Cómo hacer Cross Extensions on Pulley
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Cross Extensions on Pulley
Colócate de pie en el centro de la máquina de poleas y sujeta los agarres de las poleas altas con los brazos cruzados frente al pecho. Extiende los brazos hacia abajo y hacia afuera contrayendo los tríceps, manteniendo los codos estables y el torso erguido. Regresa lentamente a la posición inicial controlando el peso en todo momento.
Consejos de técnica
Ajusta el peso y la altura de la polea según tus necesidades y mantén un control constante sobre el movimiento para evitar lesiones.
Beneficios de Cross Extensions on Pulley
Cross Extensions on Pulley es un ejercicio de aislamiento orientado a tríceps que se realiza con polea. Da un aspecto más lleno y definido al brazo. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir.
- Da un aspecto más lleno y definido al brazo.
- Refuerza la estabilidad del codo.
- Desarrolla las tres cabezas del tríceps, que forman la mayor parte del brazo.
- Mejora la fuerza de empuje en press de pecho y hombro.
Errores comunes al hacer Cross Extensions on Pulley
Para sacarle el máximo provecho a Cross Extensions on Pulley y trabajar bien tríceps, evita estos fallos habituales:
- Mover el hombro en vez de aislar el codo.
- No extender por completo el brazo al final.
- Usar impulso en lugar de un movimiento controlado.
- Abrir los codos hacia los lados en lugar de mantenerlos pegados.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Cross Extensions on Pulley cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
¿Para quién es Cross Extensions on Pulley?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre Cross Extensions on Pulley
¿Qué músculos trabaja Cross Extensions on Pulley?
Cross Extensions on Pulley trabaja principalmente Tríceps, e involucra Hombros, Antebrazo como músculos secundarios.
¿Cross Extensions on Pulley es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Cross Extensions on Pulley?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de Cross Extensions on Pulley debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
Guías relacionadas
Aprende a integrar Cross Extensions on Pulley en un plan completo con estas guías:
- Cómo ganar masa muscular en el gym
- Cómo tonificar el cuerpo
- Errores comunes de principiantes en el gym
Músculos secundarios
Ejercicios de Aislamiento relacionados
Incluye Cross Extensions on Pulley en tu rutina
Levafy genera un plan completo con los mejores ejercicios para tu objetivo. Gratis.
Crear mi rutina gratis →
Equipamiento: Polea