Cómo hacer Horizontal Supination Curl with Pulley
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Horizontal Supination Curl with Pulley
Acuéstate boca arriba en un banco plano con los pies apoyados y sujeta la barra de la polea con agarre supino (palmas hacia arriba). Manteniendo los codos fijos y pegados al torso, flexiona los brazos llevando la barra hacia tus hombros mientras contraes los bíceps. Baja de forma controlada hasta extender los brazos sin bloquear los codos y repite el movimiento.
Consejos de técnica
Asegúrate de mantener la espalda recta y no inclinarte hacia adelante durante el ejercicio.
Beneficios de Horizontal Supination Curl with Pulley
Horizontal Supination Curl with Pulley es un ejercicio de aislamiento orientado a bíceps que se realiza con polea. Mejora la fuerza de flexión del codo, útil al cargar y tirar. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir.
- Mejora la fuerza de flexión del codo, útil al cargar y tirar.
- Refuerza el agarre y el antebrazo como apoyo.
- Complementa el trabajo de espalda para brazos más completos.
- Aumenta el tamaño y la definición del bíceps braquial.
Errores comunes al hacer Horizontal Supination Curl with Pulley
Para sacarle el máximo provecho a Horizontal Supination Curl with Pulley y trabajar bien bíceps, evita estos fallos habituales:
- Balancear el cuerpo para subir el peso con impulso.
- Mover los codos hacia adelante en vez de mantenerlos fijos.
- No bajar del todo el peso (rango incompleto).
- Usar más peso del que permite una técnica limpia.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Horizontal Supination Curl with Pulley cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
¿Para quién es Horizontal Supination Curl with Pulley?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre Horizontal Supination Curl with Pulley
¿Qué músculos trabaja Horizontal Supination Curl with Pulley?
Horizontal Supination Curl with Pulley trabaja principalmente Bíceps, e involucra Antebrazo como músculos secundarios.
¿Horizontal Supination Curl with Pulley es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Horizontal Supination Curl with Pulley?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de Horizontal Supination Curl with Pulley debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Equipamiento: Polea