Cómo hacer External Adductor on Pulley
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar External Adductor on Pulley
Colócate de pie junto a la polea baja y sujeta el tobillo más alejado de la máquina con la correa del cable. Sujétate del marco para mantener el equilibrio y lleva la pierna con el cable hacia el centro del cuerpo, cruzándola ligeramente por delante de la pierna de apoyo, contrayendo la cara interna del muslo. Regresa de forma controlada a la posición inicial y completa las repeticiones antes de cambiar de pierna.
Consejos de técnica
Asegúrate de ajustar la resistencia de la polea según tu nivel de fuerza y condición física para evitar lesiones.
Beneficios de External Adductor on Pulley
External Adductor on Pulley es un ejercicio de aislamiento orientado a cuádriceps que se realiza con polea. Aumenta la fuerza y potencia general del cuerpo. Encaja bien si tu objetivo es tonificar y definir o ganar masa muscular o mantener tu forma física.
- Aumenta la fuerza y potencia general del cuerpo.
- Estimula una gran respuesta hormonal favorable al crecimiento muscular.
- Mejora el rendimiento en carrera, salto y actividades diarias.
- Desarrolla cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas para piernas más fuertes.
Errores comunes al hacer External Adductor on Pulley
Para sacarle el máximo provecho a External Adductor on Pulley y trabajar bien cuádriceps, evita estos fallos habituales:
- Dejar que las rodillas se metan hacia adentro (valgo).
- Levantar los talones del suelo durante el movimiento.
- Redondear la espalda baja al bajar.
- No alcanzar la profundidad adecuada.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar External Adductor on Pulley cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es External Adductor on Pulley?
Al ser un ejercicio de nivel principiante, es ideal para quienes empiezan: enfócate en aprender la técnica con poco o ningún peso antes de progresar. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre External Adductor on Pulley
¿Qué músculos trabaja External Adductor on Pulley?
External Adductor on Pulley trabaja principalmente Cuádriceps, e involucra Glúteos, Abdomen como músculos secundarios.
¿External Adductor on Pulley es adecuado para principiantes?
Sí, es un ejercicio de nivel principiante, ideal para quienes empiezan a entrenar.
¿Necesito equipo para hacer External Adductor on Pulley?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de External Adductor on Pulley debo hacer?
Depende de tu objetivo: para tonificar y definir, unas 3 series de 12–15 reps con 45–60 s de descanso.
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Aprende a integrar External Adductor on Pulley en un plan completo con estas guías:
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Equipamiento: Polea