Cómo hacer Bent Over Supinated Barbell Row
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Bent Over Supinated Barbell Row
Apoyando el pecho en el respaldo de un banco inclinado, sostén una barra con agarre en supinación (palmas hacia arriba) a una anchura algo mayor a la de los hombros.
Coge aire mientras levantas la barra hasta llegar tocar el respaldo por la parte inferior, con contracción escapular y aguantando un segundo arriba. Después desciende de forma controlada. Separa bien los codos del cuerpo en la subida.
Beneficios de Bent Over Supinated Barbell Row
Bent Over Supinated Barbell Row es un ejercicio de compuesto orientado a espalda que se realiza con banco inclinable, barra larga. Fortalece el dorsal ancho y el trapecio para una espalda más ancha y gruesa. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Fortalece el dorsal ancho y el trapecio para una espalda más ancha y gruesa.
- Mejora la postura al equilibrar el trabajo de empuje del pecho.
- Protege la columna y los hombros al reforzar la musculatura estabilizadora.
- Aumenta la fuerza de tirón, clave para dominadas y remos.
Errores comunes al hacer Bent Over Supinated Barbell Row
Para sacarle el máximo provecho a Bent Over Supinated Barbell Row y trabajar bien espalda, evita estos fallos habituales:
- Tirar solo con los brazos sin sentir la espalda trabajar.
- Usar impulso del cuerpo (balanceo) en lugar de tirar con la espalda.
- No retraer las escápulas al inicio del movimiento.
- Encoger los hombros hacia las orejas en vez de bajarlos.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Bent Over Supinated Barbell Row cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Bent Over Supinated Barbell Row?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, Sin equipo, usando banco inclinable, barra larga.
Preguntas frecuentes sobre Bent Over Supinated Barbell Row
¿Qué músculos trabaja Bent Over Supinated Barbell Row?
Bent Over Supinated Barbell Row trabaja principalmente Espalda, Trapecio, e involucra Bíceps, Hombros, Antebrazo como músculos secundarios.
¿Bent Over Supinated Barbell Row es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Bent Over Supinated Barbell Row?
Sí, necesitas banco inclinable, barra larga.
¿Cuántas series de Bent Over Supinated Barbell Row debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Equipamiento: Banco Inclinable, Barra Larga