Cómo hacer Horizontal Shrinks on Pulley
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Horizontal Shrinks on Pulley
Acuéstate boca arriba en un banco plano frente a la polea baja y sujeta la barra con los brazos extendidos hacia arriba. Sin doblar los codos, empuja los hombros hacia adelante (protracción escapular) alejando la barra del cuerpo, y luego regresa de forma controlada permitiendo que los omóplatos se retraigan. Mantén el abdomen contraído y evita arquear la espalda durante todo el movimiento.
Consejos de técnica
Mantén la espalda recta y los hombros relajados durante todo el ejercicio.
Beneficios de Horizontal Shrinks on Pulley
Horizontal Shrinks on Pulley es un ejercicio de aislamiento orientado a pecho que se realiza con polea. Desarrolla el pectoral mayor para un torso más ancho y definido. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Desarrolla el pectoral mayor para un torso más ancho y definido.
- Mejora la fuerza de empuje que usas al empujar objetos o levantarte del suelo.
- Fortalece los tríceps y el deltoides anterior como músculos de apoyo.
- Contribuye a un físico más equilibrado al trabajar la cadena anterior.
Errores comunes al hacer Horizontal Shrinks on Pulley
Para sacarle el máximo provecho a Horizontal Shrinks on Pulley y trabajar bien pecho, evita estos fallos habituales:
- No completar el rango de movimiento y dejar los codos altos.
- Arquear en exceso la zona lumbar y despegar la espalda del apoyo.
- Abrir demasiado los codos, lo que carga el hombro en lugar del pecho.
- Bajar el peso sin control o rebotarlo contra el pecho.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Horizontal Shrinks on Pulley cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Horizontal Shrinks on Pulley?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre Horizontal Shrinks on Pulley
¿Qué músculos trabaja Horizontal Shrinks on Pulley?
Horizontal Shrinks on Pulley trabaja principalmente Pecho, e involucra Hombros, Trapecio como músculos secundarios.
¿Horizontal Shrinks on Pulley es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Horizontal Shrinks on Pulley?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de Horizontal Shrinks on Pulley debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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