Cómo hacer Horizontal Open Pronated Row on Pulley
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Horizontal Open Pronated Row on Pulley
Siéntate en la máquina de remo con polea, apoya los pies en la plataforma y sujeta la barra con agarre prono (palmas hacia abajo) y las manos separadas al ancho de los hombros o un poco más. Con la espalda recta y el pecho erguido, tira de la barra hacia tu abdomen llevando los codos hacia atrás y abiertos, juntando las escápulas al final del movimiento. Regresa de forma controlada a la posición inicial sin encorvar la espalda.
Beneficios de Horizontal Open Pronated Row on Pulley
Horizontal Open Pronated Row on Pulley es un ejercicio de compuesto orientado a espalda que se realiza con polea. Aumenta la fuerza de tirón, clave para dominadas y remos. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Aumenta la fuerza de tirón, clave para dominadas y remos.
- Fortalece el dorsal ancho y el trapecio para una espalda más ancha y gruesa.
- Mejora la postura al equilibrar el trabajo de empuje del pecho.
- Protege la columna y los hombros al reforzar la musculatura estabilizadora.
Errores comunes al hacer Horizontal Open Pronated Row on Pulley
Para sacarle el máximo provecho a Horizontal Open Pronated Row on Pulley y trabajar bien espalda, evita estos fallos habituales:
- Encoger los hombros hacia las orejas en vez de bajarlos.
- Tirar solo con los brazos sin sentir la espalda trabajar.
- Usar impulso del cuerpo (balanceo) en lugar de tirar con la espalda.
- No retraer las escápulas al inicio del movimiento.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Horizontal Open Pronated Row on Pulley cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Horizontal Open Pronated Row on Pulley?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre Horizontal Open Pronated Row on Pulley
¿Qué músculos trabaja Horizontal Open Pronated Row on Pulley?
Horizontal Open Pronated Row on Pulley trabaja principalmente Espalda, e involucra Trapecio, Hombros, Bíceps, Antebrazo como músculos secundarios.
¿Horizontal Open Pronated Row on Pulley es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Horizontal Open Pronated Row on Pulley?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de Horizontal Open Pronated Row on Pulley debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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