Cómo hacer Close Supinated Horizontal Curl with Pulley
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Close Supinated Horizontal Curl with Pulley
Acuéstate boca arriba en un banco plano frente a una polea baja, sujetando la barra o maneral con agarre supino (palmas hacia ti) y las manos juntas. Manteniendo los codos fijos y pegados al torso, flexiona los brazos llevando el agarre hacia tu cabeza mientras contraes los bíceps. Baja de forma controlada hasta extender los brazos y repite el movimiento sin balancear el cuerpo.
Beneficios de Close Supinated Horizontal Curl with Pulley
Close Supinated Horizontal Curl with Pulley es un ejercicio de aislamiento orientado a bíceps que se realiza con banco plano, polea. Aumenta el tamaño y la definición del bíceps braquial. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Aumenta el tamaño y la definición del bíceps braquial.
- Mejora la fuerza de flexión del codo, útil al cargar y tirar.
- Refuerza el agarre y el antebrazo como apoyo.
- Complementa el trabajo de espalda para brazos más completos.
Errores comunes al hacer Close Supinated Horizontal Curl with Pulley
Para sacarle el máximo provecho a Close Supinated Horizontal Curl with Pulley y trabajar bien bíceps, evita estos fallos habituales:
- Usar más peso del que permite una técnica limpia.
- Balancear el cuerpo para subir el peso con impulso.
- Mover los codos hacia adelante en vez de mantenerlos fijos.
- No bajar del todo el peso (rango incompleto).
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Close Supinated Horizontal Curl with Pulley cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Close Supinated Horizontal Curl with Pulley?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando banco plano, polea.
Preguntas frecuentes sobre Close Supinated Horizontal Curl with Pulley
¿Qué músculos trabaja Close Supinated Horizontal Curl with Pulley?
Close Supinated Horizontal Curl with Pulley trabaja principalmente Bíceps, e involucra Antebrazo como músculos secundarios.
¿Close Supinated Horizontal Curl with Pulley es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Close Supinated Horizontal Curl with Pulley?
Sí, necesitas banco plano, polea.
¿Cuántas series de Close Supinated Horizontal Curl with Pulley debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Equipamiento: Banco Plano, Polea