Cómo hacer Horizontal Supination Row on Machine
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Horizontal Supination Row on Machine
Siéntate en la máquina con el pecho apoyado en el respaldo y agarra los manubrios con agarre supino (palmas hacia arriba) y los brazos extendidos al frente. Tira de los manubrios hacia tu torso, llevando los codos hacia atrás y juntando los omóplatos al final del movimiento. Regresa de forma controlada a la posición inicial sin perder la tensión en la espalda.
Consejos de técnica
Mantén la espalda recta y los pies firmemente apoyados en el suelo.
Beneficios de Horizontal Supination Row on Machine
Horizontal Supination Row on Machine es un ejercicio de compuesto orientado a espalda que se realiza con máquina. Protege la columna y los hombros al reforzar la musculatura estabilizadora. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Protege la columna y los hombros al reforzar la musculatura estabilizadora.
- Aumenta la fuerza de tirón, clave para dominadas y remos.
- Fortalece el dorsal ancho y el trapecio para una espalda más ancha y gruesa.
- Mejora la postura al equilibrar el trabajo de empuje del pecho.
Errores comunes al hacer Horizontal Supination Row on Machine
Para sacarle el máximo provecho a Horizontal Supination Row on Machine y trabajar bien espalda, evita estos fallos habituales:
- No retraer las escápulas al inicio del movimiento.
- Encoger los hombros hacia las orejas en vez de bajarlos.
- Tirar solo con los brazos sin sentir la espalda trabajar.
- Usar impulso del cuerpo (balanceo) en lugar de tirar con la espalda.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Horizontal Supination Row on Machine cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Horizontal Supination Row on Machine?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando máquina.
Preguntas frecuentes sobre Horizontal Supination Row on Machine
¿Qué músculos trabaja Horizontal Supination Row on Machine?
Horizontal Supination Row on Machine trabaja principalmente Espalda, e involucra Trapecio, Hombros, Bíceps como músculos secundarios.
¿Horizontal Supination Row on Machine es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Horizontal Supination Row on Machine?
Sí, necesitas máquina.
¿Cuántas series de Horizontal Supination Row on Machine debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
Guías relacionadas
Aprende a integrar Horizontal Supination Row on Machine en un plan completo con estas guías:
- Cómo ganar masa muscular en el gym
- Cómo tonificar el cuerpo
- Errores comunes de principiantes en el gym
Músculos secundarios
Ejercicios de Compuesto relacionados
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Equipamiento: Máquina