Cómo hacer Front Stride on Pulley
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Front Stride on Pulley
De pie frente a la polea baja, sujeta el agarre a la altura de los hombros con los codos elevados, como en una sentadilla frontal. Da un paso o flexiona las rodillas y caderas bajando el cuerpo de forma controlada, manteniendo la espalda recta y el pecho erguido. Empuja con las piernas para volver a la posición inicial sin inclinarte hacia adelante.
Consejos de técnica
Asegúrate de mantener la espalda recta y no inclinarte hacia adelante durante el ejercicio.
Beneficios de Front Stride on Pulley
Front Stride on Pulley es un ejercicio de compuesto orientado a cuádriceps que se realiza con polea. Estimula una gran respuesta hormonal favorable al crecimiento muscular. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o bajar de peso.
- Estimula una gran respuesta hormonal favorable al crecimiento muscular.
- Mejora el rendimiento en carrera, salto y actividades diarias.
- Desarrolla cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas para piernas más fuertes.
- Aumenta la fuerza y potencia general del cuerpo.
Errores comunes al hacer Front Stride on Pulley
Para sacarle el máximo provecho a Front Stride on Pulley y trabajar bien cuádriceps, evita estos fallos habituales:
- Levantar los talones del suelo durante el movimiento.
- Redondear la espalda baja al bajar.
- No alcanzar la profundidad adecuada.
- Dejar que las rodillas se metan hacia adentro (valgo).
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Front Stride on Pulley cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Bajar de peso | 2–3 series | 15–20 reps | 30–45 s |
¿Para quién es Front Stride on Pulley?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre Front Stride on Pulley
¿Qué músculos trabaja Front Stride on Pulley?
Front Stride on Pulley trabaja principalmente Cuádriceps, Glúteos, e involucra Isquiotibiales, Abdomen como músculos secundarios.
¿Front Stride on Pulley es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Front Stride on Pulley?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de Front Stride on Pulley debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Aprende a integrar Front Stride on Pulley en un plan completo con estas guías:
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Equipamiento: Polea