Cómo hacer Front to Back Dumbbell Extension
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Front to Back Dumbbell Extension
Siéntate en un banco con la espalda recta y sostén una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros. Presiona las mancuernas hacia arriba hasta extender los brazos por encima de la cabeza, alternando la trayectoria ligeramente hacia adelante y hacia atrás en cada repetición. Baja de forma controlada evitando sobrecargar los codos y mantén el abdomen contraído durante todo el movimiento.
Consejos de técnica
Evita sobrecargar los codos al bajar las mancuernas.
Beneficios de Front to Back Dumbbell Extension
Front to Back Dumbbell Extension es un ejercicio de compuesto orientado a hombros que se realiza con mancuernas. Ayuda en la fuerza de press por encima de la cabeza. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Ayuda en la fuerza de press por encima de la cabeza.
- Desarrolla los tres haces del deltoides para hombros más redondos y anchos.
- Mejora la estabilidad del hombro en empujes y levantamientos.
- Refuerza la parte superior del cuerpo para un físico en "V".
Errores comunes al hacer Front to Back Dumbbell Extension
Para sacarle el máximo provecho a Front to Back Dumbbell Extension y trabajar bien hombros, evita estos fallos habituales:
- No controlar la fase de bajada del movimiento.
- Llevar los codos por detrás de la línea del cuerpo en los press.
- Usar demasiado peso y compensar con la espalda o el impulso.
- Elevar los trapecios encogiendo los hombros.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Front to Back Dumbbell Extension cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Front to Back Dumbbell Extension?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, Sin equipo, usando mancuernas.
Preguntas frecuentes sobre Front to Back Dumbbell Extension
¿Qué músculos trabaja Front to Back Dumbbell Extension?
Front to Back Dumbbell Extension trabaja principalmente Hombros, Tríceps, e involucra Trapecio, Espalda como músculos secundarios.
¿Front to Back Dumbbell Extension es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Front to Back Dumbbell Extension?
Sí, necesitas mancuernas.
¿Cuántas series de Front to Back Dumbbell Extension debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Equipamiento: Mancuernas