Cómo hacer High Pulley Cross Row
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar High Pulley Cross Row
Colócate de pie frente a una polea alta doble y sujeta las asas con los brazos cruzados por encima de la cabeza, de modo que cada mano agarre el asa del lado contrario. Tira de las asas hacia abajo y hacia afuera, descruzando los brazos mientras contraes los dorsales, y controla el regreso a la posición inicial. Mantén el torso erguido y el abdomen contraído durante todo el movimiento.
Beneficios de High Pulley Cross Row
High Pulley Cross Row es un ejercicio de compuesto orientado a espalda que se realiza con polea. Mejora la postura al equilibrar el trabajo de empuje del pecho. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Mejora la postura al equilibrar el trabajo de empuje del pecho.
- Protege la columna y los hombros al reforzar la musculatura estabilizadora.
- Aumenta la fuerza de tirón, clave para dominadas y remos.
- Fortalece el dorsal ancho y el trapecio para una espalda más ancha y gruesa.
Errores comunes al hacer High Pulley Cross Row
Para sacarle el máximo provecho a High Pulley Cross Row y trabajar bien espalda, evita estos fallos habituales:
- Usar impulso del cuerpo (balanceo) en lugar de tirar con la espalda.
- No retraer las escápulas al inicio del movimiento.
- Encoger los hombros hacia las orejas en vez de bajarlos.
- Tirar solo con los brazos sin sentir la espalda trabajar.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar High Pulley Cross Row cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es High Pulley Cross Row?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre High Pulley Cross Row
¿Qué músculos trabaja High Pulley Cross Row?
High Pulley Cross Row trabaja principalmente Espalda, e involucra Bíceps, Hombros, Trapecio como músculos secundarios.
¿High Pulley Cross Row es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer High Pulley Cross Row?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de High Pulley Cross Row debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Equipamiento: Polea