Cómo hacer Close grip Neutral Horizontal Row on Pulley
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Close grip Neutral Horizontal Row on Pulley
Siéntate en la máquina con los pies apoyados en la plataforma y las rodillas ligeramente flexionadas, sujetando el agarre estrecho neutro con ambas manos. Tira del agarre hacia tu abdomen manteniendo la espalda recta y llevando los codos hacia atrás, juntando los omóplatos al final del movimiento. Regresa lentamente a la posición inicial extendiendo los brazos sin encorvar la espalda baja.
Consejos de técnica
Mantenga la barra cerca de su cuerpo y evite arquear la espalda para evitar lesiones en la zona lumbar.
Beneficios de Close grip Neutral Horizontal Row on Pulley
Close grip Neutral Horizontal Row on Pulley es un ejercicio de compuesto orientado a espalda que se realiza con polea. Mejora la postura al equilibrar el trabajo de empuje del pecho. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Mejora la postura al equilibrar el trabajo de empuje del pecho.
- Protege la columna y los hombros al reforzar la musculatura estabilizadora.
- Aumenta la fuerza de tirón, clave para dominadas y remos.
- Fortalece el dorsal ancho y el trapecio para una espalda más ancha y gruesa.
Errores comunes al hacer Close grip Neutral Horizontal Row on Pulley
Para sacarle el máximo provecho a Close grip Neutral Horizontal Row on Pulley y trabajar bien espalda, evita estos fallos habituales:
- Usar impulso del cuerpo (balanceo) en lugar de tirar con la espalda.
- No retraer las escápulas al inicio del movimiento.
- Encoger los hombros hacia las orejas en vez de bajarlos.
- Tirar solo con los brazos sin sentir la espalda trabajar.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Close grip Neutral Horizontal Row on Pulley cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Close grip Neutral Horizontal Row on Pulley?
Al ser un ejercicio de nivel principiante, es ideal para quienes empiezan: enfócate en aprender la técnica con poco o ningún peso antes de progresar. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre Close grip Neutral Horizontal Row on Pulley
¿Qué músculos trabaja Close grip Neutral Horizontal Row on Pulley?
Close grip Neutral Horizontal Row on Pulley trabaja principalmente Espalda, e involucra Bíceps, Trapecio, Hombros, Antebrazo como músculos secundarios.
¿Close grip Neutral Horizontal Row on Pulley es adecuado para principiantes?
Sí, es un ejercicio de nivel principiante, ideal para quienes empiezan a entrenar.
¿Necesito equipo para hacer Close grip Neutral Horizontal Row on Pulley?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de Close grip Neutral Horizontal Row on Pulley debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
Guías relacionadas
Aprende a integrar Close grip Neutral Horizontal Row on Pulley en un plan completo con estas guías:
- Cómo tonificar el cuerpo
- Cómo ganar masa muscular en el gym
- Errores comunes de principiantes en el gym
Músculos secundarios
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Equipamiento: Polea