Cómo hacer Fondos en máquina
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Fondos en máquina
Siéntate en la máquina de fondos con la espalda apoyada y sujeta las agarraderas con los brazos flexionados. Empuja hacia abajo hasta extender completamente los codos, manteniéndolos cerca del cuerpo sin dejar que se abran hacia afuera. Regresa de forma controlada a la posición inicial sin soltar la tensión del peso.
Consejos de técnica
Asegúrate de mantener los codos cerca del cuerpo y no dejes que se salgan hacia afuera.
Beneficios de Fondos en máquina
Fondos en máquina es un ejercicio de compuesto orientado a tríceps que se realiza con máquina. Da un aspecto más lleno y definido al brazo. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Da un aspecto más lleno y definido al brazo.
- Refuerza la estabilidad del codo.
- Desarrolla las tres cabezas del tríceps, que forman la mayor parte del brazo.
- Mejora la fuerza de empuje en press de pecho y hombro.
Errores comunes al hacer Fondos en máquina
Para sacarle el máximo provecho a Fondos en máquina y trabajar bien tríceps, evita estos fallos habituales:
- Mover el hombro en vez de aislar el codo.
- No extender por completo el brazo al final.
- Usar impulso en lugar de un movimiento controlado.
- Abrir los codos hacia los lados en lugar de mantenerlos pegados.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Fondos en máquina cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Fondos en máquina?
Al ser un ejercicio de nivel principiante, es ideal para quienes empiezan: enfócate en aprender la técnica con poco o ningún peso antes de progresar. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando máquina.
Preguntas frecuentes sobre Fondos en máquina
¿Qué músculos trabaja Fondos en máquina?
Fondos en máquina trabaja principalmente Tríceps, e involucra Pecho, Hombros, Espalda como músculos secundarios.
¿Fondos en máquina es adecuado para principiantes?
Sí, es un ejercicio de nivel principiante, ideal para quienes empiezan a entrenar.
¿Necesito equipo para hacer Fondos en máquina?
Sí, necesitas máquina.
¿Cuántas series de Fondos en máquina debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
Guías relacionadas
Aprende a integrar Fondos en máquina en un plan completo con estas guías:
- Cómo ganar masa muscular en el gym
- Cómo tonificar el cuerpo
- Errores comunes de principiantes en el gym
Músculos secundarios
Ejercicios de Compuesto relacionados
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Equipamiento: Máquina