Cómo hacer Close Supination Barbell Press
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Close Supination Barbell Press
Acuéstate en un banco plano y sujeta la barra con un agarre cerrado y supino (palmas hacia ti), manteniendo los codos pegados al cuerpo. Baja la barra de forma controlada hacia la parte baja del pecho y presiona hacia arriba extendiendo los brazos, concentrando el esfuerzo en los tríceps. Evita arquear la espalda baja durante el empuje para proteger la región lumbar.
Consejos de técnica
Asegúrate de no arquear la espalda hacia atrás al presionar la barra, ya que esto puede causar lesiones en la región lumbar.
Beneficios de Close Supination Barbell Press
Close Supination Barbell Press es un ejercicio de compuesto orientado a tríceps que se realiza con barra larga. Refuerza la estabilidad del codo. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir.
- Refuerza la estabilidad del codo.
- Desarrolla las tres cabezas del tríceps, que forman la mayor parte del brazo.
- Mejora la fuerza de empuje en press de pecho y hombro.
- Da un aspecto más lleno y definido al brazo.
Errores comunes al hacer Close Supination Barbell Press
Para sacarle el máximo provecho a Close Supination Barbell Press y trabajar bien tríceps, evita estos fallos habituales:
- No extender por completo el brazo al final.
- Usar impulso en lugar de un movimiento controlado.
- Abrir los codos hacia los lados en lugar de mantenerlos pegados.
- Mover el hombro en vez de aislar el codo.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Close Supination Barbell Press cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
¿Para quién es Close Supination Barbell Press?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando barra larga.
Preguntas frecuentes sobre Close Supination Barbell Press
¿Qué músculos trabaja Close Supination Barbell Press?
Close Supination Barbell Press trabaja principalmente Tríceps, Pecho, e involucra Hombros como músculos secundarios.
¿Close Supination Barbell Press es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Close Supination Barbell Press?
Sí, necesitas barra larga.
¿Cuántas series de Close Supination Barbell Press debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Equipamiento: Barra larga