Cómo hacer Close Neutral Wide Horizontal Row on Pulley
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Close Neutral Wide Horizontal Row on Pulley
Siéntate en la máquina de remo con polea, apoya los pies en la plataforma y sujeta el agarre neutro cerrado con los brazos extendidos. Tira del agarre hacia tu abdomen manteniendo la espalda recta, llevando los codos hacia atrás y juntando las escápulas al final del movimiento. Regresa de forma controlada a la posición inicial sin redondear la zona lumbar.
Consejos de técnica
Mantén la espalda recta y los hombros relajados durante todo el movimiento para evitar lesiones en la zona lumbar.
Beneficios de Close Neutral Wide Horizontal Row on Pulley
Close Neutral Wide Horizontal Row on Pulley es un ejercicio de compuesto orientado a espalda que se realiza con polea. Fortalece el dorsal ancho y el trapecio para una espalda más ancha y gruesa. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Fortalece el dorsal ancho y el trapecio para una espalda más ancha y gruesa.
- Mejora la postura al equilibrar el trabajo de empuje del pecho.
- Protege la columna y los hombros al reforzar la musculatura estabilizadora.
- Aumenta la fuerza de tirón, clave para dominadas y remos.
Errores comunes al hacer Close Neutral Wide Horizontal Row on Pulley
Para sacarle el máximo provecho a Close Neutral Wide Horizontal Row on Pulley y trabajar bien espalda, evita estos fallos habituales:
- Tirar solo con los brazos sin sentir la espalda trabajar.
- Usar impulso del cuerpo (balanceo) en lugar de tirar con la espalda.
- No retraer las escápulas al inicio del movimiento.
- Encoger los hombros hacia las orejas en vez de bajarlos.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Close Neutral Wide Horizontal Row on Pulley cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Close Neutral Wide Horizontal Row on Pulley?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre Close Neutral Wide Horizontal Row on Pulley
¿Qué músculos trabaja Close Neutral Wide Horizontal Row on Pulley?
Close Neutral Wide Horizontal Row on Pulley trabaja principalmente Espalda, e involucra Bíceps, Trapecio, Hombros, Antebrazo como músculos secundarios.
¿Close Neutral Wide Horizontal Row on Pulley es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Close Neutral Wide Horizontal Row on Pulley?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de Close Neutral Wide Horizontal Row on Pulley debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Aprende a integrar Close Neutral Wide Horizontal Row on Pulley en un plan completo con estas guías:
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