Cómo hacer Front Dumbbell Raise
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Front Dumbbell Raise
De pie con los pies al ancho de los hombros, sujeta una mancuerna con ambas manos frente a tus muslos. Con los brazos extendidos, eleva la mancuerna hacia el frente hasta la altura de los hombros, manteniendo el torso estable y sin balancearte. Baja el peso de forma controlada a la posición inicial y repite el movimiento.
Beneficios de Front Dumbbell Raise
Front Dumbbell Raise es un ejercicio de aislamiento orientado a hombros que se realiza con mancuernas. Desarrolla los tres haces del deltoides para hombros más redondos y anchos. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Desarrolla los tres haces del deltoides para hombros más redondos y anchos.
- Mejora la estabilidad del hombro en empujes y levantamientos.
- Refuerza la parte superior del cuerpo para un físico en "V".
- Ayuda en la fuerza de press por encima de la cabeza.
Errores comunes al hacer Front Dumbbell Raise
Para sacarle el máximo provecho a Front Dumbbell Raise y trabajar bien hombros, evita estos fallos habituales:
- Llevar los codos por detrás de la línea del cuerpo en los press.
- Usar demasiado peso y compensar con la espalda o el impulso.
- Elevar los trapecios encogiendo los hombros.
- No controlar la fase de bajada del movimiento.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Front Dumbbell Raise cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Front Dumbbell Raise?
Al ser un ejercicio de nivel principiante, es ideal para quienes empiezan: enfócate en aprender la técnica con poco o ningún peso antes de progresar. Puedes realizarlo en: Gimnasio, Sin equipo, usando mancuernas.
Preguntas frecuentes sobre Front Dumbbell Raise
¿Qué músculos trabaja Front Dumbbell Raise?
Front Dumbbell Raise trabaja principalmente Hombros, e involucra Trapecio, Pecho como músculos secundarios.
¿Front Dumbbell Raise es adecuado para principiantes?
Sí, es un ejercicio de nivel principiante, ideal para quienes empiezan a entrenar.
¿Necesito equipo para hacer Front Dumbbell Raise?
Sí, necesitas mancuernas.
¿Cuántas series de Front Dumbbell Raise debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Equipamiento: Mancuernas