Cómo hacer Closed Press on Smith Machine
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Closed Press on Smith Machine
Acuéstate en el banco plano bajo la máquina Smith y sujeta la barra con un agarre cerrado, con las manos separadas aproximadamente al ancho de los hombros o menos. Baja la barra de forma controlada hacia la parte baja del pecho, manteniendo los codos pegados al cuerpo. Presiona la barra hacia arriba hasta extender casi por completo los brazos, concentrando el esfuerzo en los tríceps.
Beneficios de Closed Press on Smith Machine
Closed Press on Smith Machine es un ejercicio de compuesto orientado a tríceps que se realiza con banco plano, máquina. Da un aspecto más lleno y definido al brazo. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir.
- Da un aspecto más lleno y definido al brazo.
- Refuerza la estabilidad del codo.
- Desarrolla las tres cabezas del tríceps, que forman la mayor parte del brazo.
- Mejora la fuerza de empuje en press de pecho y hombro.
Errores comunes al hacer Closed Press on Smith Machine
Para sacarle el máximo provecho a Closed Press on Smith Machine y trabajar bien tríceps, evita estos fallos habituales:
- Mover el hombro en vez de aislar el codo.
- No extender por completo el brazo al final.
- Usar impulso en lugar de un movimiento controlado.
- Abrir los codos hacia los lados en lugar de mantenerlos pegados.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Closed Press on Smith Machine cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
¿Para quién es Closed Press on Smith Machine?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando banco plano, máquina.
Preguntas frecuentes sobre Closed Press on Smith Machine
¿Qué músculos trabaja Closed Press on Smith Machine?
Closed Press on Smith Machine trabaja principalmente Tríceps, Pecho, e involucra Hombros como músculos secundarios.
¿Closed Press on Smith Machine es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Closed Press on Smith Machine?
Sí, necesitas banco plano, máquina.
¿Cuántas series de Closed Press on Smith Machine debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Equipamiento: Banco Plano, Máquina