Cómo hacer Concentrated External Rotation with Dumbbell
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Concentrated External Rotation with Dumbbell
De pie junto a un banco inclinado, apoya el codo del brazo que trabaja sobre el respaldo, sosteniendo una mancuerna con el codo flexionado a 90 grados. Rota el antebrazo hacia afuera de forma controlada, manteniendo el codo fijo contra el banco, y regresa lentamente a la posición inicial. Este movimiento fortalece el manguito rotador y mejora la estabilidad del hombro.
Consejos de técnica
Mantén la espalda recta y el core firme para evitar lesiones en la columna vertebral.
Beneficios de Concentrated External Rotation with Dumbbell
Concentrated External Rotation with Dumbbell es un ejercicio de aislamiento orientado a hombros que se realiza con banco inclinable, mancuernas. Desarrolla los tres haces del deltoides para hombros más redondos y anchos. Encaja bien si tu objetivo es tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Desarrolla los tres haces del deltoides para hombros más redondos y anchos.
- Mejora la estabilidad del hombro en empujes y levantamientos.
- Refuerza la parte superior del cuerpo para un físico en "V".
- Ayuda en la fuerza de press por encima de la cabeza.
Errores comunes al hacer Concentrated External Rotation with Dumbbell
Para sacarle el máximo provecho a Concentrated External Rotation with Dumbbell y trabajar bien hombros, evita estos fallos habituales:
- Llevar los codos por detrás de la línea del cuerpo en los press.
- Usar demasiado peso y compensar con la espalda o el impulso.
- Elevar los trapecios encogiendo los hombros.
- No controlar la fase de bajada del movimiento.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Concentrated External Rotation with Dumbbell cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Concentrated External Rotation with Dumbbell?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, Sin equipo, usando banco inclinable, mancuernas.
Preguntas frecuentes sobre Concentrated External Rotation with Dumbbell
¿Qué músculos trabaja Concentrated External Rotation with Dumbbell?
Concentrated External Rotation with Dumbbell trabaja principalmente Hombros, e involucra Trapecio, Antebrazo como músculos secundarios.
¿Concentrated External Rotation with Dumbbell es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Concentrated External Rotation with Dumbbell?
Sí, necesitas banco inclinable, mancuernas.
¿Cuántas series de Concentrated External Rotation with Dumbbell debo hacer?
Depende de tu objetivo: para tonificar y definir, unas 3 series de 12–15 reps con 45–60 s de descanso.
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Equipamiento: Banco Inclinable, Mancuernas