Cómo hacer Concentrated Extension on Low Pulley
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Concentrated Extension on Low Pulley
Colócate de espaldas a una polea baja y sujeta el agarre con ambas manos por detrás de la cabeza, con los codos flexionados y apuntando hacia arriba. Extiende los brazos por encima de la cabeza hasta estirar completamente los codos, contrayendo los tríceps en la parte alta del movimiento. Regresa de forma controlada a la posición inicial manteniendo los codos fijos y cerca de la cabeza durante todo el recorrido.
Beneficios de Concentrated Extension on Low Pulley
Concentrated Extension on Low Pulley es un ejercicio de aislamiento orientado a tríceps que se realiza con polea. Mejora la fuerza de empuje en press de pecho y hombro. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Mejora la fuerza de empuje en press de pecho y hombro.
- Da un aspecto más lleno y definido al brazo.
- Refuerza la estabilidad del codo.
- Desarrolla las tres cabezas del tríceps, que forman la mayor parte del brazo.
Errores comunes al hacer Concentrated Extension on Low Pulley
Para sacarle el máximo provecho a Concentrated Extension on Low Pulley y trabajar bien tríceps, evita estos fallos habituales:
- Abrir los codos hacia los lados en lugar de mantenerlos pegados.
- Mover el hombro en vez de aislar el codo.
- No extender por completo el brazo al final.
- Usar impulso en lugar de un movimiento controlado.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Concentrated Extension on Low Pulley cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Concentrated Extension on Low Pulley?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre Concentrated Extension on Low Pulley
¿Qué músculos trabaja Concentrated Extension on Low Pulley?
Concentrated Extension on Low Pulley trabaja principalmente Tríceps, e involucra Hombros, Antebrazo como músculos secundarios.
¿Concentrated Extension on Low Pulley es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Concentrated Extension on Low Pulley?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de Concentrated Extension on Low Pulley debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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