https://levafy.com/2026-07-09weekly1.0 https://levafy.com/ejercicios/2026-07-09weekly0.9 https://levafy.com/guia/2026-07-09weekly0.8 https://levafy.com/guia/rutina-gym-principiantes/2026-07-09monthly0.9 https://levafy.com/guia/empezar-gym/2026-07-09monthly0.9 https://levafy.com/guia/primer-dia-gym/2026-07-09monthly0.8 https://levafy.com/guia/tonificar-mujer-gym/2026-07-09monthly0.9 https://levafy.com/guia/ganar-masa-muscular-gym/2026-07-09monthly0.9 https://levafy.com/guia/cuantas-veces-ir-gym/2026-07-09monthly0.8 https://levafy.com/guia/cuantas-series-repeticiones/2026-07-09monthly0.8 https://levafy.com/guia/cuanto-tardan-resultados-gym/2026-07-09monthly0.8 https://levafy.com/guia/que-comer-antes-despues-gym/2026-07-09monthly0.8 https://levafy.com/guia/errores-gym-principiantes/2026-07-09monthly0.8 https://levafy.com/guia/gym-hombre-vs-mujer/2026-07-09monthly0.8 https://levafy.com/guia/bajar-de-peso-gym/2026-07-09monthly0.9 https://levafy.com/ejercicios/alternating-dumbbell-bench-press/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/alternating-dumbbell-bench-press.jpg Alternating Dumbbell Bench Press — ejercicio de Compuesto Acuéstate en el banco plano con los pies apoyados en el suelo y sostén una mancuerna en cada mano a https://levafy.com/thumbnails/alternating-dumbbell-bench-press.jpg Alternating Dumbbell Bench Press — ejercicio de Compuesto Acuéstate en el banco plano con los pies apoyados en el suelo y sostén una mancuerna en cada mano a la altura del pecho. Empuja una mancuerna hacia arriba extendiendo el brazo sin bloquear el codo, mi https://levafy.com/ejercicios/Alternating_Dumbbell_Bench_Press.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/archer-push-ups/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/archer-push-ups.jpg Archer Push ups — ejercicio de Peso corporal Comienza en posición de flexión con las manos más separadas que el ancho de hombros. Baja el cuerpo https://levafy.com/thumbnails/archer-push-ups.jpg Archer Push ups — ejercicio de Peso corporal Comienza en posición de flexión con las manos más separadas que el ancho de hombros. Baja el cuerpo desplazando el peso hacia un lado mientras extiendes el brazo opuesto hacia adelante en movimiento d https://levafy.com/ejercicios/Archer_Push-ups.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/assisted-one-arm-push-ups/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/assisted-one-arm-push-ups.jpg Assisted one arm push ups — ejercicio de Peso corporal Colócate en posición de flexión con una mano apoyada en el suelo y el otro brazo extendido sobre un https://levafy.com/thumbnails/assisted-one-arm-push-ups.jpg Assisted one arm push ups — ejercicio de Peso corporal Colócate en posición de flexión con una mano apoyada en el suelo y el otro brazo extendido sobre un banco para recibir asistencia. Baja tu cuerpo flexionando el brazo de apoyo hasta que el pecho casi https://levafy.com/ejercicios/Assisted_one-arm_push-ups.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/barbell-bench-press/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/barbell-bench-press.jpg Barbell Bench Press — ejercicio de Compuesto Túmbate en un banco plano y agarra la barra con agarre pronado, un poco más ancho que los hombros. B https://levafy.com/thumbnails/barbell-bench-press.jpg Barbell Bench Press — ejercicio de Compuesto Túmbate en un banco plano y agarra la barra con agarre pronado, un poco más ancho que los hombros. Baja la barra de forma controlada hasta rozar el pecho, inspirando durante el descenso. Empuja la bar https://levafy.com/ejercicios/Barbell_Bench_Press.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/basic-push-ups/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/basic-push-ups.jpg Basic Push ups — ejercicio de Peso corporal Comienza en posición de plancha con las manos separadas a la anchura de los hombros y los pies junto https://levafy.com/thumbnails/basic-push-ups.jpg Basic Push ups — ejercicio de Peso corporal Comienza en posición de plancha con las manos separadas a la anchura de los hombros y los pies juntos, luego baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo y vuelve a subir a la posición inicia https://levafy.com/ejercicios/Basic_Push-ups.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/bench-press-with-bands/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/bench-press-with-bands.jpg Bench Press with Bands — ejercicio de Compuesto Mantén la espalda plana contra el banco y los hombros estables durante todo el movimiento. Presiona https://levafy.com/thumbnails/bench-press-with-bands.jpg Bench Press with Bands — ejercicio de Compuesto Mantén la espalda plana contra el banco y los hombros estables durante todo el movimiento. Presiona las bandas hacia arriba controlando la tensión en todo momento para maximizar la activación del pech https://levafy.com/ejercicios/Bench_Press_with_Bands.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/close-grip-incline-barbell-press/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/close-grip-incline-barbell-press.jpg Close grip Incline Barbell Press — ejercicio de Compuesto Te sientas en un banco inclinado y agarras la barra con las manos más juntas que el ancho de hombros https://levafy.com/thumbnails/close-grip-incline-barbell-press.jpg Close grip Incline Barbell Press — ejercicio de Compuesto Te sientas en un banco inclinado y agarras la barra con las manos más juntas que el ancho de hombros. Presionas la barra hacia arriba extendiendo los brazos, luego bajas controladamente hasta la altur https://levafy.com/ejercicios/Close-grip_Incline_Barbell_Press.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/close-neutral-angle-incline-dumbbell-press/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/close-neutral-angle-incline-dumbbell-press.jpg Close Neutral Angle Incline Dumbbell Press — ejercicio de Compuesto Recuéstate en un banco inclinado sosteniendo dos mancuernas juntas sobre el pecho con agarre neutro https://levafy.com/thumbnails/close-neutral-angle-incline-dumbbell-press.jpg Close Neutral Angle Incline Dumbbell Press — ejercicio de Compuesto Recuéstate en un banco inclinado sosteniendo dos mancuernas juntas sobre el pecho con agarre neutro (palmas enfrentadas entre sí). Presiona las mancuernas hacia arriba manteniéndolas en contacto hasta https://levafy.com/ejercicios/Close_Neutral_Angle_Incline_Dumbbell_Press.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/close-push-ups/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/close-push-ups.jpg Close Push ups — ejercicio de Peso corporal Colócate en posición de flexión con las manos juntas bajo tu pecho, codos pegados al cuerpo. Baja co https://levafy.com/thumbnails/close-push-ups.jpg Close Push ups — ejercicio de Peso corporal Colócate en posición de flexión con las manos juntas bajo tu pecho, codos pegados al cuerpo. Baja controladamente hasta casi tocar el suelo y empuja hacia arriba manteniendo la espalda recta. https://levafy.com/ejercicios/Close_Push-ups.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/close-supinated-curl-on-scott-bench-with-z-bar/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/close-supinated-curl-on-scott-bench-with-z-bar.jpg Close Supinated Curl on Scott Bench with Z Bar — ejercicio de Aislamiento Siéntate en el banco Scott apoyando la parte posterior de tus brazos sobre el pad inclinado y sujeta https://levafy.com/thumbnails/close-supinated-curl-on-scott-bench-with-z-bar.jpg Close Supinated Curl on Scott Bench with Z Bar — ejercicio de Aislamiento Siéntate en el banco Scott apoyando la parte posterior de tus brazos sobre el pad inclinado y sujeta la barra Z con agarre supino (palmas hacia arriba) y manos cerradas. Flexiona los codos para subir https://levafy.com/ejercicios/Close_Supinated_Curl_on_Scott_Bench_with_Z-Bar.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/close-up-barbell-bench-press/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/close-up-barbell-bench-press.jpg Close Up Barbell Bench Press — ejercicio de Compuesto Mantén la espalda firme contra el banco y los pies apoyados en el suelo para estabilidad. Baja la ba https://levafy.com/thumbnails/close-up-barbell-bench-press.jpg Close Up Barbell Bench Press — ejercicio de Compuesto Mantén la espalda firme contra el banco y los pies apoyados en el suelo para estabilidad. Baja la barra hacia el pecho con los codos más cerrados que en un press tradicional para enfatizar tríceps. https://levafy.com/ejercicios/Close-Up_Barbell_Bench_Press.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/closed-press-on-smith-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/closed-press-on-smith-machine.jpg Closed Press on Smith Machine — ejercicio de Compuesto Acuéstate en el banco plano bajo la máquina Smith y sujeta la barra con un agarre cerrado, con las m https://levafy.com/thumbnails/closed-press-on-smith-machine.jpg Closed Press on Smith Machine — ejercicio de Compuesto Acuéstate en el banco plano bajo la máquina Smith y sujeta la barra con un agarre cerrado, con las manos separadas aproximadamente al ancho de los hombros o menos. Baja la barra de forma controlada ha https://levafy.com/ejercicios/Closed_Press_on_Smith_Machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/cross-push-ups/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/cross-push-ups.jpg Cross Push ups — ejercicio de Peso corporal Colócate en posición de plancha con las manos más separadas que el ancho de hombros. Baja el cuerpo https://levafy.com/thumbnails/cross-push-ups.jpg Cross Push ups — ejercicio de Peso corporal Colócate en posición de plancha con las manos más separadas que el ancho de hombros. Baja el cuerpo flexionando los codos hasta formar un ángulo de 90 grados, luego empuja para volver a la posición in https://levafy.com/ejercicios/Cross_Push-ups.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/decline-barbell-press/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/decline-barbell-press.jpg Decline Barbell Press — ejercicio de Compuesto Te acuestas en un banco declinado con los pies asegurados, bajas la barra controladamente hasta el p https://levafy.com/thumbnails/decline-barbell-press.jpg Decline Barbell Press — ejercicio de Compuesto Te acuestas en un banco declinado con los pies asegurados, bajas la barra controladamente hasta el pecho inferior y la empujas hacia arriba extendiendo los brazos. Mantén el pecho elevado y evita rebo https://levafy.com/ejercicios/Decline_Barbell_Press.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/decline-dumbbell-flyes/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/decline-dumbbell-flyes.jpg Decline Dumbbell Flyes — ejercicio de Aislamiento Acuéstate en una banca declinada con una mancuerna en cada mano, brazos extendidos hacia arriba con https://levafy.com/thumbnails/decline-dumbbell-flyes.jpg Decline Dumbbell Flyes — ejercicio de Aislamiento Acuéstate en una banca declinada con una mancuerna en cada mano, brazos extendidos hacia arriba con los codos ligeramente flexionados. Abre los brazos hacia los lados en un movimiento de arco hasta se https://levafy.com/ejercicios/Decline_Dumbbell_Flyes.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/decline-push-ups/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/decline-push-ups.jpg Decline Push ups — ejercicio de Peso corporal Colócate en posición de flexión con las manos en el suelo y los pies elevados sobre un banco o super https://levafy.com/thumbnails/decline-push-ups.jpg Decline Push ups — ejercicio de Peso corporal Colócate en posición de flexión con las manos en el suelo y los pies elevados sobre un banco o superficie alta, manteniendo el cuerpo recto. Baja el torso hasta que el pecho casi toque el suelo y sube https://levafy.com/ejercicios/Decline_Push-ups.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/diamond-push-ups/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/diamond-push-ups.jpg Diamond Push ups — ejercicio de Peso corporal Para realizar un diamond push up, coloca tus manos en el suelo con los dedos índices y pulgares form https://levafy.com/thumbnails/diamond-push-ups.jpg Diamond Push ups — ejercicio de Peso corporal Para realizar un diamond push up, coloca tus manos en el suelo con los dedos índices y pulgares formando un diamante, y luego baja tu cuerpo hasta que tu pecho casi toque el suelo. Asegúrate de manten https://levafy.com/ejercicios/Diamond_Push-ups.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/dumbbell-bench-press/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-bench-press.jpg Dumbbell Bench Press — ejercicio de Compuesto Acuéstate sobre un banco plano con los pies apoyados en el suelo, sostén un par de mancuernas sobre https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-bench-press.jpg Dumbbell Bench Press — ejercicio de Compuesto Acuéstate sobre un banco plano con los pies apoyados en el suelo, sostén un par de mancuernas sobre tu pecho y baja lentamente las mancuernas hacia los lados de tu pecho, luego presiona hacia arriba h https://levafy.com/ejercicios/Dumbbell_Bench_Press.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/dumbbell-decline-flyes-with-twist/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-decline-flyes-with-twist.jpg Dumbbell Decline Flyes with Twist — ejercicio de Aislamiento Acuéstate en una banca declinada con una mancuerna en cada mano, brazos extendidos sobre el pecho y https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-decline-flyes-with-twist.jpg Dumbbell Decline Flyes with Twist — ejercicio de Aislamiento Acuéstate en una banca declinada con una mancuerna en cada mano, brazos extendidos sobre el pecho y codos ligeramente flexionados. Abre los brazos en un movimiento de arco hacia los lados hasta sentir https://levafy.com/ejercicios/Dumbbell_Decline_Flyes_with_Twist.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/dumbbell-flyes/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-flyes.jpg Dumbbell Flyes — ejercicio de Aislamiento Acuéstate en un banco plano con una mancuerna en cada mano a la altura del pecho, brazos extendidos. https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-flyes.jpg Dumbbell Flyes — ejercicio de Aislamiento Acuéstate en un banco plano con una mancuerna en cada mano a la altura del pecho, brazos extendidos. Baja los brazos en un movimiento de arco amplio manteniendo los codos ligeramente flexionados, hast https://levafy.com/ejercicios/Dumbbell_Flyes.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/dumbbell-supinated-press/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-supinated-press.jpg Dumbbell Supinated Press — ejercicio de Compuesto Acuéstate en un banco plano sosteniendo las mancuernas con agarre supino, es decir, con las palmas m https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-supinated-press.jpg Dumbbell Supinated Press — ejercicio de Compuesto Acuéstate en un banco plano sosteniendo las mancuernas con agarre supino, es decir, con las palmas mirando hacia tu rostro. Empuja las mancuernas hacia arriba hasta extender los brazos completamente, https://levafy.com/ejercicios/Dumbbell_Supinated_Press.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/free-shrinks-on-bench/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/free-shrinks-on-bench.jpg Free Shrinks on Bench — ejercicio de Aislamiento Siéntate en el borde de una banca con las manos apoyadas a los lados de tus caderas y los brazos ext https://levafy.com/thumbnails/free-shrinks-on-bench.jpg Free Shrinks on Bench — ejercicio de Aislamiento Siéntate en el borde de una banca con las manos apoyadas a los lados de tus caderas y los brazos extendidos. Manteniendo los codos rectos, eleva los hombros hacia las orejas contrayendo el trapecio y https://levafy.com/ejercicios/Free_Shrinks_on_Bench.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/front-press-on-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/front-press-on-machine.jpg Front Press on Machine — ejercicio de Máquina Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y sujeta los mangos a la altura del pec https://levafy.com/thumbnails/front-press-on-machine.jpg Front Press on Machine — ejercicio de Máquina Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y sujeta los mangos a la altura del pecho. Empuja los mangos hacia adelante hasta extender los brazos casi por completo, sin bloquear los c https://levafy.com/ejercicios/Front_Press_on_Machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/incline-dumbbell-flyes/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/incline-dumbbell-flyes.jpg Incline Dumbbell Flyes — ejercicio de Aislamiento Recuéstate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano y los brazos extendidos sobre el pec https://levafy.com/thumbnails/incline-dumbbell-flyes.jpg Incline Dumbbell Flyes — ejercicio de Aislamiento Recuéstate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano y los brazos extendidos sobre el pecho. Abre los brazos hacia los lados con un ligero arco en los codos hasta sentir un estiramiento en https://levafy.com/ejercicios/Incline_Dumbbell_Flyes.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-decline-press-with-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-decline-press-with-pulley.jpg Isolated Decline Press with Pulley — ejercicio de Compuesto Acuéstate en un banco declinado sujetando la manija de la polea con un brazo a la altura del pecho. https://levafy.com/thumbnails/isolated-decline-press-with-pulley.jpg Isolated Decline Press with Pulley — ejercicio de Compuesto Acuéstate en un banco declinado sujetando la manija de la polea con un brazo a la altura del pecho. Empuja la manija hacia arriba y adelante hasta extender el brazo, contrayendo el pecho en la posició https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Decline_Press_with_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-dumbbell-decline-press/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-dumbbell-decline-press.jpg Isolated Dumbbell Decline Press — ejercicio de Compuesto Recuesta en el banco declinado y sostén las mancuernas a la altura del pecho con los codos flexionad https://levafy.com/thumbnails/isolated-dumbbell-decline-press.jpg Isolated Dumbbell Decline Press — ejercicio de Compuesto Recuesta en el banco declinado y sostén las mancuernas a la altura del pecho con los codos flexionados. Presiona hacia arriba controladamente hasta extender los brazos, manteniendo el movimiento contr https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Dumbbell_Decline_Press.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-dumbbell-supinated-bench-press/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-dumbbell-supinated-bench-press.jpg Isolated Dumbbell Supinated Bench Press — ejercicio de Compuesto Acuéstate sobre un banco plano con una mancuerna en una mano, usando un agarre supinado (palma miran https://levafy.com/thumbnails/isolated-dumbbell-supinated-bench-press.jpg Isolated Dumbbell Supinated Bench Press — ejercicio de Compuesto Acuéstate sobre un banco plano con una mancuerna en una mano, usando un agarre supinado (palma mirando hacia ti). Baja la mancuerna de forma controlada hacia el costado del pecho y empuja hacia arriba https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Dumbbell_Supinated_Bench_Press.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-incline-press-with-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-incline-press-with-pulley.jpg Isolated Incline Press with Pulley — ejercicio de Compuesto Siéntate en un banco inclinado de espaldas a la polea baja y sujeta el maneral con una mano a la alt https://levafy.com/thumbnails/isolated-incline-press-with-pulley.jpg Isolated Incline Press with Pulley — ejercicio de Compuesto Siéntate en un banco inclinado de espaldas a la polea baja y sujeta el maneral con una mano a la altura del hombro. Empuja el cable hacia arriba y adelante extendiendo el brazo, como en un press incli https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Incline_Press_with_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-neutral-scott-bench-curl-with-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-neutral-scott-bench-curl-with-pulley.jpg Isolated Neutral Scott Bench Curl with Pulley — ejercicio de Aislamiento Siéntate en el banco Scott apoyando la parte posterior de los brazos sobre el cojín inclinado y suje https://levafy.com/thumbnails/isolated-neutral-scott-bench-curl-with-pulley.jpg Isolated Neutral Scott Bench Curl with Pulley — ejercicio de Aislamiento Siéntate en el banco Scott apoyando la parte posterior de los brazos sobre el cojín inclinado y sujeta el agarre de la polea con agarre neutro. Flexiona el codo llevando el agarre hacia el hombro mien https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Neutral_Scott_Bench_Curl_with_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/machine-bench-press/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/machine-bench-press.jpg Machine Bench Press — ejercicio de Compuesto Acuéstate en el banco de la máquina con la espalda bien apoyada y sujeta las agarraderas a la altura https://levafy.com/thumbnails/machine-bench-press.jpg Machine Bench Press — ejercicio de Compuesto Acuéstate en el banco de la máquina con la espalda bien apoyada y sujeta las agarraderas a la altura del pecho. Empuja las agarraderas hacia arriba extendiendo los brazos sin bloquear completamente lo https://levafy.com/ejercicios/Machine_Bench_Press.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/neutral-decline-dumbbell-press/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/neutral-decline-dumbbell-press.jpg Neutral Decline Dumbbell Press — ejercicio de Compuesto Acuéstate en una banca declinada con los pies asegurados y sostén una mancuerna en cada mano con aga https://levafy.com/thumbnails/neutral-decline-dumbbell-press.jpg Neutral Decline Dumbbell Press — ejercicio de Compuesto Acuéstate en una banca declinada con los pies asegurados y sostén una mancuerna en cada mano con agarre neutro (palmas enfrentadas) a la altura del pecho. Presiona las mancuernas hacia arriba extendie https://levafy.com/ejercicios/Neutral_Decline_Dumbbell_Press.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/neutral-dumbbell-bench-press/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/neutral-dumbbell-bench-press.jpg Neutral Dumbbell Bench Press — ejercicio de Compuesto Acuéstate en un banco plano con una mancuerna en cada mano usando agarre neutro (palmas enfrentadas https://levafy.com/thumbnails/neutral-dumbbell-bench-press.jpg Neutral Dumbbell Bench Press — ejercicio de Compuesto Acuéstate en un banco plano con una mancuerna en cada mano usando agarre neutro (palmas enfrentadas entre sí). Baja las mancuernas de forma controlada hacia los lados del pecho y luego empújalas hacia https://levafy.com/ejercicios/Neutral_Dumbbell_Bench_Press.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/neutral-front-press-with-band/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/neutral-front-press-with-band.jpg Neutral Front Press with Band — ejercicio de Compuesto Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y la banda anclada detrás de ti a la altura del pech https://levafy.com/thumbnails/neutral-front-press-with-band.jpg Neutral Front Press with Band — ejercicio de Compuesto Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y la banda anclada detrás de ti a la altura del pecho. Sujeta el agarre con una mano en posición neutral (palma hacia adentro) y empuja hacia adelante h https://levafy.com/ejercicios/Neutral_Front_Press_with_Band.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/neutral-scott-bench-curl-with-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/neutral-scott-bench-curl-with-pulley.jpg Neutral Scott Bench Curl with Pulley — ejercicio de Aislamiento Siéntate en el banco Scott con los brazos apoyados sobre el pad inclinado y sujeta el agarre de la p https://levafy.com/thumbnails/neutral-scott-bench-curl-with-pulley.jpg Neutral Scott Bench Curl with Pulley — ejercicio de Aislamiento Siéntate en el banco Scott con los brazos apoyados sobre el pad inclinado y sujeta el agarre de la polea con las palmas enfrentadas (agarre neutro). Flexiona los codos llevando el agarre hacia tus hom https://levafy.com/ejercicios/Neutral_Scott_Bench_Curl_with_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/one-arm-push-ups/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/one-arm-push-ups.jpg One-arm push-ups — ejercicio de Peso corporal Colócate en posición de flexión con las piernas más abiertas de lo habitual para mayor estabilidad, https://levafy.com/thumbnails/one-arm-push-ups.jpg One-arm push-ups — ejercicio de Peso corporal Colócate en posición de flexión con las piernas más abiertas de lo habitual para mayor estabilidad, y lleva un brazo detrás de la espalda. Baja el pecho hacia el suelo de forma controlada apoyándote s https://levafy.com/ejercicios/One-arm_push-ups.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/open-bench-press-with-barbell/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/open-bench-press-with-barbell.jpg Open Bench Press with Barbell — ejercicio de Compuesto Acuéstate boca arriba en un banco plano con los pies apoyados firmemente en el suelo y agarra la bar https://levafy.com/thumbnails/open-bench-press-with-barbell.jpg Open Bench Press with Barbell — ejercicio de Compuesto Acuéstate boca arriba en un banco plano con los pies apoyados firmemente en el suelo y agarra la barra con las manos algo más separadas que la anchura de los hombros. Desbloquea la barra y bájala de f https://levafy.com/ejercicios/Open_Bench_Press_with_Barbell.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/open-supinated-curl-on-scott-bench-with-z-bar/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/open-supinated-curl-on-scott-bench-with-z-bar.jpg Open Supinated Curl on Scott Bench with Z Bar — ejercicio de Aislamiento De pie frente al banco Scott, apoya la parte posterior de los brazos sobre el pad inclinado y sujeta https://levafy.com/thumbnails/open-supinated-curl-on-scott-bench-with-z-bar.jpg Open Supinated Curl on Scott Bench with Z Bar — ejercicio de Aislamiento De pie frente al banco Scott, apoya la parte posterior de los brazos sobre el pad inclinado y sujeta la barra Z con agarre supino (palmas hacia arriba) y manos abiertas. Flexiona los codos para elevar https://levafy.com/ejercicios/Open_Supinated_Curl_on_Scott_Bench_with_Z-Bar.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/plyometric-push-ups/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/plyometric-push-ups.jpg Plyometric Push ups — ejercicio de Peso corporal Colócate en posición de flexión con las manos a la anchura de los hombros y el cuerpo recto. Baja el https://levafy.com/thumbnails/plyometric-push-ups.jpg Plyometric Push ups — ejercicio de Peso corporal Colócate en posición de flexión con las manos a la anchura de los hombros y el cuerpo recto. Baja el pecho hacia el suelo y empuja de forma explosiva para que tus manos se despeguen del suelo en la pa https://levafy.com/ejercicios/Plyometric_Push-ups.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/plyometric-push-ups-with-clapping/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/plyometric-push-ups-with-clapping.jpg Plyometric Push ups with Clapping — ejercicio de Compuesto Colócate en posición de flexión con las manos a la anchura de los hombros y el cuerpo recto de cabez https://levafy.com/thumbnails/plyometric-push-ups-with-clapping.jpg Plyometric Push ups with Clapping — ejercicio de Compuesto Colócate en posición de flexión con las manos a la anchura de los hombros y el cuerpo recto de cabeza a talones. Desciende el pecho hacia el suelo y empuja con fuerza explosiva para que las manos se d https://levafy.com/ejercicios/Plyometric_Push-ups_with_Clapping.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/press-svend/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/press-svend.jpg Press Svend — ejercicio de Aislamiento De pie, sujeta un disco entre las palmas de las manos a la altura del pecho, presionándolo con fuerz https://levafy.com/thumbnails/press-svend.jpg Press Svend — ejercicio de Aislamiento De pie, sujeta un disco entre las palmas de las manos a la altura del pecho, presionándolo con fuerza entre ellas. Extiende los brazos hacia el frente manteniendo la presión constante sobre el disco y https://levafy.com/ejercicios/Press_Svend.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pronated-dumbbell-scott-bench-curl/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pronated-dumbbell-scott-bench-curl.jpg Pronated Dumbbell Scott Bench Curl — ejercicio de Aislamiento Siéntate en el banco Scott apoyando la parte posterior de los brazos sobre el cojín inclinado y suje https://levafy.com/thumbnails/pronated-dumbbell-scott-bench-curl.jpg Pronated Dumbbell Scott Bench Curl — ejercicio de Aislamiento Siéntate en el banco Scott apoyando la parte posterior de los brazos sobre el cojín inclinado y sujeta la mancuerna con agarre prono (palma hacia abajo). Flexiona el codo llevando la mancuerna hacia a https://levafy.com/ejercicios/Pronated_Dumbbell_Scott_Bench_Curl.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pronated-scott-bench-curl-with-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pronated-scott-bench-curl-with-pulley.jpg Pronated Scott Bench Curl with Pulley — ejercicio de Aislamiento Siéntate en el banco Scott apoyando la parte posterior de los brazos sobre el cojín inclinado y suje https://levafy.com/thumbnails/pronated-scott-bench-curl-with-pulley.jpg Pronated Scott Bench Curl with Pulley — ejercicio de Aislamiento Siéntate en el banco Scott apoyando la parte posterior de los brazos sobre el cojín inclinado y sujeta la barra de la polea con agarre pronado (palmas hacia abajo). Flexiona los codos llevando la barr https://levafy.com/ejercicios/Pronated_Scott_Bench_Curl_with_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pronation-curl-on-scott-bench-with-barbell/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pronation-curl-on-scott-bench-with-barbell.jpg Pronation curl on Scott bench with barbell — ejercicio de Aislamiento Siéntate en el banco Scott apoyando la parte posterior de los brazos sobre el pad inclinado y sujeta https://levafy.com/thumbnails/pronation-curl-on-scott-bench-with-barbell.jpg Pronation curl on Scott bench with barbell — ejercicio de Aislamiento Siéntate en el banco Scott apoyando la parte posterior de los brazos sobre el pad inclinado y sujeta la barra con agarre en pronación (palmas hacia abajo). Flexiona los codos para subir la barra hacia https://levafy.com/ejercicios/Pronation_curl_on_Scott_bench_with_barbell.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pronation-curl-on-scott-bench-with-z-bar/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pronation-curl-on-scott-bench-with-z-bar.jpg Pronation curl on Scott bench with Z bar — ejercicio de Aislamiento Siéntate en el banco Scott apoyando la parte posterior de los brazos en el cojín y sujeta la barra Z https://levafy.com/thumbnails/pronation-curl-on-scott-bench-with-z-bar.jpg Pronation curl on Scott bench with Z bar — ejercicio de Aislamiento Siéntate en el banco Scott apoyando la parte posterior de los brazos en el cojín y sujeta la barra Z con agarre en pronación (palmas hacia abajo). Flexiona los codos para subir la barra de forma contr https://levafy.com/ejercicios/Pronation_curl_on_Scott_bench_with_Z_bar.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pullover-with-dumbbell/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pullover-with-dumbbell.jpg Pullover with Dumbbell — ejercicio de Compuesto Recuéstate sobre un banco plano sosteniendo una mancuerna con ambas manos por encima del pecho, con https://levafy.com/thumbnails/pullover-with-dumbbell.jpg Pullover with Dumbbell — ejercicio de Compuesto Recuéstate sobre un banco plano sosteniendo una mancuerna con ambas manos por encima del pecho, con los brazos extendidos. Baja la mancuerna lentamente por detrás de la cabeza en un arco amplio, mante https://levafy.com/ejercicios/Pullover_with_Dumbbell.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pullover-with-z-bar/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pullover-with-z-bar.jpg Pullover with Z bar — ejercicio de Compuesto Acuéstate boca arriba sobre un banco plano sujetando la barra con las manos separadas al ancho de lo https://levafy.com/thumbnails/pullover-with-z-bar.jpg Pullover with Z bar — ejercicio de Compuesto Acuéstate boca arriba sobre un banco plano sujetando la barra con las manos separadas al ancho de los hombros y los brazos extendidos sobre el pecho. Baja la barra lentamente por detrás de la cabeza m https://levafy.com/ejercicios/Pullover_with_Z-bar.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/push-ups-with-elbows/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/push-ups-with-elbows.jpg Push ups with elbows — ejercicio de Peso corporal Colócate en posición de plancha con los antebrazos y las palmas apoyadas en el suelo, manteniendo el https://levafy.com/thumbnails/push-ups-with-elbows.jpg Push ups with elbows — ejercicio de Peso corporal Colócate en posición de plancha con los antebrazos y las palmas apoyadas en el suelo, manteniendo el cuerpo recto desde la cabeza hasta los talones. Empuja con los brazos para extender los codos y ele https://levafy.com/ejercicios/Push-ups_with_elbows.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/push-ups-with-supports/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/push-ups-with-supports.jpg Push ups with Supports — ejercicio de Compuesto Coloca las manos sobre los soportes con agarre neutro y adopta la posición de plancha, con el cuerpo https://levafy.com/thumbnails/push-ups-with-supports.jpg Push ups with Supports — ejercicio de Compuesto Coloca las manos sobre los soportes con agarre neutro y adopta la posición de plancha, con el cuerpo recto de la cabeza a los talones. Baja el pecho de forma controlada flexionando los codos, mantenié https://levafy.com/ejercicios/Push-ups_with_Supports.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/push-ups/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/push-ups.jpg Push-ups — ejercicio de Compuesto Colócate en posición de plancha con las manos apoyadas en el suelo a la altura de los hombros y el c https://levafy.com/thumbnails/push-ups.jpg Push-ups — ejercicio de Compuesto Colócate en posición de plancha con las manos apoyadas en el suelo a la altura de los hombros y el cuerpo formando una línea recta. Baja el pecho hacia el suelo flexionando los codos y empuja de vuelt https://levafy.com/ejercicios/Push-ups.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/reverse-decline-barbell-press/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/reverse-decline-barbell-press.jpg Reverse Decline Barbell Press — ejercicio de Compuesto Recuéstate en un banco declinado asegurando tus piernas en los rodillos y sujeta la barra con un aga https://levafy.com/thumbnails/reverse-decline-barbell-press.jpg Reverse Decline Barbell Press — ejercicio de Compuesto Recuéstate en un banco declinado asegurando tus piernas en los rodillos y sujeta la barra con un agarre invertido (palmas hacia ti), un poco más ancho que los hombros. Baja la barra de forma controlad https://levafy.com/ejercicios/Reverse_Decline_Barbell_Press.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/reverse-open-barbell-bench-press/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/reverse-open-barbell-bench-press.jpg Reverse Open Barbell Bench Press — ejercicio de Compuesto Acuéstate en un banco plano y sujeta la barra con un agarre invertido (palmas mirando hacia ti), a u https://levafy.com/thumbnails/reverse-open-barbell-bench-press.jpg Reverse Open Barbell Bench Press — ejercicio de Compuesto Acuéstate en un banco plano y sujeta la barra con un agarre invertido (palmas mirando hacia ti), a una anchura ligeramente mayor que los hombros. Baja la barra de forma controlada hacia la parte baja https://levafy.com/ejercicios/Reverse_Open_Barbell_Bench_Press.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/scott-bench-curl-in-pronation-isolated-with-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/scott-bench-curl-in-pronation-isolated-with-pulley.jpg Scott Bench Curl in Pronation Isolated with Pulley — ejercicio de Aislamiento Siéntate en el banco Scott con los brazos apoyados sobre el cojín inclinado y sujeta el agarre de la https://levafy.com/thumbnails/scott-bench-curl-in-pronation-isolated-with-pulley.jpg Scott Bench Curl in Pronation Isolated with Pulley — ejercicio de Aislamiento Siéntate en el banco Scott con los brazos apoyados sobre el cojín inclinado y sujeta el agarre de la polea baja con las palmas hacia abajo (agarre en pronación). Flexiona los codos llevando el agarre https://levafy.com/ejercicios/Scott_Bench_Curl_in_Pronation_Isolated_with_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/scott-bench-curl-in-supination-isolated-with-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/scott-bench-curl-in-supination-isolated-with-pulley.jpg Scott Bench Curl in Supination Isolated with Pulley — ejercicio de Aislamiento Siéntate en el banco Scott apoyando la parte posterior del brazo sobre el pad inclinado y sujeta el https://levafy.com/thumbnails/scott-bench-curl-in-supination-isolated-with-pulley.jpg Scott Bench Curl in Supination Isolated with Pulley — ejercicio de Aislamiento Siéntate en el banco Scott apoyando la parte posterior del brazo sobre el pad inclinado y sujeta el agarre de la polea baja con la palma hacia arriba (supinación). Flexiona el codo llevando el agarre https://levafy.com/ejercicios/Scott_Bench_Curl_in_Supination_Isolated_with_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/scott-bench-curl-in-supination-with-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/scott-bench-curl-in-supination-with-pulley.jpg Scott Bench Curl in Supination with Pulley — ejercicio de Aislamiento Siéntate en el banco Scott apoyando la parte posterior de los brazos sobre el pad y sujeta la barra https://levafy.com/thumbnails/scott-bench-curl-in-supination-with-pulley.jpg Scott Bench Curl in Supination with Pulley — ejercicio de Aislamiento Siéntate en el banco Scott apoyando la parte posterior de los brazos sobre el pad y sujeta la barra de la polea con agarre supino (palmas hacia arriba). Flexiona los codos llevando la barra hacia los https://levafy.com/ejercicios/Scott_Bench_Curl_in_Supination_with_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/supinated-curl-on-scott-bench-with-barbell/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/supinated-curl-on-scott-bench-with-barbell.jpg Supinated curl on Scott bench with barbell — ejercicio de Aislamiento Siéntate en el banco Scott apoyando la parte posterior de los brazos sobre el cojín inclinado y suje https://levafy.com/thumbnails/supinated-curl-on-scott-bench-with-barbell.jpg Supinated curl on Scott bench with barbell — ejercicio de Aislamiento Siéntate en el banco Scott apoyando la parte posterior de los brazos sobre el cojín inclinado y sujeta la barra con agarre supino (palmas hacia arriba). Flexiona los codos para subir la barra hacia lo https://levafy.com/ejercicios/Supinated_curl_on_Scott_bench_with_barbell.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/vertical-flexions-between-benches/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/vertical-flexions-between-benches.jpg Vertical Flexions Between Benches — ejercicio de Peso corporal Coloca los pies sobre un banco y las manos sobre otro banco paralelo, formando una V invertida con l https://levafy.com/thumbnails/vertical-flexions-between-benches.jpg Vertical Flexions Between Benches — ejercicio de Peso corporal Coloca los pies sobre un banco y las manos sobre otro banco paralelo, formando una V invertida con las caderas elevadas. Flexiona los codos para bajar la cabeza entre los bancos de forma controlada y https://levafy.com/ejercicios/Vertical_Flexions_Between_Benches.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/vertical-push-ups-with-bench/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/vertical-push-ups-with-bench.jpg Vertical Push ups with Bench — ejercicio de Peso corporal Coloca los pies sobre un banco y las manos en el suelo, elevando la cadera hasta que tu torso quede https://levafy.com/thumbnails/vertical-push-ups-with-bench.jpg Vertical Push ups with Bench — ejercicio de Peso corporal Coloca los pies sobre un banco y las manos en el suelo, elevando la cadera hasta que tu torso quede casi vertical, formando una V invertida. Flexiona los codos para bajar la cabeza hacia el suelo de f https://levafy.com/ejercicios/Vertical_Push-ups_with_Bench.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/wide-push-ups/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/wide-push-ups.jpg Wide Push ups — ejercicio de Peso corporal Coloca las manos en el suelo más separadas que el ancho de tus hombros y mantén el cuerpo en línea r https://levafy.com/thumbnails/wide-push-ups.jpg Wide Push ups — ejercicio de Peso corporal Coloca las manos en el suelo más separadas que el ancho de tus hombros y mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Baja el torso flexionando los codos hasta que el pecho casi https://levafy.com/ejercicios/Wide_Push-ups.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/alternating-bent-over-rowing-with-bands/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/alternating-bent-over-rowing-with-bands.jpg Alternating Bent Over Rowing with Bands — ejercicio de Compuesto Ancla la banda en un punto alto y de pie, sujeta el agarre con un brazo extendido por encima de la c https://levafy.com/thumbnails/alternating-bent-over-rowing-with-bands.jpg Alternating Bent Over Rowing with Bands — ejercicio de Compuesto Ancla la banda en un punto alto y de pie, sujeta el agarre con un brazo extendido por encima de la cabeza. Tira de la banda hacia abajo llevando el codo hacia tu costado, contrayendo el dorsal, y regr https://levafy.com/ejercicios/Alternating_Bent-Over_Rowing_with_Bands.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/alternating-decline-rowing-with-bands/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/alternating-decline-rowing-with-bands.jpg Alternating Decline Rowing with Bands — ejercicio de Compuesto Ancla la banda en un punto bajo y sujeta un agarre en cada mano, de pie con las rodillas ligeramente https://levafy.com/thumbnails/alternating-decline-rowing-with-bands.jpg Alternating Decline Rowing with Bands — ejercicio de Compuesto Ancla la banda en un punto bajo y sujeta un agarre en cada mano, de pie con las rodillas ligeramente flexionadas y el torso erguido. Tira de un agarre hacia tu costado llevando el codo hacia atrás y a https://levafy.com/ejercicios/Alternating_Decline_Rowing_with_Bands.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/assisted-one-handed-pull-up/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/assisted-one-handed-pull-up.jpg Assisted one handed pull up — ejercicio de Compuesto Cuélgate de una barra con una mano mientras la otra sujeta una toalla colgada de la barra para asist https://levafy.com/thumbnails/assisted-one-handed-pull-up.jpg Assisted one handed pull up — ejercicio de Compuesto Cuélgate de una barra con una mano mientras la otra sujeta una toalla colgada de la barra para asistirte. Tira hacia arriba principalmente con el brazo que agarra la barra, usando la toalla solo como https://levafy.com/ejercicios/Assisted_one-handed_pull-up.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/back-shrugs-with-bar/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/back-shrugs-with-bar.jpg Back Shrugs with Bar — ejercicio de Aislamiento De pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sostén la barra frente a tus muslos con u https://levafy.com/thumbnails/back-shrugs-with-bar.jpg Back Shrugs with Bar — ejercicio de Aislamiento De pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sostén la barra frente a tus muslos con un agarre ligeramente más ancho que los hombros y los brazos extendidos. Encoge los hombros hacia arr https://levafy.com/ejercicios/Back_Shrugs_with_Bar.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/bent-over-dumbbell-row-pronated-grip/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/bent-over-dumbbell-row-pronated-grip.jpg Bent Over Dumbbell Row (Pronated Grip) — ejercicio de Compuesto Recuéstate boca abajo sobre un banco inclinado con una mancuerna en cada mano y agarre en pronación https://levafy.com/thumbnails/bent-over-dumbbell-row-pronated-grip.jpg Bent Over Dumbbell Row (Pronated Grip) — ejercicio de Compuesto Recuéstate boca abajo sobre un banco inclinado con una mancuerna en cada mano y agarre en pronación (palmas hacia atrás). Tira de las mancuernas hacia arriba llevando los codos hacia el techo y juntan https://levafy.com/ejercicios/Bent-Over_Dumbbell_Row_(Pronated_Grip).mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/bent-over-dumbbell-row-supinated-grip/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/bent-over-dumbbell-row-supinated-grip.jpg Bent Over Dumbbell Row (Supinated Grip) — ejercicio de Compuesto Apóyate boca abajo sobre un banco inclinado con una mancuerna en cada mano y las palmas hacia adelan https://levafy.com/thumbnails/bent-over-dumbbell-row-supinated-grip.jpg Bent Over Dumbbell Row (Supinated Grip) — ejercicio de Compuesto Apóyate boca abajo sobre un banco inclinado con una mancuerna en cada mano y las palmas hacia adelante (agarre supino). Tira de las mancuernas hacia tu torso llevando los codos hacia atrás y juntando https://levafy.com/ejercicios/Bent-Over_Dumbbell_Row_(Supinated_Grip).mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/bent-over-supinated-barbell-row/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/bent-over-supinated-barbell-row.jpg Bent Over Supinated Barbell Row — ejercicio de Compuesto Apoyando el pecho en el respaldo de un banco inclinado, sostén una barra con agarre en supinación (p https://levafy.com/thumbnails/bent-over-supinated-barbell-row.jpg Bent Over Supinated Barbell Row — ejercicio de Compuesto Apoyando el pecho en el respaldo de un banco inclinado, sostén una barra con agarre en supinación (palmas hacia arriba) a una anchura algo mayor a la de los hombros. Coge aire mientras levantas la bar https://levafy.com/ejercicios/Bent-Over_Supinated_Barbell_Row.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/circular-pull-up-in-supination/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/circular-pull-up-in-supination.jpg Circular Pull Up in Supination — ejercicio de Compuesto Cuélgate de la barra con agarre supino (palmas mirando hacia ti) y los brazos completamente extendid https://levafy.com/thumbnails/circular-pull-up-in-supination.jpg Circular Pull Up in Supination — ejercicio de Compuesto Cuélgate de la barra con agarre supino (palmas mirando hacia ti) y los brazos completamente extendidos. Tira de tu cuerpo hacia arriba describiendo un movimiento circular: sube hacia una mano, despláz https://levafy.com/ejercicios/Circular_Pull-Up_in_Supination.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/close-grip-neutral-horizontal-row-on-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/close-grip-neutral-horizontal-row-on-pulley.jpg Close grip Neutral Horizontal Row on Pulley — ejercicio de Compuesto Siéntate en la máquina con los pies apoyados en la plataforma y las rodillas ligeramente flexionadas https://levafy.com/thumbnails/close-grip-neutral-horizontal-row-on-pulley.jpg Close grip Neutral Horizontal Row on Pulley — ejercicio de Compuesto Siéntate en la máquina con los pies apoyados en la plataforma y las rodillas ligeramente flexionadas, sujetando el agarre estrecho neutro con ambas manos. Tira del agarre hacia tu abdomen manteniendo https://levafy.com/ejercicios/Close-grip_Neutral_Horizontal_Row_on_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/close-grip-upright-row-with-z-bar/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/close-grip-upright-row-with-z-bar.jpg Close grip upright row with Z bar — ejercicio de Compuesto De pie con el torso erguido, sujeta la barra Z con un agarre cerrado y las palmas hacia tu cuerpo. T https://levafy.com/thumbnails/close-grip-upright-row-with-z-bar.jpg Close grip upright row with Z bar — ejercicio de Compuesto De pie con el torso erguido, sujeta la barra Z con un agarre cerrado y las palmas hacia tu cuerpo. Tira de la barra hacia arriba pegada al torso, llevando los codos por encima de las manos hasta la al https://levafy.com/ejercicios/Close-grip_upright_row_with_Z-bar.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/close-neutral-pull-on-high-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/close-neutral-pull-on-high-pulley.jpg Close Neutral Pull on High Pulley — ejercicio de Compuesto Siéntate frente a la polea alta y sujeta el agarre estrecho neutro con las palmas enfrentadas y los https://levafy.com/thumbnails/close-neutral-pull-on-high-pulley.jpg Close Neutral Pull on High Pulley — ejercicio de Compuesto Siéntate frente a la polea alta y sujeta el agarre estrecho neutro con las palmas enfrentadas y los brazos extendidos. Tira del agarre hacia la parte superior del pecho, llevando los codos hacia abajo https://levafy.com/ejercicios/Close_Neutral_Pull_on_High_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/close-neutral-pulldown-with-incline-on-high-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/close-neutral-pulldown-with-incline-on-high-pulley.jpg Close Neutral Pulldown with Incline on High Pulley — ejercicio de Compuesto Siéntate en el banco frente a la polea alta y sujeta el agarre estrecho con las palmas enfrentadas ( https://levafy.com/thumbnails/close-neutral-pulldown-with-incline-on-high-pulley.jpg Close Neutral Pulldown with Incline on High Pulley — ejercicio de Compuesto Siéntate en el banco frente a la polea alta y sujeta el agarre estrecho con las palmas enfrentadas (agarre neutro). Inclina ligeramente el torso hacia atrás y tira del agarre hacia la parte superior d https://levafy.com/ejercicios/Close_Neutral_Pulldown_with_Incline_on_High_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/close-neutral-wide-horizontal-row-on-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/close-neutral-wide-horizontal-row-on-pulley.jpg Close Neutral Wide Horizontal Row on Pulley — ejercicio de Compuesto Siéntate en la máquina de remo con polea, apoya los pies en la plataforma y sujeta el agarre neutro https://levafy.com/thumbnails/close-neutral-wide-horizontal-row-on-pulley.jpg Close Neutral Wide Horizontal Row on Pulley — ejercicio de Compuesto Siéntate en la máquina de remo con polea, apoya los pies en la plataforma y sujeta el agarre neutro cerrado con los brazos extendidos. Tira del agarre hacia tu abdomen manteniendo la espalda recta, ll https://levafy.com/ejercicios/Close_Neutral_Wide_Horizontal_Row_on_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/close-pull-up/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/close-pull-up.jpg Close Pull Up — ejercicio de Compuesto Cuélgate de la barra con un agarre prono (palmas hacia adelante) y las manos juntas, a una anchura m https://levafy.com/thumbnails/close-pull-up.jpg Close Pull Up — ejercicio de Compuesto Cuélgate de la barra con un agarre prono (palmas hacia adelante) y las manos juntas, a una anchura menor que la de los hombros. Tira de tu cuerpo hacia arriba contrayendo la espalda y los bíceps hasta https://levafy.com/ejercicios/Close_Pull-Up.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/close-short-pull-up/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/close-short-pull-up.jpg Close Short Pull Up — ejercicio de Compuesto Cuélgate de la barra con un agarre prono y las manos juntas, más cerca que el ancho de los hombros. https://levafy.com/thumbnails/close-short-pull-up.jpg Close Short Pull Up — ejercicio de Compuesto Cuélgate de la barra con un agarre prono y las manos juntas, más cerca que el ancho de los hombros. Tira de tu cuerpo hacia arriba contrayendo la espalda y los bíceps hasta que la barbilla supere la b https://levafy.com/ejercicios/Close_Short_Pull-Up.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/closed-horizontal-free-rowing-with-rope/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/closed-horizontal-free-rowing-with-rope.jpg Closed Horizontal Free Rowing with Rope — ejercicio de Compuesto Sujeta la cuerda o correas con ambas manos y colócate suspendido con el cuerpo recto e inclinado hac https://levafy.com/thumbnails/closed-horizontal-free-rowing-with-rope.jpg Closed Horizontal Free Rowing with Rope — ejercicio de Compuesto Sujeta la cuerda o correas con ambas manos y colócate suspendido con el cuerpo recto e inclinado hacia atrás, apoyando los talones en el suelo. Tira de tu pecho hacia las manos flexionando los codos y https://levafy.com/ejercicios/Closed_Horizontal_Free_Rowing_with_Rope.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/closed-incline-free-row-with-rope/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/closed-incline-free-row-with-rope.jpg Closed Incline Free Row with Rope — ejercicio de Compuesto Sujeta la cuerda o correas con agarre cerrado e inclina tu cuerpo hacia atrás manteniendo el cuerpo https://levafy.com/thumbnails/closed-incline-free-row-with-rope.jpg Closed Incline Free Row with Rope — ejercicio de Compuesto Sujeta la cuerda o correas con agarre cerrado e inclina tu cuerpo hacia atrás manteniendo el cuerpo recto de pies a cabeza. Tira de la cuerda llevando los codos hacia atrás y acercando el pecho a las https://levafy.com/ejercicios/Closed_Incline_Free_Row_with_Rope.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/closed-inclined-serratus-with-pulley-bar/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/closed-inclined-serratus-with-pulley-bar.jpg Closed Inclined Serratus with Pulley Bar — ejercicio de Aislamiento Recuéstate en un banco inclinado frente a una polea alta y sujeta la barra con los brazos extendidos https://levafy.com/thumbnails/closed-inclined-serratus-with-pulley-bar.jpg Closed Inclined Serratus with Pulley Bar — ejercicio de Aislamiento Recuéstate en un banco inclinado frente a una polea alta y sujeta la barra con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Con los codos ligeramente flexionados y fijos, tira de la barra hacia abaj https://levafy.com/ejercicios/Closed_Inclined_Serratus_with_Pulley_Bar.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/closed-pronated-horizontal-row-on-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/closed-pronated-horizontal-row-on-pulley.jpg Closed Pronated Horizontal Row on Pulley — ejercicio de Compuesto Siéntate en la máquina de remo con los pies apoyados en la plataforma y sujeta la barra con agarre p https://levafy.com/thumbnails/closed-pronated-horizontal-row-on-pulley.jpg Closed Pronated Horizontal Row on Pulley — ejercicio de Compuesto Siéntate en la máquina de remo con los pies apoyados en la plataforma y sujeta la barra con agarre pronado y cerrado. Tira de la barra hacia tu abdomen manteniendo la espalda recta y llevando los codo https://levafy.com/ejercicios/Closed_Pronated_Horizontal_Row_on_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/closed-pronation-lat-pulldown-on-high-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/closed-pronation-lat-pulldown-on-high-pulley.jpg Closed Pronation Lat Pulldown on High Pulley — ejercicio de Compuesto Siéntate en la máquina de jalón con las rodillas fijas bajo los soportes y agarra la barra con un ag https://levafy.com/thumbnails/closed-pronation-lat-pulldown-on-high-pulley.jpg Closed Pronation Lat Pulldown on High Pulley — ejercicio de Compuesto Siéntate en la máquina de jalón con las rodillas fijas bajo los soportes y agarra la barra con un agarre cerrado y en pronación (palmas hacia adelante). Tira de la barra hacia la parte superior del pe https://levafy.com/ejercicios/Closed_Pronation_Lat_Pulldown_on_High_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/closed-up-declined-pullover-with-bar/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/closed-up-declined-pullover-with-bar.jpg Closed up Declined Pullover with Bar — ejercicio de Compuesto Recuéstate en un banco declinado sujetando la barra con agarre cerrado y los brazos extendidos sobre https://levafy.com/thumbnails/closed-up-declined-pullover-with-bar.jpg Closed up Declined Pullover with Bar — ejercicio de Compuesto Recuéstate en un banco declinado sujetando la barra con agarre cerrado y los brazos extendidos sobre el pecho. Baja la barra lentamente por detrás de la cabeza manteniendo los codos ligeramente flexio https://levafy.com/ejercicios/Closed-up_Declined_Pullover_with_Bar.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/deadlift-on-point/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/deadlift-on-point.jpg Deadlift on Point — ejercicio de Compuesto Coloca un extremo de la barra en un anclaje tipo landmine y sitúate frente al extremo libre con los https://levafy.com/thumbnails/deadlift-on-point.jpg Deadlift on Point — ejercicio de Compuesto Coloca un extremo de la barra en un anclaje tipo landmine y sitúate frente al extremo libre con los pies separados a la anchura de los hombros. Flexiona las caderas y rodillas manteniendo la espalda r https://levafy.com/ejercicios/Deadlift_on_Point.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/deadlift-on-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/deadlift-on-pulley.jpg Deadlift on Pulley — ejercicio de Compuesto Colócate de espaldas a la polea baja con los pies separados a la anchura de los hombros y sujeta el https://levafy.com/thumbnails/deadlift-on-pulley.jpg Deadlift on Pulley — ejercicio de Compuesto Colócate de espaldas a la polea baja con los pies separados a la anchura de los hombros y sujeta el agarre entre las piernas con ambas manos. Inclina el torso hacia adelante empujando las caderas haci https://levafy.com/ejercicios/Deadlift_on_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/deadlift-with-bands/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/deadlift-with-bands.jpg Deadlift with Bands — ejercicio de Compuesto Pisa la banda con ambos pies y sujeta los extremos con las manos, con las piernas casi extendidas. I https://levafy.com/thumbnails/deadlift-with-bands.jpg Deadlift with Bands — ejercicio de Compuesto Pisa la banda con ambos pies y sujeta los extremos con las manos, con las piernas casi extendidas. Inclina el torso hacia adelante flexionando las caderas y manteniendo la espalda recta, luego incorpó https://levafy.com/ejercicios/Deadlift_with_Bands.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/declined-free-rowing-with-ropes/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/declined-free-rowing-with-ropes.jpg Declined Free Rowing with Ropes — ejercicio de Compuesto Acuéstate boca arriba con los talones apoyados sobre un banco y sujeta las cuerdas o anillas suspend https://levafy.com/thumbnails/declined-free-rowing-with-ropes.jpg Declined Free Rowing with Ropes — ejercicio de Compuesto Acuéstate boca arriba con los talones apoyados sobre un banco y sujeta las cuerdas o anillas suspendidas con los brazos extendidos. Mantén el cuerpo recto y el core firme, y tira de tu pecho hacia las https://levafy.com/ejercicios/Declined_Free_Rowing_with_Ropes.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/declined-pullover-with-bar/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/declined-pullover-with-bar.jpg Declined Pullover with Bar — ejercicio de Compuesto Acuéstate en una banca declinada asegurando las piernas en los soportes y sujeta la barra con ambas https://levafy.com/thumbnails/declined-pullover-with-bar.jpg Declined Pullover with Bar — ejercicio de Compuesto Acuéstate en una banca declinada asegurando las piernas en los soportes y sujeta la barra con ambas manos, con los brazos extendidos sobre el pecho. Baja la barra lentamente por detrás de la cabeza en https://levafy.com/ejercicios/Declined_Pullover_with_Bar.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/diagonal-extension-on-low-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/diagonal-extension-on-low-pulley.jpg Diagonal Extension on Low Pulley — ejercicio de Funcional Colócate de lado a la polea baja y sujeta el agarre con ambas manos a la altura de la cadera. Con lo https://levafy.com/thumbnails/diagonal-extension-on-low-pulley.jpg Diagonal Extension on Low Pulley — ejercicio de Funcional Colócate de lado a la polea baja y sujeta el agarre con ambas manos a la altura de la cadera. Con los brazos extendidos, lleva el cable en diagonal hacia arriba y al lado contrario, rotando el torso m https://levafy.com/ejercicios/Diagonal_Extension_on_Low_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/double-neutral-open-pulldown-on-high-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/double-neutral-open-pulldown-on-high-pulley.jpg Double Neutral Open Pulldown on High Pulley — ejercicio de Compuesto Arrodíllate frente a la polea alta y sujeta un agarre en cada mano con las palmas enfrentadas (agarr https://levafy.com/thumbnails/double-neutral-open-pulldown-on-high-pulley.jpg Double Neutral Open Pulldown on High Pulley — ejercicio de Compuesto Arrodíllate frente a la polea alta y sujeta un agarre en cada mano con las palmas enfrentadas (agarre neutro), con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Tira de los agarres hacia abajo y haci https://levafy.com/ejercicios/Double_Neutral_Open_Pulldown_on_High_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/extended-pullover-with-dumbbells/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/extended-pullover-with-dumbbells.jpg Extended Pullover with Dumbbells — ejercicio de Compuesto Acuéstate boca arriba sobre un banco plano y sostén una mancuerna en cada mano con los brazos extend https://levafy.com/thumbnails/extended-pullover-with-dumbbells.jpg Extended Pullover with Dumbbells — ejercicio de Compuesto Acuéstate boca arriba sobre un banco plano y sostén una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos sobre el pecho. Baja las mancuernas lentamente por detrás de la cabeza manteniendo los brazos l https://levafy.com/ejercicios/Extended_Pullover_with_Dumbbells.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/hanging-scapular-retraction/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/hanging-scapular-retraction.jpg Hanging Scapular Retraction — ejercicio de Peso corporal Cuélgate de una barra de dominadas con agarre prono y los brazos completamente extendidos. Sin flexi https://levafy.com/thumbnails/hanging-scapular-retraction.jpg Hanging Scapular Retraction — ejercicio de Peso corporal Cuélgate de una barra de dominadas con agarre prono y los brazos completamente extendidos. Sin flexionar los codos, retrae y deprime las escápulas juntando los omóplatos hacia abajo y atrás, elevando https://levafy.com/ejercicios/Hanging_Scapular_Retraction.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/hanging-supination-row/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/hanging-supination-row.jpg Hanging Supination Row — ejercicio de Compuesto Colócate debajo de una barra fija a la altura de la cintura y agárrala con las palmas hacia ti (agar https://levafy.com/thumbnails/hanging-supination-row.jpg Hanging Supination Row — ejercicio de Compuesto Colócate debajo de una barra fija a la altura de la cintura y agárrala con las palmas hacia ti (agarre supino), manteniendo el cuerpo recto desde los talones hasta la cabeza. Tira de tu pecho hacia la https://levafy.com/ejercicios/Hanging_Supination_Row.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/high-pulley-cross-row/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/high-pulley-cross-row.jpg High Pulley Cross Row — ejercicio de Compuesto Colócate de pie frente a una polea alta doble y sujeta las asas con los brazos cruzados por encima d https://levafy.com/thumbnails/high-pulley-cross-row.jpg High Pulley Cross Row — ejercicio de Compuesto Colócate de pie frente a una polea alta doble y sujeta las asas con los brazos cruzados por encima de la cabeza, de modo que cada mano agarre el asa del lado contrario. Tira de las asas hacia abajo y https://levafy.com/ejercicios/High_Pulley_Cross_Row.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/horizontal-open-pronated-row-on-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/horizontal-open-pronated-row-on-pulley.jpg Horizontal Open Pronated Row on Pulley — ejercicio de Compuesto Siéntate en la máquina de remo con polea, apoya los pies en la plataforma y sujeta la barra con agar https://levafy.com/thumbnails/horizontal-open-pronated-row-on-pulley.jpg Horizontal Open Pronated Row on Pulley — ejercicio de Compuesto Siéntate en la máquina de remo con polea, apoya los pies en la plataforma y sujeta la barra con agarre prono (palmas hacia abajo) y las manos separadas al ancho de los hombros o un poco más. Con la es https://levafy.com/ejercicios/Horizontal_Open_Pronated_Row_on_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/horizontal-rowing-in-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/horizontal-rowing-in-pulley.jpg Horizontal Rowing in Pulley — ejercicio de Compuesto Siéntate frente a la polea baja con las piernas extendidas y la espalda recta, sujetando el agarre c https://levafy.com/thumbnails/horizontal-rowing-in-pulley.jpg Horizontal Rowing in Pulley — ejercicio de Compuesto Siéntate frente a la polea baja con las piernas extendidas y la espalda recta, sujetando el agarre con ambos brazos estirados. Tira del agarre hacia tu abdomen llevando los codos hacia atrás y juntand https://levafy.com/ejercicios/Horizontal_Rowing_in_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/horizontal-rowing-with-bands/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/horizontal-rowing-with-bands.jpg Horizontal Rowing with Bands — ejercicio de Compuesto Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y ancla la banda a un punto fijo frente a ti a la al https://levafy.com/thumbnails/horizontal-rowing-with-bands.jpg Horizontal Rowing with Bands — ejercicio de Compuesto Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y ancla la banda a un punto fijo frente a ti a la altura del pecho. Sujeta los extremos de la banda con ambas manos y tira de ellos hacia tu torso, llev https://levafy.com/ejercicios/Horizontal_Rowing_with_Bands.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/horizontal-supination-row-on-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/horizontal-supination-row-on-machine.jpg Horizontal Supination Row on Machine — ejercicio de Compuesto Siéntate en la máquina con el pecho apoyado en el respaldo y agarra los manubrios con agarre supino https://levafy.com/thumbnails/horizontal-supination-row-on-machine.jpg Horizontal Supination Row on Machine — ejercicio de Compuesto Siéntate en la máquina con el pecho apoyado en el respaldo y agarra los manubrios con agarre supino (palmas hacia arriba) y los brazos extendidos al frente. Tira de los manubrios hacia tu torso, lleva https://levafy.com/ejercicios/Horizontal_Supination_Row_on_Machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/inclined-serratus-muscles-with-pulley-bar/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/inclined-serratus-muscles-with-pulley-bar.jpg Inclined Serratus Muscles with Pulley Bar — ejercicio de Aislamiento Siéntate en un banco inclinado frente a la polea alta y sujeta la barra con los brazos extendidos po https://levafy.com/thumbnails/inclined-serratus-muscles-with-pulley-bar.jpg Inclined Serratus Muscles with Pulley Bar — ejercicio de Aislamiento Siéntate en un banco inclinado frente a la polea alta y sujeta la barra con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Manteniendo los codos ligeramente flexionados y la espalda apoyada en el banc https://levafy.com/ejercicios/Inclined_Serratus_Muscles_with_Pulley_Bar.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/inferior-serratus-muscles-with-pulley-bar/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/inferior-serratus-muscles-with-pulley-bar.jpg Inferior serratus muscles with pulley bar — ejercicio de Aislamiento De pie frente a la polea alta, sujeta la barra con los brazos casi extendidos y el torso ligeramente https://levafy.com/thumbnails/inferior-serratus-muscles-with-pulley-bar.jpg Inferior serratus muscles with pulley bar — ejercicio de Aislamiento De pie frente a la polea alta, sujeta la barra con los brazos casi extendidos y el torso ligeramente inclinado. Con la espalda recta, empuja la barra hacia abajo en un arco hasta llevarla a tus muslos https://levafy.com/ejercicios/Inferior_serratus_muscles_with_pulley_bar.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/inverted-pulley-row/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/inverted-pulley-row.jpg Inverted Pulley Row — ejercicio de Compuesto Arrodíllate frente a una polea alta con una rodilla apoyada en el suelo y sujeta el agarre con ambas https://levafy.com/thumbnails/inverted-pulley-row.jpg Inverted Pulley Row — ejercicio de Compuesto Arrodíllate frente a una polea alta con una rodilla apoyada en el suelo y sujeta el agarre con ambas manos, los brazos extendidos hacia arriba. Tira del agarre hacia tu pecho llevando los codos hacia https://levafy.com/ejercicios/Inverted_Pulley_Row.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-dumbbell-incline-row/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-dumbbell-incline-row.jpg Isolated Dumbbell Incline Row — ejercicio de Compuesto Apoya una mano y una rodilla sobre un banco plano, manteniendo la espalda recta y paralela al suelo, https://levafy.com/thumbnails/isolated-dumbbell-incline-row.jpg Isolated Dumbbell Incline Row — ejercicio de Compuesto Apoya una mano y una rodilla sobre un banco plano, manteniendo la espalda recta y paralela al suelo, y sostén una mancuerna con el brazo libre extendido. Jala la mancuerna hacia tu cadera llevando el https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Dumbbell_Incline_Row.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-dumbbell-row/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-dumbbell-row.jpg Isolated Dumbbell Row — ejercicio de Compuesto Apoya una mano y la rodilla del mismo lado sobre un banco plano, manteniendo la espalda recta y para https://levafy.com/thumbnails/isolated-dumbbell-row.jpg Isolated Dumbbell Row — ejercicio de Compuesto Apoya una mano y la rodilla del mismo lado sobre un banco plano, manteniendo la espalda recta y paralela al suelo. Con la otra mano sostén una mancuerna con el brazo extendido y tira de ella hacia tu https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Dumbbell_Row.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-inverted-pulley-row/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-inverted-pulley-row.jpg Isolated Inverted Pulley Row — ejercicio de Compuesto De pie frente a la máquina de polea, adopta una postura escalonada con una pierna adelantada y agarr https://levafy.com/thumbnails/isolated-inverted-pulley-row.jpg Isolated Inverted Pulley Row — ejercicio de Compuesto De pie frente a la máquina de polea, adopta una postura escalonada con una pierna adelantada y agarra el mango con una mano con el brazo extendido. Tira del mango hacia tu torso llevando el codo hacia https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Inverted_Pulley_Row.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-lower-pulley-row/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-lower-pulley-row.jpg Isolated Lower Pulley Row — ejercicio de Compuesto Colócate frente a la polea baja con el torso inclinado hacia adelante, la espalda recta y una pierna https://levafy.com/thumbnails/isolated-lower-pulley-row.jpg Isolated Lower Pulley Row — ejercicio de Compuesto Colócate frente a la polea baja con el torso inclinado hacia adelante, la espalda recta y una pierna adelantada para mayor estabilidad. Sujeta el agarre con una mano y tira del cable hacia tu cadera, https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Lower_Pulley_Row.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-oar-with-bar/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-oar-with-bar.jpg Isolated Oar with Bar — ejercicio de Compuesto Coloca un extremo de la barra en el suelo o en un soporte landmine y carga el otro extremo con disco https://levafy.com/thumbnails/isolated-oar-with-bar.jpg Isolated Oar with Bar — ejercicio de Compuesto Coloca un extremo de la barra en el suelo o en un soporte landmine y carga el otro extremo con discos. Inclina el torso hacia adelante con la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas, suje https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Oar_with_Bar.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-pronated-row-on-smith-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-pronated-row-on-smith-machine.jpg Isolated Pronated Row on Smith Machine — ejercicio de Compuesto Colócate frente a la barra de la máquina Smith con los pies al ancho de los hombros, inclina el tors https://levafy.com/thumbnails/isolated-pronated-row-on-smith-machine.jpg Isolated Pronated Row on Smith Machine — ejercicio de Compuesto Colócate frente a la barra de la máquina Smith con los pies al ancho de los hombros, inclina el torso hacia adelante manteniendo la espalda recta y sujeta la barra con agarre pronado (palmas hacia aba https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Pronated_Row_on_Smith_Machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-prone-neutral-pulldown-on-high-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-prone-neutral-pulldown-on-high-pulley.jpg Isolated Prone Neutral Pulldown on High Pulley — ejercicio de Compuesto Siéntate en el banco de la polea alta y sujeta el agarre con una mano en posición neutra, con el bra https://levafy.com/thumbnails/isolated-prone-neutral-pulldown-on-high-pulley.jpg Isolated Prone Neutral Pulldown on High Pulley — ejercicio de Compuesto Siéntate en el banco de la polea alta y sujeta el agarre con una mano en posición neutra, con el brazo extendido hacia arriba. Tira del agarre hacia abajo llevando el codo hacia tu costado, contrayend https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Prone-Neutral_Pulldown_on_High_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-prone-supine-pulldown-on-high-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-prone-supine-pulldown-on-high-pulley.jpg Isolated Prone Supine Pulldown on High Pulley — ejercicio de Compuesto Arrodíllate frente a la polea alta y sujeta el agarre con una mano, con el brazo completamente exten https://levafy.com/thumbnails/isolated-prone-supine-pulldown-on-high-pulley.jpg Isolated Prone Supine Pulldown on High Pulley — ejercicio de Compuesto Arrodíllate frente a la polea alta y sujeta el agarre con una mano, con el brazo completamente extendido hacia arriba. Tira del agarre hacia abajo llevando el codo hacia tu costado, contrayendo el dor https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Prone-Supine_Pulldown_on_High_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-pull-up-on-high-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-pull-up-on-high-pulley.jpg Isolated Pull Up on High Pulley — ejercicio de Compuesto Siéntate en un banco frente a la polea alta y sujeta el agarre con una mano, con el brazo completame https://levafy.com/thumbnails/isolated-pull-up-on-high-pulley.jpg Isolated Pull Up on High Pulley — ejercicio de Compuesto Siéntate en un banco frente a la polea alta y sujeta el agarre con una mano, con el brazo completamente extendido hacia arriba. Tira del agarre hacia abajo llevando el codo hacia tu costado, contrayen https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Pull-Up_on_High_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-rotation-row-on-low-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-rotation-row-on-low-pulley.jpg Isolated Rotation Row on Low Pulley — ejercicio de Compuesto Colócate en posición de zancada frente a una polea baja, inclina el torso hacia adelante y sujeta el https://levafy.com/thumbnails/isolated-rotation-row-on-low-pulley.jpg Isolated Rotation Row on Low Pulley — ejercicio de Compuesto Colócate en posición de zancada frente a una polea baja, inclina el torso hacia adelante y sujeta el mango con un brazo extendido. Tira del cable hacia tu cadera mientras rotas ligeramente el torso, l https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Rotation_Row_on_Low_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-serratus-muscles-on-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-serratus-muscles-on-pulley.jpg Isolated Serratus Muscles on Pulley — ejercicio de Aislamiento De pie frente a la polea alta, sujeta el agarre con un brazo extendido por encima de la cabeza. Mant https://levafy.com/thumbnails/isolated-serratus-muscles-on-pulley.jpg Isolated Serratus Muscles on Pulley — ejercicio de Aislamiento De pie frente a la polea alta, sujeta el agarre con un brazo extendido por encima de la cabeza. Manteniendo el brazo casi recto y la espalda estable, tira del cable hacia abajo llevando el hombro y la https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Serratus_Muscles_on_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/lateral-pull-up/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/lateral-pull-up.jpg Lateral Pull Up — ejercicio de Compuesto Cuélgate de una barra con un agarre prono más ancho que los hombros y los brazos completamente exten https://levafy.com/thumbnails/lateral-pull-up.jpg Lateral Pull Up — ejercicio de Compuesto Cuélgate de una barra con un agarre prono más ancho que los hombros y los brazos completamente extendidos. Tira de tu cuerpo hacia arriba llevando los codos hacia abajo y atrás hasta que la barbilla s https://levafy.com/ejercicios/Lateral_Pull-Up.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/machine-shrinking/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/machine-shrinking.jpg Machine Shrinking — ejercicio de Aislamiento De pie en la máquina de encogimientos, sujeta las asas a los costados de tu cuerpo con los brazos ex https://levafy.com/thumbnails/machine-shrinking.jpg Machine Shrinking — ejercicio de Aislamiento De pie en la máquina de encogimientos, sujeta las asas a los costados de tu cuerpo con los brazos extendidos. Eleva los hombros hacia las orejas contrayendo los trapecios, mantén la contracción un seg https://levafy.com/ejercicios/Machine_Shrinking.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/mixed-pull-up/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/mixed-pull-up.jpg Mixed Pull Up — ejercicio de Compuesto Cuélgate de la barra con un agarre mixto: una mano en pronación (palma hacia adelante) y la otra en https://levafy.com/thumbnails/mixed-pull-up.jpg Mixed Pull Up — ejercicio de Compuesto Cuélgate de la barra con un agarre mixto: una mano en pronación (palma hacia adelante) y la otra en supinación (palma hacia ti). Tira de tu cuerpo hacia arriba llevando el pecho hacia la barra hasta q https://levafy.com/ejercicios/Mixed_Pull-Up.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/neutral-bent-over-dumbbell-row/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/neutral-bent-over-dumbbell-row.jpg Neutral Bent Over Dumbbell Row — ejercicio de Compuesto Apóyate boca abajo sobre un banco inclinado con una mancuerna en cada mano y agarre neutro (palmas e https://levafy.com/thumbnails/neutral-bent-over-dumbbell-row.jpg Neutral Bent Over Dumbbell Row — ejercicio de Compuesto Apóyate boca abajo sobre un banco inclinado con una mancuerna en cada mano y agarre neutro (palmas enfrentadas). Tira de las mancuernas hacia arriba llevando los codos pegados al cuerpo, juntando las https://levafy.com/ejercicios/Neutral_Bent-Over_Dumbbell_Row.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/neutral-dumbbell-row/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/neutral-dumbbell-row.jpg Neutral Dumbbell Row — ejercicio de Compuesto Inclina el torso hacia adelante con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta, sosteni https://levafy.com/thumbnails/neutral-dumbbell-row.jpg Neutral Dumbbell Row — ejercicio de Compuesto Inclina el torso hacia adelante con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta, sosteniendo una mancuerna en cada mano con agarre neutro (palmas enfrentadas). Tira de las mancuernas hacia https://levafy.com/ejercicios/Neutral_Dumbbell_Row.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/neutral-horizontal-machine-row/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/neutral-horizontal-machine-row.jpg Neutral Horizontal Machine Row — ejercicio de Compuesto Siéntate en la máquina con el pecho apoyado en el soporte y sujeta las agarraderas con agarre neutro https://levafy.com/thumbnails/neutral-horizontal-machine-row.jpg Neutral Horizontal Machine Row — ejercicio de Compuesto Siéntate en la máquina con el pecho apoyado en el soporte y sujeta las agarraderas con agarre neutro (palmas enfrentadas). Tira de las manijas hacia tu torso llevando los codos hacia atrás y juntando https://levafy.com/ejercicios/Neutral_Horizontal_Machine_Row.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/neutral-horizontal-pulley-row/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/neutral-horizontal-pulley-row.jpg Neutral Horizontal Pulley Row — ejercicio de Compuesto Siéntate en el banco frente a la polea baja con las rodillas ligeramente flexionadas y sujeta el aga https://levafy.com/thumbnails/neutral-horizontal-pulley-row.jpg Neutral Horizontal Pulley Row — ejercicio de Compuesto Siéntate en el banco frente a la polea baja con las rodillas ligeramente flexionadas y sujeta el agarre neutro con ambas manos. Mantén la espalda recta y tira del agarre hacia tu abdomen, llevando los https://levafy.com/ejercicios/Neutral_Horizontal_Pulley_Row.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/neutral-isolated-rowing-on-smith-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/neutral-isolated-rowing-on-smith-machine.jpg Neutral Isolated Rowing on Smith Machine — ejercicio de Compuesto Colócate frente a la barra de la máquina Smith, flexiona ligeramente las rodillas e inclina el torso https://levafy.com/thumbnails/neutral-isolated-rowing-on-smith-machine.jpg Neutral Isolated Rowing on Smith Machine — ejercicio de Compuesto Colócate frente a la barra de la máquina Smith, flexiona ligeramente las rodillas e inclina el torso hacia adelante manteniendo la espalda recta. Sujeta la barra y tira de ella hacia tu abdomen, lleva https://levafy.com/ejercicios/Neutral_Isolated_Rowing_on_Smith_Machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/neutral-open-pulldown-on-high-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/neutral-open-pulldown-on-high-pulley.jpg Neutral Open Pulldown on High Pulley — ejercicio de Compuesto Siéntate en la máquina de polea alta y sujeta el maneral con agarre neutro (palmas enfrentadas) y br https://levafy.com/thumbnails/neutral-open-pulldown-on-high-pulley.jpg Neutral Open Pulldown on High Pulley — ejercicio de Compuesto Siéntate en la máquina de polea alta y sujeta el maneral con agarre neutro (palmas enfrentadas) y brazos extendidos. Mantén la espalda recta y el pecho erguido mientras tiras del maneral hacia abajo, https://levafy.com/ejercicios/Neutral_Open_Pulldown_on_High_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/neutral-pronated-decline-row-on-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/neutral-pronated-decline-row-on-pulley.jpg Neutral Pronated Decline Row on Pulley — ejercicio de Compuesto Recuéstate boca abajo sobre un banco inclinado con el pecho apoyado, frente a una polea baja, y suje https://levafy.com/thumbnails/neutral-pronated-decline-row-on-pulley.jpg Neutral Pronated Decline Row on Pulley — ejercicio de Compuesto Recuéstate boca abajo sobre un banco inclinado con el pecho apoyado, frente a una polea baja, y sujeta el agarre con ambas manos y los brazos extendidos. Tira del agarre hacia tu torso llevando los co https://levafy.com/ejercicios/Neutral_Pronated_Decline_Row_on_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/one-handed-pull-up/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/one-handed-pull-up.jpg One handed pull up — ejercicio de Peso corporal Cuélgate de la barra con una sola mano mientras sostienes una mancuerna con el brazo libre para añad https://levafy.com/thumbnails/one-handed-pull-up.jpg One handed pull up — ejercicio de Peso corporal Cuélgate de la barra con una sola mano mientras sostienes una mancuerna con el brazo libre para añadir resistencia. Tira de tu cuerpo hacia arriba hasta que la barbilla supere la barra, manteniendo el https://levafy.com/ejercicios/One-handed_pull-up.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/open-horizontal-free-rowing-with-ropes/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/open-horizontal-free-rowing-with-ropes.jpg Open Horizontal Free Rowing with Ropes — ejercicio de Compuesto Sujeta las anillas o agarres con los brazos extendidos y el cuerpo recto e inclinado hacia atrás, ap https://levafy.com/thumbnails/open-horizontal-free-rowing-with-ropes.jpg Open Horizontal Free Rowing with Ropes — ejercicio de Compuesto Sujeta las anillas o agarres con los brazos extendidos y el cuerpo recto e inclinado hacia atrás, apoyando los talones en el suelo. Tira de tu pecho hacia las manos juntando los omóplatos, manteniendo https://levafy.com/ejercicios/Open_Horizontal_Free_Rowing_with_Ropes.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/open-incline-free-row-with-rope/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/open-incline-free-row-with-rope.jpg Open Incline Free Row with Rope — ejercicio de Compuesto Sujeta una cuerda o toalla anclada a un punto alto y firme, e inclina tu cuerpo hacia atrás con los https://levafy.com/thumbnails/open-incline-free-row-with-rope.jpg Open Incline Free Row with Rope — ejercicio de Compuesto Sujeta una cuerda o toalla anclada a un punto alto y firme, e inclina tu cuerpo hacia atrás con los brazos extendidos, manteniendo el cuerpo recto de cabeza a talones. Tira con ambos brazos llevando l https://levafy.com/ejercicios/Open_Incline_Free_Row_with_Rope.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/open-pronated-decline-row-on-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/open-pronated-decline-row-on-pulley.jpg Open Pronated Decline Row on Pulley — ejercicio de Compuesto Apoya el pecho sobre el banco inclinado y sujeta la barra de la polea con agarre prono y abierto. Ti https://levafy.com/thumbnails/open-pronated-decline-row-on-pulley.jpg Open Pronated Decline Row on Pulley — ejercicio de Compuesto Apoya el pecho sobre el banco inclinado y sujeta la barra de la polea con agarre prono y abierto. Tira de la barra hacia tu torso llevando los codos hacia atrás y juntando las escápulas, manteniendo e https://levafy.com/ejercicios/Open_Pronated_Decline_Row_on_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/open-pronation-lat-pulldown-on-high-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/open-pronation-lat-pulldown-on-high-pulley.jpg Open Pronation Lat Pulldown on High Pulley — ejercicio de Compuesto Siéntate en la máquina de polea alta y sujeta la barra con un agarre pronado (palmas hacia adelante) https://levafy.com/thumbnails/open-pronation-lat-pulldown-on-high-pulley.jpg Open Pronation Lat Pulldown on High Pulley — ejercicio de Compuesto Siéntate en la máquina de polea alta y sujeta la barra con un agarre pronado (palmas hacia adelante) más ancho que los hombros. Tira de la barra hacia abajo hasta la parte superior del pecho, llevando https://levafy.com/ejercicios/Open_Pronation_Lat_Pulldown_on_High_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/open-pull-up/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/open-pull-up.jpg Open Pull Up — ejercicio de Compuesto Cuélgate de una barra fija con un agarre abierto, más ancho que los hombros y con las palmas mirando https://levafy.com/thumbnails/open-pull-up.jpg Open Pull Up — ejercicio de Compuesto Cuélgate de una barra fija con un agarre abierto, más ancho que los hombros y con las palmas mirando hacia adelante. Tira de tu cuerpo hacia arriba contrayendo la espalda hasta que la barbilla supere https://levafy.com/ejercicios/Open_Pull-Up.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/open-rear-lat-pulldown-in-pronation-on-high-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/open-rear-lat-pulldown-in-pronation-on-high-pulley.jpg Open Rear Lat Pulldown in Pronation on High Pulley — ejercicio de Compuesto Siéntate en la máquina de polea alta y sujeta la barra con un agarre amplio en pronación. Tira de la https://levafy.com/thumbnails/open-rear-lat-pulldown-in-pronation-on-high-pulley.jpg Open Rear Lat Pulldown in Pronation on High Pulley — ejercicio de Compuesto Siéntate en la máquina de polea alta y sujeta la barra con un agarre amplio en pronación. Tira de la barra hacia abajo por detrás de la cabeza hasta la altura de la nuca, manteniendo el torso erguido https://levafy.com/ejercicios/Open_Rear_Lat_Pulldown_in_Pronation_on_High_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/open-supination-lat-pulldown-on-high-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/open-supination-lat-pulldown-on-high-pulley.jpg Open Supination Lat Pulldown on High Pulley — ejercicio de Compuesto Siéntate en la máquina de polea alta y sujeta la barra con un agarre amplio en supinación (palmas ha https://levafy.com/thumbnails/open-supination-lat-pulldown-on-high-pulley.jpg Open Supination Lat Pulldown on High Pulley — ejercicio de Compuesto Siéntate en la máquina de polea alta y sujeta la barra con un agarre amplio en supinación (palmas hacia ti). Con la espalda recta y el pecho elevado, tira de la barra hacia la parte superior del pecho https://levafy.com/ejercicios/Open_Supination_Lat_Pulldown_on_High_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/overhead-pronated-pulley-row/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/overhead-pronated-pulley-row.jpg Overhead Pronated Pulley Row — ejercicio de Compuesto De pie frente a la polea alta, sujeta el agarre con las palmas hacia abajo y los brazos extendidos a https://levafy.com/thumbnails/overhead-pronated-pulley-row.jpg Overhead Pronated Pulley Row — ejercicio de Compuesto De pie frente a la polea alta, sujeta el agarre con las palmas hacia abajo y los brazos extendidos a la altura de los hombros. Tira del agarre hacia tu rostro llevando los codos hacia atrás y afuera, https://levafy.com/ejercicios/Overhead_Pronated_Pulley_Row.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pronated-barbell-row/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pronated-barbell-row.jpg Pronated Barbell Row — ejercicio de Compuesto De pie con los pies separados al ancho de los hombros, inclina el torso hacia adelante manteniendo l https://levafy.com/thumbnails/pronated-barbell-row.jpg Pronated Barbell Row — ejercicio de Compuesto De pie con los pies separados al ancho de los hombros, inclina el torso hacia adelante manteniendo la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta la barra con agarre pronado (palmas h https://levafy.com/ejercicios/Pronated_Barbell_Row.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pronated-bent-over-barbell-row/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pronated-bent-over-barbell-row.jpg Pronated Bent Over Barbell Row — ejercicio de Compuesto Recuéstate boca abajo sobre un banco inclinado con el pecho apoyado y sujeta la barra con agarre pro https://levafy.com/thumbnails/pronated-bent-over-barbell-row.jpg Pronated Bent Over Barbell Row — ejercicio de Compuesto Recuéstate boca abajo sobre un banco inclinado con el pecho apoyado y sujeta la barra con agarre pronado, algo más ancho que los hombros. Tira de la barra hacia el pecho llevando los codos hacia atrás https://levafy.com/ejercicios/Pronated_Bent-Over_Barbell_Row.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pronated-decline-row-on-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pronated-decline-row-on-pulley.jpg Pronated Decline Row on Pulley — ejercicio de Compuesto Siéntate en el banco inclinado con el pecho apoyado en el respaldo y sujeta la barra de la polea con https://levafy.com/thumbnails/pronated-decline-row-on-pulley.jpg Pronated Decline Row on Pulley — ejercicio de Compuesto Siéntate en el banco inclinado con el pecho apoyado en el respaldo y sujeta la barra de la polea con agarre pronado (palmas hacia abajo). Tira de la barra hacia tu torso llevando los codos hacia atrás https://levafy.com/ejercicios/Pronated_Decline_Row_on_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pronated-dumbbell-row/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pronated-dumbbell-row.jpg Pronated Dumbbell Row — ejercicio de Compuesto Colócate de pie con una mancuerna en cada mano usando agarre prono (palmas hacia atrás), inclina el https://levafy.com/thumbnails/pronated-dumbbell-row.jpg Pronated Dumbbell Row — ejercicio de Compuesto Colócate de pie con una mancuerna en cada mano usando agarre prono (palmas hacia atrás), inclina el torso hacia adelante manteniendo la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas. Tira de la https://levafy.com/ejercicios/Pronated_Dumbbell_Row.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pronated-hang-row/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pronated-hang-row.jpg Pronated Hang Row — ejercicio de Compuesto Colócate debajo de la barra fija (en máquina Smith o rack) y agárrala con las palmas hacia adelante, https://levafy.com/thumbnails/pronated-hang-row.jpg Pronated Hang Row — ejercicio de Compuesto Colócate debajo de la barra fija (en máquina Smith o rack) y agárrala con las palmas hacia adelante, con el cuerpo extendido y los talones apoyados en el suelo. Mantén el cuerpo recto como una tabla y https://levafy.com/ejercicios/Pronated_Hang_Row.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pronated-horizontal-row-on-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pronated-horizontal-row-on-machine.jpg Pronated Horizontal Row on Machine — ejercicio de Compuesto Siéntate en la máquina de remo horizontal con el pecho apoyado en el soporte y sujeta las agarradera https://levafy.com/thumbnails/pronated-horizontal-row-on-machine.jpg Pronated Horizontal Row on Machine — ejercicio de Compuesto Siéntate en la máquina de remo horizontal con el pecho apoyado en el soporte y sujeta las agarraderas con agarre pronado (palmas hacia abajo). Tira de las agarraderas hacia tu torso llevando los codos https://levafy.com/ejercicios/Pronated_Horizontal_Row_on_Machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pronated-horizontal-row-on-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pronated-horizontal-row-on-pulley.jpg Pronated Horizontal Row on Pulley — ejercicio de Compuesto Siéntate en la máquina de remo con los pies apoyados en las plataformas y las rodillas ligeramente f https://levafy.com/thumbnails/pronated-horizontal-row-on-pulley.jpg Pronated Horizontal Row on Pulley — ejercicio de Compuesto Siéntate en la máquina de remo con los pies apoyados en las plataformas y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta la barra con agarre prono (palmas hacia abajo) y tira de ella hacia tu abdomen, m https://levafy.com/ejercicios/Pronated_Horizontal_Row_on_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pronated-lat-pulldown-on-high-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pronated-lat-pulldown-on-high-pulley.jpg Pronated Lat Pulldown on High Pulley — ejercicio de Compuesto Siéntate en la máquina de jalón en polea alta con los muslos asegurados bajo los soportes y los pies https://levafy.com/thumbnails/pronated-lat-pulldown-on-high-pulley.jpg Pronated Lat Pulldown on High Pulley — ejercicio de Compuesto Siéntate en la máquina de jalón en polea alta con los muslos asegurados bajo los soportes y los pies apoyados en el suelo. Toma la barra con agarre pronado (palmas hacia adelante) y las manos más abie https://levafy.com/ejercicios/Pronated_Lat_Pulldown_on_High_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pronated-lower-row-on-low-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pronated-lower-row-on-low-pulley.jpg Pronated Lower Row on Low Pulley — ejercicio de Compuesto Colócate frente a la polea baja con las rodillas ligeramente flexionadas e inclina el torso hacia ad https://levafy.com/thumbnails/pronated-lower-row-on-low-pulley.jpg Pronated Lower Row on Low Pulley — ejercicio de Compuesto Colócate frente a la polea baja con las rodillas ligeramente flexionadas e inclina el torso hacia adelante manteniendo la espalda recta. Sujeta la barra con agarre pronado (palmas hacia abajo) y tira https://levafy.com/ejercicios/Pronated_Lower_Row_on_Low_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pronated-open-barbell-row/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pronated-open-barbell-row.jpg Pronated Open Barbell Row — ejercicio de Compuesto Inclina el torso hacia adelante con las rodillas ligeramente flexionadas y sujeta la barra con agarr https://levafy.com/thumbnails/pronated-open-barbell-row.jpg Pronated Open Barbell Row — ejercicio de Compuesto Inclina el torso hacia adelante con las rodillas ligeramente flexionadas y sujeta la barra con agarre en pronación. Tira de la barra hacia tu abdomen manteniendo la espalda recta y los codos cerca del https://levafy.com/ejercicios/Pronated_Open_Barbell_Row.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pronation-pull-on-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pronation-pull-on-machine.jpg Pronation Pull on Machine — ejercicio de Compuesto Siéntate en la máquina con los muslos asegurados bajo los soportes y sujeta las agarraderas con las https://levafy.com/thumbnails/pronation-pull-on-machine.jpg Pronation Pull on Machine — ejercicio de Compuesto Siéntate en la máquina con los muslos asegurados bajo los soportes y sujeta las agarraderas con las palmas hacia adelante (agarre pronado). Tira de las manijas hacia abajo llevando los codos hacia los https://levafy.com/ejercicios/Pronation_Pull_on_Machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pull-up-in-hammer-hold/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pull-up-in-hammer-hold.jpg Pull Up in Hammer Hold — ejercicio de Compuesto Cuélgate de la barra con agarre neutro (palmas enfrentadas entre sí) y los brazos completamente exte https://levafy.com/thumbnails/pull-up-in-hammer-hold.jpg Pull Up in Hammer Hold — ejercicio de Compuesto Cuélgate de la barra con agarre neutro (palmas enfrentadas entre sí) y los brazos completamente extendidos. Tira de tu cuerpo hacia arriba llevando los codos hacia abajo hasta que tu barbilla supere l https://levafy.com/ejercicios/Pull-Up_in_Hammer_Hold.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pull-up-in-supination/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pull-up-in-supination.jpg Pull up in Supination — ejercicio de Compuesto Cuélgate de la barra con un agarre supino (palmas mirando hacia ti) a la anchura de los hombros. Tir https://levafy.com/thumbnails/pull-up-in-supination.jpg Pull up in Supination — ejercicio de Compuesto Cuélgate de la barra con un agarre supino (palmas mirando hacia ti) a la anchura de los hombros. Tira de tu cuerpo hacia arriba llevando los codos hacia abajo y atrás hasta que tu barbilla supere la b https://levafy.com/ejercicios/Pull-up_in_Supination.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pullover-with-bar/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pullover-with-bar.jpg Pullover with Bar — ejercicio de Compuesto Recuéstate boca arriba en un banco plano y sujeta la barra con ambas manos, con los brazos extendido https://levafy.com/thumbnails/pullover-with-bar.jpg Pullover with Bar — ejercicio de Compuesto Recuéstate boca arriba en un banco plano y sujeta la barra con ambas manos, con los brazos extendidos por encima del pecho. Manteniendo los codos ligeramente flexionados, baja la barra lentamente por https://levafy.com/ejercicios/Pullover_with_Bar.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pullover-with-pulley-system/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pullover-with-pulley-system.jpg Pullover with pulley system — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca arriba en un banco plano con la cabeza cerca del extremo y sujeta el agarre de la pol https://levafy.com/thumbnails/pullover-with-pulley-system.jpg Pullover with pulley system — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca arriba en un banco plano con la cabeza cerca del extremo y sujeta el agarre de la polea baja con ambas manos y los brazos extendidos por encima de la cabeza. Manteniendo los brazos casi https://levafy.com/ejercicios/Pullover_with_pulley_system.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/rear-pull-up/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/rear-pull-up.jpg Rear Pull Up — ejercicio de Compuesto Cuélgate de la barra con un agarre prono más ancho que los hombros y el cuerpo completamente extendi https://levafy.com/thumbnails/rear-pull-up.jpg Rear Pull Up — ejercicio de Compuesto Cuélgate de la barra con un agarre prono más ancho que los hombros y el cuerpo completamente extendido. Tira de tu cuerpo hacia arriba llevando la barra hacia la parte posterior de la nuca, manteniend https://levafy.com/ejercicios/Rear_Pull-Up.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/reverse-pull-up/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/reverse-pull-up.jpg Reverse Pull Up — ejercicio de Peso corporal Cuélgate de una barra de dominadas y eleva las piernas por encima de la cabeza hasta quedar en posic https://levafy.com/thumbnails/reverse-pull-up.jpg Reverse Pull Up — ejercicio de Peso corporal Cuélgate de una barra de dominadas y eleva las piernas por encima de la cabeza hasta quedar en posición invertida, con los pies apoyados sobre la barra. Desde esta posición, flexiona los brazos para a https://levafy.com/ejercicios/Reverse_Pull-Up.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/rowing-at-pointe/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/rowing-at-pointe.jpg Rowing at Pointe — ejercicio de Compuesto Colócate a horcajadas sobre la barra anclada al suelo (landmine), flexiona las caderas manteniendo l https://levafy.com/thumbnails/rowing-at-pointe.jpg Rowing at Pointe — ejercicio de Compuesto Colócate a horcajadas sobre la barra anclada al suelo (landmine), flexiona las caderas manteniendo la espalda recta y sujeta el extremo de la barra con ambas manos. Tira de la barra hacia tu pecho lle https://levafy.com/ejercicios/Rowing_at_Pointe.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/rowing-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/rowing-machine.jpg Rowing machine — ejercicio de Cardio Siéntate en el remo con los pies asegurados en las plataformas y sujeta el agarre con ambas manos. E https://levafy.com/thumbnails/rowing-machine.jpg Rowing machine — ejercicio de Cardio Siéntate en el remo con los pies asegurados en las plataformas y sujeta el agarre con ambas manos. Empuja con las piernas extendiendo rodillas y caderas, y al final del empuje tira del agarre hacia tu https://levafy.com/ejercicios/Rowing_machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/stiff-dumbbell-deadlift/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/stiff-dumbbell-deadlift.jpg Stiff Dumbbell Deadlift — ejercicio de Compuesto De pie con los pies al ancho de las caderas, sostén una mancuerna en cada mano frente a tus muslos. https://levafy.com/thumbnails/stiff-dumbbell-deadlift.jpg Stiff Dumbbell Deadlift — ejercicio de Compuesto De pie con los pies al ancho de las caderas, sostén una mancuerna en cada mano frente a tus muslos. Con las piernas casi extendidas y la espalda recta, inclina el torso hacia adelante empujando las ca https://levafy.com/ejercicios/Stiff_Dumbbell_Deadlift.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/superior-horizontal-rowing-with-rope-on-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/superior-horizontal-rowing-with-rope-on-pulley.jpg Superior Horizontal Rowing with Rope on Pulley — ejercicio de Compuesto Siéntate en el banco de la polea con las piernas ligeramente flexionadas y sujeta la cuerda con amba https://levafy.com/thumbnails/superior-horizontal-rowing-with-rope-on-pulley.jpg Superior Horizontal Rowing with Rope on Pulley — ejercicio de Compuesto Siéntate en el banco de la polea con las piernas ligeramente flexionadas y sujeta la cuerda con ambas manos, brazos extendidos al frente. Tira de la cuerda hacia tu rostro o parte alta del pecho, sepa https://levafy.com/ejercicios/Superior_Horizontal_Rowing_with_Rope_on_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/superior-rowing-with-bands/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/superior-rowing-with-bands.jpg Superior Rowing with Bands — ejercicio de Compuesto Sujeta la banda anclada a un punto elevado con los brazos extendidos frente a ti a la altura de los https://levafy.com/thumbnails/superior-rowing-with-bands.jpg Superior Rowing with Bands — ejercicio de Compuesto Sujeta la banda anclada a un punto elevado con los brazos extendidos frente a ti a la altura de los hombros. Tira de la banda hacia tu rostro llevando los codos hacia atrás y afuera, apretando los omó https://levafy.com/ejercicios/Superior_Rowing_with_Bands.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/superior-rowing-with-rope-on-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/superior-rowing-with-rope-on-pulley.jpg Superior Rowing with Rope on Pulley — ejercicio de Compuesto Arrodíllate frente a la polea alta y sujeta la cuerda con ambas manos y los brazos extendidos por en https://levafy.com/thumbnails/superior-rowing-with-rope-on-pulley.jpg Superior Rowing with Rope on Pulley — ejercicio de Compuesto Arrodíllate frente a la polea alta y sujeta la cuerda con ambas manos y los brazos extendidos por encima de la cabeza. Tira de la cuerda hacia abajo llevando los codos hacia el torso, contrayendo los https://levafy.com/ejercicios/Superior_Rowing_with_Rope_on_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/supinated-barbell-row/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/supinated-barbell-row.jpg Supinated Barbell Row — ejercicio de Compuesto Inclina el torso hacia adelante con las rodillas ligeramente flexionadas y sujeta la barra con un ag https://levafy.com/thumbnails/supinated-barbell-row.jpg Supinated Barbell Row — ejercicio de Compuesto Inclina el torso hacia adelante con las rodillas ligeramente flexionadas y sujeta la barra con un agarre supino (palmas hacia arriba). Lleva la barra hacia tu abdomen manteniéndola cerca del cuerpo, c https://levafy.com/ejercicios/Supinated_Barbell_Row.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/supinated-dumbbell-row/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/supinated-dumbbell-row.jpg Supinated Dumbbell Row — ejercicio de Compuesto Sujeta una mancuerna en cada mano con agarre supino (palmas hacia adelante), inclina el torso hacia https://levafy.com/thumbnails/supinated-dumbbell-row.jpg Supinated Dumbbell Row — ejercicio de Compuesto Sujeta una mancuerna en cada mano con agarre supino (palmas hacia adelante), inclina el torso hacia adelante manteniendo la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas. Tira de las mancuernas https://levafy.com/ejercicios/Supinated_Dumbbell_Row.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/supinated-lat-pulldown-on-high-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/supinated-lat-pulldown-on-high-pulley.jpg Supinated Lat Pulldown on High Pulley — ejercicio de Compuesto Siéntate de cara a la polea alta con la espalda recta y agarra la barra con las manos en supinación https://levafy.com/thumbnails/supinated-lat-pulldown-on-high-pulley.jpg Supinated Lat Pulldown on High Pulley — ejercicio de Compuesto Siéntate de cara a la polea alta con la espalda recta y agarra la barra con las manos en supinación (palmas hacia ti) a una anchura similar o ligeramente mayor a la de los hombros. Tira de la barra ha https://levafy.com/ejercicios/Supinated_Lat_Pulldown_on_High_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/supinated-row-on-smith-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/supinated-row-on-smith-machine.jpg Supinated Row on Smith Machine — ejercicio de Compuesto Colócate frente a la barra de la máquina Smith y sujétala con un agarre supino (palmas hacia adelant https://levafy.com/thumbnails/supinated-row-on-smith-machine.jpg Supinated Row on Smith Machine — ejercicio de Compuesto Colócate frente a la barra de la máquina Smith y sujétala con un agarre supino (palmas hacia adelante), inclinando el torso hacia adelante con la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas. https://levafy.com/ejercicios/Supinated_Row_on_Smith_Machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/supination-pulldown-on-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/supination-pulldown-on-machine.jpg Supination Pulldown on Machine — ejercicio de Compuesto Siéntate en la máquina de jalón y agarra los manubrios por encima de la cabeza con los brazos extend https://levafy.com/thumbnails/supination-pulldown-on-machine.jpg Supination Pulldown on Machine — ejercicio de Compuesto Siéntate en la máquina de jalón y agarra los manubrios por encima de la cabeza con los brazos extendidos. Tira de los manubrios hacia abajo llevando los codos hacia los costados del torso, contrayendo https://levafy.com/ejercicios/Supination_Pulldown_on_Machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/supination-pulldown-with-bands/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/supination-pulldown-with-bands.jpg Supination Pulldown with Bands — ejercicio de Compuesto Siéntate en un banco o cajón con los brazos extendidos hacia arriba, sujetando las bandas con agarre https://levafy.com/thumbnails/supination-pulldown-with-bands.jpg Supination Pulldown with Bands — ejercicio de Compuesto Siéntate en un banco o cajón con los brazos extendidos hacia arriba, sujetando las bandas con agarre supino (palmas hacia ti). Tira de las bandas hacia abajo llevando los codos hacia los costados del https://levafy.com/ejercicios/Supination_Pulldown_with_Bands.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/t-bar-row-in-pronation/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/t-bar-row-in-pronation.jpg T Bar Row in Pronation — ejercicio de Compuesto Colócate en la máquina de remo T con el pecho apoyado en el soporte acolchado y los pies firmes en l https://levafy.com/thumbnails/t-bar-row-in-pronation.jpg T Bar Row in Pronation — ejercicio de Compuesto Colócate en la máquina de remo T con el pecho apoyado en el soporte acolchado y los pies firmes en las plataformas. Agarra las asas con las manos en pronación (palmas hacia abajo) y tira de la barra h https://levafy.com/ejercicios/T-Bar_Row_in_Pronation.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/t-bar-row-in-supination/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/t-bar-row-in-supination.jpg T Bar Row in Supination — ejercicio de Compuesto Apoya el pecho en el soporte acolchado de la máquina y sujeta las agarraderas con las palmas hacia a https://levafy.com/thumbnails/t-bar-row-in-supination.jpg T Bar Row in Supination — ejercicio de Compuesto Apoya el pecho en el soporte acolchado de la máquina y sujeta las agarraderas con las palmas hacia arriba (supinación). Tira de la barra hacia tu torso llevando los codos pegados al cuerpo y juntando https://levafy.com/ejercicios/T-Bar_Row_in_Supination.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/upright-row-on-cable-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/upright-row-on-cable-machine.jpg Upright row on cable machine — ejercicio de Compuesto De pie frente a la polea baja, sujeta la barra con un agarre en pronación y las manos separadas al a https://levafy.com/thumbnails/upright-row-on-cable-machine.jpg Upright row on cable machine — ejercicio de Compuesto De pie frente a la polea baja, sujeta la barra con un agarre en pronación y las manos separadas al ancho de los hombros. Tira de la barra verticalmente hacia arriba, pegada al cuerpo, elevando los cod https://levafy.com/ejercicios/Upright_row_on_cable_machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/upright-row-on-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/upright-row-on-pulley.jpg Upright Row on Pulley — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca arriba en el suelo con los pies orientados hacia la polea baja y sujeta la barra con https://levafy.com/thumbnails/upright-row-on-pulley.jpg Upright Row on Pulley — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca arriba en el suelo con los pies orientados hacia la polea baja y sujeta la barra con los brazos extendidos por encima del pecho. Manteniendo los brazos casi rectos, lleva la barra en ar https://levafy.com/ejercicios/Upright_Row_on_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/wide-grip-dumbbell-deadlift/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/wide-grip-dumbbell-deadlift.jpg Wide grip Dumbbell Deadlift — ejercicio de Compuesto Colócate de pie con los pies separados un poco más que el ancho de los hombros y sujeta la mancuerna https://levafy.com/thumbnails/wide-grip-dumbbell-deadlift.jpg Wide grip Dumbbell Deadlift — ejercicio de Compuesto Colócate de pie con los pies separados un poco más que el ancho de los hombros y sujeta la mancuerna entre las piernas. Flexiona las caderas y rodillas para bajar en cuclillas manteniendo la espalda r https://levafy.com/ejercicios/Wide-grip_Dumbbell_Deadlift.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/alternating-neutral-weight-military-press-on-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/alternating-neutral-weight-military-press-on-pulley.jpg Alternating Neutral Weight Military Press on Pulley — ejercicio de Compuesto De pie y con agarre neutro, sujeta las asas de la polea a la altura de los hombros y empuja un brazo https://levafy.com/thumbnails/alternating-neutral-weight-military-press-on-pulley.jpg Alternating Neutral Weight Military Press on Pulley — ejercicio de Compuesto De pie y con agarre neutro, sujeta las asas de la polea a la altura de los hombros y empuja un brazo hacia arriba hasta extenderlo por completo, mientras el otro permanece abajo. Baja de forma control https://levafy.com/ejercicios/Alternating_Neutral_Weight_Military_Press_on_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/arnold-press-open-with-dumbbells/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/arnold-press-open-with-dumbbells.jpg Arnold Press Open with Dumbbells — ejercicio de Compuesto Siéntate en un banco con la espalda recta y sostén una mancuerna en cada mano a la altura de los hom https://levafy.com/thumbnails/arnold-press-open-with-dumbbells.jpg Arnold Press Open with Dumbbells — ejercicio de Compuesto Siéntate en un banco con la espalda recta y sostén una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con las palmas mirando hacia adelante. Empuja las mancuernas hacia arriba hasta extender los b https://levafy.com/ejercicios/Arnold_Press_Open_with_Dumbbells.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/arnold-press-with-dumbbells/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/arnold-press-with-dumbbells.jpg Arnold Press with Dumbbells — ejercicio de Compuesto Siéntate en un banco con respaldo y sostén una mancuerna en cada mano frente a tus hombros, con las https://levafy.com/thumbnails/arnold-press-with-dumbbells.jpg Arnold Press with Dumbbells — ejercicio de Compuesto Siéntate en un banco con respaldo y sostén una mancuerna en cada mano frente a tus hombros, con las palmas mirando hacia tu cuerpo. Presiona las mancuernas hacia arriba mientras rotas las muñecas hast https://levafy.com/ejercicios/Arnold_Press_with_Dumbbells.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/banded-shrugs/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/banded-shrugs.jpg Banded Shrugs — ejercicio de Aislamiento Párate sobre el centro de la banda con los pies a la anchura de los hombros y sujeta un extremo con https://levafy.com/thumbnails/banded-shrugs.jpg Banded Shrugs — ejercicio de Aislamiento Párate sobre el centro de la banda con los pies a la anchura de los hombros y sujeta un extremo con cada mano a los costados del cuerpo. Con los brazos extendidos y la espalda recta, eleva los hombros https://levafy.com/ejercicios/Banded_Shrugs.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/barbell-military-press-shrugs/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/barbell-military-press-shrugs.jpg Barbell Military Press Shrugs — ejercicio de Compuesto Sostén la barra por encima de la cabeza con los brazos completamente extendidos, como al finalizar u https://levafy.com/thumbnails/barbell-military-press-shrugs.jpg Barbell Military Press Shrugs — ejercicio de Compuesto Sostén la barra por encima de la cabeza con los brazos completamente extendidos, como al finalizar un press militar. Desde esa posición, eleva los hombros hacia las orejas encogiéndolos sin doblar los https://levafy.com/ejercicios/Barbell_Military_Press_Shrugs.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/chin-row-with-band/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/chin-row-with-band.jpg Chin row with band — ejercicio de Compuesto Pisa la banda elástica con ambos pies y sujeta las asas con las manos frente a los muslos, palmas ha https://levafy.com/thumbnails/chin-row-with-band.jpg Chin row with band — ejercicio de Compuesto Pisa la banda elástica con ambos pies y sujeta las asas con las manos frente a los muslos, palmas hacia tu cuerpo. Tira de las asas hacia arriba hasta la altura del mentón, llevando los codos hacia af https://levafy.com/ejercicios/Chin_row_with_band.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/circular-cuban-press-with-dumbbells/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/circular-cuban-press-with-dumbbells.jpg Circular Cuban Press with Dumbbells — ejercicio de Compuesto De pie con una mancuerna en cada mano y los brazos a los costados, eleva los codos hacia los lados h https://levafy.com/thumbnails/circular-cuban-press-with-dumbbells.jpg Circular Cuban Press with Dumbbells — ejercicio de Compuesto De pie con una mancuerna en cada mano y los brazos a los costados, eleva los codos hacia los lados hasta la altura de los hombros, rota externamente los antebrazos hacia arriba y luego presiona las ma https://levafy.com/ejercicios/Circular_Cuban_Press_with_Dumbbells.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/close-military-press-with-barbell/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/close-military-press-with-barbell.jpg Close Military Press with Barbell — ejercicio de Compuesto De pie, sujeta la barra con un agarre cerrado a la altura de las clavículas, con los codos apuntando https://levafy.com/thumbnails/close-military-press-with-barbell.jpg Close Military Press with Barbell — ejercicio de Compuesto De pie, sujeta la barra con un agarre cerrado a la altura de las clavículas, con los codos apuntando hacia adelante. Empuja la barra verticalmente por encima de la cabeza hasta extender los brazos por https://levafy.com/ejercicios/Close_Military_Press_with_Barbell.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/closed-pulley-military-press/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/closed-pulley-military-press.jpg Closed Pulley Military Press — ejercicio de Compuesto Arrodíllate frente a la polea baja y sujeta la barra con agarre cerrado a la altura de los hombros. https://levafy.com/thumbnails/closed-pulley-military-press.jpg Closed Pulley Military Press — ejercicio de Compuesto Arrodíllate frente a la polea baja y sujeta la barra con agarre cerrado a la altura de los hombros. Presiona la barra hacia arriba por encima de la cabeza extendiendo los brazos, manteniendo la espald https://levafy.com/ejercicios/Closed_Pulley_Military_Press.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/concentrated-external-rotation-with-dumbbell/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/concentrated-external-rotation-with-dumbbell.jpg Concentrated External Rotation with Dumbbell — ejercicio de Aislamiento De pie junto a un banco inclinado, apoya el codo del brazo que trabaja sobre el respaldo, sosteniend https://levafy.com/thumbnails/concentrated-external-rotation-with-dumbbell.jpg Concentrated External Rotation with Dumbbell — ejercicio de Aislamiento De pie junto a un banco inclinado, apoya el codo del brazo que trabaja sobre el respaldo, sosteniendo una mancuerna con el codo flexionado a 90 grados. Rota el antebrazo hacia afuera de forma controla https://levafy.com/ejercicios/Concentrated_External_Rotation_with_Dumbbell.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/concentrated-lateral-pulley-raise/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/concentrated-lateral-pulley-raise.jpg Concentrated Lateral Pulley Raise — ejercicio de Aislamiento Colócate de pie junto a la polea baja y sujeta el mango con la mano más alejada de la máquina, cruza https://levafy.com/thumbnails/concentrated-lateral-pulley-raise.jpg Concentrated Lateral Pulley Raise — ejercicio de Aislamiento Colócate de pie junto a la polea baja y sujeta el mango con la mano más alejada de la máquina, cruzando el cable por delante del cuerpo. Eleva el brazo lateralmente hasta la altura del hombro, manteni https://levafy.com/ejercicios/Concentrated_Lateral_Pulley_Raise.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/concentrated-overhead-dumbbell-extension/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/concentrated-overhead-dumbbell-extension.jpg Concentrated Overhead Dumbbell Extension — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca arriba en un banco plano sosteniendo una mancuerna con un brazo extendido hacia arrib https://levafy.com/thumbnails/concentrated-overhead-dumbbell-extension.jpg Concentrated Overhead Dumbbell Extension — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca arriba en un banco plano sosteniendo una mancuerna con un brazo extendido hacia arriba, y usa la otra mano para estabilizar el brazo de trabajo sujetándolo cerca del codo. Flexiona el c https://levafy.com/ejercicios/Concentrated_Overhead_Dumbbell_Extension.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/cuban-press-with-dumbbells/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/cuban-press-with-dumbbells.jpg Cuban Press with Dumbbells — ejercicio de Compuesto Sentado en un banco con una mancuerna en cada mano y los brazos a los lados, eleva los codos hasta l https://levafy.com/thumbnails/cuban-press-with-dumbbells.jpg Cuban Press with Dumbbells — ejercicio de Compuesto Sentado en un banco con una mancuerna en cada mano y los brazos a los lados, eleva los codos hasta la altura de los hombros como en un remo al mentón. Desde ahí, rota externamente los hombros llevando https://levafy.com/ejercicios/Cuban_Press_with_Dumbbells.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/decline-dumbbell-front-raise/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/decline-dumbbell-front-raise.jpg Decline Dumbbell Front Raise — ejercicio de Aislamiento Recuéstate boca abajo sobre un banco inclinado con una mancuerna en cada mano y los brazos colgando https://levafy.com/thumbnails/decline-dumbbell-front-raise.jpg Decline Dumbbell Front Raise — ejercicio de Aislamiento Recuéstate boca abajo sobre un banco inclinado con una mancuerna en cada mano y los brazos colgando hacia el suelo. Eleva los brazos al frente hasta la altura de los hombros, manteniéndolos casi exten https://levafy.com/ejercicios/Decline_Dumbbell_Front_Raise.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/decline-dumbbell-shrugs/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/decline-dumbbell-shrugs.jpg Decline Dumbbell Shrugs — ejercicio de Aislamiento Recuéstate boca abajo sobre un banco inclinado con una mancuerna en cada mano y los brazos colgando https://levafy.com/thumbnails/decline-dumbbell-shrugs.jpg Decline Dumbbell Shrugs — ejercicio de Aislamiento Recuéstate boca abajo sobre un banco inclinado con una mancuerna en cada mano y los brazos colgando extendidos hacia el suelo. Encoge los hombros elevándolos hacia las orejas, contrayendo el trapecio https://levafy.com/ejercicios/Decline_Dumbbell_Shrugs.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/decline-lateral-raises-with-supination-dumbbells/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/decline-lateral-raises-with-supination-dumbbells.jpg Decline Lateral Raises with Supination (Dumbbells) — ejercicio de Aislamiento Recuéstate boca abajo sobre un banco inclinado con una mancuerna en cada mano y los brazos colgando https://levafy.com/thumbnails/decline-lateral-raises-with-supination-dumbbells.jpg Decline Lateral Raises with Supination (Dumbbells) — ejercicio de Aislamiento Recuéstate boca abajo sobre un banco inclinado con una mancuerna en cada mano y los brazos colgando hacia el suelo. Eleva los brazos lateralmente hasta la altura de los hombros mientras giras las muñe https://levafy.com/ejercicios/Decline_Lateral_Raises_with_Supination_(Dumbbells).mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/dumbbell-lateral-shrugs/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-lateral-shrugs.jpg Dumbbell Lateral Shrugs — ejercicio de Aislamiento De pie con una mancuerna en cada mano a los lados del cuerpo, eleva los hombros hacia las orejas con https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-lateral-shrugs.jpg Dumbbell Lateral Shrugs — ejercicio de Aislamiento De pie con una mancuerna en cada mano a los lados del cuerpo, eleva los hombros hacia las orejas contrayendo el trapecio, sin doblar los codos. Mantén la contracción un segundo en la parte superior y https://levafy.com/ejercicios/Dumbbell_Lateral_Shrugs.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/dumbbell-military-press-with-twist/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-military-press-with-twist.jpg Dumbbell Military Press with Twist — ejercicio de Compuesto De pie con la espalda recta y el core activado, sostén las mancuernas a la altura de los hombros con https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-military-press-with-twist.jpg Dumbbell Military Press with Twist — ejercicio de Compuesto De pie con la espalda recta y el core activado, sostén las mancuernas a la altura de los hombros con las palmas mirando hacia ti. Empuja las mancuernas hacia arriba mientras giras las muñecas hasta qu https://levafy.com/ejercicios/Dumbbell_Military_Press_with_Twist.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/dumbbell-rear-delt-row/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-rear-delt-row.jpg Dumbbell Rear Delt Row — ejercicio de Compuesto Siéntate en el borde de un banco con una mancuerna en cada mano y los pies apoyados en el suelo. Inc https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-rear-delt-row.jpg Dumbbell Rear Delt Row — ejercicio de Compuesto Siéntate en el borde de un banco con una mancuerna en cada mano y los pies apoyados en el suelo. Inclina el torso hacia adelante hasta que el pecho quede cerca de tus muslos, dejando que las mancuerna https://levafy.com/ejercicios/Dumbbell_Rear_Delt_Row.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/dumbbell-shrugs/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-shrugs.jpg Dumbbell Shrugs — ejercicio de Aislamiento De pie con una mancuerna en cada mano a los lados del cuerpo, eleva los hombros hacia las orejas con https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-shrugs.jpg Dumbbell Shrugs — ejercicio de Aislamiento De pie con una mancuerna en cada mano a los lados del cuerpo, eleva los hombros hacia las orejas contrayendo el trapecio, sin doblar los codos. Mantén la contracción un segundo en la parte alta y baja https://levafy.com/ejercicios/Dumbbell_Shrugs.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/dumbbell-supinated-military-press/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-supinated-military-press.jpg Dumbbell Supinated Military Press — ejercicio de Compuesto Siéntate en un banco con respaldo sosteniendo una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-supinated-military-press.jpg Dumbbell Supinated Military Press — ejercicio de Compuesto Siéntate en un banco con respaldo sosteniendo una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con las palmas mirando hacia ti (agarre supinado). Empuja las mancuernas hacia arriba por encima de https://levafy.com/ejercicios/Dumbbell_Supinated_Military_Press.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/dumbbell-upright-row/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-upright-row.jpg Dumbbell upright row — ejercicio de Compuesto Ponte de pie con una mancuerna en cada mano frente a los muslos, con las palmas mirando hacia tu cue https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-upright-row.jpg Dumbbell upright row — ejercicio de Compuesto Ponte de pie con una mancuerna en cada mano frente a los muslos, con las palmas mirando hacia tu cuerpo. Tira de las mancuernas verticalmente hacia arriba, pegadas al torso, llevando los codos hacia a https://levafy.com/ejercicios/Dumbbell_upright_row.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/free-military-press/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/free-military-press.jpg Free Military Press — ejercicio de Peso corporal Colócate en posición de parada de manos libre, con los brazos extendidos y el cuerpo alineado vertic https://levafy.com/thumbnails/free-military-press.jpg Free Military Press — ejercicio de Peso corporal Colócate en posición de parada de manos libre, con los brazos extendidos y el cuerpo alineado verticalmente. Flexiona los codos para descender la cabeza hacia el suelo de forma controlada y empuja con https://levafy.com/ejercicios/Free_Military_Press.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/free-military-press-between-banks/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/free-military-press-between-banks.jpg Free Military Press between Banks — ejercicio de Peso corporal Colócate en posición de parada de manos apoyando los pies contra la pared, con cada mano sobre un ba https://levafy.com/thumbnails/free-military-press-between-banks.jpg Free Military Press between Banks — ejercicio de Peso corporal Colócate en posición de parada de manos apoyando los pies contra la pared, con cada mano sobre un banco paralelo. Flexiona los codos para descender la cabeza entre los bancos de forma controlada, apro https://levafy.com/ejercicios/Free_Military_Press_between_Banks.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/front-dumbbell-raise/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/front-dumbbell-raise.jpg Front Dumbbell Raise — ejercicio de Aislamiento De pie con los pies al ancho de los hombros, sujeta una mancuerna con ambas manos frente a tus muslo https://levafy.com/thumbnails/front-dumbbell-raise.jpg Front Dumbbell Raise — ejercicio de Aislamiento De pie con los pies al ancho de los hombros, sujeta una mancuerna con ambas manos frente a tus muslos. Con los brazos extendidos, eleva la mancuerna hacia el frente hasta la altura de los hombros, man https://levafy.com/ejercicios/Front_Dumbbell_Raise.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/front-raises-in-supination-with-dumbbells/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/front-raises-in-supination-with-dumbbells.jpg Front Raises in Supination with Dumbbells — ejercicio de Aislamiento De pie con una mancuerna en cada mano y las palmas mirando hacia adelante (agarre supino), eleva los https://levafy.com/thumbnails/front-raises-in-supination-with-dumbbells.jpg Front Raises in Supination with Dumbbells — ejercicio de Aislamiento De pie con una mancuerna en cada mano y las palmas mirando hacia adelante (agarre supino), eleva los brazos extendidos al frente hasta la altura de los hombros. Baja de forma controlada sin balancear https://levafy.com/ejercicios/Front_Raises_in_Supination_with_Dumbbells.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/front-shrugs-with-bar/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/front-shrugs-with-bar.jpg Front Shrugs with Bar — ejercicio de Aislamiento De pie con la espalda recta, sostén la barra frente a tus muslos con los brazos extendidos y agarre https://levafy.com/thumbnails/front-shrugs-with-bar.jpg Front Shrugs with Bar — ejercicio de Aislamiento De pie con la espalda recta, sostén la barra frente a tus muslos con los brazos extendidos y agarre al ancho de los hombros. Eleva los hombros hacia las orejas lo más alto posible, contrayendo el trap https://levafy.com/ejercicios/Front_Shrugs_with_Bar.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/horizontal-front-pulley-lift/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/horizontal-front-pulley-lift.jpg Horizontal Front Pulley Lift — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca arriba en el suelo con la cabeza apuntando en dirección opuesta a la polea baja y suj https://levafy.com/thumbnails/horizontal-front-pulley-lift.jpg Horizontal Front Pulley Lift — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca arriba en el suelo con la cabeza apuntando en dirección opuesta a la polea baja y sujeta la barra con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Manteniendo los brazos casi rectos, https://levafy.com/ejercicios/Horizontal_Front_Pulley_Lift.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/horizontal-lateral-raises-with-dumbbells/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/horizontal-lateral-raises-with-dumbbells.jpg Horizontal Lateral Raises with Dumbbells — ejercicio de Aislamiento Recuéstate de lado sobre un banco plano, sosteniendo una mancuerna con la mano del brazo superior ex https://levafy.com/thumbnails/horizontal-lateral-raises-with-dumbbells.jpg Horizontal Lateral Raises with Dumbbells — ejercicio de Aislamiento Recuéstate de lado sobre un banco plano, sosteniendo una mancuerna con la mano del brazo superior extendido a lo largo del cuerpo. Eleva la mancuerna en un arco lateral hasta que el brazo quede aproxi https://levafy.com/ejercicios/Horizontal_Lateral_Raises_with_Dumbbells.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/incline-dumbbell-shrugs/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/incline-dumbbell-shrugs.jpg Incline Dumbbell Shrugs — ejercicio de Aislamiento Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano y los brazos extendidos a los lados de https://levafy.com/thumbnails/incline-dumbbell-shrugs.jpg Incline Dumbbell Shrugs — ejercicio de Aislamiento Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano y los brazos extendidos a los lados del cuerpo. Eleva los hombros hacia las orejas contrayendo el trapecio, mantén la contracción un segun https://levafy.com/ejercicios/Incline_Dumbbell_Shrugs.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/incline-front-pulley-raise/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/incline-front-pulley-raise.jpg Incline Front Pulley Raise — ejercicio de Aislamiento De pie y de espaldas a la polea baja, sujeta la barra con ambas manos frente a tus muslos con agarre https://levafy.com/thumbnails/incline-front-pulley-raise.jpg Incline Front Pulley Raise — ejercicio de Aislamiento De pie y de espaldas a la polea baja, sujeta la barra con ambas manos frente a tus muslos con agarre en pronación. Eleva la barra al frente con los brazos casi extendidos hasta la altura de los hombro https://levafy.com/ejercicios/Incline_Front_Pulley_Raise.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/incline-front-raise-in-supination-with-z-bar/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/incline-front-raise-in-supination-with-z-bar.jpg Incline Front Raise in Supination with Z Bar — ejercicio de Aislamiento Siéntate en un banco inclinado sujetando la barra Z con agarre supino (palmas hacia arriba) y los br https://levafy.com/thumbnails/incline-front-raise-in-supination-with-z-bar.jpg Incline Front Raise in Supination with Z Bar — ejercicio de Aislamiento Siéntate en un banco inclinado sujetando la barra Z con agarre supino (palmas hacia arriba) y los brazos extendidos sobre los muslos. Eleva la barra al frente con los brazos casi rectos hasta la altur https://levafy.com/ejercicios/Incline_Front_Raise_in_Supination_with_Z-Bar.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/incline-front-raises-with-dumbbell-twist/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/incline-front-raises-with-dumbbell-twist.jpg Incline Front Raises with Dumbbell Twist — ejercicio de Aislamiento Recuéstate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano y los brazos extendidos hacia abajo. https://levafy.com/thumbnails/incline-front-raises-with-dumbbell-twist.jpg Incline Front Raises with Dumbbell Twist — ejercicio de Aislamiento Recuéstate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano y los brazos extendidos hacia abajo. Eleva las mancuernas al frente hasta la altura de los hombros mientras giras las muñecas durante el https://levafy.com/ejercicios/Incline_Front_Raises_with_Dumbbell_Twist.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/incline-front-raises-with-pronated-grip-and-dumbbells/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/incline-front-raises-with-pronated-grip-and-dumbbells.jpg Incline Front Raises with Pronated Grip and Dumbbells — ejercicio de Aislamiento Siéntate en un banco inclinado con la espalda apoyada y sostén una mancuerna en cada mano con agarre https://levafy.com/thumbnails/incline-front-raises-with-pronated-grip-and-dumbbells.jpg Incline Front Raises with Pronated Grip and Dumbbells — ejercicio de Aislamiento Siéntate en un banco inclinado con la espalda apoyada y sostén una mancuerna en cada mano con agarre prono (palmas hacia abajo), con los brazos extendidos frente a los muslos. Eleva las mancuernas al https://levafy.com/ejercicios/Incline_Front_Raises_with_Pronated_Grip_and_Dumbbells.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/incline-pronated-military-press-on-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/incline-pronated-military-press-on-machine.jpg Incline Pronated Military Press on Machine — ejercicio de Compuesto Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo inclinado y sujeta las agarraderas con https://levafy.com/thumbnails/incline-pronated-military-press-on-machine.jpg Incline Pronated Military Press on Machine — ejercicio de Compuesto Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo inclinado y sujeta las agarraderas con agarre pronado (palmas hacia adelante) a la altura de los hombros. Empuja el peso hacia arriba exten https://levafy.com/ejercicios/Incline_Pronated_Military_Press_on_Machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-dumbbell-shrug/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-dumbbell-shrug.jpg Isolated Dumbbell Shrug — ejercicio de Aislamiento Siéntate en el borde de un banco plano con una mancuerna en cada mano y los brazos extendidos a los https://levafy.com/thumbnails/isolated-dumbbell-shrug.jpg Isolated Dumbbell Shrug — ejercicio de Aislamiento Siéntate en el borde de un banco plano con una mancuerna en cada mano y los brazos extendidos a los lados del cuerpo. Eleva los hombros hacia las orejas contrayendo el trapecio, mantén la contracción https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Dumbbell_Shrug.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-external-rotation-on-a-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-external-rotation-on-a-pulley.jpg Isolated External Rotation on a Pulley — ejercicio de Aislamiento Colócate de pie junto a la polea con el codo pegado al costado y flexionado a 90 grados, sujetando e https://levafy.com/thumbnails/isolated-external-rotation-on-a-pulley.jpg Isolated External Rotation on a Pulley — ejercicio de Aislamiento Colócate de pie junto a la polea con el codo pegado al costado y flexionado a 90 grados, sujetando el agarre con la mano más alejada de la máquina. Rota el antebrazo hacia afuera manteniendo el codo f https://levafy.com/ejercicios/Isolated_External_Rotation_on_a_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-external-rotation-with-dumbbell/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-external-rotation-with-dumbbell.jpg Isolated External Rotation with Dumbbell — ejercicio de Aislamiento Acuéstate de lado con una mancuerna ligera en la mano superior, el codo pegado al costado y flexiona https://levafy.com/thumbnails/isolated-external-rotation-with-dumbbell.jpg Isolated External Rotation with Dumbbell — ejercicio de Aislamiento Acuéstate de lado con una mancuerna ligera en la mano superior, el codo pegado al costado y flexionado a 90 grados. Rota el brazo hacia arriba levantando la mancuerna sin despegar el codo del cuerpo, https://levafy.com/ejercicios/Isolated_External_Rotation_with_Dumbbell.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-horizontal-lateral-raise-with-dumbbell/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-horizontal-lateral-raise-with-dumbbell.jpg Isolated Horizontal Lateral Raise with Dumbbell — ejercicio de Aislamiento Recuéstate boca abajo en un banco plano con la cabeza sobresaliendo del borde y sujeta una mancuerna https://levafy.com/thumbnails/isolated-horizontal-lateral-raise-with-dumbbell.jpg Isolated Horizontal Lateral Raise with Dumbbell — ejercicio de Aislamiento Recuéstate boca abajo en un banco plano con la cabeza sobresaliendo del borde y sujeta una mancuerna con un brazo extendido hacia el suelo. Eleva el brazo lateralmente hasta la altura del hombro, mant https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Horizontal_Lateral_Raise_with_Dumbbell.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-incline-lateral-raise-with-dumbbell/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-incline-lateral-raise-with-dumbbell.jpg Isolated Incline Lateral Raise with Dumbbell — ejercicio de Aislamiento Recuéstate de lado sobre un banco inclinado con una mancuerna en la mano superior, con el brazo exte https://levafy.com/thumbnails/isolated-incline-lateral-raise-with-dumbbell.jpg Isolated Incline Lateral Raise with Dumbbell — ejercicio de Aislamiento Recuéstate de lado sobre un banco inclinado con una mancuerna en la mano superior, con el brazo extendido a lo largo del cuerpo. Eleva el brazo lateralmente hasta que quede aproximadamente perpendicul https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Incline_Lateral_Raise_with_Dumbbell.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-internal-rotation-on-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-internal-rotation-on-pulley.jpg Isolated Internal Rotation on Pulley — ejercicio de Aislamiento Siéntate en el suelo de lado a la polea baja, sujeta el mango con el brazo más cercano a la máquina https://levafy.com/thumbnails/isolated-internal-rotation-on-pulley.jpg Isolated Internal Rotation on Pulley — ejercicio de Aislamiento Siéntate en el suelo de lado a la polea baja, sujeta el mango con el brazo más cercano a la máquina y mantén el codo pegado al torso flexionado a 90 grados. Rota el antebrazo hacia adentro, llevando l https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Internal_Rotation_on_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-military-press-with-band/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-military-press-with-band.jpg Isolated Military Press with Band — ejercicio de Compuesto Pisa la banda con el pie y sujeta el agarre a la altura del hombro con un brazo. Empuja la banda hac https://levafy.com/thumbnails/isolated-military-press-with-band.jpg Isolated Military Press with Band — ejercicio de Compuesto Pisa la banda con el pie y sujeta el agarre a la altura del hombro con un brazo. Empuja la banda hacia arriba extendiendo el brazo por encima de la cabeza y baja de forma controlada hasta la posición https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Military_Press_with_Band.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-vertical-rotation-with-dumbbell/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-vertical-rotation-with-dumbbell.jpg Isolated Vertical Rotation with Dumbbell — ejercicio de Aislamiento De pie, eleva el brazo hacia el lado con el codo flexionado a 90 grados y la mancuerna colgando haci https://levafy.com/thumbnails/isolated-vertical-rotation-with-dumbbell.jpg Isolated Vertical Rotation with Dumbbell — ejercicio de Aislamiento De pie, eleva el brazo hacia el lado con el codo flexionado a 90 grados y la mancuerna colgando hacia abajo. Manteniendo el codo a la altura del hombro, rota el hombro para elevar la mancuerna de form https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Vertical_Rotation_with_Dumbbell.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/lateral-raises-in-supination-with-dumbbells/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/lateral-raises-in-supination-with-dumbbells.jpg Lateral Raises in Supination with Dumbbells — ejercicio de Aislamiento De pie, sostén una mancuerna en cada mano con las palmas mirando hacia adelante (supinación) y los b https://levafy.com/thumbnails/lateral-raises-in-supination-with-dumbbells.jpg Lateral Raises in Supination with Dumbbells — ejercicio de Aislamiento De pie, sostén una mancuerna en cada mano con las palmas mirando hacia adelante (supinación) y los brazos a los costados. Eleva los brazos lateralmente hasta la altura de los hombros manteniendo una l https://levafy.com/ejercicios/Lateral_Raises_in_Supination_with_Dumbbells.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/lateral-raises-with-band/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/lateral-raises-with-band.jpg Lateral Raises with Band — ejercicio de Aislamiento Párate sobre el centro de la banda con los pies a la anchura de los hombros y sujeta un extremo en c https://levafy.com/thumbnails/lateral-raises-with-band.jpg Lateral Raises with Band — ejercicio de Aislamiento Párate sobre el centro de la banda con los pies a la anchura de los hombros y sujeta un extremo en cada mano a los lados del cuerpo. Eleva los brazos lateralmente hasta la altura de los hombros, mante https://levafy.com/ejercicios/Lateral_Raises_with_Band.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/machine-neutral-incline-military-press/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/machine-neutral-incline-military-press.jpg Machine Neutral Incline Military Press — ejercicio de Compuesto Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo inclinado y sujeta las agarraderas con https://levafy.com/thumbnails/machine-neutral-incline-military-press.jpg Machine Neutral Incline Military Press — ejercicio de Compuesto Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo inclinado y sujeta las agarraderas con agarre neutro (palmas enfrentadas) a la altura del pecho. Empuja las manijas hacia arriba y adelante https://levafy.com/ejercicios/Machine_Neutral_Incline_Military_Press.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/military-press-on-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/military-press-on-pulley.jpg Military Press on Pulley — ejercicio de Compuesto Colócate de pie entre las poleas bajas y sujeta las agarraderas a la altura de los hombros con las p https://levafy.com/thumbnails/military-press-on-pulley.jpg Military Press on Pulley — ejercicio de Compuesto Colócate de pie entre las poleas bajas y sujeta las agarraderas a la altura de los hombros con las palmas mirando al frente. Empuja los cables hacia arriba extendiendo los brazos por encima de la cabe https://levafy.com/ejercicios/Military_Press_on_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/military-press-with-bands/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/military-press-with-bands.jpg Military Press with Bands — ejercicio de Compuesto Párate sobre la banda con los pies a la anchura de los hombros y sujeta los mangos a la altura de lo https://levafy.com/thumbnails/military-press-with-bands.jpg Military Press with Bands — ejercicio de Compuesto Párate sobre la banda con los pies a la anchura de los hombros y sujeta los mangos a la altura de los hombros con las palmas hacia adelante. Empuja las manos hacia arriba hasta extender los brazos por https://levafy.com/ejercicios/Military_Press_with_Bands.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/military-press-with-barbell/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/military-press-with-barbell.jpg Military Press with Barbell — ejercicio de Compuesto De pie, sujeta la barra con un agarre ligeramente más ancho que los hombros y colócala a la altura d https://levafy.com/thumbnails/military-press-with-barbell.jpg Military Press with Barbell — ejercicio de Compuesto De pie, sujeta la barra con un agarre ligeramente más ancho que los hombros y colócala a la altura de las clavículas. Empuja la barra verticalmente por encima de la cabeza hasta extender los brazos, m https://levafy.com/ejercicios/Military_Press_with_Barbell.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/mixed-military-press-with-barbell/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/mixed-military-press-with-barbell.jpg Mixed Military Press with Barbell — ejercicio de Compuesto De pie con los pies a la anchura de los hombros, sostén la barra a la altura de las clavículas con l https://levafy.com/thumbnails/mixed-military-press-with-barbell.jpg Mixed Military Press with Barbell — ejercicio de Compuesto De pie con los pies a la anchura de los hombros, sostén la barra a la altura de las clavículas con las manos algo más abiertas que los hombros. Empuja la barra por encima de la cabeza hasta extender c https://levafy.com/ejercicios/Mixed_Military_Press_with_Barbell.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/neutral-decline-dumbbell-front-raises/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/neutral-decline-dumbbell-front-raises.jpg Neutral Decline Dumbbell Front Raises — ejercicio de Aislamiento Apóyate boca abajo sobre un banco inclinado con el pecho firme contra el respaldo, sosteniendo una m https://levafy.com/thumbnails/neutral-decline-dumbbell-front-raises.jpg Neutral Decline Dumbbell Front Raises — ejercicio de Aislamiento Apóyate boca abajo sobre un banco inclinado con el pecho firme contra el respaldo, sosteniendo una mancuerna en cada mano con agarre neutro y los brazos colgando hacia el suelo. Eleva las mancuernas a https://levafy.com/ejercicios/Neutral_Decline_Dumbbell_Front_Raises.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/neutral-decline-lateral-raises-with-dumbbells/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/neutral-decline-lateral-raises-with-dumbbells.jpg Neutral Decline Lateral Raises with Dumbbells — ejercicio de Aislamiento Recuéstate boca abajo sobre un banco inclinado con el pecho apoyado, sosteniendo una mancuerna en ca https://levafy.com/thumbnails/neutral-decline-lateral-raises-with-dumbbells.jpg Neutral Decline Lateral Raises with Dumbbells — ejercicio de Aislamiento Recuéstate boca abajo sobre un banco inclinado con el pecho apoyado, sosteniendo una mancuerna en cada mano con agarre neutro y los brazos colgando hacia el suelo. Eleva los brazos lateralmente hasta https://levafy.com/ejercicios/Neutral_Decline_Lateral_Raises_with_Dumbbells.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/neutral-lateral-raises-with-dumbbells/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/neutral-lateral-raises-with-dumbbells.jpg Neutral Lateral Raises with Dumbbells — ejercicio de Aislamiento De pie con una mancuerna en cada mano y agarre neutro (palmas mirando hacia tu cuerpo), eleva los br https://levafy.com/thumbnails/neutral-lateral-raises-with-dumbbells.jpg Neutral Lateral Raises with Dumbbells — ejercicio de Aislamiento De pie con una mancuerna en cada mano y agarre neutro (palmas mirando hacia tu cuerpo), eleva los brazos lateralmente hasta la altura de los hombros manteniendo una ligera flexión en los codos. Baja d https://levafy.com/ejercicios/Neutral_Lateral_Raises_with_Dumbbells.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/neutral-military-press-with-dumbbells/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/neutral-military-press-with-dumbbells.jpg Neutral Military Press with Dumbbells — ejercicio de Compuesto De pie con una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros y las palmas enfrentadas (agarre ne https://levafy.com/thumbnails/neutral-military-press-with-dumbbells.jpg Neutral Military Press with Dumbbells — ejercicio de Compuesto De pie con una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros y las palmas enfrentadas (agarre neutro), empuja las mancuernas hacia arriba hasta extender los brazos por encima de la cabeza. Baja de https://levafy.com/ejercicios/Neutral_Military_Press_with_Dumbbells.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/neutral-open-dumbbell-press/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/neutral-open-dumbbell-press.jpg Neutral Open Dumbbell Press — ejercicio de Compuesto Acuéstate en un banco plano con una mancuerna en cada mano a la altura del pecho, con los codos abie https://levafy.com/thumbnails/neutral-open-dumbbell-press.jpg Neutral Open Dumbbell Press — ejercicio de Compuesto Acuéstate en un banco plano con una mancuerna en cada mano a la altura del pecho, con los codos abiertos hacia los lados. Empuja las mancuernas hacia arriba hasta extender los brazos y luego bájalas d https://levafy.com/ejercicios/Neutral_Open_Dumbbell_Press.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/open-decline-front-raise-with-z-bar/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/open-decline-front-raise-with-z-bar.jpg Open Decline Front Raise with Z Bar — ejercicio de Aislamiento Recuéstate boca abajo sobre un banco inclinado con el pecho apoyado y sujeta la barra Z con los braz https://levafy.com/thumbnails/open-decline-front-raise-with-z-bar.jpg Open Decline Front Raise with Z Bar — ejercicio de Aislamiento Recuéstate boca abajo sobre un banco inclinado con el pecho apoyado y sujeta la barra Z con los brazos extendidos hacia el suelo. Eleva la barra al frente con los brazos casi rectos hasta la altura de https://levafy.com/ejercicios/Open_Decline_Front_Raise_with_Z-Bar.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/open-military-press-with-barbell/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/open-military-press-with-barbell.jpg Open Military Press with Barbell — ejercicio de Compuesto Coloca la barra sobre la parte superior de la espalda con un agarre amplio, de pie con los pies a la https://levafy.com/thumbnails/open-military-press-with-barbell.jpg Open Military Press with Barbell — ejercicio de Compuesto Coloca la barra sobre la parte superior de la espalda con un agarre amplio, de pie con los pies a la anchura de los hombros. Empuja la barra verticalmente por encima de la cabeza hasta extender los br https://levafy.com/ejercicios/Open_Military_Press_with_Barbell.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/overhead-front-press-on-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/overhead-front-press-on-machine.jpg Overhead Front Press on Machine — ejercicio de Compuesto Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y sujeta las agarraderas a la altura de https://levafy.com/thumbnails/overhead-front-press-on-machine.jpg Overhead Front Press on Machine — ejercicio de Compuesto Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y sujeta las agarraderas a la altura de los hombros. Empuja hacia arriba extendiendo los brazos por encima de la cabeza sin bloquear los co https://levafy.com/ejercicios/Overhead_Front_Press_on_Machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/overhead-twists-while-seated-with-weight/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/overhead-twists-while-seated-with-weight.jpg Overhead Twists While Seated with Weight — ejercicio de Funcional Siéntate en el suelo con los pies anclados bajo el rodillo del banco y las rodillas flexionadas, sos https://levafy.com/thumbnails/overhead-twists-while-seated-with-weight.jpg Overhead Twists While Seated with Weight — ejercicio de Funcional Siéntate en el suelo con los pies anclados bajo el rodillo del banco y las rodillas flexionadas, sosteniendo un disco con los brazos extendidos frente a ti. Inclina el torso ligeramente hacia atrás ma https://levafy.com/ejercicios/Overhead_Twists_While_Seated_with_Weight.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pronated-decline-dumbbell-front-raises/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pronated-decline-dumbbell-front-raises.jpg Pronated Decline Dumbbell Front Raises — ejercicio de Aislamiento Recuéstate boca abajo sobre un banco inclinado con una mancuerna en la mano, el brazo extendido haci https://levafy.com/thumbnails/pronated-decline-dumbbell-front-raises.jpg Pronated Decline Dumbbell Front Raises — ejercicio de Aislamiento Recuéstate boca abajo sobre un banco inclinado con una mancuerna en la mano, el brazo extendido hacia el suelo y la palma en pronación (mirando hacia atrás). Eleva el brazo al frente de forma controla https://levafy.com/ejercicios/Pronated_Decline_Dumbbell_Front_Raises.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pronated-decline-front-raise-with-bar/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pronated-decline-front-raise-with-bar.jpg Pronated Decline Front Raise with Bar — ejercicio de Aislamiento Recuéstate boca abajo sobre un banco inclinado con el pecho apoyado y sujeta la barra con agarre pro https://levafy.com/thumbnails/pronated-decline-front-raise-with-bar.jpg Pronated Decline Front Raise with Bar — ejercicio de Aislamiento Recuéstate boca abajo sobre un banco inclinado con el pecho apoyado y sujeta la barra con agarre pronado (palmas hacia abajo) y los brazos extendidos hacia el suelo. Eleva la barra al frente con los b https://levafy.com/ejercicios/Pronated_Decline_Front_Raise_with_Bar.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pronated-decline-lateral-raises-with-dumbbells/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pronated-decline-lateral-raises-with-dumbbells.jpg Pronated Decline Lateral Raises with Dumbbells — ejercicio de Aislamiento Recuéstate boca abajo sobre un banco inclinado con una mancuerna en cada mano y las palmas en pronac https://levafy.com/thumbnails/pronated-decline-lateral-raises-with-dumbbells.jpg Pronated Decline Lateral Raises with Dumbbells — ejercicio de Aislamiento Recuéstate boca abajo sobre un banco inclinado con una mancuerna en cada mano y las palmas en pronación mirando hacia atrás. Con los brazos casi extendidos, eleva las mancuernas hacia los lados hasta https://levafy.com/ejercicios/Pronated_Decline_Lateral_Raises_with_Dumbbells.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pronated-decline-military-press-on-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pronated-decline-military-press-on-machine.jpg Pronated Decline Military Press on Machine — ejercicio de Compuesto Siéntate en la máquina apoyando el pecho contra el respaldo inclinado y sujeta las agarraderas con l https://levafy.com/thumbnails/pronated-decline-military-press-on-machine.jpg Pronated Decline Military Press on Machine — ejercicio de Compuesto Siéntate en la máquina apoyando el pecho contra el respaldo inclinado y sujeta las agarraderas con las palmas hacia adelante (agarre pronado). Empuja los brazos hacia arriba hasta extenderlos casi por https://levafy.com/ejercicios/Pronated_Decline_Military_Press_on_Machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pronated-front-raise-with-bar/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pronated-front-raise-with-bar.jpg Pronated Front Raise with Bar — ejercicio de Aislamiento Sostén una barra con agarre pronado (palmas hacia abajo) a la anchura de los hombros, de pie con los https://levafy.com/thumbnails/pronated-front-raise-with-bar.jpg Pronated Front Raise with Bar — ejercicio de Aislamiento Sostén una barra con agarre pronado (palmas hacia abajo) a la anchura de los hombros, de pie con los codos ligeramente flexionados. Eleva la barra al frente con los brazos extendidos hasta la altura d https://levafy.com/ejercicios/Pronated_Front_Raise_with_Bar.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pronated-front-raises-with-dumbbells/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pronated-front-raises-with-dumbbells.jpg Pronated Front Raises with Dumbbells — ejercicio de Aislamiento De pie con una mancuerna en cada mano y las palmas mirando hacia tus muslos, eleva los brazos extend https://levafy.com/thumbnails/pronated-front-raises-with-dumbbells.jpg Pronated Front Raises with Dumbbells — ejercicio de Aislamiento De pie con una mancuerna en cada mano y las palmas mirando hacia tus muslos, eleva los brazos extendidos al frente hasta la altura de los hombros. Baja de forma controlada sin balancear el cuerpo. Evi https://levafy.com/ejercicios/Pronated_Front_Raises_with_Dumbbells.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/prone-dumbbell-military-press/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/prone-dumbbell-military-press.jpg Prone Dumbbell Military Press — ejercicio de Compuesto De pie con la espalda recta y el core activado, sostén una mancuerna en cada mano a la altura de los https://levafy.com/thumbnails/prone-dumbbell-military-press.jpg Prone Dumbbell Military Press — ejercicio de Compuesto De pie con la espalda recta y el core activado, sostén una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros con las palmas mirando al frente. Empuja las mancuernas hacia arriba hasta extender los bra https://levafy.com/ejercicios/Prone_Dumbbell_Military_Press.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/prone-military-press-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/prone-military-press-machine.jpg Prone Military Press Machine — ejercicio de Compuesto Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y sujeta las agarraderas a la altura de https://levafy.com/thumbnails/prone-military-press-machine.jpg Prone Military Press Machine — ejercicio de Compuesto Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y sujeta las agarraderas a la altura de los hombros. Empuja hacia arriba extendiendo los brazos sin bloquear los codos por completo. Baja d https://levafy.com/ejercicios/Prone_Military_Press_Machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pulley-shrugs/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pulley-shrugs.jpg Pulley Shrugs — ejercicio de Aislamiento De pie frente a la polea baja, sujeta la barra con los brazos extendidos a la altura de las caderas. https://levafy.com/thumbnails/pulley-shrugs.jpg Pulley Shrugs — ejercicio de Aislamiento De pie frente a la polea baja, sujeta la barra con los brazos extendidos a la altura de las caderas. Eleva los hombros hacia las orejas contrayendo el trapecio, mantén la contracción un segundo y baja https://levafy.com/ejercicios/Pulley_Shrugs.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/rear-military-press-with-bands/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/rear-military-press-with-bands.jpg Rear Military Press with Bands — ejercicio de Compuesto Pisa la banda con ambos pies y sujeta los mangos a la altura de los hombros, con los codos flexionad https://levafy.com/thumbnails/rear-military-press-with-bands.jpg Rear Military Press with Bands — ejercicio de Compuesto Pisa la banda con ambos pies y sujeta los mangos a la altura de los hombros, con los codos flexionados y apuntando hacia los lados. Empuja los mangos hacia arriba extendiendo los brazos por encima de https://levafy.com/ejercicios/Rear_Military_Press_with_Bands.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/rear-military-press-with-barbell/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/rear-military-press-with-barbell.jpg Rear Military Press with Barbell — ejercicio de Compuesto De pie con los pies al ancho de los hombros, coloca la barra detrás de la nuca apoyada sobre los tra https://levafy.com/thumbnails/rear-military-press-with-barbell.jpg Rear Military Press with Barbell — ejercicio de Compuesto De pie con los pies al ancho de los hombros, coloca la barra detrás de la nuca apoyada sobre los trapecios, con un agarre más ancho que los hombros. Empuja la barra verticalmente hacia arriba hasta ex https://levafy.com/ejercicios/Rear_Military_Press_with_Barbell.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/shrinks-in-parallel-bars/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/shrinks-in-parallel-bars.jpg Shrinks in Parallel Bars — ejercicio de Peso corporal Sujétate en las barras paralelas con los brazos extendidos y los pies elevados del suelo, sosteniend https://levafy.com/thumbnails/shrinks-in-parallel-bars.jpg Shrinks in Parallel Bars — ejercicio de Peso corporal Sujétate en las barras paralelas con los brazos extendidos y los pies elevados del suelo, sosteniendo tu peso corporal. Sin doblar los codos, deja que tus hombros suban hacia las orejas y luego empuja https://levafy.com/ejercicios/Shrinks_in_Parallel_Bars.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/supinated-military-press-with-z-bar/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/supinated-military-press-with-z-bar.jpg Supinated Military Press with Z Bar — ejercicio de Compuesto De pie, sujeta la barra Z con agarre supino (palmas hacia ti) a la altura de los hombros. Empuja la https://levafy.com/thumbnails/supinated-military-press-with-z-bar.jpg Supinated Military Press with Z Bar — ejercicio de Compuesto De pie, sujeta la barra Z con agarre supino (palmas hacia ti) a la altura de los hombros. Empuja la barra hacia arriba por encima de la cabeza hasta extender los brazos, manteniendo la espalda recta y https://levafy.com/ejercicios/Supinated_Military_Press_with_Z-Bar.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/upright-row-with-barbell/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/upright-row-with-barbell.jpg Upright row with barbell — ejercicio de Compuesto De pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujeta la barra con un agarre en pronació https://levafy.com/thumbnails/upright-row-with-barbell.jpg Upright row with barbell — ejercicio de Compuesto De pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujeta la barra con un agarre en pronación algo más estrecho que los hombros, dejándola colgar frente a los muslos. Eleva la barra verticalme https://levafy.com/ejercicios/Upright_row_with_barbell.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/alternating-dumbbell-hammer-curl/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/alternating-dumbbell-hammer-curl.jpg Alternating Dumbbell Hammer Curl — ejercicio de Aislamiento De pie con espalda recta, sostén una mancuerna en cada mano con agarre neutro (palmas enfrentadas). https://levafy.com/thumbnails/alternating-dumbbell-hammer-curl.jpg Alternating Dumbbell Hammer Curl — ejercicio de Aislamiento De pie con espalda recta, sostén una mancuerna en cada mano con agarre neutro (palmas enfrentadas). Flexiona un codo llevando la mancuerna hacia el hombro mientras bajas la otra, alternando el movimie https://levafy.com/ejercicios/Alternating_Dumbbell_Hammer_Curl.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/alternating-incline-dumbbell-curl-in-supination/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/alternating-incline-dumbbell-curl-in-supination.jpg Alternating Incline Dumbbell Curl in Supination — ejercicio de Aislamiento Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano y deja que los brazos cuelguen extendi https://levafy.com/thumbnails/alternating-incline-dumbbell-curl-in-supination.jpg Alternating Incline Dumbbell Curl in Supination — ejercicio de Aislamiento Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano y deja que los brazos cuelguen extendidos hacia abajo con las palmas en supinación (hacia adelante). Flexiona el codo de un brazo para sub https://levafy.com/ejercicios/Alternating_Incline_Dumbbell_Curl_in_Supination.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/alternating-neutral-incline-dumbbell-curl/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/alternating-neutral-incline-dumbbell-curl.jpg Alternating Neutral Incline Dumbbell Curl — ejercicio de Aislamiento Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano usando agarre neutro (palmas enfrentad https://levafy.com/thumbnails/alternating-neutral-incline-dumbbell-curl.jpg Alternating Neutral Incline Dumbbell Curl — ejercicio de Aislamiento Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano usando agarre neutro (palmas enfrentadas) y deja que los brazos cuelguen extendidos hacia abajo. Flexiona un codo para subir la mancuerna https://levafy.com/ejercicios/Alternating_Neutral_Incline_Dumbbell_Curl.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/alternating-supination-curl-on-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/alternating-supination-curl-on-machine.jpg Alternating Supination Curl on Machine — ejercicio de Aislamiento Siéntate en la máquina de curl con el pecho apoyado y sujeta las empuñaduras con agarre supino. Flex https://levafy.com/thumbnails/alternating-supination-curl-on-machine.jpg Alternating Supination Curl on Machine — ejercicio de Aislamiento Siéntate en la máquina de curl con el pecho apoyado y sujeta las empuñaduras con agarre supino. Flexiona un brazo llevando el mango hacia el hombro mientras contraes el bíceps, luego baja de forma con https://levafy.com/ejercicios/Alternating_Supination_Curl_on_Machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/alternating-supination-curl-with-bands/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/alternating-supination-curl-with-bands.jpg Alternating Supination Curl with Bands — ejercicio de Aislamiento De pie, pisa la banda con ambos pies y sujeta un mango en cada mano con las palmas mirando hacia tu https://levafy.com/thumbnails/alternating-supination-curl-with-bands.jpg Alternating Supination Curl with Bands — ejercicio de Aislamiento De pie, pisa la banda con ambos pies y sujeta un mango en cada mano con las palmas mirando hacia tu cuerpo. Flexiona un brazo a la vez llevando la mano hacia el hombro mientras giras la muñeca (supina https://levafy.com/ejercicios/Alternating_Supination_Curl_with_Bands.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/alternating-twist-dumbbell-curl/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/alternating-twist-dumbbell-curl.jpg Alternating Twist Dumbbell Curl — ejercicio de Aislamiento De pie con una mancuerna en cada mano y los brazos extendidos a los lados con agarre neutro, flexion https://levafy.com/thumbnails/alternating-twist-dumbbell-curl.jpg Alternating Twist Dumbbell Curl — ejercicio de Aislamiento De pie con una mancuerna en cada mano y los brazos extendidos a los lados con agarre neutro, flexiona un codo llevando la mancuerna hacia el hombro mientras giras la muñeca (supinación) para que la pa https://levafy.com/ejercicios/Alternating_Twist_Dumbbell_Curl.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/assisted-free-leg-curl-with-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/assisted-free-leg-curl-with-pulley.jpg Assisted Free Leg Curl with Pulley — ejercicio de Aislamiento Arrodíllate sobre el banco de la máquina y sujeta las asas de la polea a la altura de los hombros pa https://levafy.com/thumbnails/assisted-free-leg-curl-with-pulley.jpg Assisted Free Leg Curl with Pulley — ejercicio de Aislamiento Arrodíllate sobre el banco de la máquina y sujeta las asas de la polea a la altura de los hombros para mantener el equilibrio. Flexiona las rodillas llevando los talones hacia los glúteos, contrayendo https://levafy.com/ejercicios/Assisted_Free_Leg_Curl_with_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/barbell-hammer-curl/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/barbell-hammer-curl.jpg Barbell Hammer Curl — ejercicio de Aislamiento De pie con la espalda recta, sujeta la barra con agarre neutro (palmas enfrentadas) y los brazos ext https://levafy.com/thumbnails/barbell-hammer-curl.jpg Barbell Hammer Curl — ejercicio de Aislamiento De pie con la espalda recta, sujeta la barra con agarre neutro (palmas enfrentadas) y los brazos extendidos frente a los muslos. Flexiona los codos para subir la barra hacia el pecho, manteniendo los https://levafy.com/ejercicios/Barbell_Hammer_Curl.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/barbell-supinated-curl/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/barbell-supinated-curl.jpg Barbell Supinated Curl — ejercicio de Aislamiento De pie, sostén la barra con un agarre en supinación (palmas hacia arriba) y las manos a la anchura d https://levafy.com/thumbnails/barbell-supinated-curl.jpg Barbell Supinated Curl — ejercicio de Aislamiento De pie, sostén la barra con un agarre en supinación (palmas hacia arriba) y las manos a la anchura de los hombros. Flexiona los codos para subir la barra hacia los hombros, manteniendo los codos pegad https://levafy.com/ejercicios/Barbell_Supinated_Curl.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/close-concentration-curl-on-low-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/close-concentration-curl-on-low-pulley.jpg Close Concentration Curl on Low Pulley — ejercicio de Aislamiento Siéntate en un banco frente a la polea baja, inclínate ligeramente hacia adelante y apoya el codo co https://levafy.com/thumbnails/close-concentration-curl-on-low-pulley.jpg Close Concentration Curl on Low Pulley — ejercicio de Aislamiento Siéntate en un banco frente a la polea baja, inclínate ligeramente hacia adelante y apoya el codo contra la parte interna del muslo. Sujeta el maneral y flexiona el codo llevando la mano hacia el homb https://levafy.com/ejercicios/Close_Concentration_Curl_on_Low_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/close-concentration-curl-with-z-bar/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/close-concentration-curl-with-z-bar.jpg Close Concentration Curl with Z Bar — ejercicio de Aislamiento Siéntate en un banco con los pies separados y sujeta la barra Z con un agarre cerrado, apoyando la p https://levafy.com/thumbnails/close-concentration-curl-with-z-bar.jpg Close Concentration Curl with Z Bar — ejercicio de Aislamiento Siéntate en un banco con los pies separados y sujeta la barra Z con un agarre cerrado, apoyando la parte posterior de los brazos contra la cara interna de los muslos. Flexiona los codos para subir la https://levafy.com/ejercicios/Close_Concentration_Curl_with_Z-Bar.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/close-supinated-barbell-curl/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/close-supinated-barbell-curl.jpg Close Supinated Barbell Curl — ejercicio de Aislamiento De pie con el torso erguido, sujeta la barra con un agarre supino (palmas hacia arriba) y las manos https://levafy.com/thumbnails/close-supinated-barbell-curl.jpg Close Supinated Barbell Curl — ejercicio de Aislamiento De pie con el torso erguido, sujeta la barra con un agarre supino (palmas hacia arriba) y las manos más juntas que el ancho de los hombros. Mantén los codos pegados al torso y flexiona los brazos para https://levafy.com/ejercicios/Close_Supinated_Barbell_Curl.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/close-supinated-curl-on-low-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/close-supinated-curl-on-low-pulley.jpg Close Supinated Curl on Low Pulley — ejercicio de Aislamiento Colócate de pie frente a la polea baja y sujeta la barra corta con agarre supino (palmas hacia arrib https://levafy.com/thumbnails/close-supinated-curl-on-low-pulley.jpg Close Supinated Curl on Low Pulley — ejercicio de Aislamiento Colócate de pie frente a la polea baja y sujeta la barra corta con agarre supino (palmas hacia arriba) y las manos juntas. Manteniendo los codos pegados al torso, flexiona los brazos llevando la barra https://levafy.com/ejercicios/Close_Supinated_Curl_on_Low_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/close-supinated-curl-with-z-bar/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/close-supinated-curl-with-z-bar.jpg Close Supinated Curl with Z Bar — ejercicio de Aislamiento De pie con la espalda recta, sujeta la barra Z con un agarre supinado (palmas hacia arriba) y estrec https://levafy.com/thumbnails/close-supinated-curl-with-z-bar.jpg Close Supinated Curl with Z Bar — ejercicio de Aislamiento De pie con la espalda recta, sujeta la barra Z con un agarre supinado (palmas hacia arriba) y estrecho, con los brazos extendidos frente a los muslos. Flexiona los codos para elevar la barra hacia los https://levafy.com/ejercicios/Close_Supinated_Curl_with_Z-Bar.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/close-supinated-horizontal-curl-with-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/close-supinated-horizontal-curl-with-pulley.jpg Close Supinated Horizontal Curl with Pulley — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca arriba en un banco plano frente a una polea baja, sujetando la barra o maneral con ag https://levafy.com/thumbnails/close-supinated-horizontal-curl-with-pulley.jpg Close Supinated Horizontal Curl with Pulley — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca arriba en un banco plano frente a una polea baja, sujetando la barra o maneral con agarre supino (palmas hacia ti) y las manos juntas. Manteniendo los codos fijos y pegados al torso, fl https://levafy.com/ejercicios/Close_Supinated_Horizontal_Curl_with_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/closed-concentrated-curl-with-barbell/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/closed-concentrated-curl-with-barbell.jpg Closed Concentrated Curl with Barbell — ejercicio de Aislamiento Siéntate en el borde de un banco con las piernas separadas y sujeta la barra con un agarre cerrado, https://levafy.com/thumbnails/closed-concentrated-curl-with-barbell.jpg Closed Concentrated Curl with Barbell — ejercicio de Aislamiento Siéntate en el borde de un banco con las piernas separadas y sujeta la barra con un agarre cerrado, apoyando los antebrazos sobre los muslos. Flexiona las muñecas para elevar la barra de forma control https://levafy.com/ejercicios/Closed_Concentrated_Curl_with_Barbell.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/concentrated-barbell-curl/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/concentrated-barbell-curl.jpg Concentrated Barbell Curl — ejercicio de Aislamiento Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros e inclina el torso hacia adelante, dejan https://levafy.com/thumbnails/concentrated-barbell-curl.jpg Concentrated Barbell Curl — ejercicio de Aislamiento Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros e inclina el torso hacia adelante, dejando que la barra cuelgue con los brazos extendidos y un agarre supino. Flexiona los codos para llevar https://levafy.com/ejercicios/Concentrated_Barbell_Curl.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/concentrated-curl-on-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/concentrated-curl-on-machine.jpg Concentrated Curl on Machine — ejercicio de Aislamiento Colócate de pie en la máquina y sujeta el mango con el brazo extendido, manteniendo el codo apoyado https://levafy.com/thumbnails/concentrated-curl-on-machine.jpg Concentrated Curl on Machine — ejercicio de Aislamiento Colócate de pie en la máquina y sujeta el mango con el brazo extendido, manteniendo el codo apoyado y fijo en el soporte. Flexiona el codo llevando el mango hacia tu hombro mientras contraes el bíceps https://levafy.com/ejercicios/Concentrated_Curl_on_Machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/concentrated-pronation-curl-with-band/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/concentrated-pronation-curl-with-band.jpg Concentrated Pronation Curl with Band — ejercicio de Aislamiento Siéntate y apoya el antebrazo sobre el muslo, sujetando el asa de la banda anclada bajo el pie. Rota https://levafy.com/thumbnails/concentrated-pronation-curl-with-band.jpg Concentrated Pronation Curl with Band — ejercicio de Aislamiento Siéntate y apoya el antebrazo sobre el muslo, sujetando el asa de la banda anclada bajo el pie. Rota lentamente la muñeca girando la palma hacia abajo (pronación) contra la resistencia de la banda, ma https://levafy.com/ejercicios/Concentrated_Pronation_Curl_with_Band.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/concentrated-pronation-curl-with-barbell/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/concentrated-pronation-curl-with-barbell.jpg Concentrated Pronation Curl with Barbell — ejercicio de Aislamiento Siéntate en un banco con los antebrazos apoyados sobre los muslos y sujeta la barra con las palmas h https://levafy.com/thumbnails/concentrated-pronation-curl-with-barbell.jpg Concentrated Pronation Curl with Barbell — ejercicio de Aislamiento Siéntate en un banco con los antebrazos apoyados sobre los muslos y sujeta la barra con las palmas hacia abajo, dejando que las muñecas cuelguen más allá de las rodillas. Flexiona las muñecas hacia ar https://levafy.com/ejercicios/Concentrated_Pronation_Curl_with_Barbell.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/concentrated-supination-curl-on-low-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/concentrated-supination-curl-on-low-pulley.jpg Concentrated Supination Curl on Low Pulley — ejercicio de Aislamiento Colócate en cuclillas frente a la polea baja y sujeta el agarre con una mano, apoyando el codo contr https://levafy.com/thumbnails/concentrated-supination-curl-on-low-pulley.jpg Concentrated Supination Curl on Low Pulley — ejercicio de Aislamiento Colócate en cuclillas frente a la polea baja y sujeta el agarre con una mano, apoyando el codo contra la parte interna del muslo. Flexiona el codo llevando el agarre hacia el hombro mientras rotas la https://levafy.com/ejercicios/Concentrated_Supination_Curl_on_Low_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/concentrated-supination-curl-with-band/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/concentrated-supination-curl-with-band.jpg Concentrated Supination Curl with Band — ejercicio de Aislamiento Siéntate en un banco, pisa la banda con el pie y apoya el codo contra la cara interna del muslo. Fle https://levafy.com/thumbnails/concentrated-supination-curl-with-band.jpg Concentrated Supination Curl with Band — ejercicio de Aislamiento Siéntate en un banco, pisa la banda con el pie y apoya el codo contra la cara interna del muslo. Flexiona el codo llevando el mango hacia el hombro mientras giras la muñeca (supinación) para maximizar https://levafy.com/ejercicios/Concentrated_Supination_Curl_with_Band.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/concentrated-supination-curl-with-barbell/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/concentrated-supination-curl-with-barbell.jpg Concentrated Supination Curl with Barbell — ejercicio de Aislamiento Siéntate en un banco con los antebrazos apoyados sobre los muslos y sujeta la barra con las palmas h https://levafy.com/thumbnails/concentrated-supination-curl-with-barbell.jpg Concentrated Supination Curl with Barbell — ejercicio de Aislamiento Siéntate en un banco con los antebrazos apoyados sobre los muslos y sujeta la barra con las palmas hacia arriba, dejando que las muñecas cuelguen más allá de las rodillas. Flexiona las muñecas hacia a https://levafy.com/ejercicios/Concentrated_Supination_Curl_with_Barbell.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/concentration-curl-in-pronation-with-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/concentration-curl-in-pronation-with-pulley.jpg Concentration Curl in Pronation with Pulley — ejercicio de Aislamiento Siéntate en un banco con los antebrazos apoyados sobre los muslos y sujeta la barra de la polea baja https://levafy.com/thumbnails/concentration-curl-in-pronation-with-pulley.jpg Concentration Curl in Pronation with Pulley — ejercicio de Aislamiento Siéntate en un banco con los antebrazos apoyados sobre los muslos y sujeta la barra de la polea baja con agarre en pronación (palmas hacia abajo). Flexiona los codos llevando la barra hacia arriba de https://levafy.com/ejercicios/Concentration_Curl_in_Pronation_with_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/downward-supinated-curl-with-barbell/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/downward-supinated-curl-with-barbell.jpg Downward Supinated Curl with Barbell — ejercicio de Aislamiento Recuéstate boca abajo sobre un banco con los brazos colgando hacia el suelo y sujeta la barra con ag https://levafy.com/thumbnails/downward-supinated-curl-with-barbell.jpg Downward Supinated Curl with Barbell — ejercicio de Aislamiento Recuéstate boca abajo sobre un banco con los brazos colgando hacia el suelo y sujeta la barra con agarre supinado (palmas hacia adelante). Flexiona los codos para llevar la barra hacia tus hombros, co https://levafy.com/ejercicios/Downward_Supinated_Curl_with_Barbell.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/drop-curl-with-bands/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/drop-curl-with-bands.jpg Drop curl with bands — ejercicio de Aislamiento Sujeta la banda anclada en un punto elevado, inclina tu cuerpo hacia atrás manteniéndolo recto y los https://levafy.com/thumbnails/drop-curl-with-bands.jpg Drop curl with bands — ejercicio de Aislamiento Sujeta la banda anclada en un punto elevado, inclina tu cuerpo hacia atrás manteniéndolo recto y los brazos extendidos. Flexiona los codos para llevar las manos hacia tu cabeza, contrayendo los bíceps https://levafy.com/ejercicios/Drop_curl_with_bands.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/dumbbell-cross-hammer-curl/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-cross-hammer-curl.jpg Dumbbell Cross Hammer Curl — ejercicio de Aislamiento De pie con una mancuerna en cada mano y agarre neutro (palmas hacia el cuerpo), flexiona un brazo ll https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-cross-hammer-curl.jpg Dumbbell Cross Hammer Curl — ejercicio de Aislamiento De pie con una mancuerna en cada mano y agarre neutro (palmas hacia el cuerpo), flexiona un brazo llevando la mancuerna en diagonal hacia el hombro opuesto, cruzando por delante del pecho. Mantén el c https://levafy.com/ejercicios/Dumbbell_Cross_Hammer_Curl.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/dumbbell-scott-bench-curl-in-supination/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-scott-bench-curl-in-supination.jpg Dumbbell Scott Bench Curl in Supination — ejercicio de Aislamiento Siéntate en el banco Scott (predicador) y apoya la parte posterior del brazo sobre el cojín inclinad https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-scott-bench-curl-in-supination.jpg Dumbbell Scott Bench Curl in Supination — ejercicio de Aislamiento Siéntate en el banco Scott (predicador) y apoya la parte posterior del brazo sobre el cojín inclinado, sujetando una mancuerna con agarre en supinación (palma hacia arriba). Flexiona el codo para llev https://levafy.com/ejercicios/Dumbbell_Scott_Bench_Curl_in_Supination.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/free-weight-curl/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/free-weight-curl.jpg Free weight curl — ejercicio de Peso corporal Acuéstate boca arriba debajo de la barra de la máquina Smith y sujétala con un agarre supino (palmas https://levafy.com/thumbnails/free-weight-curl.jpg Free weight curl — ejercicio de Peso corporal Acuéstate boca arriba debajo de la barra de la máquina Smith y sujétala con un agarre supino (palmas hacia ti) a la anchura de los hombros. Manteniendo el cuerpo recto y apoyado en el suelo, flexiona https://levafy.com/ejercicios/Free_weight_curl.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/hammer-curl-on-high-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/hammer-curl-on-high-pulley.jpg Hammer Curl on High Pulley — ejercicio de Aislamiento Colócate de pie frente a una polea alta y sujeta el agarre de cuerda con las palmas enfrentadas (aga https://levafy.com/thumbnails/hammer-curl-on-high-pulley.jpg Hammer Curl on High Pulley — ejercicio de Aislamiento Colócate de pie frente a una polea alta y sujeta el agarre de cuerda con las palmas enfrentadas (agarre neutro), con los brazos extendidos hacia arriba en dirección a la polea. Flexiona los codos llev https://levafy.com/ejercicios/Hammer_Curl_on_High_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/hammer-curl-on-low-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/hammer-curl-on-low-pulley.jpg Hammer Curl on Low Pulley — ejercicio de Aislamiento De pie frente a la polea baja, sujeta la cuerda con agarre neutro (palmas enfrentadas) y mantén los https://levafy.com/thumbnails/hammer-curl-on-low-pulley.jpg Hammer Curl on Low Pulley — ejercicio de Aislamiento De pie frente a la polea baja, sujeta la cuerda con agarre neutro (palmas enfrentadas) y mantén los codos pegados al torso. Flexiona los codos llevando las manos hacia los hombros sin girar las muñeca https://levafy.com/ejercicios/Hammer_Curl_on_Low_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/hammer-curl-on-scott-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/hammer-curl-on-scott-machine.jpg Hammer Curl on Scott Machine — ejercicio de Aislamiento Siéntate en la máquina Scott con el pecho apoyado en el respaldo y los brazos descansando sobre el c https://levafy.com/thumbnails/hammer-curl-on-scott-machine.jpg Hammer Curl on Scott Machine — ejercicio de Aislamiento Siéntate en la máquina Scott con el pecho apoyado en el respaldo y los brazos descansando sobre el cojín inclinado. Agarra las manijas con agarre neutro (palmas enfrentadas) y flexiona los codos lleva https://levafy.com/ejercicios/Hammer_Curl_on_Scott_Machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/horizontal-curl-with-twist-using-dumbbells/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/horizontal-curl-with-twist-using-dumbbells.jpg Horizontal curl with twist using dumbbells — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca arriba sobre un banco plano con una mancuerna en cada mano y los brazos colgando exte https://levafy.com/thumbnails/horizontal-curl-with-twist-using-dumbbells.jpg Horizontal curl with twist using dumbbells — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca arriba sobre un banco plano con una mancuerna en cada mano y los brazos colgando extendidos hacia el suelo. Flexiona los codos para subir las mancuernas mientras giras las muñecas (supi https://levafy.com/ejercicios/Horizontal_curl_with_twist_using_dumbbells.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/horizontal-dumbbell-curl/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/horizontal-dumbbell-curl.jpg Horizontal Dumbbell Curl — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca arriba sobre un banco plano con una mancuerna en cada mano y los brazos extendidos ha https://levafy.com/thumbnails/horizontal-dumbbell-curl.jpg Horizontal Dumbbell Curl — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca arriba sobre un banco plano con una mancuerna en cada mano y los brazos extendidos hacia los lados, colgando ligeramente por debajo del nivel del banco. Flexiona los codos para curvar l https://levafy.com/ejercicios/Horizontal_Dumbbell_Curl.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/horizontal-dumbbell-curl-in-supination/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/horizontal-dumbbell-curl-in-supination.jpg Horizontal Dumbbell Curl in Supination — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca arriba sobre un banco plano dejando que el brazo cuelgue hacia el suelo con la mancue https://levafy.com/thumbnails/horizontal-dumbbell-curl-in-supination.jpg Horizontal Dumbbell Curl in Supination — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca arriba sobre un banco plano dejando que el brazo cuelgue hacia el suelo con la mancuerna en supinación (palma hacia arriba). Flexiona el codo para elevar la mancuerna hacia el hombro, m https://levafy.com/ejercicios/Horizontal_Dumbbell_Curl_in_Supination.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/horizontal-supination-curl-with-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/horizontal-supination-curl-with-pulley.jpg Horizontal Supination Curl with Pulley — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca arriba en un banco plano con los pies apoyados y sujeta la barra de la polea con agar https://levafy.com/thumbnails/horizontal-supination-curl-with-pulley.jpg Horizontal Supination Curl with Pulley — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca arriba en un banco plano con los pies apoyados y sujeta la barra de la polea con agarre supino (palmas hacia arriba). Manteniendo los codos fijos y pegados al torso, flexiona los brazos https://levafy.com/ejercicios/Horizontal_Supination_Curl_with_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/incline-barbell-curl/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/incline-barbell-curl.jpg Incline Barbell Curl — ejercicio de Aislamiento Apoya el pecho sobre un banco inclinado dejando que los brazos cuelguen extendidos sosteniendo la ba https://levafy.com/thumbnails/incline-barbell-curl.jpg Incline Barbell Curl — ejercicio de Aislamiento Apoya el pecho sobre un banco inclinado dejando que los brazos cuelguen extendidos sosteniendo la barra con agarre supino. Flexiona los codos para subir la barra hacia los hombros, contrayendo los bíc https://levafy.com/ejercicios/Incline_Barbell_Curl.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/incline-curl-with-alternating-twist-with-dumbbells/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/incline-curl-with-alternating-twist-with-dumbbells.jpg Incline Curl with Alternating Twist with Dumbbells — ejercicio de Aislamiento Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano y los brazos extendidos a los lados. F https://levafy.com/thumbnails/incline-curl-with-alternating-twist-with-dumbbells.jpg Incline Curl with Alternating Twist with Dumbbells — ejercicio de Aislamiento Siéntate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano y los brazos extendidos a los lados. Flexiona un brazo llevando la mancuerna hacia el hombro mientras giras la muñeca (supinación) durante https://levafy.com/ejercicios/Incline_Curl_with_Alternating_Twist_with_Dumbbells.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/incline-horizontal-curl-with-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/incline-horizontal-curl-with-pulley.jpg Incline Horizontal Curl with Pulley — ejercicio de Aislamiento Recuéstate en un banco inclinado colocado entre dos poleas ajustadas a la altura adecuada, sujetando https://levafy.com/thumbnails/incline-horizontal-curl-with-pulley.jpg Incline Horizontal Curl with Pulley — ejercicio de Aislamiento Recuéstate en un banco inclinado colocado entre dos poleas ajustadas a la altura adecuada, sujetando un agarre en cada mano con los brazos extendidos hacia los lados. Flexiona los codos llevando los a https://levafy.com/ejercicios/Incline_Horizontal_Curl_with_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/incline-lateral-dumbbell-curl/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/incline-lateral-dumbbell-curl.jpg Incline Lateral Dumbbell Curl — ejercicio de Aislamiento Recuéstate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano y los brazos extendidos hacia abajo, https://levafy.com/thumbnails/incline-lateral-dumbbell-curl.jpg Incline Lateral Dumbbell Curl — ejercicio de Aislamiento Recuéstate en un banco inclinado con una mancuerna en cada mano y los brazos extendidos hacia abajo, ligeramente separados del cuerpo. Flexiona los codos para elevar las mancuernas hacia los hombros, https://levafy.com/ejercicios/Incline_Lateral_Dumbbell_Curl.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-concentrated-lateral-curl-in-supination-on-low-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-concentrated-lateral-curl-in-supination-on-low-pulley.jpg Isolated Concentrated Lateral Curl in Supination on Low Pulley — ejercicio de Aislamiento Siéntate en un banco frente a una polea baja, sujeta el mango con agarre supino (palma hacia arriba) https://levafy.com/thumbnails/isolated-concentrated-lateral-curl-in-supination-on-low-pulley.jpg Isolated Concentrated Lateral Curl in Supination on Low Pulley — ejercicio de Aislamiento Siéntate en un banco frente a una polea baja, sujeta el mango con agarre supino (palma hacia arriba) y apoya el codo contra la parte interna del muslo. Flexiona el codo llevando el mango hacia el homb https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Concentrated_Lateral_Curl_in_Supination_on_Low_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-curl-with-bar/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-curl-with-bar.jpg Isolated Curl with Bar — ejercicio de Aislamiento De pie, sujeta la barra con un agarre en pronación (palmas hacia abajo) a la altura de los muslos y https://levafy.com/thumbnails/isolated-curl-with-bar.jpg Isolated Curl with Bar — ejercicio de Aislamiento De pie, sujeta la barra con un agarre en pronación (palmas hacia abajo) a la altura de los muslos y los brazos extendidos. Flexiona los codos para elevar la barra hacia el pecho manteniendo los codos https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Curl_with_Bar.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-downward-dumbbell-curl/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-downward-dumbbell-curl.jpg Isolated Downward Dumbbell Curl — ejercicio de Aislamiento Inclina el torso hacia adelante con las piernas separadas y deja que el brazo con la mancuerna cuelg https://levafy.com/thumbnails/isolated-downward-dumbbell-curl.jpg Isolated Downward Dumbbell Curl — ejercicio de Aislamiento Inclina el torso hacia adelante con las piernas separadas y deja que el brazo con la mancuerna cuelgue completamente extendido hacia el suelo. Flexiona el codo para elevar la mancuerna contrayendo el https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Downward_Dumbbell_Curl.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-front-curl-in-supination-on-low-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-front-curl-in-supination-on-low-pulley.jpg Isolated Front Curl in Supination on Low Pulley — ejercicio de Aislamiento Siéntate en el suelo frente a una polea baja y sujeta el agarre con una mano en supinación (palma ha https://levafy.com/thumbnails/isolated-front-curl-in-supination-on-low-pulley.jpg Isolated Front Curl in Supination on Low Pulley — ejercicio de Aislamiento Siéntate en el suelo frente a una polea baja y sujeta el agarre con una mano en supinación (palma hacia arriba), apoyando el codo sobre tu muslo o manteniéndolo fijo al costado. Flexiona el codo lleva https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Front_Curl_in_Supination_on_Low_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-leg-curl-on-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-leg-curl-on-machine.jpg Isolated Leg Curl on Machine — ejercicio de Aislamiento De pie en la máquina, apoya el torso y los antebrazos sobre el soporte acolchado y coloca la parte t https://levafy.com/thumbnails/isolated-leg-curl-on-machine.jpg Isolated Leg Curl on Machine — ejercicio de Aislamiento De pie en la máquina, apoya el torso y los antebrazos sobre el soporte acolchado y coloca la parte trasera del tobillo bajo el rodillo. Flexiona la rodilla llevando el talón hacia el glúteo de forma c https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Leg_Curl_on_Machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-neutral-curl-spider-with-dumbbell/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-neutral-curl-spider-with-dumbbell.jpg Isolated Neutral Curl Spider with Dumbbell — ejercicio de Aislamiento Recuéstate boca abajo sobre un banco inclinado con el pecho apoyado y deja el brazo colgando hacia e https://levafy.com/thumbnails/isolated-neutral-curl-spider-with-dumbbell.jpg Isolated Neutral Curl Spider with Dumbbell — ejercicio de Aislamiento Recuéstate boca abajo sobre un banco inclinado con el pecho apoyado y deja el brazo colgando hacia el suelo sosteniendo una mancuerna con agarre neutro (palma hacia adentro). Flexiona el codo llevando https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Neutral_Curl_Spider_with_Dumbbell.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-neutral-dumbbell-curl/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-neutral-dumbbell-curl.jpg Isolated Neutral Dumbbell Curl — ejercicio de Aislamiento De pie con la espalda recta, sostén una mancuerna con agarre neutro (palma mirando hacia tu cuerpo). https://levafy.com/thumbnails/isolated-neutral-dumbbell-curl.jpg Isolated Neutral Dumbbell Curl — ejercicio de Aislamiento De pie con la espalda recta, sostén una mancuerna con agarre neutro (palma mirando hacia tu cuerpo). Flexiona el codo llevando la mancuerna hacia el hombro sin mover la parte superior del brazo, y baj https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Neutral_Dumbbell_Curl.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-pronated-dumbbell-curl/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-pronated-dumbbell-curl.jpg Isolated Pronated Dumbbell Curl — ejercicio de Aislamiento De pie, sostén una mancuerna en cada mano con agarre pronado (palmas hacia atrás) y los brazos exten https://levafy.com/thumbnails/isolated-pronated-dumbbell-curl.jpg Isolated Pronated Dumbbell Curl — ejercicio de Aislamiento De pie, sostén una mancuerna en cada mano con agarre pronado (palmas hacia atrás) y los brazos extendidos a los lados del cuerpo. Flexiona los codos para elevar las mancuernas hacia los hombros, mante https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Pronated_Dumbbell_Curl.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-pronated-spider-curl-with-dumbbell/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-pronated-spider-curl-with-dumbbell.jpg Isolated Pronated Spider Curl with Dumbbell — ejercicio de Aislamiento Recuéstate boca abajo sobre un banco inclinado con el pecho apoyado y los brazos colgando, sostenien https://levafy.com/thumbnails/isolated-pronated-spider-curl-with-dumbbell.jpg Isolated Pronated Spider Curl with Dumbbell — ejercicio de Aislamiento Recuéstate boca abajo sobre un banco inclinado con el pecho apoyado y los brazos colgando, sosteniendo la mancuerna con agarre prono (palma hacia abajo). Flexiona el codo llevando la mancuerna hacia a https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Pronated_Spider_Curl_with_Dumbbell.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-pronation-curl-on-low-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-pronation-curl-on-low-pulley.jpg Isolated Pronation Curl on Low Pulley — ejercicio de Aislamiento De pie junto a la polea baja, sujeta el mango con agarre en pronación (palma hacia abajo) y mantén e https://levafy.com/thumbnails/isolated-pronation-curl-on-low-pulley.jpg Isolated Pronation Curl on Low Pulley — ejercicio de Aislamiento De pie junto a la polea baja, sujeta el mango con agarre en pronación (palma hacia abajo) y mantén el codo pegado al costado del cuerpo. Flexiona el codo llevando el mango hacia arriba sin mover el ho https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Pronation_Curl_on_Low_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-spider-curl-in-supination-with-dumbbell/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-spider-curl-in-supination-with-dumbbell.jpg Isolated Spider Curl in Supination with Dumbbell — ejercicio de Aislamiento Recuéstate boca abajo sobre un banco inclinado con el brazo colgando y sujeta una mancuerna con agar https://levafy.com/thumbnails/isolated-spider-curl-in-supination-with-dumbbell.jpg Isolated Spider Curl in Supination with Dumbbell — ejercicio de Aislamiento Recuéstate boca abajo sobre un banco inclinado con el brazo colgando y sujeta una mancuerna con agarre en supinación (palma hacia arriba). Flexiona el codo llevando la mancuerna hacia el hombro, contr https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Spider_Curl_in_Supination_with_Dumbbell.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-supinated-dumbbell-curl/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-supinated-dumbbell-curl.jpg Isolated Supinated Dumbbell Curl — ejercicio de Aislamiento De pie con una mancuerna en la mano y la palma hacia adelante (agarre supino), mantén el codo pegado https://levafy.com/thumbnails/isolated-supinated-dumbbell-curl.jpg Isolated Supinated Dumbbell Curl — ejercicio de Aislamiento De pie con una mancuerna en la mano y la palma hacia adelante (agarre supino), mantén el codo pegado al cuerpo y flexiona el brazo llevando la mancuerna hacia el hombro. Contrae el bíceps en la parte https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Supinated_Dumbbell_Curl.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-supinated-lateral-curl-with-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-supinated-lateral-curl-with-pulley.jpg Isolated Supinated Lateral Curl with Pulley — ejercicio de Aislamiento Colócate de pie con el costado hacia la polea ajustada a la altura del hombro y sujeta el mango con https://levafy.com/thumbnails/isolated-supinated-lateral-curl-with-pulley.jpg Isolated Supinated Lateral Curl with Pulley — ejercicio de Aislamiento Colócate de pie con el costado hacia la polea ajustada a la altura del hombro y sujeta el mango con agarre supinado (palma hacia arriba), manteniendo el brazo extendido lateralmente. Flexiona el codo https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Supinated_Lateral_Curl_with_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-supination-curl-on-low-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-supination-curl-on-low-pulley.jpg Isolated Supination Curl on Low Pulley — ejercicio de Aislamiento De pie junto a la polea baja, sujeta el mango con un brazo y el codo pegado al costado. Flexiona el https://levafy.com/thumbnails/isolated-supination-curl-on-low-pulley.jpg Isolated Supination Curl on Low Pulley — ejercicio de Aislamiento De pie junto a la polea baja, sujeta el mango con un brazo y el codo pegado al costado. Flexiona el codo llevando el mango hacia el hombro mientras giras la muñeca (supinación) hasta que la palma mire https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Supination_Curl_on_Low_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-supination-curl-with-band/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-supination-curl-with-band.jpg Isolated Supination Curl with Band — ejercicio de Aislamiento Ancla la banda a la altura del hombro y extiende el brazo hacia el punto de anclaje con la palma hac https://levafy.com/thumbnails/isolated-supination-curl-with-band.jpg Isolated Supination Curl with Band — ejercicio de Aislamiento Ancla la banda a la altura del hombro y extiende el brazo hacia el punto de anclaje con la palma hacia abajo. Flexiona el codo llevando la mano hacia ti mientras giras la muñeca (supinación) hasta que https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Supination_Curl_with_Band.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/lateral-curl-in-supination-with-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/lateral-curl-in-supination-with-pulley.jpg Lateral Curl in Supination with Pulley — ejercicio de Aislamiento Colócate en el centro de una máquina de poleas cruzadas con las poleas ajustadas a la altura de los https://levafy.com/thumbnails/lateral-curl-in-supination-with-pulley.jpg Lateral Curl in Supination with Pulley — ejercicio de Aislamiento Colócate en el centro de una máquina de poleas cruzadas con las poleas ajustadas a la altura de los hombros y sujeta un agarre en cada mano con las palmas hacia arriba. Con los brazos extendidos hacia https://levafy.com/ejercicios/Lateral_Curl_in_Supination_with_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/lateral-curl-with-dumbbells/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/lateral-curl-with-dumbbells.jpg Lateral Curl with Dumbbells — ejercicio de Aislamiento De pie, eleva los brazos extendidos hacia los lados hasta la altura de los hombros con una mancuerna https://levafy.com/thumbnails/lateral-curl-with-dumbbells.jpg Lateral Curl with Dumbbells — ejercicio de Aislamiento De pie, eleva los brazos extendidos hacia los lados hasta la altura de los hombros con una mancuerna en cada mano. Manteniendo los brazos en esa posición, flexiona los codos llevando las mancuernas ha https://levafy.com/ejercicios/Lateral_Curl_with_Dumbbells.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/long-isolated-supinated-curl-on-low-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/long-isolated-supinated-curl-on-low-pulley.jpg Long Isolated Supinated Curl on Low Pulley — ejercicio de Aislamiento Colócate de espaldas a la polea baja y sujeta el mango con agarre supino (palma hacia adelante), dej https://levafy.com/thumbnails/long-isolated-supinated-curl-on-low-pulley.jpg Long Isolated Supinated Curl on Low Pulley — ejercicio de Aislamiento Colócate de espaldas a la polea baja y sujeta el mango con agarre supino (palma hacia adelante), dejando el brazo extendido ligeramente detrás del cuerpo. Flexiona el codo llevando la mano hacia el ho https://levafy.com/ejercicios/Long_Isolated_Supinated_Curl_on_Low_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/low-pulley-supination-curl/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/low-pulley-supination-curl.jpg Low Pulley Supination Curl — ejercicio de Aislamiento De pie frente a la polea baja, sujeta la barra con agarre supino (palmas hacia arriba) y los brazos https://levafy.com/thumbnails/low-pulley-supination-curl.jpg Low Pulley Supination Curl — ejercicio de Aislamiento De pie frente a la polea baja, sujeta la barra con agarre supino (palmas hacia arriba) y los brazos extendidos. Flexiona los codos para llevar la barra hacia los hombros, manteniendo los codos pegados https://levafy.com/ejercicios/Low_Pulley_Supination_Curl.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/low-pulley-v-curl/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/low-pulley-v-curl.jpg Low Pulley V Curl — ejercicio de Aislamiento De pie frente a la polea baja, sujeta el agarre en V con ambas manos y las palmas enfrentadas, mante https://levafy.com/thumbnails/low-pulley-v-curl.jpg Low Pulley V Curl — ejercicio de Aislamiento De pie frente a la polea baja, sujeta el agarre en V con ambas manos y las palmas enfrentadas, manteniendo los codos pegados al torso. Flexiona los codos llevando el agarre hacia tus hombros mientras https://levafy.com/ejercicios/Low_Pulley_V-Curl.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/neutral-concentration-curl-with-dumbbell/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/neutral-concentration-curl-with-dumbbell.jpg Neutral Concentration Curl with Dumbbell — ejercicio de Aislamiento Siéntate en un banco con las piernas abiertas y apoya el codo en la parte interna del muslo, sujetan https://levafy.com/thumbnails/neutral-concentration-curl-with-dumbbell.jpg Neutral Concentration Curl with Dumbbell — ejercicio de Aislamiento Siéntate en un banco con las piernas abiertas y apoya el codo en la parte interna del muslo, sujetando la mancuerna con agarre neutro (palma mirando hacia adentro). Flexiona el codo llevando la mancue https://levafy.com/ejercicios/Neutral_Concentration_Curl_with_Dumbbell.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/neutral-dumbbell-scott-bench-curl/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/neutral-dumbbell-scott-bench-curl.jpg Neutral Dumbbell Scott Bench Curl — ejercicio de Aislamiento Sentado en el banco Scott (predicador), apoya la parte posterior de los brazos sobre el cojín inclin https://levafy.com/thumbnails/neutral-dumbbell-scott-bench-curl.jpg Neutral Dumbbell Scott Bench Curl — ejercicio de Aislamiento Sentado en el banco Scott (predicador), apoya la parte posterior de los brazos sobre el cojín inclinado y sostén una mancuerna en cada mano con agarre neutro (palmas enfrentadas). Flexiona los codos p https://levafy.com/ejercicios/Neutral_Dumbbell_Scott_Bench_Curl.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/neutral-spider-curl-with-dumbbell/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/neutral-spider-curl-with-dumbbell.jpg Neutral Spider Curl with Dumbbell — ejercicio de Aislamiento Apoya el pecho sobre un banco inclinado dejando los brazos colgar verticalmente con una mancuerna en https://levafy.com/thumbnails/neutral-spider-curl-with-dumbbell.jpg Neutral Spider Curl with Dumbbell — ejercicio de Aislamiento Apoya el pecho sobre un banco inclinado dejando los brazos colgar verticalmente con una mancuerna en cada mano y agarre neutro (palmas enfrentadas). Flexiona los codos para subir las mancuernas hacia https://levafy.com/ejercicios/Neutral_Spider_Curl_with_Dumbbell.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/open-pronation-curl-with-barbell/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/open-pronation-curl-with-barbell.jpg Open Pronation Curl with Barbell — ejercicio de Aislamiento De pie, sujeta la barra con un agarre en pronación (palmas hacia abajo) y los brazos extendidos fren https://levafy.com/thumbnails/open-pronation-curl-with-barbell.jpg Open Pronation Curl with Barbell — ejercicio de Aislamiento De pie, sujeta la barra con un agarre en pronación (palmas hacia abajo) y los brazos extendidos frente a los muslos. Flexiona los codos para subir la barra hacia el pecho manteniendo los codos pegados https://levafy.com/ejercicios/Open_Pronation_Curl_with_Barbell.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/open-supinated-curl-with-barbell/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/open-supinated-curl-with-barbell.jpg Open Supinated Curl With Barbell — ejercicio de Aislamiento De pie, sujeta la barra con un agarre supino (palmas hacia arriba) y las manos más abiertas que el a https://levafy.com/thumbnails/open-supinated-curl-with-barbell.jpg Open Supinated Curl With Barbell — ejercicio de Aislamiento De pie, sujeta la barra con un agarre supino (palmas hacia arriba) y las manos más abiertas que el ancho de los hombros. Mantén los codos pegados al torso y flexiónalos para subir la barra hacia el pe https://levafy.com/ejercicios/Open_Supinated_Curl_With_Barbell.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/open-supinated-curl-with-z-bar/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/open-supinated-curl-with-z-bar.jpg Open Supinated Curl with Z Bar — ejercicio de Aislamiento De pie, sujeta la barra Z con agarre supino (palmas hacia arriba) en la parte externa de las curvas. https://levafy.com/thumbnails/open-supinated-curl-with-z-bar.jpg Open Supinated Curl with Z Bar — ejercicio de Aislamiento De pie, sujeta la barra Z con agarre supino (palmas hacia arriba) en la parte externa de las curvas. Flexiona los codos para subir la barra hacia los hombros, manteniendo los codos pegados al cuerpo y https://levafy.com/ejercicios/Open_Supinated_Curl_with_Z-Bar.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pronated-barbell-curl/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pronated-barbell-curl.jpg Pronated Barbell Curl — ejercicio de Aislamiento De pie, sujeta una barra con agarre pronado (palmas hacia abajo) a la altura de los muslos, con los https://levafy.com/thumbnails/pronated-barbell-curl.jpg Pronated Barbell Curl — ejercicio de Aislamiento De pie, sujeta una barra con agarre pronado (palmas hacia abajo) a la altura de los muslos, con los brazos extendidos y los codos pegados al torso. Flexiona los codos para elevar la barra hacia los ho https://levafy.com/ejercicios/Pronated_Barbell_Curl.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pronated-curl-with-z-grip-on-low-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pronated-curl-with-z-grip-on-low-pulley.jpg Pronated curl with Z grip on low pulley — ejercicio de Aislamiento De pie frente a la polea baja, sujeta la barra Z con agarre pronado (palmas hacia abajo) y los brazo https://levafy.com/thumbnails/pronated-curl-with-z-grip-on-low-pulley.jpg Pronated curl with Z grip on low pulley — ejercicio de Aislamiento De pie frente a la polea baja, sujeta la barra Z con agarre pronado (palmas hacia abajo) y los brazos extendidos. Flexiona los codos llevando la barra hacia arriba sin mover los hombros ni balancear e https://levafy.com/ejercicios/Pronated_curl_with_Z-grip_on_low_pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pronated-dumbbell-concentration-curl/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pronated-dumbbell-concentration-curl.jpg Pronated Dumbbell Concentration Curl — ejercicio de Aislamiento Siéntate en un banco, inclina el torso hacia adelante y apoya el codo en la parte interna del muslo, https://levafy.com/thumbnails/pronated-dumbbell-concentration-curl.jpg Pronated Dumbbell Concentration Curl — ejercicio de Aislamiento Siéntate en un banco, inclina el torso hacia adelante y apoya el codo en la parte interna del muslo, sujetando la mancuerna con agarre pronado (palma hacia abajo). Flexiona el codo llevando la mancuer https://levafy.com/ejercicios/Pronated_Dumbbell_Concentration_Curl.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pronated-spider-curl-with-barbell/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pronated-spider-curl-with-barbell.jpg Pronated Spider Curl with Barbell — ejercicio de Aislamiento Recuéstate boca abajo sobre un banco inclinado con los brazos colgando y sujeta la barra con agarre https://levafy.com/thumbnails/pronated-spider-curl-with-barbell.jpg Pronated Spider Curl with Barbell — ejercicio de Aislamiento Recuéstate boca abajo sobre un banco inclinado con los brazos colgando y sujeta la barra con agarre prono (palmas hacia abajo). Flexiona los codos para subir la barra hacia tus hombros, manteniendo lo https://levafy.com/ejercicios/Pronated_Spider_Curl_with_Barbell.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pronation-curl-on-scott-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pronation-curl-on-scott-machine.jpg Pronation Curl on Scott Machine — ejercicio de Aislamiento Siéntate en la máquina Scott apoyando la parte posterior de los brazos sobre el cojín inclinado y su https://levafy.com/thumbnails/pronation-curl-on-scott-machine.jpg Pronation Curl on Scott Machine — ejercicio de Aislamiento Siéntate en la máquina Scott apoyando la parte posterior de los brazos sobre el cojín inclinado y sujeta las agarraderas con las palmas hacia abajo (agarre en pronación). Flexiona los codos llevando l https://levafy.com/ejercicios/Pronation_Curl_on_Scott_Machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pronation-curl-with-z-bar/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pronation-curl-with-z-bar.jpg Pronation Curl with Z Bar — ejercicio de Aislamiento De pie, sujeta la barra Z con agarre en pronación (palmas hacia abajo) y los brazos extendidos frent https://levafy.com/thumbnails/pronation-curl-with-z-bar.jpg Pronation Curl with Z Bar — ejercicio de Aislamiento De pie, sujeta la barra Z con agarre en pronación (palmas hacia abajo) y los brazos extendidos frente a los muslos. Flexiona los codos para subir la barra hacia el pecho, manteniendo los codos pegados https://levafy.com/ejercicios/Pronation_Curl_with_Z-Bar.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/retracted-supinated-curl-on-low-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/retracted-supinated-curl-on-low-pulley.jpg Retracted Supinated Curl on Low Pulley — ejercicio de Aislamiento De pie frente a la polea baja, sujeta la barra con agarre supino (palmas hacia arriba) y los hombros https://levafy.com/thumbnails/retracted-supinated-curl-on-low-pulley.jpg Retracted Supinated Curl on Low Pulley — ejercicio de Aislamiento De pie frente a la polea baja, sujeta la barra con agarre supino (palmas hacia arriba) y los hombros retraídos hacia atrás. Mantén los codos pegados al cuerpo y flexiona los brazos llevando la barra h https://levafy.com/ejercicios/Retracted_Supinated_Curl_on_Low_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/retracted-supinated-curl-with-barbell/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/retracted-supinated-curl-with-barbell.jpg Retracted Supinated Curl with Barbell — ejercicio de Aislamiento De pie, sujeta la barra con agarre supino (palmas hacia arriba) y los hombros retraídos hacia atrás. https://levafy.com/thumbnails/retracted-supinated-curl-with-barbell.jpg Retracted Supinated Curl with Barbell — ejercicio de Aislamiento De pie, sujeta la barra con agarre supino (palmas hacia arriba) y los hombros retraídos hacia atrás. Flexiona los codos para subir la barra hacia el pecho manteniendo los codos pegados al torso, y baj https://levafy.com/ejercicios/Retracted_Supinated_Curl_with_Barbell.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/short-supinated-curl-with-z-bar/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/short-supinated-curl-with-z-bar.jpg Short Supinated Curl with Z Bar — ejercicio de Aislamiento Siéntate en el extremo de un banco plano sujetando la barra Z con agarre supino (palmas hacia arriba https://levafy.com/thumbnails/short-supinated-curl-with-z-bar.jpg Short Supinated Curl with Z Bar — ejercicio de Aislamiento Siéntate en el extremo de un banco plano sujetando la barra Z con agarre supino (palmas hacia arriba) y los brazos extendidos. Flexiona los codos para llevar la barra hacia los hombros, manteniendo lo https://levafy.com/ejercicios/Short_Supinated_Curl_with_Z-Bar.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/spider-curl-in-supination-with-barbell/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/spider-curl-in-supination-with-barbell.jpg Spider Curl in Supination with Barbell — ejercicio de Aislamiento Recuéstate boca abajo sobre un banco inclinado con los brazos colgando hacia el suelo y sujeta la ba https://levafy.com/thumbnails/spider-curl-in-supination-with-barbell.jpg Spider Curl in Supination with Barbell — ejercicio de Aislamiento Recuéstate boca abajo sobre un banco inclinado con los brazos colgando hacia el suelo y sujeta la barra con agarre supino (palmas hacia arriba). Flexiona los codos para subir la barra hacia tus hombro https://levafy.com/ejercicios/Spider_Curl_in_Supination_with_Barbell.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/spider-curl-in-supination-with-z-bar/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/spider-curl-in-supination-with-z-bar.jpg Spider Curl in Supination with Z Bar — ejercicio de Aislamiento Recuéstate boca abajo sobre un banco inclinado con los brazos colgando y sujeta la barra Z con agarr https://levafy.com/thumbnails/spider-curl-in-supination-with-z-bar.jpg Spider Curl in Supination with Z Bar — ejercicio de Aislamiento Recuéstate boca abajo sobre un banco inclinado con los brazos colgando y sujeta la barra Z con agarre supino (palmas hacia arriba). Flexiona los codos para curvar la barra hacia tus hombros, contrayen https://levafy.com/ejercicios/Spider_Curl_in_Supination_with_Z-Bar.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/supinated-curl-on-high-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/supinated-curl-on-high-pulley.jpg Supinated Curl on High Pulley — ejercicio de Aislamiento Siéntate frente a una polea alta y agarra la barra con las palmas hacia arriba (agarre supino) y los https://levafy.com/thumbnails/supinated-curl-on-high-pulley.jpg Supinated Curl on High Pulley — ejercicio de Aislamiento Siéntate frente a una polea alta y agarra la barra con las palmas hacia arriba (agarre supino) y los brazos extendidos por encima de la cabeza. Flexiona los codos llevando la barra hacia la parte supe https://levafy.com/ejercicios/Supinated_Curl_on_High_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/supinated-curl-with-z-bar/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/supinated-curl-with-z-bar.jpg Supinated Curl with Z Bar — ejercicio de Aislamiento De pie, sujeta la barra Z con agarre supino (palmas hacia arriba) y los brazos extendidos frente a l https://levafy.com/thumbnails/supinated-curl-with-z-bar.jpg Supinated Curl with Z Bar — ejercicio de Aislamiento De pie, sujeta la barra Z con agarre supino (palmas hacia arriba) y los brazos extendidos frente a los muslos. Flexiona los codos para elevar la barra hacia los hombros, manteniendo los codos pegados https://levafy.com/ejercicios/Supinated_Curl_with_Z-Bar.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/supinated-curl-with-z-grip-on-low-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/supinated-curl-with-z-grip-on-low-pulley.jpg Supinated curl with Z grip on low pulley — ejercicio de Aislamiento De pie frente a la polea baja, sujeta la barra con agarre supino (palmas hacia arriba) y mantén los https://levafy.com/thumbnails/supinated-curl-with-z-grip-on-low-pulley.jpg Supinated curl with Z grip on low pulley — ejercicio de Aislamiento De pie frente a la polea baja, sujeta la barra con agarre supino (palmas hacia arriba) y mantén los codos pegados al torso. Flexiona los codos para llevar la barra hacia los hombros, contrayendo los b https://levafy.com/ejercicios/Supinated_curl_with_Z-grip_on_low_pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/supinated-downward-curl-with-z-bar/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/supinated-downward-curl-with-z-bar.jpg Supinated downward curl with Z bar — ejercicio de Aislamiento Apóyate en el banco predicador con los brazos extendidos hacia abajo sobre el cojín y sujeta la barr https://levafy.com/thumbnails/supinated-downward-curl-with-z-bar.jpg Supinated downward curl with Z bar — ejercicio de Aislamiento Apóyate en el banco predicador con los brazos extendidos hacia abajo sobre el cojín y sujeta la barra Z con agarre supino (palmas hacia arriba). Flexiona los codos para subir la barra contrayendo los https://levafy.com/ejercicios/Supinated_downward_curl_with_Z-bar.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/supination-curl-on-scott-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/supination-curl-on-scott-machine.jpg Supination Curl on Scott Machine — ejercicio de Aislamiento Siéntate en la máquina Scott apoyando la parte posterior de los brazos sobre el pad inclinado y suje https://levafy.com/thumbnails/supination-curl-on-scott-machine.jpg Supination Curl on Scott Machine — ejercicio de Aislamiento Siéntate en la máquina Scott apoyando la parte posterior de los brazos sobre el pad inclinado y sujeta las empuñaduras con las palmas hacia arriba. Flexiona los codos llevando las manos hacia los homb https://levafy.com/ejercicios/Supination_Curl_on_Scott_Machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/supination-curl-with-bands/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/supination-curl-with-bands.jpg Supination Curl with Bands — ejercicio de Aislamiento Pisa la banda con ambos pies y sujeta las asas con las palmas mirando hacia adelante. Flexiona los c https://levafy.com/thumbnails/supination-curl-with-bands.jpg Supination Curl with Bands — ejercicio de Aislamiento Pisa la banda con ambos pies y sujeta las asas con las palmas mirando hacia adelante. Flexiona los codos llevando las manos hacia los hombros mientras giras las muñecas en supinación, manteniendo los https://levafy.com/ejercicios/Supination_Curl_with_Bands.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/vertical-pulley-leg-curl/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/vertical-pulley-leg-curl.jpg Vertical Pulley Leg Curl — ejercicio de Aislamiento De pie frente a la polea baja, sujeta el tobillo al cable con la correa y agárrate del soporte para https://levafy.com/thumbnails/vertical-pulley-leg-curl.jpg Vertical Pulley Leg Curl — ejercicio de Aislamiento De pie frente a la polea baja, sujeta el tobillo al cable con la correa y agárrate del soporte para mantener el equilibrio. Flexiona la rodilla llevando el talón hacia el glúteo, contrayendo los isqui https://levafy.com/ejercicios/Vertical_Pulley_Leg_Curl.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/vertical-supinated-barbell-curl/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/vertical-supinated-barbell-curl.jpg Vertical Supinated Barbell Curl — ejercicio de Aislamiento De pie, sujeta la barra con agarre supino (palmas hacia adelante) a la anchura de los hombros y los https://levafy.com/thumbnails/vertical-supinated-barbell-curl.jpg Vertical Supinated Barbell Curl — ejercicio de Aislamiento De pie, sujeta la barra con agarre supino (palmas hacia adelante) a la anchura de los hombros y los brazos extendidos. Flexiona los codos para subir la barra hacia los hombros, manteniendo los codos p https://levafy.com/ejercicios/Vertical_Supinated_Barbell_Curl.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/vertical-supinated-curl-with-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/vertical-supinated-curl-with-pulley.jpg Vertical Supinated Curl with Pulley — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca arriba en un banco plano bajo una polea alta y sujeta la barra con agarre supino (pal https://levafy.com/thumbnails/vertical-supinated-curl-with-pulley.jpg Vertical Supinated Curl with Pulley — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca arriba en un banco plano bajo una polea alta y sujeta la barra con agarre supino (palmas hacia ti) y los brazos extendidos verticalmente. Manteniendo los codos fijos apuntando hacia arr https://levafy.com/ejercicios/Vertical_Supinated_Curl_with_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/alternating-incline-french-press-with-dumbbells/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/alternating-incline-french-press-with-dumbbells.jpg Alternating Incline French Press with Dumbbells — ejercicio de Aislamiento Siéntate en un banco inclinado sosteniendo una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos haci https://levafy.com/thumbnails/alternating-incline-french-press-with-dumbbells.jpg Alternating Incline French Press with Dumbbells — ejercicio de Aislamiento Siéntate en un banco inclinado sosteniendo una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos hacia arriba. Baja una mancuerna detrás de la cabeza flexionando el codo, luego extiende el brazo para v https://levafy.com/ejercicios/Alternating_Incline_French_Press_with_Dumbbells.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/bank-funds/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/bank-funds.jpg Bank funds — ejercicio de Peso corporal Siéntate en el borde de un banco y coloca las manos a los lados de la cadera, agarrando el borde con https://levafy.com/thumbnails/bank-funds.jpg Bank funds — ejercicio de Peso corporal Siéntate en el borde de un banco y coloca las manos a los lados de la cadera, agarrando el borde con los dedos hacia adelante. Desliza la cadera fuera del banco, extiende las piernas al frente y baja https://levafy.com/ejercicios/Bank_funds.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/bar-funds/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/bar-funds.jpg Bar Funds — ejercicio de Compuesto Sujétate de las barras paralelas con los brazos extendidos y el cuerpo suspendido. Flexiona los codo https://levafy.com/thumbnails/bar-funds.jpg Bar Funds — ejercicio de Compuesto Sujétate de las barras paralelas con los brazos extendidos y el cuerpo suspendido. Flexiona los codos para bajar el torso de forma controlada, inclinándote ligeramente hacia adelante para enfatizar el https://levafy.com/ejercicios/Bar_Funds.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/close-grip-front-press-on-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/close-grip-front-press-on-machine.jpg Close Grip Front Press on Machine — ejercicio de Compuesto Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y los pies firmes en el suelo, sujetand https://levafy.com/thumbnails/close-grip-front-press-on-machine.jpg Close Grip Front Press on Machine — ejercicio de Compuesto Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y los pies firmes en el suelo, sujetando las agarraderas con un agarre cerrado a la altura del pecho. Empuja las agarraderas hacia adelante https://levafy.com/ejercicios/Close-Grip_Front_Press_on_Machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/closed-decline-french-press-with-z-bar/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/closed-decline-french-press-with-z-bar.jpg Closed Decline French Press with Z Bar — ejercicio de Aislamiento Recuéstate en un banco declinado sujetando la barra Z con agarre cerrado y los brazos extendidos sob https://levafy.com/thumbnails/closed-decline-french-press-with-z-bar.jpg Closed Decline French Press with Z Bar — ejercicio de Aislamiento Recuéstate en un banco declinado sujetando la barra Z con agarre cerrado y los brazos extendidos sobre el pecho. Flexiona los codos para bajar la barra de forma controlada hacia la frente, manteniendo https://levafy.com/ejercicios/Closed_Decline_French_Press_with_Z-Bar.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/closed-funds-in-parallel-lines/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/closed-funds-in-parallel-lines.jpg Closed Funds in Parallel Lines — ejercicio de Compuesto Sujétate de las barras paralelas con agarre neutral y los brazos completamente extendidos, mantenien https://levafy.com/thumbnails/closed-funds-in-parallel-lines.jpg Closed Funds in Parallel Lines — ejercicio de Compuesto Sujétate de las barras paralelas con agarre neutral y los brazos completamente extendidos, manteniendo el torso erguido y las piernas flexionadas o cruzadas. Flexiona los codos para descender el cuerp https://levafy.com/ejercicios/Closed_Funds_in_Parallel_Lines.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/concentrated-extension-on-high-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/concentrated-extension-on-high-pulley.jpg Concentrated Extension on High Pulley — ejercicio de Aislamiento Arrodíllate frente a la polea alta y sujeta el agarre con una mano, manteniendo el codo pegado al cu https://levafy.com/thumbnails/concentrated-extension-on-high-pulley.jpg Concentrated Extension on High Pulley — ejercicio de Aislamiento Arrodíllate frente a la polea alta y sujeta el agarre con una mano, manteniendo el codo pegado al cuerpo. Extiende el brazo hacia abajo hasta estirarlo por completo, contrayendo el tríceps, y regresa https://levafy.com/ejercicios/Concentrated_Extension_on_High_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/concentrated-extension-on-low-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/concentrated-extension-on-low-pulley.jpg Concentrated Extension on Low Pulley — ejercicio de Aislamiento Colócate de espaldas a una polea baja y sujeta el agarre con ambas manos por detrás de la cabeza, co https://levafy.com/thumbnails/concentrated-extension-on-low-pulley.jpg Concentrated Extension on Low Pulley — ejercicio de Aislamiento Colócate de espaldas a una polea baja y sujeta el agarre con ambas manos por detrás de la cabeza, con los codos flexionados y apuntando hacia arriba. Extiende los brazos por encima de la cabeza hasta https://levafy.com/ejercicios/Concentrated_Extension_on_Low_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/decline-dumbbell-extension/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/decline-dumbbell-extension.jpg Decline Dumbbell Extension — ejercicio de Aislamiento Acuéstate en un banco declinado con una mancuerna en cada mano y los brazos extendidos verticalmente https://levafy.com/thumbnails/decline-dumbbell-extension.jpg Decline Dumbbell Extension — ejercicio de Aislamiento Acuéstate en un banco declinado con una mancuerna en cada mano y los brazos extendidos verticalmente sobre el pecho. Flexiona los codos para bajar las mancuernas de forma controlada hacia los lados de https://levafy.com/ejercicios/Decline_Dumbbell_Extension.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/decline-dumbbell-press/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/decline-dumbbell-press.jpg Decline Dumbbell Press — ejercicio de Compuesto Recuéstate en un banco declinado con los pies asegurados en los soportes y sostén una mancuerna en c https://levafy.com/thumbnails/decline-dumbbell-press.jpg Decline Dumbbell Press — ejercicio de Compuesto Recuéstate en un banco declinado con los pies asegurados en los soportes y sostén una mancuerna en cada mano a la altura del pecho. Empuja las mancuernas hacia arriba hasta extender los brazos por com https://levafy.com/ejercicios/Decline_Dumbbell_Press.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/dumbbell-bench-press-with-twist/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-bench-press-with-twist.jpg Dumbbell Bench Press with Twist — ejercicio de Compuesto Acuéstate en un banco plano con una mancuerna en cada mano, con las palmas mirando hacia tus pies. B https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-bench-press-with-twist.jpg Dumbbell Bench Press with Twist — ejercicio de Compuesto Acuéstate en un banco plano con una mancuerna en cada mano, con las palmas mirando hacia tus pies. Baja las mancuernas hacia los lados del pecho y, al empujar hacia arriba, gira las muñecas hasta que https://levafy.com/ejercicios/Dumbbell_Bench_Press_with_Twist.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/french-press-behind-the-neck-with-barbell/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/french-press-behind-the-neck-with-barbell.jpg French Press behind the neck with Barbell — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca arriba en un banco plano y sujeta la barra con las manos a la anchura de los hombros. https://levafy.com/thumbnails/french-press-behind-the-neck-with-barbell.jpg French Press behind the neck with Barbell — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca arriba en un banco plano y sujeta la barra con las manos a la anchura de los hombros. Baja la barra de forma controlada por detrás de la cabeza flexionando solo los codos, manteniéndolo https://levafy.com/ejercicios/French_Press_behind_the_neck_with_Barbell.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/french-press-decline-with-barbell/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/french-press-decline-with-barbell.jpg French Press Decline with Barbell — ejercicio de Aislamiento Acuéstate en un banco declinado con los pies asegurados y sostén la barra con un agarre a la anchura https://levafy.com/thumbnails/french-press-decline-with-barbell.jpg French Press Decline with Barbell — ejercicio de Aislamiento Acuéstate en un banco declinado con los pies asegurados y sostén la barra con un agarre a la anchura de los hombros, con los brazos extendidos sobre el pecho. Flexiona los codos para bajar la barra de https://levafy.com/ejercicios/French_Press_Decline_with_Barbell.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/french-press-with-bands/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/french-press-with-bands.jpg French Press with Bands — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca arriba en un banco con la banda anclada por detrás de tu cabeza y sujeta los extremos https://levafy.com/thumbnails/french-press-with-bands.jpg French Press with Bands — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca arriba en un banco con la banda anclada por detrás de tu cabeza y sujeta los extremos con ambas manos. Con los codos apuntando hacia arriba y fijos, extiende los brazos llevando las man https://levafy.com/ejercicios/French_Press_with_Bands.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/french-press-with-bar/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/french-press-with-bar.jpg French Press with Bar — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca arriba en un banco plano y sujeta la barra con un agarre a la anchura de los hombros, https://levafy.com/thumbnails/french-press-with-bar.jpg French Press with Bar — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca arriba en un banco plano y sujeta la barra con un agarre a la anchura de los hombros, con los brazos extendidos sobre el pecho. Manteniendo los codos fijos y apuntando hacia arriba, fle https://levafy.com/ejercicios/French_Press_with_Bar.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/french-press-with-dumbbells/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/french-press-with-dumbbells.jpg French Press with Dumbbells — ejercicio de Aislamiento Acuéstate en un banco plano con una mancuerna en cada mano y los brazos extendidos hacia arriba sobr https://levafy.com/thumbnails/french-press-with-dumbbells.jpg French Press with Dumbbells — ejercicio de Aislamiento Acuéstate en un banco plano con una mancuerna en cada mano y los brazos extendidos hacia arriba sobre el pecho. Flexiona los codos para bajar las mancuernas de forma controlada hacia los lados de tu c https://levafy.com/ejercicios/French_Press_with_Dumbbells.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/french-press-with-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/french-press-with-pulley.jpg French Press with Pulley — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y sujeta la barra de la polea baja con ambas mano https://levafy.com/thumbnails/french-press-with-pulley.jpg French Press with Pulley — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y sujeta la barra de la polea baja con ambas manos por encima de la cabeza, manteniendo los codos apuntando hacia arriba. Extiende los antebrazos has https://levafy.com/ejercicios/French_Press_with_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/french-press-with-z-bar/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/french-press-with-z-bar.jpg French Press with Z Bar — ejercicio de Aislamiento Acuéstate en un banco plano sujetando la barra Z con agarre cerrado y los brazos extendidos sobre tu https://levafy.com/thumbnails/french-press-with-z-bar.jpg French Press with Z Bar — ejercicio de Aislamiento Acuéstate en un banco plano sujetando la barra Z con agarre cerrado y los brazos extendidos sobre tu pecho. Flexiona los codos para bajar la barra de forma controlada hacia tu frente, manteniendo los https://levafy.com/ejercicios/French_Press_with_Z-Bar.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/funds-in-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/funds-in-machine.jpg Funds in Machine — ejercicio de Compuesto Siéntate en la máquina de fondos con la espalda apoyada y sujeta las agarraderas con los brazos flex https://levafy.com/thumbnails/funds-in-machine.jpg Funds in Machine — ejercicio de Compuesto Siéntate en la máquina de fondos con la espalda apoyada y sujeta las agarraderas con los brazos flexionados. Empuja hacia abajo hasta extender completamente los codos, manteniéndolos cerca del cuerpo https://levafy.com/ejercicios/Funds_in_Machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/funds-in-parallel-lines/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/funds-in-parallel-lines.jpg Funds in Parallel Lines — ejercicio de Compuesto Sujétate de las barras paralelas con los brazos extendidos y el torso ligeramente inclinado hacia ad https://levafy.com/thumbnails/funds-in-parallel-lines.jpg Funds in Parallel Lines — ejercicio de Compuesto Sujétate de las barras paralelas con los brazos extendidos y el torso ligeramente inclinado hacia adelante para enfatizar el pecho. Flexiona los codos y baja el cuerpo de forma controlada hasta que tu https://levafy.com/ejercicios/Funds_in_Parallel_Lines.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/horizontal-extension-on-high-pulley-hammer/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/horizontal-extension-on-high-pulley-hammer.jpg Horizontal Extension on High Pulley Hammer — ejercicio de Aislamiento Colócate de espaldas a la polea alta y sujeta la cuerda con ambas manos por encima de la cabeza, dan https://levafy.com/thumbnails/horizontal-extension-on-high-pulley-hammer.jpg Horizontal Extension on High Pulley Hammer — ejercicio de Aislamiento Colócate de espaldas a la polea alta y sujeta la cuerda con ambas manos por encima de la cabeza, dando uno o dos pasos hacia adelante con el torso inclinado. Con los codos flexionados y fijos, lleva l https://levafy.com/ejercicios/Horizontal_Extension_on_High_Pulley_Hammer.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/horizontal-extension-with-bar/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/horizontal-extension-with-bar.jpg Horizontal Extension with Bar — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca arriba en un banco plano sujetando una barra con los brazos extendidos sobre el pecho https://levafy.com/thumbnails/horizontal-extension-with-bar.jpg Horizontal Extension with Bar — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca arriba en un banco plano sujetando una barra con los brazos extendidos sobre el pecho. Flexiona los codos para bajar la barra lentamente hacia atrás, por detrás de tu cabeza, manteniend https://levafy.com/ejercicios/Horizontal_Extension_with_Bar.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/impossible-funds/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/impossible-funds.jpg Impossible Funds — ejercicio de Compuesto Colócate entre las barras paralelas y sujétalas con los brazos extendidos, sosteniendo tu cuerpo en https://levafy.com/thumbnails/impossible-funds.jpg Impossible Funds — ejercicio de Compuesto Colócate entre las barras paralelas y sujétalas con los brazos extendidos, sosteniendo tu cuerpo en el aire con las piernas ligeramente flexionadas. Baja de forma controlada flexionando los codos hast https://levafy.com/ejercicios/Impossible_Funds.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/incline-barbell-press/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/incline-barbell-press.jpg Incline Barbell Press — ejercicio de Compuesto Túmbate en un banco inclinado a unos 30-45 grados y agarra la barra con las manos en pronación, a un https://levafy.com/thumbnails/incline-barbell-press.jpg Incline Barbell Press — ejercicio de Compuesto Túmbate en un banco inclinado a unos 30-45 grados y agarra la barra con las manos en pronación, a una anchura ligeramente mayor que la de los hombros. Desengancha la barra y bájala de forma controlada https://levafy.com/ejercicios/Incline_Barbell_Press.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/incline-extension-with-z-bar/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/incline-extension-with-z-bar.jpg Incline Extension with Z Bar — ejercicio de Aislamiento Recuéstate en un banco inclinado sujetando una barra Z con agarre cerrado y los brazos extendidos so https://levafy.com/thumbnails/incline-extension-with-z-bar.jpg Incline Extension with Z Bar — ejercicio de Aislamiento Recuéstate en un banco inclinado sujetando una barra Z con agarre cerrado y los brazos extendidos sobre el pecho. Flexiona los codos para bajar la barra de forma controlada hacia tu frente, manteniend https://levafy.com/ejercicios/Incline_Extension_with_Z-Bar.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/incline-french-press-with-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/incline-french-press-with-pulley.jpg Incline French Press with Pulley — ejercicio de Aislamiento Recuéstate en un banco inclinado de espaldas a la polea baja y sujeta la barra con ambas manos por e https://levafy.com/thumbnails/incline-french-press-with-pulley.jpg Incline French Press with Pulley — ejercicio de Aislamiento Recuéstate en un banco inclinado de espaldas a la polea baja y sujeta la barra con ambas manos por encima de tu cabeza, con los brazos extendidos. Flexiona los codos lentamente para llevar la barra ha https://levafy.com/ejercicios/Incline_French_Press_with_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/incline-supinated-barbell-press/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/incline-supinated-barbell-press.jpg Incline Supinated Barbell Press — ejercicio de Compuesto Recuéstate en un banco inclinado y sujeta la barra con un agarre supino (palmas hacia ti) a la anchu https://levafy.com/thumbnails/incline-supinated-barbell-press.jpg Incline Supinated Barbell Press — ejercicio de Compuesto Recuéstate en un banco inclinado y sujeta la barra con un agarre supino (palmas hacia ti) a la anchura de los hombros. Baja la barra de forma controlada hasta la parte superior del pecho, manteniendo https://levafy.com/ejercicios/Incline_Supinated_Barbell_Press.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/interbank-funds/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/interbank-funds.jpg Interbank funds — ejercicio de Peso corporal Colócate entre dos bancos, apoyando las manos en el borde de uno y los talones sobre el otro con las https://levafy.com/thumbnails/interbank-funds.jpg Interbank funds — ejercicio de Peso corporal Colócate entre dos bancos, apoyando las manos en el borde de uno y los talones sobre el otro con las piernas extendidas. Flexiona los codos para bajar el cuerpo de forma controlada hasta que tus brazo https://levafy.com/ejercicios/Interbank_funds.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/internal-concentrated-horizontal-extension-with-dumbbell/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/internal-concentrated-horizontal-extension-with-dumbbell.jpg Internal Concentrated Horizontal Extension with Dumbbell — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca arriba en un banco plano sosteniendo una mancuerna con un brazo extendido hacia arrib https://levafy.com/thumbnails/internal-concentrated-horizontal-extension-with-dumbbell.jpg Internal Concentrated Horizontal Extension with Dumbbell — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca arriba en un banco plano sosteniendo una mancuerna con un brazo extendido hacia arriba, sujetando el codo con la mano contraria para estabilizarlo. Flexiona el codo lentamente bajando l https://levafy.com/ejercicios/Internal_Concentrated_Horizontal_Extension_with_Dumbbell.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-front-extension-on-high-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-front-extension-on-high-pulley.jpg Isolated Front Extension on High Pulley — ejercicio de Aislamiento Colócate de espaldas a la polea alta y sujeta el agarre con ambas manos detrás de la cabeza, adoptan https://levafy.com/thumbnails/isolated-front-extension-on-high-pulley.jpg Isolated Front Extension on High Pulley — ejercicio de Aislamiento Colócate de espaldas a la polea alta y sujeta el agarre con ambas manos detrás de la cabeza, adoptando una postura escalonada con el tronco inclinado hacia adelante. Extiende la cabeza y el cuello hac https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Front_Extension_on_High_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-incline-dumbbell-press/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-incline-dumbbell-press.jpg Isolated Incline Dumbbell Press — ejercicio de Aislamiento Recuéstate en un banco inclinado con una mancuerna en la mano y el brazo colgando hacia abajo. Flexi https://levafy.com/thumbnails/isolated-incline-dumbbell-press.jpg Isolated Incline Dumbbell Press — ejercicio de Aislamiento Recuéstate en un banco inclinado con una mancuerna en la mano y el brazo colgando hacia abajo. Flexiona el codo para llevar la mancuerna hacia el hombro, manteniendo el brazo pegado al cuerpo y sin mo https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Incline_Dumbbell_Press.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-lateral-extension-in-supination-on-high-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-lateral-extension-in-supination-on-high-pulley.jpg Isolated Lateral Extension in Supination on High Pulley — ejercicio de Aislamiento Colócate de pie junto a una polea alta y sujeta el maneral con una mano en supinación (palma hacia a https://levafy.com/thumbnails/isolated-lateral-extension-in-supination-on-high-pulley.jpg Isolated Lateral Extension in Supination on High Pulley — ejercicio de Aislamiento Colócate de pie junto a una polea alta y sujeta el maneral con una mano en supinación (palma hacia arriba), manteniendo el codo pegado al costado del cuerpo. Flexiona el codo llevando la mano hacia el https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Lateral_Extension_in_Supination_on_High_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-lateral-extension-with-band/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-lateral-extension-with-band.jpg Isolated Lateral Extension with Band — ejercicio de Aislamiento De pie, sujeta la banda anclada en un punto alto con una mano, llevando el codo flexionado por detrá https://levafy.com/thumbnails/isolated-lateral-extension-with-band.jpg Isolated Lateral Extension with Band — ejercicio de Aislamiento De pie, sujeta la banda anclada en un punto alto con una mano, llevando el codo flexionado por detrás de la cabeza y la otra mano apoyada en la cadera. Extiende el brazo tirando de la banda hacia afue https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Lateral_Extension_with_Band.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-rear-extension-on-high-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-rear-extension-on-high-pulley.jpg Isolated Rear Extension on High Pulley — ejercicio de Aislamiento Colócate de pie de espaldas parcialmente a la polea alta y sujeta el maneral con un brazo, apoyando https://levafy.com/thumbnails/isolated-rear-extension-on-high-pulley.jpg Isolated Rear Extension on High Pulley — ejercicio de Aislamiento Colócate de pie de espaldas parcialmente a la polea alta y sujeta el maneral con un brazo, apoyando la otra mano en la cadera. Con el brazo casi extendido, tira del cable en un arco hacia afuera y atr https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Rear_Extension_on_High_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-vertical-extension-with-dumbbell/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-vertical-extension-with-dumbbell.jpg Isolated Vertical Extension with Dumbbell — ejercicio de Aislamiento Siéntate en un banco con la espalda recta y sujeta una mancuerna con una mano, elevando el brazo por https://levafy.com/thumbnails/isolated-vertical-extension-with-dumbbell.jpg Isolated Vertical Extension with Dumbbell — ejercicio de Aislamiento Siéntate en un banco con la espalda recta y sujeta una mancuerna con una mano, elevando el brazo por encima de la cabeza. Flexiona el codo para bajar la mancuerna detrás de la nuca, manteniendo el bra https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Vertical_Extension_with_Dumbbell.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/korean-funds-in-bar/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/korean-funds-in-bar.jpg Korean Funds in Bar — ejercicio de Compuesto Colócate entre las barras paralelas y sujétalas con los brazos extendidos, sosteniendo tu cuerpo en https://levafy.com/thumbnails/korean-funds-in-bar.jpg Korean Funds in Bar — ejercicio de Compuesto Colócate entre las barras paralelas y sujétalas con los brazos extendidos, sosteniendo tu cuerpo en el aire con las piernas juntas. Flexiona los codos para bajar el torso de forma controlada y luego e https://levafy.com/ejercicios/Korean_Funds_in_Bar.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/neutral-french-press-with-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/neutral-french-press-with-pulley.jpg Neutral French Press with Pulley — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca arriba frente a una polea baja y sujeta el agarre con las palmas enfrentadas (agarre https://levafy.com/thumbnails/neutral-french-press-with-pulley.jpg Neutral French Press with Pulley — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca arriba frente a una polea baja y sujeta el agarre con las palmas enfrentadas (agarre neutro), con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Flexiona los codos para llevar el agarre https://levafy.com/ejercicios/Neutral_French_Press_with_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/neutral-vertical-extension-on-high-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/neutral-vertical-extension-on-high-pulley.jpg Neutral Vertical Extension on High Pulley — ejercicio de Aislamiento Colócate de pie frente a la polea alta y sujeta la cuerda con agarre neutro (palmas enfrentadas), ma https://levafy.com/thumbnails/neutral-vertical-extension-on-high-pulley.jpg Neutral Vertical Extension on High Pulley — ejercicio de Aislamiento Colócate de pie frente a la polea alta y sujeta la cuerda con agarre neutro (palmas enfrentadas), manteniendo los codos pegados al torso. Extiende los antebrazos hacia abajo hasta estirar completament https://levafy.com/ejercicios/Neutral_Vertical_Extension_on_High_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/neutral-vertical-extension-on-low-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/neutral-vertical-extension-on-low-pulley.jpg Neutral Vertical Extension on Low Pulley — ejercicio de Aislamiento De pie y de espaldas a la polea baja, sujeta el accesorio de cuerda con agarre neutro y extiende los https://levafy.com/thumbnails/neutral-vertical-extension-on-low-pulley.jpg Neutral Vertical Extension on Low Pulley — ejercicio de Aislamiento De pie y de espaldas a la polea baja, sujeta el accesorio de cuerda con agarre neutro y extiende los brazos por encima de la cabeza. Flexiona los codos dejando que la cuerda baje por detrás de la cabe https://levafy.com/ejercicios/Neutral_Vertical_Extension_on_Low_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/open-decline-french-press-with-z-bar/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/open-decline-french-press-with-z-bar.jpg Open Decline French Press with Z Bar — ejercicio de Aislamiento Recuéstate en un banco declinado sujetando la barra Z con agarre cerrado y los brazos extendidos sob https://levafy.com/thumbnails/open-decline-french-press-with-z-bar.jpg Open Decline French Press with Z Bar — ejercicio de Aislamiento Recuéstate en un banco declinado sujetando la barra Z con agarre cerrado y los brazos extendidos sobre el pecho. Flexiona los codos para bajar la barra de forma controlada hacia la frente, manteniendo https://levafy.com/ejercicios/Open_Decline_French_Press_with_Z-Bar.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pronation-funds-in-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pronation-funds-in-machine.jpg Pronation Funds in Machine — ejercicio de Compuesto Siéntate en la máquina de fondos con la espalda apoyada y sujeta las agarraderas con los codos flexi https://levafy.com/thumbnails/pronation-funds-in-machine.jpg Pronation Funds in Machine — ejercicio de Compuesto Siéntate en la máquina de fondos con la espalda apoyada y sujeta las agarraderas con los codos flexionados. Empuja las palancas hacia abajo extendiendo los brazos por completo, manteniendo los codos c https://levafy.com/ejercicios/Pronation_Funds_in_Machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/reverse-barbell-french-press/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/reverse-barbell-french-press.jpg Reverse Barbell French Press — ejercicio de Aislamiento Acuéstate en un banco plano y sujeta la barra con agarre supino (palmas hacia ti), con los brazos ex https://levafy.com/thumbnails/reverse-barbell-french-press.jpg Reverse Barbell French Press — ejercicio de Aislamiento Acuéstate en un banco plano y sujeta la barra con agarre supino (palmas hacia ti), con los brazos extendidos sobre el pecho. Flexiona los codos para bajar la barra de forma controlada hacia tu frente, https://levafy.com/ejercicios/Reverse_Barbell_French_Press.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/vertical-extension-with-z-bar/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/vertical-extension-with-z-bar.jpg Vertical Extension with Z Bar — ejercicio de Aislamiento Siéntate en un banco plano con la espalda recta y sujeta la barra Z con ambas manos por encima de la https://levafy.com/thumbnails/vertical-extension-with-z-bar.jpg Vertical Extension with Z Bar — ejercicio de Aislamiento Siéntate en un banco plano con la espalda recta y sujeta la barra Z con ambas manos por encima de la cabeza. Flexiona los codos para bajar la barra lentamente por detrás de la cabeza, manteniendo los https://levafy.com/ejercicios/Vertical_Extension_with_Z-Bar.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/assisted-deadlift-with-barbell/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/assisted-deadlift-with-barbell.jpg Assisted Deadlift with Barbell — ejercicio de Compuesto Colócate frente a la barra dentro del rack con los pies a la anchura de las caderas y agárrala con l https://levafy.com/thumbnails/assisted-deadlift-with-barbell.jpg Assisted Deadlift with Barbell — ejercicio de Compuesto Colócate frente a la barra dentro del rack con los pies a la anchura de las caderas y agárrala con las manos justo por fuera de las piernas. Mantén la espalda recta y el abdomen contraído, y levanta l https://levafy.com/ejercicios/Assisted_Deadlift_with_Barbell.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/assisted-dumbbell-squat/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/assisted-dumbbell-squat.jpg Assisted Dumbbell Squat — ejercicio de Compuesto Coloca los pies en la plataforma del soporte asistido con las pantorrillas apoyadas contra el rodill https://levafy.com/thumbnails/assisted-dumbbell-squat.jpg Assisted Dumbbell Squat — ejercicio de Compuesto Coloca los pies en la plataforma del soporte asistido con las pantorrillas apoyadas contra el rodillo y sostén una mancuerna con ambas manos a la altura del pecho. Flexiona las rodillas y baja de form https://levafy.com/ejercicios/Assisted_Dumbbell_Squat.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/barbell-deadlift/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/barbell-deadlift.jpg Barbell Deadlift — ejercicio de Compuesto Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros y la barra sobre la mitad de tus pies https://levafy.com/thumbnails/barbell-deadlift.jpg Barbell Deadlift — ejercicio de Compuesto Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros y la barra sobre la mitad de tus pies. Flexiona las caderas y rodillas para agarrar la barra con las manos justo por fuera de las piernas https://levafy.com/ejercicios/Barbell_Deadlift.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/barbell-decline-hip-thrust/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/barbell-decline-hip-thrust.jpg Barbell Decline Hip Thrust — ejercicio de Compuesto Recuéstate en el suelo con los pies apoyados sobre un banco y coloca la barra sobre la cadera, sujet https://levafy.com/thumbnails/barbell-decline-hip-thrust.jpg Barbell Decline Hip Thrust — ejercicio de Compuesto Recuéstate en el suelo con los pies apoyados sobre un banco y coloca la barra sobre la cadera, sujetándola con ambas manos. Empuja con los talones y eleva la cadera hasta formar una línea recta desde https://levafy.com/ejercicios/Barbell_Decline_Hip_Thrust.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/barbell-jump-squat/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/barbell-jump-squat.jpg Barbell Jump Squat — ejercicio de Compuesto Coloca la barra sobre la parte superior de la espalda, con los pies a la anchura de los hombros. Des https://levafy.com/thumbnails/barbell-jump-squat.jpg Barbell Jump Squat — ejercicio de Compuesto Coloca la barra sobre la parte superior de la espalda, con los pies a la anchura de los hombros. Desciende en sentadilla y salta explosivamente hacia arriba extendiendo caderas, rodillas y tobillos. A https://levafy.com/ejercicios/Barbell_Jump_Squat.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/barbell-lunge-squat/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/barbell-lunge-squat.jpg Barbell Lunge Squat — ejercicio de Compuesto Coloca la barra sobre la parte superior de la espalda y da un paso amplio hacia adelante con una pie https://levafy.com/thumbnails/barbell-lunge-squat.jpg Barbell Lunge Squat — ejercicio de Compuesto Coloca la barra sobre la parte superior de la espalda y da un paso amplio hacia adelante con una pierna, dejando la otra atrás. Flexiona ambas rodillas para descender hasta que la rodilla trasera casi https://levafy.com/ejercicios/Barbell_Lunge_Squat.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/barbell-squat/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/barbell-squat.jpg Barbell Squat — ejercicio de Compuesto Coloca la barra sobre la parte alta de tu espalda (trapecio), con los pies separados a la anchura de https://levafy.com/thumbnails/barbell-squat.jpg Barbell Squat — ejercicio de Compuesto Coloca la barra sobre la parte alta de tu espalda (trapecio), con los pies separados a la anchura de los hombros. Baja el cuerpo flexionando rodillas y caderas hasta que los muslos queden paralelos al https://levafy.com/ejercicios/Barbell_Squat.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/calf-extension-on-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/calf-extension-on-pulley.jpg Calf Extension on Pulley — ejercicio de Aislamiento Colócate de pie sobre el borde de una plataforma o banco frente a la máquina de polea, sujetando el https://levafy.com/thumbnails/calf-extension-on-pulley.jpg Calf Extension on Pulley — ejercicio de Aislamiento Colócate de pie sobre el borde de una plataforma o banco frente a la máquina de polea, sujetando el agarre o la estructura para mantener el equilibrio, con los talones fuera del apoyo. Eleva los talon https://levafy.com/ejercicios/Calf_Extension_on_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/crossed-lateral-lunge-with-bar/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/crossed-lateral-lunge-with-bar.jpg Crossed Lateral Lunge with Bar — ejercicio de Compuesto Coloca la barra sobre tus trapecios y da un paso cruzado hacia atrás en diagonal, llevando la pierna https://levafy.com/thumbnails/crossed-lateral-lunge-with-bar.jpg Crossed Lateral Lunge with Bar — ejercicio de Compuesto Coloca la barra sobre tus trapecios y da un paso cruzado hacia atrás en diagonal, llevando la pierna trasera por detrás de la delantera. Desciende flexionando ambas rodillas hasta que la rodilla trase https://levafy.com/ejercicios/Crossed_Lateral_Lunge_with_Bar.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/crossed-lateral-lunge-with-dumbbell/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/crossed-lateral-lunge-with-dumbbell.jpg Crossed Lateral Lunge with Dumbbell — ejercicio de Compuesto Sostén una mancuerna verticalmente frente al pecho con ambas manos, de pie con los pies juntos. Da u https://levafy.com/thumbnails/crossed-lateral-lunge-with-dumbbell.jpg Crossed Lateral Lunge with Dumbbell — ejercicio de Compuesto Sostén una mancuerna verticalmente frente al pecho con ambas manos, de pie con los pies juntos. Da un paso hacia atrás y en diagonal cruzando una pierna por detrás de la otra, y flexiona ambas rodilla https://levafy.com/ejercicios/Crossed_Lateral_Lunge_with_Dumbbell.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/deadlift-with-band/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/deadlift-with-band.jpg Deadlift with Band — ejercicio de Compuesto Pisa la banda elástica con ambos pies y sujeta los extremos con las manos. Con la espalda recta y la https://levafy.com/thumbnails/deadlift-with-band.jpg Deadlift with Band — ejercicio de Compuesto Pisa la banda elástica con ambos pies y sujeta los extremos con las manos. Con la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas, inclina el torso hacia adelante empujando la cadera hacia atrás https://levafy.com/ejercicios/Deadlift_with_Band.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/declined-calf-extension-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/declined-calf-extension-machine.jpg Declined Calf Extension Machine — ejercicio de Aislamiento Colócate boca abajo sobre el respaldo inclinado de la máquina, apoya la parte delantera de los pies https://levafy.com/thumbnails/declined-calf-extension-machine.jpg Declined Calf Extension Machine — ejercicio de Aislamiento Colócate boca abajo sobre el respaldo inclinado de la máquina, apoya la parte delantera de los pies en la plataforma inferior y sujeta las agarraderas. Empuja con las puntas de los pies extendiendo lo https://levafy.com/ejercicios/Declined_Calf_Extension_Machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/deep-barbell-squat/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/deep-barbell-squat.jpg Deep Barbell Squat — ejercicio de Compuesto Coloca la barra sobre tus trapecios, con los pies separados al ancho de los hombros y las puntas lig https://levafy.com/thumbnails/deep-barbell-squat.jpg Deep Barbell Squat — ejercicio de Compuesto Coloca la barra sobre tus trapecios, con los pies separados al ancho de los hombros y las puntas ligeramente hacia afuera. Desciende flexionando caderas y rodillas hasta que tus muslos bajen más allá https://levafy.com/ejercicios/Deep_Barbell_Squat.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/dumbbell-deadlift/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-deadlift.jpg Dumbbell Deadlift — ejercicio de Compuesto De pie con los pies al ancho de las caderas, sostén una mancuerna en cada mano frente a tus muslos. https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-deadlift.jpg Dumbbell Deadlift — ejercicio de Compuesto De pie con los pies al ancho de las caderas, sostén una mancuerna en cada mano frente a tus muslos. Flexiona las caderas hacia atrás y las rodillas ligeramente, bajando las mancuernas pegadas a las pi https://levafy.com/ejercicios/Dumbbell_Deadlift.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/dumbbell-jump-squat/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-jump-squat.jpg Dumbbell Jump Squat — ejercicio de Compuesto Sujeta una mancuerna en cada mano a los costados del cuerpo y baja en una sentadilla profunda manten https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-jump-squat.jpg Dumbbell Jump Squat — ejercicio de Compuesto Sujeta una mancuerna en cada mano a los costados del cuerpo y baja en una sentadilla profunda manteniendo la espalda recta y el pecho erguido. Desde esa posición, impúlsate con fuerza para saltar vert https://levafy.com/ejercicios/Dumbbell_Jump_Squat.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/dumbbell-reverse-lunge/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-reverse-lunge.jpg Dumbbell Reverse Lunge — ejercicio de Compuesto Para realizar el Dumbbell Reverse Lunge, comienza con los pies juntos y un dumbbell en cada mano, lu https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-reverse-lunge.jpg Dumbbell Reverse Lunge — ejercicio de Compuesto Para realizar el Dumbbell Reverse Lunge, comienza con los pies juntos y un dumbbell en cada mano, luego da un paso atrás con una pierna y baja el cuerpo hasta que la rodilla trasera casi toque el suel https://levafy.com/ejercicios/Dumbbell_Reverse_Lunge.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/dumbbell-squat/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-squat.jpg Dumbbell Squat — ejercicio de Compuesto Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-squat.jpg Dumbbell Squat — ejercicio de Compuesto Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados del cuerpo con los brazos extendidos. Flexiona las rodillas y las caderas para bajar en https://levafy.com/ejercicios/Dumbbell_Squat.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/external-hip-rotation-with-band/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/external-hip-rotation-with-band.jpg External Hip Rotation with Band — ejercicio de Aislamiento Siéntate en el borde de un banco o caja con la banda sujeta a un punto fijo lateral y enganchada alr https://levafy.com/thumbnails/external-hip-rotation-with-band.jpg External Hip Rotation with Band — ejercicio de Aislamiento Siéntate en el borde de un banco o caja con la banda sujeta a un punto fijo lateral y enganchada alrededor de tu tobillo. Manteniendo el muslo apoyado y la rodilla flexionada a 90 grados, rota la cade https://levafy.com/ejercicios/External_Hip_Rotation_with_Band.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/forward-lunge-with-dumbbells/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/forward-lunge-with-dumbbells.jpg Forward Lunge with Dumbbells — ejercicio de Compuesto De pie con una mancuerna en cada mano a los lados del cuerpo, da un paso amplio hacia adelante y fle https://levafy.com/thumbnails/forward-lunge-with-dumbbells.jpg Forward Lunge with Dumbbells — ejercicio de Compuesto De pie con una mancuerna en cada mano a los lados del cuerpo, da un paso amplio hacia adelante y flexiona ambas rodillas hasta que el muslo delantero quede paralelo al suelo. Mantén la espalda recta, https://levafy.com/ejercicios/Forward_Lunge_with_Dumbbells.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/free-hamstring-curl/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/free-hamstring-curl.jpg Free Hamstring Curl — ejercicio de Peso corporal Arrodíllate con los tobillos anclados firmemente bajo un soporte y el cuerpo erguido desde las rodil https://levafy.com/thumbnails/free-hamstring-curl.jpg Free Hamstring Curl — ejercicio de Peso corporal Arrodíllate con los tobillos anclados firmemente bajo un soporte y el cuerpo erguido desde las rodillas hasta la cabeza. Desciende el torso lentamente hacia adelante de forma controlada, resistiendo l https://levafy.com/ejercicios/Free_Hamstring_Curl.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/front-extension-on-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/front-extension-on-machine.jpg Front Extension on Machine — ejercicio de Aislamiento De pie en la máquina, sujeta las asas y coloca la almohadilla sobre la parte frontal del muslo. Flex https://levafy.com/thumbnails/front-extension-on-machine.jpg Front Extension on Machine — ejercicio de Aislamiento De pie en la máquina, sujeta las asas y coloca la almohadilla sobre la parte frontal del muslo. Flexiona la cadera elevando la rodilla hacia el frente contra la resistencia, manteniendo el torso ergui https://levafy.com/ejercicios/Front_Extension_on_Machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/front-isolated-calf-extension-with-band/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/front-isolated-calf-extension-with-band.jpg Front Isolated Calf Extension with Band — ejercicio de Aislamiento De pie, pisa un extremo de la banda con el pie de apoyo y sujeta el otro extremo con la mano del mis https://levafy.com/thumbnails/front-isolated-calf-extension-with-band.jpg Front Isolated Calf Extension with Band — ejercicio de Aislamiento De pie, pisa un extremo de la banda con el pie de apoyo y sujeta el otro extremo con la mano del mismo lado, manteniendo tensión. Con la pierna que trabaja, apoya el talón en el suelo y extiende la pu https://levafy.com/ejercicios/Front_Isolated_Calf_Extension_with_Band.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/glute-extension-on-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/glute-extension-on-pulley.jpg Glute Extension on Pulley — ejercicio de Aislamiento Colócate de rodillas frente a la polea baja con la correa sujeta al tobillo, apoyando las manos o an https://levafy.com/thumbnails/glute-extension-on-pulley.jpg Glute Extension on Pulley — ejercicio de Aislamiento Colócate de rodillas frente a la polea baja con la correa sujeta al tobillo, apoyando las manos o antebrazos en el suelo. Manteniendo el abdomen contraído y la espalda neutra, extiende la pierna hacia https://levafy.com/ejercicios/Glute_Extension_on_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/good-morning-with-barra/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/good-morning-with-barra.jpg Good morning with Barra — ejercicio de Compuesto De pie con la barra apoyada sobre los trapecios como en una sentadilla, mantén las rodillas ligerame https://levafy.com/thumbnails/good-morning-with-barra.jpg Good morning with Barra — ejercicio de Compuesto De pie con la barra apoyada sobre los trapecios como en una sentadilla, mantén las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta. Inclina el torso hacia adelante empujando la cadera hacia atrás https://levafy.com/ejercicios/Good_morning_with_Barra.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/half-squat-with-barbell/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/half-squat-with-barbell.jpg Half Squat with Barbell — ejercicio de Compuesto Coloca la barra sobre la parte alta de tu espalda y sitúate de pie frente al banco con los pies sepa https://levafy.com/thumbnails/half-squat-with-barbell.jpg Half Squat with Barbell — ejercicio de Compuesto Coloca la barra sobre la parte alta de tu espalda y sitúate de pie frente al banco con los pies separados al ancho de los hombros. Flexiona las rodillas y las caderas descendiendo hasta rozar el banco https://levafy.com/ejercicios/Half_Squat_with_Barbell.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/half-squat-with-dumbbells/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/half-squat-with-dumbbells.jpg Half Squat with Dumbbells — ejercicio de Compuesto De pie con los pies a la anchura de los hombros, sostén una mancuerna en cada mano a los costados de https://levafy.com/thumbnails/half-squat-with-dumbbells.jpg Half Squat with Dumbbells — ejercicio de Compuesto De pie con los pies a la anchura de los hombros, sostén una mancuerna en cada mano a los costados del cuerpo. Flexiona las rodillas y baja las caderas hasta media altura (media sentadilla), manteniend https://levafy.com/ejercicios/Half_Squat_with_Dumbbells.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/horizontal-leg-curl-on-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/horizontal-leg-curl-on-machine.jpg Horizontal Leg Curl on Machine — ejercicio de Aislamiento Túmbate boca abajo en el banco de la máquina con la parte trasera de los tobillos bajo el rodillo. F https://levafy.com/thumbnails/horizontal-leg-curl-on-machine.jpg Horizontal Leg Curl on Machine — ejercicio de Aislamiento Túmbate boca abajo en el banco de la máquina con la parte trasera de los tobillos bajo el rodillo. Flexiona las rodillas llevando los talones hacia los glúteos, manteniendo los muslos apoyados y sin l https://levafy.com/ejercicios/Horizontal_Leg_Curl_on_Machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/incline-close-squat-on-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/incline-close-squat-on-machine.jpg Incline Close Squat on Machine — ejercicio de Compuesto Recuéstate en la máquina de sentadilla inclinada (hack squat) con los hombros bajo las almohadillas https://levafy.com/thumbnails/incline-close-squat-on-machine.jpg Incline Close Squat on Machine — ejercicio de Compuesto Recuéstate en la máquina de sentadilla inclinada (hack squat) con los hombros bajo las almohadillas y coloca los pies juntos sobre la plataforma. Libera el seguro y flexiona las rodillas de forma cont https://levafy.com/ejercicios/Incline_Close_Squat_on_Machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/incline-lunge-squat-with-barbell/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/incline-lunge-squat-with-barbell.jpg Incline lunge squat with barbell — ejercicio de Compuesto Coloca la barra sobre tus trapecios y apoya el pie de la pierna trasera sobre un banco inclinado, ma https://levafy.com/thumbnails/incline-lunge-squat-with-barbell.jpg Incline lunge squat with barbell — ejercicio de Compuesto Coloca la barra sobre tus trapecios y apoya el pie de la pierna trasera sobre un banco inclinado, manteniendo la pierna delantera firme en el suelo. Flexiona la rodilla delantera bajando la cadera de https://levafy.com/ejercicios/Incline_lunge_squat_with_barbell.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/incline-lunge-squat-with-dumbbells/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/incline-lunge-squat-with-dumbbells.jpg Incline lunge squat with dumbbells — ejercicio de Compuesto De pie con una mancuerna en cada mano, coloca el pie de la pierna trasera apoyado sobre un banco inc https://levafy.com/thumbnails/incline-lunge-squat-with-dumbbells.jpg Incline lunge squat with dumbbells — ejercicio de Compuesto De pie con una mancuerna en cada mano, coloca el pie de la pierna trasera apoyado sobre un banco inclinado detrás de ti. Flexiona la rodilla de la pierna delantera bajando la cadera de forma controlad https://levafy.com/ejercicios/Incline_lunge_squat_with_dumbbells.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/incline-sumo-squat-on-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/incline-sumo-squat-on-machine.jpg Incline Sumo Squat on Machine — ejercicio de Compuesto Colócate en la máquina hack squat con la espalda y hombros apoyados en el respaldo, y los pies en la https://levafy.com/thumbnails/incline-sumo-squat-on-machine.jpg Incline Sumo Squat on Machine — ejercicio de Compuesto Colócate en la máquina hack squat con la espalda y hombros apoyados en el respaldo, y los pies en la plataforma con una postura amplia y puntas ligeramente hacia afuera (posición sumo). Flexiona las r https://levafy.com/ejercicios/Incline_Sumo_Squat_on_Machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-front-extension-with-band/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-front-extension-with-band.jpg Isolated Front Extension with Band — ejercicio de Aislamiento Coloca la banda elástica en tu tobillo, anclada por detrás a baja altura, y ponte de pie con la espa https://levafy.com/thumbnails/isolated-front-extension-with-band.jpg Isolated Front Extension with Band — ejercicio de Aislamiento Coloca la banda elástica en tu tobillo, anclada por detrás a baja altura, y ponte de pie con la espalda recta. Lleva la pierna hacia adelante flexionando la cadera de forma controlada, manteniendo el https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Front_Extension_with_Band.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-hip-thrust-with-bar/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-hip-thrust-with-bar.jpg Isolated Hip Thrust with Bar — ejercicio de Compuesto Apoya la parte alta de la espalda en el banco, coloca la barra sobre tus caderas y planta los pies f https://levafy.com/thumbnails/isolated-hip-thrust-with-bar.jpg Isolated Hip Thrust with Bar — ejercicio de Compuesto Apoya la parte alta de la espalda en el banco, coloca la barra sobre tus caderas y planta los pies firmes en el suelo con las rodillas flexionadas. Empuja con los talones y eleva la pelvis hasta que t https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Hip_Thrust_with_Bar.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-quadriceps-extension-with-band/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-quadriceps-extension-with-band.jpg Isolated Quadriceps Extension with Band — ejercicio de Aislamiento Siéntate en un banco con la banda elástica anclada detrás de ti y sujeta a tu tobillo. Extiende la r https://levafy.com/thumbnails/isolated-quadriceps-extension-with-band.jpg Isolated Quadriceps Extension with Band — ejercicio de Aislamiento Siéntate en un banco con la banda elástica anclada detrás de ti y sujeta a tu tobillo. Extiende la rodilla hacia adelante hasta estirar completamente la pierna, contrayendo el cuádriceps en la parte a https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Quadriceps_Extension_with_Band.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-rear-extension-on-low-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-rear-extension-on-low-pulley.jpg Isolated Rear Extension on Low Pulley — ejercicio de Aislamiento De pie frente a la polea baja, sujeta el tobillo al cable con la correa y apóyate en la máquina para https://levafy.com/thumbnails/isolated-rear-extension-on-low-pulley.jpg Isolated Rear Extension on Low Pulley — ejercicio de Aislamiento De pie frente a la polea baja, sujeta el tobillo al cable con la correa y apóyate en la máquina para mantener el equilibrio. Extiende la pierna hacia atrás contrayendo el glúteo, sin arquear la zona l https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Rear_Extension_on_Low_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/knee-to-elbow-with-squat/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/knee-to-elbow-with-squat.jpg Knee to elbow with squat — ejercicio de Compuesto Colócate de pie con las manos detrás de la cabeza y realiza una sentadilla manteniendo la espalda re https://levafy.com/thumbnails/knee-to-elbow-with-squat.jpg Knee to elbow with squat — ejercicio de Compuesto Colócate de pie con las manos detrás de la cabeza y realiza una sentadilla manteniendo la espalda recta y el pecho erguido. Al subir, lleva una rodilla hacia el codo del lado contrario contrayendo el https://levafy.com/ejercicios/Knee_to_elbow_with_squat.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/lateral-lunge-with-dumbbell/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/lateral-lunge-with-dumbbell.jpg Lateral Lunge with Dumbbell — ejercicio de Compuesto De pie con los pies juntos, sostén una mancuerna verticalmente frente al pecho con ambas manos. Da u https://levafy.com/thumbnails/lateral-lunge-with-dumbbell.jpg Lateral Lunge with Dumbbell — ejercicio de Compuesto De pie con los pies juntos, sostén una mancuerna verticalmente frente al pecho con ambas manos. Da un paso amplio hacia un lado, flexionando la rodilla de esa pierna mientras la otra permanece extendi https://levafy.com/ejercicios/Lateral_Lunge_with_Dumbbell.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/lateral-pulley-lunge/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/lateral-pulley-lunge.jpg Lateral Pulley Lunge — ejercicio de Compuesto Sujeta el agarre de la polea baja a la altura del hombro contrario y colócate de lado a la máquina. https://levafy.com/thumbnails/lateral-pulley-lunge.jpg Lateral Pulley Lunge — ejercicio de Compuesto Sujeta el agarre de la polea baja a la altura del hombro contrario y colócate de lado a la máquina. Da un paso lateral alejándote de la polea y desciende en una zancada lateral, manteniendo la espalda https://levafy.com/ejercicios/Lateral_Pulley_Lunge.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/machine-squat/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/machine-squat.jpg Machine Squat — ejercicio de Compuesto Colócate en la máquina con los pies a la anchura de los hombros y sujeta las asas firmemente. Flexio https://levafy.com/thumbnails/machine-squat.jpg Machine Squat — ejercicio de Compuesto Colócate en la máquina con los pies a la anchura de los hombros y sujeta las asas firmemente. Flexiona las rodillas y baja las caderas hasta que los muslos queden paralelos al suelo, manteniendo la es https://levafy.com/ejercicios/Machine_Squat.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pulley-squat/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pulley-squat.jpg Pulley Squat — ejercicio de Compuesto Colócate frente a la polea baja y sujeta el agarre a la altura de los hombros con ambas manos. Con l https://levafy.com/thumbnails/pulley-squat.jpg Pulley Squat — ejercicio de Compuesto Colócate frente a la polea baja y sujeta el agarre a la altura de los hombros con ambas manos. Con los pies separados al ancho de los hombros, desciende en sentadilla profunda manteniendo la espalda r https://levafy.com/ejercicios/Pulley_Squat.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/quadriceps-extension-on-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/quadriceps-extension-on-machine.jpg Quadriceps Extension on Machine — ejercicio de Aislamiento Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y coloca los tobillos detrás del rodill https://levafy.com/thumbnails/quadriceps-extension-on-machine.jpg Quadriceps Extension on Machine — ejercicio de Aislamiento Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y coloca los tobillos detrás del rodillo acolchado. Extiende las piernas hasta que queden casi rectas, contrayendo los cuádriceps en la par https://levafy.com/ejercicios/Quadriceps_Extension_on_Machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/quadriceps-extension-with-barbell/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/quadriceps-extension-with-barbell.jpg Quadriceps Extension with Barbell — ejercicio de Aislamiento Arrodíllate en el suelo con la barra apoyada sobre los trapecios, manteniendo el torso recto y el ab https://levafy.com/thumbnails/quadriceps-extension-with-barbell.jpg Quadriceps Extension with Barbell — ejercicio de Aislamiento Arrodíllate en el suelo con la barra apoyada sobre los trapecios, manteniendo el torso recto y el abdomen contraído. Inclina el cuerpo hacia atrás desde las rodillas de forma lenta y controlada, sinti https://levafy.com/ejercicios/Quadriceps_Extension_with_Barbell.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/quarter-barbell-squat/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/quarter-barbell-squat.jpg Quarter Barbell Squat — ejercicio de Compuesto Coloca la barra sobre la parte superior de tu espalda (trapecios) y separa los pies al ancho de los https://levafy.com/thumbnails/quarter-barbell-squat.jpg Quarter Barbell Squat — ejercicio de Compuesto Coloca la barra sobre la parte superior de tu espalda (trapecios) y separa los pies al ancho de los hombros. Flexiona ligeramente las rodillas descendiendo solo un cuarto del recorrido de una sentadil https://levafy.com/ejercicios/Quarter_Barbell_Squat.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/quarter-dumbbell-squat/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/quarter-dumbbell-squat.jpg Quarter Dumbbell Squat — ejercicio de Compuesto De pie con los pies separados al ancho de los hombros, sostén una mancuerna en cada mano a los costa https://levafy.com/thumbnails/quarter-dumbbell-squat.jpg Quarter Dumbbell Squat — ejercicio de Compuesto De pie con los pies separados al ancho de los hombros, sostén una mancuerna en cada mano a los costados del cuerpo. Flexiona ligeramente las rodillas y caderas descendiendo solo un cuarto del recorrid https://levafy.com/ejercicios/Quarter_Dumbbell_Squat.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/rear-extension-on-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/rear-extension-on-machine.jpg Rear Extension on Machine — ejercicio de Aislamiento De pie frente a la máquina, sujeta las agarraderas y coloca la parte posterior del muslo contra el r https://levafy.com/thumbnails/rear-extension-on-machine.jpg Rear Extension on Machine — ejercicio de Aislamiento De pie frente a la máquina, sujeta las agarraderas y coloca la parte posterior del muslo contra el rodillo acolchado con la rodilla flexionada hacia adelante. Empuja la pierna hacia atrás extendiendo https://levafy.com/ejercicios/Rear_Extension_on_Machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/romanian-deadlift-with-barbell/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/romanian-deadlift-with-barbell.jpg Romanian Deadlift with Barbell — ejercicio de Compuesto De pie con los pies separados al ancho de las caderas, sujeta la barra con agarre prono frente a tus https://levafy.com/thumbnails/romanian-deadlift-with-barbell.jpg Romanian Deadlift with Barbell — ejercicio de Compuesto De pie con los pies separados al ancho de las caderas, sujeta la barra con agarre prono frente a tus muslos. Con las rodillas ligeramente flexionadas y la espalda recta, empuja las caderas hacia atrás https://levafy.com/ejercicios/Romanian_Deadlift_with_Barbell.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/rope-assisted-isolated-squat/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/rope-assisted-isolated-squat.jpg Rope Assisted Isolated Squat — ejercicio de Compuesto Sujeta una cuerda o banda anclada frente a ti con ambas manos y párate sobre una pierna, extendiendo https://levafy.com/thumbnails/rope-assisted-isolated-squat.jpg Rope Assisted Isolated Squat — ejercicio de Compuesto Sujeta una cuerda o banda anclada frente a ti con ambas manos y párate sobre una pierna, extendiendo la otra hacia adelante. Baja lentamente en sentadilla a una pierna, usando la cuerda como apoyo par https://levafy.com/ejercicios/Rope-Assisted_Isolated_Squat.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/seated-calf-extension-on-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/seated-calf-extension-on-machine.jpg Seated Calf Extension on Machine — ejercicio de Aislamiento Siéntate en la máquina con las almohadillas apoyadas sobre tus muslos, justo por encima de las rodil https://levafy.com/thumbnails/seated-calf-extension-on-machine.jpg Seated Calf Extension on Machine — ejercicio de Aislamiento Siéntate en la máquina con las almohadillas apoyadas sobre tus muslos, justo por encima de las rodillas, y coloca la punta de los pies en la plataforma. Empuja con la punta de los pies elevando los ta https://levafy.com/ejercicios/Seated_Calf_Extension_on_Machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/seated-calf-extension-with-barbell/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/seated-calf-extension-with-barbell.jpg Seated Calf Extension with Barbell — ejercicio de Aislamiento Sentado en un banco o similar, con las piernas juntas, ponte una barra sobre las rodillas ayudando a https://levafy.com/thumbnails/seated-calf-extension-with-barbell.jpg Seated Calf Extension with Barbell — ejercicio de Aislamiento Sentado en un banco o similar, con las piernas juntas, ponte una barra sobre las rodillas ayudando a mantenerla con las manos. Ponte de puntillas estirando bien los gemelos y desciende, repetidamente https://levafy.com/ejercicios/Seated_Calf_Extension_with_Barbell.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/seated-dumbbell-calf-extension/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/seated-dumbbell-calf-extension.jpg Seated Dumbbell Calf Extension — ejercicio de Aislamiento Siéntate en un banco y coloca la parte delantera de los pies sobre una plataforma elevada, como un s https://levafy.com/thumbnails/seated-dumbbell-calf-extension.jpg Seated Dumbbell Calf Extension — ejercicio de Aislamiento Siéntate en un banco y coloca la parte delantera de los pies sobre una plataforma elevada, como un step o un disco. Apoya una mancuerna sobre los muslos, cerca de las rodillas, y eleva los talones lo https://levafy.com/ejercicios/Seated_Dumbbell_Calf_Extension.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/seated-dumbbell-isolated-calf-extension/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/seated-dumbbell-isolated-calf-extension.jpg Seated Dumbbell Isolated Calf Extension — ejercicio de Aislamiento Siéntate en un banco con la punta del pie apoyada sobre una plataforma elevada y coloca una mancuern https://levafy.com/thumbnails/seated-dumbbell-isolated-calf-extension.jpg Seated Dumbbell Isolated Calf Extension — ejercicio de Aislamiento Siéntate en un banco con la punta del pie apoyada sobre una plataforma elevada y coloca una mancuerna verticalmente sobre la rodilla de esa pierna. Eleva el talón lo más alto posible empujando con la https://levafy.com/ejercicios/Seated_Dumbbell_Isolated_Calf_Extension.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/single-leg-deadlift-with-barbell/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/single-leg-deadlift-with-barbell.jpg Single leg deadlift with barbell — ejercicio de Compuesto De pie sosteniendo la barra frente a los muslos con agarre prono, apóyate sobre una pierna y extiend https://levafy.com/thumbnails/single-leg-deadlift-with-barbell.jpg Single leg deadlift with barbell — ejercicio de Compuesto De pie sosteniendo la barra frente a los muslos con agarre prono, apóyate sobre una pierna y extiende la otra hacia atrás. Inclina el torso hacia adelante con la espalda recta, bajando la barra a lo l https://levafy.com/ejercicios/Single-leg_deadlift_with_barbell.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/single-leg-dumbbell-deadlift/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/single-leg-dumbbell-deadlift.jpg Single leg dumbbell deadlift — ejercicio de Compuesto De pie con una mancuerna en cada mano, apoya el peso sobre una pierna y flexiona ligeramente la rodi https://levafy.com/thumbnails/single-leg-dumbbell-deadlift.jpg Single leg dumbbell deadlift — ejercicio de Compuesto De pie con una mancuerna en cada mano, apoya el peso sobre una pierna y flexiona ligeramente la rodilla. Inclina el torso hacia adelante desde la cadera manteniendo la espalda recta, mientras la piern https://levafy.com/ejercicios/Single-leg_dumbbell_deadlift.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/single-leg-dumbbell-squat/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/single-leg-dumbbell-squat.jpg Single leg dumbbell squat — ejercicio de Compuesto Sostén una mancuerna en cada mano y coloca el empeine de tu pie trasero sobre un banco, manteniendo https://levafy.com/thumbnails/single-leg-dumbbell-squat.jpg Single leg dumbbell squat — ejercicio de Compuesto Sostén una mancuerna en cada mano y coloca el empeine de tu pie trasero sobre un banco, manteniendo el pie delantero firme en el suelo. Flexiona la rodilla de la pierna delantera y baja el cuerpo de f https://levafy.com/ejercicios/Single-leg_dumbbell_squat.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/single-leg-squat-with-band-underneath/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/single-leg-squat-with-band-underneath.jpg Single leg squat with band underneath — ejercicio de Compuesto Coloca el empeine del pie trasero sobre un cajón y pisa la banda con el pie de apoyo, sujetando los https://levafy.com/thumbnails/single-leg-squat-with-band-underneath.jpg Single leg squat with band underneath — ejercicio de Compuesto Coloca el empeine del pie trasero sobre un cajón y pisa la banda con el pie de apoyo, sujetando los extremos a la altura de las caderas. Flexiona la rodilla de la pierna delantera bajando de forma con https://levafy.com/ejercicios/Single-leg_squat_with_band_underneath.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/single-leg-squat-with-barbell/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/single-leg-squat-with-barbell.jpg Single leg squat with barbell — ejercicio de Compuesto Coloca la barra sobre tus trapecios y apoya el empeine de un pie sobre un banco detrás de ti. Flexio https://levafy.com/thumbnails/single-leg-squat-with-barbell.jpg Single leg squat with barbell — ejercicio de Compuesto Coloca la barra sobre tus trapecios y apoya el empeine de un pie sobre un banco detrás de ti. Flexiona la rodilla de la pierna delantera hasta que el muslo quede paralelo al suelo, manteniendo el tors https://levafy.com/ejercicios/Single-leg_squat_with_barbell.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/single-leg-squat-with-front-band/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/single-leg-squat-with-front-band.jpg Single leg squat with front band — ejercicio de Compuesto Coloca el empeine del pie trasero sobre un cajón o banco y sujeta la banda elástica frente a ti con https://levafy.com/thumbnails/single-leg-squat-with-front-band.jpg Single leg squat with front band — ejercicio de Compuesto Coloca el empeine del pie trasero sobre un cajón o banco y sujeta la banda elástica frente a ti con los brazos extendidos para mantener el equilibrio. Flexiona la rodilla de la pierna de apoyo bajando https://levafy.com/ejercicios/Single-leg_squat_with_front_band.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/squat-jumps-with-barbell/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/squat-jumps-with-barbell.jpg Squat jumps with barbell — ejercicio de Compuesto Colócate de rodillas en el suelo con la barra apoyada sobre tus trapecios y la espalda recta. Desde https://levafy.com/thumbnails/squat-jumps-with-barbell.jpg Squat jumps with barbell — ejercicio de Compuesto Colócate de rodillas en el suelo con la barra apoyada sobre tus trapecios y la espalda recta. Desde esta posición, contrae los glúteos y extiende las caderas de forma explosiva para impulsarte hacia a https://levafy.com/ejercicios/Squat_jumps_with_barbell.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/squat-tuck-jumps/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/squat-tuck-jumps.jpg Squat Tuck Jumps — ejercicio de Peso corporal Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y las manos juntas frente al pech https://levafy.com/thumbnails/squat-tuck-jumps.jpg Squat Tuck Jumps — ejercicio de Peso corporal Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y las manos juntas frente al pecho. Baja en posición de sentadilla hasta que los muslos queden paralelos al suelo y, desde ahí, salta https://levafy.com/ejercicios/Squat_Tuck_Jumps.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/squat-with-band/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/squat-with-band.jpg Squat with Band — ejercicio de Compuesto Pisa la banda de resistencia con ambos pies separados al ancho de hombros y sujeta los extremos a la https://levafy.com/thumbnails/squat-with-band.jpg Squat with Band — ejercicio de Compuesto Pisa la banda de resistencia con ambos pies separados al ancho de hombros y sujeta los extremos a la altura de los hombros. Baja en sentadilla flexionando rodillas y caderas, manteniendo la espalda re https://levafy.com/ejercicios/Squat_with_Band.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/squatting/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/squatting.jpg Squatting — ejercicio de Peso corporal Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros y baja lentamente flexionando rodilla https://levafy.com/thumbnails/squatting.jpg Squatting — ejercicio de Peso corporal Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros y baja lentamente flexionando rodillas y caderas hasta llegar a una sentadilla profunda, con los glúteos cerca de los talones. Mantén la https://levafy.com/ejercicios/Squatting.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/standing-calf-extension/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/standing-calf-extension.jpg Standing Calf Extension — ejercicio de Aislamiento Colócate de pie con las puntas de los pies sobre una plataforma o escalón, dejando los talones en el https://levafy.com/thumbnails/standing-calf-extension.jpg Standing Calf Extension — ejercicio de Aislamiento Colócate de pie con las puntas de los pies sobre una plataforma o escalón, dejando los talones en el aire, e inclínate ligeramente hacia adelante apoyando las manos en un banco. Eleva los talones lo m https://levafy.com/ejercicios/Standing_Calf_Extension.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/standing-calf-extension-with-barbell/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/standing-calf-extension-with-barbell.jpg Standing Calf Extension with Barbell — ejercicio de Aislamiento Coloca la barra sobre la parte superior de la espalda y sitúa la punta de los pies en el borde de un https://levafy.com/thumbnails/standing-calf-extension-with-barbell.jpg Standing Calf Extension with Barbell — ejercicio de Aislamiento Coloca la barra sobre la parte superior de la espalda y sitúa la punta de los pies en el borde de una plataforma o escalón, dejando los talones en el aire. Eleva los talones lo más alto posible extend https://levafy.com/ejercicios/Standing_Calf_Extension_with_Barbell.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/standing-dumbbell-calf-extension/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/standing-dumbbell-calf-extension.jpg Standing Dumbbell Calf Extension — ejercicio de Aislamiento De pie con una mancuerna en cada mano a los costados del cuerpo, coloca la punta de los pies sobre u https://levafy.com/thumbnails/standing-dumbbell-calf-extension.jpg Standing Dumbbell Calf Extension — ejercicio de Aislamiento De pie con una mancuerna en cada mano a los costados del cuerpo, coloca la punta de los pies sobre un escalón o plataforma elevada dejando los talones fuera. Eleva los talones lo más alto posible cont https://levafy.com/ejercicios/Standing_Dumbbell_Calf_Extension.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/step-up/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/step-up.jpg Step Up — ejercicio de Compuesto Colócate frente a una plataforma elevada o banco y coloca un pie completamente sobre la superficie. https://levafy.com/thumbnails/step-up.jpg Step Up — ejercicio de Compuesto Colócate frente a una plataforma elevada o banco y coloca un pie completamente sobre la superficie. Empuja con esa pierna para subir tu cuerpo hasta extenderla por completo, manteniendo el torso ergui https://levafy.com/ejercicios/Step_Up.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/step-up-lateral/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/step-up-lateral.jpg Step Up Lateral — ejercicio de Compuesto Colócate de pie al lado de un step o cajón bajo y apoya el pie más cercano sobre la plataforma. Empu https://levafy.com/thumbnails/step-up-lateral.jpg Step Up Lateral — ejercicio de Compuesto Colócate de pie al lado de un step o cajón bajo y apoya el pie más cercano sobre la plataforma. Empuja con esa pierna extendiendo la rodilla y la cadera hasta subir completamente, llevando el otro pie https://levafy.com/ejercicios/Step_Up_Lateral.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/step-up-with-band/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/step-up-with-band.jpg Step Up with Band — ejercicio de Compuesto Coloca un pie sobre el cajón pisando el centro de la banda y sujeta las asas a la altura de los homb https://levafy.com/thumbnails/step-up-with-band.jpg Step Up with Band — ejercicio de Compuesto Coloca un pie sobre el cajón pisando el centro de la banda y sujeta las asas a la altura de los hombros. Impulsa el cuerpo hacia arriba extendiendo la pierna de apoyo hasta quedar de pie sobre el cajó https://levafy.com/ejercicios/Step_Up_with_Band.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/step-up-with-bar/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/step-up-with-bar.jpg Step Up with Bar — ejercicio de Compuesto Sostén la barra sobre la parte frontal de los hombros con los brazos cruzados y colócate frente al e https://levafy.com/thumbnails/step-up-with-bar.jpg Step Up with Bar — ejercicio de Compuesto Sostén la barra sobre la parte frontal de los hombros con los brazos cruzados y colócate frente al escalón. Sube colocando un pie completo sobre la plataforma y empuja con esa pierna hasta extenderla https://levafy.com/ejercicios/Step_Up_with_Bar.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/step-up-with-dumbbells/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/step-up-with-dumbbells.jpg Step Up with Dumbbells — ejercicio de Compuesto De pie frente a un banco o plataforma, sostén una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos a https://levafy.com/thumbnails/step-up-with-dumbbells.jpg Step Up with Dumbbells — ejercicio de Compuesto De pie frente a un banco o plataforma, sostén una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos a los costados. Coloca un pie completo sobre el banco y empuja con esa pierna para subir, extendiendo https://levafy.com/ejercicios/Step_Up_with_Dumbbells.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/sumo-deadlift-with-barbell/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/sumo-deadlift-with-barbell.jpg Sumo Deadlift with Barbell — ejercicio de Compuesto Colócate frente a la barra con los pies bien separados, más anchos que los hombros, y las puntas apu https://levafy.com/thumbnails/sumo-deadlift-with-barbell.jpg Sumo Deadlift with Barbell — ejercicio de Compuesto Colócate frente a la barra con los pies bien separados, más anchos que los hombros, y las puntas apuntando ligeramente hacia afuera. Flexiona las caderas y rodillas para agarrar la barra con las manos https://levafy.com/ejercicios/Sumo_Deadlift_with_Barbell.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/sumo-squat-with-barbell/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/sumo-squat-with-barbell.jpg Sumo Squat with Barbell — ejercicio de Compuesto Coloca la barra sobre tus trapecios y adopta una postura amplia con las puntas de los pies apuntando https://levafy.com/thumbnails/sumo-squat-with-barbell.jpg Sumo Squat with Barbell — ejercicio de Compuesto Coloca la barra sobre tus trapecios y adopta una postura amplia con las puntas de los pies apuntando hacia afuera. Desciende flexionando las rodillas y las caderas, manteniendo la espalda recta y el p https://levafy.com/ejercicios/Sumo_Squat_with_Barbell.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/sumo-squat-with-dumbbell/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/sumo-squat-with-dumbbell.jpg Sumo Squat with Dumbbell — ejercicio de Compuesto Colócate de pie con las piernas más abiertas que el ancho de los hombros y las puntas de los pies ap https://levafy.com/thumbnails/sumo-squat-with-dumbbell.jpg Sumo Squat with Dumbbell — ejercicio de Compuesto Colócate de pie con las piernas más abiertas que el ancho de los hombros y las puntas de los pies apuntando ligeramente hacia afuera, sosteniendo una mancuerna verticalmente con ambas manos frente a t https://levafy.com/ejercicios/Sumo_Squat_with_Dumbbell.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/toe-squat/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/toe-squat.jpg Toe Squat — ejercicio de Compuesto De pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujeta el extremo de la barra landmine co https://levafy.com/thumbnails/toe-squat.jpg Toe Squat — ejercicio de Compuesto De pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujeta el extremo de la barra landmine con ambas manos frente al pecho. Flexiona las rodillas y las caderas para bajar en sentadilla, manteni https://levafy.com/ejercicios/Toe_Squat.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/vertical-leg-curl-on-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/vertical-leg-curl-on-machine.jpg Vertical Leg Curl on Machine — ejercicio de Aislamiento Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y coloca las piernas extendidas sobre e https://levafy.com/thumbnails/vertical-leg-curl-on-machine.jpg Vertical Leg Curl on Machine — ejercicio de Aislamiento Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y coloca las piernas extendidas sobre el rodillo, ajustando la almohadilla sobre los muslos para fijarte. Flexiona las rodillas llevando el https://levafy.com/ejercicios/Vertical_Leg_Curl_on_Machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/wall-squat-with-dumbbells/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/wall-squat-with-dumbbells.jpg Wall Squat with Dumbbells — ejercicio de Compuesto Colócate de pie con la espalda apoyada contra la pared, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los https://levafy.com/thumbnails/wall-squat-with-dumbbells.jpg Wall Squat with Dumbbells — ejercicio de Compuesto Colócate de pie con la espalda apoyada contra la pared, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los costados del cuerpo. Desliza la espalda hacia abajo flexionando las rodillas hasta que los muslos q https://levafy.com/ejercicios/Wall_Squat_with_Dumbbells.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/wide-leg-dumbbell-squat/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/wide-leg-dumbbell-squat.jpg Wide Leg Dumbbell Squat — ejercicio de Compuesto Ponte de pie con las piernas más abiertas que el ancho de los hombros y sostén una mancuerna vertica https://levafy.com/thumbnails/wide-leg-dumbbell-squat.jpg Wide Leg Dumbbell Squat — ejercicio de Compuesto Ponte de pie con las piernas más abiertas que el ancho de los hombros y sostén una mancuerna verticalmente frente al pecho con ambas manos. Baja en cuclillas flexionando las rodillas y llevando las ca https://levafy.com/ejercicios/Wide_Leg_Dumbbell_Squat.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/alternating-dumbbell-rear-kicks/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/alternating-dumbbell-rear-kicks.jpg Alternating Dumbbell Rear Kicks — ejercicio de Aislamiento Siéntate en el borde de un banco, inclina el torso hacia adelante manteniendo la espalda recta y sos https://levafy.com/thumbnails/alternating-dumbbell-rear-kicks.jpg Alternating Dumbbell Rear Kicks — ejercicio de Aislamiento Siéntate en el borde de un banco, inclina el torso hacia adelante manteniendo la espalda recta y sostén una mancuerna en cada mano con los codos flexionados a 90 grados y pegados al torso. Extiende un https://levafy.com/ejercicios/Alternating_Dumbbell_Rear_Kicks.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/butt-kicks/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/butt-kicks.jpg Butt Kicks — ejercicio de Cardio Colócate de pie con la espalda recta y el core activado. Comienza a trotar en el sitio llevando los https://levafy.com/thumbnails/butt-kicks.jpg Butt Kicks — ejercicio de Cardio Colócate de pie con la espalda recta y el core activado. Comienza a trotar en el sitio llevando los talones hacia los glúteos de forma alternada y rápida, como si intentaras patearte los glúteos con c https://levafy.com/ejercicios/Butt_Kicks.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/dumbbell-hip-thrust/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-hip-thrust.jpg Dumbbell Hip Thrust — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados, sosteniendo una https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-hip-thrust.jpg Dumbbell Hip Thrust — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados, sosteniendo una mancuerna sobre la parte baja del abdomen y la cadera. Empuja las caderas hacia arriba contrayendo l https://levafy.com/ejercicios/Dumbbell_Hip_Thrust.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/dumbbell-rear-kicks/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-rear-kicks.jpg Dumbbell Rear Kicks — ejercicio de Compuesto Apoya una mano y la rodilla del mismo lado sobre un banco plano, manteniendo la espalda recta y para https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-rear-kicks.jpg Dumbbell Rear Kicks — ejercicio de Compuesto Apoya una mano y la rodilla del mismo lado sobre un banco plano, manteniendo la espalda recta y paralela al suelo. Con la otra mano sujeta la mancuerna y tira de ella hacia tu cadera, llevando el codo https://levafy.com/ejercicios/Dumbbell_Rear_Kicks.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/external-adductor-isolated-in-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/external-adductor-isolated-in-machine.jpg External Adductor Isolated in Machine — ejercicio de Aislamiento De pie en la máquina multi-cadera, sujeta las asas y coloca la parte interna del muslo contra el rod https://levafy.com/thumbnails/external-adductor-isolated-in-machine.jpg External Adductor Isolated in Machine — ejercicio de Aislamiento De pie en la máquina multi-cadera, sujeta las asas y coloca la parte interna del muslo contra el rodillo acolchado. Manteniendo el torso erguido y la pierna de apoyo estable, lleva la pierna de trabaj https://levafy.com/ejercicios/External_Adductor_Isolated_in_Machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/external-adductor-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/external-adductor-machine.jpg External Adductor Machine — ejercicio de Aislamiento Siéntate en la máquina de aductores con la espalda apoyada en el respaldo y coloca la parte interna https://levafy.com/thumbnails/external-adductor-machine.jpg External Adductor Machine — ejercicio de Aislamiento Siéntate en la máquina de aductores con la espalda apoyada en el respaldo y coloca la parte interna de los muslos contra las almohadillas. Junta las piernas de forma controlada apretando los muslos ha https://levafy.com/ejercicios/External_Adductor_Machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/external-adductor-on-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/external-adductor-on-pulley.jpg External Adductor on Pulley — ejercicio de Aislamiento Colócate de pie junto a la polea baja y sujeta el tobillo más alejado de la máquina con la correa de https://levafy.com/thumbnails/external-adductor-on-pulley.jpg External Adductor on Pulley — ejercicio de Aislamiento Colócate de pie junto a la polea baja y sujeta el tobillo más alejado de la máquina con la correa del cable. Sujétate del marco para mantener el equilibrio y lleva la pierna con el cable hacia el cent https://levafy.com/ejercicios/External_Adductor_on_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/external-adductor-rotation-with-band/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/external-adductor-rotation-with-band.jpg External Adductor Rotation with Band — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca abajo con una banda elástica sujeta a tu tobillo y anclada a un punto fijo. Con la pi https://levafy.com/thumbnails/external-adductor-rotation-with-band.jpg External Adductor Rotation with Band — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca abajo con una banda elástica sujeta a tu tobillo y anclada a un punto fijo. Con la pierna extendida y la rodilla ligeramente flexionada, rota y eleva la pierna hacia afuera contra la re https://levafy.com/ejercicios/External_Adductor_Rotation_with_Band.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/hip-raise-with-bent-legs/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/hip-raise-with-bent-legs.jpg Hip raise with bent legs — ejercicio de Peso corporal Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y los brazos extendid https://levafy.com/thumbnails/hip-raise-with-bent-legs.jpg Hip raise with bent legs — ejercicio de Peso corporal Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y los brazos extendidos a los lados. Contrae el abdomen y eleva ligeramente las caderas del suelo, inclinando la pelvis h https://levafy.com/ejercicios/Hip_raise_with_bent_legs.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/hip-raise-with-knee-flexion-v1/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/hip-raise-with-knee-flexion-v1.jpg Hip Raise with Knee Flexion v1 — ejercicio de Peso corporal Acuéstate boca arriba en un banco plano con las rodillas flexionadas y los brazos a los costados par https://levafy.com/thumbnails/hip-raise-with-knee-flexion-v1.jpg Hip Raise with Knee Flexion v1 — ejercicio de Peso corporal Acuéstate boca arriba en un banco plano con las rodillas flexionadas y los brazos a los costados para estabilizarte. Contrae el abdomen y eleva la pelvis hacia arriba, llevando las rodillas hacia el p https://levafy.com/ejercicios/Hip_Raise_with_Knee_Flexion_v1.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/hip-raise-with-knee-flexion-v2/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/hip-raise-with-knee-flexion-v2.jpg Hip Raise with Knee Flexion v2 — ejercicio de Peso corporal Acuéstate boca arriba sobre un banco plano con las piernas extendidas y sujétate de los bordes del b https://levafy.com/thumbnails/hip-raise-with-knee-flexion-v2.jpg Hip Raise with Knee Flexion v2 — ejercicio de Peso corporal Acuéstate boca arriba sobre un banco plano con las piernas extendidas y sujétate de los bordes del banco a la altura de la cabeza para estabilizarte. Contrae el abdomen y eleva las piernas junto con l https://levafy.com/ejercicios/Hip_Raise_with_Knee_Flexion_v2.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/hip-raise-with-legs-straight/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/hip-raise-with-legs-straight.jpg Hip raise with legs straight — ejercicio de Peso corporal Acuéstate boca arriba con las piernas completamente rectas y los brazos a los lados del cuerpo. Cont https://levafy.com/thumbnails/hip-raise-with-legs-straight.jpg Hip raise with legs straight — ejercicio de Peso corporal Acuéstate boca arriba con las piernas completamente rectas y los brazos a los lados del cuerpo. Contrae los glúteos y el abdomen para elevar las caderas hacia el techo, manteniendo las piernas extendi https://levafy.com/ejercicios/Hip_raise_with_legs_straight.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/hip-raise-with-legs-straight-v2/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/hip-raise-with-legs-straight-v2.jpg Hip Raise with Legs Straight v2 — ejercicio de Peso corporal Acuéstate boca arriba sobre un banco plano y sujeta los bordes junto a tu cabeza para estabilizarte. https://levafy.com/thumbnails/hip-raise-with-legs-straight-v2.jpg Hip Raise with Legs Straight v2 — ejercicio de Peso corporal Acuéstate boca arriba sobre un banco plano y sujeta los bordes junto a tu cabeza para estabilizarte. Con las piernas rectas y juntas, elévalas contrayendo el abdomen hasta formar un ángulo con el tors https://levafy.com/ejercicios/Hip_Raise_with_Legs_Straight_v2.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/hip-thrust-with-band/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/hip-thrust-with-band.jpg Hip Thrust with Band — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados. Coloca una banda https://levafy.com/thumbnails/hip-thrust-with-band.jpg Hip Thrust with Band — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados. Coloca una banda de resistencia sobre las caderas, anclando los extremos al suelo con las manos o bajo un disco. Emp https://levafy.com/ejercicios/Hip_Thrust_with_Band.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/hip-thrust-with-bar/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/hip-thrust-with-bar.jpg Hip Thrust with Bar — ejercicio de Compuesto Acuéstate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados, colocando la bar https://levafy.com/thumbnails/hip-thrust-with-bar.jpg Hip Thrust with Bar — ejercicio de Compuesto Acuéstate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados, colocando la barra sobre la cadera. Empuja con los talones y eleva la cadera hacia arriba contrayendo los glúteos ha https://levafy.com/ejercicios/Hip_Thrust_with_Bar.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/incline-hip-thrust-with-barbell/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/incline-hip-thrust-with-barbell.jpg Incline Hip Thrust with Barbell — ejercicio de Compuesto Apoya la parte superior de la espalda en el borde de un banco plano y coloca la barra sobre la zona https://levafy.com/thumbnails/incline-hip-thrust-with-barbell.jpg Incline Hip Thrust with Barbell — ejercicio de Compuesto Apoya la parte superior de la espalda en el borde de un banco plano y coloca la barra sobre la zona de las caderas, con las rodillas flexionadas y los pies firmes en el suelo. Empuja con los talones y https://levafy.com/ejercicios/Incline_Hip_Thrust_with_Barbell.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/internal-adductor-at-low-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/internal-adductor-at-low-pulley.jpg Internal Adductor at Low Pulley — ejercicio de Aislamiento De pie junto a una polea baja, sujeta la correa al tobillo de la pierna más cercana a la máquina y a https://levafy.com/thumbnails/internal-adductor-at-low-pulley.jpg Internal Adductor at Low Pulley — ejercicio de Aislamiento De pie junto a una polea baja, sujeta la correa al tobillo de la pierna más cercana a la máquina y apóyate ligeramente para mantener el equilibrio. Con la pierna extendida, llévala cruzando por delant https://levafy.com/ejercicios/Internal_Adductor_at_Low_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/internal-adductor-in-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/internal-adductor-in-machine.jpg Internal Adductor in Machine — ejercicio de Aislamiento Siéntate en la máquina de aducción con la espalda apoyada en el respaldo y coloca la parte interna d https://levafy.com/thumbnails/internal-adductor-in-machine.jpg Internal Adductor in Machine — ejercicio de Aislamiento Siéntate en la máquina de aducción con la espalda apoyada en el respaldo y coloca la parte interna de los muslos contra las almohadillas. Junta las piernas de forma controlada apretando los aductores https://levafy.com/ejercicios/Internal_Adductor_in_Machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/internal-adductor-isolated-in-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/internal-adductor-isolated-in-machine.jpg Internal Adductor Isolated in Machine — ejercicio de Aislamiento De pie en la máquina, sujeta las asas y coloca la parte interna de tu pierna contra el rodillo acolc https://levafy.com/thumbnails/internal-adductor-isolated-in-machine.jpg Internal Adductor Isolated in Machine — ejercicio de Aislamiento De pie en la máquina, sujeta las asas y coloca la parte interna de tu pierna contra el rodillo acolchado con la pierna extendida hacia el lateral. Lleva la pierna hacia la línea media del cuerpo cruzá https://levafy.com/ejercicios/Internal_Adductor_Isolated_in_Machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/internal-adductor-rotation-with-band/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/internal-adductor-rotation-with-band.jpg Internal Adductor Rotation with Band — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca abajo con una rodilla flexionada a 90 grados y la banda sujeta al tobillo, anclada la https://levafy.com/thumbnails/internal-adductor-rotation-with-band.jpg Internal Adductor Rotation with Band — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca abajo con una rodilla flexionada a 90 grados y la banda sujeta al tobillo, anclada lateralmente. Rota la cadera internamente llevando el pie hacia afuera contra la resistencia de la ban https://levafy.com/ejercicios/Internal_Adductor_Rotation_with_Band.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-declined-side-bridge/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-declined-side-bridge.jpg Isolated Declined Side Bridge — ejercicio de Peso corporal Coloca los pies sobre un banco y apóyate de lado sobre el antebrazo, manteniendo el cuerpo en línea https://levafy.com/thumbnails/isolated-declined-side-bridge.jpg Isolated Declined Side Bridge — ejercicio de Peso corporal Coloca los pies sobre un banco y apóyate de lado sobre el antebrazo, manteniendo el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies. Contrae los oblicuos y el abdomen para evitar que la cadera ca https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Declined_Side_Bridge.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/rear-kicks-on-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/rear-kicks-on-pulley.jpg Rear Kicks on Pulley — ejercicio de Aislamiento Colócate frente a la polea baja, inclina el torso hacia adelante manteniendo la espalda recta y suje https://levafy.com/thumbnails/rear-kicks-on-pulley.jpg Rear Kicks on Pulley — ejercicio de Aislamiento Colócate frente a la polea baja, inclina el torso hacia adelante manteniendo la espalda recta y sujeta el agarre con el brazo extendido. Lleva el brazo hacia atrás junto a la cadera manteniendo el cod https://levafy.com/ejercicios/Rear_Kicks_on_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/side-bridge/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/side-bridge.jpg Side Bridge — ejercicio de Peso corporal Acuéstate de lado en el suelo con las piernas extendidas y apóyate sobre la mano o el antebrazo del https://levafy.com/thumbnails/side-bridge.jpg Side Bridge — ejercicio de Peso corporal Acuéstate de lado en el suelo con las piernas extendidas y apóyate sobre la mano o el antebrazo del brazo inferior. Eleva la cadera del suelo hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza https://levafy.com/ejercicios/Side_Bridge.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/alternating-crossed-lower-crunch/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/alternating-crossed-lower-crunch.jpg Alternating Crossed Lower Crunch — ejercicio de Peso corporal Recuéstate de lado en el suelo con las manos detrás de la cabeza y las piernas extendidas. Lleva la https://levafy.com/thumbnails/alternating-crossed-lower-crunch.jpg Alternating Crossed Lower Crunch — ejercicio de Peso corporal Recuéstate de lado en el suelo con las manos detrás de la cabeza y las piernas extendidas. Lleva la rodilla superior hacia el codo mientras contraes los oblicuos y el abdomen, elevando ligeramente el https://levafy.com/ejercicios/Alternating_Crossed_Lower_Crunch.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/alternating-horizontal-march-with-clapping/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/alternating-horizontal-march-with-clapping.jpg Alternating Horizontal March with Clapping — ejercicio de Peso corporal Recuéstate sobre un banco plano apoyando solo la zona lumbar y glúteos, mantén el torso y las pierna https://levafy.com/thumbnails/alternating-horizontal-march-with-clapping.jpg Alternating Horizontal March with Clapping — ejercicio de Peso corporal Recuéstate sobre un banco plano apoyando solo la zona lumbar y glúteos, mantén el torso y las piernas elevados en línea recta formando una posición de 'hollow hold'. Alterna elevando una rodilla hacia https://levafy.com/ejercicios/Alternating_Horizontal_March_with_Clapping.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/alternating-horizontal-side-crunch/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/alternating-horizontal-side-crunch.jpg Alternating Horizontal Side Crunch — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Eleva ligerament https://levafy.com/thumbnails/alternating-horizontal-side-crunch.jpg Alternating Horizontal Side Crunch — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Eleva ligeramente el torso y llévalo de forma alternada hacia cada lado, contrayendo los oblicuos en cada repetición https://levafy.com/ejercicios/Alternating_Horizontal_Side_Crunch.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/alternating-leg-raises-hanging/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/alternating-leg-raises-hanging.jpg Alternating Leg Raises Hanging — ejercicio de Peso corporal Cuelgate de una barra de dominadas con las manos a la anchura de los hombros, luego levanta una pier https://levafy.com/thumbnails/alternating-leg-raises-hanging.jpg Alternating Leg Raises Hanging — ejercicio de Peso corporal Cuelgate de una barra de dominadas con las manos a la anchura de los hombros, luego levanta una pierna hacia arriba manteniendo la otra extendida, alterna el movimiento entre piernas. Mantén el torso https://levafy.com/ejercicios/Alternating_Leg_Raises_Hanging.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/bent-waist-twists-with-bar/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/bent-waist-twists-with-bar.jpg Bent waist twists with bar — ejercicio de Funcional Coloca una barra larga sobre tus hombros, sujetándola con ambas manos, e inclina el torso hacia adel https://levafy.com/thumbnails/bent-waist-twists-with-bar.jpg Bent waist twists with bar — ejercicio de Funcional Coloca una barra larga sobre tus hombros, sujetándola con ambas manos, e inclina el torso hacia adelante manteniendo la espalda recta. Desde esa posición, gira el tronco hacia un lado llevando un extr https://levafy.com/ejercicios/Bent_waist_twists_with_bar.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/bird-dog/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/bird-dog.jpg Bird Dog — ejercicio de Peso corporal Colócate en posición de plancha sobre los antebrazos, con el cuerpo alineado y el core firme. Lleva https://levafy.com/thumbnails/bird-dog.jpg Bird Dog — ejercicio de Peso corporal Colócate en posición de plancha sobre los antebrazos, con el cuerpo alineado y el core firme. Lleva una rodilla flexionada hacia el codo del mismo lado, contrayendo los oblicuos, y regresa a la posici https://levafy.com/ejercicios/Bird_Dog.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/bottom-crunch-in-circles/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/bottom-crunch-in-circles.jpg Bottom Crunch in circles — ejercicio de Peso corporal Siéntate en el borde de un banco, apoya las manos detrás de ti e inclina ligeramente el torso hacia https://levafy.com/thumbnails/bottom-crunch-in-circles.jpg Bottom Crunch in circles — ejercicio de Peso corporal Siéntate en el borde de un banco, apoya las manos detrás de ti e inclina ligeramente el torso hacia atrás con las piernas extendidas. Manteniendo el abdomen contraído, eleva las piernas y dibuja círcu https://levafy.com/ejercicios/Bottom_Crunch_in_circles.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/cocoons/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/cocoons.jpg Cocoons — ejercicio de Peso corporal Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos estirados por encima de la cabeza. Con https://levafy.com/thumbnails/cocoons.jpg Cocoons — ejercicio de Peso corporal Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos estirados por encima de la cabeza. Contrae los abdominales para llevar simultáneamente las rodillas hacia el pecho y los brazos hacia adel https://levafy.com/ejercicios/Cocoons.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/concentrated-cross-crunch-superior/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/concentrated-cross-crunch-superior.jpg Concentrated Cross Crunch Superior — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca arriba con una rodilla flexionada y el tobillo de la otra pierna cruzado sobre ella, https://levafy.com/thumbnails/concentrated-cross-crunch-superior.jpg Concentrated Cross Crunch Superior — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca arriba con una rodilla flexionada y el tobillo de la otra pierna cruzado sobre ella, colocando las manos detrás de la cabeza. Eleva el torso llevando el codo hacia la rodilla opuesta, c https://levafy.com/ejercicios/Concentrated_Cross_Crunch_Superior.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/concentrated-horizontal-side-crunch/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/concentrated-horizontal-side-crunch.jpg Concentrated Horizontal Side Crunch — ejercicio de Aislamiento Recuéstate de lado con las piernas ligeramente flexionadas, coloca una mano detrás de la cabeza y la https://levafy.com/thumbnails/concentrated-horizontal-side-crunch.jpg Concentrated Horizontal Side Crunch — ejercicio de Aislamiento Recuéstate de lado con las piernas ligeramente flexionadas, coloca una mano detrás de la cabeza y la otra sobre el abdomen. Contrae los oblicuos para elevar el torso lateralmente hacia la cadera, acer https://levafy.com/ejercicios/Concentrated_Horizontal_Side_Crunch.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/cross-crunch-with-legs-elevated/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/cross-crunch-with-legs-elevated.jpg Cross Crunch with Legs Elevated — ejercicio de Peso corporal Acuéstate boca arriba con las piernas elevadas y las rodillas flexionadas a 90 grados, colocando las https://levafy.com/thumbnails/cross-crunch-with-legs-elevated.jpg Cross Crunch with Legs Elevated — ejercicio de Peso corporal Acuéstate boca arriba con las piernas elevadas y las rodillas flexionadas a 90 grados, colocando las manos detrás de la cabeza. Eleva el torso llevando el hombro y el codo hacia la rodilla opuesta, co https://levafy.com/ejercicios/Cross_Crunch_with_Legs_Elevated.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/crunch-cross-with-bands/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/crunch-cross-with-bands.jpg Crunch Cross with Bands — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca arriba con las bandas sujetas a los pies y las manos detrás de la cabeza. Lleva el co https://levafy.com/thumbnails/crunch-cross-with-bands.jpg Crunch Cross with Bands — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca arriba con las bandas sujetas a los pies y las manos detrás de la cabeza. Lleva el codo hacia la rodilla contraria mientras flexionas el tronco, contrayendo los oblicuos y el abdomen co https://levafy.com/ejercicios/Crunch_Cross_with_Bands.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/crunch-cruzada/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/crunch-cruzada.jpg Crunch Cruzada — ejercicio de Peso corporal Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y las manos detrás de la cabeza. Eleva el torso g https://levafy.com/thumbnails/crunch-cruzada.jpg Crunch Cruzada — ejercicio de Peso corporal Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y las manos detrás de la cabeza. Eleva el torso girando ligeramente para llevar un codo hacia la rodilla opuesta, contrayendo el abdomen y los oblicu https://levafy.com/ejercicios/Crunch_Cruzada.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/crunch-frog/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/crunch-frog.jpg Crunch Frog — ejercicio de Peso corporal Siéntate en el suelo, inclina ligeramente el torso hacia atrás y extiende las piernas al frente mant https://levafy.com/thumbnails/crunch-frog.jpg Crunch Frog — ejercicio de Peso corporal Siéntate en el suelo, inclina ligeramente el torso hacia atrás y extiende las piernas al frente manteniéndolas elevadas, con los brazos abiertos o apoyados para equilibrio. Flexiona las rodillas llevá https://levafy.com/ejercicios/Crunch_Frog.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/declined-cross-over-crunch/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/declined-cross-over-crunch.jpg Declined Cross Over Crunch — ejercicio de Peso corporal Acuéstate en un banco declinado con los pies asegurados bajo los rodillos y las manos detrás de la c https://levafy.com/thumbnails/declined-cross-over-crunch.jpg Declined Cross Over Crunch — ejercicio de Peso corporal Acuéstate en un banco declinado con los pies asegurados bajo los rodillos y las manos detrás de la cabeza. Eleva el torso llevando un codo hacia la rodilla opuesta, rotando el tronco para activar los https://levafy.com/ejercicios/Declined_Cross_Over_Crunch.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/declined-lateral-bridge/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/declined-lateral-bridge.jpg Declined Lateral Bridge — ejercicio de Peso corporal Coloca los pies sobre un banco y apóyate de lado sobre el antebrazo o la mano, manteniendo el cuerpo https://levafy.com/thumbnails/declined-lateral-bridge.jpg Declined Lateral Bridge — ejercicio de Peso corporal Coloca los pies sobre un banco y apóyate de lado sobre el antebrazo o la mano, manteniendo el cuerpo en línea recta desde los talones hasta la cabeza. Contrae los oblicuos y evita que la cadera caiga https://levafy.com/ejercicios/Declined_Lateral_Bridge.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/diagonal-kneeling-crunch-with-bands/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/diagonal-kneeling-crunch-with-bands.jpg Diagonal kneeling crunch with bands — ejercicio de Aislamiento Arrodíllate sujetando la banda de resistencia anclada en un punto alto, con las manos a los lados de https://levafy.com/thumbnails/diagonal-kneeling-crunch-with-bands.jpg Diagonal kneeling crunch with bands — ejercicio de Aislamiento Arrodíllate sujetando la banda de resistencia anclada en un punto alto, con las manos a los lados de la cabeza. Flexiona el torso hacia abajo y en diagonal, llevando el codo hacia la rodilla opuesta m https://levafy.com/ejercicios/Diagonal_kneeling_crunch_with_bands.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/diagonal-pulley-crunch/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/diagonal-pulley-crunch.jpg Diagonal Pulley Crunch — ejercicio de Aislamiento De pie junto a una polea alta, sujeta el agarre con ambas manos a la altura del hombro contrario. Co https://levafy.com/thumbnails/diagonal-pulley-crunch.jpg Diagonal Pulley Crunch — ejercicio de Aislamiento De pie junto a una polea alta, sujeta el agarre con ambas manos a la altura del hombro contrario. Contrae el abdomen y flexiona el torso en diagonal hacia el lado opuesto, llevando el hombro hacia la https://levafy.com/ejercicios/Diagonal_Pulley_Crunch.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/double-vertical-crunch-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/double-vertical-crunch-machine.jpg Double Vertical Crunch Machine — ejercicio de Aislamiento Siéntate en la máquina de abdominales con los pies asegurados bajo los rodillos y sujeta las asas su https://levafy.com/thumbnails/double-vertical-crunch-machine.jpg Double Vertical Crunch Machine — ejercicio de Aislamiento Siéntate en la máquina de abdominales con los pies asegurados bajo los rodillos y sujeta las asas superiores a los lados de tu cabeza. Contrae el abdomen para flexionar el torso hacia adelante, acerca https://levafy.com/ejercicios/Double_Vertical_Crunch_Machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/dumbbell-lateral-crunch/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-lateral-crunch.jpg Dumbbell Lateral Crunch — ejercicio de Aislamiento De pie con la espalda recta y las piernas a la anchura aproximada de la cadera, sujeta la mancuerna https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-lateral-crunch.jpg Dumbbell Lateral Crunch — ejercicio de Aislamiento De pie con la espalda recta y las piernas a la anchura aproximada de la cadera, sujeta la mancuerna con una mano. Flexiona el tronco lateralmente, sin inclinarte hacia delante ni hacia atrás. Baja la https://levafy.com/ejercicios/Dumbbell_Lateral_Crunch.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/dumbbell-side-bridge/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-side-bridge.jpg Dumbbell Side Bridge — ejercicio de Funcional Acuéstate de lado apoyando el antebrazo en el suelo y eleva la cadera hasta formar una línea recta d https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-side-bridge.jpg Dumbbell Side Bridge — ejercicio de Funcional Acuéstate de lado apoyando el antebrazo en el suelo y eleva la cadera hasta formar una línea recta desde los hombros hasta los pies, sosteniendo una mancuerna sobre la cadera. Mantén la pelvis alinead https://levafy.com/ejercicios/Dumbbell_Side_Bridge.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/dumbbell-v-ups/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-v-ups.jpg Dumbbell V ups — ejercicio de Funcional Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y sostén una mancuerna con ambas manos detrás de la https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-v-ups.jpg Dumbbell V ups — ejercicio de Funcional Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y sostén una mancuerna con ambas manos detrás de la cabeza, con los brazos estirados. Eleva simultáneamente el torso y las piernas formando una 'V', ll https://levafy.com/ejercicios/Dumbbell_V-ups.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/half-wipers-with-bent-legs/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/half-wipers-with-bent-legs.jpg Half Wipers with bent legs — ejercicio de Peso corporal Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos a los lados y las piernas flexionadas elevadas a 90 https://levafy.com/thumbnails/half-wipers-with-bent-legs.jpg Half Wipers with bent legs — ejercicio de Peso corporal Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos a los lados y las piernas flexionadas elevadas a 90 grados. Baja lentamente las rodillas juntas hacia un lado sin tocar el suelo, mantén los hombros peg https://levafy.com/ejercicios/Half_Wipers_with_bent_legs.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/half-wipers-with-legs-outstretched/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/half-wipers-with-legs-outstretched.jpg Half Wipers with legs outstretched — ejercicio de Peso corporal Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos a los lados para estabilizarte y eleva las piernas r https://levafy.com/thumbnails/half-wipers-with-legs-outstretched.jpg Half Wipers with legs outstretched — ejercicio de Peso corporal Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos a los lados para estabilizarte y eleva las piernas rectas hacia el techo. Baja lentamente ambas piernas juntas hacia un lado sin tocar el suelo, regresa https://levafy.com/ejercicios/Half_Wipers_with_legs_outstretched.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/hanging-leg-raise/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/hanging-leg-raise.jpg Hanging Leg Raise — ejercicio de Peso corporal Cuélgate de una barra fija con agarre firme y los brazos completamente extendidos. Con las piernas j https://levafy.com/thumbnails/hanging-leg-raise.jpg Hanging Leg Raise — ejercicio de Peso corporal Cuélgate de una barra fija con agarre firme y los brazos completamente extendidos. Con las piernas juntas y sin balancearte, elévalas hacia adelante hasta formar un ángulo de 90 grados con el torso, c https://levafy.com/ejercicios/Hanging_Leg_Raise.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/hanging-leg-raise-with-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/hanging-leg-raise-with-pulley.jpg Hanging leg raise with pulley — ejercicio de Peso corporal Cuélgate de la barra superior de la máquina de poleas con un agarre firme y sujeta el cable de la po https://levafy.com/thumbnails/hanging-leg-raise-with-pulley.jpg Hanging leg raise with pulley — ejercicio de Peso corporal Cuélgate de la barra superior de la máquina de poleas con un agarre firme y sujeta el cable de la polea baja con los tobillos o pies. Manteniendo el torso estable y sin balancearte, eleva las piernas https://levafy.com/ejercicios/Hanging_leg_raise_with_pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/hanging-leg-raises/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/hanging-leg-raises.jpg Hanging Leg Raises — ejercicio de Peso corporal Cuélgate de una barra fija con los brazos extendidos y agarre al ancho de los hombros. Eleva las pie https://levafy.com/thumbnails/hanging-leg-raises.jpg Hanging Leg Raises — ejercicio de Peso corporal Cuélgate de una barra fija con los brazos extendidos y agarre al ancho de los hombros. Eleva las piernas de forma controlada usando la fuerza de los abdominales, evitando el impulso o balanceo, hasta https://levafy.com/ejercicios/Hanging_Leg_Raises.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/hanging-side-leg-raises/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/hanging-side-leg-raises.jpg Hanging Side Leg Raises — ejercicio de Peso corporal Cuélgate de una barra fija con los brazos extendidos y el agarre firme al ancho de los hombros. Mant https://levafy.com/thumbnails/hanging-side-leg-raises.jpg Hanging Side Leg Raises — ejercicio de Peso corporal Cuélgate de una barra fija con los brazos extendidos y el agarre firme al ancho de los hombros. Manteniendo el torso estable, eleva las piernas juntas hacia un lado en un movimiento controlado, contra https://levafy.com/ejercicios/Hanging_Side_Leg_Raises.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/high-concentrated-cross-crunch-superior/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/high-concentrated-cross-crunch-superior.jpg High Concentrated Cross Crunch Superior — ejercicio de Peso corporal Acuéstate boca arriba en el suelo y apoya los pies sobre un banco con las rodillas flexionadas a 90 https://levafy.com/thumbnails/high-concentrated-cross-crunch-superior.jpg High Concentrated Cross Crunch Superior — ejercicio de Peso corporal Acuéstate boca arriba en el suelo y apoya los pies sobre un banco con las rodillas flexionadas a 90 grados. Coloca las manos detrás de la cabeza y eleva los hombros del suelo contrayendo el abdomen, s https://levafy.com/ejercicios/High_Concentrated_Cross_Crunch_Superior.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/high-concentrated-superior-crunch/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/high-concentrated-superior-crunch.jpg High Concentrated Superior Crunch — ejercicio de Aislamiento Acuéstate en el suelo con las piernas elevadas y apoyadas sobre un banco plano, formando un ángulo d https://levafy.com/thumbnails/high-concentrated-superior-crunch.jpg High Concentrated Superior Crunch — ejercicio de Aislamiento Acuéstate en el suelo con las piernas elevadas y apoyadas sobre un banco plano, formando un ángulo de 90 grados en las rodillas. Coloca las manos detrás de la cabeza y eleva el torso contrayendo el ab https://levafy.com/ejercicios/High_Concentrated_Superior_Crunch.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/hollow-hold/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/hollow-hold.jpg Hollow Hold — ejercicio de Peso corporal Acuéstate boca arriba, extiende los brazos por encima de la cabeza y eleva piernas, hombros y brazos https://levafy.com/thumbnails/hollow-hold.jpg Hollow Hold — ejercicio de Peso corporal Acuéstate boca arriba, extiende los brazos por encima de la cabeza y eleva piernas, hombros y brazos del suelo, formando una ligera curva con el cuerpo. Presiona la zona lumbar contra el suelo contray https://levafy.com/ejercicios/Hollow_Hold.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/horizontal-bottom-crunch-in-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/horizontal-bottom-crunch-in-machine.jpg Horizontal Bottom Crunch in Machine — ejercicio de Máquina Recuéstate boca arriba en la máquina y sujeta las agarraderas superiores mientras colocas las pierna https://levafy.com/thumbnails/horizontal-bottom-crunch-in-machine.jpg Horizontal Bottom Crunch in Machine — ejercicio de Máquina Recuéstate boca arriba en la máquina y sujeta las agarraderas superiores mientras colocas las piernas bajo el rodillo acolchado. Contrae el abdomen bajo para elevar la pelvis y llevar las rodillas hac https://levafy.com/ejercicios/Horizontal_Bottom_Crunch_in_Machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/horizontal-crunch-on-a-roman-chair/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/horizontal-crunch-on-a-roman-chair.jpg Horizontal Crunch on a Roman Chair — ejercicio de Peso corporal Colócate boca arriba sobre la silla romana con las piernas aseguradas bajo los rodillos y el torso e https://levafy.com/thumbnails/horizontal-crunch-on-a-roman-chair.jpg Horizontal Crunch on a Roman Chair — ejercicio de Peso corporal Colócate boca arriba sobre la silla romana con las piernas aseguradas bajo los rodillos y el torso extendido en horizontal, con las manos cruzadas sobre el pecho. Contrae el abdomen para elevar el tor https://levafy.com/ejercicios/Horizontal_Crunch_on_a_Roman_Chair.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/horizontal-superior-crunch-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/horizontal-superior-crunch-machine.jpg Horizontal Superior Crunch Machine — ejercicio de Máquina Acuéstate en la máquina de crunch horizontal, sujeta las manijas junto a tu cabeza y asegura los pie https://levafy.com/thumbnails/horizontal-superior-crunch-machine.jpg Horizontal Superior Crunch Machine — ejercicio de Máquina Acuéstate en la máquina de crunch horizontal, sujeta las manijas junto a tu cabeza y asegura los pies bajo los rodillos. Contrae el abdomen para acercar el torso hacia las rodillas, flexionando la col https://levafy.com/ejercicios/Horizontal_Superior_Crunch_Machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/incline-dumbbell-press-with-supination-and-twist/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/incline-dumbbell-press-with-supination-and-twist.jpg Incline Dumbbell Press with Supination and Twist — ejercicio de Compuesto Acuéstate en el banco con una mancuerna en cada mano a la altura del pecho, con las palmas mirando h https://levafy.com/thumbnails/incline-dumbbell-press-with-supination-and-twist.jpg Incline Dumbbell Press with Supination and Twist — ejercicio de Compuesto Acuéstate en el banco con una mancuerna en cada mano a la altura del pecho, con las palmas mirando hacia ti. Empuja las mancuernas hacia arriba mientras giras las muñecas (supinación) hasta que las pa https://levafy.com/ejercicios/Incline_Dumbbell_Press_with_Supination_and_Twist.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/incline-lower-crunch-with-legs-extended/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/incline-lower-crunch-with-legs-extended.jpg Incline Lower Crunch with Legs Extended — ejercicio de Peso corporal Acuéstate boca abajo sobre un banco declinado, sujetando los rodillos o el extremo del banco con las https://levafy.com/thumbnails/incline-lower-crunch-with-legs-extended.jpg Incline Lower Crunch with Legs Extended — ejercicio de Peso corporal Acuéstate boca abajo sobre un banco declinado, sujetando los rodillos o el extremo del banco con las manos para estabilizarte. Con las piernas extendidas y juntas, elévalas contrayendo los glúteos y l https://levafy.com/ejercicios/Incline_Lower_Crunch_with_Legs_Extended.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/incline-side-crunch/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/incline-side-crunch.jpg Incline Side Crunch — ejercicio de Aislamiento Colócate de lado en el banco inclinado con los pies asegurados en los soportes y las manos detrás de https://levafy.com/thumbnails/incline-side-crunch.jpg Incline Side Crunch — ejercicio de Aislamiento Colócate de lado en el banco inclinado con los pies asegurados en los soportes y las manos detrás de la cabeza. Flexiona lateralmente el torso hacia arriba contrayendo los oblicuos, y baja de forma co https://levafy.com/ejercicios/Incline_Side_Crunch.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/iron/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/iron.jpg Iron — ejercicio de Peso corporal Colócate boca abajo apoyando los antebrazos en el suelo, con los codos alineados bajo los hombros y https://levafy.com/thumbnails/iron.jpg Iron — ejercicio de Peso corporal Colócate boca abajo apoyando los antebrazos en el suelo, con los codos alineados bajo los hombros y las piernas extendidas apoyadas sobre las puntas de los pies. Contrae el abdomen y los glúteos mante https://levafy.com/ejercicios/Iron.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/jackknife-sit-up/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/jackknife-sit-up.jpg Jackknife Sit Up — ejercicio de Peso corporal Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos estirados por detrás de la cabeza. Con https://levafy.com/thumbnails/jackknife-sit-up.jpg Jackknife Sit Up — ejercicio de Peso corporal Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos estirados por detrás de la cabeza. Contrae el abdomen y eleva simultáneamente el torso y las piernas rectas, intentando que tus manos toqu https://levafy.com/ejercicios/Jackknife_Sit-Up.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/janda-sit-up/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/janda-sit-up.jpg Janda Sit up — ejercicio de Peso corporal Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el suelo y las manos detrás https://levafy.com/thumbnails/janda-sit-up.jpg Janda Sit up — ejercicio de Peso corporal Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el suelo y las manos detrás de la cabeza. Contrae los abdominales y eleva el torso hacia las rodillas mientras presionas activa https://levafy.com/ejercicios/Janda_Sit-up.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/knee-to-elbow-with-twist/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/knee-to-elbow-with-twist.jpg Knee to elbow with twist — ejercicio de Peso corporal De pie, coloca las manos detrás de la cabeza con los codos abiertos. Eleva una rodilla hacia arriba https://levafy.com/thumbnails/knee-to-elbow-with-twist.jpg Knee to elbow with twist — ejercicio de Peso corporal De pie, coloca las manos detrás de la cabeza con los codos abiertos. Eleva una rodilla hacia arriba mientras giras el torso para llevar el codo contrario hacia la rodilla, contrayendo los oblicuos. Re https://levafy.com/ejercicios/Knee_to_elbow_with_twist.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/lateral-bridge-with-hip-abduction/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/lateral-bridge-with-hip-abduction.jpg Lateral Bridge with Hip Abduction — ejercicio de Peso corporal Acuéstate de lado apoyando el antebrazo o la mano en el suelo y eleva la cadera hasta formar una lín https://levafy.com/thumbnails/lateral-bridge-with-hip-abduction.jpg Lateral Bridge with Hip Abduction — ejercicio de Peso corporal Acuéstate de lado apoyando el antebrazo o la mano en el suelo y eleva la cadera hasta formar una línea recta desde los pies hasta la cabeza. Desde esa posición de plancha lateral, eleva la pierna supe https://levafy.com/ejercicios/Lateral_Bridge_with_Hip_Abduction.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/lateral-crunch-on-support/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/lateral-crunch-on-support.jpg Lateral Crunch on support — ejercicio de Peso corporal Colócate en la silla romana (captain's chair) apoyando los antebrazos en los soportes acolchados y l https://levafy.com/thumbnails/lateral-crunch-on-support.jpg Lateral Crunch on support — ejercicio de Peso corporal Colócate en la silla romana (captain's chair) apoyando los antebrazos en los soportes acolchados y la espalda contra el respaldo. Con el torso estable, flexiona las caderas y eleva las rodillas hacia https://levafy.com/ejercicios/Lateral_Crunch_on_support.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/leg-raises-on-a-fitball/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/leg-raises-on-a-fitball.jpg Leg raises on a Fitball — ejercicio de Peso corporal Colócate en posición de plancha con las manos apoyadas en el suelo y los pies sobre la fitball. Mant https://levafy.com/thumbnails/leg-raises-on-a-fitball.jpg Leg raises on a Fitball — ejercicio de Peso corporal Colócate en posición de plancha con las manos apoyadas en el suelo y los pies sobre la fitball. Mantén el cuerpo recto y el abdomen contraído, y eleva las piernas de forma controlada sin arquear la es https://levafy.com/ejercicios/Leg_raises_on_a_Fitball.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/leg-raises-with-bands/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/leg-raises-with-bands.jpg Leg Raises with Bands — ejercicio de Funcional Acuéstate boca arriba con la banda sujeta a tus tobillos y anclada a un punto bajo detrás de ti, con https://levafy.com/thumbnails/leg-raises-with-bands.jpg Leg Raises with Bands — ejercicio de Funcional Acuéstate boca arriba con la banda sujeta a tus tobillos y anclada a un punto bajo detrás de ti, con las manos detrás de la cabeza y la espalda pegada al suelo. Con las piernas extendidas, elévalas de https://levafy.com/ejercicios/Leg_Raises_with_Bands.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/leg-raises-with-bent-legs-on-support/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/leg-raises-with-bent-legs-on-support.jpg Leg raises with bent legs on support — ejercicio de Peso corporal Apoya los antebrazos en los soportes de la silla romana y mantén la espalda pegada al respaldo. Flex https://levafy.com/thumbnails/leg-raises-with-bent-legs-on-support.jpg Leg raises with bent legs on support — ejercicio de Peso corporal Apoya los antebrazos en los soportes de la silla romana y mantén la espalda pegada al respaldo. Flexiona las rodillas y elévalas hacia el pecho contrayendo el abdomen, luego baja las piernas de forma https://levafy.com/ejercicios/Leg_raises_with_bent_legs_on_support.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/leg-raises-with-legs-extended-on-support/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/leg-raises-with-legs-extended-on-support.jpg Leg raises with legs extended on support — ejercicio de Peso corporal Apóyate en la silla capitán con los antebrazos sobre las almohadillas y la espalda pegada al respald https://levafy.com/thumbnails/leg-raises-with-legs-extended-on-support.jpg Leg raises with legs extended on support — ejercicio de Peso corporal Apóyate en la silla capitán con los antebrazos sobre las almohadillas y la espalda pegada al respaldo. Con las piernas extendidas, eleva las piernas contrayendo el abdomen hasta que queden paralelas a https://levafy.com/ejercicios/Leg_raises_with_legs_extended_on_support.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/leg-raises-with-twist-on-support/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/leg-raises-with-twist-on-support.jpg Leg raises with twist on support — ejercicio de Peso corporal Apóyate en la silla romana con los antebrazos sobre los soportes acolchados y la espalda contra el r https://levafy.com/thumbnails/leg-raises-with-twist-on-support.jpg Leg raises with twist on support — ejercicio de Peso corporal Apóyate en la silla romana con los antebrazos sobre los soportes acolchados y la espalda contra el respaldo, dejando las piernas colgando. Eleva las rodillas hacia el pecho girando el torso hacia un l https://levafy.com/ejercicios/Leg_raises_with_twist_on_support.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/lower-cross-crunch/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/lower-cross-crunch.jpg Lower Cross Crunch — ejercicio de Peso corporal Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y las manos a los lados o detrás de la cabeza. Cont https://levafy.com/thumbnails/lower-cross-crunch.jpg Lower Cross Crunch — ejercicio de Peso corporal Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y las manos a los lados o detrás de la cabeza. Contrae el abdomen y lleva el torso en diagonal hacia la pierna opuesta mientras elevas ligeramente esa https://levafy.com/ejercicios/Lower_Cross_Crunch.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/lower-crunch-on-smith-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/lower-crunch-on-smith-machine.jpg Lower Crunch on Smith Machine — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca arriba en el suelo bajo la máquina Smith y coloca los pies contra la barra con las pi https://levafy.com/thumbnails/lower-crunch-on-smith-machine.jpg Lower Crunch on Smith Machine — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca arriba en el suelo bajo la máquina Smith y coloca los pies contra la barra con las piernas extendidas hacia arriba. Contrae el abdomen para elevar la cadera del suelo, empujando la barr https://levafy.com/ejercicios/Lower_Crunch_on_Smith_Machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/lower-crunch-while-seated-on-a-bench/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/lower-crunch-while-seated-on-a-bench.jpg Lower crunch while seated on a bench — ejercicio de Peso corporal Siéntate en el borde de un banco plano, sujeta los lados del banco con las manos e inclina ligeramen https://levafy.com/thumbnails/lower-crunch-while-seated-on-a-bench.jpg Lower crunch while seated on a bench — ejercicio de Peso corporal Siéntate en el borde de un banco plano, sujeta los lados del banco con las manos e inclina ligeramente el torso hacia atrás con las piernas extendidas al frente. Flexiona las rodillas y lleva las pier https://levafy.com/ejercicios/Lower_crunch_while_seated_on_a_bench.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/lower-crunch-with-bent-knees/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/lower-crunch-with-bent-knees.jpg Lower Crunch with Bent Knees — ejercicio de Peso corporal Acuéstate boca arriba con los brazos a los lados y las piernas elevadas ligeramente del suelo. Contr https://levafy.com/thumbnails/lower-crunch-with-bent-knees.jpg Lower Crunch with Bent Knees — ejercicio de Peso corporal Acuéstate boca arriba con los brazos a los lados y las piernas elevadas ligeramente del suelo. Contrae el abdomen bajo para elevar la pelvis y acercar las rodillas hacia el pecho, luego regresa de for https://levafy.com/ejercicios/Lower_Crunch_with_Bent_Knees.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/lower-crunch-with-flexion-and-extension/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/lower-crunch-with-flexion-and-extension.jpg Lower Crunch with flexion and extension — ejercicio de Peso corporal Siéntate en el suelo apoyando las manos detrás de ti e inclina ligeramente el torso hacia atrás con https://levafy.com/thumbnails/lower-crunch-with-flexion-and-extension.jpg Lower Crunch with flexion and extension — ejercicio de Peso corporal Siéntate en el suelo apoyando las manos detrás de ti e inclina ligeramente el torso hacia atrás con las piernas extendidas y elevadas. Flexiona las rodillas llevándolas hacia el pecho mientras contrae https://levafy.com/ejercicios/Lower_Crunch_with_flexion_and_extension.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/lower-oblique-rotations-on-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/lower-oblique-rotations-on-machine.jpg Lower Oblique Rotations on Machine — ejercicio de Aislamiento Siéntate en la máquina de rotación de torso con la espalda recta y sujeta las manijas o apoya los an https://levafy.com/thumbnails/lower-oblique-rotations-on-machine.jpg Lower Oblique Rotations on Machine — ejercicio de Aislamiento Siéntate en la máquina de rotación de torso con la espalda recta y sujeta las manijas o apoya los antebrazos en las almohadillas. Manteniendo las caderas y piernas fijas, rota el torso hacia un lado d https://levafy.com/ejercicios/Lower_Oblique_Rotations_on_Machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/lower-pulley-crunch/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/lower-pulley-crunch.jpg Lower Pulley Crunch — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca arriba con la correa de la polea baja sujeta a tus tobillos y las rodillas flexionada https://levafy.com/thumbnails/lower-pulley-crunch.jpg Lower Pulley Crunch — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca arriba con la correa de la polea baja sujeta a tus tobillos y las rodillas flexionadas a 90 grados. Contrae el abdomen para elevar la pelvis y llevar las rodillas hacia el pecho, vencie https://levafy.com/ejercicios/Lower_Pulley_Crunch.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/lower-seated-crunch/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/lower-seated-crunch.jpg Lower seated crunch — ejercicio de Peso corporal Siéntate en el borde de un banco plano o en el suelo, apoya las manos detrás de ti e inclina el tors https://levafy.com/thumbnails/lower-seated-crunch.jpg Lower seated crunch — ejercicio de Peso corporal Siéntate en el borde de un banco plano o en el suelo, apoya las manos detrás de ti e inclina el torso hacia atrás con las piernas extendidas. Contrae el abdomen para elevar el torso y acercar las rodi https://levafy.com/ejercicios/Lower_seated_crunch.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/mountain-climbers/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/mountain-climbers.jpg Mountain Climbers — ejercicio de Cardio Colócate en posición de plancha alta con las manos apoyadas en el suelo a la anchura de los hombros https://levafy.com/thumbnails/mountain-climbers.jpg Mountain Climbers — ejercicio de Cardio Colócate en posición de plancha alta con las manos apoyadas en el suelo a la anchura de los hombros y el cuerpo en línea recta. Lleva una rodilla hacia el pecho de forma explosiva y, al regresarla, al https://levafy.com/ejercicios/Mountain_Climbers.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/plank-with-knees/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/plank-with-knees.jpg Plank with knees — ejercicio de Peso corporal Apoya los antebrazos en el suelo con los codos debajo de los hombros y las rodillas apoyadas en el s https://levafy.com/thumbnails/plank-with-knees.jpg Plank with knees — ejercicio de Peso corporal Apoya los antebrazos en el suelo con los codos debajo de los hombros y las rodillas apoyadas en el suelo, manteniendo el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta las rodillas. Contrae el abdomen y https://levafy.com/ejercicios/Plank_with_knees.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pulse-up/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pulse-up.jpg Pulse Up — ejercicio de Peso corporal Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y elevadas verticalmente hacia el techo, con los br https://levafy.com/thumbnails/pulse-up.jpg Pulse Up — ejercicio de Peso corporal Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y elevadas verticalmente hacia el techo, con los brazos apoyados a los lados del cuerpo. Contrae el abdomen y empuja la cadera hacia arriba, elevando l https://levafy.com/ejercicios/Pulse_Up.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/roll-reverse-crunch/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/roll-reverse-crunch.jpg Roll Reverse Crunch — ejercicio de Peso corporal Siéntate en el suelo con las manos apoyadas detrás de ti y coloca las pantorrillas sobre un rodillo https://levafy.com/thumbnails/roll-reverse-crunch.jpg Roll Reverse Crunch — ejercicio de Peso corporal Siéntate en el suelo con las manos apoyadas detrás de ti y coloca las pantorrillas sobre un rodillo de espuma con las piernas extendidas. Contrae el abdomen y lleva las rodillas hacia el pecho, hacien https://levafy.com/ejercicios/Roll_Reverse_Crunch.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/russian-twist/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/russian-twist.jpg Russian Twist — ejercicio de Peso corporal Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados. Inclina ligeramente el torso hac https://levafy.com/thumbnails/russian-twist.jpg Russian Twist — ejercicio de Peso corporal Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados. Inclina ligeramente el torso hacia atrás. Junta las manos frente al pecho. Gira el torso hacia un lado y luego hacia el otro, acerca https://levafy.com/ejercicios/Russian_Twist.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/russian-twist-on-fitball-with-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/russian-twist-on-fitball-with-pulley.jpg Russian Twist on Fitball with Pulley — ejercicio de Funcional Recuéstate sobre el fitball con la espalda apoyada y sujeta el agarre de la polea con ambas manos, b https://levafy.com/thumbnails/russian-twist-on-fitball-with-pulley.jpg Russian Twist on Fitball with Pulley — ejercicio de Funcional Recuéstate sobre el fitball con la espalda apoyada y sujeta el agarre de la polea con ambas manos, brazos extendidos hacia arriba. Manteniendo los brazos rectos y el core contraído, rota el torso haci https://levafy.com/ejercicios/Russian_Twist_on_Fitball_with_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/russian-twist-with-dumbbell/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/russian-twist-with-dumbbell.jpg Russian Twist with Dumbbell — ejercicio de Aislamiento Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados o anclados, inclina el torso h https://levafy.com/thumbnails/russian-twist-with-dumbbell.jpg Russian Twist with Dumbbell — ejercicio de Aislamiento Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados o anclados, inclina el torso hacia atrás manteniendo la espalda recta y sostén una mancuerna con ambas manos frente al pecho. Gira https://levafy.com/ejercicios/Russian_Twist_with_Dumbbell.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/seated-barbell-crunches/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/seated-barbell-crunches.jpg Seated Barbell Crunches — ejercicio de Aislamiento Siéntate en el extremo de un banco con la barra colocada debajo de ti y sujétala con un agarre a la https://levafy.com/thumbnails/seated-barbell-crunches.jpg Seated Barbell Crunches — ejercicio de Aislamiento Siéntate en el extremo de un banco con la barra colocada debajo de ti y sujétala con un agarre a la anchura de los hombros, manteniendo los brazos extendidos. Eleva los hombros hacia las orejas encogi https://levafy.com/ejercicios/Seated_Barbell_Crunches.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/seated-superior-crunch-with-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/seated-superior-crunch-with-pulley.jpg Seated Superior Crunch with Pulley — ejercicio de Aislamiento Siéntate en un banco de espaldas a la polea alta y sujeta la cuerda con ambas manos a los lados de l https://levafy.com/thumbnails/seated-superior-crunch-with-pulley.jpg Seated Superior Crunch with Pulley — ejercicio de Aislamiento Siéntate en un banco de espaldas a la polea alta y sujeta la cuerda con ambas manos a los lados de la cabeza. Flexiona el torso hacia adelante contrayendo el abdomen, llevando el pecho hacia las cader https://levafy.com/ejercicios/Seated_Superior_Crunch_with_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/seated-twists-on-a-fitball/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/seated-twists-on-a-fitball.jpg Seated twists on a Fitball — ejercicio de Funcional Siéntate erguido sobre una pelota de estabilidad con los pies apoyados en el suelo y sostén un disco https://levafy.com/thumbnails/seated-twists-on-a-fitball.jpg Seated twists on a Fitball — ejercicio de Funcional Siéntate erguido sobre una pelota de estabilidad con los pies apoyados en el suelo y sostén un disco de peso frente al pecho con ambas manos. Manteniendo la cadera estable y el abdomen contraído, gira https://levafy.com/ejercicios/Seated_twists_on_a_Fitball.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/seated-waist-twists-with-bar/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/seated-waist-twists-with-bar.jpg Seated waist twists with bar — ejercicio de Aislamiento Siéntate en un banco con la espalda recta y coloca la barra sobre los trapecios, sujetándola con amb https://levafy.com/thumbnails/seated-waist-twists-with-bar.jpg Seated waist twists with bar — ejercicio de Aislamiento Siéntate en un banco con la espalda recta y coloca la barra sobre los trapecios, sujetándola con ambas manos. Manteniendo las caderas fijas y el abdomen contraído, gira el torso lentamente hacia un la https://levafy.com/ejercicios/Seated_waist_twists_with_bar.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/seated-waist-twists-with-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/seated-waist-twists-with-pulley.jpg Seated waist twists with pulley — ejercicio de Aislamiento Siéntate de lado a la polea con la espalda recta y sujeta el agarre con ambas manos a la altura del https://levafy.com/thumbnails/seated-waist-twists-with-pulley.jpg Seated waist twists with pulley — ejercicio de Aislamiento Siéntate de lado a la polea con la espalda recta y sujeta el agarre con ambas manos a la altura del pecho. Gira el torso alejándote de la máquina usando los oblicuos, manteniendo las caderas estables https://levafy.com/ejercicios/Seated_waist_twists_with_pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/side-crunch-with-barbell/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/side-crunch-with-barbell.jpg Side Crunch with Barbell — ejercicio de Aislamiento Coloca una barra sobre los hombros, detrás del cuello, y separa los pies al ancho de los hombros. Ma https://levafy.com/thumbnails/side-crunch-with-barbell.jpg Side Crunch with Barbell — ejercicio de Aislamiento Coloca una barra sobre los hombros, detrás del cuello, y separa los pies al ancho de los hombros. Manteniendo la espalda recta y el abdomen contraído, flexiona el torso lateralmente hacia un lado, con https://levafy.com/ejercicios/Side_Crunch_with_Barbell.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/side-plank-crunch/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/side-plank-crunch.jpg Side Plank Crunch — ejercicio de Peso corporal Colócate en posición de plancha lateral, apoyando el antebrazo o la mano en el suelo con el cuerpo r https://levafy.com/thumbnails/side-plank-crunch.jpg Side Plank Crunch — ejercicio de Peso corporal Colócate en posición de plancha lateral, apoyando el antebrazo o la mano en el suelo con el cuerpo recto y la cadera elevada. Lleva la mano libre detrás de la cabeza y realiza un crunch acercando el c https://levafy.com/ejercicios/Side_Plank_Crunch.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/side-lying-crunch-with-bicep-curl/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/side-lying-crunch-with-bicep-curl.jpg Side-lying crunch with bicep curl — ejercicio de Peso corporal Acuéstate de lado con las rodillas flexionadas y el brazo superior extendido. Contrae el abdomen par https://levafy.com/thumbnails/side-lying-crunch-with-bicep-curl.jpg Side-lying crunch with bicep curl — ejercicio de Peso corporal Acuéstate de lado con las rodillas flexionadas y el brazo superior extendido. Contrae el abdomen para elevar ligeramente el torso mientras flexionas el codo realizando un curl de bíceps al mismo tiemp https://levafy.com/ejercicios/Side-lying_crunch_with_bicep_curl.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/sit-up-on-fitball/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/sit-up-on-fitball.jpg Sit Up on Fitball — ejercicio de Peso corporal Siéntate sobre el fitball y camina con los pies hacia adelante hasta que la zona lumbar quede apoyad https://levafy.com/thumbnails/sit-up-on-fitball.jpg Sit Up on Fitball — ejercicio de Peso corporal Siéntate sobre el fitball y camina con los pies hacia adelante hasta que la zona lumbar quede apoyada en el balón, con los pies firmes en el suelo y las manos detrás de la cabeza. Contrae el abdomen y https://levafy.com/ejercicios/Sit_Up_on_Fitball.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/sit-up-on-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/sit-up-on-machine.jpg Sit Up on Machine — ejercicio de Máquina Recuéstate en el banco declinado de la máquina con los pies asegurados bajo los rodillos y los brazo https://levafy.com/thumbnails/sit-up-on-machine.jpg Sit Up on Machine — ejercicio de Máquina Recuéstate en el banco declinado de la máquina con los pies asegurados bajo los rodillos y los brazos cruzados sobre el pecho. Contrae el abdomen para elevar el torso hacia tus rodillas, exhalando dur https://levafy.com/ejercicios/Sit_Up_on_Machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/standing-diagonal-crunch-with-bands/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/standing-diagonal-crunch-with-bands.jpg Standing Diagonal Crunch with Bands — ejercicio de Aislamiento De pie, sujeta las asas de la banda anclada en un punto alto por detrás de ti, manteniéndolas a la a https://levafy.com/thumbnails/standing-diagonal-crunch-with-bands.jpg Standing Diagonal Crunch with Bands — ejercicio de Aislamiento De pie, sujeta las asas de la banda anclada en un punto alto por detrás de ti, manteniéndolas a la altura de los hombros junto a la cabeza. Contrae el abdomen y flexiona el torso hacia abajo y en diag https://levafy.com/ejercicios/Standing_Diagonal_Crunch_with_Bands.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/standing-lateral-crunch-on-high-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/standing-lateral-crunch-on-high-pulley.jpg Standing Lateral Crunch on High Pulley — ejercicio de Aislamiento Colócate de pie junto a una polea alta y sujeta el agarre con una mano por encima del hombro, manten https://levafy.com/thumbnails/standing-lateral-crunch-on-high-pulley.jpg Standing Lateral Crunch on High Pulley — ejercicio de Aislamiento Colócate de pie junto a una polea alta y sujeta el agarre con una mano por encima del hombro, manteniendo el codo flexionado. Contrae los oblicuos flexionando el torso lateralmente hacia el lado de la https://levafy.com/ejercicios/Standing_Lateral_Crunch_on_High_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/standing-lateral-crunch-on-low-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/standing-lateral-crunch-on-low-pulley.jpg Standing Lateral Crunch on Low Pulley — ejercicio de Aislamiento Colócate de pie de lado a la polea baja y sujeta el mango con la mano más cercana a la máquina, mant https://levafy.com/thumbnails/standing-lateral-crunch-on-low-pulley.jpg Standing Lateral Crunch on Low Pulley — ejercicio de Aislamiento Colócate de pie de lado a la polea baja y sujeta el mango con la mano más cercana a la máquina, manteniendo el brazo extendido junto al cuerpo. Flexiona el torso lateralmente hacia el lado contrario a https://levafy.com/ejercicios/Standing_Lateral_Crunch_on_Low_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/standing-side-crunch-with-band/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/standing-side-crunch-with-band.jpg Standing Side Crunch with Band — ejercicio de Aislamiento De pie, sujeta la banda anclada a un punto bajo con el brazo del lado que trabaja. Flexiona el torso https://levafy.com/thumbnails/standing-side-crunch-with-band.jpg Standing Side Crunch with Band — ejercicio de Aislamiento De pie, sujeta la banda anclada a un punto bajo con el brazo del lado que trabaja. Flexiona el torso lateralmente hacia el lado contrario, contrayendo los oblicuos, y regresa de forma controlada a la https://levafy.com/ejercicios/Standing_Side_Crunch_with_Band.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/standing-superior-crunch-with-front-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/standing-superior-crunch-with-front-pulley.jpg Standing Superior Crunch with Front Pulley — ejercicio de Aislamiento De pie frente a la polea alta, sujeta el agarre con ambas manos y colócalo detrás o por encima de la https://levafy.com/thumbnails/standing-superior-crunch-with-front-pulley.jpg Standing Superior Crunch with Front Pulley — ejercicio de Aislamiento De pie frente a la polea alta, sujeta el agarre con ambas manos y colócalo detrás o por encima de la cabeza. Flexiona el torso hacia abajo contrayendo el abdomen, acercando las costillas a la pelvis, https://levafy.com/ejercicios/Standing_Superior_Crunch_with_Front_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/standing-waist-twists-with-band/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/standing-waist-twists-with-band.jpg Standing Waist Twists with Band — ejercicio de Funcional De pie con los pies separados al ancho de los hombros, sujeta la banda con ambas manos y los brazos https://levafy.com/thumbnails/standing-waist-twists-with-band.jpg Standing Waist Twists with Band — ejercicio de Funcional De pie con los pies separados al ancho de los hombros, sujeta la banda con ambas manos y los brazos extendidos al frente a la altura del pecho. Rota el torso hacia el lado contrario al anclaje de la b https://levafy.com/ejercicios/Standing_Waist_Twists_with_Band.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/stretched-cross-crunch/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/stretched-cross-crunch.jpg Stretched Cross Crunch — ejercicio de Peso corporal Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos por detrás de la cabeza y las piernas estiradas. Con https://levafy.com/thumbnails/stretched-cross-crunch.jpg Stretched Cross Crunch — ejercicio de Peso corporal Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos por detrás de la cabeza y las piernas estiradas. Contrae el abdomen y eleva el torso mientras llevas una mano hacia el pie contrario, cruzando el cuerpo https://levafy.com/ejercicios/Stretched_Cross_Crunch.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/superior-cross-crunch/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/superior-cross-crunch.jpg Superior Cross Crunch — ejercicio de Peso corporal Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, con las manos en https://levafy.com/thumbnails/superior-cross-crunch.jpg Superior Cross Crunch — ejercicio de Peso corporal Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, con las manos entrelazadas frente al pecho. Eleva la parte superior del torso llevando el hombro hacia la rodilla co https://levafy.com/ejercicios/Superior_Cross_Crunch.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/superior-crunch/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/superior-crunch.jpg Superior Crunch — ejercicio de Peso corporal Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el suelo y las manos cruzad https://levafy.com/thumbnails/superior-crunch.jpg Superior Crunch — ejercicio de Peso corporal Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el suelo y las manos cruzadas sobre el pecho. Contrae el abdomen y eleva los hombros y la parte superior de la espalda del suel https://levafy.com/ejercicios/Superior_Crunch.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/superior-crunch-decline/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/superior-crunch-decline.jpg Superior Crunch Decline — ejercicio de Aislamiento Acuéstate en un banco declinado con los pies asegurados bajo los rodillos y las manos cruzadas sobre https://levafy.com/thumbnails/superior-crunch-decline.jpg Superior Crunch Decline — ejercicio de Aislamiento Acuéstate en un banco declinado con los pies asegurados bajo los rodillos y las manos cruzadas sobre el pecho. Contrae el abdomen para elevar la parte superior del torso, despegando los hombros y la p https://levafy.com/ejercicios/Superior_Crunch_Decline.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/superior-crunch-on-fitball/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/superior-crunch-on-fitball.jpg Superior Crunch on Fitball — ejercicio de Aislamiento Recuéstate con la espalda baja apoyada sobre la pelota de estabilidad, los pies firmes en el suelo y https://levafy.com/thumbnails/superior-crunch-on-fitball.jpg Superior Crunch on Fitball — ejercicio de Aislamiento Recuéstate con la espalda baja apoyada sobre la pelota de estabilidad, los pies firmes en el suelo y las manos cruzadas sobre el pecho. Contrae el abdomen y eleva la parte superior del torso flexionan https://levafy.com/ejercicios/Superior_Crunch_on_Fitball.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/superior-knee-crunch-with-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/superior-knee-crunch-with-pulley.jpg Superior Knee Crunch with Pulley — ejercicio de Aislamiento Arrodíllate frente a la polea alta y sujeta la cuerda con ambas manos a los lados de tu cabeza. Cont https://levafy.com/thumbnails/superior-knee-crunch-with-pulley.jpg Superior Knee Crunch with Pulley — ejercicio de Aislamiento Arrodíllate frente a la polea alta y sujeta la cuerda con ambas manos a los lados de tu cabeza. Contrae el abdomen y flexiona el torso hacia abajo, llevando los codos hacia las rodillas mientras redon https://levafy.com/ejercicios/Superior_Knee_Crunch_with_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/superior-oblique-turns-on-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/superior-oblique-turns-on-machine.jpg Superior Oblique Turns on Machine — ejercicio de Máquina De pie frente a la máquina, sujeta el mango con ambas manos y los brazos extendidos a la altura del https://levafy.com/thumbnails/superior-oblique-turns-on-machine.jpg Superior Oblique Turns on Machine — ejercicio de Máquina De pie frente a la máquina, sujeta el mango con ambas manos y los brazos extendidos a la altura del pecho. Manteniendo las caderas estables y el abdomen contraído, gira el torso hacia un lado de forma https://levafy.com/ejercicios/Superior_Oblique_Turns_on_Machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/superior-standing-crunch-with-bands/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/superior-standing-crunch-with-bands.jpg Superior Standing Crunch with Bands — ejercicio de Aislamiento De pie, sujeta los extremos de la banda anclada en un punto alto por detrás de ti, con las manos a l https://levafy.com/thumbnails/superior-standing-crunch-with-bands.jpg Superior Standing Crunch with Bands — ejercicio de Aislamiento De pie, sujeta los extremos de la banda anclada en un punto alto por detrás de ti, con las manos a la altura de los hombros o el cuello. Contrae el abdomen y flexiona el torso hacia adelante, acercand https://levafy.com/ejercicios/Superior_Standing_Crunch_with_Bands.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/total-lift-when-hanging/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/total-lift-when-hanging.jpg Total Lift When Hanging — ejercicio de Peso corporal Cuélgate de una barra fija con las manos separadas al ancho de los hombros y los brazos completament https://levafy.com/thumbnails/total-lift-when-hanging.jpg Total Lift When Hanging — ejercicio de Peso corporal Cuélgate de una barra fija con las manos separadas al ancho de los hombros y los brazos completamente extendidos. Contrae el abdomen y eleva las rodillas flexionadas hacia el pecho, evitando balancear https://levafy.com/ejercicios/Total_Lift_When_Hanging.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/vertical-crunch-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/vertical-crunch-machine.jpg Vertical Crunch Machine — ejercicio de Aislamiento Siéntate en la máquina y coloca el pecho contra el rodillo acolchado, sujetando las asas laterales. https://levafy.com/thumbnails/vertical-crunch-machine.jpg Vertical Crunch Machine — ejercicio de Aislamiento Siéntate en la máquina y coloca el pecho contra el rodillo acolchado, sujetando las asas laterales. Flexiona el torso hacia adelante contrayendo el abdomen, acercando el pecho hacia las caderas. Regre https://levafy.com/ejercicios/Vertical_Crunch_Machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/wheel-rollout-on-knees/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/wheel-rollout-on-knees.jpg Wheel Rollout on knees — ejercicio de Funcional Arrodíllate en el suelo y sujeta la rueda abdominal con ambas manos frente a ti. Rueda lentamente ha https://levafy.com/thumbnails/wheel-rollout-on-knees.jpg Wheel Rollout on knees — ejercicio de Funcional Arrodíllate en el suelo y sujeta la rueda abdominal con ambas manos frente a ti. Rueda lentamente hacia adelante extendiendo el cuerpo lo más lejos que puedas sin arquear la zona lumbar, manteniendo e https://levafy.com/ejercicios/Wheel_Rollout_on_knees.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/wheel-rollout-standing/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/wheel-rollout-standing.jpg Wheel Rollout standing — ejercicio de Compuesto De pie con los pies separados a la anchura de los hombros, inclínate hacia adelante y coloca la rued https://levafy.com/thumbnails/wheel-rollout-standing.jpg Wheel Rollout standing — ejercicio de Compuesto De pie con los pies separados a la anchura de los hombros, inclínate hacia adelante y coloca la rueda abdominal en el suelo frente a tus pies. Rueda lentamente hacia adelante extendiendo el cuerpo mie https://levafy.com/ejercicios/Wheel_Rollout_standing.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/wide-vertical-superior-crunch-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/wide-vertical-superior-crunch-machine.jpg Wide Vertical Superior Crunch Machine — ejercicio de Aislamiento Siéntate en la máquina, coloca los pies bajo los rodillos y sujeta las asas superiores por encima de https://levafy.com/thumbnails/wide-vertical-superior-crunch-machine.jpg Wide Vertical Superior Crunch Machine — ejercicio de Aislamiento Siéntate en la máquina, coloca los pies bajo los rodillos y sujeta las asas superiores por encima de los hombros. Flexiona el torso hacia adelante contrayendo el abdomen, acercando el pecho hacia las https://levafy.com/ejercicios/Wide_Vertical_Superior_Crunch_Machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/air-bike/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/air-bike.jpg Air Bike — ejercicio de Compuesto El ejercicio Air Bike se realiza sentado en una bicicleta estática con movimiento de brazos, imitand https://levafy.com/thumbnails/air-bike.jpg Air Bike — ejercicio de Compuesto El ejercicio Air Bike se realiza sentado en una bicicleta estática con movimiento de brazos, imitando el pedaleo de una bicicleta. Se debe mantener una postura erguida y realizar movimientos suaves y https://levafy.com/ejercicios/Air_Bike.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/alternate-jump-on-site/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/alternate-jump-on-site.jpg Alternate jump on site — ejercicio de Cardio Para realizar el salto alternado en el lugar, comienza con los pies juntos y salta hacia arriba, ate https://levafy.com/thumbnails/alternate-jump-on-site.jpg Alternate jump on site — ejercicio de Cardio Para realizar el salto alternado en el lugar, comienza con los pies juntos y salta hacia arriba, aterrizando suavemente en la punta de los pies con los muslos ligeramente flexionados. Alterna el movim https://levafy.com/ejercicios/Alternate_jump_on_site.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/alternating-high-rope-skipping/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/alternating-high-rope-skipping.jpg Alternating High Rope Skipping — ejercicio de Cardio Salta la cuerda elevando alternadamente cada rodilla hacia el pecho a la altura de la cadera, como s https://levafy.com/thumbnails/alternating-high-rope-skipping.jpg Alternating High Rope Skipping — ejercicio de Cardio Salta la cuerda elevando alternadamente cada rodilla hacia el pecho a la altura de la cadera, como si corrieras en el sitio. Mantén el torso erguido, el abdomen contraído y gira la cuerda con las muñe https://levafy.com/ejercicios/Alternating_High_Rope_Skipping.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/alternating-horizontal-movement/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/alternating-horizontal-movement.jpg Alternating Horizontal Movement — ejercicio de Peso corporal Siéntate en el borde de un banco, inclina el torso ligeramente hacia atrás y apóyate con las manos a https://levafy.com/thumbnails/alternating-horizontal-movement.jpg Alternating Horizontal Movement — ejercicio de Peso corporal Siéntate en el borde de un banco, inclina el torso ligeramente hacia atrás y apóyate con las manos a los lados. Con las piernas extendidas y elevadas, alterna el movimiento de las piernas subiendo una https://levafy.com/ejercicios/Alternating_Horizontal_Movement.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/alternating-normal-rope-skipping/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/alternating-normal-rope-skipping.jpg Alternating Normal Rope Skipping — ejercicio de Cardio Saltas sobre una cuerda que gira alternando el impulso de cada pie, manteniendo el core contraído y https://levafy.com/thumbnails/alternating-normal-rope-skipping.jpg Alternating Normal Rope Skipping — ejercicio de Cardio Saltas sobre una cuerda que gira alternando el impulso de cada pie, manteniendo el core contraído y la postura erguida. Ejecutas el movimiento con ritmo constante, priorizando el impulso desde las pan https://levafy.com/ejercicios/Alternating_Normal_Rope_Skipping.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/alternating-strokes/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/alternating-strokes.jpg Alternating strokes — ejercicio de Cardio De pie con una postura estable, lanza golpes alternados hacia adelante extendiendo un brazo mientras https://levafy.com/thumbnails/alternating-strokes.jpg Alternating strokes — ejercicio de Cardio De pie con una postura estable, lanza golpes alternados hacia adelante extendiendo un brazo mientras el otro regresa hacia el pecho. Mantén el torso firme, el abdomen contraído y gira ligeramente los https://levafy.com/ejercicios/Alternating_strokes.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/backwards-run/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/backwards-run.jpg Backwards run — ejercicio de Cardio Para realizar la carrera hacia atrás, colócate de pie con la postura erguida y el core activado, y c https://levafy.com/thumbnails/backwards-run.jpg Backwards run — ejercicio de Cardio Para realizar la carrera hacia atrás, colócate de pie con la postura erguida y el core activado, y comienza a trotar hacia atrás dando pasos controlados apoyando primero la punta del pie. Mantén las r https://levafy.com/ejercicios/Backwards_run.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/boxing-movements/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/boxing-movements.jpg Boxing Movements — ejercicio de Cardio Adopta una postura de boxeo con los puños a la altura del rostro, las rodillas ligeramente flexionad https://levafy.com/thumbnails/boxing-movements.jpg Boxing Movements — ejercicio de Cardio Adopta una postura de boxeo con los puños a la altura del rostro, las rodillas ligeramente flexionadas y el core activado. Realiza desplazamientos rápidos y dinámicos con las piernas, moviéndote sobre https://levafy.com/ejercicios/Boxing_Movements.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/burpee/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/burpee.jpg Burpee — ejercicio de Cardio Comienza de pie, baja a una posición de cuclillas y coloca las manos en el suelo frente a ti. Lanza https://levafy.com/thumbnails/burpee.jpg Burpee — ejercicio de Cardio Comienza de pie, baja a una posición de cuclillas y coloca las manos en el suelo frente a ti. Lanza las piernas hacia atrás para quedar en posición de plancha, realiza una flexión opcional, y luego re https://levafy.com/ejercicios/Burpee.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/burpee-jack/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/burpee-jack.jpg Burpee Jack — ejercicio de Cardio Para empezar, nos colocaremos de pie, con las piernas a la anchura de los hombros. Sin mover los pie https://levafy.com/thumbnails/burpee-jack.jpg Burpee Jack — ejercicio de Cardio Para empezar, nos colocaremos de pie, con las piernas a la anchura de los hombros. Sin mover los pies, colocaremos las manos en el suelo delante de nuestra cabeza. De un salto, deberemos extender las https://levafy.com/ejercicios/Burpee_Jack.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/burpee-with-dumbbells/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/burpee-with-dumbbells.jpg Burpee with Dumbbells — ejercicio de Cardio Comienza de pie sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados del cuerpo. Baja hasta apoyar las https://levafy.com/thumbnails/burpee-with-dumbbells.jpg Burpee with Dumbbells — ejercicio de Cardio Comienza de pie sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados del cuerpo. Baja hasta apoyar las mancuernas en el suelo, salta con los pies hacia atrás quedando en posición de plancha, realiza una https://levafy.com/ejercicios/Burpee_with_Dumbbells.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/climbing-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/climbing-machine.jpg Climbing Machine — ejercicio de Cardio Sube a la máquina escaladora y sujeta ligeramente los pasamanos para mantener el equilibrio, sin apo https://levafy.com/thumbnails/climbing-machine.jpg Climbing Machine — ejercicio de Cardio Sube a la máquina escaladora y sujeta ligeramente los pasamanos para mantener el equilibrio, sin apoyar todo tu peso en ellos. Mantén una postura erguida y sube los escalones de manera constante y con https://levafy.com/ejercicios/Climbing_Machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/continuous-race/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/continuous-race.jpg Continuous race — ejercicio de Cardio Corre a un ritmo constante y moderado, manteniendo el torso erguido, la mirada al frente y los brazo https://levafy.com/thumbnails/continuous-race.jpg Continuous race — ejercicio de Cardio Corre a un ritmo constante y moderado, manteniendo el torso erguido, la mirada al frente y los brazos flexionados moviéndose de forma natural. Aterriza suavemente con la parte media del pie y mantén u https://levafy.com/ejercicios/Continuous_race.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/crossed-lateral-displacement-jump/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/crossed-lateral-displacement-jump.jpg Crossed lateral displacement jump — ejercicio de Cardio Comienza de pie con los pies juntos, luego salta lateralmente hacia un lado aterrizando sobre un pie https://levafy.com/thumbnails/crossed-lateral-displacement-jump.jpg Crossed lateral displacement jump — ejercicio de Cardio Comienza de pie con los pies juntos, luego salta lateralmente hacia un lado aterrizando sobre un pie mientras la otra pierna se cruza por detrás de la pierna de apoyo, similar al movimiento de un pati https://levafy.com/ejercicios/Crossed_lateral_displacement_jump.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/elliptical-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/elliptical-machine.jpg Elliptical Machine — ejercicio de Cardio Sube a la elíptica colocando los pies en los pedales y sujeta las asas móviles con ambas manos. Empu https://levafy.com/thumbnails/elliptical-machine.jpg Elliptical Machine — ejercicio de Cardio Sube a la elíptica colocando los pies en los pedales y sujeta las asas móviles con ambas manos. Empuja los pedales en un movimiento continuo y fluido mientras tiras y empujas las asas de forma alterna https://levafy.com/ejercicios/Elliptical_Machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/exercise-bike/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/exercise-bike.jpg Exercise Bike — ejercicio de Cardio Para realizar el ejercicio de bicicleta estática correctamente, debes sentarte en la bicicleta con l https://levafy.com/thumbnails/exercise-bike.jpg Exercise Bike — ejercicio de Cardio Para realizar el ejercicio de bicicleta estática correctamente, debes sentarte en la bicicleta con la espalda recta y los pies en los pedales, comenzando a pedalear a un ritmo constante. Asegúrate de https://levafy.com/ejercicios/Exercise_Bike.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/fitball-stroke/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/fitball-stroke.jpg Fitball stroke — ejercicio de Funcional Acuéstate boca abajo sobre una pelota de ejercicio (fitball) con el abdomen apoyado en ella. Eleva s https://levafy.com/thumbnails/fitball-stroke.jpg Fitball stroke — ejercicio de Funcional Acuéstate boca abajo sobre una pelota de ejercicio (fitball) con el abdomen apoyado en ella. Eleva simultáneamente el brazo de un lado y la pierna del lado contrario, extendiéndolos en línea con el to https://levafy.com/ejercicios/Fitball_stroke.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/high-jump-rope/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/high-jump-rope.jpg High Jump Rope — ejercicio de Cardio Sujeta una cuerda de saltar por los mangos con los codos cerca del cuerpo y gírala con las muñecas. https://levafy.com/thumbnails/high-jump-rope.jpg High Jump Rope — ejercicio de Cardio Sujeta una cuerda de saltar por los mangos con los codos cerca del cuerpo y gírala con las muñecas. Salta elevando las rodillas más alto de lo habitual mientras la cuerda pasa bajo tus pies, aterrizan https://levafy.com/ejercicios/High_Jump_Rope.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/high-kicks/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/high-kicks.jpg High kicks — ejercicio de Cardio De pie, eleva una rodilla hacia el pecho lo más alto posible mientras mantienes el torso erguido y e https://levafy.com/thumbnails/high-kicks.jpg High kicks — ejercicio de Cardio De pie, eleva una rodilla hacia el pecho lo más alto posible mientras mantienes el torso erguido y el abdomen contraído. Baja la pierna de forma controlada y repite alternando con la otra pierna a un https://levafy.com/ejercicios/High_kicks.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/high-knee-sprints/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/high-knee-sprints.jpg High knee sprints — ejercicio de Cardio Corre en el sitio o desplazándote a alta intensidad, elevando las rodillas hasta la altura de la cad https://levafy.com/thumbnails/high-knee-sprints.jpg High knee sprints — ejercicio de Cardio Corre en el sitio o desplazándote a alta intensidad, elevando las rodillas hasta la altura de la cadera de forma alternada y rápida. Mantén el torso erguido, el core activado y aterriza sobre la parte https://levafy.com/ejercicios/High_knee_sprints.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/incline-treadmill-running/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/incline-treadmill-running.jpg Incline Treadmill Running — ejercicio de Cardio Ajusta la inclinación de la cinta de correr según tu nivel de condición física y comienza a correr m https://levafy.com/thumbnails/incline-treadmill-running.jpg Incline Treadmill Running — ejercicio de Cardio Ajusta la inclinación de la cinta de correr según tu nivel de condición física y comienza a correr manteniendo el torso ligeramente inclinado hacia adelante. Impulsa cada zancada con fuerza desde los https://levafy.com/ejercicios/Incline_Treadmill_Running.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/jump-with-lateral-displacement/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/jump-with-lateral-displacement.jpg Jump with lateral displacement — ejercicio de Cardio Colócate de pie con los pies al ancho de los hombros y flexiona las rodillas hasta una posición de m https://levafy.com/thumbnails/jump-with-lateral-displacement.jpg Jump with lateral displacement — ejercicio de Cardio Colócate de pie con los pies al ancho de los hombros y flexiona las rodillas hasta una posición de media sentadilla. Desde ahí, impúlsate con fuerza y salta lateralmente hacia un lado, aterrizando de https://levafy.com/ejercicios/Jump_with_lateral_displacement.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/jumping-jacks/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/jumping-jacks.jpg Jumping Jacks — ejercicio de Cardio Comienza de pie con los pies juntos. Con un solo movimiento, dando un pequeño salto, abre los pies h https://levafy.com/thumbnails/jumping-jacks.jpg Jumping Jacks — ejercicio de Cardio Comienza de pie con los pies juntos. Con un solo movimiento, dando un pequeño salto, abre los pies hacia los lados y levanta los brazos por encima de la cabeza. Inmediatamente invierte el movimiento v https://levafy.com/ejercicios/Jumping_Jacks.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/jumping-race/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/jumping-race.jpg Jumping race — ejercicio de Cardio Corre en el sitio elevando las rodillas de forma alternada hacia la altura de la cadera, manteniendo https://levafy.com/thumbnails/jumping-race.jpg Jumping race — ejercicio de Cardio Corre en el sitio elevando las rodillas de forma alternada hacia la altura de la cadera, manteniendo el torso erguido y el core activado. Acompaña el movimiento con un braceo coordinado, como si estuv https://levafy.com/ejercicios/Jumping_race.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/jumping-stride/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/jumping-stride.jpg Jumping stride — ejercicio de Cardio Comienza de pie con los pies separados a la anchura de las caderas. Salta llevando una pierna hacia https://levafy.com/thumbnails/jumping-stride.jpg Jumping stride — ejercicio de Cardio Comienza de pie con los pies separados a la anchura de las caderas. Salta llevando una pierna hacia adelante y la otra hacia atrás, aterrizando suavemente en posición de zancada con ambas rodillas fle https://levafy.com/ejercicios/Jumping_stride.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/jumping-strides/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/jumping-strides.jpg Jumping strides — ejercicio de Compuesto Sostén una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos a los lados y colócate en una posición d https://levafy.com/thumbnails/jumping-strides.jpg Jumping strides — ejercicio de Compuesto Sostén una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos a los lados y colócate en una posición de zancada amplia. Salta cambiando la posición de las piernas en el aire, alternando la pierna adelan https://levafy.com/ejercicios/Jumping_strides.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/normal-rope-skipping/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/normal-rope-skipping.jpg Normal Rope Skipping — ejercicio de Cardio Sostén los mangos de la cuerda a los lados del cuerpo y gírala con las muñecas mientras saltas con a https://levafy.com/thumbnails/normal-rope-skipping.jpg Normal Rope Skipping — ejercicio de Cardio Sostén los mangos de la cuerda a los lados del cuerpo y gírala con las muñecas mientras saltas con ambos pies juntos, elevándote apenas lo suficiente para que la cuerda pase por debajo. Mantén la espa https://levafy.com/ejercicios/Normal_Rope_Skipping.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/plyo-jacks/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/plyo-jacks.jpg Plyo Jacks — ejercicio de Cardio Comienza de pie con los pies juntos y baja a una posición de sentadilla. Desde ahí, salta explosivam https://levafy.com/thumbnails/plyo-jacks.jpg Plyo Jacks — ejercicio de Cardio Comienza de pie con los pies juntos y baja a una posición de sentadilla. Desde ahí, salta explosivamente abriendo las piernas y elevando los brazos por encima de la cabeza, como en un jumping jack. At https://levafy.com/ejercicios/Plyo_Jacks.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/quick-feet-on-foot/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/quick-feet-on-foot.jpg Quick feet on foot — ejercicio de Cardio Colócate en posición atlética con las rodillas ligeramente flexionadas y el torso inclinado hacia ad https://levafy.com/thumbnails/quick-feet-on-foot.jpg Quick feet on foot — ejercicio de Cardio Colócate en posición atlética con las rodillas ligeramente flexionadas y el torso inclinado hacia adelante. Mueve los pies rápidamente en el sitio, dando pasos cortos y veloces como si corrieras sin d https://levafy.com/ejercicios/Quick_feet_on_foot.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/quick-feet-crouching/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/quick-feet-crouching.jpg Quick feet, crouching — ejercicio de Cardio Colócate en posición de semisentadilla con los pies separados al ancho de los hombros, el torso lige https://levafy.com/thumbnails/quick-feet-crouching.jpg Quick feet, crouching — ejercicio de Cardio Colócate en posición de semisentadilla con los pies separados al ancho de los hombros, el torso ligeramente inclinado hacia adelante y las manos juntas frente al pecho. Manteniendo esa postura baja, m https://levafy.com/ejercicios/Quick_feet,_crouching.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/quick-run-on-site/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/quick-run-on-site.jpg Quick run on site — ejercicio de Cardio Corre en el sitio elevando las rodillas de forma alterna a un ritmo rápido, moviendo los brazos de m https://levafy.com/thumbnails/quick-run-on-site.jpg Quick run on site — ejercicio de Cardio Corre en el sitio elevando las rodillas de forma alterna a un ritmo rápido, moviendo los brazos de manera coordinada como si corrieras. Mantén el torso erguido, el abdomen activado y aterriza suavemen https://levafy.com/ejercicios/Quick_run_on_site.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/recumbent-stationary-bike/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/recumbent-stationary-bike.jpg Recumbent Stationary Bike — ejercicio de Cardio Siéntate en la bicicleta reclinada con la espalda apoyada en el respaldo y coloca los pies en los pe https://levafy.com/thumbnails/recumbent-stationary-bike.jpg Recumbent Stationary Bike — ejercicio de Cardio Siéntate en la bicicleta reclinada con la espalda apoyada en el respaldo y coloca los pies en los pedales. Pedalea con un ritmo constante y controlado, manteniendo la postura erguida contra el asiento https://levafy.com/ejercicios/Recumbent_Stationary_Bike.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/short-stride-run/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/short-stride-run.jpg Short stride run — ejercicio de Cardio Corre en el sitio o avanzando con zancadas cortas y rápidas, manteniendo el torso erguido y relajado https://levafy.com/thumbnails/short-stride-run.jpg Short stride run — ejercicio de Cardio Corre en el sitio o avanzando con zancadas cortas y rápidas, manteniendo el torso erguido y relajado. Aterriza suavemente sobre la parte delantera del pie y mantén los codos flexionados a unos 90 grad https://levafy.com/ejercicios/Short_stride_run.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/side-rope-skipping/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/side-rope-skipping.jpg Side Rope Skipping — ejercicio de Cardio Sujeta los mangos de la cuerda a los lados del cuerpo y gírala con las muñecas mientras saltas despl https://levafy.com/thumbnails/side-rope-skipping.jpg Side Rope Skipping — ejercicio de Cardio Sujeta los mangos de la cuerda a los lados del cuerpo y gírala con las muñecas mientras saltas desplazándote lateralmente de un lado a otro. Mantén el torso erguido, los codos cerca del cuerpo y aterr https://levafy.com/ejercicios/Side_Rope_Skipping.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/skater-race/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/skater-race.jpg Skater race — ejercicio de Cardio Colócate de pie con el torso ligeramente inclinado hacia adelante y salta lateralmente de una pierna https://levafy.com/thumbnails/skater-race.jpg Skater race — ejercicio de Cardio Colócate de pie con el torso ligeramente inclinado hacia adelante y salta lateralmente de una pierna a la otra, imitando el movimiento de un patinador de velocidad. Al aterrizar sobre una pierna, cruz https://levafy.com/ejercicios/Skater_race.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/ski-jumping/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/ski-jumping.jpg Ski jumping — ejercicio de Cardio Colócate de pie con las piernas ligeramente flexionadas y salta lateralmente de un lado a otro, como https://levafy.com/thumbnails/ski-jumping.jpg Ski jumping — ejercicio de Cardio Colócate de pie con las piernas ligeramente flexionadas y salta lateralmente de un lado a otro, como si esquiaras, aterrizando suavemente con las rodillas flexionadas. Mantén el torso erguido y el abd https://levafy.com/ejercicios/Ski_jumping.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/skips/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/skips.jpg Skips — ejercicio de Cardio Colócate de pie y comienza a elevar las rodillas de forma alternada hasta la altura de la cadera, co https://levafy.com/thumbnails/skips.jpg Skips — ejercicio de Cardio Colócate de pie y comienza a elevar las rodillas de forma alternada hasta la altura de la cadera, como si corrieras en el sitio con un pequeño salto en cada apoyo. Mantén el torso erguido, el abdomen https://levafy.com/ejercicios/Skips.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/split-jacks/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/split-jacks.jpg Split Jacks — ejercicio de Cardio Comienza de pie y da un salto para caer en posición de zancada, con una pierna adelante y la otra at https://levafy.com/thumbnails/split-jacks.jpg Split Jacks — ejercicio de Cardio Comienza de pie y da un salto para caer en posición de zancada, con una pierna adelante y la otra atrás, mientras elevas el brazo contrario a la pierna adelantada. Salta de nuevo y cambia de pierna y https://levafy.com/ejercicios/Split_Jacks.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/standard-stationary-bike/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/standard-stationary-bike.jpg Standard Stationary Bike — ejercicio de Cardio Siéntate en la bicicleta estática con la espalda recta y ajusta el asiento para que tus rodillas que https://levafy.com/thumbnails/standard-stationary-bike.jpg Standard Stationary Bike — ejercicio de Cardio Siéntate en la bicicleta estática con la espalda recta y ajusta el asiento para que tus rodillas queden ligeramente flexionadas en el punto más bajo del pedaleo. Sujeta el manillar y pedalea con un mo https://levafy.com/ejercicios/Standard_Stationary_Bike.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/step-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/step-machine.jpg Step machine — ejercicio de Cardio Colócate de pie sobre las plataformas de la máquina y sujeta los manillares para mantener el equilib https://levafy.com/thumbnails/step-machine.jpg Step machine — ejercicio de Cardio Colócate de pie sobre las plataformas de la máquina y sujeta los manillares para mantener el equilibrio. Realiza el movimiento de pedaleo o paso lateral de forma continua y rítmica, manteniendo la esp https://levafy.com/ejercicios/Step_machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/treadmill-race/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/treadmill-race.jpg Treadmill Race — ejercicio de Cardio Súbete a la cinta de correr y comienza a trotar o correr a un ritmo moderado, manteniendo el torso e https://levafy.com/thumbnails/treadmill-race.jpg Treadmill Race — ejercicio de Cardio Súbete a la cinta de correr y comienza a trotar o correr a un ritmo moderado, manteniendo el torso erguido y la mirada al frente. Balancea los brazos de forma natural a los lados del cuerpo y aterriza https://levafy.com/ejercicios/Treadmill_Race.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/tuck-jumps/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/tuck-jumps.jpg Tuck Jumps — ejercicio de Cardio Desde una posición de pie, flexiona ligeramente las rodillas y salta de forma explosiva hacia arriba https://levafy.com/thumbnails/tuck-jumps.jpg Tuck Jumps — ejercicio de Cardio Desde una posición de pie, flexiona ligeramente las rodillas y salta de forma explosiva hacia arriba, llevando las rodillas hacia el pecho en el punto más alto del salto. Aterriza suavemente sobre la https://levafy.com/ejercicios/Tuck_Jumps.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/walk/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/walk.jpg Walk — ejercicio de Cardio Camina a un ritmo cómodo y constante, ya sea al aire libre o sobre una cinta de correr. Mantén la es https://levafy.com/thumbnails/walk.jpg Walk — ejercicio de Cardio Camina a un ritmo cómodo y constante, ya sea al aire libre o sobre una cinta de correr. Mantén la espalda recta, la mirada al frente y deja que los brazos se balanceen de forma natural al ritmo de tus https://levafy.com/ejercicios/Walk.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/walk-briskly/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/walk-briskly.jpg Walk briskly — ejercicio de Cardio Camina a paso rápido y enérgico, manteniendo la espalda recta y balanceando los brazos de forma natu https://levafy.com/thumbnails/walk-briskly.jpg Walk briskly — ejercicio de Cardio Camina a paso rápido y enérgico, manteniendo la espalda recta y balanceando los brazos de forma natural al ritmo de tus pasos. Apoya primero el talón y despega con la punta del pie, manteniendo una ca https://levafy.com/ejercicios/Walk_briskly.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/walking-with-knee-up/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/walking-with-knee-up.jpg Walking with knee up — ejercicio de Cardio De pie con la espalda recta, camina en el lugar o avanzando mientras elevas una rodilla hacia el pec https://levafy.com/thumbnails/walking-with-knee-up.jpg Walking with knee up — ejercicio de Cardio De pie con la espalda recta, camina en el lugar o avanzando mientras elevas una rodilla hacia el pecho hasta que el muslo quede paralelo al suelo. Baja la pierna de forma controlada y repite alternand https://levafy.com/ejercicios/Walking_with_knee_up.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/walking-with-weight/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/walking-with-weight.jpg Walking with weight — ejercicio de Funcional Sostén una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos a los lados del cuerpo y camina dando pa https://levafy.com/thumbnails/walking-with-weight.jpg Walking with weight — ejercicio de Funcional Sostén una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos a los lados del cuerpo y camina dando pasos controlados en un espacio amplio. Mantén la espalda recta, el pecho erguido y el abdomen contraí https://levafy.com/ejercicios/Walking_with_weight.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/zigzag-race/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/zigzag-race.jpg Zigzag race — ejercicio de Cardio Coloca varios conos en línea con separación entre ellos y corre en zigzag esquivándolos, cambiando d https://levafy.com/thumbnails/zigzag-race.jpg Zigzag race — ejercicio de Cardio Coloca varios conos en línea con separación entre ellos y corre en zigzag esquivándolos, cambiando de dirección rápidamente en cada uno. Eleva las rodillas y mantén el torso erguido mientras impulsas https://levafy.com/ejercicios/Zigzag_race.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/close-grip-front-press-with-pulleys/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/close-grip-front-press-with-pulleys.jpg Close Grip Front Press with Pulleys — ejercicio de Compuesto Siéntate en el banco de la máquina de poleas con la espalda apoyada y sujeta las agarraderas con un https://levafy.com/thumbnails/close-grip-front-press-with-pulleys.jpg Close Grip Front Press with Pulleys — ejercicio de Compuesto Siéntate en el banco de la máquina de poleas con la espalda apoyada y sujeta las agarraderas con un agarre cerrado frente al pecho. Empuja las poleas hacia adelante extendiendo los brazos hasta casi b https://levafy.com/ejercicios/Close_Grip_Front_Press_with_Pulleys.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/close-neutral-grip-dumbbell-press/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/close-neutral-grip-dumbbell-press.jpg Close Neutral Grip Dumbbell Press — ejercicio de Compuesto Acuéstate en un banco plano sosteniendo dos mancuernas juntas sobre el pecho con agarre neutro (palm https://levafy.com/thumbnails/close-neutral-grip-dumbbell-press.jpg Close Neutral Grip Dumbbell Press — ejercicio de Compuesto Acuéstate en un banco plano sosteniendo dos mancuernas juntas sobre el pecho con agarre neutro (palmas enfrentadas). Baja las mancuernas de forma controlada hasta que toquen el centro del pecho, mante https://levafy.com/ejercicios/Close_Neutral_Grip_Dumbbell_Press.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/concentrated-barbell-finger-curl/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/concentrated-barbell-finger-curl.jpg Concentrated Barbell Finger Curl — ejercicio de Aislamiento Siéntate en un banco, sujeta la barra con las palmas hacia arriba y apoya los antebrazos sobre los m https://levafy.com/thumbnails/concentrated-barbell-finger-curl.jpg Concentrated Barbell Finger Curl — ejercicio de Aislamiento Siéntate en un banco, sujeta la barra con las palmas hacia arriba y apoya los antebrazos sobre los muslos, dejando que las muñecas y manos sobresalgan de las rodillas. Deja que la barra ruede hacia la https://levafy.com/ejercicios/Concentrated_Barbell_Finger_Curl.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/concentrated-dumbbell-rotation/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/concentrated-dumbbell-rotation.jpg Concentrated Dumbbell Rotation — ejercicio de Aislamiento Siéntate en un banco, inclínate hacia adelante y apoya la parte posterior del brazo contra la cara i https://levafy.com/thumbnails/concentrated-dumbbell-rotation.jpg Concentrated Dumbbell Rotation — ejercicio de Aislamiento Siéntate en un banco, inclínate hacia adelante y apoya la parte posterior del brazo contra la cara interna del muslo, sosteniendo una mancuerna con el codo extendido o ligeramente flexionado. Rota len https://levafy.com/ejercicios/Concentrated_Dumbbell_Rotation.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/concentrated-supination-curl-with-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/concentrated-supination-curl-with-pulley.jpg Concentrated Supination Curl with Pulley — ejercicio de Aislamiento Siéntate en un banco con los antebrazos apoyados sobre los muslos, sujetando la barra de la polea ba https://levafy.com/thumbnails/concentrated-supination-curl-with-pulley.jpg Concentrated Supination Curl with Pulley — ejercicio de Aislamiento Siéntate en un banco con los antebrazos apoyados sobre los muslos, sujetando la barra de la polea baja con agarre supino (palmas hacia arriba) y las muñecas colgando por delante de las rodillas. Flexi https://levafy.com/ejercicios/Concentrated_Supination_Curl_with_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/concentrated-supination-dumbbell-curl/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/concentrated-supination-dumbbell-curl.jpg Concentrated Supination Dumbbell Curl — ejercicio de Aislamiento Siéntate en un banco con las piernas abiertas y apoya la parte posterior del brazo contra la cara in https://levafy.com/thumbnails/concentrated-supination-dumbbell-curl.jpg Concentrated Supination Dumbbell Curl — ejercicio de Aislamiento Siéntate en un banco con las piernas abiertas y apoya la parte posterior del brazo contra la cara interna del muslo, sosteniendo una mancuerna con el brazo extendido. Flexiona el codo levantando la ma https://levafy.com/ejercicios/Concentrated_Supination_Dumbbell_Curl.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/hand-grip/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/hand-grip.jpg Hand Grip — ejercicio de Aislamiento Sujeta el hand grip colocando los cuatro dedos sobre un mango y apoyando el otro contra la palma de https://levafy.com/thumbnails/hand-grip.jpg Hand Grip — ejercicio de Aislamiento Sujeta el hand grip colocando los cuatro dedos sobre un mango y apoyando el otro contra la palma de tu mano, dejando el pulgar libre. Cierra la mano lentamente hasta juntar los mangos por completo, ap https://levafy.com/ejercicios/Hand_Grip.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/one-arm-curl-on-high-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/one-arm-curl-on-high-pulley.jpg One arm curl on high pulley — ejercicio de Máquina Arrodíllate frente a la polea alta y sujeta el agarre con una mano con el brazo extendido hacia arri https://levafy.com/thumbnails/one-arm-curl-on-high-pulley.jpg One arm curl on high pulley — ejercicio de Máquina Arrodíllate frente a la polea alta y sujeta el agarre con una mano con el brazo extendido hacia arriba. Tira del cable hacia abajo llevando la mano hacia la cadera, manteniendo la espalda recta y el t https://levafy.com/ejercicios/One-arm_curl_on_high_pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/vertical-barbell-finger-curl/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/vertical-barbell-finger-curl.jpg Vertical Barbell Finger Curl — ejercicio de Aislamiento De pie, sostén la barra detrás del cuerpo con los brazos extendidos y las palmas mirando hacia atrás https://levafy.com/thumbnails/vertical-barbell-finger-curl.jpg Vertical Barbell Finger Curl — ejercicio de Aislamiento De pie, sostén la barra detrás del cuerpo con los brazos extendidos y las palmas mirando hacia atrás. Deja que la barra ruede hacia la punta de los dedos abriendo ligeramente las manos y luego ciérral https://levafy.com/ejercicios/Vertical_Barbell_Finger_Curl.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/vertical-curl-on-low-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/vertical-curl-on-low-pulley.jpg Vertical Curl on Low Pulley — ejercicio de Aislamiento Colócate de pie de espaldas a la polea baja y sujeta el mango con agarre neutro (palma hacia tu cuer https://levafy.com/thumbnails/vertical-curl-on-low-pulley.jpg Vertical Curl on Low Pulley — ejercicio de Aislamiento Colócate de pie de espaldas a la polea baja y sujeta el mango con agarre neutro (palma hacia tu cuerpo), manteniendo el codo pegado al torso. Flexiona el codo llevando el mango hacia arriba de forma c https://levafy.com/ejercicios/Vertical_Curl_on_Low_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/wrist-roller/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/wrist-roller.jpg Wrist Roller — ejercicio de Aislamiento De pie, sujeta la barra del rodillo con ambas manos y los brazos extendidos al frente a la altura de https://levafy.com/thumbnails/wrist-roller.jpg Wrist Roller — ejercicio de Aislamiento De pie, sujeta la barra del rodillo con ambas manos y los brazos extendidos al frente a la altura de los hombros. Gira la barra con las muñecas para enrollar la cuerda y elevar el disco, y luego desen https://levafy.com/ejercicios/Wrist_Roller.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/birds-sitting-with-dumbbells/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/birds-sitting-with-dumbbells.jpg Birds sitting with dumbbells — ejercicio de Aislamiento Siéntate en el borde de un banco, inclina el torso hacia adelante hasta casi apoyar el pecho sobre l https://levafy.com/thumbnails/birds-sitting-with-dumbbells.jpg Birds sitting with dumbbells — ejercicio de Aislamiento Siéntate en el borde de un banco, inclina el torso hacia adelante hasta casi apoyar el pecho sobre los muslos y sujeta una mancuerna en cada mano bajo las piernas. Con los codos ligeramente flexionado https://levafy.com/ejercicios/Birds_sitting_with_dumbbells.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/circular-dumbbell-raises/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/circular-dumbbell-raises.jpg Circular Dumbbell Raises — ejercicio de Aislamiento De pie con una mancuerna en cada mano frente a los muslos, eleva los brazos realizando un movimiento https://levafy.com/thumbnails/circular-dumbbell-raises.jpg Circular Dumbbell Raises — ejercicio de Aislamiento De pie con una mancuerna en cada mano frente a los muslos, eleva los brazos realizando un movimiento circular amplio hacia los lados hasta que las mancuernas se encuentren por encima de la cabeza, y l https://levafy.com/ejercicios/Circular_Dumbbell_Raises.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/close-pull-with-rope-on-high-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/close-pull-with-rope-on-high-pulley.jpg Close Pull with Rope on High Pulley — ejercicio de Compuesto Siéntate frente a la polea alta y sujeta la cuerda con agarre neutro y estrecho, con los brazos exte https://levafy.com/thumbnails/close-pull-with-rope-on-high-pulley.jpg Close Pull with Rope on High Pulley — ejercicio de Compuesto Siéntate frente a la polea alta y sujeta la cuerda con agarre neutro y estrecho, con los brazos extendidos. Tira de la cuerda hacia abajo llevando los codos hacia el torso mientras mantienes la espald https://levafy.com/ejercicios/Close_Pull_with_Rope_on_High_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/close-supination-barbell-press/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/close-supination-barbell-press.jpg Close Supination Barbell Press — ejercicio de Compuesto Acuéstate en un banco plano y sujeta la barra con un agarre cerrado y supino (palmas hacia ti), mant https://levafy.com/thumbnails/close-supination-barbell-press.jpg Close Supination Barbell Press — ejercicio de Compuesto Acuéstate en un banco plano y sujeta la barra con un agarre cerrado y supino (palmas hacia ti), manteniendo los codos pegados al cuerpo. Baja la barra de forma controlada hacia la parte baja del pecho https://levafy.com/ejercicios/Close_Supination_Barbell_Press.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/closed-barbell-press/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/closed-barbell-press.jpg Closed Barbell Press — ejercicio de Compuesto Acuéstate en el banco plano y toma la barra con un agarre cerrado, con las manos separadas aproximad https://levafy.com/thumbnails/closed-barbell-press.jpg Closed Barbell Press — ejercicio de Compuesto Acuéstate en el banco plano y toma la barra con un agarre cerrado, con las manos separadas aproximadamente al ancho de los hombros o menos. Baja la barra de forma controlada hacia la parte baja del pe https://levafy.com/ejercicios/Closed_Barbell_Press.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/closed-front-lift-in-pronation-with-bar/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/closed-front-lift-in-pronation-with-bar.jpg Closed Front Lift in Pronation with Bar — ejercicio de Aislamiento De pie, sujeta la barra con un agarre cerrado en pronación (palmas hacia abajo) frente a tus muslos. https://levafy.com/thumbnails/closed-front-lift-in-pronation-with-bar.jpg Closed Front Lift in Pronation with Bar — ejercicio de Aislamiento De pie, sujeta la barra con un agarre cerrado en pronación (palmas hacia abajo) frente a tus muslos. Eleva la barra al frente con los brazos extendidos hasta la altura de los hombros, mantén una breve https://levafy.com/ejercicios/Closed_Front_Lift_in_Pronation_with_Bar.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/closed-inclined-press/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/closed-inclined-press.jpg Closed Inclined Press — ejercicio de Compuesto Siéntate en la máquina de prensa inclinada con la espalda y cabeza apoyadas en el respaldo, y coloca https://levafy.com/thumbnails/closed-inclined-press.jpg Closed Inclined Press — ejercicio de Compuesto Siéntate en la máquina de prensa inclinada con la espalda y cabeza apoyadas en el respaldo, y coloca los pies en la plataforma a la anchura de los hombros. Flexiona las rodillas de forma controlada ac https://levafy.com/ejercicios/Closed_Inclined_Press.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/complete-lifts-with-belts/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/complete-lifts-with-belts.jpg Complete Lifts with Belts — ejercicio de Aislamiento Párate sobre la banda elástica con los pies a la anchura de los hombros y sujeta las asas con las pa https://levafy.com/thumbnails/complete-lifts-with-belts.jpg Complete Lifts with Belts — ejercicio de Aislamiento Párate sobre la banda elástica con los pies a la anchura de los hombros y sujeta las asas con las palmas hacia tu cuerpo. Con los brazos casi extendidos, eleva las asas hacia el frente hasta la altura https://levafy.com/ejercicios/Complete_Lifts_with_Belts.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/complete-pulley-crossover/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/complete-pulley-crossover.jpg Complete pulley crossover — ejercicio de Aislamiento Colócate en el centro de la máquina de poleas con un agarre en cada mano y los brazos extendidos hac https://levafy.com/thumbnails/complete-pulley-crossover.jpg Complete pulley crossover — ejercicio de Aislamiento Colócate en el centro de la máquina de poleas con un agarre en cada mano y los brazos extendidos hacia arriba y a los lados. Con una ligera flexión en los codos, lleva ambas manos hacia abajo y al fre https://levafy.com/ejercicios/Complete_pulley_crossover.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/concentrated-extensions-on-high-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/concentrated-extensions-on-high-pulley.jpg Concentrated Extensions on High Pulley — ejercicio de Aislamiento Arrodíllate frente al banco y apoya los codos sobre él, sujetando la barra de la polea alta con agar https://levafy.com/thumbnails/concentrated-extensions-on-high-pulley.jpg Concentrated Extensions on High Pulley — ejercicio de Aislamiento Arrodíllate frente al banco y apoya los codos sobre él, sujetando la barra de la polea alta con agarre neutro o prono. Manteniendo los codos fijos y pegados a la cabeza, extiende los antebrazos hacia https://levafy.com/ejercicios/Concentrated_Extensions_on_High_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/concentrated-shrinkage-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/concentrated-shrinkage-machine.jpg Concentrated Shrinkage Machine — ejercicio de Aislamiento Colócate de pie en la máquina con las almohadillas apoyadas sobre tus hombros y sujeta las agarrader https://levafy.com/thumbnails/concentrated-shrinkage-machine.jpg Concentrated Shrinkage Machine — ejercicio de Aislamiento Colócate de pie en la máquina con las almohadillas apoyadas sobre tus hombros y sujeta las agarraderas con firmeza. Eleva los hombros hacia las orejas contrayendo el trapecio, mantén la contracción un https://levafy.com/ejercicios/Concentrated_Shrinkage_Machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/cross-extensions-on-high-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/cross-extensions-on-high-pulley.jpg Cross Extensions on High Pulley — ejercicio de Máquina Colócate de pie en el centro de la máquina de poleas y sujeta cada agarre alto con la mano contraria https://levafy.com/thumbnails/cross-extensions-on-high-pulley.jpg Cross Extensions on High Pulley — ejercicio de Máquina Colócate de pie en el centro de la máquina de poleas y sujeta cada agarre alto con la mano contraria, de modo que los cables queden cruzados frente a tu rostro. Con los brazos casi extendidos, tira de https://levafy.com/ejercicios/Cross_Extensions_on_High_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/cross-extensions-on-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/cross-extensions-on-pulley.jpg Cross Extensions on Pulley — ejercicio de Aislamiento Colócate de pie en el centro de la máquina de poleas y sujeta los agarres de las poleas altas con lo https://levafy.com/thumbnails/cross-extensions-on-pulley.jpg Cross Extensions on Pulley — ejercicio de Aislamiento Colócate de pie en el centro de la máquina de poleas y sujeta los agarres de las poleas altas con los brazos cruzados frente al pecho. Extiende los brazos hacia abajo y hacia afuera contrayendo los tr https://levafy.com/ejercicios/Cross_Extensions_on_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/cufflink-extension-with-band/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/cufflink-extension-with-band.jpg Cufflink Extension with Band — ejercicio de Aislamiento Colócate de pie pisando el centro de la banda elástica con ambos pies y sujeta las asas a la altura https://levafy.com/thumbnails/cufflink-extension-with-band.jpg Cufflink Extension with Band — ejercicio de Aislamiento Colócate de pie pisando el centro de la banda elástica con ambos pies y sujeta las asas a la altura de los hombros. Eleva los talones del suelo empujando con la punta de los pies hasta contraer comple https://levafy.com/ejercicios/Cufflink_Extension_with_Band.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/decline-lateral-dumbbell-raises/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/decline-lateral-dumbbell-raises.jpg Decline Lateral Dumbbell Raises — ejercicio de Aislamiento Recuéstate boca abajo sobre un banco inclinado con una mancuerna en cada mano y los brazos colgando https://levafy.com/thumbnails/decline-lateral-dumbbell-raises.jpg Decline Lateral Dumbbell Raises — ejercicio de Aislamiento Recuéstate boca abajo sobre un banco inclinado con una mancuerna en cada mano y los brazos colgando hacia el suelo. Eleva los brazos lateralmente hasta la altura de los hombros, manteniendo una ligera https://levafy.com/ejercicios/Decline_Lateral_Dumbbell_Raises.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/diagonal-pulley-tilt/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/diagonal-pulley-tilt.jpg Diagonal pulley tilt — ejercicio de Funcional Colócate de pie de lado a la polea alta y sujeta el agarre con ambas manos por encima del hombro. Co https://levafy.com/thumbnails/diagonal-pulley-tilt.jpg Diagonal pulley tilt — ejercicio de Funcional Colócate de pie de lado a la polea alta y sujeta el agarre con ambas manos por encima del hombro. Con los brazos extendidos, tira del cable en diagonal hacia abajo cruzando el cuerpo hasta la cadera o https://levafy.com/ejercicios/Diagonal_pulley_tilt.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/dominated/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/dominated.jpg Dominated — ejercicio de Compuesto Cuélgate de una barra fija con un agarre prono (palmas hacia adelante) ligeramente más ancho que los https://levafy.com/thumbnails/dominated.jpg Dominated — ejercicio de Compuesto Cuélgate de una barra fija con un agarre prono (palmas hacia adelante) ligeramente más ancho que los hombros. Tira de tu cuerpo hacia arriba contrayendo la espalda hasta que tu barbilla supere la barr https://levafy.com/ejercicios/Dominated.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/downward-extension-with-bands/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/downward-extension-with-bands.jpg Downward extension with bands — ejercicio de Aislamiento De pie, sujeta la banda anclada por encima de tu cabeza con ambas manos y los codos pegados al cuerp https://levafy.com/thumbnails/downward-extension-with-bands.jpg Downward extension with bands — ejercicio de Aislamiento De pie, sujeta la banda anclada por encima de tu cabeza con ambas manos y los codos pegados al cuerpo. Extiende los antebrazos hacia abajo hasta estirar completamente los brazos, contrayendo el trícep https://levafy.com/ejercicios/Downward_extension_with_bands.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/drop-extension-with-bands/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/drop-extension-with-bands.jpg Drop extension with bands — ejercicio de Aislamiento Ancla la banda en un punto alto detrás de ti, sujétala con ambas manos a la altura de la cabeza y co https://levafy.com/thumbnails/drop-extension-with-bands.jpg Drop extension with bands — ejercicio de Aislamiento Ancla la banda en un punto alto detrás de ti, sujétala con ambas manos a la altura de la cabeza y con los codos flexionados apuntando hacia adelante. Inclina ligeramente el torso hacia adelante y llev https://levafy.com/ejercicios/Drop_extension_with_bands.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/extended-openings-in-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/extended-openings-in-machine.jpg Extended Openings in Machine — ejercicio de Aislamiento Siéntate en la máquina de aperturas (pec deck) con la espalda apoyada en el respaldo y sujeta las em https://levafy.com/thumbnails/extended-openings-in-machine.jpg Extended Openings in Machine — ejercicio de Aislamiento Siéntate en la máquina de aperturas (pec deck) con la espalda apoyada en el respaldo y sujeta las empuñaduras con los brazos abiertos a la altura del pecho. Junta los brazos hacia el frente en un movi https://levafy.com/ejercicios/Extended_Openings_in_Machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/free-fall-extensions/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/free-fall-extensions.jpg Free fall extensions — ejercicio de Peso corporal Colócate frente a una barra fija a la altura de la cadera, sujétala con las manos al ancho de los ho https://levafy.com/thumbnails/free-fall-extensions.jpg Free fall extensions — ejercicio de Peso corporal Colócate frente a una barra fija a la altura de la cadera, sujétala con las manos al ancho de los hombros y extiende tu cuerpo en línea recta apoyándote sobre las puntas de los pies. Flexiona los codo https://levafy.com/ejercicios/Free-fall_extensions.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/front-extension-on-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/front-extension-on-pulley.jpg Front Extension on Pulley — ejercicio de Aislamiento Siéntate en el banco de espaldas a la polea baja y colócate el arnés de cabeza conectado al cable. P https://levafy.com/thumbnails/front-extension-on-pulley.jpg Front Extension on Pulley — ejercicio de Aislamiento Siéntate en el banco de espaldas a la polea baja y colócate el arnés de cabeza conectado al cable. Partiendo con la cabeza inclinada hacia atrás, flexiona el cuello llevando la barbilla hacia el pecho https://levafy.com/ejercicios/Front_Extension_on_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/front-extension-with-disc/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/front-extension-with-disc.jpg Front Extension with Disc — ejercicio de Aislamiento Recuéstate boca abajo en un banco plano con la cabeza y el cuello sobresaliendo del borde, y sostén https://levafy.com/thumbnails/front-extension-with-disc.jpg Front Extension with Disc — ejercicio de Aislamiento Recuéstate boca abajo en un banco plano con la cabeza y el cuello sobresaliendo del borde, y sostén un disco contra la parte posterior de la cabeza con ambas manos. Baja la cabeza lentamente flexionan https://levafy.com/ejercicios/Front_Extension_with_Disc.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/front-flexion-on-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/front-flexion-on-pulley.jpg Front Flexion on Pulley — ejercicio de Aislamiento Siéntate de espaldas a la polea con el arnés de cabeza ajustado y conectado al cable. Flexiona lenta https://levafy.com/thumbnails/front-flexion-on-pulley.jpg Front Flexion on Pulley — ejercicio de Aislamiento Siéntate de espaldas a la polea con el arnés de cabeza ajustado y conectado al cable. Flexiona lentamente el cuello llevando la barbilla hacia el pecho, venciendo la resistencia de la polea, y regresa https://levafy.com/ejercicios/Front_Flexion_on_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/front-flexion-with-disc/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/front-flexion-with-disc.jpg Front Flexion with Disc — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca arriba en un banco plano con la cabeza sobresaliendo del borde y sostén un disco sobr https://levafy.com/thumbnails/front-flexion-with-disc.jpg Front Flexion with Disc — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca arriba en un banco plano con la cabeza sobresaliendo del borde y sostén un disco sobre tu frente con ambas manos. Baja la cabeza lentamente hacia atrás de forma controlada y luego flexi https://levafy.com/ejercicios/Front_Flexion_with_Disc.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/front-lateral-dumbbell-raises/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/front-lateral-dumbbell-raises.jpg Front Lateral Dumbbell Raises — ejercicio de Aislamiento Recuéstate de lado en el suelo con las piernas extendidas y sostén una mancuerna con el brazo superi https://levafy.com/thumbnails/front-lateral-dumbbell-raises.jpg Front Lateral Dumbbell Raises — ejercicio de Aislamiento Recuéstate de lado en el suelo con las piernas extendidas y sostén una mancuerna con el brazo superior extendido. Eleva el brazo en un arco frontal desde la cadera hasta la vertical, manteniendo el co https://levafy.com/ejercicios/Front_Lateral_Dumbbell_Raises.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/front-lift-with-z-bar-rotations/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/front-lift-with-z-bar-rotations.jpg Front Lift with Z Bar Rotations — ejercicio de Aislamiento De pie con la espalda recta, sujeta la barra Z con las manos en agarre pronado a la altura de los mu https://levafy.com/thumbnails/front-lift-with-z-bar-rotations.jpg Front Lift with Z Bar Rotations — ejercicio de Aislamiento De pie con la espalda recta, sujeta la barra Z con las manos en agarre pronado a la altura de los muslos. Eleva la barra al frente con los brazos casi extendidos hasta la altura de los hombros, manten https://levafy.com/ejercicios/Front_Lift_with_Z-Bar_Rotations.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/front-press-with-pulleys/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/front-press-with-pulleys.jpg Front Press with Pulleys — ejercicio de Compuesto Siéntate en el banco de la máquina de poleas con la espalda apoyada y toma las agarraderas a la altu https://levafy.com/thumbnails/front-press-with-pulleys.jpg Front Press with Pulleys — ejercicio de Compuesto Siéntate en el banco de la máquina de poleas con la espalda apoyada y toma las agarraderas a la altura del pecho con los codos flexionados. Empuja las poleas hacia adelante extendiendo los brazos hast https://levafy.com/ejercicios/Front_Press_with_Pulleys.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/front-pulley-lift/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/front-pulley-lift.jpg Front Pulley Lift — ejercicio de Aislamiento De pie frente a la polea baja, sujeta la barra con las manos al ancho de los hombros y los brazos ex https://levafy.com/thumbnails/front-pulley-lift.jpg Front Pulley Lift — ejercicio de Aislamiento De pie frente a la polea baja, sujeta la barra con las manos al ancho de los hombros y los brazos extendidos frente a los muslos. Eleva la barra al frente con los brazos rectos hasta la altura de los https://levafy.com/ejercicios/Front_Pulley_Lift.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/front-stride-on-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/front-stride-on-pulley.jpg Front Stride on Pulley — ejercicio de Compuesto De pie frente a la polea baja, sujeta el agarre a la altura de los hombros con los codos elevados, c https://levafy.com/thumbnails/front-stride-on-pulley.jpg Front Stride on Pulley — ejercicio de Compuesto De pie frente a la polea baja, sujeta el agarre a la altura de los hombros con los codos elevados, como en una sentadilla frontal. Da un paso o flexiona las rodillas y caderas bajando el cuerpo de for https://levafy.com/ejercicios/Front_Stride_on_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/front-to-back-dumbbell-extension/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/front-to-back-dumbbell-extension.jpg Front to Back Dumbbell Extension — ejercicio de Compuesto Siéntate en un banco con la espalda recta y sostén una mancuerna en cada mano a la altura de los hom https://levafy.com/thumbnails/front-to-back-dumbbell-extension.jpg Front to Back Dumbbell Extension — ejercicio de Compuesto Siéntate en un banco con la espalda recta y sostén una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros. Presiona las mancuernas hacia arriba hasta extender los brazos por encima de la cabeza, altern https://levafy.com/ejercicios/Front-to-Back_Dumbbell_Extension.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/frontal-extension-with-harness/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/frontal-extension-with-harness.jpg Frontal Extension with Harness — ejercicio de Aislamiento Siéntate en el extremo de un banco con el arnés de cabeza ajustado y el peso colgando entre tus pier https://levafy.com/thumbnails/frontal-extension-with-harness.jpg Frontal Extension with Harness — ejercicio de Aislamiento Siéntate en el extremo de un banco con el arnés de cabeza ajustado y el peso colgando entre tus piernas. Inclina el torso ligeramente hacia adelante y baja la cabeza de forma controlada flexionando el https://levafy.com/ejercicios/Frontal_Extension_with_Harness.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/frontal-lifts-with-band/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/frontal-lifts-with-band.jpg Frontal Lifts with Band — ejercicio de Aislamiento Párate sobre la banda elástica con los pies separados al ancho de los hombros y sujeta un extremo co https://levafy.com/thumbnails/frontal-lifts-with-band.jpg Frontal Lifts with Band — ejercicio de Aislamiento Párate sobre la banda elástica con los pies separados al ancho de los hombros y sujeta un extremo con cada mano frente a los muslos. Con los brazos casi rectos, eleva la banda hacia el frente hasta la https://levafy.com/ejercicios/Frontal_Lifts_with_Band.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/full-dumbbell-raises/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/full-dumbbell-raises.jpg Full Dumbbell Raises — ejercicio de Aislamiento De pie con una mancuerna en cada mano y los brazos extendidos frente a los muslos, eleva las mancuer https://levafy.com/thumbnails/full-dumbbell-raises.jpg Full Dumbbell Raises — ejercicio de Aislamiento De pie con una mancuerna en cada mano y los brazos extendidos frente a los muslos, eleva las mancuernas hacia adelante y hacia los lados hasta la altura de los hombros. Mantén la espalda recta, el abd https://levafy.com/ejercicios/Full_Dumbbell_Raises.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/full-fold-between-pulleys/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/full-fold-between-pulleys.jpg Full fold between pulleys — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca arriba entre dos poleas, sujetando el agarre de la polea superior detrás de tu cabeza https://levafy.com/thumbnails/full-fold-between-pulleys.jpg Full fold between pulleys — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca arriba entre dos poleas, sujetando el agarre de la polea superior detrás de tu cabeza y con los tobillos enganchados a la polea inferior. Contrae el abdomen para acercar simultáneamente https://levafy.com/ejercicios/Full_fold_between_pulleys.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/full-fold-with-bands/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/full-fold-with-bands.jpg Full fold with bands — ejercicio de Funcional Acuéstate boca arriba con la banda de resistencia sujeta a tus tobillos y anclada a un punto bajo de https://levafy.com/thumbnails/full-fold-with-bands.jpg Full fold with bands — ejercicio de Funcional Acuéstate boca arriba con la banda de resistencia sujeta a tus tobillos y anclada a un punto bajo detrás de ti. Eleva simultáneamente el torso y las piernas, plegando el cuerpo en forma de V mientras https://levafy.com/ejercicios/Full_fold_with_bands.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/full-lift-with-bar/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/full-lift-with-bar.jpg Full Lift with Bar — ejercicio de Compuesto De pie con los pies al ancho de los hombros, sujeta la barra con agarre en pronación frente a tus mu https://levafy.com/thumbnails/full-lift-with-bar.jpg Full Lift with Bar — ejercicio de Compuesto De pie con los pies al ancho de los hombros, sujeta la barra con agarre en pronación frente a tus muslos. Eleva la barra de forma controlada hasta la altura de los hombros manteniendo la espalda recta https://levafy.com/ejercicios/Full_Lift_with_Bar.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/horizontal-dumbbell-press/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/horizontal-dumbbell-press.jpg Horizontal Dumbbell Press — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca abajo sobre un banco plano con una mancuerna en cada mano y los brazos colgando hacia https://levafy.com/thumbnails/horizontal-dumbbell-press.jpg Horizontal Dumbbell Press — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca abajo sobre un banco plano con una mancuerna en cada mano y los brazos colgando hacia el suelo. Eleva los brazos lateralmente hasta la altura de los hombros, manteniendo una ligera flex https://levafy.com/ejercicios/Horizontal_Dumbbell_Press.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/horizontal-extension-with-z-bar/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/horizontal-extension-with-z-bar.jpg Horizontal Extension with Z Bar — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca abajo en un banco plano con la cabeza sobresaliendo del borde y sujeta la barra Z con https://levafy.com/thumbnails/horizontal-extension-with-z-bar.jpg Horizontal Extension with Z Bar — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca abajo en un banco plano con la cabeza sobresaliendo del borde y sujeta la barra Z con agarre prono, dejando los brazos colgando hacia el suelo. Manteniendo los codos fijos y pegados a l https://levafy.com/ejercicios/Horizontal_Extension_with_Z-Bar.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/horizontal-isolated-oar-with-band/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/horizontal-isolated-oar-with-band.jpg Horizontal Isolated Oar with Band — ejercicio de Compuesto Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y sujeta el agarre de la banda con un brazo, manteni https://levafy.com/thumbnails/horizontal-isolated-oar-with-band.jpg Horizontal Isolated Oar with Band — ejercicio de Compuesto Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y sujeta el agarre de la banda con un brazo, manteniéndola anclada frente a ti. Tira del agarre hacia tu costado llevando el codo hacia atrás y apretand https://levafy.com/ejercicios/Horizontal_Isolated_Oar_with_Band.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/horizontal-lateral-pulley-lift/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/horizontal-lateral-pulley-lift.jpg Horizontal Lateral Pulley Lift — ejercicio de Aislamiento Recuéstate de lado en el suelo junto a la polea baja y sujeta el mango con la mano del brazo superio https://levafy.com/thumbnails/horizontal-lateral-pulley-lift.jpg Horizontal Lateral Pulley Lift — ejercicio de Aislamiento Recuéstate de lado en el suelo junto a la polea baja y sujeta el mango con la mano del brazo superior. Con el brazo casi extendido, eleva el cable en un arco lateral hasta que quede perpendicular al t https://levafy.com/ejercicios/Horizontal_Lateral_Pulley_Lift.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/horizontal-shrinks-on-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/horizontal-shrinks-on-pulley.jpg Horizontal Shrinks on Pulley — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca arriba en un banco plano frente a la polea baja y sujeta la barra con los brazos exte https://levafy.com/thumbnails/horizontal-shrinks-on-pulley.jpg Horizontal Shrinks on Pulley — ejercicio de Aislamiento Acuéstate boca arriba en un banco plano frente a la polea baja y sujeta la barra con los brazos extendidos hacia arriba. Sin doblar los codos, empuja los hombros hacia adelante (protracción escapular) https://levafy.com/ejercicios/Horizontal_Shrinks_on_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/hyperextensions/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/hyperextensions.jpg Hyperextensions — ejercicio de Peso corporal Colócate boca abajo en el banco de hiperextensiones con los tobillos asegurados bajo los rodillos y https://levafy.com/thumbnails/hyperextensions.jpg Hyperextensions — ejercicio de Peso corporal Colócate boca abajo en el banco de hiperextensiones con los tobillos asegurados bajo los rodillos y las caderas apoyadas en el cojín, dejando el torso libre. Cruza los brazos sobre el pecho y baja el https://levafy.com/ejercicios/Hyperextensions.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/hyperextensions-on-a-fitball/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/hyperextensions-on-a-fitball.jpg Hyperextensions on a Fitball — ejercicio de Peso corporal Colócate boca abajo sobre el fitball con la pelota bajo el abdomen y la cadera, las piernas extendid https://levafy.com/thumbnails/hyperextensions-on-a-fitball.jpg Hyperextensions on a Fitball — ejercicio de Peso corporal Colócate boca abajo sobre el fitball con la pelota bajo el abdomen y la cadera, las piernas extendidas hacia atrás y las puntas de los pies apoyadas en el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza y https://levafy.com/ejercicios/Hyperextensions_on_a_Fitball.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/hyperextensions-on-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/hyperextensions-on-machine.jpg Hyperextensions on Machine — ejercicio de Máquina Siéntate en la máquina de extensiones lumbares con la espalda apoyada en el rodillo y los pies firme https://levafy.com/thumbnails/hyperextensions-on-machine.jpg Hyperextensions on Machine — ejercicio de Máquina Siéntate en la máquina de extensiones lumbares con la espalda apoyada en el rodillo y los pies firmes en los soportes. Empuja hacia atrás extendiendo la columna con los músculos de la espalda baja, ma https://levafy.com/ejercicios/Hyperextensions_on_Machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/incline-dumbbell-extensions/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/incline-dumbbell-extensions.jpg Incline Dumbbell Extensions — ejercicio de Aislamiento Recuéstate en un banco inclinado sujetando una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos haci https://levafy.com/thumbnails/incline-dumbbell-extensions.jpg Incline Dumbbell Extensions — ejercicio de Aislamiento Recuéstate en un banco inclinado sujetando una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos hacia arriba. Flexiona los codos para bajar las mancuernas hacia los lados de tu cabeza, manteniendo los https://levafy.com/ejercicios/Incline_Dumbbell_Extensions.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/incline-dumbbell-press-with-supination/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/incline-dumbbell-press-with-supination.jpg Incline Dumbbell Press with Supination — ejercicio de Compuesto Recuéstate en un banco inclinado a unos 30-45 grados sosteniendo una mancuerna en cada mano a la alt https://levafy.com/thumbnails/incline-dumbbell-press-with-supination.jpg Incline Dumbbell Press with Supination — ejercicio de Compuesto Recuéstate en un banco inclinado a unos 30-45 grados sosteniendo una mancuerna en cada mano a la altura del pecho con agarre neutro. Empuja las mancuernas hacia arriba mientras rotas las muñecas (supi https://levafy.com/ejercicios/Incline_Dumbbell_Press_with_Supination.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/incline-front-press-with-bands/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/incline-front-press-with-bands.jpg Incline Front Press with Bands — ejercicio de Compuesto Ancla la banda a un punto alto detrás de ti y sujeta un extremo con cada mano a la altura de los hom https://levafy.com/thumbnails/incline-front-press-with-bands.jpg Incline Front Press with Bands — ejercicio de Compuesto Ancla la banda a un punto alto detrás de ti y sujeta un extremo con cada mano a la altura de los hombros. De pie, con la espalda recta y un pie ligeramente adelantado para mayor estabilidad, empuja la https://levafy.com/ejercicios/Incline_Front_Press_with_Bands.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/incline-machine-press/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/incline-machine-press.jpg Incline Machine Press — ejercicio de Compuesto Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo inclinado y sujeta las agarraderas a la https://levafy.com/thumbnails/incline-machine-press.jpg Incline Machine Press — ejercicio de Compuesto Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo inclinado y sujeta las agarraderas a la altura del pecho. Empuja las agarraderas hacia arriba y adelante hasta extender los brazos sin bloq https://levafy.com/ejercicios/Incline_Machine_Press.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/inclined-hyperextensions/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/inclined-hyperextensions.jpg Inclined Hyperextensions — ejercicio de Peso corporal Colócate boca abajo en el banco de hiperextensiones inclinado a 45 grados, con los tobillos asegurad https://levafy.com/thumbnails/inclined-hyperextensions.jpg Inclined Hyperextensions — ejercicio de Peso corporal Colócate boca abajo en el banco de hiperextensiones inclinado a 45 grados, con los tobillos asegurados en los soportes y las caderas apoyadas en la almohadilla. Con las manos detrás de la cabeza o cru https://levafy.com/ejercicios/Inclined_Hyperextensions.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/inclined-press/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/inclined-press.jpg Inclined Press — ejercicio de Compuesto Siéntate en la máquina de prensa inclinada con la espalda y la cabeza apoyadas en el respaldo, y col https://levafy.com/thumbnails/inclined-press.jpg Inclined Press — ejercicio de Compuesto Siéntate en la máquina de prensa inclinada con la espalda y la cabeza apoyadas en el respaldo, y coloca los pies en la plataforma a la anchura de los hombros. Baja la plataforma de forma controlada fl https://levafy.com/ejercicios/Inclined_Press.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/inclined-twin-extension-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/inclined-twin-extension-machine.jpg Inclined Twin Extension Machine — ejercicio de Aislamiento Recuéstate en la máquina inclinada con los hombros bajo las almohadillas y coloca la punta de los pi https://levafy.com/thumbnails/inclined-twin-extension-machine.jpg Inclined Twin Extension Machine — ejercicio de Aislamiento Recuéstate en la máquina inclinada con los hombros bajo las almohadillas y coloca la punta de los pies en el borde de la plataforma, dejando los talones libres. Extiende los tobillos empujando la plat https://levafy.com/ejercicios/Inclined_Twin_Extension_Machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/internal-hip-rotation-with-band/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/internal-hip-rotation-with-band.jpg Internal Hip Rotation with Band — ejercicio de Aislamiento Siéntate en un banco o caja con la banda sujeta alrededor del tobillo y anclada lateralmente. Manten https://levafy.com/thumbnails/internal-hip-rotation-with-band.jpg Internal Hip Rotation with Band — ejercicio de Aislamiento Siéntate en un banco o caja con la banda sujeta alrededor del tobillo y anclada lateralmente. Manteniendo la rodilla flexionada a 90 grados y el muslo fijo, rota la cadera hacia adentro llevando el pi https://levafy.com/ejercicios/Internal_Hip_Rotation_with_Band.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/internal-horizontal-extensions-with-dumbbells/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/internal-horizontal-extensions-with-dumbbells.jpg Internal Horizontal Extensions with Dumbbells — ejercicio de Compuesto Acuéstate en un banco plano sosteniendo una mancuerna en cada mano con agarre neutro, manteniéndolas https://levafy.com/thumbnails/internal-horizontal-extensions-with-dumbbells.jpg Internal Horizontal Extensions with Dumbbells — ejercicio de Compuesto Acuéstate en un banco plano sosteniendo una mancuerna en cada mano con agarre neutro, manteniéndolas juntas sobre tu pecho con los brazos extendidos. Baja las mancuernas de forma controlada hacia el p https://levafy.com/ejercicios/Internal_Horizontal_Extensions_with_Dumbbells.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-birds-on-a-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-birds-on-a-pulley.jpg Isolated Birds on a Pulley — ejercicio de Aislamiento Colócate de pie junto a la polea baja, inclina el torso hacia adelante manteniendo la espalda recta https://levafy.com/thumbnails/isolated-birds-on-a-pulley.jpg Isolated Birds on a Pulley — ejercicio de Aislamiento Colócate de pie junto a la polea baja, inclina el torso hacia adelante manteniendo la espalda recta y agarra el mango con el brazo cruzado frente al cuerpo. Eleva el brazo hacia afuera y arriba en un https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Birds_on_a_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-birds-with-dumbbell/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-birds-with-dumbbell.jpg Isolated Birds with Dumbbell — ejercicio de Aislamiento Recuéstate boca abajo sobre un banco plano con una mancuerna en la mano y el brazo colgando hacia el https://levafy.com/thumbnails/isolated-birds-with-dumbbell.jpg Isolated Birds with Dumbbell — ejercicio de Aislamiento Recuéstate boca abajo sobre un banco plano con una mancuerna en la mano y el brazo colgando hacia el suelo. Eleva el brazo lateralmente hasta la altura del hombro, apretando el deltoides posterior y l https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Birds_with_Dumbbell.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-decline-opening-with-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-decline-opening-with-pulley.jpg Isolated Decline Opening with Pulley — ejercicio de Aislamiento Recuéstate en un banco declinado sujetando el maneral de la polea baja con un brazo extendido hacia https://levafy.com/thumbnails/isolated-decline-opening-with-pulley.jpg Isolated Decline Opening with Pulley — ejercicio de Aislamiento Recuéstate en un banco declinado sujetando el maneral de la polea baja con un brazo extendido hacia el lado. Con el codo ligeramente flexionado, lleva el brazo en un arco amplio hacia arriba y al cent https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Decline_Opening_with_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-front-lift-on-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-front-lift-on-pulley.jpg Isolated Front Lift on Pulley — ejercicio de Aislamiento De pie, de espaldas a la polea baja, sujeta el mango con un brazo extendido junto al muslo. Eleva el https://levafy.com/thumbnails/isolated-front-lift-on-pulley.jpg Isolated Front Lift on Pulley — ejercicio de Aislamiento De pie, de espaldas a la polea baja, sujeta el mango con un brazo extendido junto al muslo. Eleva el brazo al frente con el codo casi recto hasta la altura del hombro, sin balancear el torso. Baja de https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Front_Lift_on_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-horizontal-gait-with-leg-extended/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-horizontal-gait-with-leg-extended.jpg Isolated Horizontal Gait with Leg Extended — ejercicio de Peso corporal Acuéstate boca arriba con las piernas completamente extendidas y los brazos a los costados del cuerp https://levafy.com/thumbnails/isolated-horizontal-gait-with-leg-extended.jpg Isolated Horizontal Gait with Leg Extended — ejercicio de Peso corporal Acuéstate boca arriba con las piernas completamente extendidas y los brazos a los costados del cuerpo. Contrae el abdomen y presiona la zona lumbar contra el suelo, manteniendo la pelvis en posición n https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Horizontal_Gait_with_Leg_Extended.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-lateral-lift-with-band/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-lateral-lift-with-band.jpg Isolated Lateral Lift with Band — ejercicio de Aislamiento De pie, pisa la banda elástica con un pie y sujeta el extremo con la mano del mismo lado. Con el bra https://levafy.com/thumbnails/isolated-lateral-lift-with-band.jpg Isolated Lateral Lift with Band — ejercicio de Aislamiento De pie, pisa la banda elástica con un pie y sujeta el extremo con la mano del mismo lado. Con el brazo recto, eleva lateralmente hasta la altura del hombro y baja de forma controlada. Mantén el torso https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Lateral_Lift_with_Band.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-lateral-pulley-lift/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-lateral-pulley-lift.jpg Isolated Lateral Pulley Lift — ejercicio de Aislamiento De pie junto a la polea baja, sujeta el agarre con la mano contraria al lado de la máquina, cruzando https://levafy.com/thumbnails/isolated-lateral-pulley-lift.jpg Isolated Lateral Pulley Lift — ejercicio de Aislamiento De pie junto a la polea baja, sujeta el agarre con la mano contraria al lado de la máquina, cruzando el cable por delante del cuerpo. Eleva el brazo lateralmente con el codo ligeramente flexionado has https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Lateral_Pulley_Lift.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-lower-oar-with-band/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-lower-oar-with-band.jpg Isolated Lower Oar with Band — ejercicio de Compuesto Ancla la banda a un punto fijo a la altura de la cadera y sujeta el agarre con una mano, adoptando u https://levafy.com/thumbnails/isolated-lower-oar-with-band.jpg Isolated Lower Oar with Band — ejercicio de Compuesto Ancla la banda a un punto fijo a la altura de la cadera y sujeta el agarre con una mano, adoptando una postura escalonada con el torso erguido. Tira del agarre hacia tu costado llevando el codo hacia https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Lower_Oar_with_Band.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-oar-on-point/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-oar-on-point.jpg Isolated Oar on Point — ejercicio de Compuesto Coloca un extremo de la barra en el anclaje landmine y carga el otro extremo con discos. Inclina el https://levafy.com/thumbnails/isolated-oar-on-point.jpg Isolated Oar on Point — ejercicio de Compuesto Coloca un extremo de la barra en el anclaje landmine y carga el otro extremo con discos. Inclina el torso hacia adelante con la espalda recta, sujeta la barra con una mano cerca de los discos y tira d https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Oar_on_Point.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-opening-at-point/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-opening-at-point.jpg Isolated Opening at Point — ejercicio de Aislamiento Acuéstate en el suelo junto a una barra landmine y sujeta el extremo de la barra con un brazo extend https://levafy.com/thumbnails/isolated-opening-at-point.jpg Isolated Opening at Point — ejercicio de Aislamiento Acuéstate en el suelo junto a una barra landmine y sujeta el extremo de la barra con un brazo extendido hacia el lado. Manteniendo el codo ligeramente flexionado, lleva la barra en un arco hacia arrib https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Opening_at_Point.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-press-on-tip/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-press-on-tip.jpg Isolated Press on Tip — ejercicio de Compuesto Colócate en posición de zancada con una rodilla apoyada en el suelo y sujeta el extremo de la barra https://levafy.com/thumbnails/isolated-press-on-tip.jpg Isolated Press on Tip — ejercicio de Compuesto Colócate en posición de zancada con una rodilla apoyada en el suelo y sujeta el extremo de la barra landmine a la altura del hombro con una mano. Empuja la barra hacia arriba y adelante extendiendo el https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Press_on_Tip.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-twin-extension-on-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-twin-extension-on-pulley.jpg Isolated Twin Extension on Pulley — ejercicio de Aislamiento De pie frente a la máquina de polea, sujétate de la estructura para mantener el equilibrio y con el https://levafy.com/thumbnails/isolated-twin-extension-on-pulley.jpg Isolated Twin Extension on Pulley — ejercicio de Aislamiento De pie frente a la máquina de polea, sujétate de la estructura para mantener el equilibrio y con el cable fijado a tu tobillo, apoya el peso sobre una pierna. Eleva el talón empujando con la punta del https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Twin_Extension_on_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-twin-extension-with-band/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-twin-extension-with-band.jpg Isolated Twin Extension with Band — ejercicio de Aislamiento Colócate de pie sobre un escalón o plataforma con el antepié apoyado y el talón fuera del borde, suj https://levafy.com/thumbnails/isolated-twin-extension-with-band.jpg Isolated Twin Extension with Band — ejercicio de Aislamiento Colócate de pie sobre un escalón o plataforma con el antepié apoyado y el talón fuera del borde, sujetando una banda de resistencia que pase bajo tu pie o esté anclada al suelo. Eleva el talón lo más https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Twin_Extension_with_Band.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-vertical-extension-in-pronation-on-high-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-vertical-extension-in-pronation-on-high-pulley.jpg Isolated Vertical Extension in Pronation on High Pulley — ejercicio de Aislamiento De pie frente a la polea alta, sujeta el agarre con la mano en pronación y el codo pegado al torso a https://levafy.com/thumbnails/isolated-vertical-extension-in-pronation-on-high-pulley.jpg Isolated Vertical Extension in Pronation on High Pulley — ejercicio de Aislamiento De pie frente a la polea alta, sujeta el agarre con la mano en pronación y el codo pegado al torso apuntando hacia arriba. Flexiona el codo llevando el agarre hacia tu rostro, contrayendo el bíceps en https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Vertical_Extension_in_Pronation_on_High_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-vertical-extension-in-pronation-on-low-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-vertical-extension-in-pronation-on-low-pulley.jpg Isolated Vertical Extension in Pronation on Low Pulley — ejercicio de Aislamiento De pie junto a la polea baja, sujeta el agarre con una mano en pronación y lleva el brazo por encima https://levafy.com/thumbnails/isolated-vertical-extension-in-pronation-on-low-pulley.jpg Isolated Vertical Extension in Pronation on Low Pulley — ejercicio de Aislamiento De pie junto a la polea baja, sujeta el agarre con una mano en pronación y lleva el brazo por encima de la cabeza, con el codo apuntando hacia arriba. Extiende el brazo completamente venciendo la resi https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Vertical_Extension_in_Pronation_on_Low_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-vertical-extension-in-supination-on-high-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-vertical-extension-in-supination-on-high-pulley.jpg Isolated Vertical Extension in Supination on High Pulley — ejercicio de Aislamiento De pie junto a una polea alta, sujeta el agarre con una mano en supinación (palma hacia arriba) y ma https://levafy.com/thumbnails/isolated-vertical-extension-in-supination-on-high-pulley.jpg Isolated Vertical Extension in Supination on High Pulley — ejercicio de Aislamiento De pie junto a una polea alta, sujeta el agarre con una mano en supinación (palma hacia arriba) y mantén el codo pegado al costado del cuerpo. Extiende el brazo hacia abajo hasta bloquear el codo, con https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Vertical_Extension_in_Supination_on_High_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-vertical-rotation-on-a-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-vertical-rotation-on-a-pulley.jpg Isolated Vertical Rotation on a Pulley — ejercicio de Aislamiento Arrodíllate frente a la polea ajustada a la altura del hombro y sujeta el agarre con un brazo extend https://levafy.com/thumbnails/isolated-vertical-rotation-on-a-pulley.jpg Isolated Vertical Rotation on a Pulley — ejercicio de Aislamiento Arrodíllate frente a la polea ajustada a la altura del hombro y sujeta el agarre con un brazo extendido al frente. Tira del cable hacia atrás rotando el hombro y llevando el codo hacia el costado, con https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Vertical_Rotation_on_a_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/knee-raise-with-support/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/knee-raise-with-support.jpg Knee raise with support — ejercicio de Peso corporal Colócate frente a una pared y apoya ambas manos en ella con los brazos extendidos. Eleva una rodilla https://levafy.com/thumbnails/knee-raise-with-support.jpg Knee raise with support — ejercicio de Peso corporal Colócate frente a una pared y apoya ambas manos en ella con los brazos extendidos. Eleva una rodilla hacia el pecho de forma controlada, manteniendo la espalda recta y el abdomen contraído, y luego ba https://levafy.com/ejercicios/Knee_raise_with_support.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/knee-raises/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/knee-raises.jpg Knee raises — ejercicio de Peso corporal De pie con la espalda recta, eleva una rodilla hacia el pecho hasta que el muslo quede paralelo al s https://levafy.com/thumbnails/knee-raises.jpg Knee raises — ejercicio de Peso corporal De pie con la espalda recta, eleva una rodilla hacia el pecho hasta que el muslo quede paralelo al suelo o más arriba, mientras mantienes el abdomen contraído. Baja la pierna de forma controlada y rep https://levafy.com/ejercicios/Knee_raises.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/knee-to-elbow/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/knee-to-elbow.jpg Knee to elbow — ejercicio de Funcional De pie, con la espalda recta, eleva una rodilla hacia el codo contrario contrayendo el abdomen y gir https://levafy.com/thumbnails/knee-to-elbow.jpg Knee to elbow — ejercicio de Funcional De pie, con la espalda recta, eleva una rodilla hacia el codo contrario contrayendo el abdomen y girando ligeramente el torso. Alterna las piernas de forma controlada y rítmica, manteniendo el equilib https://levafy.com/ejercicios/Knee_to_elbow.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/krankcycle/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/krankcycle.jpg Krankcycle — ejercicio de Cardio Siéntate en la máquina y sujeta las manivelas con ambas manos, manteniendo la espalda recta y el abd https://levafy.com/thumbnails/krankcycle.jpg Krankcycle — ejercicio de Cardio Siéntate en la máquina y sujeta las manivelas con ambas manos, manteniendo la espalda recta y el abdomen activado. Pedalea con los brazos de forma continua y controlada, como si fuera una bicicleta pa https://levafy.com/ejercicios/Krankcycle.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/lateral-and-frontal-dumbbell-raises/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/lateral-and-frontal-dumbbell-raises.jpg Lateral and Frontal Dumbbell Raises — ejercicio de Aislamiento De pie con una mancuerna en cada mano, eleva los brazos alternando entre elevaciones laterales (haci https://levafy.com/thumbnails/lateral-and-frontal-dumbbell-raises.jpg Lateral and Frontal Dumbbell Raises — ejercicio de Aislamiento De pie con una mancuerna en cada mano, eleva los brazos alternando entre elevaciones laterales (hacia los lados) y frontales (hacia adelante) hasta la altura de los hombros. Mantén los codos ligeramen https://levafy.com/ejercicios/Lateral_and_Frontal_Dumbbell_Raises.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/lateral-and-frontal-high-raises-with-dumbbells/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/lateral-and-frontal-high-raises-with-dumbbells.jpg Lateral and Frontal High Raises with Dumbbells — ejercicio de Aislamiento Siéntate en un banco con una mancuerna en cada mano a los costados del cuerpo. Eleva los brazos alte https://levafy.com/thumbnails/lateral-and-frontal-high-raises-with-dumbbells.jpg Lateral and Frontal High Raises with Dumbbells — ejercicio de Aislamiento Siéntate en un banco con una mancuerna en cada mano a los costados del cuerpo. Eleva los brazos alternando entre elevaciones laterales y frontales hasta la altura de los hombros, manteniendo los codos https://levafy.com/ejercicios/Lateral_and_Frontal_High_Raises_with_Dumbbells.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/lateral-elevation-at-point/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/lateral-elevation-at-point.jpg Lateral Elevation at Point — ejercicio de Aislamiento De pie junto a la barra landmine, sujeta el extremo de la barra con una mano frente a tu cadera. Con https://levafy.com/thumbnails/lateral-elevation-at-point.jpg Lateral Elevation at Point — ejercicio de Aislamiento De pie junto a la barra landmine, sujeta el extremo de la barra con una mano frente a tu cadera. Con el brazo casi extendido, eleva la barra lateralmente hasta la altura del hombro, manteniendo la esp https://levafy.com/ejercicios/Lateral_Elevation_at_Point.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/lateral-extension-on-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/lateral-extension-on-machine.jpg Lateral Extension on Machine — ejercicio de Aislamiento Colócate de pie en la máquina con la cabeza apoyada lateralmente contra la almohadilla y sujeta el m https://levafy.com/thumbnails/lateral-extension-on-machine.jpg Lateral Extension on Machine — ejercicio de Aislamiento Colócate de pie en la máquina con la cabeza apoyada lateralmente contra la almohadilla y sujeta el marco para estabilizarte. Empuja la almohadilla con la cabeza inclinándola hacia el hombro de forma l https://levafy.com/ejercicios/Lateral_Extension_on_Machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/lateral-extension-with-harness/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/lateral-extension-with-harness.jpg Lateral Extension with Harness — ejercicio de Aislamiento Recuéstate de lado sobre un banco con la cabeza fuera del apoyo y colócate el arnés de cuello con el https://levafy.com/thumbnails/lateral-extension-with-harness.jpg Lateral Extension with Harness — ejercicio de Aislamiento Recuéstate de lado sobre un banco con la cabeza fuera del apoyo y colócate el arnés de cuello con el peso colgando. Baja la cabeza lentamente hacia el suelo y luego elévala lateralmente hacia el hombr https://levafy.com/ejercicios/Lateral_Extension_with_Harness.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/lateral-extensions-with-band/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/lateral-extensions-with-band.jpg Lateral Extensions with Band — ejercicio de Aislamiento De pie, sujeta la banda con ambas manos y extiende los brazos al frente a la altura de los hombros. https://levafy.com/thumbnails/lateral-extensions-with-band.jpg Lateral Extensions with Band — ejercicio de Aislamiento De pie, sujeta la banda con ambas manos y extiende los brazos al frente a la altura de los hombros. Separa las manos hacia los lados abriendo los brazos hasta estirar la banda, manteniendo los brazos https://levafy.com/ejercicios/Lateral_Extensions_with_Band.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/lateral-machine-lifts/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/lateral-machine-lifts.jpg Lateral Machine Lifts — ejercicio de Aislamiento Siéntate en la máquina de elevaciones laterales con la espalda apoyada y coloca los brazos bajo las https://levafy.com/thumbnails/lateral-machine-lifts.jpg Lateral Machine Lifts — ejercicio de Aislamiento Siéntate en la máquina de elevaciones laterales con la espalda apoyada y coloca los brazos bajo las almohadillas o sujeta las asas. Eleva los brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros, man https://levafy.com/ejercicios/Lateral_Machine_Lifts.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/lateral-stride-with-bar/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/lateral-stride-with-bar.jpg Lateral Stride with Bar — ejercicio de Compuesto Coloca la barra sobre tus trapecios como en una sentadilla y da un paso amplio hacia un lado, flexio https://levafy.com/thumbnails/lateral-stride-with-bar.jpg Lateral Stride with Bar — ejercicio de Compuesto Coloca la barra sobre tus trapecios como en una sentadilla y da un paso amplio hacia un lado, flexionando la rodilla de la pierna que se desplaza mientras mantienes la otra extendida. Mantén la espald https://levafy.com/ejercicios/Lateral_Stride_with_Bar.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/lower-front-press-on-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/lower-front-press-on-machine.jpg Lower Front Press on Machine — ejercicio de Compuesto Siéntate en la máquina con la espalda y la cabeza bien apoyadas en el respaldo, sujetando las agarra https://levafy.com/thumbnails/lower-front-press-on-machine.jpg Lower Front Press on Machine — ejercicio de Compuesto Siéntate en la máquina con la espalda y la cabeza bien apoyadas en el respaldo, sujetando las agarraderas a la altura del pecho. Empuja las palancas hacia adelante extendiendo los brazos sin bloquear https://levafy.com/ejercicios/Lower_Front_Press_on_Machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/lower-pulley-crossover/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/lower-pulley-crossover.jpg Lower pulley crossover — ejercicio de Aislamiento Colócate en el centro de la máquina de poleas, toma un agarre en cada mano con los brazos extendidos https://levafy.com/thumbnails/lower-pulley-crossover.jpg Lower pulley crossover — ejercicio de Aislamiento Colócate en el centro de la máquina de poleas, toma un agarre en cada mano con los brazos extendidos hacia los lados a la altura del pecho. Con una ligera flexión en los codos, junta las manos frente https://levafy.com/ejercicios/Lower_pulley_crossover.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/machine-concentrated-twin-extension/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/machine-concentrated-twin-extension.jpg Machine Concentrated Twin Extension — ejercicio de Aislamiento Colócate en la máquina de elevación de talones tipo burro, con el torso inclinado hacia adelante, la https://levafy.com/thumbnails/machine-concentrated-twin-extension.jpg Machine Concentrated Twin Extension — ejercicio de Aislamiento Colócate en la máquina de elevación de talones tipo burro, con el torso inclinado hacia adelante, las manos en los agarres y la almohadilla apoyada sobre la zona lumbar y cadera. Con las puntas de los https://levafy.com/ejercicios/Machine_Concentrated_Twin_Extension.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/machine-crossings/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/machine-crossings.jpg Machine Crossings — ejercicio de Aislamiento Siéntate en la máquina mirando hacia el respaldo, con el pecho apoyado en el soporte y los pies firm https://levafy.com/thumbnails/machine-crossings.jpg Machine Crossings — ejercicio de Aislamiento Siéntate en la máquina mirando hacia el respaldo, con el pecho apoyado en el soporte y los pies firmes en el suelo. Sujeta las asas y abre los brazos hacia atrás en un movimiento de cruce, apretando l https://levafy.com/ejercicios/Machine_Crossings.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/machine-extensions/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/machine-extensions.jpg Machine Extensions — ejercicio de Aislamiento Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y sujeta las empuñaduras con los codos https://levafy.com/thumbnails/machine-extensions.jpg Machine Extensions — ejercicio de Aislamiento Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y sujeta las empuñaduras con los codos flexionados. Extiende los brazos empujando las empuñaduras hacia abajo hasta estirar completamente l https://levafy.com/ejercicios/Machine_Extensions.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/machine-openings/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/machine-openings.jpg Machine Openings — ejercicio de Aislamiento Siéntate en la máquina con la espalda bien apoyada en el respaldo y coloca los antebrazos o manos so https://levafy.com/thumbnails/machine-openings.jpg Machine Openings — ejercicio de Aislamiento Siéntate en la máquina con la espalda bien apoyada en el respaldo y coloca los antebrazos o manos sobre las almohadillas a la altura del pecho. Junta los brazos hacia el frente en un movimiento contro https://levafy.com/ejercicios/Machine_Openings.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/neutral-front-press-with-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/neutral-front-press-with-pulley.jpg Neutral Front Press with Pulley — ejercicio de Funcional Arrodíllate de lado a la polea con el cable a la altura del pecho y sujeta el agarre con ambas manos https://levafy.com/thumbnails/neutral-front-press-with-pulley.jpg Neutral Front Press with Pulley — ejercicio de Funcional Arrodíllate de lado a la polea con el cable a la altura del pecho y sujeta el agarre con ambas manos frente al esternón. Extiende los brazos hacia adelante de forma controlada, resistiendo la rotación https://levafy.com/ejercicios/Neutral_Front_Press_with_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/neutral-military-machine-press/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/neutral-military-machine-press.jpg Neutral Military Machine Press — ejercicio de Compuesto Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y sujeta las agarraderas con agarre neu https://levafy.com/thumbnails/neutral-military-machine-press.jpg Neutral Military Machine Press — ejercicio de Compuesto Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y sujeta las agarraderas con agarre neutro (palmas enfrentadas) a la altura de los hombros. Empuja las manijas hacia arriba hasta extender https://levafy.com/ejercicios/Neutral_Military_Machine_Press.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/neutral-pull-with-bands/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/neutral-pull-with-bands.jpg Neutral Pull with Bands — ejercicio de Compuesto Siéntate en un banco o caja con la banda anclada por encima de ti y sujeta los extremos con agarre n https://levafy.com/thumbnails/neutral-pull-with-bands.jpg Neutral Pull with Bands — ejercicio de Compuesto Siéntate en un banco o caja con la banda anclada por encima de ti y sujeta los extremos con agarre neutro (palmas enfrentadas). Con la espalda recta y el pecho erguido, tira de la banda hacia abajo ll https://levafy.com/ejercicios/Neutral_Pull_with_Bands.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/neutral-rear-openings-on-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/neutral-rear-openings-on-machine.jpg Neutral Rear Openings on Machine — ejercicio de Aislamiento Siéntate en la máquina de aperturas invertidas (pec deck inverso) con el pecho apoyado en el respald https://levafy.com/thumbnails/neutral-rear-openings-on-machine.jpg Neutral Rear Openings on Machine — ejercicio de Aislamiento Siéntate en la máquina de aperturas invertidas (pec deck inverso) con el pecho apoyado en el respaldo y sujeta las manijas con agarre neutro frente a ti. Abre los brazos hacia atrás en un movimiento d https://levafy.com/ejercicios/Neutral_Rear_Openings_on_Machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/one-arm-barbell-press/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/one-arm-barbell-press.jpg One Arm Barbell Press — ejercicio de Compuesto Acuéstate boca arriba en el suelo y sujeta la barra con una sola mano a la altura del pecho, manteni https://levafy.com/thumbnails/one-arm-barbell-press.jpg One Arm Barbell Press — ejercicio de Compuesto Acuéstate boca arriba en el suelo y sujeta la barra con una sola mano a la altura del pecho, manteniendo el core activo para estabilizar el cuerpo. Empuja la barra hacia arriba hasta extender el brazo https://levafy.com/ejercicios/One-Arm_Barbell_Press.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/one-arm-front-press-on-cable-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/one-arm-front-press-on-cable-machine.jpg One Arm Front Press on Cable Machine — ejercicio de Compuesto Colócate de espaldas a la polea con el cable ajustado a la altura del pecho y adopta una postura esc https://levafy.com/thumbnails/one-arm-front-press-on-cable-machine.jpg One Arm Front Press on Cable Machine — ejercicio de Compuesto Colócate de espaldas a la polea con el cable ajustado a la altura del pecho y adopta una postura escalonada con un pie adelante. Sujeta el agarre con una mano y empuja hacia adelante extendiendo el br https://levafy.com/ejercicios/One-Arm_Front_Press_on_Cable_Machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/openings-with-bands/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/openings-with-bands.jpg Openings with Bands — ejercicio de Aislamiento Ancla las bandas en un punto alto y sujeta un extremo con cada mano. Con el torso ligeramente inclin https://levafy.com/thumbnails/openings-with-bands.jpg Openings with Bands — ejercicio de Aislamiento Ancla las bandas en un punto alto y sujeta un extremo con cada mano. Con el torso ligeramente inclinado hacia adelante y los brazos casi extendidos, junta las manos frente al pecho en un movimiento de https://levafy.com/ejercicios/Openings_with_Bands.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pronated-front-press-with-bands/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pronated-front-press-with-bands.jpg Pronated Front Press with Bands — ejercicio de Compuesto Ancla la banda detrás de ti a la altura del pecho y sujeta los extremos con agarre pronado (palmas h https://levafy.com/thumbnails/pronated-front-press-with-bands.jpg Pronated Front Press with Bands — ejercicio de Compuesto Ancla la banda detrás de ti a la altura del pecho y sujeta los extremos con agarre pronado (palmas hacia abajo). Adopta una postura escalonada con un pie adelante para mayor estabilidad y empuja los b https://levafy.com/ejercicios/Pronated_Front_Press_with_Bands.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pronation-extensions-on-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pronation-extensions-on-machine.jpg Pronation Extensions on Machine — ejercicio de Aislamiento Siéntate en la máquina apoyando la parte posterior de los brazos sobre el cojín acolchado y sujeta l https://levafy.com/thumbnails/pronation-extensions-on-machine.jpg Pronation Extensions on Machine — ejercicio de Aislamiento Siéntate en la máquina apoyando la parte posterior de los brazos sobre el cojín acolchado y sujeta las asas con las palmas hacia arriba. Flexiona los codos llevando las asas hacia tus hombros, contray https://levafy.com/ejercicios/Pronation_Extensions_on_Machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pulley-crossing/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pulley-crossing.jpg Pulley Crossing — ejercicio de Aislamiento Colócate de pie en el centro de la máquina de poleas con un agarre en cada mano y los brazos extendi https://levafy.com/thumbnails/pulley-crossing.jpg Pulley Crossing — ejercicio de Aislamiento Colócate de pie en el centro de la máquina de poleas con un agarre en cada mano y los brazos extendidos hacia los lados. Con una ligera flexión en los codos, junta las manos frente al pecho en un movi https://levafy.com/ejercicios/Pulley_Crossing.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/rear-extension-with-bar/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/rear-extension-with-bar.jpg Rear Extension with Bar — ejercicio de Aislamiento De pie, inclina el torso hacia adelante manteniendo la espalda recta y sujeta la barra por detrás de https://levafy.com/thumbnails/rear-extension-with-bar.jpg Rear Extension with Bar — ejercicio de Aislamiento De pie, inclina el torso hacia adelante manteniendo la espalda recta y sujeta la barra por detrás del cuerpo con las palmas hacia atrás. Extiende los brazos hacia atrás y arriba contrayendo los trícep https://levafy.com/ejercicios/Rear_Extension_with_Bar.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/rear-lift-with-bar/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/rear-lift-with-bar.jpg Rear Lift with Bar — ejercicio de Aislamiento De pie, sujeta la barra por detrás de tu espalda con un agarre prono y los brazos extendidos. Eleva https://levafy.com/thumbnails/rear-lift-with-bar.jpg Rear Lift with Bar — ejercicio de Aislamiento De pie, sujeta la barra por detrás de tu espalda con un agarre prono y los brazos extendidos. Eleva los hombros hacia las orejas encogiéndolos lo más alto posible, mantén la contracción un segundo y b https://levafy.com/ejercicios/Rear_Lift_with_Bar.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/rear-openings-in-pronation-on-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/rear-openings-in-pronation-on-machine.jpg Rear Openings in Pronation on Machine — ejercicio de Aislamiento Siéntate mirando hacia el respaldo de la máquina con el pecho apoyado en el soporte y agarra las man https://levafy.com/thumbnails/rear-openings-in-pronation-on-machine.jpg Rear Openings in Pronation on Machine — ejercicio de Aislamiento Siéntate mirando hacia el respaldo de la máquina con el pecho apoyado en el soporte y agarra las manijas con las palmas en pronación. Abre los brazos hacia atrás en un arco horizontal, apretando los d https://levafy.com/ejercicios/Rear_Openings_in_Pronation_on_Machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/rear-stride-on-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/rear-stride-on-pulley.jpg Rear Stride on Pulley — ejercicio de Compuesto De pie frente a la polea baja, sujeta el agarre con ambas manos y los brazos extendidos al frente. D https://levafy.com/thumbnails/rear-stride-on-pulley.jpg Rear Stride on Pulley — ejercicio de Compuesto De pie frente a la polea baja, sujeta el agarre con ambas manos y los brazos extendidos al frente. Da una zancada hacia atrás flexionando ambas rodillas hasta que el muslo delantero quede paralelo al https://levafy.com/ejercicios/Rear_Stride_on_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/rear-stride-on-toe/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/rear-stride-on-toe.jpg Rear Stride on Toe — ejercicio de Compuesto Sujeta el extremo de la barra landmine con ambas manos a la altura del pecho y da una zancada hacia https://levafy.com/thumbnails/rear-stride-on-toe.jpg Rear Stride on Toe — ejercicio de Compuesto Sujeta el extremo de la barra landmine con ambas manos a la altura del pecho y da una zancada hacia atrás, apoyando solo la punta del pie trasero mientras flexionas ambas rodillas. Desciende de forma https://levafy.com/ejercicios/Rear_Stride_on_Toe.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/rear-stride-with-bar/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/rear-stride-with-bar.jpg Rear Stride with Bar — ejercicio de Compuesto Colócate de pie sobre una plataforma elevada con la barra apoyada sobre los trapecios. Da una zancad https://levafy.com/thumbnails/rear-stride-with-bar.jpg Rear Stride with Bar — ejercicio de Compuesto Colócate de pie sobre una plataforma elevada con la barra apoyada sobre los trapecios. Da una zancada hacia atrás bajando el pie al suelo y flexiona ambas rodillas hasta que el muslo delantero quede p https://levafy.com/ejercicios/Rear_Stride_with_Bar.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/reverse-incline-barbell-press/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/reverse-incline-barbell-press.jpg Reverse Incline Barbell Press — ejercicio de Compuesto Recuéstate en un banco inclinado y sujeta la barra con un agarre inverso (palmas hacia ti), ligerame https://levafy.com/thumbnails/reverse-incline-barbell-press.jpg Reverse Incline Barbell Press — ejercicio de Compuesto Recuéstate en un banco inclinado y sujeta la barra con un agarre inverso (palmas hacia ti), ligeramente más abierto que el ancho de los hombros. Desengancha la barra y bájala de forma controlada hacia https://levafy.com/ejercicios/Reverse_Incline_Barbell_Press.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/scapular-retraction-between-banks/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/scapular-retraction-between-banks.jpg Scapular retraction between banks — ejercicio de Peso corporal Recuéstate boca arriba suspendido entre dos bancos, apoyando la cabeza y hombros en uno y las cadera https://levafy.com/thumbnails/scapular-retraction-between-banks.jpg Scapular retraction between banks — ejercicio de Peso corporal Recuéstate boca arriba suspendido entre dos bancos, apoyando la cabeza y hombros en uno y las caderas o piernas en el otro, manteniendo el cuerpo recto y rígido. Junta las escápulas retrayéndolas haci https://levafy.com/ejercicios/Scapular_retraction_between_banks.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/scott-press-with-dumbbells/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/scott-press-with-dumbbells.jpg Scott Press with Dumbbells — ejercicio de Compuesto De pie, sostén las mancuernas frente a tu rostro con los codos juntos y las palmas mirando hacia ti. https://levafy.com/thumbnails/scott-press-with-dumbbells.jpg Scott Press with Dumbbells — ejercicio de Compuesto De pie, sostén las mancuernas frente a tu rostro con los codos juntos y las palmas mirando hacia ti. Presiona las mancuernas hacia arriba mientras abres los codos hacia los lados y rotas las muñecas h https://levafy.com/ejercicios/Scott_Press_with_Dumbbells.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/seated-upper-turns/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/seated-upper-turns.jpg Seated Upper Turns — ejercicio de Peso corporal Siéntate en el suelo con las piernas extendidas al frente y la espalda recta, cruzando los brazos so https://levafy.com/thumbnails/seated-upper-turns.jpg Seated Upper Turns — ejercicio de Peso corporal Siéntate en el suelo con las piernas extendidas al frente y la espalda recta, cruzando los brazos sobre el pecho. Gira el torso hacia un lado de forma controlada, mantén la contracción un instante y r https://levafy.com/ejercicios/Seated_Upper_Turns.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/serrated-plates-with-pulley-rotation/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/serrated-plates-with-pulley-rotation.jpg Serrated plates with pulley rotation — ejercicio de Aislamiento De pie frente a una polea alta, sujeta el agarre con los brazos extendidos a la altura de los hombro https://levafy.com/thumbnails/serrated-plates-with-pulley-rotation.jpg Serrated plates with pulley rotation — ejercicio de Aislamiento De pie frente a una polea alta, sujeta el agarre con los brazos extendidos a la altura de los hombros. Manteniendo los brazos casi rectos, tira del agarre hacia abajo y hacia tus muslos activando el d https://levafy.com/ejercicios/Serrated_plates_with_pulley_rotation.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/serrated-with-rope-on-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/serrated-with-rope-on-pulley.jpg Serrated with Rope on Pulley — ejercicio de Aislamiento De pie frente a la polea alta, sujeta la cuerda con los brazos extendidos e inclina ligeramente el t https://levafy.com/thumbnails/serrated-with-rope-on-pulley.jpg Serrated with Rope on Pulley — ejercicio de Aislamiento De pie frente a la polea alta, sujeta la cuerda con los brazos extendidos e inclina ligeramente el torso hacia adelante manteniendo la espalda recta. Con los brazos casi rectos, tira de la cuerda haci https://levafy.com/ejercicios/Serrated_with_Rope_on_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/side-plate/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/side-plate.jpg Side Plate — ejercicio de Peso corporal Acuéstate de lado y apoya el antebrazo en el suelo, con el codo alineado bajo el hombro y las pierna https://levafy.com/thumbnails/side-plate.jpg Side Plate — ejercicio de Peso corporal Acuéstate de lado y apoya el antebrazo en el suelo, con el codo alineado bajo el hombro y las piernas extendidas una sobre la otra. Eleva la cadera hasta formar una línea recta desde la cabeza hasta l https://levafy.com/ejercicios/Side_Plate.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/side-step-with-band/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/side-step-with-band.jpg Side step with band — ejercicio de Funcional Coloca una banda elástica alrededor de tus piernas y adopta una posición de media sentadilla con la https://levafy.com/thumbnails/side-step-with-band.jpg Side step with band — ejercicio de Funcional Coloca una banda elástica alrededor de tus piernas y adopta una posición de media sentadilla con la espalda recta. Da pasos laterales manteniendo la tensión de la banda, sin juntar completamente los p https://levafy.com/ejercicios/Side_step_with_band.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/sit-up-with-bands/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/sit-up-with-bands.jpg Sit Up with Bands — ejercicio de Peso corporal Acuéstate boca arriba y sujeta una barra fija o banda anclada por encima de tu cabeza con los brazos https://levafy.com/thumbnails/sit-up-with-bands.jpg Sit Up with Bands — ejercicio de Peso corporal Acuéstate boca arriba y sujeta una barra fija o banda anclada por encima de tu cabeza con los brazos extendidos. Contrae el abdomen y eleva las piernas y la cadera del suelo manteniendo el torso estab https://levafy.com/ejercicios/Sit_Up_with_Bands.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/sloping-side-plate/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/sloping-side-plate.jpg Sloping Side Plate — ejercicio de Peso corporal Apoya el antebrazo sobre un banco y coloca el cuerpo de lado, con las piernas extendidas y los pies https://levafy.com/thumbnails/sloping-side-plate.jpg Sloping Side Plate — ejercicio de Peso corporal Apoya el antebrazo sobre un banco y coloca el cuerpo de lado, con las piernas extendidas y los pies en el suelo, formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Contrae el abdomen y los ob https://levafy.com/ejercicios/Sloping_Side_Plate.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/standing-birds-with-bands/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/standing-birds-with-bands.jpg Standing Birds with Bands — ejercicio de Aislamiento Pisa las bandas con los pies y sujeta los extremos cruzados con los brazos extendidos, inclinando el https://levafy.com/thumbnails/standing-birds-with-bands.jpg Standing Birds with Bands — ejercicio de Aislamiento Pisa las bandas con los pies y sujeta los extremos cruzados con los brazos extendidos, inclinando el torso hacia adelante con la espalda recta. Abre los brazos hacia los lados hasta la altura de los h https://levafy.com/ejercicios/Standing_Birds_with_Bands.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/standing-birds-with-dumbbells/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/standing-birds-with-dumbbells.jpg Standing birds with dumbbells — ejercicio de Aislamiento De pie, inclina el torso hacia adelante hasta quedar casi paralelo al suelo, con las rodillas ligera https://levafy.com/thumbnails/standing-birds-with-dumbbells.jpg Standing birds with dumbbells — ejercicio de Aislamiento De pie, inclina el torso hacia adelante hasta quedar casi paralelo al suelo, con las rodillas ligeramente flexionadas y una mancuerna en cada mano colgando bajo el pecho. Eleva los brazos hacia los la https://levafy.com/ejercicios/Standing_birds_with_dumbbells.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/superior-isolated-paddle-with-band/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/superior-isolated-paddle-with-band.jpg Superior Isolated Paddle with Band — ejercicio de Compuesto Colócate en posición de rodilla en el suelo, sujeta la banda anclada en un punto alto con un brazo e https://levafy.com/thumbnails/superior-isolated-paddle-with-band.jpg Superior Isolated Paddle with Band — ejercicio de Compuesto Colócate en posición de rodilla en el suelo, sujeta la banda anclada en un punto alto con un brazo extendido en diagonal. Tira de la banda llevando el codo hacia tu costado, contrayendo el dorsal, y r https://levafy.com/ejercicios/Superior_Isolated_Paddle_with_Band.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/superman/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/superman.jpg Superman — ejercicio de Peso corporal Colócate boca abajo en el banco de hiperextensiones con los tobillos sujetos bajo los rodillos y las https://levafy.com/thumbnails/superman.jpg Superman — ejercicio de Peso corporal Colócate boca abajo en el banco de hiperextensiones con los tobillos sujetos bajo los rodillos y las caderas apoyadas en el cojín. Baja el torso flexionando la cadera de forma controlada y luego eleva https://levafy.com/ejercicios/Superman.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/supination-flexions/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/supination-flexions.jpg Supination flexions — ejercicio de Compuesto Colócate en posición de plancha alta con las manos apoyadas en el suelo a la altura de los hombros y https://levafy.com/thumbnails/supination-flexions.jpg Supination flexions — ejercicio de Compuesto Colócate en posición de plancha alta con las manos apoyadas en el suelo a la altura de los hombros y el cuerpo formando una línea recta de cabeza a talones. Flexiona los codos para bajar el pecho haci https://levafy.com/ejercicios/Supination_flexions.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/top-loading-machine-twin-extension/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/top-loading-machine-twin-extension.jpg Top Loading Machine Twin Extension — ejercicio de Aislamiento Colócate de pie en la máquina con los hombros bajo las almohadillas y las puntas de los pies sobre l https://levafy.com/thumbnails/top-loading-machine-twin-extension.jpg Top Loading Machine Twin Extension — ejercicio de Aislamiento Colócate de pie en la máquina con los hombros bajo las almohadillas y las puntas de los pies sobre la plataforma, dejando que los talones queden libres. Eleva los talones lo más alto posible contrayen https://levafy.com/ejercicios/Top-Loading_Machine_Twin_Extension.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/twin-extension-on-bottom-loaded-machine/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/twin-extension-on-bottom-loaded-machine.jpg Twin Extension on Bottom Loaded Machine — ejercicio de Aislamiento Colócate de pie en la máquina con las puntas de los pies sobre la plataforma y sujeta la barra a los https://levafy.com/thumbnails/twin-extension-on-bottom-loaded-machine.jpg Twin Extension on Bottom Loaded Machine — ejercicio de Aislamiento Colócate de pie en la máquina con las puntas de los pies sobre la plataforma y sujeta la barra a los costados de tu cuerpo. Eleva los talones lo más alto posible contrayendo las pantorrillas y mantén https://levafy.com/ejercicios/Twin_Extension_on_Bottom-Loaded_Machine.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/twins-extension-in-press/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/twins-extension-in-press.jpg Twins Extension in Press — ejercicio de Aislamiento Colócate en la máquina de prensa inclinada y apoya solo la punta de los pies en el borde inferior de https://levafy.com/thumbnails/twins-extension-in-press.jpg Twins Extension in Press — ejercicio de Aislamiento Colócate en la máquina de prensa inclinada y apoya solo la punta de los pies en el borde inferior de la plataforma, con las piernas extendidas sin bloquear las rodillas. Empuja la plataforma extendien https://levafy.com/ejercicios/Twins_Extension_in_Press.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/upper-pulley-crossover/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/upper-pulley-crossover.jpg Upper pulley crossover — ejercicio de Aislamiento Colócate de pie en el centro de la máquina de poleas altas, sujetando un agarre en cada mano con los https://levafy.com/thumbnails/upper-pulley-crossover.jpg Upper pulley crossover — ejercicio de Aislamiento Colócate de pie en el centro de la máquina de poleas altas, sujetando un agarre en cada mano con los brazos extendidos a los lados. Con una ligera flexión en los codos, junta las manos frente al pecho https://levafy.com/ejercicios/Upper_pulley_crossover.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/vertical-dumbbell-extension/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/vertical-dumbbell-extension.jpg Vertical Dumbbell Extension — ejercicio de Aislamiento Siéntate en un banco con respaldo y sujeta una mancuerna con ambas manos por encima de la cabeza, co https://levafy.com/thumbnails/vertical-dumbbell-extension.jpg Vertical Dumbbell Extension — ejercicio de Aislamiento Siéntate en un banco con respaldo y sujeta una mancuerna con ambas manos por encima de la cabeza, con los brazos extendidos. Flexiona los codos para bajar la mancuerna detrás de la cabeza de forma con https://levafy.com/ejercicios/Vertical_Dumbbell_Extension.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/vertical-extension-in-pronation-on-high-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/vertical-extension-in-pronation-on-high-pulley.jpg Vertical Extension in Pronation on High Pulley — ejercicio de Aislamiento De pie frente a la polea alta, sujeta el maneral con agarre en pronación (palmas hacia abajo) y mant https://levafy.com/thumbnails/vertical-extension-in-pronation-on-high-pulley.jpg Vertical Extension in Pronation on High Pulley — ejercicio de Aislamiento De pie frente a la polea alta, sujeta el maneral con agarre en pronación (palmas hacia abajo) y mantén los codos pegados al torso. Extiende los brazos hacia abajo hasta bloquear los codos, contrayendo https://levafy.com/ejercicios/Vertical_Extension_in_Pronation_on_High_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/vertical-extension-in-pronation-on-low-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/vertical-extension-in-pronation-on-low-pulley.jpg Vertical Extension in Pronation on Low Pulley — ejercicio de Aislamiento Arrodíllate de espaldas a la polea baja y sujeta el agarre con las manos en pronación por detrás de https://levafy.com/thumbnails/vertical-extension-in-pronation-on-low-pulley.jpg Vertical Extension in Pronation on Low Pulley — ejercicio de Aislamiento Arrodíllate de espaldas a la polea baja y sujeta el agarre con las manos en pronación por detrás de la cabeza, con los codos flexionados y apuntando hacia arriba. Extiende los brazos por encima de la https://levafy.com/ejercicios/Vertical_Extension_in_Pronation_on_Low_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/vertical-extension-in-supination-on-high-pulley/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/vertical-extension-in-supination-on-high-pulley.jpg Vertical Extension in Supination on High Pulley — ejercicio de Aislamiento Colócate de pie frente a la polea alta y sujeta el maneral con agarre supino (palmas hacia arriba), https://levafy.com/thumbnails/vertical-extension-in-supination-on-high-pulley.jpg Vertical Extension in Supination on High Pulley — ejercicio de Aislamiento Colócate de pie frente a la polea alta y sujeta el maneral con agarre supino (palmas hacia arriba), manteniendo el codo elevado y fijo junto a la cabeza. Extiende el brazo hacia abajo contrayendo el t https://levafy.com/ejercicios/Vertical_Extension_in_Supination_on_High_Pulley.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/vertical-extension-with-bands/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/vertical-extension-with-bands.jpg Vertical Extension with Bands — ejercicio de Aislamiento Ancla la banda en un punto bajo detrás de ti y sujeta el extremo con ambas manos por detrás de la ca https://levafy.com/thumbnails/vertical-extension-with-bands.jpg Vertical Extension with Bands — ejercicio de Aislamiento Ancla la banda en un punto bajo detrás de ti y sujeta el extremo con ambas manos por detrás de la cabeza, con los codos flexionados y apuntando hacia arriba. Extiende los brazos por encima de la cabez https://levafy.com/ejercicios/Vertical_Extension_with_Bands.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/wide-side-extensions-with-band/2026-07-09monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/wide-side-extensions-with-band.jpg Wide Side Extensions with Band — ejercicio de Aislamiento De pie, sujeta la banda con ambas manos y los brazos extendidos al frente a la altura de los hombros https://levafy.com/thumbnails/wide-side-extensions-with-band.jpg Wide Side Extensions with Band — ejercicio de Aislamiento De pie, sujeta la banda con ambas manos y los brazos extendidos al frente a la altura de los hombros. Abre los brazos hacia los lados manteniéndolos rectos, estirando la banda hasta que queden en líne https://levafy.com/ejercicios/Wide_Side_Extensions_with_Band.mp4 2026-07-09T00:00:00Z yes