Cómo hacer Close Press militar con barra
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Close Press militar con barra
De pie, sujeta la barra con un agarre cerrado a la altura de las clavículas, con los codos apuntando hacia adelante. Empuja la barra verticalmente por encima de la cabeza hasta extender los brazos por completo, manteniendo el core firme y sin arquear la espalda baja. Baja la barra de forma controlada hasta la posición inicial y repite.
Beneficios de Close Press militar con barra
Close Press militar con barra es un ejercicio de compuesto orientado a hombros que se realiza con barra larga. Desarrolla los tres haces del deltoides para hombros más redondos y anchos. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Desarrolla los tres haces del deltoides para hombros más redondos y anchos.
- Mejora la estabilidad del hombro en empujes y levantamientos.
- Refuerza la parte superior del cuerpo para un físico en "V".
- Ayuda en la fuerza de press por encima de la cabeza.
Errores comunes al hacer Close Press militar con barra
Para sacarle el máximo provecho a Close Press militar con barra y trabajar bien hombros, evita estos fallos habituales:
- Llevar los codos por detrás de la línea del cuerpo en los press.
- Usar demasiado peso y compensar con la espalda o el impulso.
- Elevar los trapecios encogiendo los hombros.
- No controlar la fase de bajada del movimiento.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Close Press militar con barra cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Close Press militar con barra?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, Sin equipo, usando barra larga.
Preguntas frecuentes sobre Close Press militar con barra
¿Qué músculos trabaja Close Press militar con barra?
Close Press militar con barra trabaja principalmente Hombros, e involucra Tríceps, Trapecio como músculos secundarios.
¿Close Press militar con barra es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Close Press militar con barra?
Sí, necesitas barra larga.
¿Cuántas series de Close Press militar con barra debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Equipamiento: Barra Larga