Cómo hacer Close Supinated Barbell Curl
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Close Supinated Barbell Curl
De pie con el torso erguido, sujeta la barra con un agarre supino (palmas hacia arriba) y las manos más juntas que el ancho de los hombros. Mantén los codos pegados al torso y flexiona los brazos para elevar la barra hacia los hombros, contrayendo los bíceps en la parte alta. Baja la barra de forma controlada sin balancear el cuerpo ni arquear la espalda.
Consejos de técnica
Es importante mantener una postura erguida y no arquear la espalda para evitar lesiones en la columna vertebral.
Beneficios de Close Supinated Barbell Curl
Close Supinated Barbell Curl es un ejercicio de aislamiento orientado a bíceps que se realiza con barra larga. Complementa el trabajo de espalda para brazos más completos. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir.
- Complementa el trabajo de espalda para brazos más completos.
- Aumenta el tamaño y la definición del bíceps braquial.
- Mejora la fuerza de flexión del codo, útil al cargar y tirar.
- Refuerza el agarre y el antebrazo como apoyo.
Errores comunes al hacer Close Supinated Barbell Curl
Para sacarle el máximo provecho a Close Supinated Barbell Curl y trabajar bien bíceps, evita estos fallos habituales:
- No bajar del todo el peso (rango incompleto).
- Usar más peso del que permite una técnica limpia.
- Balancear el cuerpo para subir el peso con impulso.
- Mover los codos hacia adelante en vez de mantenerlos fijos.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Close Supinated Barbell Curl cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
¿Para quién es Close Supinated Barbell Curl?
Al ser un ejercicio de nivel principiante, es ideal para quienes empiezan: enfócate en aprender la técnica con poco o ningún peso antes de progresar. Puedes realizarlo en: Gimnasio, Sin equipo, usando barra larga.
Preguntas frecuentes sobre Close Supinated Barbell Curl
¿Qué músculos trabaja Close Supinated Barbell Curl?
Close Supinated Barbell Curl trabaja principalmente Bíceps, e involucra Antebrazo como músculos secundarios.
¿Close Supinated Barbell Curl es adecuado para principiantes?
Sí, es un ejercicio de nivel principiante, ideal para quienes empiezan a entrenar.
¿Necesito equipo para hacer Close Supinated Barbell Curl?
Sí, necesitas barra larga.
¿Cuántas series de Close Supinated Barbell Curl debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
Guías relacionadas
Aprende a integrar Close Supinated Barbell Curl en un plan completo con estas guías:
- Cómo tonificar el cuerpo
- Cómo ganar masa muscular en el gym
- Errores comunes de principiantes en el gym
Músculos secundarios
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Equipamiento: Barra larga