Cómo hacer Concentrated Supination Curl with Band
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Concentrated Supination Curl with Band
Siéntate en un banco, pisa la banda con el pie y apoya el codo contra la cara interna del muslo. Flexiona el codo llevando el mango hacia el hombro mientras giras la muñeca (supinación) para maximizar la contracción del bíceps. Baja de forma controlada sin perder la tensión de la banda.
Consejos de técnica
Mantén la espalda recta y el codo pegado al cuerpo para enfocar el trabajo en el bíceps braquial.
Beneficios de Concentrated Supination Curl with Band
Concentrated Supination Curl with Band es un ejercicio de aislamiento orientado a bíceps que se realiza con bandas. Complementa el trabajo de espalda para brazos más completos. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir.
- Complementa el trabajo de espalda para brazos más completos.
- Aumenta el tamaño y la definición del bíceps braquial.
- Mejora la fuerza de flexión del codo, útil al cargar y tirar.
- Refuerza el agarre y el antebrazo como apoyo.
Errores comunes al hacer Concentrated Supination Curl with Band
Para sacarle el máximo provecho a Concentrated Supination Curl with Band y trabajar bien bíceps, evita estos fallos habituales:
- No bajar del todo el peso (rango incompleto).
- Usar más peso del que permite una técnica limpia.
- Balancear el cuerpo para subir el peso con impulso.
- Mover los codos hacia adelante en vez de mantenerlos fijos.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Concentrated Supination Curl with Band cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
¿Para quién es Concentrated Supination Curl with Band?
Al ser un ejercicio de nivel principiante, es ideal para quienes empiezan: enfócate en aprender la técnica con poco o ningún peso antes de progresar. Puedes realizarlo en: Sin equipo, Gimnasio, usando bandas.
Preguntas frecuentes sobre Concentrated Supination Curl with Band
¿Qué músculos trabaja Concentrated Supination Curl with Band?
Concentrated Supination Curl with Band trabaja principalmente Bíceps, e involucra Antebrazo como músculos secundarios.
¿Concentrated Supination Curl with Band es adecuado para principiantes?
Sí, es un ejercicio de nivel principiante, ideal para quienes empiezan a entrenar.
¿Necesito equipo para hacer Concentrated Supination Curl with Band?
Sí, necesitas bandas.
¿Cuántas series de Concentrated Supination Curl with Band debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Equipamiento: Bandas