Cómo hacer Close Neutral Pull on High Pulley
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Close Neutral Pull on High Pulley
Siéntate frente a la polea alta y sujeta el agarre estrecho neutro con las palmas enfrentadas y los brazos extendidos. Tira del agarre hacia la parte superior del pecho, llevando los codos hacia abajo y atrás mientras contraes los dorsales. Regresa de forma controlada a la posición inicial manteniendo la espalda recta y el torso estable durante todo el movimiento.
Consejos de técnica
Mantenga la espalda recta y los hombros relajados durante todo el ejercicio para evitar lesiones en la espalda.
Beneficios de Close Neutral Pull on High Pulley
Close Neutral Pull on High Pulley es un ejercicio de compuesto orientado a espalda que se realiza con polea. Fortalece el dorsal ancho y el trapecio para una espalda más ancha y gruesa. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Fortalece el dorsal ancho y el trapecio para una espalda más ancha y gruesa.
- Mejora la postura al equilibrar el trabajo de empuje del pecho.
- Protege la columna y los hombros al reforzar la musculatura estabilizadora.
- Aumenta la fuerza de tirón, clave para dominadas y remos.
Errores comunes al hacer Close Neutral Pull on High Pulley
Para sacarle el máximo provecho a Close Neutral Pull on High Pulley y trabajar bien espalda, evita estos fallos habituales:
- Tirar solo con los brazos sin sentir la espalda trabajar.
- Usar impulso del cuerpo (balanceo) en lugar de tirar con la espalda.
- No retraer las escápulas al inicio del movimiento.
- Encoger los hombros hacia las orejas en vez de bajarlos.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Close Neutral Pull on High Pulley cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Close Neutral Pull on High Pulley?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre Close Neutral Pull on High Pulley
¿Qué músculos trabaja Close Neutral Pull on High Pulley?
Close Neutral Pull on High Pulley trabaja principalmente Espalda, e involucra Bíceps, Hombros, Antebrazo como músculos secundarios.
¿Close Neutral Pull on High Pulley es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Close Neutral Pull on High Pulley?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de Close Neutral Pull on High Pulley debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Aprende a integrar Close Neutral Pull on High Pulley en un plan completo con estas guías:
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