Cómo hacer Bank funds
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Bank funds
Siéntate en el borde de un banco y coloca las manos a los lados de la cadera, agarrando el borde con los dedos hacia adelante. Desliza la cadera fuera del banco, extiende las piernas al frente y baja el cuerpo flexionando los codos hasta formar un ángulo de aproximadamente 90 grados. Empuja con los tríceps para extender los brazos y volver a la posición inicial, manteniendo la espalda cerca del banco durante todo el movimiento.
Consejos de técnica
Es importante mantener la espalda recta y los hombros relajados durante todo el ejercicio para evitar lesiones en la zona cervical.
Beneficios de Bank funds
Bank funds es un ejercicio de peso corporal orientado a tríceps que se realiza con tu propio peso corporal. Da un aspecto más lleno y definido al brazo. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Da un aspecto más lleno y definido al brazo.
- Refuerza la estabilidad del codo.
- Desarrolla las tres cabezas del tríceps, que forman la mayor parte del brazo.
- Mejora la fuerza de empuje en press de pecho y hombro.
Errores comunes al hacer Bank funds
Para sacarle el máximo provecho a Bank funds y trabajar bien tríceps, evita estos fallos habituales:
- Mover el hombro en vez de aislar el codo.
- No extender por completo el brazo al final.
- Usar impulso en lugar de un movimiento controlado.
- Abrir los codos hacia los lados en lugar de mantenerlos pegados.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Bank funds cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Bank funds?
Al ser un ejercicio de nivel principiante, es ideal para quienes empiezan: enfócate en aprender la técnica con poco o ningún peso antes de progresar. Puedes realizarlo en: Gimnasio, Sin equipo, Casa, sin equipo especial (peso corporal).
Preguntas frecuentes sobre Bank funds
¿Qué músculos trabaja Bank funds?
Bank funds trabaja principalmente Tríceps, e involucra Pecho, Hombros como músculos secundarios.
¿Bank funds es adecuado para principiantes?
Sí, es un ejercicio de nivel principiante, ideal para quienes empiezan a entrenar.
¿Necesito equipo para hacer Bank funds?
No, puedes hacerlo solo con tu propio peso corporal.
¿Cuántas series de Bank funds debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
Guías relacionadas
Aprende a integrar Bank funds en un plan completo con estas guías:
Músculos secundarios
Ejercicios de Peso corporal relacionados
Incluye Bank funds en tu rutina
Levafy genera un plan completo con los mejores ejercicios para tu objetivo. Gratis.
Crear mi rutina gratis →