Cómo hacer Closed Pronated Horizontal Row on Pulley
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Closed Pronated Horizontal Row on Pulley
Siéntate en la máquina de remo con los pies apoyados en la plataforma y sujeta la barra con agarre pronado y cerrado. Tira de la barra hacia tu abdomen manteniendo la espalda recta y llevando los codos hacia atrás, apretando los omóplatos al final del movimiento. Regresa de forma controlada a la posición inicial sin arquear la zona lumbar ni usar impulso.
Consejos de técnica
Asegúrate de no arquear la espalda hacia atrás al tirar de la barra, ya que esto puede causar lesiones en la zona lumbar.
Beneficios de Closed Pronated Horizontal Row on Pulley
Closed Pronated Horizontal Row on Pulley es un ejercicio de compuesto orientado a espalda que se realiza con polea. Mejora la postura al equilibrar el trabajo de empuje del pecho. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Mejora la postura al equilibrar el trabajo de empuje del pecho.
- Protege la columna y los hombros al reforzar la musculatura estabilizadora.
- Aumenta la fuerza de tirón, clave para dominadas y remos.
- Fortalece el dorsal ancho y el trapecio para una espalda más ancha y gruesa.
Errores comunes al hacer Closed Pronated Horizontal Row on Pulley
Para sacarle el máximo provecho a Closed Pronated Horizontal Row on Pulley y trabajar bien espalda, evita estos fallos habituales:
- Usar impulso del cuerpo (balanceo) en lugar de tirar con la espalda.
- No retraer las escápulas al inicio del movimiento.
- Encoger los hombros hacia las orejas en vez de bajarlos.
- Tirar solo con los brazos sin sentir la espalda trabajar.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Closed Pronated Horizontal Row on Pulley cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Closed Pronated Horizontal Row on Pulley?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre Closed Pronated Horizontal Row on Pulley
¿Qué músculos trabaja Closed Pronated Horizontal Row on Pulley?
Closed Pronated Horizontal Row on Pulley trabaja principalmente Espalda, e involucra Bíceps, Trapecio, Hombros, Antebrazo como músculos secundarios.
¿Closed Pronated Horizontal Row on Pulley es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Closed Pronated Horizontal Row on Pulley?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de Closed Pronated Horizontal Row on Pulley debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Aprende a integrar Closed Pronated Horizontal Row on Pulley en un plan completo con estas guías:
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