Cómo hacer Front Extension on Pulley
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Front Extension on Pulley
Siéntate en el banco de espaldas a la polea baja y colócate el arnés de cabeza conectado al cable. Partiendo con la cabeza inclinada hacia atrás, flexiona el cuello llevando la barbilla hacia el pecho de forma lenta y controlada, y regresa a la posición inicial resistiendo el peso. Usa cargas ligeras y evita movimientos bruscos para proteger la zona cervical.
Beneficios de Front Extension on Pulley
Front Extension on Pulley es un ejercicio de aislamiento orientado a trapecio que se realiza con polea, otro. Protege la columna y los hombros al reforzar la musculatura estabilizadora. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Protege la columna y los hombros al reforzar la musculatura estabilizadora.
- Aumenta la fuerza de tirón, clave para dominadas y remos.
- Fortalece el dorsal ancho y el trapecio para una espalda más ancha y gruesa.
- Mejora la postura al equilibrar el trabajo de empuje del pecho.
Errores comunes al hacer Front Extension on Pulley
Para sacarle el máximo provecho a Front Extension on Pulley y trabajar bien trapecio, evita estos fallos habituales:
- No retraer las escápulas al inicio del movimiento.
- Encoger los hombros hacia las orejas en vez de bajarlos.
- Tirar solo con los brazos sin sentir la espalda trabajar.
- Usar impulso del cuerpo (balanceo) en lugar de tirar con la espalda.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Front Extension on Pulley cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Front Extension on Pulley?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea, otro.
Preguntas frecuentes sobre Front Extension on Pulley
¿Qué músculos trabaja Front Extension on Pulley?
Front Extension on Pulley trabaja principalmente Trapecio, e involucra Espalda, Hombros como músculos secundarios.
¿Front Extension on Pulley es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Front Extension on Pulley?
Sí, necesitas polea, otro.
¿Cuántas series de Front Extension on Pulley debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
Guías relacionadas
Aprende a integrar Front Extension on Pulley en un plan completo con estas guías:
- Cómo ganar masa muscular en el gym
- Cómo tonificar el cuerpo
- Errores comunes de principiantes en el gym
Músculos secundarios
Ejercicios de Aislamiento relacionados
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