Cómo hacer Extensiones de tríceps inclinadas con mancuerna
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Extensiones de tríceps inclinadas con mancuerna
Recuéstate en un banco inclinado sujetando una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos hacia arriba. Flexiona los codos para bajar las mancuernas hacia los lados de tu cabeza, manteniendo los brazos superiores fijos, y luego extiende los codos para volver a la posición inicial. Controla el movimiento en todo momento y evita arquear la espalda.
Consejos de técnica
Mantén la espalda recta y evita arquear la espalda durante el ejercicio.
Beneficios de Extensiones de tríceps inclinadas con mancuerna
Extensiones de tríceps inclinadas con mancuerna es un ejercicio de aislamiento orientado a tríceps que se realiza con mancuernas. Refuerza la estabilidad del codo. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Refuerza la estabilidad del codo.
- Desarrolla las tres cabezas del tríceps, que forman la mayor parte del brazo.
- Mejora la fuerza de empuje en press de pecho y hombro.
- Da un aspecto más lleno y definido al brazo.
Errores comunes al hacer Extensiones de tríceps inclinadas con mancuerna
Para sacarle el máximo provecho a Extensiones de tríceps inclinadas con mancuerna y trabajar bien tríceps, evita estos fallos habituales:
- No extender por completo el brazo al final.
- Usar impulso en lugar de un movimiento controlado.
- Abrir los codos hacia los lados en lugar de mantenerlos pegados.
- Mover el hombro en vez de aislar el codo.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Extensiones de tríceps inclinadas con mancuerna cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Extensiones de tríceps inclinadas con mancuerna?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, Sin equipo, usando mancuernas.
Preguntas frecuentes sobre Extensiones de tríceps inclinadas con mancuerna
¿Qué músculos trabaja Extensiones de tríceps inclinadas con mancuerna?
Extensiones de tríceps inclinadas con mancuerna trabaja principalmente Tríceps, e involucra Hombros, Antebrazo como músculos secundarios.
¿Extensiones de tríceps inclinadas con mancuerna es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Extensiones de tríceps inclinadas con mancuerna?
Sí, necesitas mancuernas.
¿Cuántas series de Extensiones de tríceps inclinadas con mancuerna debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Equipamiento: Mancuernas