Cómo hacer Glute Extension on Pulley
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Glute Extension on Pulley
Colócate de rodillas frente a la polea baja con la correa sujeta al tobillo, apoyando las manos o antebrazos en el suelo. Manteniendo el abdomen contraído y la espalda neutra, extiende la pierna hacia atrás y arriba contrayendo el glúteo al final del movimiento. Regresa de forma controlada a la posición inicial sin dejar caer el peso y repite con ambas piernas.
Beneficios de Glute Extension on Pulley
Glute Extension on Pulley es un ejercicio de aislamiento orientado a glúteos que se realiza con polea. Contribuye a una mejor postura y forma corporal. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir.
- Contribuye a una mejor postura y forma corporal.
- Aumenta la fuerza en sentadillas, peso muerto y carrera.
- Fortalece el glúteo mayor, medio y menor para una cadera más potente.
- Mejora la estabilidad de cadera y protege la zona lumbar.
Errores comunes al hacer Glute Extension on Pulley
Para sacarle el máximo provecho a Glute Extension on Pulley y trabajar bien glúteos, evita estos fallos habituales:
- No llegar a la extensión completa de cadera.
- Empujar con la punta del pie en lugar del talón.
- Perder la neutralidad de la columna.
- Hiperextender la zona lumbar en vez de contraer el glúteo.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Glute Extension on Pulley cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
¿Para quién es Glute Extension on Pulley?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre Glute Extension on Pulley
¿Qué músculos trabaja Glute Extension on Pulley?
Glute Extension on Pulley trabaja principalmente Glúteos, e involucra Isquiotibiales, Abdomen como músculos secundarios.
¿Glute Extension on Pulley es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Glute Extension on Pulley?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de Glute Extension on Pulley debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Equipamiento: Polea