Cómo hacer External Adductor Isolated in Machine
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar External Adductor Isolated in Machine
De pie en la máquina multi-cadera, sujeta las asas y coloca la parte interna del muslo contra el rodillo acolchado. Manteniendo el torso erguido y la pierna de apoyo estable, lleva la pierna de trabajo hacia adentro cruzando la línea media del cuerpo, apretando los aductores. Regresa de forma controlada a la posición inicial sin balancear el cuerpo.
Consejos de técnica
Ajusta el peso y la posición de la máquina según tus necesidades y limitaciones para evitar lesiones en la zona lumbar o las rodillas.
Beneficios de External Adductor Isolated in Machine
External Adductor Isolated in Machine es un ejercicio de aislamiento orientado a glúteos que se realiza con máquina. Fortalece el glúteo mayor, medio y menor para una cadera más potente. Encaja bien si tu objetivo es tonificar y definir o ganar masa muscular o mantener tu forma física.
- Fortalece el glúteo mayor, medio y menor para una cadera más potente.
- Mejora la estabilidad de cadera y protege la zona lumbar.
- Contribuye a una mejor postura y forma corporal.
- Aumenta la fuerza en sentadillas, peso muerto y carrera.
Errores comunes al hacer External Adductor Isolated in Machine
Para sacarle el máximo provecho a External Adductor Isolated in Machine y trabajar bien glúteos, evita estos fallos habituales:
- Perder la neutralidad de la columna.
- Hiperextender la zona lumbar en vez de contraer el glúteo.
- No llegar a la extensión completa de cadera.
- Empujar con la punta del pie en lugar del talón.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar External Adductor Isolated in Machine cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es External Adductor Isolated in Machine?
Al ser un ejercicio de nivel principiante, es ideal para quienes empiezan: enfócate en aprender la técnica con poco o ningún peso antes de progresar. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando máquina.
Preguntas frecuentes sobre External Adductor Isolated in Machine
¿Qué músculos trabaja External Adductor Isolated in Machine?
External Adductor Isolated in Machine trabaja principalmente Glúteos, e involucra Isquiotibiales, Cuádriceps como músculos secundarios.
¿External Adductor Isolated in Machine es adecuado para principiantes?
Sí, es un ejercicio de nivel principiante, ideal para quienes empiezan a entrenar.
¿Necesito equipo para hacer External Adductor Isolated in Machine?
Sí, necesitas máquina.
¿Cuántas series de External Adductor Isolated in Machine debo hacer?
Depende de tu objetivo: para tonificar y definir, unas 3 series de 12–15 reps con 45–60 s de descanso.
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Equipamiento: Máquina