Cómo hacer Concentrated Extension on High Pulley
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Concentrated Extension on High Pulley
Arrodíllate frente a la polea alta y sujeta el agarre con una mano, manteniendo el codo pegado al cuerpo. Extiende el brazo hacia abajo hasta estirarlo por completo, contrayendo el tríceps, y regresa lentamente a la posición inicial. Mantén la espalda recta y el torso estable durante todo el movimiento.
Consejos de técnica
Mantén la espalda recta y el codo pegado al cuerpo para evitar lesiones y trabajar el tríceps de manera efectiva.
Beneficios de Concentrated Extension on High Pulley
Concentrated Extension on High Pulley es un ejercicio de aislamiento orientado a tríceps que se realiza con polea. Refuerza la estabilidad del codo. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir.
- Refuerza la estabilidad del codo.
- Desarrolla las tres cabezas del tríceps, que forman la mayor parte del brazo.
- Mejora la fuerza de empuje en press de pecho y hombro.
- Da un aspecto más lleno y definido al brazo.
Errores comunes al hacer Concentrated Extension on High Pulley
Para sacarle el máximo provecho a Concentrated Extension on High Pulley y trabajar bien tríceps, evita estos fallos habituales:
- No extender por completo el brazo al final.
- Usar impulso en lugar de un movimiento controlado.
- Abrir los codos hacia los lados en lugar de mantenerlos pegados.
- Mover el hombro en vez de aislar el codo.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Concentrated Extension on High Pulley cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
¿Para quién es Concentrated Extension on High Pulley?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre Concentrated Extension on High Pulley
¿Qué músculos trabaja Concentrated Extension on High Pulley?
Concentrated Extension on High Pulley trabaja principalmente Tríceps, e involucra Antebrazo como músculos secundarios.
¿Concentrated Extension on High Pulley es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Concentrated Extension on High Pulley?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de Concentrated Extension on High Pulley debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Aprende a integrar Concentrated Extension on High Pulley en un plan completo con estas guías:
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Equipamiento: Polea