Cómo hacer Hammer Curl on High Pulley
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Hammer Curl on High Pulley
Colócate de pie frente a una polea alta y sujeta el agarre de cuerda con las palmas enfrentadas (agarre neutro), con los brazos extendidos hacia arriba en dirección a la polea. Flexiona los codos llevando las manos hacia tu cabeza, manteniendo los brazos fijos y contrayendo los bíceps en la posición final. Regresa lentamente a la posición inicial controlando el peso, sin balancear el cuerpo.
Beneficios de Hammer Curl on High Pulley
Hammer Curl on High Pulley es un ejercicio de aislamiento orientado a bíceps que se realiza con polea. Aumenta el tamaño y la definición del bíceps braquial. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Aumenta el tamaño y la definición del bíceps braquial.
- Mejora la fuerza de flexión del codo, útil al cargar y tirar.
- Refuerza el agarre y el antebrazo como apoyo.
- Complementa el trabajo de espalda para brazos más completos.
Errores comunes al hacer Hammer Curl on High Pulley
Para sacarle el máximo provecho a Hammer Curl on High Pulley y trabajar bien bíceps, evita estos fallos habituales:
- Usar más peso del que permite una técnica limpia.
- Balancear el cuerpo para subir el peso con impulso.
- Mover los codos hacia adelante en vez de mantenerlos fijos.
- No bajar del todo el peso (rango incompleto).
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Hammer Curl on High Pulley cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Hammer Curl on High Pulley?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre Hammer Curl on High Pulley
¿Qué músculos trabaja Hammer Curl on High Pulley?
Hammer Curl on High Pulley trabaja principalmente Bíceps, e involucra Antebrazo como músculos secundarios.
¿Hammer Curl on High Pulley es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Hammer Curl on High Pulley?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de Hammer Curl on High Pulley debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Equipamiento: Polea