Cómo hacer Closed Pulley Military Press
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Closed Pulley Military Press
Arrodíllate frente a la polea baja y sujeta la barra con agarre cerrado a la altura de los hombros. Presiona la barra hacia arriba por encima de la cabeza extendiendo los brazos, manteniendo la espalda recta y el abdomen contraído. Baja de forma controlada hasta la posición inicial sin arquear la zona lumbar.
Consejos de técnica
Asegúrate de mantener la espalda recta y los hombros relajados para evitar lesiones en la zona cervical.
Beneficios de Closed Pulley Military Press
Closed Pulley Military Press es un ejercicio de compuesto orientado a hombros que se realiza con polea. Ayuda en la fuerza de press por encima de la cabeza. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Ayuda en la fuerza de press por encima de la cabeza.
- Desarrolla los tres haces del deltoides para hombros más redondos y anchos.
- Mejora la estabilidad del hombro en empujes y levantamientos.
- Refuerza la parte superior del cuerpo para un físico en "V".
Errores comunes al hacer Closed Pulley Military Press
Para sacarle el máximo provecho a Closed Pulley Military Press y trabajar bien hombros, evita estos fallos habituales:
- No controlar la fase de bajada del movimiento.
- Llevar los codos por detrás de la línea del cuerpo en los press.
- Usar demasiado peso y compensar con la espalda o el impulso.
- Elevar los trapecios encogiendo los hombros.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Closed Pulley Military Press cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Closed Pulley Military Press?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre Closed Pulley Military Press
¿Qué músculos trabaja Closed Pulley Military Press?
Closed Pulley Military Press trabaja principalmente Hombros, e involucra Tríceps, Trapecio, Pecho como músculos secundarios.
¿Closed Pulley Military Press es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Closed Pulley Military Press?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de Closed Pulley Military Press debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Equipamiento: Polea