Cómo hacer Front Flexion on Pulley
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Front Flexion on Pulley
Siéntate de espaldas a la polea con el arnés de cabeza ajustado y conectado al cable. Flexiona lentamente el cuello llevando la barbilla hacia el pecho, venciendo la resistencia de la polea, y regresa de forma controlada a la posición inicial. Usa un peso ligero y evita movimientos bruscos para no sobrecargar las cervicales.
Consejos de técnica
No sobrecargar el cuello al flexionar el brazo.
Beneficios de Front Flexion on Pulley
Front Flexion on Pulley es un ejercicio de aislamiento orientado a trapecio que se realiza con polea. Protege la columna y los hombros al reforzar la musculatura estabilizadora. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir.
- Protege la columna y los hombros al reforzar la musculatura estabilizadora.
- Aumenta la fuerza de tirón, clave para dominadas y remos.
- Fortalece el dorsal ancho y el trapecio para una espalda más ancha y gruesa.
- Mejora la postura al equilibrar el trabajo de empuje del pecho.
Errores comunes al hacer Front Flexion on Pulley
Para sacarle el máximo provecho a Front Flexion on Pulley y trabajar bien trapecio, evita estos fallos habituales:
- No retraer las escápulas al inicio del movimiento.
- Encoger los hombros hacia las orejas en vez de bajarlos.
- Tirar solo con los brazos sin sentir la espalda trabajar.
- Usar impulso del cuerpo (balanceo) en lugar de tirar con la espalda.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Front Flexion on Pulley cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
¿Para quién es Front Flexion on Pulley?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre Front Flexion on Pulley
¿Qué músculos trabaja Front Flexion on Pulley?
Front Flexion on Pulley trabaja principalmente Trapecio, e involucra Hombros como músculos secundarios.
¿Front Flexion on Pulley es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Front Flexion on Pulley?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de Front Flexion on Pulley debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Aprende a integrar Front Flexion on Pulley en un plan completo con estas guías:
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Equipamiento: Polea