Cómo hacer Concentrated Extensions on High Pulley
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Concentrated Extensions on High Pulley
Arrodíllate frente al banco y apoya los codos sobre él, sujetando la barra de la polea alta con agarre neutro o prono. Manteniendo los codos fijos y pegados a la cabeza, extiende los antebrazos hacia adelante hasta estirar completamente los brazos, contrayendo los tríceps. Regresa de forma controlada a la posición inicial sin mover los codos ni arquear la espalda.
Consejos de técnica
Mantén la espalda recta y el core firme para evitar lesiones y mantener la forma correcta durante el ejercicio.
Beneficios de Concentrated Extensions on High Pulley
Concentrated Extensions on High Pulley es un ejercicio de aislamiento orientado a tríceps que se realiza con polea. Desarrolla las tres cabezas del tríceps, que forman la mayor parte del brazo. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Desarrolla las tres cabezas del tríceps, que forman la mayor parte del brazo.
- Mejora la fuerza de empuje en press de pecho y hombro.
- Da un aspecto más lleno y definido al brazo.
- Refuerza la estabilidad del codo.
Errores comunes al hacer Concentrated Extensions on High Pulley
Para sacarle el máximo provecho a Concentrated Extensions on High Pulley y trabajar bien tríceps, evita estos fallos habituales:
- Usar impulso en lugar de un movimiento controlado.
- Abrir los codos hacia los lados en lugar de mantenerlos pegados.
- Mover el hombro en vez de aislar el codo.
- No extender por completo el brazo al final.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Concentrated Extensions on High Pulley cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Concentrated Extensions on High Pulley?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre Concentrated Extensions on High Pulley
¿Qué músculos trabaja Concentrated Extensions on High Pulley?
Concentrated Extensions on High Pulley trabaja principalmente Tríceps, e involucra Antebrazo, Hombros como músculos secundarios.
¿Concentrated Extensions on High Pulley es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Concentrated Extensions on High Pulley?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de Concentrated Extensions on High Pulley debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Equipamiento: Polea