Cómo hacer Free fall extensions
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Free fall extensions
Colócate frente a una barra fija a la altura de la cadera, sujétala con las manos al ancho de los hombros y extiende tu cuerpo en línea recta apoyándote sobre las puntas de los pies. Flexiona los codos dejando que tu cabeza descienda por debajo de la barra y luego extiende los brazos con fuerza para volver a la posición inicial. Mantén el core firme y evita arquear la espalda durante todo el movimiento.
Consejos de técnica
Evitar arquear la espalda durante el ejercicio.
Beneficios de Free fall extensions
Free fall extensions es un ejercicio de peso corporal orientado a tríceps que se realiza con tu propio peso corporal. Refuerza la estabilidad del codo. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Refuerza la estabilidad del codo.
- Desarrolla las tres cabezas del tríceps, que forman la mayor parte del brazo.
- Mejora la fuerza de empuje en press de pecho y hombro.
- Da un aspecto más lleno y definido al brazo.
Errores comunes al hacer Free fall extensions
Para sacarle el máximo provecho a Free fall extensions y trabajar bien tríceps, evita estos fallos habituales:
- No extender por completo el brazo al final.
- Usar impulso en lugar de un movimiento controlado.
- Abrir los codos hacia los lados en lugar de mantenerlos pegados.
- Mover el hombro en vez de aislar el codo.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Free fall extensions cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Free fall extensions?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, Sin equipo, sin equipo especial (peso corporal).
Preguntas frecuentes sobre Free fall extensions
¿Qué músculos trabaja Free fall extensions?
Free fall extensions trabaja principalmente Tríceps, e involucra Hombros, Abdomen, Pecho como músculos secundarios.
¿Free fall extensions es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Free fall extensions?
No, puedes hacerlo solo con tu propio peso corporal.
¿Cuántas series de Free fall extensions debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
Guías relacionadas
Aprende a integrar Free fall extensions en un plan completo con estas guías:
- Cómo tonificar el cuerpo
- Cómo ganar masa muscular en el gym
- Errores comunes de principiantes en el gym
Músculos secundarios
Ejercicios de Peso corporal relacionados
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