Cómo hacer Front Lateral Dumbbell Raises
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Front Lateral Dumbbell Raises
Recuéstate de lado en el suelo con las piernas extendidas y sostén una mancuerna con el brazo superior extendido. Eleva el brazo en un arco frontal desde la cadera hasta la vertical, manteniendo el codo ligeramente flexionado. Baja el peso de forma controlada sin balancear el cuerpo para concentrar el trabajo en el deltoides.
Consejos de técnica
Evita sobrecargar los codos y mantén la espalda recta durante el ejercicio.
Beneficios de Front Lateral Dumbbell Raises
Front Lateral Dumbbell Raises es un ejercicio de aislamiento orientado a hombros que se realiza con mancuernas. Refuerza la parte superior del cuerpo para un físico en "V". Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Refuerza la parte superior del cuerpo para un físico en "V".
- Ayuda en la fuerza de press por encima de la cabeza.
- Desarrolla los tres haces del deltoides para hombros más redondos y anchos.
- Mejora la estabilidad del hombro en empujes y levantamientos.
Errores comunes al hacer Front Lateral Dumbbell Raises
Para sacarle el máximo provecho a Front Lateral Dumbbell Raises y trabajar bien hombros, evita estos fallos habituales:
- Elevar los trapecios encogiendo los hombros.
- No controlar la fase de bajada del movimiento.
- Llevar los codos por detrás de la línea del cuerpo en los press.
- Usar demasiado peso y compensar con la espalda o el impulso.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Front Lateral Dumbbell Raises cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Front Lateral Dumbbell Raises?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, Sin equipo, usando mancuernas.
Preguntas frecuentes sobre Front Lateral Dumbbell Raises
¿Qué músculos trabaja Front Lateral Dumbbell Raises?
Front Lateral Dumbbell Raises trabaja principalmente Hombros, e involucra Trapecio, Pecho como músculos secundarios.
¿Front Lateral Dumbbell Raises es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Front Lateral Dumbbell Raises?
Sí, necesitas mancuernas.
¿Cuántas series de Front Lateral Dumbbell Raises debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Equipamiento: Mancuernas