Cómo hacer French Press with Pulley
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar French Press with Pulley
Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y sujeta la barra de la polea baja con ambas manos por encima de la cabeza, manteniendo los codos apuntando hacia arriba. Extiende los antebrazos hasta estirar completamente los brazos, contrayendo los tríceps. Regresa de forma controlada a la posición inicial sin mover los codos ni arquear la espalda.
Consejos de técnica
Asegúrate de mantener el torso recto y no inclinar el cuerpo hacia adelante durante el ejercicio.
Beneficios de French Press with Pulley
French Press with Pulley es un ejercicio de aislamiento orientado a tríceps que se realiza con polea. Desarrolla las tres cabezas del tríceps, que forman la mayor parte del brazo. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Desarrolla las tres cabezas del tríceps, que forman la mayor parte del brazo.
- Mejora la fuerza de empuje en press de pecho y hombro.
- Da un aspecto más lleno y definido al brazo.
- Refuerza la estabilidad del codo.
Errores comunes al hacer French Press with Pulley
Para sacarle el máximo provecho a French Press with Pulley y trabajar bien tríceps, evita estos fallos habituales:
- Usar impulso en lugar de un movimiento controlado.
- Abrir los codos hacia los lados en lugar de mantenerlos pegados.
- Mover el hombro en vez de aislar el codo.
- No extender por completo el brazo al final.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar French Press with Pulley cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es French Press with Pulley?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre French Press with Pulley
¿Qué músculos trabaja French Press with Pulley?
French Press with Pulley trabaja principalmente Tríceps, e involucra Antebrazo, Hombros como músculos secundarios.
¿French Press with Pulley es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer French Press with Pulley?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de French Press with Pulley debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Aprende a integrar French Press with Pulley en un plan completo con estas guías:
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Equipamiento: Polea