Cómo hacer Assisted Free Leg Curl with Pulley
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Assisted Free Leg Curl with Pulley
Arrodíllate sobre el banco de la máquina y sujeta las asas de la polea a la altura de los hombros para mantener el equilibrio. Flexiona las rodillas llevando los talones hacia los glúteos, contrayendo los isquiotibiales, y baja las piernas de forma controlada hasta la posición inicial. Mantén el torso erguido y el abdomen activado durante todo el movimiento.
Consejos de técnica
Ajustar la altura y la resistencia de la polea según la comodidad y el nivel de fuerza individual para evitar lesiones.
Beneficios de Assisted Free Leg Curl with Pulley
Assisted Free Leg Curl with Pulley es un ejercicio de aislamiento orientado a isquiotibiales que se realiza con polea. Aumenta la fuerza y potencia general del cuerpo. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir.
- Aumenta la fuerza y potencia general del cuerpo.
- Estimula una gran respuesta hormonal favorable al crecimiento muscular.
- Mejora el rendimiento en carrera, salto y actividades diarias.
- Desarrolla cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas para piernas más fuertes.
Errores comunes al hacer Assisted Free Leg Curl with Pulley
Para sacarle el máximo provecho a Assisted Free Leg Curl with Pulley y trabajar bien isquiotibiales, evita estos fallos habituales:
- Dejar que las rodillas se metan hacia adentro (valgo).
- Levantar los talones del suelo durante el movimiento.
- Redondear la espalda baja al bajar.
- No alcanzar la profundidad adecuada.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Assisted Free Leg Curl with Pulley cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
¿Para quién es Assisted Free Leg Curl with Pulley?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre Assisted Free Leg Curl with Pulley
¿Qué músculos trabaja Assisted Free Leg Curl with Pulley?
Assisted Free Leg Curl with Pulley trabaja principalmente Isquiotibiales, e involucra Glúteos, Pantorrillas como músculos secundarios.
¿Assisted Free Leg Curl with Pulley es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Assisted Free Leg Curl with Pulley?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de Assisted Free Leg Curl with Pulley debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Aprende a integrar Assisted Free Leg Curl with Pulley en un plan completo con estas guías:
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Equipamiento: Polea