Cómo hacer Concentrated Lateral Pulley Raise
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Concentrated Lateral Pulley Raise
Colócate de pie junto a la polea baja y sujeta el mango con la mano más alejada de la máquina, cruzando el cable por delante del cuerpo. Eleva el brazo lateralmente hasta la altura del hombro, manteniendo el codo ligeramente flexionado, y baja de forma controlada. Evita girar la muñeca y usar impulso para proteger la articulación del hombro.
Consejos de técnica
Asegúrate de mantener el brazo en una posición neutral y no girar la muñeca para evitar lesiones en la articulación del hombro.
Beneficios de Concentrated Lateral Pulley Raise
Concentrated Lateral Pulley Raise es un ejercicio de aislamiento orientado a hombros que se realiza con polea. Desarrolla los tres haces del deltoides para hombros más redondos y anchos. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir.
- Desarrolla los tres haces del deltoides para hombros más redondos y anchos.
- Mejora la estabilidad del hombro en empujes y levantamientos.
- Refuerza la parte superior del cuerpo para un físico en "V".
- Ayuda en la fuerza de press por encima de la cabeza.
Errores comunes al hacer Concentrated Lateral Pulley Raise
Para sacarle el máximo provecho a Concentrated Lateral Pulley Raise y trabajar bien hombros, evita estos fallos habituales:
- Llevar los codos por detrás de la línea del cuerpo en los press.
- Usar demasiado peso y compensar con la espalda o el impulso.
- Elevar los trapecios encogiendo los hombros.
- No controlar la fase de bajada del movimiento.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Concentrated Lateral Pulley Raise cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
¿Para quién es Concentrated Lateral Pulley Raise?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre Concentrated Lateral Pulley Raise
¿Qué músculos trabaja Concentrated Lateral Pulley Raise?
Concentrated Lateral Pulley Raise trabaja principalmente Hombros, e involucra Trapecio como músculos secundarios.
¿Concentrated Lateral Pulley Raise es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Concentrated Lateral Pulley Raise?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de Concentrated Lateral Pulley Raise debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
Guías relacionadas
Aprende a integrar Concentrated Lateral Pulley Raise en un plan completo con estas guías:
- Cómo ganar masa muscular en el gym
- Cómo tonificar el cuerpo
- Errores comunes de principiantes en el gym
Músculos secundarios
Ejercicios de Aislamiento relacionados
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Equipamiento: Polea