Cómo hacer Concentrated Supination Curl with Pulley
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Concentrated Supination Curl with Pulley
Siéntate en un banco con los antebrazos apoyados sobre los muslos, sujetando la barra de la polea baja con agarre supino (palmas hacia arriba) y las muñecas colgando por delante de las rodillas. Flexiona las muñecas hacia arriba enrollando la barra, contrayendo los antebrazos, y baja de forma controlada. Mantén los antebrazos fijos sobre los muslos durante todo el movimiento para aislar la musculatura del antebrazo.
Beneficios de Concentrated Supination Curl with Pulley
Concentrated Supination Curl with Pulley es un ejercicio de aislamiento orientado a antebrazo que se realiza con polea. Desarrolla el antebrazo para brazos más completos. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Desarrolla el antebrazo para brazos más completos.
- Reduce el riesgo de lesión en muñeca y codo.
- Ayuda a sostener más peso en otros ejercicios.
- Mejora la fuerza de agarre, clave en tirones y cargas pesadas.
Errores comunes al hacer Concentrated Supination Curl with Pulley
Para sacarle el máximo provecho a Concentrated Supination Curl with Pulley y trabajar bien antebrazo, evita estos fallos habituales:
- Usar demasiado peso y perder el rango de movimiento.
- Mover el codo o el hombro en vez de aislar la muñeca.
- Hacer repeticiones demasiado rápidas sin control.
- No trabajar el rango completo de flexo-extensión.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Concentrated Supination Curl with Pulley cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Concentrated Supination Curl with Pulley?
Al ser un ejercicio de nivel principiante, es ideal para quienes empiezan: enfócate en aprender la técnica con poco o ningún peso antes de progresar. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre Concentrated Supination Curl with Pulley
¿Qué músculos trabaja Concentrated Supination Curl with Pulley?
Concentrated Supination Curl with Pulley trabaja principalmente Antebrazo, e involucra Bíceps como músculos secundarios.
¿Concentrated Supination Curl with Pulley es adecuado para principiantes?
Sí, es un ejercicio de nivel principiante, ideal para quienes empiezan a entrenar.
¿Necesito equipo para hacer Concentrated Supination Curl with Pulley?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de Concentrated Supination Curl with Pulley debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
Guías relacionadas
Aprende a integrar Concentrated Supination Curl with Pulley en un plan completo con estas guías:
- Cómo tonificar el cuerpo
- Cómo ganar masa muscular en el gym
- Errores comunes de principiantes en el gym
Músculos secundarios
Ejercicios de Aislamiento relacionados
Incluye Concentrated Supination Curl with Pulley en tu rutina
Levafy genera un plan completo con los mejores ejercicios para tu objetivo. Gratis.
Crear mi rutina gratis →
Equipamiento: Polea