Cómo hacer Curl martillo en polea baja
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Curl martillo en polea baja
De pie frente a la polea baja, sujeta la cuerda con agarre neutro (palmas enfrentadas) y mantén los codos pegados al torso. Flexiona los codos llevando las manos hacia los hombros sin girar las muñecas, y baja de forma controlada hasta extender los brazos. Mantén la espalda recta y los hombros relajados durante todo el ejercicio.
Consejos de técnica
Mantener la espalda recta y los hombros relajados durante todo el ejercicio.
Beneficios de Curl martillo en polea baja
Curl martillo en polea baja es un ejercicio de aislamiento orientado a bíceps que se realiza con polea. Aumenta el tamaño y la definición del bíceps braquial. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Aumenta el tamaño y la definición del bíceps braquial.
- Mejora la fuerza de flexión del codo, útil al cargar y tirar.
- Refuerza el agarre y el antebrazo como apoyo.
- Complementa el trabajo de espalda para brazos más completos.
Errores comunes al hacer Curl martillo en polea baja
Para sacarle el máximo provecho a Curl martillo en polea baja y trabajar bien bíceps, evita estos fallos habituales:
- Usar más peso del que permite una técnica limpia.
- Balancear el cuerpo para subir el peso con impulso.
- Mover los codos hacia adelante en vez de mantenerlos fijos.
- No bajar del todo el peso (rango incompleto).
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Curl martillo en polea baja cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Curl martillo en polea baja?
Al ser un ejercicio de nivel principiante, es ideal para quienes empiezan: enfócate en aprender la técnica con poco o ningún peso antes de progresar. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre Curl martillo en polea baja
¿Qué músculos trabaja Curl martillo en polea baja?
Curl martillo en polea baja trabaja principalmente Bíceps, e involucra Antebrazo como músculos secundarios.
¿Curl martillo en polea baja es adecuado para principiantes?
Sí, es un ejercicio de nivel principiante, ideal para quienes empiezan a entrenar.
¿Necesito equipo para hacer Curl martillo en polea baja?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de Curl martillo en polea baja debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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