Cómo hacer Bird Dog
📂 Abdomen
Intermedio
GimnasioCasaSin equipo
Ganar masaTonificarBajar peso
Músculos trabajados
Especificaciones
Categoría
Abdomen
Dificultad
Intermedio
Tipo
Fuerza
Lugar
Gimnasio, Casa, Sin equipo
Objetivos
Ganar masa, Tonificar, Bajar peso
Cómo ejecutar Bird Dog
Comienza en posición de cuadrupedia con manos y rodillas en el suelo, luego estira una mano y la pierna opuesta al mismo tiempo, manteniendo el core firme y la espalda recta. Alterna brazos y piernas en un movimiento fluido.
¿Quieres incluir este ejercicio en tu rutina?
Levafy genera tu plan personalizado con IA — gratis
Crear rutina gratis →
Consejos de técnica
Mantén la cabeza en una posición neutral y evita arquear la espalda para evitar lesiones en la columna vertebral.
Músculos secundarios
Ejercicios de Abdomen relacionados
Incluye Bird Dog en tu rutina
Levafy genera un plan completo con los mejores ejercicios para tu objetivo. Gratis.
Crear mi rutina gratis →