https://levafy.com/2026-07-09weekly1.0 https://levafy.com/ejercicios/2026-07-09weekly0.9 https://levafy.com/guia/2026-07-09weekly0.8 https://levafy.com/guia/rutina-gym-principiantes/2026-07-09monthly0.9 https://levafy.com/guia/empezar-gym/2026-07-09monthly0.9 https://levafy.com/guia/primer-dia-gym/2026-07-09monthly0.8 https://levafy.com/guia/tonificar-mujer-gym/2026-07-09monthly0.9 https://levafy.com/guia/ganar-masa-muscular-gym/2026-07-09monthly0.9 https://levafy.com/guia/cuantas-veces-ir-gym/2026-07-09monthly0.8 https://levafy.com/guia/cuantas-series-repeticiones/2026-07-09monthly0.8 https://levafy.com/guia/cuanto-tardan-resultados-gym/2026-07-09monthly0.8 https://levafy.com/guia/que-comer-antes-despues-gym/2026-07-09monthly0.8 https://levafy.com/guia/errores-gym-principiantes/2026-07-09monthly0.8 https://levafy.com/guia/gym-hombre-vs-mujer/2026-07-09monthly0.8 https://levafy.com/guia/bajar-de-peso-gym/2026-07-09monthly0.9 https://levafy.com/ejercicios/alternating-dumbbell-bench-press/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/alternating-dumbbell-bench-press.jpg Alternating Dumbbell Bench Press — ejercicio de Compuesto Acuéstate en el banco plano con los pies apoyados en el suelo y sostén una mancuerna en cada mano a https://levafy.com/thumbnails/alternating-dumbbell-bench-press.jpg Alternating Dumbbell Bench Press — ejercicio de Compuesto Acuéstate en el banco plano con los pies apoyados en el suelo y sostén una mancuerna en cada mano a la altura del pecho. Empuja una mancuerna hacia arriba extendiendo el brazo sin bloquear el codo, mi https://levafy.com/ejercicios/Alternating_Dumbbell_Bench_Press.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/archer-push-ups/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/archer-push-ups.jpg Archer Push ups — ejercicio de Peso corporal Comienza en posición de flexión con las manos más separadas que el ancho de hombros. Baja el cuerpo https://levafy.com/thumbnails/archer-push-ups.jpg Archer Push ups — ejercicio de Peso corporal Comienza en posición de flexión con las manos más separadas que el ancho de hombros. Baja el cuerpo desplazando el peso hacia un lado mientras extiendes el brazo opuesto hacia adelante en movimiento d https://levafy.com/ejercicios/Archer_Push-ups.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/assisted-one-arm-push-ups/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/assisted-one-arm-push-ups.jpg Assisted one arm push ups — ejercicio de Peso corporal Colócate en posición de flexión con una mano apoyada en el suelo y el otro brazo extendido sobre un https://levafy.com/thumbnails/assisted-one-arm-push-ups.jpg Assisted one arm push ups — ejercicio de Peso corporal Colócate en posición de flexión con una mano apoyada en el suelo y el otro brazo extendido sobre un banco para recibir asistencia. Baja tu cuerpo flexionando el brazo de apoyo hasta que el pecho casi https://levafy.com/ejercicios/Assisted_one-arm_push-ups.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/barbell-bench-press/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/barbell-bench-press.jpg Barbell Bench Press — ejercicio de Compuesto Túmbate en un banco plano y agarra la barra con agarre pronado, un poco más ancho que los hombros. B https://levafy.com/thumbnails/barbell-bench-press.jpg Barbell Bench Press — ejercicio de Compuesto Túmbate en un banco plano y agarra la barra con agarre pronado, un poco más ancho que los hombros. Baja la barra de forma controlada hasta rozar el pecho, inspirando durante el descenso. Empuja la bar https://levafy.com/ejercicios/Barbell_Bench_Press.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/basic-push-ups/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/basic-push-ups.jpg Basic Push ups — ejercicio de Peso corporal Comienza en posición de plancha con las manos separadas a la anchura de los hombros y los pies junto https://levafy.com/thumbnails/basic-push-ups.jpg Basic Push ups — ejercicio de Peso corporal Comienza en posición de plancha con las manos separadas a la anchura de los hombros y los pies juntos, luego baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo y vuelve a subir a la posición inicia https://levafy.com/ejercicios/Basic_Push-ups.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/bench-press-with-bands/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/bench-press-with-bands.jpg Bench Press with Bands — ejercicio de Compuesto Mantén la espalda plana contra el banco y los hombros estables durante todo el movimiento. Presiona https://levafy.com/thumbnails/bench-press-with-bands.jpg Bench Press with Bands — ejercicio de Compuesto Mantén la espalda plana contra el banco y los hombros estables durante todo el movimiento. Presiona las bandas hacia arriba controlando la tensión en todo momento para maximizar la activación del pech https://levafy.com/ejercicios/Bench_Press_with_Bands.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/close-grip-incline-barbell-press/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/close-grip-incline-barbell-press.jpg Close grip Incline Barbell Press — ejercicio de Compuesto Te sientas en un banco inclinado y agarras la barra con las manos más juntas que el ancho de hombros https://levafy.com/thumbnails/close-grip-incline-barbell-press.jpg Close grip Incline Barbell Press — ejercicio de Compuesto Te sientas en un banco inclinado y agarras la barra con las manos más juntas que el ancho de hombros. Presionas la barra hacia arriba extendiendo los brazos, luego bajas controladamente hasta la altur https://levafy.com/ejercicios/Close-grip_Incline_Barbell_Press.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/close-push-ups/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/close-push-ups.jpg Close Push ups — ejercicio de Peso corporal Colócate en posición de flexión con las manos juntas bajo tu pecho, codos pegados al cuerpo. Baja co https://levafy.com/thumbnails/close-push-ups.jpg Close Push ups — ejercicio de Peso corporal Colócate en posición de flexión con las manos juntas bajo tu pecho, codos pegados al cuerpo. Baja controladamente hasta casi tocar el suelo y empuja hacia arriba manteniendo la espalda recta. https://levafy.com/ejercicios/Close_Push-ups.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/close-supinated-curl-on-scott-bench-with-z-bar/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/close-supinated-curl-on-scott-bench-with-z-bar.jpg Close Supinated Curl on Scott Bench with Z Bar — ejercicio de Aislamiento Siéntate en el banco Scott apoyando la parte posterior de tus brazos sobre el pad inclinado y sujeta https://levafy.com/thumbnails/close-supinated-curl-on-scott-bench-with-z-bar.jpg Close Supinated Curl on Scott Bench with Z Bar — ejercicio de Aislamiento Siéntate en el banco Scott apoyando la parte posterior de tus brazos sobre el pad inclinado y sujeta la barra Z con agarre supino (palmas hacia arriba) y manos cerradas. Flexiona los codos para subir https://levafy.com/ejercicios/Close_Supinated_Curl_on_Scott_Bench_with_Z-Bar.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/close-up-barbell-bench-press/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/close-up-barbell-bench-press.jpg Close Up Barbell Bench Press — ejercicio de Compuesto Mantén la espalda firme contra el banco y los pies apoyados en el suelo para estabilidad. Baja la ba https://levafy.com/thumbnails/close-up-barbell-bench-press.jpg Close Up Barbell Bench Press — ejercicio de Compuesto Mantén la espalda firme contra el banco y los pies apoyados en el suelo para estabilidad. Baja la barra hacia el pecho con los codos más cerrados que en un press tradicional para enfatizar tríceps. https://levafy.com/ejercicios/Close-Up_Barbell_Bench_Press.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/cross-push-ups/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/cross-push-ups.jpg Cross Push ups — ejercicio de Peso corporal Colócate en posición de plancha con las manos más separadas que el ancho de hombros. Baja el cuerpo https://levafy.com/thumbnails/cross-push-ups.jpg Cross Push ups — ejercicio de Peso corporal Colócate en posición de plancha con las manos más separadas que el ancho de hombros. Baja el cuerpo flexionando los codos hasta formar un ángulo de 90 grados, luego empuja para volver a la posición in https://levafy.com/ejercicios/Cross_Push-ups.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/decline-barbell-press/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/decline-barbell-press.jpg Decline Barbell Press — ejercicio de Compuesto Te acuestas en un banco declinado con los pies asegurados, bajas la barra controladamente hasta el p https://levafy.com/thumbnails/decline-barbell-press.jpg Decline Barbell Press — ejercicio de Compuesto Te acuestas en un banco declinado con los pies asegurados, bajas la barra controladamente hasta el pecho inferior y la empujas hacia arriba extendiendo los brazos. Mantén el pecho elevado y evita rebo https://levafy.com/ejercicios/Decline_Barbell_Press.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/decline-dumbbell-flyes/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/decline-dumbbell-flyes.jpg Decline Dumbbell Flyes — ejercicio de Aislamiento Acuéstate en una banca declinada con una mancuerna en cada mano, brazos extendidos hacia arriba con https://levafy.com/thumbnails/decline-dumbbell-flyes.jpg Decline Dumbbell Flyes — ejercicio de Aislamiento Acuéstate en una banca declinada con una mancuerna en cada mano, brazos extendidos hacia arriba con los codos ligeramente flexionados. Abre los brazos hacia los lados en un movimiento de arco hasta se https://levafy.com/ejercicios/Decline_Dumbbell_Flyes.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/decline-push-ups/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/decline-push-ups.jpg Decline Push ups — ejercicio de Peso corporal Colócate en posición de flexión con las manos en el suelo y los pies elevados sobre un banco o super https://levafy.com/thumbnails/decline-push-ups.jpg Decline Push ups — ejercicio de Peso corporal Colócate en posición de flexión con las manos en el suelo y los pies elevados sobre un banco o superficie alta, manteniendo el cuerpo recto. Baja el torso hasta que el pecho casi toque el suelo y sube https://levafy.com/ejercicios/Decline_Push-ups.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/diamond-push-ups/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/diamond-push-ups.jpg Diamond Push ups — ejercicio de Peso corporal Para realizar un diamond push up, coloca tus manos en el suelo con los dedos índices y pulgares form https://levafy.com/thumbnails/diamond-push-ups.jpg Diamond Push ups — ejercicio de Peso corporal Para realizar un diamond push up, coloca tus manos en el suelo con los dedos índices y pulgares formando un diamante, y luego baja tu cuerpo hasta que tu pecho casi toque el suelo. Asegúrate de manten https://levafy.com/ejercicios/Diamond_Push-ups.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/dumbbell-bench-press/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-bench-press.jpg Dumbbell Bench Press — ejercicio de Compuesto Acuéstate sobre un banco plano con los pies apoyados en el suelo, sostén un par de mancuernas sobre https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-bench-press.jpg Dumbbell Bench Press — ejercicio de Compuesto Acuéstate sobre un banco plano con los pies apoyados en el suelo, sostén un par de mancuernas sobre tu pecho y baja lentamente las mancuernas hacia los lados de tu pecho, luego presiona hacia arriba h https://levafy.com/ejercicios/Dumbbell_Bench_Press.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/dumbbell-decline-flyes-with-twist/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-decline-flyes-with-twist.jpg Dumbbell Decline Flyes with Twist — ejercicio de Aislamiento Acuéstate en una banca declinada con una mancuerna en cada mano, brazos extendidos sobre el pecho y https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-decline-flyes-with-twist.jpg Dumbbell Decline Flyes with Twist — ejercicio de Aislamiento Acuéstate en una banca declinada con una mancuerna en cada mano, brazos extendidos sobre el pecho y codos ligeramente flexionados. Abre los brazos en un movimiento de arco hacia los lados hasta sentir https://levafy.com/ejercicios/Dumbbell_Decline_Flyes_with_Twist.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/dumbbell-flyes/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-flyes.jpg Dumbbell Flyes — ejercicio de Aislamiento Acuéstate en un banco plano con una mancuerna en cada mano a la altura del pecho, brazos extendidos. https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-flyes.jpg Dumbbell Flyes — ejercicio de Aislamiento Acuéstate en un banco plano con una mancuerna en cada mano a la altura del pecho, brazos extendidos. Baja los brazos en un movimiento de arco amplio manteniendo los codos ligeramente flexionados, hast https://levafy.com/ejercicios/Dumbbell_Flyes.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/front-press-on-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/front-press-on-machine.jpg Front Press on Machine — ejercicio de Máquina Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y sujeta los mangos a la altura del pec https://levafy.com/thumbnails/front-press-on-machine.jpg Front Press on Machine — ejercicio de Máquina Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y sujeta los mangos a la altura del pecho. Empuja los mangos hacia adelante hasta extender los brazos casi por completo, sin bloquear los c https://levafy.com/ejercicios/Front_Press_on_Machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/incline-dumbbell-flyes/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/incline-dumbbell-flyes.jpg Incline Dumbbell Flyes — ejercicio de Aislamiento Recuéstate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano y los brazos extendidos sobre el pec https://levafy.com/thumbnails/incline-dumbbell-flyes.jpg Incline Dumbbell Flyes — ejercicio de Aislamiento Recuéstate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano y los brazos extendidos sobre el pecho. Abre los brazos hacia los lados con un ligero arco en los codos hasta sentir un estiramiento en https://levafy.com/ejercicios/Incline_Dumbbell_Flyes.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/machine-bench-press/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/machine-bench-press.jpg Machine Bench Press — ejercicio de Compuesto Acuéstate en el banco de la máquina con la espalda bien apoyada y sujeta las agarraderas a la altura https://levafy.com/thumbnails/machine-bench-press.jpg Machine Bench Press — ejercicio de Compuesto Acuéstate en el banco de la máquina con la espalda bien apoyada y sujeta las agarraderas a la altura del pecho. Empuja las agarraderas hacia arriba extendiendo los brazos sin bloquear completamente lo https://levafy.com/ejercicios/Machine_Bench_Press.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/neutral-decline-dumbbell-press/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/neutral-decline-dumbbell-press.jpg Neutral Decline Dumbbell Press — ejercicio de Compuesto Acuéstate en una banca declinada con los pies asegurados y sostén una mancuerna en cada mano con aga https://levafy.com/thumbnails/neutral-decline-dumbbell-press.jpg Neutral Decline Dumbbell Press — ejercicio de Compuesto Acuéstate en una banca declinada con los pies asegurados y sostén una mancuerna en cada mano con agarre neutro (palmas enfrentadas) a la altura del pecho. Presiona las mancuernas hacia arriba extendie https://levafy.com/ejercicios/Neutral_Decline_Dumbbell_Press.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/neutral-dumbbell-bench-press/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/neutral-dumbbell-bench-press.jpg Neutral Dumbbell Bench Press — ejercicio de Compuesto Acuéstate en un banco plano con una mancuerna en cada mano usando agarre neutro (palmas enfrentadas https://levafy.com/thumbnails/neutral-dumbbell-bench-press.jpg Neutral Dumbbell Bench Press — ejercicio de Compuesto Acuéstate en un banco plano con una mancuerna en cada mano usando agarre neutro (palmas enfrentadas entre sí). Baja las mancuernas de forma controlada hacia los lados del pecho y luego empújalas hacia https://levafy.com/ejercicios/Neutral_Dumbbell_Bench_Press.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/one-arm-push-ups/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/one-arm-push-ups.jpg One-arm push-ups — ejercicio de Peso corporal Colócate en posición de flexión con las piernas más abiertas de lo habitual para mayor estabilidad, https://levafy.com/thumbnails/one-arm-push-ups.jpg One-arm push-ups — ejercicio de Peso corporal Colócate en posición de flexión con las piernas más abiertas de lo habitual para mayor estabilidad, y lleva un brazo detrás de la espalda. Baja el pecho hacia el suelo de forma controlada apoyándote s https://levafy.com/ejercicios/One-arm_push-ups.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/open-bench-press-with-barbell/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/open-bench-press-with-barbell.jpg Open Bench Press with Barbell — ejercicio de Compuesto Acuéstate boca arriba en un banco plano con los pies apoyados firmemente en el suelo y agarra la bar https://levafy.com/thumbnails/open-bench-press-with-barbell.jpg Open Bench Press with Barbell — ejercicio de Compuesto Acuéstate boca arriba en un banco plano con los pies apoyados firmemente en el suelo y agarra la barra con las manos algo más separadas que la anchura de los hombros. Desbloquea la barra y bájala de f https://levafy.com/ejercicios/Open_Bench_Press_with_Barbell.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/plyometric-push-ups/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/plyometric-push-ups.jpg Plyometric Push ups — ejercicio de Peso corporal Colócate en posición de flexión con las manos a la anchura de los hombros y el cuerpo recto. Baja el https://levafy.com/thumbnails/plyometric-push-ups.jpg Plyometric Push ups — ejercicio de Peso corporal Colócate en posición de flexión con las manos a la anchura de los hombros y el cuerpo recto. Baja el pecho hacia el suelo y empuja de forma explosiva para que tus manos se despeguen del suelo en la pa https://levafy.com/ejercicios/Plyometric_Push-ups.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/plyometric-push-ups-with-clapping/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/plyometric-push-ups-with-clapping.jpg Plyometric Push ups with Clapping — ejercicio de Compuesto Colócate en posición de flexión con las manos a la anchura de los hombros y el cuerpo recto de cabez https://levafy.com/thumbnails/plyometric-push-ups-with-clapping.jpg Plyometric Push ups with Clapping — ejercicio de Compuesto Colócate en posición de flexión con las manos a la anchura de los hombros y el cuerpo recto de cabeza a talones. Desciende el pecho hacia el suelo y empuja con fuerza explosiva para que las manos se d https://levafy.com/ejercicios/Plyometric_Push-ups_with_Clapping.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/press-svend/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/press-svend.jpg Press Svend — ejercicio de Aislamiento De pie, sujeta un disco entre las palmas de las manos a la altura del pecho, presionándolo con fuerz https://levafy.com/thumbnails/press-svend.jpg Press Svend — ejercicio de Aislamiento De pie, sujeta un disco entre las palmas de las manos a la altura del pecho, presionándolo con fuerza entre ellas. Extiende los brazos hacia el frente manteniendo la presión constante sobre el disco y https://levafy.com/ejercicios/Press_Svend.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pullover-with-dumbbell/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pullover-with-dumbbell.jpg Pullover with Dumbbell — ejercicio de Compuesto Recuéstate sobre un banco plano sosteniendo una mancuerna con ambas manos por encima del pecho, con https://levafy.com/thumbnails/pullover-with-dumbbell.jpg Pullover with Dumbbell — ejercicio de Compuesto Recuéstate sobre un banco plano sosteniendo una mancuerna con ambas manos por encima del pecho, con los brazos extendidos. Baja la mancuerna lentamente por detrás de la cabeza en un arco amplio, mante https://levafy.com/ejercicios/Pullover_with_Dumbbell.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pullover-with-z-bar/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pullover-with-z-bar.jpg Pullover with Z bar — ejercicio de Compuesto Acuéstate boca arriba sobre un banco plano sujetando la barra con las manos separadas al ancho de lo https://levafy.com/thumbnails/pullover-with-z-bar.jpg Pullover with Z bar — ejercicio de Compuesto Acuéstate boca arriba sobre un banco plano sujetando la barra con las manos separadas al ancho de los hombros y los brazos extendidos sobre el pecho. Baja la barra lentamente por detrás de la cabeza m https://levafy.com/ejercicios/Pullover_with_Z-bar.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/push-ups-with-elbows/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/push-ups-with-elbows.jpg Push ups with elbows — ejercicio de Peso corporal Colócate en posición de plancha con los antebrazos y las palmas apoyadas en el suelo, manteniendo el https://levafy.com/thumbnails/push-ups-with-elbows.jpg Push ups with elbows — ejercicio de Peso corporal Colócate en posición de plancha con los antebrazos y las palmas apoyadas en el suelo, manteniendo el cuerpo recto desde la cabeza hasta los talones. Empuja con los brazos para extender los codos y ele https://levafy.com/ejercicios/Push-ups_with_elbows.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/push-ups/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/push-ups.jpg Push-ups — ejercicio de Compuesto Colócate en posición de plancha con las manos apoyadas en el suelo a la altura de los hombros y el c https://levafy.com/thumbnails/push-ups.jpg Push-ups — ejercicio de Compuesto Colócate en posición de plancha con las manos apoyadas en el suelo a la altura de los hombros y el cuerpo formando una línea recta. Baja el pecho hacia el suelo flexionando los codos y empuja de vuelt https://levafy.com/ejercicios/Push-ups.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/vertical-flexions-between-benches/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/vertical-flexions-between-benches.jpg Vertical Flexions Between Benches — ejercicio de Peso corporal Coloca los pies sobre un banco y las manos sobre otro banco paralelo, formando una V invertida con l https://levafy.com/thumbnails/vertical-flexions-between-benches.jpg Vertical Flexions Between Benches — ejercicio de Peso corporal Coloca los pies sobre un banco y las manos sobre otro banco paralelo, formando una V invertida con las caderas elevadas. Flexiona los codos para bajar la cabeza entre los bancos de forma controlada y https://levafy.com/ejercicios/Vertical_Flexions_Between_Benches.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/vertical-push-ups-with-bench/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/vertical-push-ups-with-bench.jpg Vertical Push ups with Bench — ejercicio de Peso corporal Coloca los pies sobre un banco y las manos en el suelo, elevando la cadera hasta que tu torso quede https://levafy.com/thumbnails/vertical-push-ups-with-bench.jpg Vertical Push ups with Bench — ejercicio de Peso corporal Coloca los pies sobre un banco y las manos en el suelo, elevando la cadera hasta que tu torso quede casi vertical, formando una V invertida. Flexiona los codos para bajar la cabeza hacia el suelo de f https://levafy.com/ejercicios/Vertical_Push-ups_with_Bench.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/wide-push-ups/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/wide-push-ups.jpg Wide Push ups — ejercicio de Peso corporal Coloca las manos en el suelo más separadas que el ancho de tus hombros y mantén el cuerpo en línea r https://levafy.com/thumbnails/wide-push-ups.jpg Wide Push ups — ejercicio de Peso corporal Coloca las manos en el suelo más separadas que el ancho de tus hombros y mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Baja el torso flexionando los codos hasta que el pecho casi https://levafy.com/ejercicios/Wide_Push-ups.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/assisted-one-handed-pull-up/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/assisted-one-handed-pull-up.jpg Assisted one handed pull up — ejercicio de Compuesto Cuélgate de una barra con una mano mientras la otra sujeta una toalla colgada de la barra para asist https://levafy.com/thumbnails/assisted-one-handed-pull-up.jpg Assisted one handed pull up — ejercicio de Compuesto Cuélgate de una barra con una mano mientras la otra sujeta una toalla colgada de la barra para asistirte. Tira hacia arriba principalmente con el brazo que agarra la barra, usando la toalla solo como https://levafy.com/ejercicios/Assisted_one-handed_pull-up.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/back-shrugs-with-bar/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/back-shrugs-with-bar.jpg Back Shrugs with Bar — ejercicio de Aislamiento De pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sostén la barra frente a tus muslos con u https://levafy.com/thumbnails/back-shrugs-with-bar.jpg Back Shrugs with Bar — ejercicio de Aislamiento De pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sostén la barra frente a tus muslos con un agarre ligeramente más ancho que los hombros y los brazos extendidos. Encoge los hombros hacia arr https://levafy.com/ejercicios/Back_Shrugs_with_Bar.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/bent-over-dumbbell-row-pronated-grip/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/bent-over-dumbbell-row-pronated-grip.jpg Bent Over Dumbbell Row (Pronated Grip) — ejercicio de Compuesto Recuéstate boca abajo sobre un banco inclinado con una mancuerna en cada mano y agarre en pronación https://levafy.com/thumbnails/bent-over-dumbbell-row-pronated-grip.jpg Bent Over Dumbbell Row (Pronated Grip) — ejercicio de Compuesto Recuéstate boca abajo sobre un banco inclinado con una mancuerna en cada mano y agarre en pronación (palmas hacia atrás). Tira de las mancuernas hacia arriba llevando los codos hacia el techo y juntan https://levafy.com/ejercicios/Bent-Over_Dumbbell_Row_(Pronated_Grip).mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/bent-over-dumbbell-row-supinated-grip/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/bent-over-dumbbell-row-supinated-grip.jpg Bent Over Dumbbell Row (Supinated Grip) — ejercicio de Compuesto Apóyate boca abajo sobre un banco inclinado con una mancuerna en cada mano y las palmas hacia adelan https://levafy.com/thumbnails/bent-over-dumbbell-row-supinated-grip.jpg Bent Over Dumbbell Row (Supinated Grip) — ejercicio de Compuesto Apóyate boca abajo sobre un banco inclinado con una mancuerna en cada mano y las palmas hacia adelante (agarre supino). Tira de las mancuernas hacia tu torso llevando los codos hacia atrás y juntando https://levafy.com/ejercicios/Bent-Over_Dumbbell_Row_(Supinated_Grip).mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/bent-over-supinated-barbell-row/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/bent-over-supinated-barbell-row.jpg Bent Over Supinated Barbell Row — ejercicio de Compuesto Apoyando el pecho en el respaldo de un banco inclinado, sostén una barra con agarre en supinación (p https://levafy.com/thumbnails/bent-over-supinated-barbell-row.jpg Bent Over Supinated Barbell Row — ejercicio de Compuesto Apoyando el pecho en el respaldo de un banco inclinado, sostén una barra con agarre en supinación (palmas hacia arriba) a una anchura algo mayor a la de los hombros. Coge aire mientras levantas la bar https://levafy.com/ejercicios/Bent-Over_Supinated_Barbell_Row.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/close-pull-up/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/close-pull-up.jpg Close Pull Up — ejercicio de Compuesto Cuélgate de la barra con un agarre prono (palmas hacia adelante) y las manos juntas, a una anchura m https://levafy.com/thumbnails/close-pull-up.jpg Close Pull Up — ejercicio de Compuesto Cuélgate de la barra con un agarre prono (palmas hacia adelante) y las manos juntas, a una anchura menor que la de los hombros. Tira de tu cuerpo hacia arriba contrayendo la espalda y los bíceps hasta https://levafy.com/ejercicios/Close_Pull-Up.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/deadlift-on-point/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/deadlift-on-point.jpg Deadlift on Point — ejercicio de Compuesto Coloca un extremo de la barra en un anclaje tipo landmine y sitúate frente al extremo libre con los https://levafy.com/thumbnails/deadlift-on-point.jpg Deadlift on Point — ejercicio de Compuesto Coloca un extremo de la barra en un anclaje tipo landmine y sitúate frente al extremo libre con los pies separados a la anchura de los hombros. Flexiona las caderas y rodillas manteniendo la espalda r https://levafy.com/ejercicios/Deadlift_on_Point.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/deadlift-on-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/deadlift-on-pulley.jpg Deadlift on Pulley — ejercicio de Compuesto Colócate de espaldas a la polea baja con los pies separados a la anchura de los hombros y sujeta el https://levafy.com/thumbnails/deadlift-on-pulley.jpg Deadlift on Pulley — ejercicio de Compuesto Colócate de espaldas a la polea baja con los pies separados a la anchura de los hombros y sujeta el agarre entre las piernas con ambas manos. Inclina el torso hacia adelante empujando las caderas haci https://levafy.com/ejercicios/Deadlift_on_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/deadlift-with-bands/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/deadlift-with-bands.jpg Deadlift with Bands — ejercicio de Compuesto Pisa la banda con ambos pies y sujeta los extremos con las manos, con las piernas casi extendidas. I https://levafy.com/thumbnails/deadlift-with-bands.jpg Deadlift with Bands — ejercicio de Compuesto Pisa la banda con ambos pies y sujeta los extremos con las manos, con las piernas casi extendidas. Inclina el torso hacia adelante flexionando las caderas y manteniendo la espalda recta, luego incorpó https://levafy.com/ejercicios/Deadlift_with_Bands.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/diagonal-extension-on-low-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/diagonal-extension-on-low-pulley.jpg Diagonal Extension on Low Pulley — ejercicio de Funcional Colócate de lado a la polea baja y sujeta el agarre con ambas manos a la altura de la cadera. Con lo https://levafy.com/thumbnails/diagonal-extension-on-low-pulley.jpg Diagonal Extension on Low Pulley — ejercicio de Funcional Colócate de lado a la polea baja y sujeta el agarre con ambas manos a la altura de la cadera. Con los brazos extendidos, lleva el cable en diagonal hacia arriba y al lado contrario, rotando el torso m https://levafy.com/ejercicios/Diagonal_Extension_on_Low_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/extended-pullover-with-dumbbells/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/extended-pullover-with-dumbbells.jpg Extended Pullover with Dumbbells — ejercicio de Compuesto Acuéstate boca arriba sobre un banco plano y sostén una mancuerna en cada mano con los brazos extend https://levafy.com/thumbnails/extended-pullover-with-dumbbells.jpg Extended Pullover with Dumbbells — ejercicio de Compuesto Acuéstate boca arriba sobre un banco plano y sostén una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos sobre el pecho. Baja las mancuernas lentamente por detrás de la cabeza manteniendo los brazos l https://levafy.com/ejercicios/Extended_Pullover_with_Dumbbells.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/inverted-pulley-row/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/inverted-pulley-row.jpg Inverted Pulley Row — ejercicio de Compuesto Arrodíllate frente a una polea alta con una rodilla apoyada en el suelo y sujeta el agarre con ambas https://levafy.com/thumbnails/inverted-pulley-row.jpg Inverted Pulley Row — ejercicio de Compuesto Arrodíllate frente a una polea alta con una rodilla apoyada en el suelo y sujeta el agarre con ambas manos, los brazos extendidos hacia arriba. Tira del agarre hacia tu pecho llevando los codos hacia https://levafy.com/ejercicios/Inverted_Pulley_Row.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-dumbbell-incline-row/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-dumbbell-incline-row.jpg Isolated Dumbbell Incline Row — ejercicio de Compuesto Apoya una mano y una rodilla sobre un banco plano, manteniendo la espalda recta y paralela al suelo, https://levafy.com/thumbnails/isolated-dumbbell-incline-row.jpg Isolated Dumbbell Incline Row — ejercicio de Compuesto Apoya una mano y una rodilla sobre un banco plano, manteniendo la espalda recta y paralela al suelo, y sostén una mancuerna con el brazo libre extendido. Jala la mancuerna hacia tu cadera llevando el https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Dumbbell_Incline_Row.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-dumbbell-row/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-dumbbell-row.jpg Isolated Dumbbell Row — ejercicio de Compuesto Apoya una mano y la rodilla del mismo lado sobre un banco plano, manteniendo la espalda recta y para https://levafy.com/thumbnails/isolated-dumbbell-row.jpg Isolated Dumbbell Row — ejercicio de Compuesto Apoya una mano y la rodilla del mismo lado sobre un banco plano, manteniendo la espalda recta y paralela al suelo. Con la otra mano sostén una mancuerna con el brazo extendido y tira de ella hacia tu https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Dumbbell_Row.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/neutral-dumbbell-row/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/neutral-dumbbell-row.jpg Neutral Dumbbell Row — ejercicio de Compuesto Inclina el torso hacia adelante con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta, sosteni https://levafy.com/thumbnails/neutral-dumbbell-row.jpg Neutral Dumbbell Row — ejercicio de Compuesto Inclina el torso hacia adelante con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta, sosteniendo una mancuerna en cada mano con agarre neutro (palmas enfrentadas). Tira de las mancuernas hacia https://levafy.com/ejercicios/Neutral_Dumbbell_Row.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/one-handed-pull-up/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/one-handed-pull-up.jpg One handed pull up — ejercicio de Peso corporal Cuélgate de la barra con una sola mano mientras sostienes una mancuerna con el brazo libre para añad https://levafy.com/thumbnails/one-handed-pull-up.jpg One handed pull up — ejercicio de Peso corporal Cuélgate de la barra con una sola mano mientras sostienes una mancuerna con el brazo libre para añadir resistencia. Tira de tu cuerpo hacia arriba hasta que la barbilla supere la barra, manteniendo el https://levafy.com/ejercicios/One-handed_pull-up.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/open-incline-free-row-with-rope/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/open-incline-free-row-with-rope.jpg Open Incline Free Row with Rope — ejercicio de Compuesto Sujeta una cuerda o toalla anclada a un punto alto y firme, e inclina tu cuerpo hacia atrás con los https://levafy.com/thumbnails/open-incline-free-row-with-rope.jpg Open Incline Free Row with Rope — ejercicio de Compuesto Sujeta una cuerda o toalla anclada a un punto alto y firme, e inclina tu cuerpo hacia atrás con los brazos extendidos, manteniendo el cuerpo recto de cabeza a talones. Tira con ambos brazos llevando l https://levafy.com/ejercicios/Open_Incline_Free_Row_with_Rope.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/open-pronation-lat-pulldown-on-high-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/open-pronation-lat-pulldown-on-high-pulley.jpg Open Pronation Lat Pulldown on High Pulley — ejercicio de Compuesto Siéntate en la máquina de polea alta y sujeta la barra con un agarre pronado (palmas hacia adelante) https://levafy.com/thumbnails/open-pronation-lat-pulldown-on-high-pulley.jpg Open Pronation Lat Pulldown on High Pulley — ejercicio de Compuesto Siéntate en la máquina de polea alta y sujeta la barra con un agarre pronado (palmas hacia adelante) más ancho que los hombros. Tira de la barra hacia abajo hasta la parte superior del pecho, llevando https://levafy.com/ejercicios/Open_Pronation_Lat_Pulldown_on_High_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/open-pull-up/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/open-pull-up.jpg Open Pull Up — ejercicio de Compuesto Cuélgate de una barra fija con un agarre abierto, más ancho que los hombros y con las palmas mirando https://levafy.com/thumbnails/open-pull-up.jpg Open Pull Up — ejercicio de Compuesto Cuélgate de una barra fija con un agarre abierto, más ancho que los hombros y con las palmas mirando hacia adelante. Tira de tu cuerpo hacia arriba contrayendo la espalda hasta que la barbilla supere https://levafy.com/ejercicios/Open_Pull-Up.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pronated-barbell-row/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pronated-barbell-row.jpg Pronated Barbell Row — ejercicio de Compuesto De pie con los pies separados al ancho de los hombros, inclina el torso hacia adelante manteniendo l https://levafy.com/thumbnails/pronated-barbell-row.jpg Pronated Barbell Row — ejercicio de Compuesto De pie con los pies separados al ancho de los hombros, inclina el torso hacia adelante manteniendo la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta la barra con agarre pronado (palmas h https://levafy.com/ejercicios/Pronated_Barbell_Row.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pronated-bent-over-barbell-row/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pronated-bent-over-barbell-row.jpg Pronated Bent Over Barbell Row — ejercicio de Compuesto Recuéstate boca abajo sobre un banco inclinado con el pecho apoyado y sujeta la barra con agarre pro https://levafy.com/thumbnails/pronated-bent-over-barbell-row.jpg Pronated Bent Over Barbell Row — ejercicio de Compuesto Recuéstate boca abajo sobre un banco inclinado con el pecho apoyado y sujeta la barra con agarre pronado, algo más ancho que los hombros. Tira de la barra hacia el pecho llevando los codos hacia atrás https://levafy.com/ejercicios/Pronated_Bent-Over_Barbell_Row.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pronated-dumbbell-row/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pronated-dumbbell-row.jpg Pronated Dumbbell Row — ejercicio de Compuesto Colócate de pie con una mancuerna en cada mano usando agarre prono (palmas hacia atrás), inclina el https://levafy.com/thumbnails/pronated-dumbbell-row.jpg Pronated Dumbbell Row — ejercicio de Compuesto Colócate de pie con una mancuerna en cada mano usando agarre prono (palmas hacia atrás), inclina el torso hacia adelante manteniendo la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas. Tira de la https://levafy.com/ejercicios/Pronated_Dumbbell_Row.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pronated-lat-pulldown-on-high-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pronated-lat-pulldown-on-high-pulley.jpg Pronated Lat Pulldown on High Pulley — ejercicio de Compuesto Siéntate en la máquina de jalón en polea alta con los muslos asegurados bajo los soportes y los pies https://levafy.com/thumbnails/pronated-lat-pulldown-on-high-pulley.jpg Pronated Lat Pulldown on High Pulley — ejercicio de Compuesto Siéntate en la máquina de jalón en polea alta con los muslos asegurados bajo los soportes y los pies apoyados en el suelo. Toma la barra con agarre pronado (palmas hacia adelante) y las manos más abie https://levafy.com/ejercicios/Pronated_Lat_Pulldown_on_High_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pull-up-in-hammer-hold/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pull-up-in-hammer-hold.jpg Pull Up in Hammer Hold — ejercicio de Compuesto Cuélgate de la barra con agarre neutro (palmas enfrentadas entre sí) y los brazos completamente exte https://levafy.com/thumbnails/pull-up-in-hammer-hold.jpg Pull Up in Hammer Hold — ejercicio de Compuesto Cuélgate de la barra con agarre neutro (palmas enfrentadas entre sí) y los brazos completamente extendidos. Tira de tu cuerpo hacia arriba llevando los codos hacia abajo hasta que tu barbilla supere l https://levafy.com/ejercicios/Pull-Up_in_Hammer_Hold.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pull-up-in-supination/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pull-up-in-supination.jpg Pull up in Supination — ejercicio de Compuesto Cuélgate de la barra con un agarre supino (palmas mirando hacia ti) a la anchura de los hombros. Tir https://levafy.com/thumbnails/pull-up-in-supination.jpg Pull up in Supination — ejercicio de Compuesto Cuélgate de la barra con un agarre supino (palmas mirando hacia ti) a la anchura de los hombros. Tira de tu cuerpo hacia arriba llevando los codos hacia abajo y atrás hasta que tu barbilla supere la b https://levafy.com/ejercicios/Pull-up_in_Supination.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pullover-with-bar/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pullover-with-bar.jpg Pullover with Bar — ejercicio de Compuesto Recuéstate boca arriba en un banco plano y sujeta la barra con ambas manos, con los brazos extendido https://levafy.com/thumbnails/pullover-with-bar.jpg Pullover with Bar — ejercicio de Compuesto Recuéstate boca arriba en un banco plano y sujeta la barra con ambas manos, con los brazos extendidos por encima del pecho. Manteniendo los codos ligeramente flexionados, baja la barra lentamente por https://levafy.com/ejercicios/Pullover_with_Bar.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/rear-pull-up/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/rear-pull-up.jpg Rear Pull Up — ejercicio de Compuesto Cuélgate de la barra con un agarre prono más ancho que los hombros y el cuerpo completamente extendi https://levafy.com/thumbnails/rear-pull-up.jpg Rear Pull Up — ejercicio de Compuesto Cuélgate de la barra con un agarre prono más ancho que los hombros y el cuerpo completamente extendido. Tira de tu cuerpo hacia arriba llevando la barra hacia la parte posterior de la nuca, manteniend https://levafy.com/ejercicios/Rear_Pull-Up.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/reverse-pull-up/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/reverse-pull-up.jpg Reverse Pull Up — ejercicio de Peso corporal Cuélgate de una barra de dominadas y eleva las piernas por encima de la cabeza hasta quedar en posic https://levafy.com/thumbnails/reverse-pull-up.jpg Reverse Pull Up — ejercicio de Peso corporal Cuélgate de una barra de dominadas y eleva las piernas por encima de la cabeza hasta quedar en posición invertida, con los pies apoyados sobre la barra. Desde esta posición, flexiona los brazos para a https://levafy.com/ejercicios/Reverse_Pull-Up.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/rowing-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/rowing-machine.jpg Rowing machine — ejercicio de Cardio Siéntate en el remo con los pies asegurados en las plataformas y sujeta el agarre con ambas manos. E https://levafy.com/thumbnails/rowing-machine.jpg Rowing machine — ejercicio de Cardio Siéntate en el remo con los pies asegurados en las plataformas y sujeta el agarre con ambas manos. Empuja con las piernas extendiendo rodillas y caderas, y al final del empuje tira del agarre hacia tu https://levafy.com/ejercicios/Rowing_machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/stiff-dumbbell-deadlift/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/stiff-dumbbell-deadlift.jpg Stiff Dumbbell Deadlift — ejercicio de Compuesto De pie con los pies al ancho de las caderas, sostén una mancuerna en cada mano frente a tus muslos. https://levafy.com/thumbnails/stiff-dumbbell-deadlift.jpg Stiff Dumbbell Deadlift — ejercicio de Compuesto De pie con los pies al ancho de las caderas, sostén una mancuerna en cada mano frente a tus muslos. Con las piernas casi extendidas y la espalda recta, inclina el torso hacia adelante empujando las ca https://levafy.com/ejercicios/Stiff_Dumbbell_Deadlift.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/supinated-barbell-row/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/supinated-barbell-row.jpg Supinated Barbell Row — ejercicio de Compuesto Inclina el torso hacia adelante con las rodillas ligeramente flexionadas y sujeta la barra con un ag https://levafy.com/thumbnails/supinated-barbell-row.jpg Supinated Barbell Row — ejercicio de Compuesto Inclina el torso hacia adelante con las rodillas ligeramente flexionadas y sujeta la barra con un agarre supino (palmas hacia arriba). Lleva la barra hacia tu abdomen manteniéndola cerca del cuerpo, c https://levafy.com/ejercicios/Supinated_Barbell_Row.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/supinated-dumbbell-row/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/supinated-dumbbell-row.jpg Supinated Dumbbell Row — ejercicio de Compuesto Sujeta una mancuerna en cada mano con agarre supino (palmas hacia adelante), inclina el torso hacia https://levafy.com/thumbnails/supinated-dumbbell-row.jpg Supinated Dumbbell Row — ejercicio de Compuesto Sujeta una mancuerna en cada mano con agarre supino (palmas hacia adelante), inclina el torso hacia adelante manteniendo la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas. Tira de las mancuernas https://levafy.com/ejercicios/Supinated_Dumbbell_Row.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/supinated-lat-pulldown-on-high-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/supinated-lat-pulldown-on-high-pulley.jpg Supinated Lat Pulldown on High Pulley — ejercicio de Compuesto Siéntate de cara a la polea alta con la espalda recta y agarra la barra con las manos en supinación https://levafy.com/thumbnails/supinated-lat-pulldown-on-high-pulley.jpg Supinated Lat Pulldown on High Pulley — ejercicio de Compuesto Siéntate de cara a la polea alta con la espalda recta y agarra la barra con las manos en supinación (palmas hacia ti) a una anchura similar o ligeramente mayor a la de los hombros. Tira de la barra ha https://levafy.com/ejercicios/Supinated_Lat_Pulldown_on_High_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/t-bar-row-in-pronation/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/t-bar-row-in-pronation.jpg T Bar Row in Pronation — ejercicio de Compuesto Colócate en la máquina de remo T con el pecho apoyado en el soporte acolchado y los pies firmes en l https://levafy.com/thumbnails/t-bar-row-in-pronation.jpg T Bar Row in Pronation — ejercicio de Compuesto Colócate en la máquina de remo T con el pecho apoyado en el soporte acolchado y los pies firmes en las plataformas. Agarra las asas con las manos en pronación (palmas hacia abajo) y tira de la barra h https://levafy.com/ejercicios/T-Bar_Row_in_Pronation.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/t-bar-row-in-supination/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/t-bar-row-in-supination.jpg T Bar Row in Supination — ejercicio de Compuesto Apoya el pecho en el soporte acolchado de la máquina y sujeta las agarraderas con las palmas hacia a https://levafy.com/thumbnails/t-bar-row-in-supination.jpg T Bar Row in Supination — ejercicio de Compuesto Apoya el pecho en el soporte acolchado de la máquina y sujeta las agarraderas con las palmas hacia arriba (supinación). Tira de la barra hacia tu torso llevando los codos pegados al cuerpo y juntando https://levafy.com/ejercicios/T-Bar_Row_in_Supination.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/upright-row-on-cable-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/upright-row-on-cable-machine.jpg Upright row on cable machine — ejercicio de Compuesto De pie frente a la polea baja, sujeta la barra con un agarre en pronación y las manos separadas al a https://levafy.com/thumbnails/upright-row-on-cable-machine.jpg Upright row on cable machine — ejercicio de Compuesto De pie frente a la polea baja, sujeta la barra con un agarre en pronación y las manos separadas al ancho de los hombros. Tira de la barra verticalmente hacia arriba, pegada al cuerpo, elevando los cod https://levafy.com/ejercicios/Upright_row_on_cable_machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/upright-row-on-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/upright-row-on-pulley.jpg Upright Row on Pulley — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca arriba en el suelo con los pies orientados hacia la polea baja y sujeta la barra con https://levafy.com/thumbnails/upright-row-on-pulley.jpg Upright Row on Pulley — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca arriba en el suelo con los pies orientados hacia la polea baja y sujeta la barra con los brazos extendidos por encima del pecho. Manteniendo los brazos casi rectos, lleva la barra en ar https://levafy.com/ejercicios/Upright_Row_on_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/wide-grip-dumbbell-deadlift/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/wide-grip-dumbbell-deadlift.jpg Wide grip Dumbbell Deadlift — ejercicio de Compuesto Colócate de pie con los pies separados un poco más que el ancho de los hombros y sujeta la mancuerna https://levafy.com/thumbnails/wide-grip-dumbbell-deadlift.jpg Wide grip Dumbbell Deadlift — ejercicio de Compuesto Colócate de pie con los pies separados un poco más que el ancho de los hombros y sujeta la mancuerna entre las piernas. Flexiona las caderas y rodillas para bajar en cuclillas manteniendo la espalda r https://levafy.com/ejercicios/Wide-grip_Dumbbell_Deadlift.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/arnold-press-with-dumbbells/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/arnold-press-with-dumbbells.jpg Arnold Press with Dumbbells — ejercicio de Compuesto Siéntate en un banco con respaldo y sostén una mancuerna en cada mano frente a tus hombros, con las https://levafy.com/thumbnails/arnold-press-with-dumbbells.jpg Arnold Press with Dumbbells — ejercicio de Compuesto Siéntate en un banco con respaldo y sostén una mancuerna en cada mano frente a tus hombros, con las palmas mirando hacia tu cuerpo. Presiona las mancuernas hacia arriba mientras rotas las muñecas hast https://levafy.com/ejercicios/Arnold_Press_with_Dumbbells.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/banded-shrugs/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/banded-shrugs.jpg Banded Shrugs — ejercicio de Aislamiento Párate sobre el centro de la banda con los pies a la anchura de los hombros y sujeta un extremo con https://levafy.com/thumbnails/banded-shrugs.jpg Banded Shrugs — ejercicio de Aislamiento Párate sobre el centro de la banda con los pies a la anchura de los hombros y sujeta un extremo con cada mano a los costados del cuerpo. Con los brazos extendidos y la espalda recta, eleva los hombros https://levafy.com/ejercicios/Banded_Shrugs.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/close-military-press-with-barbell/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/close-military-press-with-barbell.jpg Close Military Press with Barbell — ejercicio de Compuesto De pie, sujeta la barra con un agarre cerrado a la altura de las clavículas, con los codos apuntando https://levafy.com/thumbnails/close-military-press-with-barbell.jpg Close Military Press with Barbell — ejercicio de Compuesto De pie, sujeta la barra con un agarre cerrado a la altura de las clavículas, con los codos apuntando hacia adelante. Empuja la barra verticalmente por encima de la cabeza hasta extender los brazos por https://levafy.com/ejercicios/Close_Military_Press_with_Barbell.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/concentrated-overhead-dumbbell-extension/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/concentrated-overhead-dumbbell-extension.jpg Concentrated Overhead Dumbbell Extension — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca arriba en un banco plano sosteniendo una mancuerna con un brazo extendido hacia arrib https://levafy.com/thumbnails/concentrated-overhead-dumbbell-extension.jpg Concentrated Overhead Dumbbell Extension — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca arriba en un banco plano sosteniendo una mancuerna con un brazo extendido hacia arriba, y usa la otra mano para estabilizar el brazo de trabajo sujetándolo cerca del codo. Flexiona el c https://levafy.com/ejercicios/Concentrated_Overhead_Dumbbell_Extension.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/cuban-press-with-dumbbells/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/cuban-press-with-dumbbells.jpg Cuban Press with Dumbbells — ejercicio de Compuesto Sentado en un banco con una mancuerna en cada mano y los brazos a los lados, eleva los codos hasta l https://levafy.com/thumbnails/cuban-press-with-dumbbells.jpg Cuban Press with Dumbbells — ejercicio de Compuesto Sentado en un banco con una mancuerna en cada mano y los brazos a los lados, eleva los codos hasta la altura de los hombros como en un remo al mentón. Desde ahí, rota externamente los hombros llevando https://levafy.com/ejercicios/Cuban_Press_with_Dumbbells.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/decline-dumbbell-front-raise/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/decline-dumbbell-front-raise.jpg Decline Dumbbell Front Raise — ejercicio de Aislamiento Recuéstate boca abajo sobre un banco inclinado con una mancuerna en cada mano y los brazos colgando https://levafy.com/thumbnails/decline-dumbbell-front-raise.jpg Decline Dumbbell Front Raise — ejercicio de Aislamiento Recuéstate boca abajo sobre un banco inclinado con una mancuerna en cada mano y los brazos colgando hacia el suelo. Eleva los brazos al frente hasta la altura de los hombros, manteniéndolos casi exten https://levafy.com/ejercicios/Decline_Dumbbell_Front_Raise.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/decline-dumbbell-shrugs/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/decline-dumbbell-shrugs.jpg Decline Dumbbell Shrugs — ejercicio de Aislamiento Recuéstate boca abajo sobre un banco inclinado con una mancuerna en cada mano y los brazos colgando https://levafy.com/thumbnails/decline-dumbbell-shrugs.jpg Decline Dumbbell Shrugs — ejercicio de Aislamiento Recuéstate boca abajo sobre un banco inclinado con una mancuerna en cada mano y los brazos colgando extendidos hacia el suelo. Encoge los hombros elevándolos hacia las orejas, contrayendo el trapecio https://levafy.com/ejercicios/Decline_Dumbbell_Shrugs.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/dumbbell-rear-delt-row/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-rear-delt-row.jpg Dumbbell Rear Delt Row — ejercicio de Compuesto Siéntate en el borde de un banco con una mancuerna en cada mano y los pies apoyados en el suelo. Inc https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-rear-delt-row.jpg Dumbbell Rear Delt Row — ejercicio de Compuesto Siéntate en el borde de un banco con una mancuerna en cada mano y los pies apoyados en el suelo. Inclina el torso hacia adelante hasta que el pecho quede cerca de tus muslos, dejando que las mancuerna https://levafy.com/ejercicios/Dumbbell_Rear_Delt_Row.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/dumbbell-shrugs/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-shrugs.jpg Dumbbell Shrugs — ejercicio de Aislamiento De pie con una mancuerna en cada mano a los lados del cuerpo, eleva los hombros hacia las orejas con https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-shrugs.jpg Dumbbell Shrugs — ejercicio de Aislamiento De pie con una mancuerna en cada mano a los lados del cuerpo, eleva los hombros hacia las orejas contrayendo el trapecio, sin doblar los codos. Mantén la contracción un segundo en la parte alta y baja https://levafy.com/ejercicios/Dumbbell_Shrugs.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/dumbbell-upright-row/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-upright-row.jpg Dumbbell upright row — ejercicio de Compuesto Ponte de pie con una mancuerna en cada mano frente a los muslos, con las palmas mirando hacia tu cue https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-upright-row.jpg Dumbbell upright row — ejercicio de Compuesto Ponte de pie con una mancuerna en cada mano frente a los muslos, con las palmas mirando hacia tu cuerpo. Tira de las mancuernas verticalmente hacia arriba, pegadas al torso, llevando los codos hacia a https://levafy.com/ejercicios/Dumbbell_upright_row.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/free-military-press/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/free-military-press.jpg Free Military Press — ejercicio de Peso corporal Colócate en posición de parada de manos libre, con los brazos extendidos y el cuerpo alineado vertic https://levafy.com/thumbnails/free-military-press.jpg Free Military Press — ejercicio de Peso corporal Colócate en posición de parada de manos libre, con los brazos extendidos y el cuerpo alineado verticalmente. Flexiona los codos para descender la cabeza hacia el suelo de forma controlada y empuja con https://levafy.com/ejercicios/Free_Military_Press.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/front-dumbbell-raise/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/front-dumbbell-raise.jpg Front Dumbbell Raise — ejercicio de Aislamiento De pie con los pies al ancho de los hombros, sujeta una mancuerna con ambas manos frente a tus muslo https://levafy.com/thumbnails/front-dumbbell-raise.jpg Front Dumbbell Raise — ejercicio de Aislamiento De pie con los pies al ancho de los hombros, sujeta una mancuerna con ambas manos frente a tus muslos. Con los brazos extendidos, eleva la mancuerna hacia el frente hasta la altura de los hombros, man https://levafy.com/ejercicios/Front_Dumbbell_Raise.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/front-shrugs-with-bar/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/front-shrugs-with-bar.jpg Front Shrugs with Bar — ejercicio de Aislamiento De pie con la espalda recta, sostén la barra frente a tus muslos con los brazos extendidos y agarre https://levafy.com/thumbnails/front-shrugs-with-bar.jpg Front Shrugs with Bar — ejercicio de Aislamiento De pie con la espalda recta, sostén la barra frente a tus muslos con los brazos extendidos y agarre al ancho de los hombros. Eleva los hombros hacia las orejas lo más alto posible, contrayendo el trap https://levafy.com/ejercicios/Front_Shrugs_with_Bar.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/horizontal-lateral-raises-with-dumbbells/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/horizontal-lateral-raises-with-dumbbells.jpg Horizontal Lateral Raises with Dumbbells — ejercicio de Aislamiento Recuéstate de lado sobre un banco plano, sosteniendo una mancuerna con la mano del brazo superior ex https://levafy.com/thumbnails/horizontal-lateral-raises-with-dumbbells.jpg Horizontal Lateral Raises with Dumbbells — ejercicio de Aislamiento Recuéstate de lado sobre un banco plano, sosteniendo una mancuerna con la mano del brazo superior extendido a lo largo del cuerpo. Eleva la mancuerna en un arco lateral hasta que el brazo quede aproxi https://levafy.com/ejercicios/Horizontal_Lateral_Raises_with_Dumbbells.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/incline-dumbbell-shrugs/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/incline-dumbbell-shrugs.jpg Incline Dumbbell Shrugs — ejercicio de Aislamiento Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano y los brazos extendidos a los lados de https://levafy.com/thumbnails/incline-dumbbell-shrugs.jpg Incline Dumbbell Shrugs — ejercicio de Aislamiento Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano y los brazos extendidos a los lados del cuerpo. Eleva los hombros hacia las orejas contrayendo el trapecio, mantén la contracción un segun https://levafy.com/ejercicios/Incline_Dumbbell_Shrugs.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/lateral-raises-with-band/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/lateral-raises-with-band.jpg Lateral Raises with Band — ejercicio de Aislamiento Párate sobre el centro de la banda con los pies a la anchura de los hombros y sujeta un extremo en c https://levafy.com/thumbnails/lateral-raises-with-band.jpg Lateral Raises with Band — ejercicio de Aislamiento Párate sobre el centro de la banda con los pies a la anchura de los hombros y sujeta un extremo en cada mano a los lados del cuerpo. Eleva los brazos lateralmente hasta la altura de los hombros, mante https://levafy.com/ejercicios/Lateral_Raises_with_Band.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/military-press-on-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/military-press-on-pulley.jpg Military Press on Pulley — ejercicio de Compuesto Colócate de pie entre las poleas bajas y sujeta las agarraderas a la altura de los hombros con las p https://levafy.com/thumbnails/military-press-on-pulley.jpg Military Press on Pulley — ejercicio de Compuesto Colócate de pie entre las poleas bajas y sujeta las agarraderas a la altura de los hombros con las palmas mirando al frente. Empuja los cables hacia arriba extendiendo los brazos por encima de la cabe https://levafy.com/ejercicios/Military_Press_on_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/military-press-with-bands/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/military-press-with-bands.jpg Military Press with Bands — ejercicio de Compuesto Párate sobre la banda con los pies a la anchura de los hombros y sujeta los mangos a la altura de lo https://levafy.com/thumbnails/military-press-with-bands.jpg Military Press with Bands — ejercicio de Compuesto Párate sobre la banda con los pies a la anchura de los hombros y sujeta los mangos a la altura de los hombros con las palmas hacia adelante. Empuja las manos hacia arriba hasta extender los brazos por https://levafy.com/ejercicios/Military_Press_with_Bands.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/military-press-with-barbell/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/military-press-with-barbell.jpg Military Press with Barbell — ejercicio de Compuesto De pie, sujeta la barra con un agarre ligeramente más ancho que los hombros y colócala a la altura d https://levafy.com/thumbnails/military-press-with-barbell.jpg Military Press with Barbell — ejercicio de Compuesto De pie, sujeta la barra con un agarre ligeramente más ancho que los hombros y colócala a la altura de las clavículas. Empuja la barra verticalmente por encima de la cabeza hasta extender los brazos, m https://levafy.com/ejercicios/Military_Press_with_Barbell.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/neutral-military-press-with-dumbbells/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/neutral-military-press-with-dumbbells.jpg Neutral Military Press with Dumbbells — ejercicio de Compuesto De pie con una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros y las palmas enfrentadas (agarre ne https://levafy.com/thumbnails/neutral-military-press-with-dumbbells.jpg Neutral Military Press with Dumbbells — ejercicio de Compuesto De pie con una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros y las palmas enfrentadas (agarre neutro), empuja las mancuernas hacia arriba hasta extender los brazos por encima de la cabeza. Baja de https://levafy.com/ejercicios/Neutral_Military_Press_with_Dumbbells.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/rear-military-press-with-barbell/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/rear-military-press-with-barbell.jpg Rear Military Press with Barbell — ejercicio de Compuesto De pie con los pies al ancho de los hombros, coloca la barra detrás de la nuca apoyada sobre los tra https://levafy.com/thumbnails/rear-military-press-with-barbell.jpg Rear Military Press with Barbell — ejercicio de Compuesto De pie con los pies al ancho de los hombros, coloca la barra detrás de la nuca apoyada sobre los trapecios, con un agarre más ancho que los hombros. Empuja la barra verticalmente hacia arriba hasta ex https://levafy.com/ejercicios/Rear_Military_Press_with_Barbell.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/upright-row-with-barbell/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/upright-row-with-barbell.jpg Upright row with barbell — ejercicio de Compuesto De pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujeta la barra con un agarre en pronació https://levafy.com/thumbnails/upright-row-with-barbell.jpg Upright row with barbell — ejercicio de Compuesto De pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujeta la barra con un agarre en pronación algo más estrecho que los hombros, dejándola colgar frente a los muslos. Eleva la barra verticalme https://levafy.com/ejercicios/Upright_row_with_barbell.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/alternating-dumbbell-hammer-curl/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/alternating-dumbbell-hammer-curl.jpg Alternating Dumbbell Hammer Curl — ejercicio de Aislamiento De pie con espalda recta, sostén una mancuerna en cada mano con agarre neutro (palmas enfrentadas). https://levafy.com/thumbnails/alternating-dumbbell-hammer-curl.jpg Alternating Dumbbell Hammer Curl — ejercicio de Aislamiento De pie con espalda recta, sostén una mancuerna en cada mano con agarre neutro (palmas enfrentadas). Flexiona un codo llevando la mancuerna hacia el hombro mientras bajas la otra, alternando el movimie https://levafy.com/ejercicios/Alternating_Dumbbell_Hammer_Curl.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/alternating-incline-dumbbell-curl-in-supination/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/alternating-incline-dumbbell-curl-in-supination.jpg Alternating Incline Dumbbell Curl in Supination — ejercicio de Aislamiento Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano y deja que los brazos cuelguen extendi https://levafy.com/thumbnails/alternating-incline-dumbbell-curl-in-supination.jpg Alternating Incline Dumbbell Curl in Supination — ejercicio de Aislamiento Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano y deja que los brazos cuelguen extendidos hacia abajo con las palmas en supinación (hacia adelante). Flexiona el codo de un brazo para sub https://levafy.com/ejercicios/Alternating_Incline_Dumbbell_Curl_in_Supination.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/barbell-hammer-curl/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/barbell-hammer-curl.jpg Barbell Hammer Curl — ejercicio de Aislamiento De pie con la espalda recta, sujeta la barra con agarre neutro (palmas enfrentadas) y los brazos ext https://levafy.com/thumbnails/barbell-hammer-curl.jpg Barbell Hammer Curl — ejercicio de Aislamiento De pie con la espalda recta, sujeta la barra con agarre neutro (palmas enfrentadas) y los brazos extendidos frente a los muslos. Flexiona los codos para subir la barra hacia el pecho, manteniendo los https://levafy.com/ejercicios/Barbell_Hammer_Curl.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/barbell-supinated-curl/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/barbell-supinated-curl.jpg Barbell Supinated Curl — ejercicio de Aislamiento De pie, sostén la barra con un agarre en supinación (palmas hacia arriba) y las manos a la anchura d https://levafy.com/thumbnails/barbell-supinated-curl.jpg Barbell Supinated Curl — ejercicio de Aislamiento De pie, sostén la barra con un agarre en supinación (palmas hacia arriba) y las manos a la anchura de los hombros. Flexiona los codos para subir la barra hacia los hombros, manteniendo los codos pegad https://levafy.com/ejercicios/Barbell_Supinated_Curl.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/close-supinated-barbell-curl/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/close-supinated-barbell-curl.jpg Close Supinated Barbell Curl — ejercicio de Aislamiento De pie con el torso erguido, sujeta la barra con un agarre supino (palmas hacia arriba) y las manos https://levafy.com/thumbnails/close-supinated-barbell-curl.jpg Close Supinated Barbell Curl — ejercicio de Aislamiento De pie con el torso erguido, sujeta la barra con un agarre supino (palmas hacia arriba) y las manos más juntas que el ancho de los hombros. Mantén los codos pegados al torso y flexiona los brazos para https://levafy.com/ejercicios/Close_Supinated_Barbell_Curl.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/concentrated-barbell-curl/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/concentrated-barbell-curl.jpg Concentrated Barbell Curl — ejercicio de Aislamiento Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros e inclina el torso hacia adelante, dejan https://levafy.com/thumbnails/concentrated-barbell-curl.jpg Concentrated Barbell Curl — ejercicio de Aislamiento Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros e inclina el torso hacia adelante, dejando que la barra cuelgue con los brazos extendidos y un agarre supino. Flexiona los codos para llevar https://levafy.com/ejercicios/Concentrated_Barbell_Curl.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/dumbbell-cross-hammer-curl/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-cross-hammer-curl.jpg Dumbbell Cross Hammer Curl — ejercicio de Aislamiento De pie con una mancuerna en cada mano y agarre neutro (palmas hacia el cuerpo), flexiona un brazo ll https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-cross-hammer-curl.jpg Dumbbell Cross Hammer Curl — ejercicio de Aislamiento De pie con una mancuerna en cada mano y agarre neutro (palmas hacia el cuerpo), flexiona un brazo llevando la mancuerna en diagonal hacia el hombro opuesto, cruzando por delante del pecho. Mantén el c https://levafy.com/ejercicios/Dumbbell_Cross_Hammer_Curl.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/dumbbell-scott-bench-curl-in-supination/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-scott-bench-curl-in-supination.jpg Dumbbell Scott Bench Curl in Supination — ejercicio de Aislamiento Siéntate en el banco Scott (predicador) y apoya la parte posterior del brazo sobre el cojín inclinad https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-scott-bench-curl-in-supination.jpg Dumbbell Scott Bench Curl in Supination — ejercicio de Aislamiento Siéntate en el banco Scott (predicador) y apoya la parte posterior del brazo sobre el cojín inclinado, sujetando una mancuerna con agarre en supinación (palma hacia arriba). Flexiona el codo para llev https://levafy.com/ejercicios/Dumbbell_Scott_Bench_Curl_in_Supination.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/hammer-curl-on-high-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/hammer-curl-on-high-pulley.jpg Hammer Curl on High Pulley — ejercicio de Aislamiento Colócate de pie frente a una polea alta y sujeta el agarre de cuerda con las palmas enfrentadas (aga https://levafy.com/thumbnails/hammer-curl-on-high-pulley.jpg Hammer Curl on High Pulley — ejercicio de Aislamiento Colócate de pie frente a una polea alta y sujeta el agarre de cuerda con las palmas enfrentadas (agarre neutro), con los brazos extendidos hacia arriba en dirección a la polea. Flexiona los codos llev https://levafy.com/ejercicios/Hammer_Curl_on_High_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/hammer-curl-on-low-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/hammer-curl-on-low-pulley.jpg Hammer Curl on Low Pulley — ejercicio de Aislamiento De pie frente a la polea baja, sujeta la cuerda con agarre neutro (palmas enfrentadas) y mantén los https://levafy.com/thumbnails/hammer-curl-on-low-pulley.jpg Hammer Curl on Low Pulley — ejercicio de Aislamiento De pie frente a la polea baja, sujeta la cuerda con agarre neutro (palmas enfrentadas) y mantén los codos pegados al torso. Flexiona los codos llevando las manos hacia los hombros sin girar las muñeca https://levafy.com/ejercicios/Hammer_Curl_on_Low_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/hammer-curl-on-scott-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/hammer-curl-on-scott-machine.jpg Hammer Curl on Scott Machine — ejercicio de Aislamiento Siéntate en la máquina Scott con el pecho apoyado en el respaldo y los brazos descansando sobre el c https://levafy.com/thumbnails/hammer-curl-on-scott-machine.jpg Hammer Curl on Scott Machine — ejercicio de Aislamiento Siéntate en la máquina Scott con el pecho apoyado en el respaldo y los brazos descansando sobre el cojín inclinado. Agarra las manijas con agarre neutro (palmas enfrentadas) y flexiona los codos lleva https://levafy.com/ejercicios/Hammer_Curl_on_Scott_Machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/incline-barbell-curl/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/incline-barbell-curl.jpg Incline Barbell Curl — ejercicio de Aislamiento Apoya el pecho sobre un banco inclinado dejando que los brazos cuelguen extendidos sosteniendo la ba https://levafy.com/thumbnails/incline-barbell-curl.jpg Incline Barbell Curl — ejercicio de Aislamiento Apoya el pecho sobre un banco inclinado dejando que los brazos cuelguen extendidos sosteniendo la barra con agarre supino. Flexiona los codos para subir la barra hacia los hombros, contrayendo los bíc https://levafy.com/ejercicios/Incline_Barbell_Curl.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/incline-curl-with-alternating-twist-with-dumbbells/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/incline-curl-with-alternating-twist-with-dumbbells.jpg Incline Curl with Alternating Twist with Dumbbells — ejercicio de Aislamiento Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano y los brazos extendidos a los lados. F https://levafy.com/thumbnails/incline-curl-with-alternating-twist-with-dumbbells.jpg Incline Curl with Alternating Twist with Dumbbells — ejercicio de Aislamiento Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano y los brazos extendidos a los lados. Flexiona un brazo llevando la mancuerna hacia el hombro mientras giras la muñeca (supinación) durante https://levafy.com/ejercicios/Incline_Curl_with_Alternating_Twist_with_Dumbbells.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-curl-with-bar/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-curl-with-bar.jpg Isolated Curl with Bar — ejercicio de Aislamiento De pie, sujeta la barra con un agarre en pronación (palmas hacia abajo) a la altura de los muslos y https://levafy.com/thumbnails/isolated-curl-with-bar.jpg Isolated Curl with Bar — ejercicio de Aislamiento De pie, sujeta la barra con un agarre en pronación (palmas hacia abajo) a la altura de los muslos y los brazos extendidos. Flexiona los codos para elevar la barra hacia el pecho manteniendo los codos https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Curl_with_Bar.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-downward-dumbbell-curl/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-downward-dumbbell-curl.jpg Isolated Downward Dumbbell Curl — ejercicio de Aislamiento Inclina el torso hacia adelante con las piernas separadas y deja que el brazo con la mancuerna cuelg https://levafy.com/thumbnails/isolated-downward-dumbbell-curl.jpg Isolated Downward Dumbbell Curl — ejercicio de Aislamiento Inclina el torso hacia adelante con las piernas separadas y deja que el brazo con la mancuerna cuelgue completamente extendido hacia el suelo. Flexiona el codo para elevar la mancuerna contrayendo el https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Downward_Dumbbell_Curl.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/low-pulley-supination-curl/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/low-pulley-supination-curl.jpg Low Pulley Supination Curl — ejercicio de Aislamiento De pie frente a la polea baja, sujeta la barra con agarre supino (palmas hacia arriba) y los brazos https://levafy.com/thumbnails/low-pulley-supination-curl.jpg Low Pulley Supination Curl — ejercicio de Aislamiento De pie frente a la polea baja, sujeta la barra con agarre supino (palmas hacia arriba) y los brazos extendidos. Flexiona los codos para llevar la barra hacia los hombros, manteniendo los codos pegados https://levafy.com/ejercicios/Low_Pulley_Supination_Curl.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/neutral-dumbbell-scott-bench-curl/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/neutral-dumbbell-scott-bench-curl.jpg Neutral Dumbbell Scott Bench Curl — ejercicio de Aislamiento Sentado en el banco Scott (predicador), apoya la parte posterior de los brazos sobre el cojín inclin https://levafy.com/thumbnails/neutral-dumbbell-scott-bench-curl.jpg Neutral Dumbbell Scott Bench Curl — ejercicio de Aislamiento Sentado en el banco Scott (predicador), apoya la parte posterior de los brazos sobre el cojín inclinado y sostén una mancuerna en cada mano con agarre neutro (palmas enfrentadas). Flexiona los codos p https://levafy.com/ejercicios/Neutral_Dumbbell_Scott_Bench_Curl.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pronated-barbell-curl/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pronated-barbell-curl.jpg Pronated Barbell Curl — ejercicio de Aislamiento De pie, sujeta una barra con agarre pronado (palmas hacia abajo) a la altura de los muslos, con los https://levafy.com/thumbnails/pronated-barbell-curl.jpg Pronated Barbell Curl — ejercicio de Aislamiento De pie, sujeta una barra con agarre pronado (palmas hacia abajo) a la altura de los muslos, con los brazos extendidos y los codos pegados al torso. Flexiona los codos para elevar la barra hacia los ho https://levafy.com/ejercicios/Pronated_Barbell_Curl.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pronation-curl-with-z-bar/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pronation-curl-with-z-bar.jpg Pronation Curl with Z Bar — ejercicio de Aislamiento De pie, sujeta la barra Z con agarre en pronación (palmas hacia abajo) y los brazos extendidos frent https://levafy.com/thumbnails/pronation-curl-with-z-bar.jpg Pronation Curl with Z Bar — ejercicio de Aislamiento De pie, sujeta la barra Z con agarre en pronación (palmas hacia abajo) y los brazos extendidos frente a los muslos. Flexiona los codos para subir la barra hacia el pecho, manteniendo los codos pegados https://levafy.com/ejercicios/Pronation_Curl_with_Z-Bar.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/bank-funds/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/bank-funds.jpg Bank funds — ejercicio de Peso corporal Siéntate en el borde de un banco y coloca las manos a los lados de la cadera, agarrando el borde con https://levafy.com/thumbnails/bank-funds.jpg Bank funds — ejercicio de Peso corporal Siéntate en el borde de un banco y coloca las manos a los lados de la cadera, agarrando el borde con los dedos hacia adelante. Desliza la cadera fuera del banco, extiende las piernas al frente y baja https://levafy.com/ejercicios/Bank_funds.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/bar-funds/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/bar-funds.jpg Bar Funds — ejercicio de Compuesto Sujétate de las barras paralelas con los brazos extendidos y el cuerpo suspendido. Flexiona los codo https://levafy.com/thumbnails/bar-funds.jpg Bar Funds — ejercicio de Compuesto Sujétate de las barras paralelas con los brazos extendidos y el cuerpo suspendido. Flexiona los codos para bajar el torso de forma controlada, inclinándote ligeramente hacia adelante para enfatizar el https://levafy.com/ejercicios/Bar_Funds.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/close-grip-front-press-on-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/close-grip-front-press-on-machine.jpg Close Grip Front Press on Machine — ejercicio de Compuesto Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y los pies firmes en el suelo, sujetand https://levafy.com/thumbnails/close-grip-front-press-on-machine.jpg Close Grip Front Press on Machine — ejercicio de Compuesto Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y los pies firmes en el suelo, sujetando las agarraderas con un agarre cerrado a la altura del pecho. Empuja las agarraderas hacia adelante https://levafy.com/ejercicios/Close-Grip_Front_Press_on_Machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/decline-dumbbell-extension/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/decline-dumbbell-extension.jpg Decline Dumbbell Extension — ejercicio de Aislamiento Acuéstate en un banco declinado con una mancuerna en cada mano y los brazos extendidos verticalmente https://levafy.com/thumbnails/decline-dumbbell-extension.jpg Decline Dumbbell Extension — ejercicio de Aislamiento Acuéstate en un banco declinado con una mancuerna en cada mano y los brazos extendidos verticalmente sobre el pecho. Flexiona los codos para bajar las mancuernas de forma controlada hacia los lados de https://levafy.com/ejercicios/Decline_Dumbbell_Extension.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/decline-dumbbell-press/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/decline-dumbbell-press.jpg Decline Dumbbell Press — ejercicio de Compuesto Recuéstate en un banco declinado con los pies asegurados en los soportes y sostén una mancuerna en c https://levafy.com/thumbnails/decline-dumbbell-press.jpg Decline Dumbbell Press — ejercicio de Compuesto Recuéstate en un banco declinado con los pies asegurados en los soportes y sostén una mancuerna en cada mano a la altura del pecho. Empuja las mancuernas hacia arriba hasta extender los brazos por com https://levafy.com/ejercicios/Decline_Dumbbell_Press.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/dumbbell-bench-press-with-twist/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-bench-press-with-twist.jpg Dumbbell Bench Press with Twist — ejercicio de Compuesto Acuéstate en un banco plano con una mancuerna en cada mano, con las palmas mirando hacia tus pies. B https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-bench-press-with-twist.jpg Dumbbell Bench Press with Twist — ejercicio de Compuesto Acuéstate en un banco plano con una mancuerna en cada mano, con las palmas mirando hacia tus pies. Baja las mancuernas hacia los lados del pecho y, al empujar hacia arriba, gira las muñecas hasta que https://levafy.com/ejercicios/Dumbbell_Bench_Press_with_Twist.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/french-press-with-bands/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/french-press-with-bands.jpg French Press with Bands — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca arriba en un banco con la banda anclada por detrás de tu cabeza y sujeta los extremos https://levafy.com/thumbnails/french-press-with-bands.jpg French Press with Bands — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca arriba en un banco con la banda anclada por detrás de tu cabeza y sujeta los extremos con ambas manos. Con los codos apuntando hacia arriba y fijos, extiende los brazos llevando las man https://levafy.com/ejercicios/French_Press_with_Bands.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/french-press-with-bar/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/french-press-with-bar.jpg French Press with Bar — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca arriba en un banco plano y sujeta la barra con un agarre a la anchura de los hombros, https://levafy.com/thumbnails/french-press-with-bar.jpg French Press with Bar — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca arriba en un banco plano y sujeta la barra con un agarre a la anchura de los hombros, con los brazos extendidos sobre el pecho. Manteniendo los codos fijos y apuntando hacia arriba, fle https://levafy.com/ejercicios/French_Press_with_Bar.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/french-press-with-dumbbells/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/french-press-with-dumbbells.jpg French Press with Dumbbells — ejercicio de Aislamiento Acuéstate en un banco plano con una mancuerna en cada mano y los brazos extendidos hacia arriba sobr https://levafy.com/thumbnails/french-press-with-dumbbells.jpg French Press with Dumbbells — ejercicio de Aislamiento Acuéstate en un banco plano con una mancuerna en cada mano y los brazos extendidos hacia arriba sobre el pecho. Flexiona los codos para bajar las mancuernas de forma controlada hacia los lados de tu c https://levafy.com/ejercicios/French_Press_with_Dumbbells.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/french-press-with-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/french-press-with-pulley.jpg French Press with Pulley — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y sujeta la barra de la polea baja con ambas mano https://levafy.com/thumbnails/french-press-with-pulley.jpg French Press with Pulley — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y sujeta la barra de la polea baja con ambas manos por encima de la cabeza, manteniendo los codos apuntando hacia arriba. Extiende los antebrazos has https://levafy.com/ejercicios/French_Press_with_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/french-press-with-z-bar/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/french-press-with-z-bar.jpg French Press with Z Bar — ejercicio de Aislamiento Acuéstate en un banco plano sujetando la barra Z con agarre cerrado y los brazos extendidos sobre tu https://levafy.com/thumbnails/french-press-with-z-bar.jpg French Press with Z Bar — ejercicio de Aislamiento Acuéstate en un banco plano sujetando la barra Z con agarre cerrado y los brazos extendidos sobre tu pecho. Flexiona los codos para bajar la barra de forma controlada hacia tu frente, manteniendo los https://levafy.com/ejercicios/French_Press_with_Z-Bar.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/funds-in-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/funds-in-machine.jpg Funds in Machine — ejercicio de Compuesto Siéntate en la máquina de fondos con la espalda apoyada y sujeta las agarraderas con los brazos flex https://levafy.com/thumbnails/funds-in-machine.jpg Funds in Machine — ejercicio de Compuesto Siéntate en la máquina de fondos con la espalda apoyada y sujeta las agarraderas con los brazos flexionados. Empuja hacia abajo hasta extender completamente los codos, manteniéndolos cerca del cuerpo https://levafy.com/ejercicios/Funds_in_Machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/funds-in-parallel-lines/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/funds-in-parallel-lines.jpg Funds in Parallel Lines — ejercicio de Compuesto Sujétate de las barras paralelas con los brazos extendidos y el torso ligeramente inclinado hacia ad https://levafy.com/thumbnails/funds-in-parallel-lines.jpg Funds in Parallel Lines — ejercicio de Compuesto Sujétate de las barras paralelas con los brazos extendidos y el torso ligeramente inclinado hacia adelante para enfatizar el pecho. Flexiona los codos y baja el cuerpo de forma controlada hasta que tu https://levafy.com/ejercicios/Funds_in_Parallel_Lines.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/impossible-funds/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/impossible-funds.jpg Impossible Funds — ejercicio de Compuesto Colócate entre las barras paralelas y sujétalas con los brazos extendidos, sosteniendo tu cuerpo en https://levafy.com/thumbnails/impossible-funds.jpg Impossible Funds — ejercicio de Compuesto Colócate entre las barras paralelas y sujétalas con los brazos extendidos, sosteniendo tu cuerpo en el aire con las piernas ligeramente flexionadas. Baja de forma controlada flexionando los codos hast https://levafy.com/ejercicios/Impossible_Funds.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/incline-barbell-press/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/incline-barbell-press.jpg Incline Barbell Press — ejercicio de Compuesto Túmbate en un banco inclinado a unos 30-45 grados y agarra la barra con las manos en pronación, a un https://levafy.com/thumbnails/incline-barbell-press.jpg Incline Barbell Press — ejercicio de Compuesto Túmbate en un banco inclinado a unos 30-45 grados y agarra la barra con las manos en pronación, a una anchura ligeramente mayor que la de los hombros. Desengancha la barra y bájala de forma controlada https://levafy.com/ejercicios/Incline_Barbell_Press.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/korean-funds-in-bar/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/korean-funds-in-bar.jpg Korean Funds in Bar — ejercicio de Compuesto Colócate entre las barras paralelas y sujétalas con los brazos extendidos, sosteniendo tu cuerpo en https://levafy.com/thumbnails/korean-funds-in-bar.jpg Korean Funds in Bar — ejercicio de Compuesto Colócate entre las barras paralelas y sujétalas con los brazos extendidos, sosteniendo tu cuerpo en el aire con las piernas juntas. Flexiona los codos para bajar el torso de forma controlada y luego e https://levafy.com/ejercicios/Korean_Funds_in_Bar.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/assisted-deadlift-with-barbell/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/assisted-deadlift-with-barbell.jpg Assisted Deadlift with Barbell — ejercicio de Compuesto Colócate frente a la barra dentro del rack con los pies a la anchura de las caderas y agárrala con l https://levafy.com/thumbnails/assisted-deadlift-with-barbell.jpg Assisted Deadlift with Barbell — ejercicio de Compuesto Colócate frente a la barra dentro del rack con los pies a la anchura de las caderas y agárrala con las manos justo por fuera de las piernas. Mantén la espalda recta y el abdomen contraído, y levanta l https://levafy.com/ejercicios/Assisted_Deadlift_with_Barbell.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/assisted-dumbbell-squat/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/assisted-dumbbell-squat.jpg Assisted Dumbbell Squat — ejercicio de Compuesto Coloca los pies en la plataforma del soporte asistido con las pantorrillas apoyadas contra el rodill https://levafy.com/thumbnails/assisted-dumbbell-squat.jpg Assisted Dumbbell Squat — ejercicio de Compuesto Coloca los pies en la plataforma del soporte asistido con las pantorrillas apoyadas contra el rodillo y sostén una mancuerna con ambas manos a la altura del pecho. Flexiona las rodillas y baja de form https://levafy.com/ejercicios/Assisted_Dumbbell_Squat.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/barbell-deadlift/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/barbell-deadlift.jpg Barbell Deadlift — ejercicio de Compuesto Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros y la barra sobre la mitad de tus pies https://levafy.com/thumbnails/barbell-deadlift.jpg Barbell Deadlift — ejercicio de Compuesto Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros y la barra sobre la mitad de tus pies. Flexiona las caderas y rodillas para agarrar la barra con las manos justo por fuera de las piernas https://levafy.com/ejercicios/Barbell_Deadlift.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/barbell-jump-squat/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/barbell-jump-squat.jpg Barbell Jump Squat — ejercicio de Compuesto Coloca la barra sobre la parte superior de la espalda, con los pies a la anchura de los hombros. Des https://levafy.com/thumbnails/barbell-jump-squat.jpg Barbell Jump Squat — ejercicio de Compuesto Coloca la barra sobre la parte superior de la espalda, con los pies a la anchura de los hombros. Desciende en sentadilla y salta explosivamente hacia arriba extendiendo caderas, rodillas y tobillos. A https://levafy.com/ejercicios/Barbell_Jump_Squat.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/barbell-lunge-squat/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/barbell-lunge-squat.jpg Barbell Lunge Squat — ejercicio de Compuesto Coloca la barra sobre la parte superior de la espalda y da un paso amplio hacia adelante con una pie https://levafy.com/thumbnails/barbell-lunge-squat.jpg Barbell Lunge Squat — ejercicio de Compuesto Coloca la barra sobre la parte superior de la espalda y da un paso amplio hacia adelante con una pierna, dejando la otra atrás. Flexiona ambas rodillas para descender hasta que la rodilla trasera casi https://levafy.com/ejercicios/Barbell_Lunge_Squat.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/barbell-squat/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/barbell-squat.jpg Barbell Squat — ejercicio de Compuesto Coloca la barra sobre la parte alta de tu espalda (trapecio), con los pies separados a la anchura de https://levafy.com/thumbnails/barbell-squat.jpg Barbell Squat — ejercicio de Compuesto Coloca la barra sobre la parte alta de tu espalda (trapecio), con los pies separados a la anchura de los hombros. Baja el cuerpo flexionando rodillas y caderas hasta que los muslos queden paralelos al https://levafy.com/ejercicios/Barbell_Squat.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/calf-extension-on-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/calf-extension-on-pulley.jpg Calf Extension on Pulley — ejercicio de Aislamiento Colócate de pie sobre el borde de una plataforma o banco frente a la máquina de polea, sujetando el https://levafy.com/thumbnails/calf-extension-on-pulley.jpg Calf Extension on Pulley — ejercicio de Aislamiento Colócate de pie sobre el borde de una plataforma o banco frente a la máquina de polea, sujetando el agarre o la estructura para mantener el equilibrio, con los talones fuera del apoyo. Eleva los talon https://levafy.com/ejercicios/Calf_Extension_on_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/deadlift-with-band/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/deadlift-with-band.jpg Deadlift with Band — ejercicio de Compuesto Pisa la banda elástica con ambos pies y sujeta los extremos con las manos. Con la espalda recta y la https://levafy.com/thumbnails/deadlift-with-band.jpg Deadlift with Band — ejercicio de Compuesto Pisa la banda elástica con ambos pies y sujeta los extremos con las manos. Con la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas, inclina el torso hacia adelante empujando la cadera hacia atrás https://levafy.com/ejercicios/Deadlift_with_Band.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/deep-barbell-squat/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/deep-barbell-squat.jpg Deep Barbell Squat — ejercicio de Compuesto Coloca la barra sobre tus trapecios, con los pies separados al ancho de los hombros y las puntas lig https://levafy.com/thumbnails/deep-barbell-squat.jpg Deep Barbell Squat — ejercicio de Compuesto Coloca la barra sobre tus trapecios, con los pies separados al ancho de los hombros y las puntas ligeramente hacia afuera. Desciende flexionando caderas y rodillas hasta que tus muslos bajen más allá https://levafy.com/ejercicios/Deep_Barbell_Squat.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/dumbbell-deadlift/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-deadlift.jpg Dumbbell Deadlift — ejercicio de Compuesto De pie con los pies al ancho de las caderas, sostén una mancuerna en cada mano frente a tus muslos. https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-deadlift.jpg Dumbbell Deadlift — ejercicio de Compuesto De pie con los pies al ancho de las caderas, sostén una mancuerna en cada mano frente a tus muslos. Flexiona las caderas hacia atrás y las rodillas ligeramente, bajando las mancuernas pegadas a las pi https://levafy.com/ejercicios/Dumbbell_Deadlift.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/dumbbell-jump-squat/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-jump-squat.jpg Dumbbell Jump Squat — ejercicio de Compuesto Sujeta una mancuerna en cada mano a los costados del cuerpo y baja en una sentadilla profunda manten https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-jump-squat.jpg Dumbbell Jump Squat — ejercicio de Compuesto Sujeta una mancuerna en cada mano a los costados del cuerpo y baja en una sentadilla profunda manteniendo la espalda recta y el pecho erguido. Desde esa posición, impúlsate con fuerza para saltar vert https://levafy.com/ejercicios/Dumbbell_Jump_Squat.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/dumbbell-reverse-lunge/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-reverse-lunge.jpg Dumbbell Reverse Lunge — ejercicio de Compuesto Para realizar el Dumbbell Reverse Lunge, comienza con los pies juntos y un dumbbell en cada mano, lu https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-reverse-lunge.jpg Dumbbell Reverse Lunge — ejercicio de Compuesto Para realizar el Dumbbell Reverse Lunge, comienza con los pies juntos y un dumbbell en cada mano, luego da un paso atrás con una pierna y baja el cuerpo hasta que la rodilla trasera casi toque el suel https://levafy.com/ejercicios/Dumbbell_Reverse_Lunge.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/dumbbell-squat/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-squat.jpg Dumbbell Squat — ejercicio de Compuesto Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-squat.jpg Dumbbell Squat — ejercicio de Compuesto Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados del cuerpo con los brazos extendidos. Flexiona las rodillas y las caderas para bajar en https://levafy.com/ejercicios/Dumbbell_Squat.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/forward-lunge-with-dumbbells/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/forward-lunge-with-dumbbells.jpg Forward Lunge with Dumbbells — ejercicio de Compuesto De pie con una mancuerna en cada mano a los lados del cuerpo, da un paso amplio hacia adelante y fle https://levafy.com/thumbnails/forward-lunge-with-dumbbells.jpg Forward Lunge with Dumbbells — ejercicio de Compuesto De pie con una mancuerna en cada mano a los lados del cuerpo, da un paso amplio hacia adelante y flexiona ambas rodillas hasta que el muslo delantero quede paralelo al suelo. Mantén la espalda recta, https://levafy.com/ejercicios/Forward_Lunge_with_Dumbbells.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/good-morning-with-barra/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/good-morning-with-barra.jpg Good morning with Barra — ejercicio de Compuesto De pie con la barra apoyada sobre los trapecios como en una sentadilla, mantén las rodillas ligerame https://levafy.com/thumbnails/good-morning-with-barra.jpg Good morning with Barra — ejercicio de Compuesto De pie con la barra apoyada sobre los trapecios como en una sentadilla, mantén las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta. Inclina el torso hacia adelante empujando la cadera hacia atrás https://levafy.com/ejercicios/Good_morning_with_Barra.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/half-squat-with-barbell/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/half-squat-with-barbell.jpg Half Squat with Barbell — ejercicio de Compuesto Coloca la barra sobre la parte alta de tu espalda y sitúate de pie frente al banco con los pies sepa https://levafy.com/thumbnails/half-squat-with-barbell.jpg Half Squat with Barbell — ejercicio de Compuesto Coloca la barra sobre la parte alta de tu espalda y sitúate de pie frente al banco con los pies separados al ancho de los hombros. Flexiona las rodillas y las caderas descendiendo hasta rozar el banco https://levafy.com/ejercicios/Half_Squat_with_Barbell.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/half-squat-with-dumbbells/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/half-squat-with-dumbbells.jpg Half Squat with Dumbbells — ejercicio de Compuesto De pie con los pies a la anchura de los hombros, sostén una mancuerna en cada mano a los costados de https://levafy.com/thumbnails/half-squat-with-dumbbells.jpg Half Squat with Dumbbells — ejercicio de Compuesto De pie con los pies a la anchura de los hombros, sostén una mancuerna en cada mano a los costados del cuerpo. Flexiona las rodillas y baja las caderas hasta media altura (media sentadilla), manteniend https://levafy.com/ejercicios/Half_Squat_with_Dumbbells.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/horizontal-leg-curl-on-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/horizontal-leg-curl-on-machine.jpg Horizontal Leg Curl on Machine — ejercicio de Aislamiento Túmbate boca abajo en el banco de la máquina con la parte trasera de los tobillos bajo el rodillo. F https://levafy.com/thumbnails/horizontal-leg-curl-on-machine.jpg Horizontal Leg Curl on Machine — ejercicio de Aislamiento Túmbate boca abajo en el banco de la máquina con la parte trasera de los tobillos bajo el rodillo. Flexiona las rodillas llevando los talones hacia los glúteos, manteniendo los muslos apoyados y sin l https://levafy.com/ejercicios/Horizontal_Leg_Curl_on_Machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/lateral-lunge-with-dumbbell/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/lateral-lunge-with-dumbbell.jpg Lateral Lunge with Dumbbell — ejercicio de Compuesto De pie con los pies juntos, sostén una mancuerna verticalmente frente al pecho con ambas manos. Da u https://levafy.com/thumbnails/lateral-lunge-with-dumbbell.jpg Lateral Lunge with Dumbbell — ejercicio de Compuesto De pie con los pies juntos, sostén una mancuerna verticalmente frente al pecho con ambas manos. Da un paso amplio hacia un lado, flexionando la rodilla de esa pierna mientras la otra permanece extendi https://levafy.com/ejercicios/Lateral_Lunge_with_Dumbbell.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/machine-squat/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/machine-squat.jpg Machine Squat — ejercicio de Compuesto Colócate en la máquina con los pies a la anchura de los hombros y sujeta las asas firmemente. Flexio https://levafy.com/thumbnails/machine-squat.jpg Machine Squat — ejercicio de Compuesto Colócate en la máquina con los pies a la anchura de los hombros y sujeta las asas firmemente. Flexiona las rodillas y baja las caderas hasta que los muslos queden paralelos al suelo, manteniendo la es https://levafy.com/ejercicios/Machine_Squat.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/quadriceps-extension-on-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/quadriceps-extension-on-machine.jpg Quadriceps Extension on Machine — ejercicio de Aislamiento Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y coloca los tobillos detrás del rodill https://levafy.com/thumbnails/quadriceps-extension-on-machine.jpg Quadriceps Extension on Machine — ejercicio de Aislamiento Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y coloca los tobillos detrás del rodillo acolchado. Extiende las piernas hasta que queden casi rectas, contrayendo los cuádriceps en la par https://levafy.com/ejercicios/Quadriceps_Extension_on_Machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/quadriceps-extension-with-barbell/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/quadriceps-extension-with-barbell.jpg Quadriceps Extension with Barbell — ejercicio de Aislamiento Arrodíllate en el suelo con la barra apoyada sobre los trapecios, manteniendo el torso recto y el ab https://levafy.com/thumbnails/quadriceps-extension-with-barbell.jpg Quadriceps Extension with Barbell — ejercicio de Aislamiento Arrodíllate en el suelo con la barra apoyada sobre los trapecios, manteniendo el torso recto y el abdomen contraído. Inclina el cuerpo hacia atrás desde las rodillas de forma lenta y controlada, sinti https://levafy.com/ejercicios/Quadriceps_Extension_with_Barbell.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/quarter-barbell-squat/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/quarter-barbell-squat.jpg Quarter Barbell Squat — ejercicio de Compuesto Coloca la barra sobre la parte superior de tu espalda (trapecios) y separa los pies al ancho de los https://levafy.com/thumbnails/quarter-barbell-squat.jpg Quarter Barbell Squat — ejercicio de Compuesto Coloca la barra sobre la parte superior de tu espalda (trapecios) y separa los pies al ancho de los hombros. Flexiona ligeramente las rodillas descendiendo solo un cuarto del recorrido de una sentadil https://levafy.com/ejercicios/Quarter_Barbell_Squat.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/quarter-dumbbell-squat/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/quarter-dumbbell-squat.jpg Quarter Dumbbell Squat — ejercicio de Compuesto De pie con los pies separados al ancho de los hombros, sostén una mancuerna en cada mano a los costa https://levafy.com/thumbnails/quarter-dumbbell-squat.jpg Quarter Dumbbell Squat — ejercicio de Compuesto De pie con los pies separados al ancho de los hombros, sostén una mancuerna en cada mano a los costados del cuerpo. Flexiona ligeramente las rodillas y caderas descendiendo solo un cuarto del recorrid https://levafy.com/ejercicios/Quarter_Dumbbell_Squat.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/romanian-deadlift-with-barbell/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/romanian-deadlift-with-barbell.jpg Romanian Deadlift with Barbell — ejercicio de Compuesto De pie con los pies separados al ancho de las caderas, sujeta la barra con agarre prono frente a tus https://levafy.com/thumbnails/romanian-deadlift-with-barbell.jpg Romanian Deadlift with Barbell — ejercicio de Compuesto De pie con los pies separados al ancho de las caderas, sujeta la barra con agarre prono frente a tus muslos. Con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta, empuja las caderas hacia atrás https://levafy.com/ejercicios/Romanian_Deadlift_with_Barbell.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/seated-calf-extension-on-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/seated-calf-extension-on-machine.jpg Seated Calf Extension on Machine — ejercicio de Aislamiento Siéntate en la máquina con las almohadillas apoyadas sobre tus muslos, justo por encima de las rodil https://levafy.com/thumbnails/seated-calf-extension-on-machine.jpg Seated Calf Extension on Machine — ejercicio de Aislamiento Siéntate en la máquina con las almohadillas apoyadas sobre tus muslos, justo por encima de las rodillas, y coloca la punta de los pies en la plataforma. Empuja con la punta de los pies elevando los ta https://levafy.com/ejercicios/Seated_Calf_Extension_on_Machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/seated-calf-extension-with-barbell/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/seated-calf-extension-with-barbell.jpg Seated Calf Extension with Barbell — ejercicio de Aislamiento Sentado en un banco o similar, con las piernas juntas, ponte una barra sobre las rodillas ayudando a https://levafy.com/thumbnails/seated-calf-extension-with-barbell.jpg Seated Calf Extension with Barbell — ejercicio de Aislamiento Sentado en un banco o similar, con las piernas juntas, ponte una barra sobre las rodillas ayudando a mantenerla con las manos. Ponte de puntillas estirando bien los gemelos y desciende, repetidamente https://levafy.com/ejercicios/Seated_Calf_Extension_with_Barbell.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/seated-dumbbell-calf-extension/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/seated-dumbbell-calf-extension.jpg Seated Dumbbell Calf Extension — ejercicio de Aislamiento Siéntate en un banco y coloca la parte delantera de los pies sobre una plataforma elevada, como un s https://levafy.com/thumbnails/seated-dumbbell-calf-extension.jpg Seated Dumbbell Calf Extension — ejercicio de Aislamiento Siéntate en un banco y coloca la parte delantera de los pies sobre una plataforma elevada, como un step o un disco. Apoya una mancuerna sobre los muslos, cerca de las rodillas, y eleva los talones lo https://levafy.com/ejercicios/Seated_Dumbbell_Calf_Extension.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/single-leg-deadlift-with-barbell/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/single-leg-deadlift-with-barbell.jpg Single leg deadlift with barbell — ejercicio de Compuesto De pie sosteniendo la barra frente a los muslos con agarre prono, apóyate sobre una pierna y extiend https://levafy.com/thumbnails/single-leg-deadlift-with-barbell.jpg Single leg deadlift with barbell — ejercicio de Compuesto De pie sosteniendo la barra frente a los muslos con agarre prono, apóyate sobre una pierna y extiende la otra hacia atrás. Inclina el torso hacia adelante con la espalda recta, bajando la barra a lo l https://levafy.com/ejercicios/Single-leg_deadlift_with_barbell.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/single-leg-dumbbell-deadlift/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/single-leg-dumbbell-deadlift.jpg Single leg dumbbell deadlift — ejercicio de Compuesto De pie con una mancuerna en cada mano, apoya el peso sobre una pierna y flexiona ligeramente la rodi https://levafy.com/thumbnails/single-leg-dumbbell-deadlift.jpg Single leg dumbbell deadlift — ejercicio de Compuesto De pie con una mancuerna en cada mano, apoya el peso sobre una pierna y flexiona ligeramente la rodilla. Inclina el torso hacia adelante desde la cadera manteniendo la espalda recta, mientras la piern https://levafy.com/ejercicios/Single-leg_dumbbell_deadlift.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/single-leg-dumbbell-squat/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/single-leg-dumbbell-squat.jpg Single leg dumbbell squat — ejercicio de Compuesto Sostén una mancuerna en cada mano y coloca el empeine de tu pie trasero sobre un banco, manteniendo https://levafy.com/thumbnails/single-leg-dumbbell-squat.jpg Single leg dumbbell squat — ejercicio de Compuesto Sostén una mancuerna en cada mano y coloca el empeine de tu pie trasero sobre un banco, manteniendo el pie delantero firme en el suelo. Flexiona la rodilla de la pierna delantera y baja el cuerpo de f https://levafy.com/ejercicios/Single-leg_dumbbell_squat.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/single-leg-squat-with-barbell/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/single-leg-squat-with-barbell.jpg Single leg squat with barbell — ejercicio de Compuesto Coloca la barra sobre tus trapecios y apoya el empeine de un pie sobre un banco detrás de ti. Flexio https://levafy.com/thumbnails/single-leg-squat-with-barbell.jpg Single leg squat with barbell — ejercicio de Compuesto Coloca la barra sobre tus trapecios y apoya el empeine de un pie sobre un banco detrás de ti. Flexiona la rodilla de la pierna delantera hasta que el muslo quede paralelo al suelo, manteniendo el tors https://levafy.com/ejercicios/Single-leg_squat_with_barbell.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/squat-with-band/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/squat-with-band.jpg Squat with Band — ejercicio de Compuesto Pisa la banda de resistencia con ambos pies separados al ancho de hombros y sujeta los extremos a la https://levafy.com/thumbnails/squat-with-band.jpg Squat with Band — ejercicio de Compuesto Pisa la banda de resistencia con ambos pies separados al ancho de hombros y sujeta los extremos a la altura de los hombros. Baja en sentadilla flexionando rodillas y caderas, manteniendo la espalda re https://levafy.com/ejercicios/Squat_with_Band.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/squatting/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/squatting.jpg Squatting — ejercicio de Peso corporal Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros y baja lentamente flexionando rodilla https://levafy.com/thumbnails/squatting.jpg Squatting — ejercicio de Peso corporal Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros y baja lentamente flexionando rodillas y caderas hasta llegar a una sentadilla profunda, con los glúteos cerca de los talones. Mantén la https://levafy.com/ejercicios/Squatting.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/standing-calf-extension/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/standing-calf-extension.jpg Standing Calf Extension — ejercicio de Aislamiento Colócate de pie con las puntas de los pies sobre una plataforma o escalón, dejando los talones en el https://levafy.com/thumbnails/standing-calf-extension.jpg Standing Calf Extension — ejercicio de Aislamiento Colócate de pie con las puntas de los pies sobre una plataforma o escalón, dejando los talones en el aire, e inclínate ligeramente hacia adelante apoyando las manos en un banco. Eleva los talones lo m https://levafy.com/ejercicios/Standing_Calf_Extension.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/standing-calf-extension-with-barbell/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/standing-calf-extension-with-barbell.jpg Standing Calf Extension with Barbell — ejercicio de Aislamiento Coloca la barra sobre la parte superior de la espalda y sitúa la punta de los pies en el borde de un https://levafy.com/thumbnails/standing-calf-extension-with-barbell.jpg Standing Calf Extension with Barbell — ejercicio de Aislamiento Coloca la barra sobre la parte superior de la espalda y sitúa la punta de los pies en el borde de una plataforma o escalón, dejando los talones en el aire. Eleva los talones lo más alto posible extend https://levafy.com/ejercicios/Standing_Calf_Extension_with_Barbell.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/standing-dumbbell-calf-extension/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/standing-dumbbell-calf-extension.jpg Standing Dumbbell Calf Extension — ejercicio de Aislamiento De pie con una mancuerna en cada mano a los costados del cuerpo, coloca la punta de los pies sobre u https://levafy.com/thumbnails/standing-dumbbell-calf-extension.jpg Standing Dumbbell Calf Extension — ejercicio de Aislamiento De pie con una mancuerna en cada mano a los costados del cuerpo, coloca la punta de los pies sobre un escalón o plataforma elevada dejando los talones fuera. Eleva los talones lo más alto posible cont https://levafy.com/ejercicios/Standing_Dumbbell_Calf_Extension.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/step-up/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/step-up.jpg Step Up — ejercicio de Compuesto Colócate frente a una plataforma elevada o banco y coloca un pie completamente sobre la superficie. https://levafy.com/thumbnails/step-up.jpg Step Up — ejercicio de Compuesto Colócate frente a una plataforma elevada o banco y coloca un pie completamente sobre la superficie. Empuja con esa pierna para subir tu cuerpo hasta extenderla por completo, manteniendo el torso ergui https://levafy.com/ejercicios/Step_Up.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/step-up-with-band/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/step-up-with-band.jpg Step Up with Band — ejercicio de Compuesto Coloca un pie sobre el cajón pisando el centro de la banda y sujeta las asas a la altura de los homb https://levafy.com/thumbnails/step-up-with-band.jpg Step Up with Band — ejercicio de Compuesto Coloca un pie sobre el cajón pisando el centro de la banda y sujeta las asas a la altura de los hombros. Impulsa el cuerpo hacia arriba extendiendo la pierna de apoyo hasta quedar de pie sobre el cajó https://levafy.com/ejercicios/Step_Up_with_Band.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/step-up-with-bar/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/step-up-with-bar.jpg Step Up with Bar — ejercicio de Compuesto Sostén la barra sobre la parte frontal de los hombros con los brazos cruzados y colócate frente al e https://levafy.com/thumbnails/step-up-with-bar.jpg Step Up with Bar — ejercicio de Compuesto Sostén la barra sobre la parte frontal de los hombros con los brazos cruzados y colócate frente al escalón. Sube colocando un pie completo sobre la plataforma y empuja con esa pierna hasta extenderla https://levafy.com/ejercicios/Step_Up_with_Bar.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/step-up-with-dumbbells/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/step-up-with-dumbbells.jpg Step Up with Dumbbells — ejercicio de Compuesto De pie frente a un banco o plataforma, sostén una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos a https://levafy.com/thumbnails/step-up-with-dumbbells.jpg Step Up with Dumbbells — ejercicio de Compuesto De pie frente a un banco o plataforma, sostén una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos a los costados. Coloca un pie completo sobre el banco y empuja con esa pierna para subir, extendiendo https://levafy.com/ejercicios/Step_Up_with_Dumbbells.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/sumo-deadlift-with-barbell/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/sumo-deadlift-with-barbell.jpg Sumo Deadlift with Barbell — ejercicio de Compuesto Colócate frente a la barra con los pies bien separados, más anchos que los hombros, y las puntas apu https://levafy.com/thumbnails/sumo-deadlift-with-barbell.jpg Sumo Deadlift with Barbell — ejercicio de Compuesto Colócate frente a la barra con los pies bien separados, más anchos que los hombros, y las puntas apuntando ligeramente hacia afuera. Flexiona las caderas y rodillas para agarrar la barra con las manos https://levafy.com/ejercicios/Sumo_Deadlift_with_Barbell.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/sumo-squat-with-barbell/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/sumo-squat-with-barbell.jpg Sumo Squat with Barbell — ejercicio de Compuesto Coloca la barra sobre tus trapecios y adopta una postura amplia con las puntas de los pies apuntando https://levafy.com/thumbnails/sumo-squat-with-barbell.jpg Sumo Squat with Barbell — ejercicio de Compuesto Coloca la barra sobre tus trapecios y adopta una postura amplia con las puntas de los pies apuntando hacia afuera. Desciende flexionando las rodillas y las caderas, manteniendo la espalda recta y el p https://levafy.com/ejercicios/Sumo_Squat_with_Barbell.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/sumo-squat-with-dumbbell/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/sumo-squat-with-dumbbell.jpg Sumo Squat with Dumbbell — ejercicio de Compuesto Colócate de pie con las piernas más abiertas que el ancho de los hombros y las puntas de los pies ap https://levafy.com/thumbnails/sumo-squat-with-dumbbell.jpg Sumo Squat with Dumbbell — ejercicio de Compuesto Colócate de pie con las piernas más abiertas que el ancho de los hombros y las puntas de los pies apuntando ligeramente hacia afuera, sosteniendo una mancuerna verticalmente con ambas manos frente a t https://levafy.com/ejercicios/Sumo_Squat_with_Dumbbell.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/toe-squat/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/toe-squat.jpg Toe Squat — ejercicio de Compuesto De pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujeta el extremo de la barra landmine co https://levafy.com/thumbnails/toe-squat.jpg Toe Squat — ejercicio de Compuesto De pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujeta el extremo de la barra landmine con ambas manos frente al pecho. Flexiona las rodillas y las caderas para bajar en sentadilla, manteni https://levafy.com/ejercicios/Toe_Squat.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/vertical-leg-curl-on-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/vertical-leg-curl-on-machine.jpg Vertical Leg Curl on Machine — ejercicio de Aislamiento Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y coloca las piernas extendidas sobre e https://levafy.com/thumbnails/vertical-leg-curl-on-machine.jpg Vertical Leg Curl on Machine — ejercicio de Aislamiento Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y coloca las piernas extendidas sobre el rodillo, ajustando la almohadilla sobre los muslos para fijarte. Flexiona las rodillas llevando el https://levafy.com/ejercicios/Vertical_Leg_Curl_on_Machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/wall-squat-with-dumbbells/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/wall-squat-with-dumbbells.jpg Wall Squat with Dumbbells — ejercicio de Compuesto Colócate de pie con la espalda apoyada contra la pared, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los https://levafy.com/thumbnails/wall-squat-with-dumbbells.jpg Wall Squat with Dumbbells — ejercicio de Compuesto Colócate de pie con la espalda apoyada contra la pared, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los costados del cuerpo. Desliza la espalda hacia abajo flexionando las rodillas hasta que los muslos q https://levafy.com/ejercicios/Wall_Squat_with_Dumbbells.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/wide-leg-dumbbell-squat/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/wide-leg-dumbbell-squat.jpg Wide Leg Dumbbell Squat — ejercicio de Compuesto Ponte de pie con las piernas más abiertas que el ancho de los hombros y sostén una mancuerna vertica https://levafy.com/thumbnails/wide-leg-dumbbell-squat.jpg Wide Leg Dumbbell Squat — ejercicio de Compuesto Ponte de pie con las piernas más abiertas que el ancho de los hombros y sostén una mancuerna verticalmente frente al pecho con ambas manos. Baja en cuclillas flexionando las rodillas y llevando las ca https://levafy.com/ejercicios/Wide_Leg_Dumbbell_Squat.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/butt-kicks/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/butt-kicks.jpg Butt Kicks — ejercicio de Cardio Colócate de pie con la espalda recta y el core activado. Comienza a trotar en el sitio llevando los https://levafy.com/thumbnails/butt-kicks.jpg Butt Kicks — ejercicio de Cardio Colócate de pie con la espalda recta y el core activado. Comienza a trotar en el sitio llevando los talones hacia los glúteos de forma alternada y rápida, como si intentaras patearte los glúteos con c https://levafy.com/ejercicios/Butt_Kicks.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/dumbbell-hip-thrust/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-hip-thrust.jpg Dumbbell Hip Thrust — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados, sosteniendo una https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-hip-thrust.jpg Dumbbell Hip Thrust — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados, sosteniendo una mancuerna sobre la parte baja del abdomen y la cadera. Empuja las caderas hacia arriba contrayendo l https://levafy.com/ejercicios/Dumbbell_Hip_Thrust.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/dumbbell-rear-kicks/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-rear-kicks.jpg Dumbbell Rear Kicks — ejercicio de Compuesto Apoya una mano y la rodilla del mismo lado sobre un banco plano, manteniendo la espalda recta y para https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-rear-kicks.jpg Dumbbell Rear Kicks — ejercicio de Compuesto Apoya una mano y la rodilla del mismo lado sobre un banco plano, manteniendo la espalda recta y paralela al suelo. Con la otra mano sujeta la mancuerna y tira de ella hacia tu cadera, llevando el codo https://levafy.com/ejercicios/Dumbbell_Rear_Kicks.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/hip-raise-with-bent-legs/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/hip-raise-with-bent-legs.jpg Hip raise with bent legs — ejercicio de Peso corporal Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y los brazos extendid https://levafy.com/thumbnails/hip-raise-with-bent-legs.jpg Hip raise with bent legs — ejercicio de Peso corporal Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y los brazos extendidos a los lados. Contrae el abdomen y eleva ligeramente las caderas del suelo, inclinando la pelvis h https://levafy.com/ejercicios/Hip_raise_with_bent_legs.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/hip-raise-with-knee-flexion-v1/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/hip-raise-with-knee-flexion-v1.jpg Hip Raise with Knee Flexion v1 — ejercicio de Peso corporal Acuéstate boca arriba en un banco plano con las rodillas flexionadas y los brazos a los costados par https://levafy.com/thumbnails/hip-raise-with-knee-flexion-v1.jpg Hip Raise with Knee Flexion v1 — ejercicio de Peso corporal Acuéstate boca arriba en un banco plano con las rodillas flexionadas y los brazos a los costados para estabilizarte. Contrae el abdomen y eleva la pelvis hacia arriba, llevando las rodillas hacia el p https://levafy.com/ejercicios/Hip_Raise_with_Knee_Flexion_v1.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/hip-raise-with-knee-flexion-v2/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/hip-raise-with-knee-flexion-v2.jpg Hip Raise with Knee Flexion v2 — ejercicio de Peso corporal Acuéstate boca arriba sobre un banco plano con las piernas extendidas y sujétate de los bordes del b https://levafy.com/thumbnails/hip-raise-with-knee-flexion-v2.jpg Hip Raise with Knee Flexion v2 — ejercicio de Peso corporal Acuéstate boca arriba sobre un banco plano con las piernas extendidas y sujétate de los bordes del banco a la altura de la cabeza para estabilizarte. Contrae el abdomen y eleva las piernas junto con l https://levafy.com/ejercicios/Hip_Raise_with_Knee_Flexion_v2.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/hip-raise-with-legs-straight-v2/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/hip-raise-with-legs-straight-v2.jpg Hip Raise with Legs Straight v2 — ejercicio de Peso corporal Acuéstate boca arriba sobre un banco plano y sujeta los bordes junto a tu cabeza para estabilizarte. https://levafy.com/thumbnails/hip-raise-with-legs-straight-v2.jpg Hip Raise with Legs Straight v2 — ejercicio de Peso corporal Acuéstate boca arriba sobre un banco plano y sujeta los bordes junto a tu cabeza para estabilizarte. Con las piernas rectas y juntas, elévalas contrayendo el abdomen hasta formar un ángulo con el tors https://levafy.com/ejercicios/Hip_Raise_with_Legs_Straight_v2.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/hip-thrust-with-band/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/hip-thrust-with-band.jpg Hip Thrust with Band — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados. Coloca una banda https://levafy.com/thumbnails/hip-thrust-with-band.jpg Hip Thrust with Band — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados. Coloca una banda de resistencia sobre las caderas, anclando los extremos al suelo con las manos o bajo un disco. Emp https://levafy.com/ejercicios/Hip_Thrust_with_Band.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/hip-thrust-with-bar/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/hip-thrust-with-bar.jpg Hip Thrust with Bar — ejercicio de Compuesto Acuéstate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados, colocando la bar https://levafy.com/thumbnails/hip-thrust-with-bar.jpg Hip Thrust with Bar — ejercicio de Compuesto Acuéstate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados, colocando la barra sobre la cadera. Empuja con los talones y eleva la cadera hacia arriba contrayendo los glúteos ha https://levafy.com/ejercicios/Hip_Thrust_with_Bar.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/incline-hip-thrust-with-barbell/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/incline-hip-thrust-with-barbell.jpg Incline Hip Thrust with Barbell — ejercicio de Compuesto Apoya la parte superior de la espalda en el borde de un banco plano y coloca la barra sobre la zona https://levafy.com/thumbnails/incline-hip-thrust-with-barbell.jpg Incline Hip Thrust with Barbell — ejercicio de Compuesto Apoya la parte superior de la espalda en el borde de un banco plano y coloca la barra sobre la zona de las caderas, con las rodillas flexionadas y los pies firmes en el suelo. Empuja con los talones y https://levafy.com/ejercicios/Incline_Hip_Thrust_with_Barbell.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/side-bridge/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/side-bridge.jpg Side Bridge — ejercicio de Peso corporal Acuéstate de lado en el suelo con las piernas extendidas y apóyate sobre la mano o el antebrazo del https://levafy.com/thumbnails/side-bridge.jpg Side Bridge — ejercicio de Peso corporal Acuéstate de lado en el suelo con las piernas extendidas y apóyate sobre la mano o el antebrazo del brazo inferior. Eleva la cadera del suelo hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza https://levafy.com/ejercicios/Side_Bridge.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/alternating-leg-raises-hanging/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/alternating-leg-raises-hanging.jpg Alternating Leg Raises Hanging — ejercicio de Peso corporal Cuelgate de una barra de dominadas con las manos a la anchura de los hombros, luego levanta una pier https://levafy.com/thumbnails/alternating-leg-raises-hanging.jpg Alternating Leg Raises Hanging — ejercicio de Peso corporal Cuelgate de una barra de dominadas con las manos a la anchura de los hombros, luego levanta una pierna hacia arriba manteniendo la otra extendida, alterna el movimiento entre piernas. Mantén el torso https://levafy.com/ejercicios/Alternating_Leg_Raises_Hanging.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/bird-dog/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/bird-dog.jpg Bird Dog — ejercicio de Peso corporal Colócate en posición de plancha sobre los antebrazos, con el cuerpo alineado y el core firme. Lleva https://levafy.com/thumbnails/bird-dog.jpg Bird Dog — ejercicio de Peso corporal Colócate en posición de plancha sobre los antebrazos, con el cuerpo alineado y el core firme. Lleva una rodilla flexionada hacia el codo del mismo lado, contrayendo los oblicuos, y regresa a la posici https://levafy.com/ejercicios/Bird_Dog.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/dumbbell-v-ups/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-v-ups.jpg Dumbbell V ups — ejercicio de Funcional Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y sostén una mancuerna con ambas manos detrás de la https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-v-ups.jpg Dumbbell V ups — ejercicio de Funcional Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y sostén una mancuerna con ambas manos detrás de la cabeza, con los brazos estirados. Eleva simultáneamente el torso y las piernas formando una 'V', ll https://levafy.com/ejercicios/Dumbbell_V-ups.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/hanging-leg-raise/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/hanging-leg-raise.jpg Hanging Leg Raise — ejercicio de Peso corporal Cuélgate de una barra fija con agarre firme y los brazos completamente extendidos. Con las piernas j https://levafy.com/thumbnails/hanging-leg-raise.jpg Hanging Leg Raise — ejercicio de Peso corporal Cuélgate de una barra fija con agarre firme y los brazos completamente extendidos. Con las piernas juntas y sin balancearte, elévalas hacia adelante hasta formar un ángulo de 90 grados con el torso, c https://levafy.com/ejercicios/Hanging_Leg_Raise.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/hanging-leg-raises/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/hanging-leg-raises.jpg Hanging Leg Raises — ejercicio de Peso corporal Cuélgate de una barra fija con los brazos extendidos y agarre al ancho de los hombros. Eleva las pie https://levafy.com/thumbnails/hanging-leg-raises.jpg Hanging Leg Raises — ejercicio de Peso corporal Cuélgate de una barra fija con los brazos extendidos y agarre al ancho de los hombros. Eleva las piernas de forma controlada usando la fuerza de los abdominales, evitando el impulso o balanceo, hasta https://levafy.com/ejercicios/Hanging_Leg_Raises.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/hanging-side-leg-raises/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/hanging-side-leg-raises.jpg Hanging Side Leg Raises — ejercicio de Peso corporal Cuélgate de una barra fija con los brazos extendidos y el agarre firme al ancho de los hombros. Mant https://levafy.com/thumbnails/hanging-side-leg-raises.jpg Hanging Side Leg Raises — ejercicio de Peso corporal Cuélgate de una barra fija con los brazos extendidos y el agarre firme al ancho de los hombros. Manteniendo el torso estable, eleva las piernas juntas hacia un lado en un movimiento controlado, contra https://levafy.com/ejercicios/Hanging_Side_Leg_Raises.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/hollow-hold/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/hollow-hold.jpg Hollow Hold — ejercicio de Peso corporal Acuéstate boca arriba, extiende los brazos por encima de la cabeza y eleva piernas, hombros y brazos https://levafy.com/thumbnails/hollow-hold.jpg Hollow Hold — ejercicio de Peso corporal Acuéstate boca arriba, extiende los brazos por encima de la cabeza y eleva piernas, hombros y brazos del suelo, formando una ligera curva con el cuerpo. Presiona la zona lumbar contra el suelo contray https://levafy.com/ejercicios/Hollow_Hold.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/iron/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/iron.jpg Iron — ejercicio de Peso corporal Colócate boca abajo apoyando los antebrazos en el suelo, con los codos alineados bajo los hombros y https://levafy.com/thumbnails/iron.jpg Iron — ejercicio de Peso corporal Colócate boca abajo apoyando los antebrazos en el suelo, con los codos alineados bajo los hombros y las piernas extendidas apoyadas sobre las puntas de los pies. Contrae el abdomen y los glúteos mante https://levafy.com/ejercicios/Iron.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/jackknife-sit-up/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/jackknife-sit-up.jpg Jackknife Sit Up — ejercicio de Peso corporal Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos estirados por detrás de la cabeza. Con https://levafy.com/thumbnails/jackknife-sit-up.jpg Jackknife Sit Up — ejercicio de Peso corporal Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos estirados por detrás de la cabeza. Contrae el abdomen y eleva simultáneamente el torso y las piernas rectas, intentando que tus manos toqu https://levafy.com/ejercicios/Jackknife_Sit-Up.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/leg-raises-with-bent-legs-on-support/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/leg-raises-with-bent-legs-on-support.jpg Leg raises with bent legs on support — ejercicio de Peso corporal Apoya los antebrazos en los soportes de la silla romana y mantén la espalda pegada al respaldo. Flex https://levafy.com/thumbnails/leg-raises-with-bent-legs-on-support.jpg Leg raises with bent legs on support — ejercicio de Peso corporal Apoya los antebrazos en los soportes de la silla romana y mantén la espalda pegada al respaldo. Flexiona las rodillas y elévalas hacia el pecho contrayendo el abdomen, luego baja las piernas de forma https://levafy.com/ejercicios/Leg_raises_with_bent_legs_on_support.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/lower-cross-crunch/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/lower-cross-crunch.jpg Lower Cross Crunch — ejercicio de Peso corporal Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y las manos a los lados o detrás de la cabeza. Cont https://levafy.com/thumbnails/lower-cross-crunch.jpg Lower Cross Crunch — ejercicio de Peso corporal Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y las manos a los lados o detrás de la cabeza. Contrae el abdomen y lleva el torso en diagonal hacia la pierna opuesta mientras elevas ligeramente esa https://levafy.com/ejercicios/Lower_Cross_Crunch.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/lower-crunch-with-bent-knees/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/lower-crunch-with-bent-knees.jpg Lower Crunch with Bent Knees — ejercicio de Peso corporal Acuéstate boca arriba con los brazos a los lados y las piernas elevadas ligeramente del suelo. Contr https://levafy.com/thumbnails/lower-crunch-with-bent-knees.jpg Lower Crunch with Bent Knees — ejercicio de Peso corporal Acuéstate boca arriba con los brazos a los lados y las piernas elevadas ligeramente del suelo. Contrae el abdomen bajo para elevar la pelvis y acercar las rodillas hacia el pecho, luego regresa de for https://levafy.com/ejercicios/Lower_Crunch_with_Bent_Knees.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/mountain-climbers/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/mountain-climbers.jpg Mountain Climbers — ejercicio de Cardio Colócate en posición de plancha alta con las manos apoyadas en el suelo a la anchura de los hombros https://levafy.com/thumbnails/mountain-climbers.jpg Mountain Climbers — ejercicio de Cardio Colócate en posición de plancha alta con las manos apoyadas en el suelo a la anchura de los hombros y el cuerpo en línea recta. Lleva una rodilla hacia el pecho de forma explosiva y, al regresarla, al https://levafy.com/ejercicios/Mountain_Climbers.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/russian-twist/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/russian-twist.jpg Russian Twist — ejercicio de Peso corporal Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados. Inclina ligeramente el torso hac https://levafy.com/thumbnails/russian-twist.jpg Russian Twist — ejercicio de Peso corporal Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados. Inclina ligeramente el torso hacia atrás. Junta las manos frente al pecho. Gira el torso hacia un lado y luego hacia el otro, acerca https://levafy.com/ejercicios/Russian_Twist.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/russian-twist-with-dumbbell/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/russian-twist-with-dumbbell.jpg Russian Twist with Dumbbell — ejercicio de Aislamiento Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados o anclados, inclina el torso h https://levafy.com/thumbnails/russian-twist-with-dumbbell.jpg Russian Twist with Dumbbell — ejercicio de Aislamiento Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados o anclados, inclina el torso hacia atrás manteniendo la espalda recta y sostén una mancuerna con ambas manos frente al pecho. Gira https://levafy.com/ejercicios/Russian_Twist_with_Dumbbell.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/seated-barbell-crunches/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/seated-barbell-crunches.jpg Seated Barbell Crunches — ejercicio de Aislamiento Siéntate en el extremo de un banco con la barra colocada debajo de ti y sujétala con un agarre a la https://levafy.com/thumbnails/seated-barbell-crunches.jpg Seated Barbell Crunches — ejercicio de Aislamiento Siéntate en el extremo de un banco con la barra colocada debajo de ti y sujétala con un agarre a la anchura de los hombros, manteniendo los brazos extendidos. Eleva los hombros hacia las orejas encogi https://levafy.com/ejercicios/Seated_Barbell_Crunches.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/side-plank-crunch/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/side-plank-crunch.jpg Side Plank Crunch — ejercicio de Peso corporal Colócate en posición de plancha lateral, apoyando el antebrazo o la mano en el suelo con el cuerpo r https://levafy.com/thumbnails/side-plank-crunch.jpg Side Plank Crunch — ejercicio de Peso corporal Colócate en posición de plancha lateral, apoyando el antebrazo o la mano en el suelo con el cuerpo recto y la cadera elevada. Lleva la mano libre detrás de la cabeza y realiza un crunch acercando el c https://levafy.com/ejercicios/Side_Plank_Crunch.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/sit-up-on-fitball/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/sit-up-on-fitball.jpg Sit Up on Fitball — ejercicio de Peso corporal Siéntate sobre el fitball y camina con los pies hacia adelante hasta que la zona lumbar quede apoyad https://levafy.com/thumbnails/sit-up-on-fitball.jpg Sit Up on Fitball — ejercicio de Peso corporal Siéntate sobre el fitball y camina con los pies hacia adelante hasta que la zona lumbar quede apoyada en el balón, con los pies firmes en el suelo y las manos detrás de la cabeza. Contrae el abdomen y https://levafy.com/ejercicios/Sit_Up_on_Fitball.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/sit-up-on-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/sit-up-on-machine.jpg Sit Up on Machine — ejercicio de Máquina Recuéstate en el banco declinado de la máquina con los pies asegurados bajo los rodillos y los brazo https://levafy.com/thumbnails/sit-up-on-machine.jpg Sit Up on Machine — ejercicio de Máquina Recuéstate en el banco declinado de la máquina con los pies asegurados bajo los rodillos y los brazos cruzados sobre el pecho. Contrae el abdomen para elevar el torso hacia tus rodillas, exhalando dur https://levafy.com/ejercicios/Sit_Up_on_Machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/superior-crunch/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/superior-crunch.jpg Superior Crunch — ejercicio de Peso corporal Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el suelo y las manos cruzad https://levafy.com/thumbnails/superior-crunch.jpg Superior Crunch — ejercicio de Peso corporal Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el suelo y las manos cruzadas sobre el pecho. Contrae el abdomen y eleva los hombros y la parte superior de la espalda del suel https://levafy.com/ejercicios/Superior_Crunch.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/wheel-rollout-on-knees/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/wheel-rollout-on-knees.jpg Wheel Rollout on knees — ejercicio de Funcional Arrodíllate en el suelo y sujeta la rueda abdominal con ambas manos frente a ti. Rueda lentamente ha https://levafy.com/thumbnails/wheel-rollout-on-knees.jpg Wheel Rollout on knees — ejercicio de Funcional Arrodíllate en el suelo y sujeta la rueda abdominal con ambas manos frente a ti. Rueda lentamente hacia adelante extendiendo el cuerpo lo más lejos que puedas sin arquear la zona lumbar, manteniendo e https://levafy.com/ejercicios/Wheel_Rollout_on_knees.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/wheel-rollout-standing/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/wheel-rollout-standing.jpg Wheel Rollout standing — ejercicio de Compuesto De pie con los pies separados a la anchura de los hombros, inclínate hacia adelante y coloca la rued https://levafy.com/thumbnails/wheel-rollout-standing.jpg Wheel Rollout standing — ejercicio de Compuesto De pie con los pies separados a la anchura de los hombros, inclínate hacia adelante y coloca la rueda abdominal en el suelo frente a tus pies. Rueda lentamente hacia adelante extendiendo el cuerpo mie https://levafy.com/ejercicios/Wheel_Rollout_standing.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/air-bike/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/air-bike.jpg Air Bike — ejercicio de Compuesto El ejercicio Air Bike se realiza sentado en una bicicleta estática con movimiento de brazos, imitand https://levafy.com/thumbnails/air-bike.jpg Air Bike — ejercicio de Compuesto El ejercicio Air Bike se realiza sentado en una bicicleta estática con movimiento de brazos, imitando el pedaleo de una bicicleta. Se debe mantener una postura erguida y realizar movimientos suaves y https://levafy.com/ejercicios/Air_Bike.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/backwards-run/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/backwards-run.jpg Backwards run — ejercicio de Cardio Para realizar la carrera hacia atrás, colócate de pie con la postura erguida y el core activado, y c https://levafy.com/thumbnails/backwards-run.jpg Backwards run — ejercicio de Cardio Para realizar la carrera hacia atrás, colócate de pie con la postura erguida y el core activado, y comienza a trotar hacia atrás dando pasos controlados apoyando primero la punta del pie. Mantén las r https://levafy.com/ejercicios/Backwards_run.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/boxing-movements/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/boxing-movements.jpg Boxing Movements — ejercicio de Cardio Adopta una postura de boxeo con los puños a la altura del rostro, las rodillas ligeramente flexionad https://levafy.com/thumbnails/boxing-movements.jpg Boxing Movements — ejercicio de Cardio Adopta una postura de boxeo con los puños a la altura del rostro, las rodillas ligeramente flexionadas y el core activado. Realiza desplazamientos rápidos y dinámicos con las piernas, moviéndote sobre https://levafy.com/ejercicios/Boxing_Movements.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/burpee/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/burpee.jpg Burpee — ejercicio de Cardio Comienza de pie, baja a una posición de cuclillas y coloca las manos en el suelo frente a ti. Lanza https://levafy.com/thumbnails/burpee.jpg Burpee — ejercicio de Cardio Comienza de pie, baja a una posición de cuclillas y coloca las manos en el suelo frente a ti. Lanza las piernas hacia atrás para quedar en posición de plancha, realiza una flexión opcional, y luego re https://levafy.com/ejercicios/Burpee.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/burpee-jack/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/burpee-jack.jpg Burpee Jack — ejercicio de Cardio Para empezar, nos colocaremos de pie, con las piernas a la anchura de los hombros. Sin mover los pie https://levafy.com/thumbnails/burpee-jack.jpg Burpee Jack — ejercicio de Cardio Para empezar, nos colocaremos de pie, con las piernas a la anchura de los hombros. Sin mover los pies, colocaremos las manos en el suelo delante de nuestra cabeza. De un salto, deberemos extender las https://levafy.com/ejercicios/Burpee_Jack.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/burpee-with-dumbbells/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/burpee-with-dumbbells.jpg Burpee with Dumbbells — ejercicio de Cardio Comienza de pie sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados del cuerpo. Baja hasta apoyar las https://levafy.com/thumbnails/burpee-with-dumbbells.jpg Burpee with Dumbbells — ejercicio de Cardio Comienza de pie sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados del cuerpo. Baja hasta apoyar las mancuernas en el suelo, salta con los pies hacia atrás quedando en posición de plancha, realiza una https://levafy.com/ejercicios/Burpee_with_Dumbbells.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/climbing-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/climbing-machine.jpg Climbing Machine — ejercicio de Cardio Sube a la máquina escaladora y sujeta ligeramente los pasamanos para mantener el equilibrio, sin apo https://levafy.com/thumbnails/climbing-machine.jpg Climbing Machine — ejercicio de Cardio Sube a la máquina escaladora y sujeta ligeramente los pasamanos para mantener el equilibrio, sin apoyar todo tu peso en ellos. Mantén una postura erguida y sube los escalones de manera constante y con https://levafy.com/ejercicios/Climbing_Machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/continuous-race/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/continuous-race.jpg Continuous race — ejercicio de Cardio Corre a un ritmo constante y moderado, manteniendo el torso erguido, la mirada al frente y los brazo https://levafy.com/thumbnails/continuous-race.jpg Continuous race — ejercicio de Cardio Corre a un ritmo constante y moderado, manteniendo el torso erguido, la mirada al frente y los brazos flexionados moviéndose de forma natural. Aterriza suavemente con la parte media del pie y mantén u https://levafy.com/ejercicios/Continuous_race.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/elliptical-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/elliptical-machine.jpg Elliptical Machine — ejercicio de Cardio Sube a la elíptica colocando los pies en los pedales y sujeta las asas móviles con ambas manos. Empu https://levafy.com/thumbnails/elliptical-machine.jpg Elliptical Machine — ejercicio de Cardio Sube a la elíptica colocando los pies en los pedales y sujeta las asas móviles con ambas manos. Empuja los pedales en un movimiento continuo y fluido mientras tiras y empujas las asas de forma alterna https://levafy.com/ejercicios/Elliptical_Machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/exercise-bike/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/exercise-bike.jpg Exercise Bike — ejercicio de Cardio Para realizar el ejercicio de bicicleta estática correctamente, debes sentarte en la bicicleta con l https://levafy.com/thumbnails/exercise-bike.jpg Exercise Bike — ejercicio de Cardio Para realizar el ejercicio de bicicleta estática correctamente, debes sentarte en la bicicleta con la espalda recta y los pies en los pedales, comenzando a pedalear a un ritmo constante. Asegúrate de https://levafy.com/ejercicios/Exercise_Bike.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/jumping-jacks/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/jumping-jacks.jpg Jumping Jacks — ejercicio de Cardio Comienza de pie con los pies juntos. Con un solo movimiento, dando un pequeño salto, abre los pies h https://levafy.com/thumbnails/jumping-jacks.jpg Jumping Jacks — ejercicio de Cardio Comienza de pie con los pies juntos. Con un solo movimiento, dando un pequeño salto, abre los pies hacia los lados y levanta los brazos por encima de la cabeza. Inmediatamente invierte el movimiento v https://levafy.com/ejercicios/Jumping_Jacks.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/normal-rope-skipping/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/normal-rope-skipping.jpg Normal Rope Skipping — ejercicio de Cardio Sostén los mangos de la cuerda a los lados del cuerpo y gírala con las muñecas mientras saltas con a https://levafy.com/thumbnails/normal-rope-skipping.jpg Normal Rope Skipping — ejercicio de Cardio Sostén los mangos de la cuerda a los lados del cuerpo y gírala con las muñecas mientras saltas con ambos pies juntos, elevándote apenas lo suficiente para que la cuerda pase por debajo. Mantén la espa https://levafy.com/ejercicios/Normal_Rope_Skipping.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/recumbent-stationary-bike/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/recumbent-stationary-bike.jpg Recumbent Stationary Bike — ejercicio de Cardio Siéntate en la bicicleta reclinada con la espalda apoyada en el respaldo y coloca los pies en los pe https://levafy.com/thumbnails/recumbent-stationary-bike.jpg Recumbent Stationary Bike — ejercicio de Cardio Siéntate en la bicicleta reclinada con la espalda apoyada en el respaldo y coloca los pies en los pedales. Pedalea con un ritmo constante y controlado, manteniendo la postura erguida contra el asiento https://levafy.com/ejercicios/Recumbent_Stationary_Bike.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/standard-stationary-bike/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/standard-stationary-bike.jpg Standard Stationary Bike — ejercicio de Cardio Siéntate en la bicicleta estática con la espalda recta y ajusta el asiento para que tus rodillas que https://levafy.com/thumbnails/standard-stationary-bike.jpg Standard Stationary Bike — ejercicio de Cardio Siéntate en la bicicleta estática con la espalda recta y ajusta el asiento para que tus rodillas queden ligeramente flexionadas en el punto más bajo del pedaleo. Sujeta el manillar y pedalea con un mo https://levafy.com/ejercicios/Standard_Stationary_Bike.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/treadmill-race/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/treadmill-race.jpg Treadmill Race — ejercicio de Cardio Súbete a la cinta de correr y comienza a trotar o correr a un ritmo moderado, manteniendo el torso e https://levafy.com/thumbnails/treadmill-race.jpg Treadmill Race — ejercicio de Cardio Súbete a la cinta de correr y comienza a trotar o correr a un ritmo moderado, manteniendo el torso erguido y la mirada al frente. Balancea los brazos de forma natural a los lados del cuerpo y aterriza https://levafy.com/ejercicios/Treadmill_Race.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/tuck-jumps/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/tuck-jumps.jpg Tuck Jumps — ejercicio de Cardio Desde una posición de pie, flexiona ligeramente las rodillas y salta de forma explosiva hacia arriba https://levafy.com/thumbnails/tuck-jumps.jpg Tuck Jumps — ejercicio de Cardio Desde una posición de pie, flexiona ligeramente las rodillas y salta de forma explosiva hacia arriba, llevando las rodillas hacia el pecho en el punto más alto del salto. Aterriza suavemente sobre la https://levafy.com/ejercicios/Tuck_Jumps.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/walk/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/walk.jpg Walk — ejercicio de Cardio Camina a un ritmo cómodo y constante, ya sea al aire libre o sobre una cinta de correr. Mantén la es https://levafy.com/thumbnails/walk.jpg Walk — ejercicio de Cardio Camina a un ritmo cómodo y constante, ya sea al aire libre o sobre una cinta de correr. Mantén la espalda recta, la mirada al frente y deja que los brazos se balanceen de forma natural al ritmo de tus https://levafy.com/ejercicios/Walk.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/walk-briskly/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/walk-briskly.jpg Walk briskly — ejercicio de Cardio Camina a paso rápido y enérgico, manteniendo la espalda recta y balanceando los brazos de forma natu https://levafy.com/thumbnails/walk-briskly.jpg Walk briskly — ejercicio de Cardio Camina a paso rápido y enérgico, manteniendo la espalda recta y balanceando los brazos de forma natural al ritmo de tus pasos. Apoya primero el talón y despega con la punta del pie, manteniendo una ca https://levafy.com/ejercicios/Walk_briskly.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/close-grip-front-press-with-pulleys/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/close-grip-front-press-with-pulleys.jpg Close Grip Front Press with Pulleys — ejercicio de Compuesto Siéntate en el banco de la máquina de poleas con la espalda apoyada y sujeta las agarraderas con un https://levafy.com/thumbnails/close-grip-front-press-with-pulleys.jpg Close Grip Front Press with Pulleys — ejercicio de Compuesto Siéntate en el banco de la máquina de poleas con la espalda apoyada y sujeta las agarraderas con un agarre cerrado frente al pecho. Empuja las poleas hacia adelante extendiendo los brazos hasta casi b https://levafy.com/ejercicios/Close_Grip_Front_Press_with_Pulleys.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/wrist-roller/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/wrist-roller.jpg Wrist Roller — ejercicio de Aislamiento De pie, sujeta la barra del rodillo con ambas manos y los brazos extendidos al frente a la altura de https://levafy.com/thumbnails/wrist-roller.jpg Wrist Roller — ejercicio de Aislamiento De pie, sujeta la barra del rodillo con ambas manos y los brazos extendidos al frente a la altura de los hombros. Gira la barra con las muñecas para enrollar la cuerda y elevar el disco, y luego desen https://levafy.com/ejercicios/Wrist_Roller.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/full-dumbbell-raises/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/full-dumbbell-raises.jpg Full Dumbbell Raises — ejercicio de Aislamiento De pie con una mancuerna en cada mano y los brazos extendidos frente a los muslos, eleva las mancuer https://levafy.com/thumbnails/full-dumbbell-raises.jpg Full Dumbbell Raises — ejercicio de Aislamiento De pie con una mancuerna en cada mano y los brazos extendidos frente a los muslos, eleva las mancuernas hacia adelante y hacia los lados hasta la altura de los hombros. Mantén la espalda recta, el abd https://levafy.com/ejercicios/Full_Dumbbell_Raises.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/full-fold-between-pulleys/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/full-fold-between-pulleys.jpg Full fold between pulleys — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca arriba entre dos poleas, sujetando el agarre de la polea superior detrás de tu cabeza https://levafy.com/thumbnails/full-fold-between-pulleys.jpg Full fold between pulleys — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca arriba entre dos poleas, sujetando el agarre de la polea superior detrás de tu cabeza y con los tobillos enganchados a la polea inferior. Contrae el abdomen para acercar simultáneamente https://levafy.com/ejercicios/Full_fold_between_pulleys.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/horizontal-dumbbell-press/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/horizontal-dumbbell-press.jpg Horizontal Dumbbell Press — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca abajo sobre un banco plano con una mancuerna en cada mano y los brazos colgando hacia https://levafy.com/thumbnails/horizontal-dumbbell-press.jpg Horizontal Dumbbell Press — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca abajo sobre un banco plano con una mancuerna en cada mano y los brazos colgando hacia el suelo. Eleva los brazos lateralmente hasta la altura de los hombros, manteniendo una ligera flex https://levafy.com/ejercicios/Horizontal_Dumbbell_Press.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/hyperextensions/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/hyperextensions.jpg Hyperextensions — ejercicio de Peso corporal Colócate boca abajo en el banco de hiperextensiones con los tobillos asegurados bajo los rodillos y https://levafy.com/thumbnails/hyperextensions.jpg Hyperextensions — ejercicio de Peso corporal Colócate boca abajo en el banco de hiperextensiones con los tobillos asegurados bajo los rodillos y las caderas apoyadas en el cojín, dejando el torso libre. Cruza los brazos sobre el pecho y baja el https://levafy.com/ejercicios/Hyperextensions.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/hyperextensions-on-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/hyperextensions-on-machine.jpg Hyperextensions on Machine — ejercicio de Máquina Siéntate en la máquina de extensiones lumbares con la espalda apoyada en el rodillo y los pies firme https://levafy.com/thumbnails/hyperextensions-on-machine.jpg Hyperextensions on Machine — ejercicio de Máquina Siéntate en la máquina de extensiones lumbares con la espalda apoyada en el rodillo y los pies firmes en los soportes. Empuja hacia atrás extendiendo la columna con los músculos de la espalda baja, ma https://levafy.com/ejercicios/Hyperextensions_on_Machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/incline-dumbbell-extensions/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/incline-dumbbell-extensions.jpg Incline Dumbbell Extensions — ejercicio de Aislamiento Recuéstate en un banco inclinado sujetando una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos haci https://levafy.com/thumbnails/incline-dumbbell-extensions.jpg Incline Dumbbell Extensions — ejercicio de Aislamiento Recuéstate en un banco inclinado sujetando una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos hacia arriba. Flexiona los codos para bajar las mancuernas hacia los lados de tu cabeza, manteniendo los https://levafy.com/ejercicios/Incline_Dumbbell_Extensions.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/incline-dumbbell-press-with-supination/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/incline-dumbbell-press-with-supination.jpg Incline Dumbbell Press with Supination — ejercicio de Compuesto Recuéstate en un banco inclinado a unos 30-45 grados sosteniendo una mancuerna en cada mano a la alt https://levafy.com/thumbnails/incline-dumbbell-press-with-supination.jpg Incline Dumbbell Press with Supination — ejercicio de Compuesto Recuéstate en un banco inclinado a unos 30-45 grados sosteniendo una mancuerna en cada mano a la altura del pecho con agarre neutro. Empuja las mancuernas hacia arriba mientras rotas las muñecas (supi https://levafy.com/ejercicios/Incline_Dumbbell_Press_with_Supination.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/incline-machine-press/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/incline-machine-press.jpg Incline Machine Press — ejercicio de Compuesto Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo inclinado y sujeta las agarraderas a la https://levafy.com/thumbnails/incline-machine-press.jpg Incline Machine Press — ejercicio de Compuesto Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo inclinado y sujeta las agarraderas a la altura del pecho. Empuja las agarraderas hacia arriba y adelante hasta extender los brazos sin bloq https://levafy.com/ejercicios/Incline_Machine_Press.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/internal-horizontal-extensions-with-dumbbells/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/internal-horizontal-extensions-with-dumbbells.jpg Internal Horizontal Extensions with Dumbbells — ejercicio de Compuesto Acuéstate en un banco plano sosteniendo una mancuerna en cada mano con agarre neutro, manteniéndolas https://levafy.com/thumbnails/internal-horizontal-extensions-with-dumbbells.jpg Internal Horizontal Extensions with Dumbbells — ejercicio de Compuesto Acuéstate en un banco plano sosteniendo una mancuerna en cada mano con agarre neutro, manteniéndolas juntas sobre tu pecho con los brazos extendidos. Baja las mancuernas de forma controlada hacia el p https://levafy.com/ejercicios/Internal_Horizontal_Extensions_with_Dumbbells.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/knee-raises/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/knee-raises.jpg Knee raises — ejercicio de Peso corporal De pie con la espalda recta, eleva una rodilla hacia el pecho hasta que el muslo quede paralelo al s https://levafy.com/thumbnails/knee-raises.jpg Knee raises — ejercicio de Peso corporal De pie con la espalda recta, eleva una rodilla hacia el pecho hasta que el muslo quede paralelo al suelo o más arriba, mientras mantienes el abdomen contraído. Baja la pierna de forma controlada y rep https://levafy.com/ejercicios/Knee_raises.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/sit-up-with-bands/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/sit-up-with-bands.jpg Sit Up with Bands — ejercicio de Peso corporal Acuéstate boca arriba y sujeta una barra fija o banda anclada por encima de tu cabeza con los brazos https://levafy.com/thumbnails/sit-up-with-bands.jpg Sit Up with Bands — ejercicio de Peso corporal Acuéstate boca arriba y sujeta una barra fija o banda anclada por encima de tu cabeza con los brazos extendidos. Contrae el abdomen y eleva las piernas y la cadera del suelo manteniendo el torso estab https://levafy.com/ejercicios/Sit_Up_with_Bands.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/superman/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/superman.jpg Superman — ejercicio de Peso corporal Colócate boca abajo en el banco de hiperextensiones con los tobillos sujetos bajo los rodillos y las https://levafy.com/thumbnails/superman.jpg Superman — ejercicio de Peso corporal Colócate boca abajo en el banco de hiperextensiones con los tobillos sujetos bajo los rodillos y las caderas apoyadas en el cojín. Baja el torso flexionando la cadera de forma controlada y luego eleva https://levafy.com/ejercicios/Superman.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/supination-flexions/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/supination-flexions.jpg Supination flexions — ejercicio de Compuesto Colócate en posición de plancha alta con las manos apoyadas en el suelo a la altura de los hombros y https://levafy.com/thumbnails/supination-flexions.jpg Supination flexions — ejercicio de Compuesto Colócate en posición de plancha alta con las manos apoyadas en el suelo a la altura de los hombros y el cuerpo formando una línea recta de cabeza a talones. Flexiona los codos para bajar el pecho haci https://levafy.com/ejercicios/Supination_flexions.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/twins-extension-in-press/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/twins-extension-in-press.jpg Twins Extension in Press — ejercicio de Aislamiento Colócate en la máquina de prensa inclinada y apoya solo la punta de los pies en el borde inferior de https://levafy.com/thumbnails/twins-extension-in-press.jpg Twins Extension in Press — ejercicio de Aislamiento Colócate en la máquina de prensa inclinada y apoya solo la punta de los pies en el borde inferior de la plataforma, con las piernas extendidas sin bloquear las rodillas. Empuja la plataforma extendien https://levafy.com/ejercicios/Twins_Extension_in_Press.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/vertical-dumbbell-extension/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/vertical-dumbbell-extension.jpg Vertical Dumbbell Extension — ejercicio de Aislamiento Siéntate en un banco con respaldo y sujeta una mancuerna con ambas manos por encima de la cabeza, co https://levafy.com/thumbnails/vertical-dumbbell-extension.jpg Vertical Dumbbell Extension — ejercicio de Aislamiento Siéntate en un banco con respaldo y sujeta una mancuerna con ambas manos por encima de la cabeza, con los brazos extendidos. Flexiona los codos para bajar la mancuerna detrás de la cabeza de forma con https://levafy.com/ejercicios/Vertical_Dumbbell_Extension.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes