https://levafy.com/2026-06-21weekly1.0 https://levafy.com/ejercicios/2026-06-21weekly0.9 https://levafy.com/guia/2026-06-21weekly0.8 https://levafy.com/guia/rutina-gym-principiantes/2026-06-21monthly0.9 https://levafy.com/guia/empezar-gym/2026-06-21monthly0.9 https://levafy.com/guia/primer-dia-gym/2026-06-21monthly0.8 https://levafy.com/guia/tonificar-mujer-gym/2026-06-21monthly0.9 https://levafy.com/guia/ganar-masa-muscular-gym/2026-06-21monthly0.9 https://levafy.com/guia/cuantas-veces-ir-gym/2026-06-21monthly0.8 https://levafy.com/guia/cuantas-series-repeticiones/2026-06-21monthly0.8 https://levafy.com/guia/cuanto-tardan-resultados-gym/2026-06-21monthly0.8 https://levafy.com/guia/que-comer-antes-despues-gym/2026-06-21monthly0.8 https://levafy.com/guia/errores-gym-principiantes/2026-06-21monthly0.8 https://levafy.com/guia/gym-hombre-vs-mujer/2026-06-21monthly0.8 https://levafy.com/guia/bajar-de-peso-gym/2026-06-21monthly0.9 https://levafy.com/ejercicios/air-bike/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/air-bike.jpg Air Bike — ejercicio de Cardio El ejercicio Air Bike se realiza sentado en una bicicleta estática con movimiento de brazos, imitand https://levafy.com/thumbnails/air-bike.jpg Air Bike — ejercicio de Cardio El ejercicio Air Bike se realiza sentado en una bicicleta estática con movimiento de brazos, imitando el pedaleo de una bicicleta. Se debe mantener una postura erguida y realizar movimientos suaves y https://levafy.com/ejercicios/Air_Bike.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/alternate-jump-on-site/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/alternate-jump-on-site.jpg Alternate jump on site — ejercicio de Cardio Para realizar el salto alternado en el lugar, comienza con los pies juntos y salta hacia arriba, ate https://levafy.com/thumbnails/alternate-jump-on-site.jpg Alternate jump on site — ejercicio de Cardio Para realizar el salto alternado en el lugar, comienza con los pies juntos y salta hacia arriba, aterrizando suavemente en la punta de los pies con los muslos ligeramente flexionados. Alterna el movim https://levafy.com/ejercicios/Alternate_jump_on_site.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/alternating-bent-over-rowing-with-bands/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/alternating-bent-over-rowing-with-bands.jpg Alternating Bent Over Rowing with Bands — ejercicio de Espalda Para realizar este ejercicio, colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y s https://levafy.com/thumbnails/alternating-bent-over-rowing-with-bands.jpg Alternating Bent Over Rowing with Bands — ejercicio de Espalda Para realizar este ejercicio, colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y sujeta una banda de resistencia con ambas manos, luego inclínate hacia adelante en la cintura manteni https://levafy.com/ejercicios/Alternating_Bent-Over_Rowing_with_Bands.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/alternating-crossed-lower-crunch/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/alternating-crossed-lower-crunch.jpg Alternating Crossed Lower Crunch — ejercicio de Abdomen Acuéstate sobre una superficie plana con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, lueg https://levafy.com/thumbnails/alternating-crossed-lower-crunch.jpg Alternating Crossed Lower Crunch — ejercicio de Abdomen Acuéstate sobre una superficie plana con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, luego cruza un tobillo sobre la rodilla opuesta y levanta el torso hacia arriba, alternando lados. https://levafy.com/ejercicios/Alternating_Crossed_Lower_Crunch.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/alternating-decline-rowing-with-bands/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/alternating-decline-rowing-with-bands.jpg Alternating Decline Rowing with Bands — ejercicio de Espalda Para realizar este ejercicio, coloca las bandas de resistencia en un punto fijo y agarra los extremo https://levafy.com/thumbnails/alternating-decline-rowing-with-bands.jpg Alternating Decline Rowing with Bands — ejercicio de Espalda Para realizar este ejercicio, coloca las bandas de resistencia en un punto fijo y agarra los extremos con cada mano, luego inclínate hacia adelante y realiza un movimiento de remo alternando brazos. A https://levafy.com/ejercicios/Alternating_Decline_Rowing_with_Bands.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/alternating-dumbbell-bench-press/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/alternating-dumbbell-bench-press.jpg Alternating Dumbbell Bench Press — ejercicio de Pecho Acuéstate en un banco plano con los pies apoyados en el suelo, sostén un par de mancuernas con las p https://levafy.com/thumbnails/alternating-dumbbell-bench-press.jpg Alternating Dumbbell Bench Press — ejercicio de Pecho Acuéstate en un banco plano con los pies apoyados en el suelo, sostén un par de mancuernas con las palmas hacia adelante y alterna el movimiento de presión de cada brazo hacia arriba, extendiendo comp https://levafy.com/ejercicios/Alternating_Dumbbell_Bench_Press.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/alternating-dumbbell-hammer-curl/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/alternating-dumbbell-hammer-curl.jpg Alternating Dumbbell Hammer Curl — ejercicio de Bíceps De pie con la espalda recta y las piernas ligeramente separadas, coge una mancuerna con cada mano y https://levafy.com/thumbnails/alternating-dumbbell-hammer-curl.jpg Alternating Dumbbell Hammer Curl — ejercicio de Bíceps De pie con la espalda recta y las piernas ligeramente separadas, coge una mancuerna con cada mano y con la palma hacia el cuerpo (agarre neutro). Flexiona un codo llevando la mancuerna a la altura del https://levafy.com/ejercicios/Alternating_Dumbbell_Hammer_Curl.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/alternating-dumbbell-rear-kicks/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/alternating-dumbbell-rear-kicks.jpg Alternating Dumbbell Rear Kicks — ejercicio de Hombros El ejercicio se realiza con mancuernas, alternando patadas hacia atrás con cada pierna, manteniendo https://levafy.com/thumbnails/alternating-dumbbell-rear-kicks.jpg Alternating Dumbbell Rear Kicks — ejercicio de Hombros El ejercicio se realiza con mancuernas, alternando patadas hacia atrás con cada pierna, manteniendo la espalda recta y el core firme. Es importante mantener el equilibrio y la postura adecuada durante https://levafy.com/ejercicios/Alternating_Dumbbell_Rear_Kicks.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/alternating-high-rope-skipping/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/alternating-high-rope-skipping.jpg Alternating High Rope Skipping — ejercicio de Cardio El ejercicio de saltar la cuerda con movimientos alternos implica saltar sobre una cuerda que gira r https://levafy.com/thumbnails/alternating-high-rope-skipping.jpg Alternating High Rope Skipping — ejercicio de Cardio El ejercicio de saltar la cuerda con movimientos alternos implica saltar sobre una cuerda que gira rápidamente, manteniendo una postura erguida y moviendo las piernas de manera alternada. Es important https://levafy.com/ejercicios/Alternating_High_Rope_Skipping.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/alternating-horizontal-march-with-clapping/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/alternating-horizontal-march-with-clapping.jpg Alternating Horizontal March with Clapping — ejercicio de Abdomen Desde una posición sentada en un banco con el cuerpo perpendicular al asiento y las piernas extendid https://levafy.com/thumbnails/alternating-horizontal-march-with-clapping.jpg Alternating Horizontal March with Clapping — ejercicio de Abdomen Desde una posición sentada en un banco con el cuerpo perpendicular al asiento y las piernas extendidas frente a ti, contrae los abdominales y levanta el torso hacia adelante mientras levantas una pier https://levafy.com/ejercicios/Alternating_Horizontal_March_with_Clapping.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/alternating-horizontal-movement/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/alternating-horizontal-movement.jpg Alternating Horizontal Movement — ejercicio de General El movimiento horizontal alternado se realiza con una máquina específica en el gimnasio, donde se mu https://levafy.com/thumbnails/alternating-horizontal-movement.jpg Alternating Horizontal Movement — ejercicio de General El movimiento horizontal alternado se realiza con una máquina específica en el gimnasio, donde se mueven los brazos de manera alterna para simular el movimiento de remar, trabajando el sistema cardiov https://levafy.com/ejercicios/Alternating_Horizontal_Movement.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/alternating-horizontal-side-crunch/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/alternating-horizontal-side-crunch.jpg Alternating Horizontal Side Crunch — ejercicio de Abdomen Acuéstate de lado con las piernas dobladas y las manos detrás de la cabeza, luego levanta el torso h https://levafy.com/thumbnails/alternating-horizontal-side-crunch.jpg Alternating Horizontal Side Crunch — ejercicio de Abdomen Acuéstate de lado con las piernas dobladas y las manos detrás de la cabeza, luego levanta el torso hacia arriba y hacia el lado opuesto, manteniendo la posición durante un momento antes de bajar. Repi https://levafy.com/ejercicios/Alternating_Horizontal_Side_Crunch.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/alternating-incline-dumbbell-curl-in-supination/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/alternating-incline-dumbbell-curl-in-supination.jpg Alternating Incline Dumbbell Curl in Supination — ejercicio de Bíceps El ejercicio se realiza sentado en un banco inclinado con mancuernas en cada mano, con las palmas ha https://levafy.com/thumbnails/alternating-incline-dumbbell-curl-in-supination.jpg Alternating Incline Dumbbell Curl in Supination — ejercicio de Bíceps El ejercicio se realiza sentado en un banco inclinado con mancuernas en cada mano, con las palmas hacia adelante y los codos pegados al cuerpo, luego se flexiona el codo para subir la mancuerna hacia https://levafy.com/ejercicios/Alternating_Incline_Dumbbell_Curl_in_Supination.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/alternating-incline-french-press-with-dumbbells/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/alternating-incline-french-press-with-dumbbells.jpg Alternating Incline French Press with Dumbbells — ejercicio de Tríceps Para realizar el Alternating Incline French Press con mancuernas, siéntate en un banco inclinado y s https://levafy.com/thumbnails/alternating-incline-french-press-with-dumbbells.jpg Alternating Incline French Press with Dumbbells — ejercicio de Tríceps Para realizar el Alternating Incline French Press con mancuernas, siéntate en un banco inclinado y sostén una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos hacia arriba, luego baja una mancuerna ha https://levafy.com/ejercicios/Alternating_Incline_French_Press_with_Dumbbells.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/alternating-leg-raises-hanging/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/alternating-leg-raises-hanging.jpg Alternating Leg Raises Hanging — ejercicio de Abdomen Para realizar el ejercicio de Alternating Leg Raises Hanging, colócate en una barra de dominadas con https://levafy.com/thumbnails/alternating-leg-raises-hanging.jpg Alternating Leg Raises Hanging — ejercicio de Abdomen Para realizar el ejercicio de Alternating Leg Raises Hanging, colócate en una barra de dominadas con las manos separadas a la anchura de los hombros y levanta una pierna hacia arriba mientras mantiene https://levafy.com/ejercicios/Alternating_Leg_Raises_Hanging.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/alternating-neutral-incline-dumbbell-curl/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/alternating-neutral-incline-dumbbell-curl.jpg Alternating Neutral Incline Dumbbell Curl — ejercicio de Bíceps Para realizar el curl de mancuernas alternado en inclinación neutral, siéntate en un banco inclinado https://levafy.com/thumbnails/alternating-neutral-incline-dumbbell-curl.jpg Alternating Neutral Incline Dumbbell Curl — ejercicio de Bíceps Para realizar el curl de mancuernas alternado en inclinación neutral, siéntate en un banco inclinado con las mancuernas colgando a los lados y levanta una mancuerna hacia el hombro mientras mantienes https://levafy.com/ejercicios/Alternating_Neutral_Incline_Dumbbell_Curl.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/alternating-neutral-weight-military-press-on-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/alternating-neutral-weight-military-press-on-pulley.jpg Alternating Neutral Weight Military Press on Pulley — ejercicio de Hombros Para realizar este ejercicio, debes pararte frente a la polea con el cable a la altura de los hombro https://levafy.com/thumbnails/alternating-neutral-weight-military-press-on-pulley.jpg Alternating Neutral Weight Military Press on Pulley — ejercicio de Hombros Para realizar este ejercicio, debes pararte frente a la polea con el cable a la altura de los hombros, luego presiona el peso hacia arriba con un brazo mientras mantienes el otro brazo en la posición https://levafy.com/ejercicios/Alternating_Neutral_Weight_Military_Press_on_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/alternating-normal-rope-skipping/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/alternating-normal-rope-skipping.jpg Alternating Normal Rope Skipping — ejercicio de Cardio El ejercicio de salto con cuerda alterno se realiza saltando sobre una cuerda que gira en círculos, https://levafy.com/thumbnails/alternating-normal-rope-skipping.jpg Alternating Normal Rope Skipping — ejercicio de Cardio El ejercicio de salto con cuerda alterno se realiza saltando sobre una cuerda que gira en círculos, alternando el pie que toca el suelo en cada salto, manteniendo una postura erguida y core estable. E https://levafy.com/ejercicios/Alternating_Normal_Rope_Skipping.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/alternating-supination-curl-on-machine/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/alternating-supination-curl-on-machine.jpg Alternating Supination Curl on Machine — ejercicio de Bíceps Sentado en la máquina, agarre las manijas con las palmas hacia abajo y supine los antebrazos mientra https://levafy.com/thumbnails/alternating-supination-curl-on-machine.jpg Alternating Supination Curl on Machine — ejercicio de Bíceps Sentado en la máquina, agarre las manijas con las palmas hacia abajo y supine los antebrazos mientras flexiona los codos, luego regrese a la posición inicial y repita con el otro brazo. https://levafy.com/ejercicios/Alternating_Supination_Curl_on_Machine.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/alternating-supination-curl-with-bands/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/alternating-supination-curl-with-bands.jpg Alternating Supination Curl with Bands — ejercicio de Bíceps Para realizar el curl de supinación alternado con bandas, sostén una banda de resistencia con cada m https://levafy.com/thumbnails/alternating-supination-curl-with-bands.jpg Alternating Supination Curl with Bands — ejercicio de Bíceps Para realizar el curl de supinación alternado con bandas, sostén una banda de resistencia con cada mano con los brazos extendidos y los antebrazos en supinación, luego flexiona un brazo hacia arriba m https://levafy.com/ejercicios/Alternating_Supination_Curl_with_Bands.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/alternating-twist-dumbbell-curl/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/alternating-twist-dumbbell-curl.jpg Alternating Twist Dumbbell Curl — ejercicio de Bíceps De pie con la espalda recta y las piernas ligeramente separadas, coge una mancuerna con cada mano y https://levafy.com/thumbnails/alternating-twist-dumbbell-curl.jpg Alternating Twist Dumbbell Curl — ejercicio de Bíceps De pie con la espalda recta y las piernas ligeramente separadas, coge una mancuerna con cada mano y con la palma hacia el cuerpo (agarre neutro). Flexiona un codo subiendo la mancuerna a la altura del https://levafy.com/ejercicios/Alternating_Twist_Dumbbell_Curl.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/alternating-strokes/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/alternating-strokes.jpg Alternating strokes — ejercicio de Cardio El ejercicio de remo alternado se realiza moviendo los brazos en un movimiento de remo, alternando u https://levafy.com/thumbnails/alternating-strokes.jpg Alternating strokes — ejercicio de Cardio El ejercicio de remo alternado se realiza moviendo los brazos en un movimiento de remo, alternando un brazo adelante y otro atrás, manteniendo la espalda recta y los hombros relajados. Se puede realiz https://levafy.com/ejercicios/Alternating_strokes.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/archer-push-ups/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/archer-push-ups.jpg Archer Push ups — ejercicio de Pecho Comienza en posición de flexión de brazos con las manos separadas a la anchura de los hombros y los https://levafy.com/thumbnails/archer-push-ups.jpg Archer Push ups — ejercicio de Pecho Comienza en posición de flexión de brazos con las manos separadas a la anchura de los hombros y los dedos apuntando hacia adelante, luego baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo y vuelve https://levafy.com/ejercicios/Archer_Push-ups.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/arnold-press-open-with-dumbbells/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/arnold-press-open-with-dumbbells.jpg Arnold Press Open with Dumbbells — ejercicio de Hombros El ejercicio Arnold Press Open con mancuernas se realiza sentado con la espalda recta y los pies apo https://levafy.com/thumbnails/arnold-press-open-with-dumbbells.jpg Arnold Press Open with Dumbbells — ejercicio de Hombros El ejercicio Arnold Press Open con mancuernas se realiza sentado con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo, luego se elevan las mancuernas hasta la altura de los hombros con los brazos lige https://levafy.com/ejercicios/Arnold_Press_Open_with_Dumbbells.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/arnold-press-with-dumbbells/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/arnold-press-with-dumbbells.jpg Arnold Press with Dumbbells — ejercicio de Hombros El ejercicio Arnold Press con mancuernas se realiza sentado o de pie, con los brazos extendidos haci https://levafy.com/thumbnails/arnold-press-with-dumbbells.jpg Arnold Press with Dumbbells — ejercicio de Hombros El ejercicio Arnold Press con mancuernas se realiza sentado o de pie, con los brazos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros y las palmas hacia el cuerpo, luego se rotan las muñecas haci https://levafy.com/ejercicios/Arnold_Press_with_Dumbbells.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/assisted-deadlift-with-barbell/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/assisted-deadlift-with-barbell.jpg Assisted Deadlift with Barbell — ejercicio de Pierna El ejercicio de Assisted Deadlift con barra implica levantar una barra con pesas desde el suelo hast https://levafy.com/thumbnails/assisted-deadlift-with-barbell.jpg Assisted Deadlift with Barbell — ejercicio de Pierna El ejercicio de Assisted Deadlift con barra implica levantar una barra con pesas desde el suelo hasta la altura de la cintura, manteniendo la espalda recta y las rodillas ligeramente dobladas. Es impo https://levafy.com/ejercicios/Assisted_Deadlift_with_Barbell.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/assisted-dumbbell-squat/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/assisted-dumbbell-squat.jpg Assisted Dumbbell Squat — ejercicio de Pierna Para realizar el Assisted Dumbbell Squat, comienza de pie con los pies separados a la anchura de los https://levafy.com/thumbnails/assisted-dumbbell-squat.jpg Assisted Dumbbell Squat — ejercicio de Pierna Para realizar el Assisted Dumbbell Squat, comienza de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y sostén un par de mancuernas, luego baja lentamente el cuerpo hacia abajo manteniendo la e https://levafy.com/ejercicios/Assisted_Dumbbell_Squat.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/assisted-free-leg-curl-with-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/assisted-free-leg-curl-with-pulley.jpg Assisted Free Leg Curl with Pulley — ejercicio de Bíceps El ejercicio de curl de pierna libre asistido con polea se realiza sentado con la espalda apoyada y https://levafy.com/thumbnails/assisted-free-leg-curl-with-pulley.jpg Assisted Free Leg Curl with Pulley — ejercicio de Bíceps El ejercicio de curl de pierna libre asistido con polea se realiza sentado con la espalda apoyada y las piernas colgando, luego se dobla la rodilla hacia el glúteo contra la resistencia de la polea. E https://levafy.com/ejercicios/Assisted_Free_Leg_Curl_with_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/assisted-one-arm-push-ups/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/assisted-one-arm-push-ups.jpg Assisted one arm push ups — ejercicio de Pecho El ejercicio de flexiones asistidas con una mano requiere que te coloques en posición de flexión con https://levafy.com/thumbnails/assisted-one-arm-push-ups.jpg Assisted one arm push ups — ejercicio de Pecho El ejercicio de flexiones asistidas con una mano requiere que te coloques en posición de flexión con una mano en el suelo y la otra recibiendo apoyo, luego baja tu cuerpo hasta que tu pecho casi toque https://levafy.com/ejercicios/Assisted_one-arm_push-ups.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/assisted-one-handed-pull-up/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/assisted-one-handed-pull-up.jpg Assisted one handed pull up — ejercicio de Espalda El ejercicio de assisted one handed pull up se realiza con una mano en una barra y la otra mano reci https://levafy.com/thumbnails/assisted-one-handed-pull-up.jpg Assisted one handed pull up — ejercicio de Espalda El ejercicio de assisted one handed pull up se realiza con una mano en una barra y la otra mano recibiendo asistencia, se tira hacia arriba con la mano que está en la barra, manteniendo el cuerpo rect https://levafy.com/ejercicios/Assisted_one-handed_pull-up.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/back-shrugs-with-bar/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/back-shrugs-with-bar.jpg Back Shrugs with Bar — ejercicio de Espalda Para realizar el ejercicio de encogimiento de hombros con barra, debes sostener la barra con los pie https://levafy.com/thumbnails/back-shrugs-with-bar.jpg Back Shrugs with Bar — ejercicio de Espalda Para realizar el ejercicio de encogimiento de hombros con barra, debes sostener la barra con los pies separados a la anchura de los hombros y las manos ligeramente más separadas que la anchura de los https://levafy.com/ejercicios/Back_Shrugs_with_Bar.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/backwards-run/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/backwards-run.jpg Backwards run — ejercicio de Cardio Para realizar una carrera hacia atrás, comienza con los pies separados a la anchura de los hombros y https://levafy.com/thumbnails/backwards-run.jpg Backwards run — ejercicio de Cardio Para realizar una carrera hacia atrás, comienza con los pies separados a la anchura de los hombros y luego da pasos hacia atrás, manteniendo la postura erguida y el core firme. Asegúrate de mirar haci https://levafy.com/ejercicios/Backwards_run.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/banded-shrugs/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/banded-shrugs.jpg Banded Shrugs — ejercicio de Hombros Para realizar el Banded Shrugs, coloca una banda de resistencia alrededor de un objeto estable y sos https://levafy.com/thumbnails/banded-shrugs.jpg Banded Shrugs — ejercicio de Hombros Para realizar el Banded Shrugs, coloca una banda de resistencia alrededor de un objeto estable y sostén los extremos con las manos, luego eleva los hombros hacia arriba sin mover los brazos, mantenien https://levafy.com/ejercicios/Banded_Shrugs.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/bank-funds/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/bank-funds.jpg Bank funds — ejercicio de Tríceps El ejercicio de fondos de banco se realiza sentado en un banco inclinado con los brazos apoyados en https://levafy.com/thumbnails/bank-funds.jpg Bank funds — ejercicio de Tríceps El ejercicio de fondos de banco se realiza sentado en un banco inclinado con los brazos apoyados en el borde y las manos agarrando el borde, luego se baja el cuerpo hacia abajo flexionando los codos h https://levafy.com/ejercicios/Bank_funds.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/bar-funds/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/bar-funds.jpg Bar Funds — ejercicio de Tríceps El ejercicio de Barra Francesa o Bar Funds se realiza sosteniendo una barra con las manos y extendie https://levafy.com/thumbnails/bar-funds.jpg Bar Funds — ejercicio de Tríceps El ejercicio de Barra Francesa o Bar Funds se realiza sosteniendo una barra con las manos y extendiendo los brazos hacia abajo, luego se flexionan los codos para bajar la barra hacia los hombros y fin https://levafy.com/ejercicios/Bar_Funds.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/barbell-bench-press/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/barbell-bench-press.jpg Barbell Bench Press — ejercicio de Pecho Tumbado sobre un banco horizontal, los brazos estirados verticalmente, agarramos la barra con las ma https://levafy.com/thumbnails/barbell-bench-press.jpg Barbell Bench Press — ejercicio de Pecho Tumbado sobre un banco horizontal, los brazos estirados verticalmente, agarramos la barra con las manos en pronación por la parte más interna de la barra z (recomendable está barra para no dañar las m https://levafy.com/ejercicios/Barbell_Bench_Press.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/barbell-deadlift/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/barbell-deadlift.jpg Barbell Deadlift — ejercicio de Pierna El ejercicio de Barbell Deadlift se realiza con una barra cargada con pesas, comenzando con los pies https://levafy.com/thumbnails/barbell-deadlift.jpg Barbell Deadlift — ejercicio de Pierna El ejercicio de Barbell Deadlift se realiza con una barra cargada con pesas, comenzando con los pies separados a la anchura de los hombros y las manos agarrando la barra con una postura neutra, luego https://levafy.com/ejercicios/Barbell_Deadlift.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/barbell-decline-hip-thrust/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/barbell-decline-hip-thrust.jpg Barbell Decline Hip Thrust — ejercicio de Pierna Para realizar el Barbell Decline Hip Thrust, colócate en un banco inclinado con los pies apoyados en https://levafy.com/thumbnails/barbell-decline-hip-thrust.jpg Barbell Decline Hip Thrust — ejercicio de Pierna Para realizar el Barbell Decline Hip Thrust, colócate en un banco inclinado con los pies apoyados en el suelo y la barra de pesas sobre los muslos, luego impulsa los muslos hacia arriba extendiendo la https://levafy.com/ejercicios/Barbell_Decline_Hip_Thrust.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/barbell-hammer-curl/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/barbell-hammer-curl.jpg Barbell Hammer Curl — ejercicio de Bíceps Para realizar el Barbell Hammer Curl, sostén una barra con pesas con ambas manos y mantén los brazos https://levafy.com/thumbnails/barbell-hammer-curl.jpg Barbell Hammer Curl — ejercicio de Bíceps Para realizar el Barbell Hammer Curl, sostén una barra con pesas con ambas manos y mantén los brazos rectos, luego flexiona los codos para acercar las manos a los hombros sin girar las muñecas. https://levafy.com/ejercicios/Barbell_Hammer_Curl.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/barbell-jump-squat/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/barbell-jump-squat.jpg Barbell Jump Squat — ejercicio de Pierna El ejercicio de Barbell Jump Squat se realiza con una barra cargada sobre los hombros, bajando hasta https://levafy.com/thumbnails/barbell-jump-squat.jpg Barbell Jump Squat — ejercicio de Pierna El ejercicio de Barbell Jump Squat se realiza con una barra cargada sobre los hombros, bajando hasta una posición de sentadilla y luego saltando hacia arriba. Es importante mantener la espalda recta y https://levafy.com/ejercicios/Barbell_Jump_Squat.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/barbell-lunge-squat/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/barbell-lunge-squat.jpg Barbell Lunge Squat — ejercicio de Pierna El ejercicio de Barbell Lunge Squat se realiza con una barra de pesas en los hombros y consiste en h https://levafy.com/thumbnails/barbell-lunge-squat.jpg Barbell Lunge Squat — ejercicio de Pierna El ejercicio de Barbell Lunge Squat se realiza con una barra de pesas en los hombros y consiste en hacer una sentadilla con una pierna adelantada mientras la otra queda atrás, alternando piernas en ca https://levafy.com/ejercicios/Barbell_Lunge_Squat.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/barbell-military-press-shrugs/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/barbell-military-press-shrugs.jpg Barbell Military Press Shrugs — ejercicio de Hombros El ejercicio se realiza con una barra cargada con pesas, comenzando con los brazos extendidos y los https://levafy.com/thumbnails/barbell-military-press-shrugs.jpg Barbell Military Press Shrugs — ejercicio de Hombros El ejercicio se realiza con una barra cargada con pesas, comenzando con los brazos extendidos y los hombros relajados, luego se elevan los hombros hacia arriba sin mover los brazos, manteniendo la pos https://levafy.com/ejercicios/Barbell_Military_Press_Shrugs.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/barbell-squat/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/barbell-squat.jpg Barbell Squat — ejercicio de Pierna El ejercicio de sentadilla con barra implica bajar el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos a https://levafy.com/thumbnails/barbell-squat.jpg Barbell Squat — ejercicio de Pierna El ejercicio de sentadilla con barra implica bajar el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo, manteniendo la espalda recta y los pies separados a la anchura de los hombros. Es important https://levafy.com/ejercicios/Barbell_Squat.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/barbell-supinated-curl/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/barbell-supinated-curl.jpg Barbell Supinated Curl — ejercicio de Bíceps El ejercicio de curl con barra y supinación se realiza sosteniendo una barra con las manos en supina https://levafy.com/thumbnails/barbell-supinated-curl.jpg Barbell Supinated Curl — ejercicio de Bíceps El ejercicio de curl con barra y supinación se realiza sosteniendo una barra con las manos en supinación, es decir, con las palmas hacia arriba, y luego se flexiona el codo para subir la barra hacia l https://levafy.com/ejercicios/Barbell_Supinated_Curl.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/basic-push-ups/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/basic-push-ups.jpg Basic Push ups — ejercicio de Pecho Comienza en posición de plancha con las manos separadas a la anchura de los hombros y los pies junto https://levafy.com/thumbnails/basic-push-ups.jpg Basic Push ups — ejercicio de Pecho Comienza en posición de plancha con las manos separadas a la anchura de los hombros y los pies juntos, luego baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo y vuelve a subir a la posición inicia https://levafy.com/ejercicios/Basic_Push-ups.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/bench-press-with-bands/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/bench-press-with-bands.jpg Bench Press with Bands — ejercicio de Pecho Acostado en un banco plano, agarre las bandas con ambas manos y extienda los brazos hacia arriba, lu https://levafy.com/thumbnails/bench-press-with-bands.jpg Bench Press with Bands — ejercicio de Pecho Acostado en un banco plano, agarre las bandas con ambas manos y extienda los brazos hacia arriba, luego baje los brazos hacia abajo hasta que las bandas estén estiradas y vuelva a subir. https://levafy.com/ejercicios/Bench_Press_with_Bands.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/bent-over-dumbbell-row-pronated-grip/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/bent-over-dumbbell-row-pronated-grip.jpg Bent Over Dumbbell Row (Pronated Grip) — ejercicio de Espalda Para realizar este ejercicio, agarre los mancuernos con las palmas hacia abajo y dóblese hacia adela https://levafy.com/thumbnails/bent-over-dumbbell-row-pronated-grip.jpg Bent Over Dumbbell Row (Pronated Grip) — ejercicio de Espalda Para realizar este ejercicio, agarre los mancuernos con las palmas hacia abajo y dóblese hacia adelante en la cintura, manteniendo la espalda recta. Luego, levante los mancuernos hacia los lados hasta https://levafy.com/ejercicios/Bent-Over_Dumbbell_Row_(Pronated_Grip).mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/bent-over-dumbbell-row-supinated-grip/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/bent-over-dumbbell-row-supinated-grip.jpg Bent Over Dumbbell Row (Supinated Grip) — ejercicio de Espalda Para realizar este ejercicio, agarra un par de mancuernas con empuñadura supinada y mantén la espald https://levafy.com/thumbnails/bent-over-dumbbell-row-supinated-grip.jpg Bent Over Dumbbell Row (Supinated Grip) — ejercicio de Espalda Para realizar este ejercicio, agarra un par de mancuernas con empuñadura supinada y mantén la espalda recta mientras te inclinas hacia adelante, luego tira de las mancuernas hacia arriba hasta que est https://levafy.com/ejercicios/Bent-Over_Dumbbell_Row_(Supinated_Grip).mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/bent-over-supinated-barbell-row/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/bent-over-supinated-barbell-row.jpg Bent Over Supinated Barbell Row — ejercicio de Espalda Apoyando el pecho en el respaldo de un banco inclinado, sostén una barra con agarre en supinación (p https://levafy.com/thumbnails/bent-over-supinated-barbell-row.jpg Bent Over Supinated Barbell Row — ejercicio de Espalda Apoyando el pecho en el respaldo de un banco inclinado, sostén una barra con agarre en supinación (palmas hacia arriba) a una anchura algo mayor a la de los hombros. Coge aire mientras levantas la bar https://levafy.com/ejercicios/Bent-Over_Supinated_Barbell_Row.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/bent-waist-twists-with-bar/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/bent-waist-twists-with-bar.jpg Bent waist twists with bar — ejercicio de Abdomen Para realizar el ejercicio de torsiones de cintura con barra, se debe sostener la barra con las mano https://levafy.com/thumbnails/bent-waist-twists-with-bar.jpg Bent waist twists with bar — ejercicio de Abdomen Para realizar el ejercicio de torsiones de cintura con barra, se debe sostener la barra con las manos y girar el torso de lado a lado, manteniendo la espalda recta y los abdominales contraídos. Es imp https://levafy.com/ejercicios/Bent_waist_twists_with_bar.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/bird-dog/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/bird-dog.jpg Bird Dog — ejercicio de Abdomen Comienza en posición de cuadrupedia con manos y rodillas en el suelo, luego estira una mano y la pie https://levafy.com/thumbnails/bird-dog.jpg Bird Dog — ejercicio de Abdomen Comienza en posición de cuadrupedia con manos y rodillas en el suelo, luego estira una mano y la pierna opuesta al mismo tiempo, manteniendo el core firme y la espalda recta. Alterna brazos y piernas https://levafy.com/ejercicios/Bird_Dog.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/birds-sitting-with-dumbbells/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/birds-sitting-with-dumbbells.jpg Birds sitting with dumbbells — ejercicio de General Sentado en el suelo con las piernas estiradas hacia adelante, sostén un par de mancuernas a los lado https://levafy.com/thumbnails/birds-sitting-with-dumbbells.jpg Birds sitting with dumbbells — ejercicio de General Sentado en el suelo con las piernas estiradas hacia adelante, sostén un par de mancuernas a los lados con los brazos rectos y levanta los brazos hacia los lados hasta que estén a la altura de los homb https://levafy.com/ejercicios/Birds_sitting_with_dumbbells.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/bottom-crunch-in-circles/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/bottom-crunch-in-circles.jpg Bottom Crunch in circles — ejercicio de Abdomen El Bottom Crunch en círculos se realiza acostado en una colchoneta con las rodillas dobladas y los p https://levafy.com/thumbnails/bottom-crunch-in-circles.jpg Bottom Crunch in circles — ejercicio de Abdomen El Bottom Crunch en círculos se realiza acostado en una colchoneta con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, luego se levanta la parte inferior de la espalda del suelo y se gira el to https://levafy.com/ejercicios/Bottom_Crunch_in_circles.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/boxing-movements/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/boxing-movements.jpg Boxing Movements — ejercicio de Cardio Se ejecuta mediante movimientos rápidos y explosivos de brazos y piernas, simulando golpes de boxeo, https://levafy.com/thumbnails/boxing-movements.jpg Boxing Movements — ejercicio de Cardio Se ejecuta mediante movimientos rápidos y explosivos de brazos y piernas, simulando golpes de boxeo, manteniendo una postura erguida y core estable. Los movimientos deben ser dinámicos y controlados p https://levafy.com/ejercicios/Boxing_Movements.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/burpee/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/burpee.jpg Burpee — ejercicio de Cardio Para realizar el ejercicio de se parte de una posición inicial en cuclillas (o sentadillas), se colo https://levafy.com/thumbnails/burpee.jpg Burpee — ejercicio de Cardio Para realizar el ejercicio de se parte de una posición inicial en cuclillas (o sentadillas), se colocan las manos en el suelo y se mantiene la cabeza erguida. Después se desplazan las piernas hacia at https://levafy.com/ejercicios/Burpee.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/burpee-jack/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/burpee-jack.jpg Burpee Jack — ejercicio de Cardio Para empezar, nos colocaremos de pie, con las piernas a la anchura de los hombros. Sin mover los pie https://levafy.com/thumbnails/burpee-jack.jpg Burpee Jack — ejercicio de Cardio Para empezar, nos colocaremos de pie, con las piernas a la anchura de los hombros. Sin mover los pies, colocaremos las manos en el suelo delante de nuestra cabeza. De un salto, deberemos extender las https://levafy.com/ejercicios/Burpee_Jack.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/burpee-with-dumbbells/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/burpee-with-dumbbells.jpg Burpee with Dumbbells — ejercicio de Cardio Comienza en posición de pie, luego baja hasta una posición de flexión de brazos con los dumbbells en https://levafy.com/thumbnails/burpee-with-dumbbells.jpg Burpee with Dumbbells — ejercicio de Cardio Comienza en posición de pie, luego baja hasta una posición de flexión de brazos con los dumbbells en el suelo, realiza un salto hacia atrás con los pies, vuelve a la posición de flexión y finalmente s https://levafy.com/ejercicios/Burpee_with_Dumbbells.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/butt-kicks/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/butt-kicks.jpg Butt Kicks — ejercicio de Glúteos Para realizar correctamente el ejercicio de Butt Kicks, comienza en posición de pie con los pies jun https://levafy.com/thumbnails/butt-kicks.jpg Butt Kicks — ejercicio de Glúteos Para realizar correctamente el ejercicio de Butt Kicks, comienza en posición de pie con los pies juntos y luego dobla una rodilla hacia atrás, llevando el talón hacia los glúteos, alternando piernas. https://levafy.com/ejercicios/Butt_Kicks.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/calf-extension-on-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/calf-extension-on-pulley.jpg Calf Extension on Pulley — ejercicio de Pierna Pon un banco plano perpendicular a la polea. Agárrate la polea baja a la cintura, con una correa o c https://levafy.com/thumbnails/calf-extension-on-pulley.jpg Calf Extension on Pulley — ejercicio de Pierna Pon un banco plano perpendicular a la polea. Agárrate la polea baja a la cintura, con una correa o cinturón. Súbete en el banco apoyando solo la parte delantera de los pies con ellos juntos. Desciende https://levafy.com/ejercicios/Calf_Extension_on_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/chin-row-with-band/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/chin-row-with-band.jpg Chin row with band — ejercicio de Hombros De pie con la espalda recta y las piernas ligeramente separadas, coge los extremos de la banda con l https://levafy.com/thumbnails/chin-row-with-band.jpg Chin row with band — ejercicio de Hombros De pie con la espalda recta y las piernas ligeramente separadas, coge los extremos de la banda con las manos en pronación (palmas hacia atrás) y ponlas delante del cuerpo. Eleva las manos hacia el men https://levafy.com/ejercicios/Chin_row_with_band.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/circular-cuban-press-with-dumbbells/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/circular-cuban-press-with-dumbbells.jpg Circular Cuban Press with Dumbbells — ejercicio de Hombros De pie con la espalda recta, coge una mancuerna en cada mano con las palmas hacia el cuerpo y realiz https://levafy.com/thumbnails/circular-cuban-press-with-dumbbells.jpg Circular Cuban Press with Dumbbells — ejercicio de Hombros De pie con la espalda recta, coge una mancuerna en cada mano con las palmas hacia el cuerpo y realiza una elevación lateral con los brazos estirados dejándolos paralelos al suelo. Luego flexiona los c https://levafy.com/ejercicios/Circular_Cuban_Press_with_Dumbbells.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/circular-dumbbell-raises/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/circular-dumbbell-raises.jpg Circular Dumbbell Raises — ejercicio de General Para realizar el ejercicio de Circular Dumbbell Raises, sostén un par de mancuernas con los brazos e https://levafy.com/thumbnails/circular-dumbbell-raises.jpg Circular Dumbbell Raises — ejercicio de General Para realizar el ejercicio de Circular Dumbbell Raises, sostén un par de mancuernas con los brazos extendidos a los lados y levanta las mancuernas en un movimiento circular, primero hacia adelante y l https://levafy.com/ejercicios/Circular_Dumbbell_Raises.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/circular-pull-up-in-supination/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/circular-pull-up-in-supination.jpg Circular Pull Up in Supination — ejercicio de Espalda El ejercicio de Circular Pull Up en supinación se realiza con las manos en supinación y se enfoca en https://levafy.com/thumbnails/circular-pull-up-in-supination.jpg Circular Pull Up in Supination — ejercicio de Espalda El ejercicio de Circular Pull Up en supinación se realiza con las manos en supinación y se enfoca en la contracción del dorsal ancho y el trapecio. Se debe iniciar con los brazos extendidos y luego se https://levafy.com/ejercicios/Circular_Pull-Up_in_Supination.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/climbing-machine/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/climbing-machine.jpg Climbing Machine — ejercicio de General El ejercicio en la Climbing Machine se realiza subiendo escalones de manera constante y controlada, https://levafy.com/thumbnails/climbing-machine.jpg Climbing Machine — ejercicio de General El ejercicio en la Climbing Machine se realiza subiendo escalones de manera constante y controlada, manteniendo una postura erguida y una frecuencia cardíaca estable. Es importante ajustar la resisten https://levafy.com/ejercicios/Climbing_Machine.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/close-grip-front-press-on-machine/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/close-grip-front-press-on-machine.jpg Close Grip Front Press on Machine — ejercicio de Antebrazo Se sienta en la máquina con los pies firmes en el suelo y los brazos extendidos hacia adelante, lueg https://levafy.com/thumbnails/close-grip-front-press-on-machine.jpg Close Grip Front Press on Machine — ejercicio de Antebrazo Se sienta en la máquina con los pies firmes en el suelo y los brazos extendidos hacia adelante, luego presiona la barra hacia adelante con un agarre cerrado. Mantén la espalda recta y los hombros rela https://levafy.com/ejercicios/Close-Grip_Front_Press_on_Machine.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/close-up-barbell-bench-press/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/close-up-barbell-bench-press.jpg Close Up Barbell Bench Press — ejercicio de Pecho El Close Up Barbell Bench Press se realiza acostado en un banco plano con la barra colocada en la pa https://levafy.com/thumbnails/close-up-barbell-bench-press.jpg Close Up Barbell Bench Press — ejercicio de Pecho El Close Up Barbell Bench Press se realiza acostado en un banco plano con la barra colocada en la parte superior del pecho, luego se extiende los brazos hacia arriba y se baja la barra hacia el pecho, https://levafy.com/ejercicios/Close-Up_Barbell_Bench_Press.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/close-grip-incline-barbell-press/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/close-grip-incline-barbell-press.jpg Close grip Incline Barbell Press — ejercicio de Antebrazo Se ejecuta sentado en un banco inclinado con agarre cerrado, presionando la barra hacia arriba y ext https://levafy.com/thumbnails/close-grip-incline-barbell-press.jpg Close grip Incline Barbell Press — ejercicio de Antebrazo Se ejecuta sentado en un banco inclinado con agarre cerrado, presionando la barra hacia arriba y extendiendo los brazos, luego bajando la barra a la posición inicial. Es importante mantener la espalda https://levafy.com/ejercicios/Close-grip_Incline_Barbell_Press.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/close-grip-neutral-horizontal-row-on-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/close-grip-neutral-horizontal-row-on-pulley.jpg Close grip Neutral Horizontal Row on Pulley — ejercicio de Espalda Para realizar este ejercicio, agarre la barra con una empuñadura neutral y tire hacia su pecho, mant https://levafy.com/thumbnails/close-grip-neutral-horizontal-row-on-pulley.jpg Close grip Neutral Horizontal Row on Pulley — ejercicio de Espalda Para realizar este ejercicio, agarre la barra con una empuñadura neutral y tire hacia su pecho, manteniendo la espalda recta y los hombros bajos. Asegúrese de mantener una postura erguida y controlada https://levafy.com/ejercicios/Close-grip_Neutral_Horizontal_Row_on_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/close-grip-upright-row-with-z-bar/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/close-grip-upright-row-with-z-bar.jpg Close grip upright row with Z bar — ejercicio de Espalda Se ejecuta con una barra Z, manteniendo la espalda recta y los hombros bajos, se levanta la barra ha https://levafy.com/thumbnails/close-grip-upright-row-with-z-bar.jpg Close grip upright row with Z bar — ejercicio de Espalda Se ejecuta con una barra Z, manteniendo la espalda recta y los hombros bajos, se levanta la barra hacia los lados hasta la altura de las caderas. Es importante mantener el core firme y no arquear la e https://levafy.com/ejercicios/Close-grip_upright_row_with_Z-bar.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/close-concentration-curl-on-low-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/close-concentration-curl-on-low-pulley.jpg Close Concentration Curl on Low Pulley — ejercicio de Bíceps Para realizar el Close Concentration Curl on Low Pulley, siéntate en el suelo con los pies apoyados https://levafy.com/thumbnails/close-concentration-curl-on-low-pulley.jpg Close Concentration Curl on Low Pulley — ejercicio de Bíceps Para realizar el Close Concentration Curl on Low Pulley, siéntate en el suelo con los pies apoyados en el suelo y agarra la barra con ambas manos, con las palmas hacia arriba y los codos pegados a los https://levafy.com/ejercicios/Close_Concentration_Curl_on_Low_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/close-concentration-curl-with-z-bar/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/close-concentration-curl-with-z-bar.jpg Close Concentration Curl with Z Bar — ejercicio de Bíceps Para realizar el Close Concentration Curl with Z Bar, siéntate en un banco con la barra Z sostenida https://levafy.com/thumbnails/close-concentration-curl-with-z-bar.jpg Close Concentration Curl with Z Bar — ejercicio de Bíceps Para realizar el Close Concentration Curl with Z Bar, siéntate en un banco con la barra Z sostenida con ambas manos y los codos pegados a los lados del cuerpo, luego flexiona los codos para levantar l https://levafy.com/ejercicios/Close_Concentration_Curl_with_Z-Bar.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/close-grip-front-press-with-pulleys/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/close-grip-front-press-with-pulleys.jpg Close Grip Front Press with Pulleys — ejercicio de Antebrazo Se realiza con una empuñadura cerrada y los pulgares hacia abajo, extendiendo los brazos hacia adela https://levafy.com/thumbnails/close-grip-front-press-with-pulleys.jpg Close Grip Front Press with Pulleys — ejercicio de Antebrazo Se realiza con una empuñadura cerrada y los pulgares hacia abajo, extendiendo los brazos hacia adelante con los codos ligeramente doblados. La extensión se realiza con un movimiento controlado y sin b https://levafy.com/ejercicios/Close_Grip_Front_Press_with_Pulleys.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/close-military-press-with-barbell/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/close-military-press-with-barbell.jpg Close Military Press with Barbell — ejercicio de Hombros De pie con las piernas separadas y la espalda recta, coge una barra por delante del cuerpo con las m https://levafy.com/thumbnails/close-military-press-with-barbell.jpg Close Military Press with Barbell — ejercicio de Hombros De pie con las piernas separadas y la espalda recta, coge una barra por delante del cuerpo con las manos en pronación (palmas hacia atrás) a la anchura aproximada de los hombros. Levanta la barra hast https://levafy.com/ejercicios/Close_Military_Press_with_Barbell.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/close-neutral-angle-incline-dumbbell-press/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/close-neutral-angle-incline-dumbbell-press.jpg Close Neutral Angle Incline Dumbbell Press — ejercicio de General El ejercicio se realiza sentado en un banco inclinado con mancuernas en cada mano, con los brazos ex https://levafy.com/thumbnails/close-neutral-angle-incline-dumbbell-press.jpg Close Neutral Angle Incline Dumbbell Press — ejercicio de General El ejercicio se realiza sentado en un banco inclinado con mancuernas en cada mano, con los brazos extendidos hacia arriba y las palmas de las manos mirando hacia adelante, luego se baja la mancuerna h https://levafy.com/ejercicios/Close_Neutral_Angle_Incline_Dumbbell_Press.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/close-neutral-grip-dumbbell-press/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/close-neutral-grip-dumbbell-press.jpg Close Neutral Grip Dumbbell Press — ejercicio de Antebrazo El ejercicio se realiza acostado en un banco plano con mancuernas en cada mano y las palmas hacia ad https://levafy.com/thumbnails/close-neutral-grip-dumbbell-press.jpg Close Neutral Grip Dumbbell Press — ejercicio de Antebrazo El ejercicio se realiza acostado en un banco plano con mancuernas en cada mano y las palmas hacia adentro, presionando las mancuernas hacia arriba y extendiendo los brazos. https://levafy.com/ejercicios/Close_Neutral_Grip_Dumbbell_Press.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/close-neutral-pull-on-high-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/close-neutral-pull-on-high-pulley.jpg Close Neutral Pull on High Pulley — ejercicio de Espalda Para realizar el Close Neutral Pull on High Pulley, agarre la barra con una empuñadura neutral y tir https://levafy.com/thumbnails/close-neutral-pull-on-high-pulley.jpg Close Neutral Pull on High Pulley — ejercicio de Espalda Para realizar el Close Neutral Pull on High Pulley, agarre la barra con una empuñadura neutral y tire hacia abajo, manteniendo los codos cerca del cuerpo y la espalda recta. Asegúrese de extender comp https://levafy.com/ejercicios/Close_Neutral_Pull_on_High_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/close-neutral-pulldown-with-incline-on-high-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/close-neutral-pulldown-with-incline-on-high-pulley.jpg Close Neutral Pulldown with Incline on High Pulley — ejercicio de Espalda Para realizar este ejercicio, siéntate en el banco inclinado con los pies firmes en el suelo y agarr https://levafy.com/thumbnails/close-neutral-pulldown-with-incline-on-high-pulley.jpg Close Neutral Pulldown with Incline on High Pulley — ejercicio de Espalda Para realizar este ejercicio, siéntate en el banco inclinado con los pies firmes en el suelo y agarra la barra con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros, luego tira la barra https://levafy.com/ejercicios/Close_Neutral_Pulldown_with_Incline_on_High_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/close-neutral-wide-horizontal-row-on-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/close-neutral-wide-horizontal-row-on-pulley.jpg Close Neutral Wide Horizontal Row on Pulley — ejercicio de Espalda Para realizar este ejercicio, siéntate en la máquina de remo con polea y agarra la barra con las man https://levafy.com/thumbnails/close-neutral-wide-horizontal-row-on-pulley.jpg Close Neutral Wide Horizontal Row on Pulley — ejercicio de Espalda Para realizar este ejercicio, siéntate en la máquina de remo con polea y agarra la barra con las manos en posición neutral y separadas a la anchura de los hombros, luego jala la barra hacia el pecho m https://levafy.com/ejercicios/Close_Neutral_Wide_Horizontal_Row_on_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/close-pull-up/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/close-pull-up.jpg Close Pull Up — ejercicio de Espalda Para realizar un Close Pull Up, colócate en la barra con las manos separadas a la anchura de los hom https://levafy.com/thumbnails/close-pull-up.jpg Close Pull Up — ejercicio de Espalda Para realizar un Close Pull Up, colócate en la barra con las manos separadas a la anchura de los hombros y los dedos apuntando hacia adelante, luego levanta tu cuerpo hacia arriba hasta que tu barbill https://levafy.com/ejercicios/Close_Pull-Up.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/close-pull-with-rope-on-high-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/close-pull-with-rope-on-high-pulley.jpg Close Pull with Rope on High Pulley — ejercicio de General Para realizar este ejercicio, agarra la cuerda con ambas manos y tira hacia abajo, manteniendo los c https://levafy.com/thumbnails/close-pull-with-rope-on-high-pulley.jpg Close Pull with Rope on High Pulley — ejercicio de General Para realizar este ejercicio, agarra la cuerda con ambas manos y tira hacia abajo, manteniendo los codos cerca del cuerpo y la espalda recta. Asegúrate de mantener la tensión en los músculos de la esp https://levafy.com/ejercicios/Close_Pull_with_Rope_on_High_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/close-push-ups/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/close-push-ups.jpg Close Push ups — ejercicio de Pecho Para realizar correctamente el close push up, colócate en posición de flexión con las manos más junt https://levafy.com/thumbnails/close-push-ups.jpg Close Push ups — ejercicio de Pecho Para realizar correctamente el close push up, colócate en posición de flexión con las manos más juntas de lo habitual y baja tu cuerpo hasta que tu pecho casi toque el suelo. Mantén la espalda recta y https://levafy.com/ejercicios/Close_Push-ups.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/close-short-pull-up/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/close-short-pull-up.jpg Close Short Pull Up — ejercicio de Espalda El Close Short Pull Up se ejecuta con una barra de pull-up y los brazos más juntos que los hombros, https://levafy.com/thumbnails/close-short-pull-up.jpg Close Short Pull Up — ejercicio de Espalda El Close Short Pull Up se ejecuta con una barra de pull-up y los brazos más juntos que los hombros, realizando una flexión de codos para subir el cuerpo hacia la barra. La espalda debe mantenerse rect https://levafy.com/ejercicios/Close_Short_Pull-Up.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/close-supinated-barbell-curl/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/close-supinated-barbell-curl.jpg Close Supinated Barbell Curl — ejercicio de Bíceps Se ejecuta con una barra con agarre supinado, es decir, con las palmas hacia arriba, y se flexiona e https://levafy.com/thumbnails/close-supinated-barbell-curl.jpg Close Supinated Barbell Curl — ejercicio de Bíceps Se ejecuta con una barra con agarre supinado, es decir, con las palmas hacia arriba, y se flexiona el codo para subir la barra hacia los hombros, manteniendo la espalda recta y los codos pegados al cu https://levafy.com/ejercicios/Close_Supinated_Barbell_Curl.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/close-supinated-curl-on-low-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/close-supinated-curl-on-low-pulley.jpg Close Supinated Curl on Low Pulley — ejercicio de Bíceps De pie con la espalda recta, coge la polea baja con una mano y la palma hacia delante (supinación). https://levafy.com/thumbnails/close-supinated-curl-on-low-pulley.jpg Close Supinated Curl on Low Pulley — ejercicio de Bíceps De pie con la espalda recta, coge la polea baja con una mano y la palma hacia delante (supinación). Ponte de cara a la polea con las piernas ligeramente separadas. Flexiona el codo subiendo la mano ha https://levafy.com/ejercicios/Close_Supinated_Curl_on_Low_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/close-supinated-curl-on-scott-bench-with-z-bar/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/close-supinated-curl-on-scott-bench-with-z-bar.jpg Close Supinated Curl on Scott Bench with Z Bar — ejercicio de Pecho El ejercicio se realiza sentado en un banco Scott con barra Z, manteniendo la espalda recta y los pi https://levafy.com/thumbnails/close-supinated-curl-on-scott-bench-with-z-bar.jpg Close Supinated Curl on Scott Bench with Z Bar — ejercicio de Pecho El ejercicio se realiza sentado en un banco Scott con barra Z, manteniendo la espalda recta y los pies apoyados en el suelo, se flexiona el codo para subir la barra hacia los hombros con las palmas ha https://levafy.com/ejercicios/Close_Supinated_Curl_on_Scott_Bench_with_Z-Bar.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/close-supinated-curl-with-z-bar/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/close-supinated-curl-with-z-bar.jpg Close Supinated Curl with Z Bar — ejercicio de Bíceps De pie con la espalda recta y las piernas ligeramente separadas, coge la barra z con las manos a la https://levafy.com/thumbnails/close-supinated-curl-with-z-bar.jpg Close Supinated Curl with Z Bar — ejercicio de Bíceps De pie con la espalda recta y las piernas ligeramente separadas, coge la barra z con las manos a la anchura de los hombros, con las palmas hacia arriba (supinación). Sube la barra flexionando los codo https://levafy.com/ejercicios/Close_Supinated_Curl_with_Z-Bar.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/close-supinated-horizontal-curl-with-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/close-supinated-horizontal-curl-with-pulley.jpg Close Supinated Horizontal Curl with Pulley — ejercicio de Bíceps Tumbado hacia arriba en un banco plano, coge la barra de la polea con las manos a una anchura inferi https://levafy.com/thumbnails/close-supinated-horizontal-curl-with-pulley.jpg Close Supinated Horizontal Curl with Pulley — ejercicio de Bíceps Tumbado hacia arriba en un banco plano, coge la barra de la polea con las manos a una anchura inferior a la de los hombros y las palmas hacia arriba (supinación). Flexiona los codos y elévalos, de for https://levafy.com/ejercicios/Close_Supinated_Horizontal_Curl_with_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/close-supination-barbell-press/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/close-supination-barbell-press.jpg Close Supination Barbell Press — ejercicio de General Se ejecuta con una barra con agarre supinado, presionando la barra hacia arriba con los brazos exten https://levafy.com/thumbnails/close-supination-barbell-press.jpg Close Supination Barbell Press — ejercicio de General Se ejecuta con una barra con agarre supinado, presionando la barra hacia arriba con los brazos extendidos y luego regresando a la posición inicial. Es importante mantener la espalda recta y los hombro https://levafy.com/ejercicios/Close_Supination_Barbell_Press.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/closed-up-declined-pullover-with-bar/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/closed-up-declined-pullover-with-bar.jpg Closed up Declined Pullover with Bar — ejercicio de Espalda El ejercicio se realiza acostado en un banco inclinado con la barra sobre el pecho, luego se extiend https://levafy.com/thumbnails/closed-up-declined-pullover-with-bar.jpg Closed up Declined Pullover with Bar — ejercicio de Espalda El ejercicio se realiza acostado en un banco inclinado con la barra sobre el pecho, luego se extiende la barra hacia atrás y arriba, manteniendo los codos ligeramente doblados. La barra debe quedar en https://levafy.com/ejercicios/Closed-up_Declined_Pullover_with_Bar.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/closed-barbell-press/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/closed-barbell-press.jpg Closed Barbell Press — ejercicio de General El press de banca cerrada con barra implica acostarse en un banco plano y presionar la barra hacia a https://levafy.com/thumbnails/closed-barbell-press.jpg Closed Barbell Press — ejercicio de General El press de banca cerrada con barra implica acostarse en un banco plano y presionar la barra hacia arriba, extendiendo los brazos completamente, luego bajarla hasta que toque el pecho. Es importante m https://levafy.com/ejercicios/Closed_Barbell_Press.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/closed-concentrated-curl-with-barbell/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/closed-concentrated-curl-with-barbell.jpg Closed Concentrated Curl with Barbell — ejercicio de Bíceps Se ejecuta con una barra y con los brazos completamente extendidos, luego se doblan los codos para s https://levafy.com/thumbnails/closed-concentrated-curl-with-barbell.jpg Closed Concentrated Curl with Barbell — ejercicio de Bíceps Se ejecuta con una barra y con los brazos completamente extendidos, luego se doblan los codos para subir la barra hacia los hombros, manteniendo la espalda recta y los codos pegados al cuerpo. La barr https://levafy.com/ejercicios/Closed_Concentrated_Curl_with_Barbell.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/closed-decline-french-press-with-z-bar/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/closed-decline-french-press-with-z-bar.jpg Closed Decline French Press with Z Bar — ejercicio de Tríceps Se ejecuta sentado en una banca inclinada con una barra Z, extendiendo los brazos hacia arriba y lue https://levafy.com/thumbnails/closed-decline-french-press-with-z-bar.jpg Closed Decline French Press with Z Bar — ejercicio de Tríceps Se ejecuta sentado en una banca inclinada con una barra Z, extendiendo los brazos hacia arriba y luego bajándolos detrás de la cabeza, manteniendo los codos cerca de la cabeza. La extensión debe ser c https://levafy.com/ejercicios/Closed_Decline_French_Press_with_Z-Bar.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/closed-front-lift-in-pronation-with-bar/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/closed-front-lift-in-pronation-with-bar.jpg Closed Front Lift in Pronation with Bar — ejercicio de General El ejercicio se realiza con una barra y se levanta hacia adelante con los brazos en pronación, mante https://levafy.com/thumbnails/closed-front-lift-in-pronation-with-bar.jpg Closed Front Lift in Pronation with Bar — ejercicio de General El ejercicio se realiza con una barra y se levanta hacia adelante con los brazos en pronación, manteniendo la espalda recta y los hombros bajos. La barra se levanta hasta la altura de los hombros, sin https://levafy.com/ejercicios/Closed_Front_Lift_in_Pronation_with_Bar.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/closed-funds-in-parallel-lines/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/closed-funds-in-parallel-lines.jpg Closed Funds in Parallel Lines — ejercicio de Tríceps El ejercicio se realiza con los brazos extendidos hacia atrás y las manos en posición de agarre neut https://levafy.com/thumbnails/closed-funds-in-parallel-lines.jpg Closed Funds in Parallel Lines — ejercicio de Tríceps El ejercicio se realiza con los brazos extendidos hacia atrás y las manos en posición de agarre neutral, luego se flexionan los codos para acercar las manos al cuerpo. Es importante mantener la espald https://levafy.com/ejercicios/Closed_Funds_in_Parallel_Lines.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/closed-horizontal-free-rowing-with-rope/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/closed-horizontal-free-rowing-with-rope.jpg Closed Horizontal Free Rowing with Rope — ejercicio de Espalda Se realiza sentado con las piernas estiradas y los pies apoyados en el suelo, agarrando una cuerda c https://levafy.com/thumbnails/closed-horizontal-free-rowing-with-rope.jpg Closed Horizontal Free Rowing with Rope — ejercicio de Espalda Se realiza sentado con las piernas estiradas y los pies apoyados en el suelo, agarrando una cuerda con ambas manos y tirando hacia el pecho. La espalda debe mantenerse recta y los hombros relajados du https://levafy.com/ejercicios/Closed_Horizontal_Free_Rowing_with_Rope.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/closed-incline-free-row-with-rope/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/closed-incline-free-row-with-rope.jpg Closed Incline Free Row with Rope — ejercicio de Espalda El ejercicio se realiza sentado en una inclinación cerrada con una cuerda, manteniendo la espalda re https://levafy.com/thumbnails/closed-incline-free-row-with-rope.jpg Closed Incline Free Row with Rope — ejercicio de Espalda El ejercicio se realiza sentado en una inclinación cerrada con una cuerda, manteniendo la espalda recta y los hombros relajados, jalando la cuerda hacia el pecho. La barbilla debe mantenerse arriba y https://levafy.com/ejercicios/Closed_Incline_Free_Row_with_Rope.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/closed-inclined-press/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/closed-inclined-press.jpg Closed Inclined Press — ejercicio de General El Closed Inclined Press se realiza acostado en una banca inclinada con los pies apoyados en el suel https://levafy.com/thumbnails/closed-inclined-press.jpg Closed Inclined Press — ejercicio de General El Closed Inclined Press se realiza acostado en una banca inclinada con los pies apoyados en el suelo, empujando el peso hacia arriba con los brazos y extendiendo los codos. Es importante mantener la https://levafy.com/ejercicios/Closed_Inclined_Press.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/closed-inclined-serratus-with-pulley-bar/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/closed-inclined-serratus-with-pulley-bar.jpg Closed Inclined Serratus with Pulley Bar — ejercicio de Espalda Se realiza sentado en una máquina de polea con el pecho apoyado en el reposabrazos y las manos agarr https://levafy.com/thumbnails/closed-inclined-serratus-with-pulley-bar.jpg Closed Inclined Serratus with Pulley Bar — ejercicio de Espalda Se realiza sentado en una máquina de polea con el pecho apoyado en el reposabrazos y las manos agarrando la barra, luego se tira de la barra hacia abajo y hacia los lados, manteniendo la espalda recta https://levafy.com/ejercicios/Closed_Inclined_Serratus_with_Pulley_Bar.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/closed-press-on-smith-machine/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/closed-press-on-smith-machine.jpg Closed Press on Smith Machine — ejercicio de Pecho Tumbado sobre un banco horizontal, agarramos la barra con ambas manos (entrelazando los dedos o poni https://levafy.com/thumbnails/closed-press-on-smith-machine.jpg Closed Press on Smith Machine — ejercicio de Pecho Tumbado sobre un banco horizontal, agarramos la barra con ambas manos (entrelazando los dedos o poniendo un soporte en v) a la altura inferior del pecho. El movimiento consiste en bajar la barra hasta https://levafy.com/ejercicios/Closed_Press_on_Smith_Machine.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/closed-pronated-horizontal-row-on-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/closed-pronated-horizontal-row-on-pulley.jpg Closed Pronated Horizontal Row on Pulley — ejercicio de Espalda Para realizar este ejercicio, debes sentarte en la máquina de remo con polea y agarrar la barra con https://levafy.com/thumbnails/closed-pronated-horizontal-row-on-pulley.jpg Closed Pronated Horizontal Row on Pulley — ejercicio de Espalda Para realizar este ejercicio, debes sentarte en la máquina de remo con polea y agarrar la barra con las manos en pronación, luego tirar de la barra hacia el pecho manteniendo la espalda recta. Asegúra https://levafy.com/ejercicios/Closed_Pronated_Horizontal_Row_on_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/closed-pronation-lat-pulldown-on-high-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/closed-pronation-lat-pulldown-on-high-pulley.jpg Closed Pronation Lat Pulldown on High Pulley — ejercicio de Espalda Para realizar este ejercicio, siéntate en el banco con los pies firmes en el suelo y agarra la barra https://levafy.com/thumbnails/closed-pronation-lat-pulldown-on-high-pulley.jpg Closed Pronation Lat Pulldown on High Pulley — ejercicio de Espalda Para realizar este ejercicio, siéntate en el banco con los pies firmes en el suelo y agarra la barra con las manos en pronación, luego tira de la barra hacia abajo hasta que esté a la altura de tu pec https://levafy.com/ejercicios/Closed_Pronation_Lat_Pulldown_on_High_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/closed-pulley-military-press/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/closed-pulley-military-press.jpg Closed Pulley Military Press — ejercicio de Hombros El Closed Pulley Military Press se realiza con una barra o mancuernas, extendiendo los brazos hacia https://levafy.com/thumbnails/closed-pulley-military-press.jpg Closed Pulley Military Press — ejercicio de Hombros El Closed Pulley Military Press se realiza con una barra o mancuernas, extendiendo los brazos hacia arriba y luego bajándolos a la posición inicial, manteniendo siempre la espalda recta. Es importante https://levafy.com/ejercicios/Closed_Pulley_Military_Press.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/cocoons/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/cocoons.jpg Cocoons — ejercicio de Abdomen El ejercicio de cocoons se realiza acostado sobre una superficie plana con las piernas dobladas y lo https://levafy.com/thumbnails/cocoons.jpg Cocoons — ejercicio de Abdomen El ejercicio de cocoons se realiza acostado sobre una superficie plana con las piernas dobladas y los brazos alrededor de las rodillas, luego se contraen los abdominales para juntar las rodillas hacia https://levafy.com/ejercicios/Cocoons.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/complete-lifts-with-belts/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/complete-lifts-with-belts.jpg Complete Lifts with Belts — ejercicio de General El ejercicio de levantamiento completo con cinturón implica levantar una barra con pesas desde el su https://levafy.com/thumbnails/complete-lifts-with-belts.jpg Complete Lifts with Belts — ejercicio de General El ejercicio de levantamiento completo con cinturón implica levantar una barra con pesas desde el suelo hasta la cintura, manteniendo la espalda recta y los músculos abdominales tensos. Es importante https://levafy.com/ejercicios/Complete_Lifts_with_Belts.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/complete-pulley-crossover/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/complete-pulley-crossover.jpg Complete pulley crossover — ejercicio de General El ejercicio de complete pulley crossover se realiza estirando los brazos hacia los lados con las ma https://levafy.com/thumbnails/complete-pulley-crossover.jpg Complete pulley crossover — ejercicio de General El ejercicio de complete pulley crossover se realiza estirando los brazos hacia los lados con las manos hacia abajo y luego juntándolos en el centro del pecho, manteniendo una postura erguida y contro https://levafy.com/ejercicios/Complete_pulley_crossover.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/concentrated-barbell-curl/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/concentrated-barbell-curl.jpg Concentrated Barbell Curl — ejercicio de Bíceps Sentado en un banco, coge la barra con las manos en supinación (palmas hacia arriba) a una anchura i https://levafy.com/thumbnails/concentrated-barbell-curl.jpg Concentrated Barbell Curl — ejercicio de Bíceps Sentado en un banco, coge la barra con las manos en supinación (palmas hacia arriba) a una anchura inferior a la de los hombros. Inclina el cuerpo hacia delante y abre las piernas, apoyando los codos https://levafy.com/ejercicios/Concentrated_Barbell_Curl.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/concentrated-barbell-finger-curl/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/concentrated-barbell-finger-curl.jpg Concentrated Barbell Finger Curl — ejercicio de Antebrazo Se realiza sentado en un banco con los antebrazos apoyados en el borde y las manos colgando, luego s https://levafy.com/thumbnails/concentrated-barbell-finger-curl.jpg Concentrated Barbell Finger Curl — ejercicio de Antebrazo Se realiza sentado en un banco con los antebrazos apoyados en el borde y las manos colgando, luego se agarra una barra con los dedos y se flexiona la muñeca hacia arriba. https://levafy.com/ejercicios/Concentrated_Barbell_Finger_Curl.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/concentrated-cross-crunch-superior/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/concentrated-cross-crunch-superior.jpg Concentrated Cross Crunch Superior — ejercicio de Abdomen Acuéstate sobre una superficie plana con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, lueg https://levafy.com/thumbnails/concentrated-cross-crunch-superior.jpg Concentrated Cross Crunch Superior — ejercicio de Abdomen Acuéstate sobre una superficie plana con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, luego levanta el torso hacia las rodillas mientras mantienes los brazos detrás de la cabeza. https://levafy.com/ejercicios/Concentrated_Cross_Crunch_Superior.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/concentrated-curl-on-machine/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/concentrated-curl-on-machine.jpg Concentrated Curl on Machine — ejercicio de Bíceps Sentado en la máquina, coge los agarres con las palmas de las manos hacia arriba (supinación). Sube https://levafy.com/thumbnails/concentrated-curl-on-machine.jpg Concentrated Curl on Machine — ejercicio de Bíceps Sentado en la máquina, coge los agarres con las palmas de las manos hacia arriba (supinación). Sube las manos flexionando los codos hasta llegar cerca de la cabeza, y desciende de forma controlada. https://levafy.com/ejercicios/Concentrated_Curl_on_Machine.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/concentrated-dumbbell-rotation/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/concentrated-dumbbell-rotation.jpg Concentrated Dumbbell Rotation — ejercicio de Antebrazo Sentado, con el codo apoyado sobre la rodilla o el banco, el brazo hacia abajo y la palma de la mano https://levafy.com/thumbnails/concentrated-dumbbell-rotation.jpg Concentrated Dumbbell Rotation — ejercicio de Antebrazo Sentado, con el codo apoyado sobre la rodilla o el banco, el brazo hacia abajo y la palma de la mano mirando hacia la otra mano (agarre en martillo), sujetar firmemente la mancuerna y realizar el movi https://levafy.com/ejercicios/Concentrated_Dumbbell_Rotation.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/concentrated-extension-on-high-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/concentrated-extension-on-high-pulley.jpg Concentrated Extension on High Pulley — ejercicio de Tríceps Para realizar la extensión concentrada en polea alta, se debe sentar en una banca con la espalda rec https://levafy.com/thumbnails/concentrated-extension-on-high-pulley.jpg Concentrated Extension on High Pulley — ejercicio de Tríceps Para realizar la extensión concentrada en polea alta, se debe sentar en una banca con la espalda recta y agarrar la barra con ambas manos, extendiendo el brazo completamente y luego flexionándolo de n https://levafy.com/ejercicios/Concentrated_Extension_on_High_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/concentrated-extension-on-low-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/concentrated-extension-on-low-pulley.jpg Concentrated Extension on Low Pulley — ejercicio de Tríceps De pie y de espaldas a la polea, coge la barra de la polea con una mano en supinación (palma hacia a https://levafy.com/thumbnails/concentrated-extension-on-low-pulley.jpg Concentrated Extension on Low Pulley — ejercicio de Tríceps De pie y de espaldas a la polea, coge la barra de la polea con una mano en supinación (palma hacia arriba). Estira el brazo hacia arriba y con la otra mano agarra la parte trasera del codo para inmovi https://levafy.com/ejercicios/Concentrated_Extension_on_Low_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/concentrated-extensions-on-high-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/concentrated-extensions-on-high-pulley.jpg Concentrated Extensions on High Pulley — ejercicio de General Para realizar este ejercicio, debes estar de pie frente a una polea alta con una barra o cuerda, ext https://levafy.com/thumbnails/concentrated-extensions-on-high-pulley.jpg Concentrated Extensions on High Pulley — ejercicio de General Para realizar este ejercicio, debes estar de pie frente a una polea alta con una barra o cuerda, extendiendo el brazo completamente y luego flexionándolo hacia atrás, manteniendo el codo cerca del cue https://levafy.com/ejercicios/Concentrated_Extensions_on_High_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/concentrated-external-rotation-with-dumbbell/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/concentrated-external-rotation-with-dumbbell.jpg Concentrated External Rotation with Dumbbell — ejercicio de Hombros Sentado con la espalda recta, sostén un mancuernillo con el brazo flexionado a 90 grados y realiza u https://levafy.com/thumbnails/concentrated-external-rotation-with-dumbbell.jpg Concentrated External Rotation with Dumbbell — ejercicio de Hombros Sentado con la espalda recta, sostén un mancuernillo con el brazo flexionado a 90 grados y realiza una rotación externa del hombro, manteniendo el codo pegado al cuerpo. Repite el movimiento con contr https://levafy.com/ejercicios/Concentrated_External_Rotation_with_Dumbbell.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/concentrated-horizontal-side-crunch/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/concentrated-horizontal-side-crunch.jpg Concentrated Horizontal Side Crunch — ejercicio de Abdomen Acuéstate sobre una superficie plana con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, lu https://levafy.com/thumbnails/concentrated-horizontal-side-crunch.jpg Concentrated Horizontal Side Crunch — ejercicio de Abdomen Acuéstate sobre una superficie plana con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, luego levanta el torso hacia la izquierda y la derecha de manera alternada, manteniendo la espalda rec https://levafy.com/ejercicios/Concentrated_Horizontal_Side_Crunch.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/concentrated-lateral-pulley-raise/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/concentrated-lateral-pulley-raise.jpg Concentrated Lateral Pulley Raise — ejercicio de Hombros Para realizar el Concentrated Lateral Pulley Raise, siéntate en una máquina de polea lateral con la https://levafy.com/thumbnails/concentrated-lateral-pulley-raise.jpg Concentrated Lateral Pulley Raise — ejercicio de Hombros Para realizar el Concentrated Lateral Pulley Raise, siéntate en una máquina de polea lateral con la mano en la manija y el brazo estirado, luego levanta la manija hacia los lados hasta la altura de lo https://levafy.com/ejercicios/Concentrated_Lateral_Pulley_Raise.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/concentrated-overhead-dumbbell-extension/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/concentrated-overhead-dumbbell-extension.jpg Concentrated Overhead Dumbbell Extension — ejercicio de Hombros Para realizar este ejercicio, sostén un par de mancuernas con ambas manos y levántalas por encima de https://levafy.com/thumbnails/concentrated-overhead-dumbbell-extension.jpg Concentrated Overhead Dumbbell Extension — ejercicio de Hombros Para realizar este ejercicio, sostén un par de mancuernas con ambas manos y levántalas por encima de la cabeza, extendiendo los brazos completamente. Luego, baja las mancuernas detrás de la cabeza, ma https://levafy.com/ejercicios/Concentrated_Overhead_Dumbbell_Extension.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/concentrated-pronation-curl-with-band/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/concentrated-pronation-curl-with-band.jpg Concentrated Pronation Curl with Band — ejercicio de Bíceps Para realizar el Concentrated Pronation Curl with Band, siéntate con la banda de resistencia sujeta https://levafy.com/thumbnails/concentrated-pronation-curl-with-band.jpg Concentrated Pronation Curl with Band — ejercicio de Bíceps Para realizar el Concentrated Pronation Curl with Band, siéntate con la banda de resistencia sujeta debajo de los pies y agarra los extremos con las manos en pronación, luego flexiona el codo para ace https://levafy.com/ejercicios/Concentrated_Pronation_Curl_with_Band.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/concentrated-pronation-curl-with-barbell/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/concentrated-pronation-curl-with-barbell.jpg Concentrated Pronation Curl with Barbell — ejercicio de Bíceps Se ejecuta sentado con un banco inclinado hacia atrás, sosteniendo una barra con ambas manos y con l https://levafy.com/thumbnails/concentrated-pronation-curl-with-barbell.jpg Concentrated Pronation Curl with Barbell — ejercicio de Bíceps Se ejecuta sentado con un banco inclinado hacia atrás, sosteniendo una barra con ambas manos y con los codos apoyados en los muslos, luego se flexiona el codo para subir la barra hacia los hombros. https://levafy.com/ejercicios/Concentrated_Pronation_Curl_with_Barbell.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/concentrated-shrinkage-machine/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/concentrated-shrinkage-machine.jpg Concentrated Shrinkage Machine — ejercicio de General El ejercicio se realiza sentado en una máquina de encogimiento concentrado, con la espalda recta y l https://levafy.com/thumbnails/concentrated-shrinkage-machine.jpg Concentrated Shrinkage Machine — ejercicio de General El ejercicio se realiza sentado en una máquina de encogimiento concentrado, con la espalda recta y los brazos extendidos hacia atrás, luego se juntan los brazos hacia adelante para contraer los múscul https://levafy.com/ejercicios/Concentrated_Shrinkage_Machine.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/concentrated-supination-curl-on-low-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/concentrated-supination-curl-on-low-pulley.jpg Concentrated Supination Curl on Low Pulley — ejercicio de Bíceps Para realizar el Concentrated Supination Curl on Low Pulley, agarre la barra con una mano y supine l https://levafy.com/thumbnails/concentrated-supination-curl-on-low-pulley.jpg Concentrated Supination Curl on Low Pulley — ejercicio de Bíceps Para realizar el Concentrated Supination Curl on Low Pulley, agarre la barra con una mano y supine la muñeca, luego flexione el codo para levantar el peso hacia arriba, manteniendo el brazo inmóvil. A https://levafy.com/ejercicios/Concentrated_Supination_Curl_on_Low_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/concentrated-supination-curl-with-band/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/concentrated-supination-curl-with-band.jpg Concentrated Supination Curl with Band — ejercicio de Bíceps Para realizar el curl de supinación concentrado con banda, siéntate en el borde de una silla con los https://levafy.com/thumbnails/concentrated-supination-curl-with-band.jpg Concentrated Supination Curl with Band — ejercicio de Bíceps Para realizar el curl de supinación concentrado con banda, siéntate en el borde de una silla con los pies apoyados en el suelo y la banda resistente sujeta bajo tus pies, luego toma la banda con la ma https://levafy.com/ejercicios/Concentrated_Supination_Curl_with_Band.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/concentrated-supination-curl-with-barbell/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/concentrated-supination-curl-with-barbell.jpg Concentrated Supination Curl with Barbell — ejercicio de Bíceps Se ejecuta sentado con un banco inclinado hacia atrás, sosteniendo una barra con ambas manos y supin https://levafy.com/thumbnails/concentrated-supination-curl-with-barbell.jpg Concentrated Supination Curl with Barbell — ejercicio de Bíceps Se ejecuta sentado con un banco inclinado hacia atrás, sosteniendo una barra con ambas manos y supinando la muñeca para contraer el bíceps. La barra se acerca a los hombros mientras se mantiene la esp https://levafy.com/ejercicios/Concentrated_Supination_Curl_with_Barbell.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/concentrated-supination-curl-with-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/concentrated-supination-curl-with-pulley.jpg Concentrated Supination Curl with Pulley — ejercicio de Antebrazo Sentado, con los antebrazos apoyados sobre las rodillas o el banco y las palmas de las manos mirando https://levafy.com/thumbnails/concentrated-supination-curl-with-pulley.jpg Concentrated Supination Curl with Pulley — ejercicio de Antebrazo Sentado, con los antebrazos apoyados sobre las rodillas o el banco y las palmas de las manos mirando hacia abajo, sujetar firmemente la barra de la polea y realizar el movimiento de subida y bajada de https://levafy.com/ejercicios/Concentrated_Supination_Curl_with_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/concentrated-supination-dumbbell-curl/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/concentrated-supination-dumbbell-curl.jpg Concentrated Supination Dumbbell Curl — ejercicio de Antebrazo Sentado, con el antebrazo apoyado sobre la rodilla o el banco y la palma de la mano mirando hacia la https://levafy.com/thumbnails/concentrated-supination-dumbbell-curl.jpg Concentrated Supination Dumbbell Curl — ejercicio de Antebrazo Sentado, con el antebrazo apoyado sobre la rodilla o el banco y la palma de la mano mirando hacia la otra mano (agarre en martillo), sujetar firmemente la mancuerna y realizar el movimiento de subida https://levafy.com/ejercicios/Concentrated_Supination_Dumbbell_Curl.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/concentration-curl-in-pronation-with-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/concentration-curl-in-pronation-with-pulley.jpg Concentration Curl in Pronation with Pulley — ejercicio de Bíceps Para realizar el Concentration Curl con polea en pronación, siéntate en una banqueta con la polea a https://levafy.com/thumbnails/concentration-curl-in-pronation-with-pulley.jpg Concentration Curl in Pronation with Pulley — ejercicio de Bíceps Para realizar el Concentration Curl con polea en pronación, siéntate en una banqueta con la polea a la altura de los muslos, agarra la barra con pronación y eleva el peso hacia arriba, manteniendo el https://levafy.com/ejercicios/Concentration_Curl_in_Pronation_with_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/continuous-race/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/continuous-race.jpg Continuous race — ejercicio de General La carrera continua se realiza a un ritmo constante y moderado, manteniendo una postura erguida y un https://levafy.com/thumbnails/continuous-race.jpg Continuous race — ejercicio de General La carrera continua se realiza a un ritmo constante y moderado, manteniendo una postura erguida y una respiración profunda y constante. Es importante mantener un ritmo constante para evitar lesiones y https://levafy.com/ejercicios/Continuous_race.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/cross-crunch-with-legs-elevated/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/cross-crunch-with-legs-elevated.jpg Cross Crunch with Legs Elevated — ejercicio de Abdomen Ejecuta el Cross Crunch con las piernas elevadas, manteniendo las rodillas dobladas y los pies apoya https://levafy.com/thumbnails/cross-crunch-with-legs-elevated.jpg Cross Crunch with Legs Elevated — ejercicio de Abdomen Ejecuta el Cross Crunch con las piernas elevadas, manteniendo las rodillas dobladas y los pies apoyados en un banco o plataforma, luego levanta el torso hacia las rodillas opuestas. Asegúrate de mante https://levafy.com/ejercicios/Cross_Crunch_with_Legs_Elevated.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/cross-extensions-on-high-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/cross-extensions-on-high-pulley.jpg Cross Extensions on High Pulley — ejercicio de General Para realizar el ejercicio de Cross Extensions on High Pulley, se debe sostener una mancuerna o barr https://levafy.com/thumbnails/cross-extensions-on-high-pulley.jpg Cross Extensions on High Pulley — ejercicio de General Para realizar el ejercicio de Cross Extensions on High Pulley, se debe sostener una mancuerna o barra con ambas manos y extender los brazos hacia atrás, manteniendo los codos altos y cerca de la cabez https://levafy.com/ejercicios/Cross_Extensions_on_High_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/cross-extensions-on-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/cross-extensions-on-pulley.jpg Cross Extensions on Pulley — ejercicio de General Para realizar las extensiones cruzadas en polea, sostén el cable con ambas manos y extiende los braz https://levafy.com/thumbnails/cross-extensions-on-pulley.jpg Cross Extensions on Pulley — ejercicio de General Para realizar las extensiones cruzadas en polea, sostén el cable con ambas manos y extiende los brazos hacia atrás, manteniendo los codos fijos. Asegúrate de mantener la espalda recta y el core firme https://levafy.com/ejercicios/Cross_Extensions_on_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/cross-push-ups/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/cross-push-ups.jpg Cross Push ups — ejercicio de Pecho Comienza en posición de flexión de brazos con las manos más separadas que los hombros y los pies jun https://levafy.com/thumbnails/cross-push-ups.jpg Cross Push ups — ejercicio de Pecho Comienza en posición de flexión de brazos con las manos más separadas que los hombros y los pies juntos, luego baja el cuerpo hasta que los brazos estén doblados en un ángulo de 90 grados y finalmente https://levafy.com/ejercicios/Cross_Push-ups.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/crossed-lateral-lunge-with-bar/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/crossed-lateral-lunge-with-bar.jpg Crossed Lateral Lunge with Bar — ejercicio de Pierna Para realizar el Crossed Lateral Lunge con barra, comienza con los pies juntos y la barra en los hom https://levafy.com/thumbnails/crossed-lateral-lunge-with-bar.jpg Crossed Lateral Lunge with Bar — ejercicio de Pierna Para realizar el Crossed Lateral Lunge con barra, comienza con los pies juntos y la barra en los hombros, luego da un paso lateral con una pierna y baja el cuerpo hasta que la rodilla opuesta casi toq https://levafy.com/ejercicios/Crossed_Lateral_Lunge_with_Bar.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/crossed-lateral-lunge-with-dumbbell/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/crossed-lateral-lunge-with-dumbbell.jpg Crossed Lateral Lunge with Dumbbell — ejercicio de Pierna Para realizar el Crossed Lateral Lunge con mancuernas, comienza con los pies juntos y un paso latera https://levafy.com/thumbnails/crossed-lateral-lunge-with-dumbbell.jpg Crossed Lateral Lunge with Dumbbell — ejercicio de Pierna Para realizar el Crossed Lateral Lunge con mancuernas, comienza con los pies juntos y un paso lateral hacia un lado, bajando el cuerpo hasta que la rodilla del pie que avanzó esté en un ángulo de 90 g https://levafy.com/ejercicios/Crossed_Lateral_Lunge_with_Dumbbell.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/crossed-lateral-displacement-jump/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/crossed-lateral-displacement-jump.jpg Crossed lateral displacement jump — ejercicio de Cardio Para realizar el salto de desplazamiento lateral cruzado, comienza en posición de pie con los pies j https://levafy.com/thumbnails/crossed-lateral-displacement-jump.jpg Crossed lateral displacement jump — ejercicio de Cardio Para realizar el salto de desplazamiento lateral cruzado, comienza en posición de pie con los pies juntos, luego salta hacia un lado y aterriza en un pie mientras el otro pie se cruza detrás del pie d https://levafy.com/ejercicios/Crossed_lateral_displacement_jump.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/crunch-cross-with-bands/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/crunch-cross-with-bands.jpg Crunch Cross with Bands — ejercicio de Abdomen Ejecuta el ejercicio acostado sobre una superficie plana con una banda de resistencia cruzada sobre https://levafy.com/thumbnails/crunch-cross-with-bands.jpg Crunch Cross with Bands — ejercicio de Abdomen Ejecuta el ejercicio acostado sobre una superficie plana con una banda de resistencia cruzada sobre el pecho, levantando el torso hacia arriba y cruzando hacia un lado mientras mantienes la banda tens https://levafy.com/ejercicios/Crunch_Cross_with_Bands.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/crunch-cruzada/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/crunch-cruzada.jpg Crunch Cruzada — ejercicio de Abdomen Acuéstate sobre una colchoneta con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, luego leva https://levafy.com/thumbnails/crunch-cruzada.jpg Crunch Cruzada — ejercicio de Abdomen Acuéstate sobre una colchoneta con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, luego levanta el torso hacia la izquierda y la derecha de manera alternada, tocando la mano opuesta a la rodil https://levafy.com/ejercicios/Crunch_Cruzada.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/crunch-frog/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/crunch-frog.jpg Crunch Frog — ejercicio de Abdomen Sentado en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, mantén los talones ju https://levafy.com/thumbnails/crunch-frog.jpg Crunch Frog — ejercicio de Abdomen Sentado en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, mantén los talones juntos y cerca de los glúteos. Mantén los brazos extendidos hacia delante, con las manos justo por del https://levafy.com/ejercicios/Crunch_Frog.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/cuban-press-with-dumbbells/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/cuban-press-with-dumbbells.jpg Cuban Press with Dumbbells — ejercicio de Hombros El ejercicio se realiza con mancuernas, comenzando con los brazos extendidos hacia los lados a la al https://levafy.com/thumbnails/cuban-press-with-dumbbells.jpg Cuban Press with Dumbbells — ejercicio de Hombros El ejercicio se realiza con mancuernas, comenzando con los brazos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros, luego se rotan los hombros hacia abajo y hacia atrás, finalmente se extienden l https://levafy.com/ejercicios/Cuban_Press_with_Dumbbells.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/cufflink-extension-with-band/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/cufflink-extension-with-band.jpg Cufflink Extension with Band — ejercicio de General Se realiza extendiendo el brazo con una banda de resistencia, manteniendo el codo fijo y extendiendo https://levafy.com/thumbnails/cufflink-extension-with-band.jpg Cufflink Extension with Band — ejercicio de General Se realiza extendiendo el brazo con una banda de resistencia, manteniendo el codo fijo y extendiendo la muñeca. La extensión debe ser suave y controlada. https://levafy.com/ejercicios/Cufflink_Extension_with_Band.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/deadlift-on-point/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/deadlift-on-point.jpg Deadlift on Point — ejercicio de Espalda El ejercicio Deadlift on Point se realiza con los pies separados a la anchura de los hombros y las m https://levafy.com/thumbnails/deadlift-on-point.jpg Deadlift on Point — ejercicio de Espalda El ejercicio Deadlift on Point se realiza con los pies separados a la anchura de los hombros y las manos agarrando una barra con los brazos ligeramente más separados que los pies, luego se levanta la https://levafy.com/ejercicios/Deadlift_on_Point.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/deadlift-on-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/deadlift-on-pulley.jpg Deadlift on Pulley — ejercicio de Espalda Para realizar el Deadlift en polea, comienza con los pies separados a la anchura de los hombros y ag https://levafy.com/thumbnails/deadlift-on-pulley.jpg Deadlift on Pulley — ejercicio de Espalda Para realizar el Deadlift en polea, comienza con los pies separados a la anchura de los hombros y agarra la barra con ambas manos, luego levanta la barra hacia arriba extendiendo las piernas y manteni https://levafy.com/ejercicios/Deadlift_on_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/deadlift-with-band/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/deadlift-with-band.jpg Deadlift with Band — ejercicio de Pierna De pie con las piernas separadas a la anchura de los hombros, pon las bandas en algún soporte detrás https://levafy.com/thumbnails/deadlift-with-band.jpg Deadlift with Band — ejercicio de Pierna De pie con las piernas separadas a la anchura de los hombros, pon las bandas en algún soporte detrás del ti y agáchate hacia delante con la espalda recta, sacando glúteos. Coge los extremos de la band https://levafy.com/ejercicios/Deadlift_with_Band.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/deadlift-with-bands/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/deadlift-with-bands.jpg Deadlift with Bands — ejercicio de Espalda Comienza con los pies separados a la anchura de los hombros y las bandas colocadas alrededor de los https://levafy.com/thumbnails/deadlift-with-bands.jpg Deadlift with Bands — ejercicio de Espalda Comienza con los pies separados a la anchura de los hombros y las bandas colocadas alrededor de los pies, luego agáchate y agarra las bandas con las manos, manteniendo la espalda recta y los hombros h https://levafy.com/ejercicios/Deadlift_with_Bands.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/decline-barbell-press/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/decline-barbell-press.jpg Decline Barbell Press — ejercicio de Pecho El ejercicio de press de banca inclinada con barra se realiza acostado en una banca inclinada, con l https://levafy.com/thumbnails/decline-barbell-press.jpg Decline Barbell Press — ejercicio de Pecho El ejercicio de press de banca inclinada con barra se realiza acostado en una banca inclinada, con los pies apoyados en el suelo y la barra sujeta con ambas manos, luego se baja la barra hasta que toq https://levafy.com/ejercicios/Decline_Barbell_Press.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/decline-dumbbell-extension/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/decline-dumbbell-extension.jpg Decline Dumbbell Extension — ejercicio de Tríceps El ejercicio de extensión de mancuernas en declive se realiza sentado en un banco inclinado hacia ab https://levafy.com/thumbnails/decline-dumbbell-extension.jpg Decline Dumbbell Extension — ejercicio de Tríceps El ejercicio de extensión de mancuernas en declive se realiza sentado en un banco inclinado hacia abajo, con los mancuernas en cada mano y los brazos extendidos hacia atrás, luego se flexionan los cod https://levafy.com/ejercicios/Decline_Dumbbell_Extension.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/decline-dumbbell-flyes/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/decline-dumbbell-flyes.jpg Decline Dumbbell Flyes — ejercicio de Pecho El ejercicio de Decline Dumbbell Flyes se realiza acostado en una banca inclinada hacia abajo, con m https://levafy.com/thumbnails/decline-dumbbell-flyes.jpg Decline Dumbbell Flyes — ejercicio de Pecho El ejercicio de Decline Dumbbell Flyes se realiza acostado en una banca inclinada hacia abajo, con mancuernas en cada mano, extendiendo los brazos hacia los lados y luego juntándolos en el centro del https://levafy.com/ejercicios/Decline_Dumbbell_Flyes.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/decline-dumbbell-front-raise/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/decline-dumbbell-front-raise.jpg Decline Dumbbell Front Raise — ejercicio de Hombros Para realizar el Decline Dumbbell Front Raise, siéntate en un banco inclinado hacia abajo con mancue https://levafy.com/thumbnails/decline-dumbbell-front-raise.jpg Decline Dumbbell Front Raise — ejercicio de Hombros Para realizar el Decline Dumbbell Front Raise, siéntate en un banco inclinado hacia abajo con mancuernas en cada mano y levanta las mancuernas hacia adelante y hacia arriba, manteniendo los brazos lig https://levafy.com/ejercicios/Decline_Dumbbell_Front_Raise.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/decline-dumbbell-press/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/decline-dumbbell-press.jpg Decline Dumbbell Press — ejercicio de Tríceps Túmbate de espaldas en el banco declinado y coge una mancuerna con agarre neutro (palma hacia el int https://levafy.com/thumbnails/decline-dumbbell-press.jpg Decline Dumbbell Press — ejercicio de Tríceps Túmbate de espaldas en el banco declinado y coge una mancuerna con agarre neutro (palma hacia el interior), con el brazo totalmente extendido. Junta los omóplatos y saca pecho ligeramente. Baja la man https://levafy.com/ejercicios/Decline_Dumbbell_Press.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/decline-dumbbell-shrugs/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/decline-dumbbell-shrugs.jpg Decline Dumbbell Shrugs — ejercicio de Hombros Para realizar el ejercicio de Decline Dumbbell Shrugs, debes sentarte en un banco inclinado con manc https://levafy.com/thumbnails/decline-dumbbell-shrugs.jpg Decline Dumbbell Shrugs — ejercicio de Hombros Para realizar el ejercicio de Decline Dumbbell Shrugs, debes sentarte en un banco inclinado con mancuernas en cada mano y elevar los hombros hacia arriba, manteniendo los brazos rectos. Asegúrate de m https://levafy.com/ejercicios/Decline_Dumbbell_Shrugs.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/decline-lateral-dumbbell-raises/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/decline-lateral-dumbbell-raises.jpg Decline Lateral Dumbbell Raises — ejercicio de General Para realizar el ejercicio de Decline Lateral Dumbbell Raises, comienza sentado en un banco inclinad https://levafy.com/thumbnails/decline-lateral-dumbbell-raises.jpg Decline Lateral Dumbbell Raises — ejercicio de General Para realizar el ejercicio de Decline Lateral Dumbbell Raises, comienza sentado en un banco inclinado con mancuernas en cada mano y levanta los brazos hacia los lados hasta que estén a la altura de lo https://levafy.com/ejercicios/Decline_Lateral_Dumbbell_Raises.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/decline-lateral-raises-with-supination-dumbbells/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/decline-lateral-raises-with-supination-dumbbells.jpg Decline Lateral Raises with Supination (Dumbbells) — ejercicio de Hombros Para realizar este ejercicio, sostén un par de mancuernas con las palmas hacia adelante y los brazos https://levafy.com/thumbnails/decline-lateral-raises-with-supination-dumbbells.jpg Decline Lateral Raises with Supination (Dumbbells) — ejercicio de Hombros Para realizar este ejercicio, sostén un par de mancuernas con las palmas hacia adelante y los brazos extendidos a los lados en un ángulo de 45 grados, luego eleva las mancuernas hacia los lados manten https://levafy.com/ejercicios/Decline_Lateral_Raises_with_Supination_(Dumbbells).mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/decline-push-ups/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/decline-push-ups.jpg Decline Push ups — ejercicio de Pecho Para realizar correctamente el ejercicio de decline push ups, colócate en posición de flexión con la https://levafy.com/thumbnails/decline-push-ups.jpg Decline Push ups — ejercicio de Pecho Para realizar correctamente el ejercicio de decline push ups, colócate en posición de flexión con las manos en el suelo y los pies sobre una superficie elevada, luego baja tu torso hasta que tu pecho https://levafy.com/ejercicios/Decline_Push-ups.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/declined-calf-extension-machine/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/declined-calf-extension-machine.jpg Declined Calf Extension Machine — ejercicio de Pierna Para realizar el ejercicio de extensión de pantorrillas en máquina inclinada, siéntate en la máquina https://levafy.com/thumbnails/declined-calf-extension-machine.jpg Declined Calf Extension Machine — ejercicio de Pierna Para realizar el ejercicio de extensión de pantorrillas en máquina inclinada, siéntate en la máquina con los pies sobre la plataforma y ajusta el peso según tus necesidades. Luego, extiende los talone https://levafy.com/ejercicios/Declined_Calf_Extension_Machine.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/declined-cross-over-crunch/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/declined-cross-over-crunch.jpg Declined Cross Over Crunch — ejercicio de Abdomen El ejercicio se realiza acostado en una banca inclinada con los pies apoyados en el suelo, levantand https://levafy.com/thumbnails/declined-cross-over-crunch.jpg Declined Cross Over Crunch — ejercicio de Abdomen El ejercicio se realiza acostado en una banca inclinada con los pies apoyados en el suelo, levantando el torso hacia arriba y cruzando los brazos sobre el pecho, luego se baja lentamente a la posición https://levafy.com/ejercicios/Declined_Cross_Over_Crunch.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/declined-free-rowing-with-ropes/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/declined-free-rowing-with-ropes.jpg Declined Free Rowing with Ropes — ejercicio de Espalda Para realizar el remo con cuerdas en declive, colócate en una posición inclinada hacia adelante con https://levafy.com/thumbnails/declined-free-rowing-with-ropes.jpg Declined Free Rowing with Ropes — ejercicio de Espalda Para realizar el remo con cuerdas en declive, colócate en una posición inclinada hacia adelante con las cuerdas en cada mano y los pies apoyados en el suelo, luego tira de las cuerdas hacia atrás hast https://levafy.com/ejercicios/Declined_Free_Rowing_with_Ropes.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/declined-lateral-bridge/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/declined-lateral-bridge.jpg Declined Lateral Bridge — ejercicio de Abdomen Desde una posición de lado, apóyate en el antebrazo y el lateral del pie, manteniendo el cuerpo en l https://levafy.com/thumbnails/declined-lateral-bridge.jpg Declined Lateral Bridge — ejercicio de Abdomen Desde una posición de lado, apóyate en el antebrazo y el lateral del pie, manteniendo el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies. Mantén el abdomen contraído y el cuerpo en posición recta https://levafy.com/ejercicios/Declined_Lateral_Bridge.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/declined-pullover-with-bar/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/declined-pullover-with-bar.jpg Declined Pullover with Bar — ejercicio de Espalda El ejercicio de Declined Pullover with Bar se realiza acostado en una banca inclinada hacia abajo, c https://levafy.com/thumbnails/declined-pullover-with-bar.jpg Declined Pullover with Bar — ejercicio de Espalda El ejercicio de Declined Pullover with Bar se realiza acostado en una banca inclinada hacia abajo, con los pies apoyados en el suelo y el barbell sujeto con ambas manos, extendiendo los brazos hacia a https://levafy.com/ejercicios/Declined_Pullover_with_Bar.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/deep-barbell-squat/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/deep-barbell-squat.jpg Deep Barbell Squat — ejercicio de Pierna Para realizar un Deep Barbell Squat, comienza con los pies separados a la anchura de los hombros y l https://levafy.com/thumbnails/deep-barbell-squat.jpg Deep Barbell Squat — ejercicio de Pierna Para realizar un Deep Barbell Squat, comienza con los pies separados a la anchura de los hombros y la barra apoyada en tus hombros, luego baja lentamente flexionando las rodillas hasta que tus muslos https://levafy.com/ejercicios/Deep_Barbell_Squat.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/diagonal-extension-on-low-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/diagonal-extension-on-low-pulley.jpg Diagonal Extension on Low Pulley — ejercicio de Espalda Para realizar la extensión diagonal en polea baja, mantén la postura erguida y estira los brazos hac https://levafy.com/thumbnails/diagonal-extension-on-low-pulley.jpg Diagonal Extension on Low Pulley — ejercicio de Espalda Para realizar la extensión diagonal en polea baja, mantén la postura erguida y estira los brazos hacia los lados y hacia abajo, manteniendo la tensión en la espalda. Asegúrate de mantener el core firm https://levafy.com/ejercicios/Diagonal_Extension_on_Low_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/diagonal-pulley-crunch/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/diagonal-pulley-crunch.jpg Diagonal Pulley Crunch — ejercicio de Abdomen De pie con la espalda recta y las piernas a la anchura aproximada de la cadera, ponte delante de la https://levafy.com/thumbnails/diagonal-pulley-crunch.jpg Diagonal Pulley Crunch — ejercicio de Abdomen De pie con la espalda recta y las piernas a la anchura aproximada de la cadera, ponte delante de la polea alta. Coge la cuerda con las dos manos a un lado de la cabeza, con los brazos flexionados haci https://levafy.com/ejercicios/Diagonal_Pulley_Crunch.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/diagonal-kneeling-crunch-with-bands/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/diagonal-kneeling-crunch-with-bands.jpg Diagonal kneeling crunch with bands — ejercicio de Abdomen Se realiza en posición de rodillas con una banda de resistencia, doblando el torso hacia un lado y l https://levafy.com/thumbnails/diagonal-kneeling-crunch-with-bands.jpg Diagonal kneeling crunch with bands — ejercicio de Abdomen Se realiza en posición de rodillas con una banda de resistencia, doblando el torso hacia un lado y luego hacia el otro, manteniendo la espalda recta y la contracción abdominal. https://levafy.com/ejercicios/Diagonal_kneeling_crunch_with_bands.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/diagonal-pulley-tilt/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/diagonal-pulley-tilt.jpg Diagonal pulley tilt — ejercicio de General El ejercicio se realiza con una máquina de polea diagonal, ajustando la altura de la barra para que https://levafy.com/thumbnails/diagonal-pulley-tilt.jpg Diagonal pulley tilt — ejercicio de General El ejercicio se realiza con una máquina de polea diagonal, ajustando la altura de la barra para que esté a la altura de los hombros, y luego se tira de la barra hacia abajo y hacia atrás, manteniendo https://levafy.com/ejercicios/Diagonal_pulley_tilt.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/diamond-push-ups/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/diamond-push-ups.jpg Diamond Push ups — ejercicio de Pecho Para realizar un diamond push up, coloca tus manos en el suelo con los dedos índices y pulgares form https://levafy.com/thumbnails/diamond-push-ups.jpg Diamond Push ups — ejercicio de Pecho Para realizar un diamond push up, coloca tus manos en el suelo con los dedos índices y pulgares formando un diamante, y luego baja tu cuerpo hasta que tu pecho casi toque el suelo. Asegúrate de manten https://levafy.com/ejercicios/Diamond_Push-ups.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/dominated/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/dominated.jpg Dominated — ejercicio de General El ejercicio de dominadas se realiza colgando de una barra con las manos separadas a la anchura de l https://levafy.com/thumbnails/dominated.jpg Dominated — ejercicio de General El ejercicio de dominadas se realiza colgando de una barra con las manos separadas a la anchura de los hombros y los pies juntos, luego se flexiona los codos para acercar el pecho a la barra. Es impor https://levafy.com/ejercicios/Dominated.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/double-neutral-open-pulldown-on-high-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/double-neutral-open-pulldown-on-high-pulley.jpg Double Neutral Open Pulldown on High Pulley — ejercicio de Espalda Para realizar este ejercicio, siéntate en el banco con los pies apoyados en el suelo y agarra la bar https://levafy.com/thumbnails/double-neutral-open-pulldown-on-high-pulley.jpg Double Neutral Open Pulldown on High Pulley — ejercicio de Espalda Para realizar este ejercicio, siéntate en el banco con los pies apoyados en el suelo y agarra la barra con ambas manos en posición neutral, luego tira de la barra hacia el pecho manteniendo la espalda https://levafy.com/ejercicios/Double_Neutral_Open_Pulldown_on_High_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/double-vertical-crunch-machine/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/double-vertical-crunch-machine.jpg Double Vertical Crunch Machine — ejercicio de Abdomen Sentado en la máquina con las manos en el soporte superior y los pies tras el soporte inferior, enco https://levafy.com/thumbnails/double-vertical-crunch-machine.jpg Double Vertical Crunch Machine — ejercicio de Abdomen Sentado en la máquina con las manos en el soporte superior y los pies tras el soporte inferior, encoge la parte alta del torso a la vez que la parte baja, mediante la contracción de los abdominales, s https://levafy.com/ejercicios/Double_Vertical_Crunch_Machine.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/downward-supinated-curl-with-barbell/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/downward-supinated-curl-with-barbell.jpg Downward Supinated Curl with Barbell — ejercicio de Bíceps Se ejecuta con una barra y con las manos en pronación, luego se flexiona el codo para subir la barra https://levafy.com/thumbnails/downward-supinated-curl-with-barbell.jpg Downward Supinated Curl with Barbell — ejercicio de Bíceps Se ejecuta con una barra y con las manos en pronación, luego se flexiona el codo para subir la barra hacia los hombros, manteniendo la espalda recta y los codos pegados al cuerpo. La extensión del cod https://levafy.com/ejercicios/Downward_Supinated_Curl_with_Barbell.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/downward-extension-with-bands/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/downward-extension-with-bands.jpg Downward extension with bands — ejercicio de General Para realizar la extensión hacia abajo con bandas, sostén una banda de resistencia con ambas manos y https://levafy.com/thumbnails/downward-extension-with-bands.jpg Downward extension with bands — ejercicio de General Para realizar la extensión hacia abajo con bandas, sostén una banda de resistencia con ambas manos y extiende los brazos hacia abajo, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Asegúrate de mantener la e https://levafy.com/ejercicios/Downward_extension_with_bands.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/drop-curl-with-bands/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/drop-curl-with-bands.jpg Drop curl with bands — ejercicio de Bíceps Para realizar el drop curl con bandas, sostén las bandas con las manos en pronación y eleva los braz https://levafy.com/thumbnails/drop-curl-with-bands.jpg Drop curl with bands — ejercicio de Bíceps Para realizar el drop curl con bandas, sostén las bandas con las manos en pronación y eleva los brazos hacia arriba flexionando los codos, luego baja los brazos a la posición inicial. https://levafy.com/ejercicios/Drop_curl_with_bands.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/drop-extension-with-bands/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/drop-extension-with-bands.jpg Drop extension with bands — ejercicio de General Para realizar la extensión con bandas, sostén una banda de resistencia con ambas manos y extiende lo https://levafy.com/thumbnails/drop-extension-with-bands.jpg Drop extension with bands — ejercicio de General Para realizar la extensión con bandas, sostén una banda de resistencia con ambas manos y extiende los brazos hacia atrás, manteniendo los codos cerca de la cabeza. Asegúrate de mantener la espalda rec https://levafy.com/ejercicios/Drop_extension_with_bands.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/dumbbell-bench-press/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-bench-press.jpg Dumbbell Bench Press — ejercicio de Pecho Acuéstate sobre un banco plano con los pies apoyados en el suelo, sostén un par de mancuernas sobre https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-bench-press.jpg Dumbbell Bench Press — ejercicio de Pecho Acuéstate sobre un banco plano con los pies apoyados en el suelo, sostén un par de mancuernas sobre tu pecho y baja lentamente las mancuernas hacia los lados de tu pecho, luego presiona hacia arriba h https://levafy.com/ejercicios/Dumbbell_Bench_Press.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/dumbbell-bench-press-with-twist/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-bench-press-with-twist.jpg Dumbbell Bench Press with Twist — ejercicio de Tríceps Acostado en un banco plano con mancuernas en cada mano, baja las mancuernas hacia los lados del pech https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-bench-press-with-twist.jpg Dumbbell Bench Press with Twist — ejercicio de Tríceps Acostado en un banco plano con mancuernas en cada mano, baja las mancuernas hacia los lados del pecho y luego impulsa hacia arriba con un giro de muñeca. Asegúrate de mantener la espalda firme contra https://levafy.com/ejercicios/Dumbbell_Bench_Press_with_Twist.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/dumbbell-cross-hammer-curl/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-cross-hammer-curl.jpg Dumbbell Cross Hammer Curl — ejercicio de Bíceps De pie con la espalda recta y las piernas ligeramente separadas, coge una mancuerna con cada mano y https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-cross-hammer-curl.jpg Dumbbell Cross Hammer Curl — ejercicio de Bíceps De pie con la espalda recta y las piernas ligeramente separadas, coge una mancuerna con cada mano y con la palma hacia el cuerpo (agarre neutro). Flexiona un codo llevando la mancuerna al pectoral opu https://levafy.com/ejercicios/Dumbbell_Cross_Hammer_Curl.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/dumbbell-deadlift/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-deadlift.jpg Dumbbell Deadlift — ejercicio de Pierna Para realizar el Dumbbell Deadlift, comienza con los pies separados a la anchura de los hombros y la https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-deadlift.jpg Dumbbell Deadlift — ejercicio de Pierna Para realizar el Dumbbell Deadlift, comienza con los pies separados a la anchura de los hombros y las mancuernas en el suelo frente a ti, luego agáchate manteniendo la espalda recta y agarra las mancu https://levafy.com/ejercicios/Dumbbell_Deadlift.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/dumbbell-decline-flyes-with-twist/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-decline-flyes-with-twist.jpg Dumbbell Decline Flyes with Twist — ejercicio de Pecho Para realizar el Dumbbell Decline Flyes with Twist, comienza acostado en una banca inclinada con man https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-decline-flyes-with-twist.jpg Dumbbell Decline Flyes with Twist — ejercicio de Pecho Para realizar el Dumbbell Decline Flyes with Twist, comienza acostado en una banca inclinada con mancuernas en cada mano, luego eleva las mancuernas hacia arriba y hacia afuera con un movimiento de ab https://levafy.com/ejercicios/Dumbbell_Decline_Flyes_with_Twist.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/dumbbell-flyes/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-flyes.jpg Dumbbell Flyes — ejercicio de Pecho El ejercicio de Dumbbell Flyes se realiza acostado en un banco plano con mancuernas en cada mano, ex https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-flyes.jpg Dumbbell Flyes — ejercicio de Pecho El ejercicio de Dumbbell Flyes se realiza acostado en un banco plano con mancuernas en cada mano, extendiendo los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo y luego regresando a la posi https://levafy.com/ejercicios/Dumbbell_Flyes.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/dumbbell-hip-thrust/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-hip-thrust.jpg Dumbbell Hip Thrust — ejercicio de Pierna El ejercicio de empuje de cadera con mancuernas se realiza sentado en el borde de una silla o banco, https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-hip-thrust.jpg Dumbbell Hip Thrust — ejercicio de Pierna El ejercicio de empuje de cadera con mancuernas se realiza sentado en el borde de una silla o banco, con las mancuernas sobre los muslos, y se impulsa hacia arriba con los glúteos, manteniendo la espa https://levafy.com/ejercicios/Dumbbell_Hip_Thrust.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/dumbbell-jump-squat/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-jump-squat.jpg Dumbbell Jump Squat — ejercicio de Pierna De cuclillas con la espalda recta, coge una mancuerna con cada mano. Impúlsate saltando hacia arriba https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-jump-squat.jpg Dumbbell Jump Squat — ejercicio de Pierna De cuclillas con la espalda recta, coge una mancuerna con cada mano. Impúlsate saltando hacia arriba con las piernas rectas y vuelve a caer en cuclillas para inmediatamente saltar otra vez. https://levafy.com/ejercicios/Dumbbell_Jump_Squat.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/dumbbell-lateral-crunch/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-lateral-crunch.jpg Dumbbell Lateral Crunch — ejercicio de Abdomen De pie con la espalda recta y las piernas a la anchura aproximada de la cadera, sujeta la mancuerna https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-lateral-crunch.jpg Dumbbell Lateral Crunch — ejercicio de Abdomen De pie con la espalda recta y las piernas a la anchura aproximada de la cadera, sujeta la mancuerna con una mano. Flexiona el tronco lateralmente, sin inclinarte hacia delante ni hacia atrás. Baja la https://levafy.com/ejercicios/Dumbbell_Lateral_Crunch.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/dumbbell-lateral-shrugs/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-lateral-shrugs.jpg Dumbbell Lateral Shrugs — ejercicio de Hombros Para realizar el ejercicio de Dumbbell Lateral Shrugs, sostén un par de mancuernas a los lados con l https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-lateral-shrugs.jpg Dumbbell Lateral Shrugs — ejercicio de Hombros Para realizar el ejercicio de Dumbbell Lateral Shrugs, sostén un par de mancuernas a los lados con los brazos rectos y levanta los hombros hacia arriba, manteniendo la espalda recta. Asegúrate de no a https://levafy.com/ejercicios/Dumbbell_Lateral_Shrugs.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/dumbbell-military-press-with-twist/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-military-press-with-twist.jpg Dumbbell Military Press with Twist — ejercicio de Hombros Para realizar el Dumbbell Military Press with Twist, sostén un par de mancuernas a la altura de los https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-military-press-with-twist.jpg Dumbbell Military Press with Twist — ejercicio de Hombros Para realizar el Dumbbell Military Press with Twist, sostén un par de mancuernas a la altura de los hombros con las palmas hacia adelante, luego presiona las mancuernas hacia arriba extendiendo los br https://levafy.com/ejercicios/Dumbbell_Military_Press_with_Twist.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/dumbbell-rear-delt-row/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-rear-delt-row.jpg Dumbbell Rear Delt Row — ejercicio de Hombros Para realizar el Dumbbell Rear Delt Row, agarre un par de mancuernas y acuéstese sobre un banco incl https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-rear-delt-row.jpg Dumbbell Rear Delt Row — ejercicio de Hombros Para realizar el Dumbbell Rear Delt Row, agarre un par de mancuernas y acuéstese sobre un banco inclinado con los pies apoyados en el suelo, luego levante las mancuernas hacia los lados hasta que esté https://levafy.com/ejercicios/Dumbbell_Rear_Delt_Row.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/dumbbell-rear-kicks/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-rear-kicks.jpg Dumbbell Rear Kicks — ejercicio de Glúteos Para realizar el ejercicio de patadas traseras con mancuernas, comienza de pie con los pies separado https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-rear-kicks.jpg Dumbbell Rear Kicks — ejercicio de Glúteos Para realizar el ejercicio de patadas traseras con mancuernas, comienza de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y sostén una mancuerna en cada mano, luego levanta una pierna hacia at https://levafy.com/ejercicios/Dumbbell_Rear_Kicks.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/dumbbell-reverse-lunge/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-reverse-lunge.jpg Dumbbell Reverse Lunge — ejercicio de Pierna Para realizar el Dumbbell Reverse Lunge, comienza con los pies juntos y un dumbbell en cada mano, lu https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-reverse-lunge.jpg Dumbbell Reverse Lunge — ejercicio de Pierna Para realizar el Dumbbell Reverse Lunge, comienza con los pies juntos y un dumbbell en cada mano, luego da un paso atrás con una pierna y baja el cuerpo hasta que la rodilla trasera casi toque el suel https://levafy.com/ejercicios/Dumbbell_Reverse_Lunge.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/dumbbell-scott-bench-curl-in-supination/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-scott-bench-curl-in-supination.jpg Dumbbell Scott Bench Curl in Supination — ejercicio de Pecho El ejercicio se realiza sentado en un banco inclinado con mancuernas en supinación, flexionando los https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-scott-bench-curl-in-supination.jpg Dumbbell Scott Bench Curl in Supination — ejercicio de Pecho El ejercicio se realiza sentado en un banco inclinado con mancuernas en supinación, flexionando los codos para subir las mancuernas hacia los hombros. Es importante mantener la espalda recta y los cod https://levafy.com/ejercicios/Dumbbell_Scott_Bench_Curl_in_Supination.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/dumbbell-shrugs/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-shrugs.jpg Dumbbell Shrugs — ejercicio de Hombros Para realizar el ejercicio de Dumbbell Shrugs, sostén un par de mancuernas con los brazos extendidos https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-shrugs.jpg Dumbbell Shrugs — ejercicio de Hombros Para realizar el ejercicio de Dumbbell Shrugs, sostén un par de mancuernas con los brazos extendidos a los lados del cuerpo y eleva los hombros hacia arriba, manteniendo la espalda recta y el pecho ha https://levafy.com/ejercicios/Dumbbell_Shrugs.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/dumbbell-side-bridge/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-side-bridge.jpg Dumbbell Side Bridge — ejercicio de Abdomen El ejercicio de Dumbbell Side Bridge se realiza acostado de lado con las piernas extendidas y un dum https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-side-bridge.jpg Dumbbell Side Bridge — ejercicio de Abdomen El ejercicio de Dumbbell Side Bridge se realiza acostado de lado con las piernas extendidas y un dumbbell sobre el muslo superior, levantando el cuerpo hacia arriba y manteniendo la posición durante u https://levafy.com/ejercicios/Dumbbell_Side_Bridge.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/dumbbell-squat/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-squat.jpg Dumbbell Squat — ejercicio de Pierna De pie con la espalda recta, coge una mancuerna con cada mano. Desciende flexionando las rodillas a https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-squat.jpg Dumbbell Squat — ejercicio de Pierna De pie con la espalda recta, coge una mancuerna con cada mano. Desciende flexionando las rodillas a 90º y vuelve a subir de forma controlada. https://levafy.com/ejercicios/Dumbbell_Squat.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/dumbbell-supinated-military-press/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-supinated-military-press.jpg Dumbbell Supinated Military Press — ejercicio de Hombros Sentado en un banco con el respaldo recto, coge una mancuerna con cada mano y ponlas frente al pecho https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-supinated-military-press.jpg Dumbbell Supinated Military Press — ejercicio de Hombros Sentado en un banco con el respaldo recto, coge una mancuerna con cada mano y ponlas frente al pecho con los codos flexionados y con agarre en supinación (palmas hacia el cuerpo). Levanta las mancuern https://levafy.com/ejercicios/Dumbbell_Supinated_Military_Press.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/dumbbell-supinated-press/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-supinated-press.jpg Dumbbell Supinated Press — ejercicio de Pecho Tumbado sobre un banco, el brazo estirado verticalmente, coge una mancuerna en supinación (palma de https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-supinated-press.jpg Dumbbell Supinated Press — ejercicio de Pecho Tumbado sobre un banco, el brazo estirado verticalmente, coge una mancuerna en supinación (palma de la mano hacia la cabeza). El movimiento consiste en bajar el brazo hasta la altura del torso y luego https://levafy.com/ejercicios/Dumbbell_Supinated_Press.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/dumbbell-v-ups/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-v-ups.jpg Dumbbell V ups — ejercicio de Abdomen El ejercicio de Dumbbell V ups se realiza acostado en el suelo con las piernas estiradas y las manos https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-v-ups.jpg Dumbbell V ups — ejercicio de Abdomen El ejercicio de Dumbbell V ups se realiza acostado en el suelo con las piernas estiradas y las manos sosteniendo mancuernas, luego se levantan las piernas y el torso hacia arriba en forma de V. Es imp https://levafy.com/ejercicios/Dumbbell_V-ups.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/dumbbell-upright-row/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-upright-row.jpg Dumbbell upright row — ejercicio de Espalda Para realizar el dumbbell upright row, sostén un par de mancuernas con los brazos colgando a los lad https://levafy.com/thumbnails/dumbbell-upright-row.jpg Dumbbell upright row — ejercicio de Espalda Para realizar el dumbbell upright row, sostén un par de mancuernas con los brazos colgando a los lados y levanta las mancuernas hacia los lados hasta la altura de los hombros, manteniendo los codos li https://levafy.com/ejercicios/Dumbbell_upright_row.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/elliptical-machine/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/elliptical-machine.jpg Elliptical Machine — ejercicio de General La elíptica es uno de los equipos de cardio que más músculos permite trabajar al mismo tiempo. Aumen https://levafy.com/thumbnails/elliptical-machine.jpg Elliptical Machine — ejercicio de General La elíptica es uno de los equipos de cardio que más músculos permite trabajar al mismo tiempo. Aumenta la fuerza y la resistencia muscular en cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas, pero t https://levafy.com/ejercicios/Elliptical_Machine.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/exercise-bike/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/exercise-bike.jpg Exercise Bike — ejercicio de General Para realizar el ejercicio de bicicleta estática correctamente, debes sentarte en la bicicleta con l https://levafy.com/thumbnails/exercise-bike.jpg Exercise Bike — ejercicio de General Para realizar el ejercicio de bicicleta estática correctamente, debes sentarte en la bicicleta con la espalda recta y los pies en los pedales, comenzando a pedalear a un ritmo constante. Asegúrate de https://levafy.com/ejercicios/Exercise_Bike.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/extended-openings-in-machine/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/extended-openings-in-machine.jpg Extended Openings in Machine — ejercicio de General Se realiza sentado en una máquina de press de banca inclinada, con las manos agarrando las empuñadur https://levafy.com/thumbnails/extended-openings-in-machine.jpg Extended Openings in Machine — ejercicio de General Se realiza sentado en una máquina de press de banca inclinada, con las manos agarrando las empuñaduras y extendiendo los brazos hacia adelante, luego se baja el peso hacia los hombros y se vuelve a su https://levafy.com/ejercicios/Extended_Openings_in_Machine.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/extended-pullover-with-dumbbells/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/extended-pullover-with-dumbbells.jpg Extended Pullover with Dumbbells — ejercicio de Espalda El ejercicio se realiza acostado en un banco plano con un par de mancuernas, extendiendo los brazos https://levafy.com/thumbnails/extended-pullover-with-dumbbells.jpg Extended Pullover with Dumbbells — ejercicio de Espalda El ejercicio se realiza acostado en un banco plano con un par de mancuernas, extendiendo los brazos hacia atrás y luego regresando a la posición inicial. Es importante mantener la espalda plana y los https://levafy.com/ejercicios/Extended_Pullover_with_Dumbbells.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/external-adductor-isolated-in-machine/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/external-adductor-isolated-in-machine.jpg External Adductor Isolated in Machine — ejercicio de Glúteos Sentado en la máquina de abductores, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en los reposapiés https://levafy.com/thumbnails/external-adductor-isolated-in-machine.jpg External Adductor Isolated in Machine — ejercicio de Glúteos Sentado en la máquina de abductores, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en los reposapiés, presiona hacia afuera con los muslos para trabajar el glúteo mayor. Asegúrate de mantener la espal https://levafy.com/ejercicios/External_Adductor_Isolated_in_Machine.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/external-adductor-machine/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/external-adductor-machine.jpg External Adductor Machine — ejercicio de Glúteos Para realizar el ejercicio correctamente, siéntate en la máquina de aductor externo con los pies apo https://levafy.com/thumbnails/external-adductor-machine.jpg External Adductor Machine — ejercicio de Glúteos Para realizar el ejercicio correctamente, siéntate en la máquina de aductor externo con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas, luego presiona las piernas hacia afuera contra la resiste https://levafy.com/ejercicios/External_Adductor_Machine.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/external-adductor-rotation-with-band/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/external-adductor-rotation-with-band.jpg External Adductor Rotation with Band — ejercicio de Glúteos Para realizar la rotación externa de aductores con banda, colócate de pie con los pies separados a l https://levafy.com/thumbnails/external-adductor-rotation-with-band.jpg External Adductor Rotation with Band — ejercicio de Glúteos Para realizar la rotación externa de aductores con banda, colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y la banda alrededor de los tobillos, luego rota tus piernas hacia afuera m https://levafy.com/ejercicios/External_Adductor_Rotation_with_Band.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/external-adductor-on-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/external-adductor-on-pulley.jpg External Adductor on Pulley — ejercicio de Glúteos El ejercicio de abductor externo en polea se realiza sentado con las piernas extendidas y los pies s https://levafy.com/thumbnails/external-adductor-on-pulley.jpg External Adductor on Pulley — ejercicio de Glúteos El ejercicio de abductor externo en polea se realiza sentado con las piernas extendidas y los pies sujetos a la polea, luego se separan las piernas contra la resistencia. Es importante mantener la esp https://levafy.com/ejercicios/External_Adductor_on_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/external-hip-rotation-with-band/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/external-hip-rotation-with-band.jpg External Hip Rotation with Band — ejercicio de Pierna Para realizar la rotación externa de cadera con banda, colócate de pie con la banda alrededor de la https://levafy.com/thumbnails/external-hip-rotation-with-band.jpg External Hip Rotation with Band — ejercicio de Pierna Para realizar la rotación externa de cadera con banda, colócate de pie con la banda alrededor de la parte media de la pierna, luego rota la cadera hacia afuera manteniendo la rodilla recta. Asegúrate https://levafy.com/ejercicios/External_Hip_Rotation_with_Band.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/fitball-stroke/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/fitball-stroke.jpg Fitball stroke — ejercicio de Cardio Realiza movimientos de brazos en forma de golpeo sobre una pelota de ejercicio (fitball) que se encu https://levafy.com/thumbnails/fitball-stroke.jpg Fitball stroke — ejercicio de Cardio Realiza movimientos de brazos en forma de golpeo sobre una pelota de ejercicio (fitball) que se encuentra en el suelo, manteniendo la espalda recta y los pies firmes. https://levafy.com/ejercicios/Fitball_stroke.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/forward-lunge-with-dumbbells/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/forward-lunge-with-dumbbells.jpg Forward Lunge with Dumbbells — ejercicio de Pierna Comienza en posición de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Agarra dos mancuerna https://levafy.com/thumbnails/forward-lunge-with-dumbbells.jpg Forward Lunge with Dumbbells — ejercicio de Pierna Comienza en posición de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Agarra dos mancuernas y realiza una marcha hacia adelante con una pierna, manteniendo la otra pierna detrás de ti. Baja https://levafy.com/ejercicios/Forward_Lunge_with_Dumbbells.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/free-fall-extensions/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/free-fall-extensions.jpg Free fall extensions — ejercicio de General Sentado en un banco de gimnasio, agarrar una barra de extensiones con las manos separadas a la anchu https://levafy.com/thumbnails/free-fall-extensions.jpg Free fall extensions — ejercicio de General Sentado en un banco de gimnasio, agarrar una barra de extensiones con las manos separadas a la anchura de los hombros. Bajar la barra hacia la parte posterior de la cabeza, manteniendo los codos cerca https://levafy.com/ejercicios/Free-fall_extensions.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/free-hamstring-curl/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/free-hamstring-curl.jpg Free Hamstring Curl — ejercicio de Pierna Con el muslo apoyado, la rodillas libre y la parte trasera del tobillo en el rodillo. Flexiona la ro https://levafy.com/thumbnails/free-hamstring-curl.jpg Free Hamstring Curl — ejercicio de Pierna Con el muslo apoyado, la rodillas libre y la parte trasera del tobillo en el rodillo. Flexiona la rodilla hacia atrás 90°, manteniendo inmóvil la parte alta de la pierna. Vuelve de forma controlada si https://levafy.com/ejercicios/Free_Hamstring_Curl.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/free-military-press/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/free-military-press.jpg Free Military Press — ejercicio de Hombros Sentado en un banco de hombros, con los pies apoyados en el suelo, levanta la barra desde la altura https://levafy.com/thumbnails/free-military-press.jpg Free Military Press — ejercicio de Hombros Sentado en un banco de hombros, con los pies apoyados en el suelo, levanta la barra desde la altura de los hombros hasta la altura de los ojos, manteniendo los codos rectos y la barra en línea con los https://levafy.com/ejercicios/Free_Military_Press.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/free-military-press-between-banks/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/free-military-press-between-banks.jpg Free Military Press between Banks — ejercicio de Hombros Sentado en un banco, con los pies apoyados en el suelo, levanta una barra de pesas desde una posició https://levafy.com/thumbnails/free-military-press-between-banks.jpg Free Military Press between Banks — ejercicio de Hombros Sentado en un banco, con los pies apoyados en el suelo, levanta una barra de pesas desde una posición inclinada entre los bancos, extendiendo los brazos por encima de la cabeza. https://levafy.com/ejercicios/Free_Military_Press_between_Banks.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/free-shrinks-on-bench/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/free-shrinks-on-bench.jpg Free Shrinks on Bench — ejercicio de Pecho Sentado en una banca de pesas, coloca las manos en una posición ancha sobre las manijas. Realiza un https://levafy.com/thumbnails/free-shrinks-on-bench.jpg Free Shrinks on Bench — ejercicio de Pecho Sentado en una banca de pesas, coloca las manos en una posición ancha sobre las manijas. Realiza un movimiento de flexión de brazos, llevando las manos hacia el pecho, y luego vuelve a la posición ini https://levafy.com/ejercicios/Free_Shrinks_on_Bench.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/free-weight-curl/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/free-weight-curl.jpg Free weight curl — ejercicio de Bíceps Sentado en una silla con los pies apoyados en el suelo, sostén un peso libre con las manos separadas https://levafy.com/thumbnails/free-weight-curl.jpg Free weight curl — ejercicio de Bíceps Sentado en una silla con los pies apoyados en el suelo, sostén un peso libre con las manos separadas a la anchura de los hombros y flexiona los codos para acercar el peso a la frente. https://levafy.com/ejercicios/Free_weight_curl.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/french-press-decline-with-barbell/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/french-press-decline-with-barbell.jpg French Press Decline with Barbell — ejercicio de Tríceps Sentado en una máquina de French Press con barra, agárrala con las manos más anchas que la anchura d https://levafy.com/thumbnails/french-press-decline-with-barbell.jpg French Press Decline with Barbell — ejercicio de Tríceps Sentado en una máquina de French Press con barra, agárrala con las manos más anchas que la anchura de los hombros y con los dedos hacia arriba. Baja la barra hasta que los codos estén a una distancia https://levafy.com/ejercicios/French_Press_Decline_with_Barbell.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/french-press-behind-the-neck-with-barbell/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/french-press-behind-the-neck-with-barbell.jpg French Press behind the neck with Barbell — ejercicio de Tríceps Sentado en una máquina de French Press, sostén la barra con las manos separadas a la anchura de los https://levafy.com/thumbnails/french-press-behind-the-neck-with-barbell.jpg French Press behind the neck with Barbell — ejercicio de Tríceps Sentado en una máquina de French Press, sostén la barra con las manos separadas a la anchura de los hombros y la barra detrás de la cabeza. Baja la barra hasta que esté a unos 2-3 cm de la barbilla, l https://levafy.com/ejercicios/French_Press_behind_the_neck_with_Barbell.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/french-press-with-bands/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/french-press-with-bands.jpg French Press with Bands — ejercicio de Tríceps Sentado en una silla, coloca las bandas en la parte superior de tus brazos, con los palos de la band https://levafy.com/thumbnails/french-press-with-bands.jpg French Press with Bands — ejercicio de Tríceps Sentado en una silla, coloca las bandas en la parte superior de tus brazos, con los palos de la banda en la parte superior de tus manos. Baja la barra hacia tu pecho, manteniendo los codos cerca del c https://levafy.com/ejercicios/French_Press_with_Bands.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/french-press-with-bar/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/french-press-with-bar.jpg French Press with Bar — ejercicio de Tríceps Sentado en una máquina de French Press con barra, agarra la barra con las manos separadas a la anchu https://levafy.com/thumbnails/french-press-with-bar.jpg French Press with Bar — ejercicio de Tríceps Sentado en una máquina de French Press con barra, agarra la barra con las manos separadas a la anchura de los hombros y baja la barra hasta la altura de la barriga, luego vuelve a la posición inicial. https://levafy.com/ejercicios/French_Press_with_Bar.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/french-press-with-dumbbells/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/french-press-with-dumbbells.jpg French Press with Dumbbells — ejercicio de Tríceps Sentado en una silla, sostén una barra de pesas con las manos separadas a la anchura de los hombros, https://levafy.com/thumbnails/french-press-with-dumbbells.jpg French Press with Dumbbells — ejercicio de Tríceps Sentado en una silla, sostén una barra de pesas con las manos separadas a la anchura de los hombros, con los codos ligeramente doblados. Baja la barra hacia la barriga, manteniendo el codo cerca del c https://levafy.com/ejercicios/French_Press_with_Dumbbells.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/french-press-with-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/french-press-with-pulley.jpg French Press with Pulley — ejercicio de Tríceps Sentado en una máquina de French Press con Pulley, agarra el mango con ambas manos y flexiona el bra https://levafy.com/thumbnails/french-press-with-pulley.jpg French Press with Pulley — ejercicio de Tríceps Sentado en una máquina de French Press con Pulley, agarra el mango con ambas manos y flexiona el brazo hasta que el peso toque el pecho. Luego, extiende el brazo hasta que los codos estén completament https://levafy.com/ejercicios/French_Press_with_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/french-press-with-z-bar/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/french-press-with-z-bar.jpg French Press with Z Bar — ejercicio de Tríceps Sentado en una máquina de French Press con Z Bar, agarra el bar con las manos separadas a la anchura https://levafy.com/thumbnails/french-press-with-z-bar.jpg French Press with Z Bar — ejercicio de Tríceps Sentado en una máquina de French Press con Z Bar, agarra el bar con las manos separadas a la anchura de los hombros y baja el bar hasta la barriga, luego vuelve a la posición inicial. https://levafy.com/ejercicios/French_Press_with_Z-Bar.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/front-to-back-dumbbell-extension/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/front-to-back-dumbbell-extension.jpg Front to Back Dumbbell Extension — ejercicio de General Sentado en una silla, sostén un par de mancuernas con las manos a la altura de los hombros, con los https://levafy.com/thumbnails/front-to-back-dumbbell-extension.jpg Front to Back Dumbbell Extension — ejercicio de General Sentado en una silla, sostén un par de mancuernas con las manos a la altura de los hombros, con los brazos extendidos hacia atrás. Flexiona los codos para bajar las mancuernas hacia la parte posterior https://levafy.com/ejercicios/Front-to-Back_Dumbbell_Extension.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/front-dumbbell-raise/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/front-dumbbell-raise.jpg Front Dumbbell Raise — ejercicio de Hombros De pie con la espalda recta y las piernas ligeramente separadas, coge la mancuerna por delante del c https://levafy.com/thumbnails/front-dumbbell-raise.jpg Front Dumbbell Raise — ejercicio de Hombros De pie con la espalda recta y las piernas ligeramente separadas, coge la mancuerna por delante del cuerpo con las dos manos y los dedos entrelazados. Con los brazos rectos, eleva las mancuernas fronta https://levafy.com/ejercicios/Front_Dumbbell_Raise.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/front-extension-on-machine/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/front-extension-on-machine.jpg Front Extension on Machine — ejercicio de Pierna Sentado en la máquina, extiende las piernas hacia arriba, manteniendo los pies apoyados en los sopor https://levafy.com/thumbnails/front-extension-on-machine.jpg Front Extension on Machine — ejercicio de Pierna Sentado en la máquina, extiende las piernas hacia arriba, manteniendo los pies apoyados en los soportes. Asegúrate de no levantar la pelvis del asiento. https://levafy.com/ejercicios/Front_Extension_on_Machine.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/front-extension-on-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/front-extension-on-pulley.jpg Front Extension on Pulley — ejercicio de Cuello Sentado mirando hacia la polea, colocar el arnés en la cabeza y engancharlo a la polea baja. Tirar h https://levafy.com/thumbnails/front-extension-on-pulley.jpg Front Extension on Pulley — ejercicio de Cuello Sentado mirando hacia la polea, colocar el arnés en la cabeza y engancharlo a la polea baja. Tirar hacia atrás con el cuello y volver a la posición inicial de nuevo, todo con un movimiento lento y con https://levafy.com/ejercicios/Front_Extension_on_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/front-extension-with-disc/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/front-extension-with-disc.jpg Front Extension with Disc — ejercicio de General Sentado en una máquina de front extension con disc, coloca los pies en el suelo y agarra la barra co https://levafy.com/thumbnails/front-extension-with-disc.jpg Front Extension with Disc — ejercicio de General Sentado en una máquina de front extension con disc, coloca los pies en el suelo y agarra la barra con las manos separadas a la anchura de los hombros. Extiende la barra hacia adelante, manteniendo los https://levafy.com/ejercicios/Front_Extension_with_Disc.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/front-flexion-on-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/front-flexion-on-pulley.jpg Front Flexion on Pulley — ejercicio de General Sentado en una máquina de front flexion, agarra el manubrio con las manos a la altura de los hombros https://levafy.com/thumbnails/front-flexion-on-pulley.jpg Front Flexion on Pulley — ejercicio de General Sentado en una máquina de front flexion, agarra el manubrio con las manos a la altura de los hombros y flexiona el brazo hacia adelante, manteniendo el codo recto. https://levafy.com/ejercicios/Front_Flexion_on_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/front-flexion-with-disc/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/front-flexion-with-disc.jpg Front Flexion with Disc — ejercicio de General Sentado en una máquina de front flexion con disc, coloca los pies en el suelo y agarra la barra con https://levafy.com/thumbnails/front-flexion-with-disc.jpg Front Flexion with Disc — ejercicio de General Sentado en una máquina de front flexion con disc, coloca los pies en el suelo y agarra la barra con las manos separadas a la anchura de los hombros. Flexiona los codos y baja la barra hacia el pecho, https://levafy.com/ejercicios/Front_Flexion_with_Disc.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/front-isolated-calf-extension-with-band/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/front-isolated-calf-extension-with-band.jpg Front Isolated Calf Extension with Band — ejercicio de Pierna De pie con los pies juntos, pisa el centro de la banda y coge cada extremo con una mano. Flexiona lo https://levafy.com/thumbnails/front-isolated-calf-extension-with-band.jpg Front Isolated Calf Extension with Band — ejercicio de Pierna De pie con los pies juntos, pisa el centro de la banda y coge cada extremo con una mano. Flexiona los brazos hacia arriba poniendo las manos a los lados de los hombros con las palmas hacia delante. Po https://levafy.com/ejercicios/Front_Isolated_Calf_Extension_with_Band.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/front-lateral-dumbbell-raises/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/front-lateral-dumbbell-raises.jpg Front Lateral Dumbbell Raises — ejercicio de General Sostén una barra de pesas en cada mano con los brazos ligeramente doblados y los codos cerca del cue https://levafy.com/thumbnails/front-lateral-dumbbell-raises.jpg Front Lateral Dumbbell Raises — ejercicio de General Sostén una barra de pesas en cada mano con los brazos ligeramente doblados y los codos cerca del cuerpo. Levanta las pesas hacia afuera hasta que estén a la altura de los hombros, manteniendo los codo https://levafy.com/ejercicios/Front_Lateral_Dumbbell_Raises.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/front-lift-with-z-bar-rotations/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/front-lift-with-z-bar-rotations.jpg Front Lift with Z Bar Rotations — ejercicio de General Sentado en una máquina de front lift con barra Z, agarra la barra con las manos separadas a la anchu https://levafy.com/thumbnails/front-lift-with-z-bar-rotations.jpg Front Lift with Z Bar Rotations — ejercicio de General Sentado en una máquina de front lift con barra Z, agarra la barra con las manos separadas a la anchura de los hombros y levanta la barra hacia arriba, rotando los hombros mientras se levanta. https://levafy.com/ejercicios/Front_Lift_with_Z-Bar_Rotations.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/front-press-on-machine/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/front-press-on-machine.jpg Front Press on Machine — ejercicio de Pecho Sentado en la máquina de press frontal, con el respaldo en vertical, ponemos las manos en pronación https://levafy.com/thumbnails/front-press-on-machine.jpg Front Press on Machine — ejercicio de Pecho Sentado en la máquina de press frontal, con el respaldo en vertical, ponemos las manos en pronación (palmas hacia el suelo) a una anchura un poco superior a la de los hombros. Estiramos los brazos y v https://levafy.com/ejercicios/Front_Press_on_Machine.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/front-press-with-pulleys/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/front-press-with-pulleys.jpg Front Press with Pulleys — ejercicio de General Sentado en una máquina de front press con pulley, coloca los pies en el suelo y agarra los manubrios https://levafy.com/thumbnails/front-press-with-pulleys.jpg Front Press with Pulleys — ejercicio de General Sentado en una máquina de front press con pulley, coloca los pies en el suelo y agarra los manubrios con las manos a la altura de los hombros. Realiza un movimiento de prensión hacia adelante, extendi https://levafy.com/ejercicios/Front_Press_with_Pulleys.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/front-pulley-lift/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/front-pulley-lift.jpg Front Pulley Lift — ejercicio de General Sentado en una máquina de front pulley lift, agarra el manubrio con las manos a la altura de los hom https://levafy.com/thumbnails/front-pulley-lift.jpg Front Pulley Lift — ejercicio de General Sentado en una máquina de front pulley lift, agarra el manubrio con las manos a la altura de los hombros y empuja hacia adelante, extendiendo los brazos. Luego, retrocede lentamente a la posición inic https://levafy.com/ejercicios/Front_Pulley_Lift.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/front-raises-in-supination-with-dumbbells/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/front-raises-in-supination-with-dumbbells.jpg Front Raises in Supination with Dumbbells — ejercicio de Hombros Sostén los mancuernas con las palmas hacia arriba y los brazos ligeramente doblados. Levanta los bra https://levafy.com/thumbnails/front-raises-in-supination-with-dumbbells.jpg Front Raises in Supination with Dumbbells — ejercicio de Hombros Sostén los mancuernas con las palmas hacia arriba y los brazos ligeramente doblados. Levanta los brazos hacia arriba, manteniendo los codos ligeramente doblados, y luego baja lentamente hasta la posic https://levafy.com/ejercicios/Front_Raises_in_Supination_with_Dumbbells.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/front-shrugs-with-bar/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/front-shrugs-with-bar.jpg Front Shrugs with Bar — ejercicio de Hombros Sentado en una máquina de front shrugs con bar, agarra el bar con las manos separadas a la anchura d https://levafy.com/thumbnails/front-shrugs-with-bar.jpg Front Shrugs with Bar — ejercicio de Hombros Sentado en una máquina de front shrugs con bar, agarra el bar con las manos separadas a la anchura de los hombros y con los dedos hacia adelante. Levanta el bar hacia la barbilla, manteniendo la espal https://levafy.com/ejercicios/Front_Shrugs_with_Bar.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/front-stride-on-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/front-stride-on-pulley.jpg Front Stride on Pulley — ejercicio de General Sentado en una máquina de front stride on pulley, coloca los pies en la plataforma y empuja hacia ad https://levafy.com/thumbnails/front-stride-on-pulley.jpg Front Stride on Pulley — ejercicio de General Sentado en una máquina de front stride on pulley, coloca los pies en la plataforma y empuja hacia adelante con las piernas, manteniendo la espalda recta y los hombros relajados. https://levafy.com/ejercicios/Front_Stride_on_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/frontal-extension-with-harness/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/frontal-extension-with-harness.jpg Frontal Extension with Harness — ejercicio de General Sentado en un banco con un arnés, agarra el mango del arnés con ambas manos y extiende los brazos ha https://levafy.com/thumbnails/frontal-extension-with-harness.jpg Frontal Extension with Harness — ejercicio de General Sentado en un banco con un arnés, agarra el mango del arnés con ambas manos y extiende los brazos hacia adelante, manteniendo los codos rectos. https://levafy.com/ejercicios/Frontal_Extension_with_Harness.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/frontal-lifts-with-band/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/frontal-lifts-with-band.jpg Frontal Lifts with Band — ejercicio de General Coloca una banda alrededor de un soporte fijo y agarra las extremidades de la banda con ambas manos. https://levafy.com/thumbnails/frontal-lifts-with-band.jpg Frontal Lifts with Band — ejercicio de General Coloca una banda alrededor de un soporte fijo y agarra las extremidades de la banda con ambas manos. Levanta la banda hacia adelante y hacia arriba, manteniendo los codos rectos, y luego baja la banda https://levafy.com/ejercicios/Frontal_Lifts_with_Band.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/full-dumbbell-raises/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/full-dumbbell-raises.jpg Full Dumbbell Raises — ejercicio de General Sentado o de pie, sostén una barra de pesas en cada mano con los brazos extendidos a los lados del c https://levafy.com/thumbnails/full-dumbbell-raises.jpg Full Dumbbell Raises — ejercicio de General Sentado o de pie, sostén una barra de pesas en cada mano con los brazos extendidos a los lados del cuerpo. Levanta las pesas hacia arriba hasta que estén a la altura de los hombros, luego baja lentame https://levafy.com/ejercicios/Full_Dumbbell_Raises.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/full-lift-with-bar/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/full-lift-with-bar.jpg Full Lift with Bar — ejercicio de General Se sostiene una barra con las manos separadas a la anchura de los hombros y se levanta hacia la altu https://levafy.com/thumbnails/full-lift-with-bar.jpg Full Lift with Bar — ejercicio de General Se sostiene una barra con las manos separadas a la anchura de los hombros y se levanta hacia la altura de los hombros, luego se baja lentamente hasta la posición inicial. https://levafy.com/ejercicios/Full_Lift_with_Bar.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/full-fold-between-pulleys/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/full-fold-between-pulleys.jpg Full fold between pulleys — ejercicio de General Sentarse en una máquina de full fold entre polias con los pies apoyados en el suelo, colocar las man https://levafy.com/thumbnails/full-fold-between-pulleys.jpg Full fold between pulleys — ejercicio de General Sentarse en una máquina de full fold entre polias con los pies apoyados en el suelo, colocar las manos en las manijas y empujar la barra hacia atrás hasta que los brazos estén extendidos. https://levafy.com/ejercicios/Full_fold_between_pulleys.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/full-fold-with-bands/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/full-fold-with-bands.jpg Full fold with bands — ejercicio de General Coloca los bandas en una posición horizontal y realiza un movimiento de flexión de brazos, mantenien https://levafy.com/thumbnails/full-fold-with-bands.jpg Full fold with bands — ejercicio de General Coloca los bandas en una posición horizontal y realiza un movimiento de flexión de brazos, manteniendo los codos ligeramente doblados. Asegúrate de mantener la espalda recta y los pies firmes en el su https://levafy.com/ejercicios/Full_fold_with_bands.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/funds-in-machine/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/funds-in-machine.jpg Funds in Machine — ejercicio de Tríceps Sentado en una máquina de tríceps, coloca los brazos en la posición de trabajo y presiona la barra h https://levafy.com/thumbnails/funds-in-machine.jpg Funds in Machine — ejercicio de Tríceps Sentado en una máquina de tríceps, coloca los brazos en la posición de trabajo y presiona la barra hacia arriba, extendiendo el brazo. Luego, baja la barra lentamente hasta que los codos estén a unos https://levafy.com/ejercicios/Funds_in_Machine.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/funds-in-parallel-lines/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/funds-in-parallel-lines.jpg Funds in Parallel Lines — ejercicio de Tríceps Coloca los manubrios en paralelo a tus hombros y con las manos en una posición de supinación. Baja l https://levafy.com/thumbnails/funds-in-parallel-lines.jpg Funds in Parallel Lines — ejercicio de Tríceps Coloca los manubrios en paralelo a tus hombros y con las manos en una posición de supinación. Baja los manubrios hasta que tus brazos estén en una posición de flexión de 90 grados. https://levafy.com/ejercicios/Funds_in_Parallel_Lines.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/glute-extension-on-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/glute-extension-on-pulley.jpg Glute Extension on Pulley — ejercicio de Pierna De rodillas de espaldas a la polea, coge el agarre entre las piernas con las dos manos entrelazadas. https://levafy.com/thumbnails/glute-extension-on-pulley.jpg Glute Extension on Pulley — ejercicio de Pierna De rodillas de espaldas a la polea, coge el agarre entre las piernas con las dos manos entrelazadas. Con las piernas lo más flexionadas posibles (prácticamente sentado sobre tus gemelos), inclina el c https://levafy.com/ejercicios/Glute_Extension_on_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/good-morning-with-barra/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/good-morning-with-barra.jpg Good morning with Barra — ejercicio de Pierna Sentado en una barra de ejercicios con los pies apoyados en el suelo, extiende las piernas y luego l https://levafy.com/thumbnails/good-morning-with-barra.jpg Good morning with Barra — ejercicio de Pierna Sentado en una barra de ejercicios con los pies apoyados en el suelo, extiende las piernas y luego las flexiona. https://levafy.com/ejercicios/Good_morning_with_Barra.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/half-squat-with-barbell/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/half-squat-with-barbell.jpg Half Squat with Barbell — ejercicio de Pierna Sentarse en una silla de barra con los pies separados a la anchura de los hombros, agarrar la barra https://levafy.com/thumbnails/half-squat-with-barbell.jpg Half Squat with Barbell — ejercicio de Pierna Sentarse en una silla de barra con los pies separados a la anchura de los hombros, agarrar la barra con las manos a la altura de los hombros y comenzar a bajar la barra hacia la parte posterior de las https://levafy.com/ejercicios/Half_Squat_with_Barbell.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/half-squat-with-dumbbells/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/half-squat-with-dumbbells.jpg Half Squat with Dumbbells — ejercicio de Pierna Sentarse en una silla o banco con los pies separados a la anchura de los hombros, agarrar dos mancue https://levafy.com/thumbnails/half-squat-with-dumbbells.jpg Half Squat with Dumbbells — ejercicio de Pierna Sentarse en una silla o banco con los pies separados a la anchura de los hombros, agarrar dos mancuernas con las manos a la altura de los muslos y realizar una sentadilla hasta que los muslos estén pa https://levafy.com/ejercicios/Half_Squat_with_Dumbbells.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/half-wipers-with-bent-legs/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/half-wipers-with-bent-legs.jpg Half Wipers with bent legs — ejercicio de Abdomen Sentado en una máquina de half wipers con las piernas dobladas, agarrar las barritas y mover las cad https://levafy.com/thumbnails/half-wipers-with-bent-legs.jpg Half Wipers with bent legs — ejercicio de Abdomen Sentado en una máquina de half wipers con las piernas dobladas, agarrar las barritas y mover las caderas hacia arriba y hacia abajo, manteniendo la espalda recta. https://levafy.com/ejercicios/Half_Wipers_with_bent_legs.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/half-wipers-with-legs-outstretched/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/half-wipers-with-legs-outstretched.jpg Half Wipers with legs outstretched — ejercicio de Abdomen Coloca tus manos en el suelo a una distancia de hombros, extiende las piernas hacia atrás y levanta https://levafy.com/thumbnails/half-wipers-with-legs-outstretched.jpg Half Wipers with legs outstretched — ejercicio de Abdomen Coloca tus manos en el suelo a una distancia de hombros, extiende las piernas hacia atrás y levanta la cadera hasta formar una línea recta desde los hombros hasta los pies. Mantén la posición durante https://levafy.com/ejercicios/Half_Wipers_with_legs_outstretched.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/hammer-curl-on-high-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/hammer-curl-on-high-pulley.jpg Hammer Curl on High Pulley — ejercicio de Bíceps De pie con la espalda recta, coge los extremos de la cuerda con las manos a la anchura de los hombro https://levafy.com/thumbnails/hammer-curl-on-high-pulley.jpg Hammer Curl on High Pulley — ejercicio de Bíceps De pie con la espalda recta, coge los extremos de la cuerda con las manos a la anchura de los hombros y estira los brazos hacia delante. Flexiona los codos llevando la cuerda a la cabeza. Vuelve a la https://levafy.com/ejercicios/Hammer_Curl_on_High_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/hammer-curl-on-low-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/hammer-curl-on-low-pulley.jpg Hammer Curl on Low Pulley — ejercicio de Bíceps Sentado en una máquina de polea baja, agarrar el mango con las manos en una posición de agarre de ma https://levafy.com/thumbnails/hammer-curl-on-low-pulley.jpg Hammer Curl on Low Pulley — ejercicio de Bíceps Sentado en una máquina de polea baja, agarrar el mango con las manos en una posición de agarre de martillo. Realizar un movimiento de flexión de codo, llevando el mango hacia el pecho. https://levafy.com/ejercicios/Hammer_Curl_on_Low_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/hammer-curl-on-scott-machine/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/hammer-curl-on-scott-machine.jpg Hammer Curl on Scott Machine — ejercicio de Bíceps Sentado en una máquina Scott con los pies apoyados en el suelo, agarrar los manubrios con las manos https://levafy.com/thumbnails/hammer-curl-on-scott-machine.jpg Hammer Curl on Scott Machine — ejercicio de Bíceps Sentado en una máquina Scott con los pies apoyados en el suelo, agarrar los manubrios con las manos a una distancia de 1 a 2 dedos más allá de la anchura de los hombros. Flexionar los codos, llevando https://levafy.com/ejercicios/Hammer_Curl_on_Scott_Machine.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/hand-grip/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/hand-grip.jpg Hand Grip — ejercicio de Antebrazo Colocar los cuatro dedos a lo largo de un mango, sujetando el otro mango con la palma. El pulgar deb https://levafy.com/thumbnails/hand-grip.jpg Hand Grip — ejercicio de Antebrazo Colocar los cuatro dedos a lo largo de un mango, sujetando el otro mango con la palma. El pulgar debe quedar libre, apenas apoyando el movimiento. El objetivo es cerrar la mano lentamente por completo https://levafy.com/ejercicios/Hand_Grip.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/hanging-leg-raise/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/hanging-leg-raise.jpg Hanging Leg Raise — ejercicio de Abdomen Colgándose de una barra fija con las manos, levanta las piernas hacia arriba, manteniendo los pies j https://levafy.com/thumbnails/hanging-leg-raise.jpg Hanging Leg Raise — ejercicio de Abdomen Colgándose de una barra fija con las manos, levanta las piernas hacia arriba, manteniendo los pies juntos, hasta que estén a un ángulo de 90 grados con el cuerpo. Luego, vuelve a bajar las piernas has https://levafy.com/ejercicios/Hanging_Leg_Raise.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/hanging-leg-raises/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/hanging-leg-raises.jpg Hanging Leg Raises — ejercicio de Abdomen Colgarse de una barra de goma en una barra fija, con los pies extendidos hacia abajo, y levantar las https://levafy.com/thumbnails/hanging-leg-raises.jpg Hanging Leg Raises — ejercicio de Abdomen Colgarse de una barra de goma en una barra fija, con los pies extendidos hacia abajo, y levantar las piernas hacia arriba, manteniendo la espalda recta y los abdominales tensos. https://levafy.com/ejercicios/Hanging_Leg_Raises.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/hanging-scapular-retraction/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/hanging-scapular-retraction.jpg Hanging Scapular Retraction — ejercicio de Espalda Colgado en una barra de dominadas con las manos a una anchura algo mayor que la de los hombros y las https://levafy.com/thumbnails/hanging-scapular-retraction.jpg Hanging Scapular Retraction — ejercicio de Espalda Colgado en una barra de dominadas con las manos a una anchura algo mayor que la de los hombros y las palmas hacia delante, realiza la retracción escapular (juntando omóplatos) y sacando pecho. Relaja https://levafy.com/ejercicios/Hanging_Scapular_Retraction.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/hanging-side-leg-raises/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/hanging-side-leg-raises.jpg Hanging Side Leg Raises — ejercicio de Abdomen Colgarse de una barra de goma en una barra fija con los pies rectos y levantar una pierna lateralmen https://levafy.com/thumbnails/hanging-side-leg-raises.jpg Hanging Side Leg Raises — ejercicio de Abdomen Colgarse de una barra de goma en una barra fija con los pies rectos y levantar una pierna lateralmente, manteniendo la otra pierna recta, sin tocar el suelo. https://levafy.com/ejercicios/Hanging_Side_Leg_Raises.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/hanging-supination-row/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/hanging-supination-row.jpg Hanging Supination Row — ejercicio de Espalda Colgarse de una barra de goma con las manos a una distancia de 30-40 cm, con los dedos mirando hacia https://levafy.com/thumbnails/hanging-supination-row.jpg Hanging Supination Row — ejercicio de Espalda Colgarse de una barra de goma con las manos a una distancia de 30-40 cm, con los dedos mirando hacia adelante. Realizar un movimiento de flexión de codos, acercando la barra al pecho. https://levafy.com/ejercicios/Hanging_Supination_Row.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/hanging-leg-raise-with-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/hanging-leg-raise-with-pulley.jpg Hanging leg raise with pulley — ejercicio de Abdomen Agarra una correa a los pies y ésta a una polea baja (o dos, una a cada lado). Colgado de una barra https://levafy.com/thumbnails/hanging-leg-raise-with-pulley.jpg Hanging leg raise with pulley — ejercicio de Abdomen Agarra una correa a los pies y ésta a una polea baja (o dos, una a cada lado). Colgado de una barra de dominadas con los brazos extendidos y las manos a una anchura superior a la de los hombros, levan https://levafy.com/ejercicios/Hanging_leg_raise_with_pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/high-concentrated-cross-crunch-superior/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/high-concentrated-cross-crunch-superior.jpg High Concentrated Cross Crunch Superior — ejercicio de Abdomen Sentado en una máquina de cross crunch superior, coloca los pies en los soportes y cruza los brazos https://levafy.com/thumbnails/high-concentrated-cross-crunch-superior.jpg High Concentrated Cross Crunch Superior — ejercicio de Abdomen Sentado en una máquina de cross crunch superior, coloca los pies en los soportes y cruza los brazos sobre el pecho. Realiza un movimiento de flexión de cadera y hombros, elevando el torso hacia arriba https://levafy.com/ejercicios/High_Concentrated_Cross_Crunch_Superior.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/high-concentrated-superior-crunch/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/high-concentrated-superior-crunch.jpg High Concentrated Superior Crunch — ejercicio de Abdomen Lleva los brazos detrás de la cabeza y levanta la barbilla hacia el pecho, manteniendo la espalda en https://levafy.com/thumbnails/high-concentrated-superior-crunch.jpg High Concentrated Superior Crunch — ejercicio de Abdomen Lleva los brazos detrás de la cabeza y levanta la barbilla hacia el pecho, manteniendo la espalda en el suelo. Luego, levanta la cadera y las piernas hacia el techo, manteniendo la barbilla en la posi https://levafy.com/ejercicios/High_Concentrated_Superior_Crunch.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/high-jump-rope/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/high-jump-rope.jpg High Jump Rope — ejercicio de Cardio Realiza movimientos de salto con un lazo de goma, manteniendo un ritmo constante y elevando los pies https://levafy.com/thumbnails/high-jump-rope.jpg High Jump Rope — ejercicio de Cardio Realiza movimientos de salto con un lazo de goma, manteniendo un ritmo constante y elevando los pies lo más alto posible. https://levafy.com/ejercicios/High_Jump_Rope.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/high-pulley-cross-row/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/high-pulley-cross-row.jpg High Pulley Cross Row — ejercicio de Espalda De pie entre dos poleas altas, con la espalda recta y las piernas ligeramente separadas, coge el aga https://levafy.com/thumbnails/high-pulley-cross-row.jpg High Pulley Cross Row — ejercicio de Espalda De pie entre dos poleas altas, con la espalda recta y las piernas ligeramente separadas, coge el agarre del lado opuesto con cada mano, estirando los brazos hacia arriba de forma que queden cruzadas. https://levafy.com/ejercicios/High_Pulley_Cross_Row.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/high-kicks/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/high-kicks.jpg High kicks — ejercicio de General Realiza un salto alto y levanta una pierna hacia atrás, manteniendo la rodilla ligeramente doblada. https://levafy.com/thumbnails/high-kicks.jpg High kicks — ejercicio de General Realiza un salto alto y levanta una pierna hacia atrás, manteniendo la rodilla ligeramente doblada. Baja la pierna y repite con la otra. https://levafy.com/ejercicios/High_kicks.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/high-knee-sprints/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/high-knee-sprints.jpg High knee sprints — ejercicio de Cardio Correr a gran velocidad elevando las rodillas hacia la cintura, manteniendo la postura recta y los p https://levafy.com/thumbnails/high-knee-sprints.jpg High knee sprints — ejercicio de Cardio Correr a gran velocidad elevando las rodillas hacia la cintura, manteniendo la postura recta y los pies en contacto con el suelo. https://levafy.com/ejercicios/High_knee_sprints.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/hip-raise-with-knee-flexion-v1/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/hip-raise-with-knee-flexion-v1.jpg Hip Raise with Knee Flexion v1 — ejercicio de Glúteos Sentado en una máquina de hip raise con las rodillas flexionadas, levanta la pelvis hacia arriba, ma https://levafy.com/thumbnails/hip-raise-with-knee-flexion-v1.jpg Hip Raise with Knee Flexion v1 — ejercicio de Glúteos Sentado en una máquina de hip raise con las rodillas flexionadas, levanta la pelvis hacia arriba, manteniendo las rodillas en la misma posición. https://levafy.com/ejercicios/Hip_Raise_with_Knee_Flexion_v1.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/hip-raise-with-knee-flexion-v2/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/hip-raise-with-knee-flexion-v2.jpg Hip Raise with Knee Flexion v2 — ejercicio de Glúteos Sentado en una máquina de hip raise con las rodillas flexionadas a 90 grados, levanta la pelvis haci https://levafy.com/thumbnails/hip-raise-with-knee-flexion-v2.jpg Hip Raise with Knee Flexion v2 — ejercicio de Glúteos Sentado en una máquina de hip raise con las rodillas flexionadas a 90 grados, levanta la pelvis hacia arriba y luego baja lentamente. https://levafy.com/ejercicios/Hip_Raise_with_Knee_Flexion_v2.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/hip-raise-with-legs-straight-v2/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/hip-raise-with-legs-straight-v2.jpg Hip Raise with Legs Straight v2 — ejercicio de Glúteos Lies boca arriba en una máquina de hip raise con las piernas rectas y los pies apoyados en la plataf https://levafy.com/thumbnails/hip-raise-with-legs-straight-v2.jpg Hip Raise with Legs Straight v2 — ejercicio de Glúteos Lies boca arriba en una máquina de hip raise con las piernas rectas y los pies apoyados en la plataforma. Eleva las caderas hasta que los muslos estén paralelos al suelo, luego baja lentamente. https://levafy.com/ejercicios/Hip_Raise_with_Legs_Straight_v2.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/hip-thrust-with-band/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/hip-thrust-with-band.jpg Hip Thrust with Band — ejercicio de Pierna Colócate en una superficie plana con una banda de resistencia detrás de las rodillas. Coloca los pie https://levafy.com/thumbnails/hip-thrust-with-band.jpg Hip Thrust with Band — ejercicio de Pierna Colócate en una superficie plana con una banda de resistencia detrás de las rodillas. Coloca los pies en la parte inferior de la banda y empuja hacia arriba con las caderas, manteniendo la espalda rec https://levafy.com/ejercicios/Hip_Thrust_with_Band.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/hip-thrust-with-bar/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/hip-thrust-with-bar.jpg Hip Thrust with Bar — ejercicio de Pierna Sentado en una máquina hip thrust con barra, coloca los pies en la plataforma y empuja la barra haci https://levafy.com/thumbnails/hip-thrust-with-bar.jpg Hip Thrust with Bar — ejercicio de Pierna Sentado en una máquina hip thrust con barra, coloca los pies en la plataforma y empuja la barra hacia arriba, extendiendo las piernas y glúteos. https://levafy.com/ejercicios/Hip_Thrust_with_Bar.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/hip-raise-with-bent-legs/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/hip-raise-with-bent-legs.jpg Hip raise with bent legs — ejercicio de Glúteos Sentado en una superficie plana con las piernas dobladas, levanta las caderas hacia arriba, mantenie https://levafy.com/thumbnails/hip-raise-with-bent-legs.jpg Hip raise with bent legs — ejercicio de Glúteos Sentado en una superficie plana con las piernas dobladas, levanta las caderas hacia arriba, manteniendo los pies en el suelo. Baja lentamente hasta la posición inicial. https://levafy.com/ejercicios/Hip_raise_with_bent_legs.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/hip-raise-with-legs-straight/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/hip-raise-with-legs-straight.jpg Hip raise with legs straight — ejercicio de Glúteos Lies boca arriba con las piernas rectas y levanta las caderas hacia el techo, manteniendo las pierna https://levafy.com/thumbnails/hip-raise-with-legs-straight.jpg Hip raise with legs straight — ejercicio de Glúteos Lies boca arriba con las piernas rectas y levanta las caderas hacia el techo, manteniendo las piernas rectas. Baja lentamente hasta el punto de partida. https://levafy.com/ejercicios/Hip_raise_with_legs_straight.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/hollow-hold/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/hollow-hold.jpg Hollow Hold — ejercicio de Abdomen Mantén la posición de plancha con la espalda recta, los hombros relajados y los pies juntos. Mantén https://levafy.com/thumbnails/hollow-hold.jpg Hollow Hold — ejercicio de Abdomen Mantén la posición de plancha con la espalda recta, los hombros relajados y los pies juntos. Mantén la respiración lenta y controlada. https://levafy.com/ejercicios/Hollow_Hold.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/horizontal-bottom-crunch-in-machine/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/horizontal-bottom-crunch-in-machine.jpg Horizontal Bottom Crunch in Machine — ejercicio de Abdomen Tumbado hacia arriba en el banco de la máquina con el soporte sobre los cuádriceps y con las piernas https://levafy.com/thumbnails/horizontal-bottom-crunch-in-machine.jpg Horizontal Bottom Crunch in Machine — ejercicio de Abdomen Tumbado hacia arriba en el banco de la máquina con el soporte sobre los cuádriceps y con las piernas ligeramente flexionadas, encoge la parte baja del torso levantando las piernas mediante la contracc https://levafy.com/ejercicios/Horizontal_Bottom_Crunch_in_Machine.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/horizontal-crunch-on-a-roman-chair/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/horizontal-crunch-on-a-roman-chair.jpg Horizontal Crunch on a Roman Chair — ejercicio de Abdomen Colócate  en la silla romana con los pies asegurados y las piernas estiradas. Cruza los brazos sobre https://levafy.com/thumbnails/horizontal-crunch-on-a-roman-chair.jpg Horizontal Crunch on a Roman Chair — ejercicio de Abdomen Colócate  en la silla romana con los pies asegurados y las piernas estiradas. Cruza los brazos sobre el pecho o colócalos detrás de la cabeza para mayor resistencia. Desciende lentamente hacia atrás h https://levafy.com/ejercicios/Horizontal_Crunch_on_a_Roman_Chair.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/horizontal-dumbbell-curl/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/horizontal-dumbbell-curl.jpg Horizontal Dumbbell Curl — ejercicio de Bíceps Tumbado hacia arriba en un banco plano, coge una mancuerna con cada mano con las palmas hacia arriba https://levafy.com/thumbnails/horizontal-dumbbell-curl.jpg Horizontal Dumbbell Curl — ejercicio de Bíceps Tumbado hacia arriba en un banco plano, coge una mancuerna con cada mano con las palmas hacia arriba (supinación) y extiende los brazos a los lados, perpendiculares al cuerpo (como si fuese una apertu https://levafy.com/ejercicios/Horizontal_Dumbbell_Curl.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/horizontal-dumbbell-curl-in-supination/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/horizontal-dumbbell-curl-in-supination.jpg Horizontal Dumbbell Curl in Supination — ejercicio de Bíceps Sentado con los pies en el suelo, sostén una barra de pesas en cada mano con los brazos extendidos a https://levafy.com/thumbnails/horizontal-dumbbell-curl-in-supination.jpg Horizontal Dumbbell Curl in Supination — ejercicio de Bíceps Sentado con los pies en el suelo, sostén una barra de pesas en cada mano con los brazos extendidos a los lados del cuerpo. Levanta las pesas hacia arriba, girando los codos hacia adentro, hasta que lo https://levafy.com/ejercicios/Horizontal_Dumbbell_Curl_in_Supination.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/horizontal-dumbbell-press/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/horizontal-dumbbell-press.jpg Horizontal Dumbbell Press — ejercicio de General Sentado en una silla o banco, sostén dos mancuernas con las manos a la altura de los hombros. Extien https://levafy.com/thumbnails/horizontal-dumbbell-press.jpg Horizontal Dumbbell Press — ejercicio de General Sentado en una silla o banco, sostén dos mancuernas con las manos a la altura de los hombros. Extiende los brazos hacia adelante, presionando las mancuernas hacia arriba, y luego vuelve a la posición https://levafy.com/ejercicios/Horizontal_Dumbbell_Press.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/horizontal-extension-on-high-pulley-hammer/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/horizontal-extension-on-high-pulley-hammer.jpg Horizontal Extension on High Pulley Hammer — ejercicio de Tríceps De pie y de espaldas a la polea con el cuerpo inclinado y una pierna delante de otra, coge la cuerda https://levafy.com/thumbnails/horizontal-extension-on-high-pulley-hammer.jpg Horizontal Extension on High Pulley Hammer — ejercicio de Tríceps De pie y de espaldas a la polea con el cuerpo inclinado y una pierna delante de otra, coge la cuerda de la polea alta con las dos manos y estira los brazos hacia delante. Desciende la polea por detrás https://levafy.com/ejercicios/Horizontal_Extension_on_High_Pulley_Hammer.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/horizontal-extension-with-bar/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/horizontal-extension-with-bar.jpg Horizontal Extension with Bar — ejercicio de General Sentado en una máquina de extensión con bar, coloca los brazos extendidos hacia abajo y luego levant https://levafy.com/thumbnails/horizontal-extension-with-bar.jpg Horizontal Extension with Bar — ejercicio de General Sentado en una máquina de extensión con bar, coloca los brazos extendidos hacia abajo y luego levanta el bar hasta que los codos estén a 90 grados. Baja lentamente el bar hasta la posición inicial. https://levafy.com/ejercicios/Horizontal_Extension_with_Bar.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/horizontal-extension-with-z-bar/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/horizontal-extension-with-z-bar.jpg Horizontal Extension with Z Bar — ejercicio de General Sentado en una máquina de extensión con barra Z, coloca los brazos en la barra con los codos ligeram https://levafy.com/thumbnails/horizontal-extension-with-z-bar.jpg Horizontal Extension with Z Bar — ejercicio de General Sentado en una máquina de extensión con barra Z, coloca los brazos en la barra con los codos ligeramente doblados y los dedos apuntando hacia afuera. Realiza la extensión de los brazos hasta que los c https://levafy.com/ejercicios/Horizontal_Extension_with_Z-Bar.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/horizontal-front-pulley-lift/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/horizontal-front-pulley-lift.jpg Horizontal Front Pulley Lift — ejercicio de Hombros Tumbado hacia arriba en el suelo con los pies cerca de la polea, coge la barra en pronación (palmas https://levafy.com/thumbnails/horizontal-front-pulley-lift.jpg Horizontal Front Pulley Lift — ejercicio de Hombros Tumbado hacia arriba en el suelo con los pies cerca de la polea, coge la barra en pronación (palmas hacia abajo) a la anchura de los hombros. Con los brazos estirados, sube la barra hasta tenerlos ver https://levafy.com/ejercicios/Horizontal_Front_Pulley_Lift.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/horizontal-isolated-oar-with-band/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/horizontal-isolated-oar-with-band.jpg Horizontal Isolated Oar with Band — ejercicio de General Sostenga una banda con ambas manos a la altura de los hombros, con los brazos extendidos a los lados https://levafy.com/thumbnails/horizontal-isolated-oar-with-band.jpg Horizontal Isolated Oar with Band — ejercicio de General Sostenga una banda con ambas manos a la altura de los hombros, con los brazos extendidos a los lados. Realice movimientos de remo hacia adelante y hacia atrás, manteniendo los brazos rectos. https://levafy.com/ejercicios/Horizontal_Isolated_Oar_with_Band.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/horizontal-lateral-pulley-lift/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/horizontal-lateral-pulley-lift.jpg Horizontal Lateral Pulley Lift — ejercicio de General Sentado en una máquina de polea lateral, con los pies apoyados en el suelo, agarra los manijos de la https://levafy.com/thumbnails/horizontal-lateral-pulley-lift.jpg Horizontal Lateral Pulley Lift — ejercicio de General Sentado en una máquina de polea lateral, con los pies apoyados en el suelo, agarra los manijos de la polea con los brazos extendidos a los lados del cuerpo. Levanta los manijos hacia arriba, mantenien https://levafy.com/ejercicios/Horizontal_Lateral_Pulley_Lift.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/horizontal-lateral-raises-with-dumbbells/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/horizontal-lateral-raises-with-dumbbells.jpg Horizontal Lateral Raises with Dumbbells — ejercicio de Hombros Sostén los halteres a los lados del cuerpo con los brazos rectos. Eleva los halteres hasta la altura https://levafy.com/thumbnails/horizontal-lateral-raises-with-dumbbells.jpg Horizontal Lateral Raises with Dumbbells — ejercicio de Hombros Sostén los halteres a los lados del cuerpo con los brazos rectos. Eleva los halteres hasta la altura de los hombros, manteniendo los codos ligeramente doblados. Baja los halteres hasta la posición ini https://levafy.com/ejercicios/Horizontal_Lateral_Raises_with_Dumbbells.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/horizontal-leg-curl-on-machine/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/horizontal-leg-curl-on-machine.jpg Horizontal Leg Curl on Machine — ejercicio de Pierna Tumbado hacia abajo en el banco de la máquina, con las rodillas libres y la parte trasera de los tob https://levafy.com/thumbnails/horizontal-leg-curl-on-machine.jpg Horizontal Leg Curl on Machine — ejercicio de Pierna Tumbado hacia abajo en el banco de la máquina, con las rodillas libres y la parte trasera de los tobillos en el rodillo. Flexiona las rodillas hacia atrás 90°, manteniendo inmóvil la parte alta de la https://levafy.com/ejercicios/Horizontal_Leg_Curl_on_Machine.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/horizontal-open-pronated-row-on-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/horizontal-open-pronated-row-on-pulley.jpg Horizontal Open Pronated Row on Pulley — ejercicio de Espalda Sentado con los pies apoyados ante la polea, inclina el cuerpo hacia delante y con los brazos estira https://levafy.com/thumbnails/horizontal-open-pronated-row-on-pulley.jpg Horizontal Open Pronated Row on Pulley — ejercicio de Espalda Sentado con los pies apoyados ante la polea, inclina el cuerpo hacia delante y con los brazos estirados coge la barra con agarre cerrado y las palmas hacia abajo. Flexiona los codos llevando las manos https://levafy.com/ejercicios/Horizontal_Open_Pronated_Row_on_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/horizontal-rowing-in-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/horizontal-rowing-in-pulley.jpg Horizontal Rowing in Pulley — ejercicio de Espalda Sentado en una máquina de remo horizontal, agarra las manijas con las manos a la altura de los hombr https://levafy.com/thumbnails/horizontal-rowing-in-pulley.jpg Horizontal Rowing in Pulley — ejercicio de Espalda Sentado en una máquina de remo horizontal, agarra las manijas con las manos a la altura de los hombros y comienza a mover las piernas hacia atrás y hacia adelante, manteniendo la espalda recta y los h https://levafy.com/ejercicios/Horizontal_Rowing_in_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/horizontal-rowing-with-bands/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/horizontal-rowing-with-bands.jpg Horizontal Rowing with Bands — ejercicio de Espalda Coloca las bandas en una posición horizontal y realiza un movimiento de remo, manteniendo la espalda https://levafy.com/thumbnails/horizontal-rowing-with-bands.jpg Horizontal Rowing with Bands — ejercicio de Espalda Coloca las bandas en una posición horizontal y realiza un movimiento de remo, manteniendo la espalda recta y los hombros relajados. https://levafy.com/ejercicios/Horizontal_Rowing_with_Bands.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/horizontal-shrinks-on-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/horizontal-shrinks-on-pulley.jpg Horizontal Shrinks on Pulley — ejercicio de General Sentado en una máquina de horizontal shrinks, coloca los hombros relajados y los codos ligeramente f https://levafy.com/thumbnails/horizontal-shrinks-on-pulley.jpg Horizontal Shrinks on Pulley — ejercicio de General Sentado en una máquina de horizontal shrinks, coloca los hombros relajados y los codos ligeramente flexionados. Realiza un movimiento de flexión de codos, acercando los manubrios hacia el pecho. https://levafy.com/ejercicios/Horizontal_Shrinks_on_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/horizontal-superior-crunch-machine/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/horizontal-superior-crunch-machine.jpg Horizontal Superior Crunch Machine — ejercicio de Abdomen Sentado en la máquina con los pies apoyados en el suelo, coloca las manos en los asideros y levanta https://levafy.com/thumbnails/horizontal-superior-crunch-machine.jpg Horizontal Superior Crunch Machine — ejercicio de Abdomen Sentado en la máquina con los pies apoyados en el suelo, coloca las manos en los asideros y levanta la barra hasta que los hombros estén en línea con la cintura. Mantén la respiración y baja la barra https://levafy.com/ejercicios/Horizontal_Superior_Crunch_Machine.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/horizontal-supination-curl-with-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/horizontal-supination-curl-with-pulley.jpg Horizontal Supination Curl with Pulley — ejercicio de Bíceps Sentado en una máquina de curl con polea, agarra la barra con las manos en supinación y realiza un m https://levafy.com/thumbnails/horizontal-supination-curl-with-pulley.jpg Horizontal Supination Curl with Pulley — ejercicio de Bíceps Sentado en una máquina de curl con polea, agarra la barra con las manos en supinación y realiza un movimiento de flexión de codo, elevando la barra hacia la frente. https://levafy.com/ejercicios/Horizontal_Supination_Curl_with_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/horizontal-supination-row-on-machine/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/horizontal-supination-row-on-machine.jpg Horizontal Supination Row on Machine — ejercicio de Espalda Sentado en la máquina, agarra los manubrios con las manos a la altura de los hombros y con los codos https://levafy.com/thumbnails/horizontal-supination-row-on-machine.jpg Horizontal Supination Row on Machine — ejercicio de Espalda Sentado en la máquina, agarra los manubrios con las manos a la altura de los hombros y con los codos ligeramente doblados. Realiza un movimiento de flexión de brazos hacia el pecho. https://levafy.com/ejercicios/Horizontal_Supination_Row_on_Machine.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/horizontal-curl-with-twist-using-dumbbells/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/horizontal-curl-with-twist-using-dumbbells.jpg Horizontal curl with twist using dumbbells — ejercicio de Bíceps Sentado con los pies en el suelo, sostén una barra o mancuernas con las manos a la altura de los hom https://levafy.com/thumbnails/horizontal-curl-with-twist-using-dumbbells.jpg Horizontal curl with twist using dumbbells — ejercicio de Bíceps Sentado con los pies en el suelo, sostén una barra o mancuernas con las manos a la altura de los hombros. Flexiona los codos hacia atrás, manteniendo los brazos rectos, y luego gira los codos hacia la https://levafy.com/ejercicios/Horizontal_curl_with_twist_using_dumbbells.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/hyperextensions/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/hyperextensions.jpg Hyperextensions — ejercicio de Espalda baja Colócate en una máquina de hyperextensions con la espalda apoyada en la superficie de apoyo. Flexion https://levafy.com/thumbnails/hyperextensions.jpg Hyperextensions — ejercicio de Espalda baja Colócate en una máquina de hyperextensions con la espalda apoyada en la superficie de apoyo. Flexiona las rodillas y coloca los pies en la plataforma de apoyo. Comienza a extender la espalda y las pie https://levafy.com/ejercicios/Hyperextensions.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/hyperextensions-on-machine/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/hyperextensions-on-machine.jpg Hyperextensions on Machine — ejercicio de Espalda baja Sentado en la máquina de hyperextensions, coloca los pies en los soportes y aprieta los músculos de https://levafy.com/thumbnails/hyperextensions-on-machine.jpg Hyperextensions on Machine — ejercicio de Espalda baja Sentado en la máquina de hyperextensions, coloca los pies en los soportes y aprieta los músculos de la espalda baja. Realiza una extensión de la columna vertebral, manteniendo la pelvis en posición ne https://levafy.com/ejercicios/Hyperextensions_on_Machine.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/hyperextensions-on-a-fitball/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/hyperextensions-on-a-fitball.jpg Hyperextensions on a Fitball — ejercicio de Espalda baja Colócate sobre un fitball con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Realiza una extensió https://levafy.com/thumbnails/hyperextensions-on-a-fitball.jpg Hyperextensions on a Fitball — ejercicio de Espalda baja Colócate sobre un fitball con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Realiza una extensión de la columna vertebral, manteniendo la cabeza y los hombros relajados. https://levafy.com/ejercicios/Hyperextensions_on_a_Fitball.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/impossible-funds/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/impossible-funds.jpg Impossible Funds — ejercicio de Tríceps Coloca las manos en una barra de tríceps con las palmas hacia arriba y el cuerpo en posición inclina https://levafy.com/thumbnails/impossible-funds.jpg Impossible Funds — ejercicio de Tríceps Coloca las manos en una barra de tríceps con las palmas hacia arriba y el cuerpo en posición inclinada. Baja la barra hasta que los codos estén a una distancia de 45 grados del cuerpo y luego la eleva https://levafy.com/ejercicios/Impossible_Funds.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/incline-barbell-curl/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/incline-barbell-curl.jpg Incline Barbell Curl — ejercicio de Bíceps Sentado en una máquina de inclinación, sostén una barra de pesas con las manos separadas a la anchur https://levafy.com/thumbnails/incline-barbell-curl.jpg Incline Barbell Curl — ejercicio de Bíceps Sentado en una máquina de inclinación, sostén una barra de pesas con las manos separadas a la anchura de los hombros y levanta la barra hacia la barbilla, manteniendo los codos cerca del cuerpo. https://levafy.com/ejercicios/Incline_Barbell_Curl.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/incline-barbell-press/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/incline-barbell-press.jpg Incline Barbell Press — ejercicio de Tríceps Tumbado hacia arriba en un banco inclinado, coge la barra con las manos en pronación (palmas hacia l https://levafy.com/thumbnails/incline-barbell-press.jpg Incline Barbell Press — ejercicio de Tríceps Tumbado hacia arriba en un banco inclinado, coge la barra con las manos en pronación (palmas hacia los pies) a la altura del pecho y a una anchura inferior a la de los hombros (una mano delante de cad https://levafy.com/ejercicios/Incline_Barbell_Press.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/incline-close-squat-on-machine/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/incline-close-squat-on-machine.jpg Incline Close Squat on Machine — ejercicio de Pierna Apoya la espalda en el respaldo inclinado, con los hombros bajo los soportes acolchados. Pon los pie https://levafy.com/thumbnails/incline-close-squat-on-machine.jpg Incline Close Squat on Machine — ejercicio de Pierna Apoya la espalda en el respaldo inclinado, con los hombros bajo los soportes acolchados. Pon los pies en la parte alta de la plataforma, a una anchura inferior a la de los hombros. Sube estirando las https://levafy.com/ejercicios/Incline_Close_Squat_on_Machine.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/incline-curl-with-alternating-twist-with-dumbbells/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/incline-curl-with-alternating-twist-with-dumbbells.jpg Incline Curl with Alternating Twist with Dumbbells — ejercicio de Bíceps Sentado en una silla con los pies en el suelo, sostén una barra de pesas en cada mano con los brazos https://levafy.com/thumbnails/incline-curl-with-alternating-twist-with-dumbbells.jpg Incline Curl with Alternating Twist with Dumbbells — ejercicio de Bíceps Sentado en una silla con los pies en el suelo, sostén una barra de pesas en cada mano con los brazos extendidos hacia arriba. Inclina el torso hacia adelante y levanta las pesas hacia la barbilla, alt https://levafy.com/ejercicios/Incline_Curl_with_Alternating_Twist_with_Dumbbells.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/incline-dumbbell-extensions/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/incline-dumbbell-extensions.jpg Incline Dumbbell Extensions — ejercicio de General Sentado en una silla, sostén un par de mancuernas con las manos separadas a la anchura de los hombro https://levafy.com/thumbnails/incline-dumbbell-extensions.jpg Incline Dumbbell Extensions — ejercicio de General Sentado en una silla, sostén un par de mancuernas con las manos separadas a la anchura de los hombros. Inclina el torso hacia adelante y extiende las manos hacia arriba, luego baja lentamente las manc https://levafy.com/ejercicios/Incline_Dumbbell_Extensions.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/incline-dumbbell-flyes/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/incline-dumbbell-flyes.jpg Incline Dumbbell Flyes — ejercicio de Pecho Sentado en una silla, sostén un par de mancuernas con las manos separadas a la anchura de los hombro https://levafy.com/thumbnails/incline-dumbbell-flyes.jpg Incline Dumbbell Flyes — ejercicio de Pecho Sentado en una silla, sostén un par de mancuernas con las manos separadas a la anchura de los hombros. Inclina el torso hacia adelante y mantén la espalda recta, luego levanta las mancuernas hacia arr https://levafy.com/ejercicios/Incline_Dumbbell_Flyes.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/incline-dumbbell-press-with-supination/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/incline-dumbbell-press-with-supination.jpg Incline Dumbbell Press with Supination — ejercicio de General Sentado en una silla con los pies apoyados en el suelo, sostén dos mancuernas con las manos en una p https://levafy.com/thumbnails/incline-dumbbell-press-with-supination.jpg Incline Dumbbell Press with Supination — ejercicio de General Sentado en una silla con los pies apoyados en el suelo, sostén dos mancuernas con las manos en una posición de supinación. Eleva las mancuernas hacia arriba, extendiendo los brazos y luego baja lentam https://levafy.com/ejercicios/Incline_Dumbbell_Press_with_Supination.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/incline-dumbbell-press-with-supination-and-twist/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/incline-dumbbell-press-with-supination-and-twist.jpg Incline Dumbbell Press with Supination and Twist — ejercicio de Abdomen Sentado en una silla con respaldo inclinado, sostén un par de mancuernas con las manos a la altura d https://levafy.com/thumbnails/incline-dumbbell-press-with-supination-and-twist.jpg Incline Dumbbell Press with Supination and Twist — ejercicio de Abdomen Sentado en una silla con respaldo inclinado, sostén un par de mancuernas con las manos a la altura de los hombros y los dedos mirando hacia adelante. Inclina el torso hacia adelante y presiona las man https://levafy.com/ejercicios/Incline_Dumbbell_Press_with_Supination_and_Twist.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/incline-dumbbell-shrugs/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/incline-dumbbell-shrugs.jpg Incline Dumbbell Shrugs — ejercicio de Hombros Sentado en una silla, sostén una barra de pesas en cada mano y levanta los hombros hacia la barbilla https://levafy.com/thumbnails/incline-dumbbell-shrugs.jpg Incline Dumbbell Shrugs — ejercicio de Hombros Sentado en una silla, sostén una barra de pesas en cada mano y levanta los hombros hacia la barbilla, manteniendo la espalda recta y los codos ligeramente doblados. https://levafy.com/ejercicios/Incline_Dumbbell_Shrugs.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/incline-extension-with-z-bar/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/incline-extension-with-z-bar.jpg Incline Extension with Z Bar — ejercicio de Tríceps Tumbado hacia arriba en un banco inclinado, coge la barra z por el interior con las palmas hacia arr https://levafy.com/thumbnails/incline-extension-with-z-bar.jpg Incline Extension with Z Bar — ejercicio de Tríceps Tumbado hacia arriba en un banco inclinado, coge la barra z por el interior con las palmas hacia arriba, frente al pecho y estira los brazos. Flexiona los codos y desciende la barra hasta llegar con e https://levafy.com/ejercicios/Incline_Extension_with_Z-Bar.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/incline-french-press-with-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/incline-french-press-with-pulley.jpg Incline French Press with Pulley — ejercicio de Tríceps Sentado en una máquina de French Press con polea, ajusta la altura de la polea para que el peso esté https://levafy.com/thumbnails/incline-french-press-with-pulley.jpg Incline French Press with Pulley — ejercicio de Tríceps Sentado en una máquina de French Press con polea, ajusta la altura de la polea para que el peso esté en la parte superior de tu brazo. Realiza un movimiento de flexión de codos, llevando la barra haci https://levafy.com/ejercicios/Incline_French_Press_with_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/incline-front-press-with-bands/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/incline-front-press-with-bands.jpg Incline Front Press with Bands — ejercicio de General Sentado en una silla con las piernas separadas a la anchura de los hombros, coloca las bandas en la https://levafy.com/thumbnails/incline-front-press-with-bands.jpg Incline Front Press with Bands — ejercicio de General Sentado en una silla con las piernas separadas a la anchura de los hombros, coloca las bandas en la barra de un banco de ejercicios y ajusta la resistencia. Realiza un movimiento de prensión de pecho https://levafy.com/ejercicios/Incline_Front_Press_with_Bands.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/incline-front-pulley-raise/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/incline-front-pulley-raise.jpg Incline Front Pulley Raise — ejercicio de Hombros Sentado en una máquina de inclinación, agarra el manubrio con los dedos apuntando hacia arriba y lev https://levafy.com/thumbnails/incline-front-pulley-raise.jpg Incline Front Pulley Raise — ejercicio de Hombros Sentado en una máquina de inclinación, agarra el manubrio con los dedos apuntando hacia arriba y levanta el peso hacia la parte superior de la movilidad, manteniendo los codos ligeramente doblados. https://levafy.com/ejercicios/Incline_Front_Pulley_Raise.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/incline-front-raise-in-supination-with-z-bar/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/incline-front-raise-in-supination-with-z-bar.jpg Incline Front Raise in Supination with Z Bar — ejercicio de Hombros Sentado en una máquina de inclinada con barra Z, sostén la barra con las manos en una posición de su https://levafy.com/thumbnails/incline-front-raise-in-supination-with-z-bar.jpg Incline Front Raise in Supination with Z Bar — ejercicio de Hombros Sentado en una máquina de inclinada con barra Z, sostén la barra con las manos en una posición de supinación y levanta la barra hacia arriba, manteniendo los codos ligeramente doblados. https://levafy.com/ejercicios/Incline_Front_Raise_in_Supination_with_Z-Bar.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/incline-front-raises-with-dumbbell-twist/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/incline-front-raises-with-dumbbell-twist.jpg Incline Front Raises with Dumbbell Twist — ejercicio de Hombros Sentado en una silla, sostén una barra de pesas en cada mano con los brazos rectos y los codos liger https://levafy.com/thumbnails/incline-front-raises-with-dumbbell-twist.jpg Incline Front Raises with Dumbbell Twist — ejercicio de Hombros Sentado en una silla, sostén una barra de pesas en cada mano con los brazos rectos y los codos ligeramente doblados. Levanta las pesas hacia arriba y hacia adelante, manteniendo los codos en la misma https://levafy.com/ejercicios/Incline_Front_Raises_with_Dumbbell_Twist.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/incline-front-raises-with-pronated-grip-and-dumbbells/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/incline-front-raises-with-pronated-grip-and-dumbbells.jpg Incline Front Raises with Pronated Grip and Dumbbells — ejercicio de Hombros Sentado en una silla con los pies apoyados en el suelo, sostén dos mancuernas con agarre prono y lev https://levafy.com/thumbnails/incline-front-raises-with-pronated-grip-and-dumbbells.jpg Incline Front Raises with Pronated Grip and Dumbbells — ejercicio de Hombros Sentado en una silla con los pies apoyados en el suelo, sostén dos mancuernas con agarre prono y levanta las mancuernas hacia arriba, manteniendo los codos ligeramente doblados. https://levafy.com/ejercicios/Incline_Front_Raises_with_Pronated_Grip_and_Dumbbells.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/incline-hip-thrust-with-barbell/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/incline-hip-thrust-with-barbell.jpg Incline Hip Thrust with Barbell — ejercicio de Pierna Sentado en una superficie inclinada con los pies apoyados en un peso muerto, coloca una barra de pes https://levafy.com/thumbnails/incline-hip-thrust-with-barbell.jpg Incline Hip Thrust with Barbell — ejercicio de Pierna Sentado en una superficie inclinada con los pies apoyados en un peso muerto, coloca una barra de pesas debajo de las caderas y empuja hacia arriba, extendiendo las caderas y las piernas. https://levafy.com/ejercicios/Incline_Hip_Thrust_with_Barbell.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/incline-horizontal-curl-with-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/incline-horizontal-curl-with-pulley.jpg Incline Horizontal Curl with Pulley — ejercicio de Bíceps Tumbado hacia arriba en un banco inclinado, coge un agarre con cada mano con las palmas hacia arriba https://levafy.com/thumbnails/incline-horizontal-curl-with-pulley.jpg Incline Horizontal Curl with Pulley — ejercicio de Bíceps Tumbado hacia arriba en un banco inclinado, coge un agarre con cada mano con las palmas hacia arriba (supinación) y extiende los brazos a los lados, perpendiculares al cuerpo (como si fuese una apertu https://levafy.com/ejercicios/Incline_Horizontal_Curl_with_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/incline-lateral-dumbbell-curl/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/incline-lateral-dumbbell-curl.jpg Incline Lateral Dumbbell Curl — ejercicio de Bíceps Sentado en una silla con los pies apoyados en el suelo, sostén una barra de pesas en cada mano con l https://levafy.com/thumbnails/incline-lateral-dumbbell-curl.jpg Incline Lateral Dumbbell Curl — ejercicio de Bíceps Sentado en una silla con los pies apoyados en el suelo, sostén una barra de pesas en cada mano con los brazos inclinados hacia adelante. Realiza un movimiento de flexión de codo, llevando las pesas ha https://levafy.com/ejercicios/Incline_Lateral_Dumbbell_Curl.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/incline-lower-crunch-with-legs-extended/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/incline-lower-crunch-with-legs-extended.jpg Incline Lower Crunch with Legs Extended — ejercicio de Abdomen Coloca la barra en una posición inclinada y extiende las piernas. Levanta la barra hacia la ingle, m https://levafy.com/thumbnails/incline-lower-crunch-with-legs-extended.jpg Incline Lower Crunch with Legs Extended — ejercicio de Abdomen Coloca la barra en una posición inclinada y extiende las piernas. Levanta la barra hacia la ingle, manteniendo la espalda en contacto con la superficie de trabajo. https://levafy.com/ejercicios/Incline_Lower_Crunch_with_Legs_Extended.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/incline-machine-press/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/incline-machine-press.jpg Incline Machine Press — ejercicio de General Sentado en la máquina de prensa inclinada, coloca los pies en el suelo y aprieta los glúteos. Levant https://levafy.com/thumbnails/incline-machine-press.jpg Incline Machine Press — ejercicio de General Sentado en la máquina de prensa inclinada, coloca los pies en el suelo y aprieta los glúteos. Levanta la barra hacia arriba, extendiendo los brazos y luego baja lentamente hasta que los codos estén a https://levafy.com/ejercicios/Incline_Machine_Press.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/incline-pronated-military-press-on-machine/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/incline-pronated-military-press-on-machine.jpg Incline Pronated Military Press on Machine — ejercicio de Hombros Sentado en la máquina, coloca los hombros bajo el soporte y agarra los manijas con las manos pronada https://levafy.com/thumbnails/incline-pronated-military-press-on-machine.jpg Incline Pronated Military Press on Machine — ejercicio de Hombros Sentado en la máquina, coloca los hombros bajo el soporte y agarra los manijas con las manos pronadas. Eleva la barra hacia la parte superior de la cabeza, manteniendo los codos en línea con los hombr https://levafy.com/ejercicios/Incline_Pronated_Military_Press_on_Machine.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/incline-side-crunch/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/incline-side-crunch.jpg Incline Side Crunch — ejercicio de Abdomen Sentado en una máquina de inclinación, coloca los pies en el suelo y aprieta los abdominales mientra https://levafy.com/thumbnails/incline-side-crunch.jpg Incline Side Crunch — ejercicio de Abdomen Sentado en una máquina de inclinación, coloca los pies en el suelo y aprieta los abdominales mientras elevas la barra hacia la barbilla. Mantén la espalda recta y los hombros relajados. https://levafy.com/ejercicios/Incline_Side_Crunch.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/incline-sumo-squat-on-machine/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/incline-sumo-squat-on-machine.jpg Incline Sumo Squat on Machine — ejercicio de Pierna Sentado en la máquina, coloca los pies en la plataforma y ajusta la altura según tus necesidades. In https://levafy.com/thumbnails/incline-sumo-squat-on-machine.jpg Incline Sumo Squat on Machine — ejercicio de Pierna Sentado en la máquina, coloca los pies en la plataforma y ajusta la altura según tus necesidades. Inclina tu cuerpo hacia adelante y baja la barra hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. https://levafy.com/ejercicios/Incline_Sumo_Squat_on_Machine.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/incline-supinated-barbell-press/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/incline-supinated-barbell-press.jpg Incline Supinated Barbell Press — ejercicio de Tríceps Tumbado hacia arriba en un banco inclinado, coge la barra con las manos en supinación (palmas hacia https://levafy.com/thumbnails/incline-supinated-barbell-press.jpg Incline Supinated Barbell Press — ejercicio de Tríceps Tumbado hacia arriba en un banco inclinado, coge la barra con las manos en supinación (palmas hacia la cabeza) a la altura del pecho y a la anchura de los hombros (una mano delante de cada pectoral). https://levafy.com/ejercicios/Incline_Supinated_Barbell_Press.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/incline-treadmill-running/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/incline-treadmill-running.jpg Incline Treadmill Running — ejercicio de Cardio Correr en una cinta de correr inclinada, ajusta la inclinación según tu nivel de condición física. https://levafy.com/thumbnails/incline-treadmill-running.jpg Incline Treadmill Running — ejercicio de Cardio Correr en una cinta de correr inclinada, ajusta la inclinación según tu nivel de condición física. https://levafy.com/ejercicios/Incline_Treadmill_Running.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/incline-lunge-squat-with-barbell/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/incline-lunge-squat-with-barbell.jpg Incline lunge squat with barbell — ejercicio de Pierna De pie coge una barra sobre el trapecio, ayudando a mantenerla con las manos a los lados de los homb https://levafy.com/thumbnails/incline-lunge-squat-with-barbell.jpg Incline lunge squat with barbell — ejercicio de Pierna De pie coge una barra sobre el trapecio, ayudando a mantenerla con las manos a los lados de los hombros. Con un banco declinado delante, da un paso adelantando una pierna y pon el pie en el respaldo. https://levafy.com/ejercicios/Incline_lunge_squat_with_barbell.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/incline-lunge-squat-with-dumbbells/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/incline-lunge-squat-with-dumbbells.jpg Incline lunge squat with dumbbells — ejercicio de Pierna Realiza una flexión de cadera y rodilla, manteniendo la espalda recta y los pies separados a la anch https://levafy.com/thumbnails/incline-lunge-squat-with-dumbbells.jpg Incline lunge squat with dumbbells — ejercicio de Pierna Realiza una flexión de cadera y rodilla, manteniendo la espalda recta y los pies separados a la anchura de los hombros. Baja la cadera hasta que el muslo esté paralelo al suelo, luego vuelve a la posi https://levafy.com/ejercicios/Incline_lunge_squat_with_dumbbells.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/inclined-hyperextensions/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/inclined-hyperextensions.jpg Inclined Hyperextensions — ejercicio de Espalda baja Sentado en una máquina de inclinadas, coloca los pies en los soportes y extiende la espalda, manteni https://levafy.com/thumbnails/inclined-hyperextensions.jpg Inclined Hyperextensions — ejercicio de Espalda baja Sentado en una máquina de inclinadas, coloca los pies en los soportes y extiende la espalda, manteniendo la pelvis en posición neutral. https://levafy.com/ejercicios/Inclined_Hyperextensions.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/inclined-press/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/inclined-press.jpg Inclined Press — ejercicio de General Sentado en una máquina de prensa inclinada, coloca los pies en el suelo y agarra los manijos con las https://levafy.com/thumbnails/inclined-press.jpg Inclined Press — ejercicio de General Sentado en una máquina de prensa inclinada, coloca los pies en el suelo y agarra los manijos con las manos a la altura de los hombros. Prensa hacia arriba, extendiendo los brazos y luego vuelve a la p https://levafy.com/ejercicios/Inclined_Press.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/inclined-serratus-muscles-with-pulley-bar/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/inclined-serratus-muscles-with-pulley-bar.jpg Inclined Serratus Muscles with Pulley Bar — ejercicio de Espalda Sentado en una máquina de inclinación con una barra de polea, agarra la barra con las manos a una di https://levafy.com/thumbnails/inclined-serratus-muscles-with-pulley-bar.jpg Inclined Serratus Muscles with Pulley Bar — ejercicio de Espalda Sentado en una máquina de inclinación con una barra de polea, agarra la barra con las manos a una distancia de 30-40 cm, con los codos ligeramente doblados. Realiza un movimiento de flexión de hombros https://levafy.com/ejercicios/Inclined_Serratus_Muscles_with_Pulley_Bar.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/inclined-twin-extension-machine/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/inclined-twin-extension-machine.jpg Inclined Twin Extension Machine — ejercicio de General Sentado en la máquina, ajusta la altura de la barra para que esté en línea con los codos. Extiende l https://levafy.com/thumbnails/inclined-twin-extension-machine.jpg Inclined Twin Extension Machine — ejercicio de General Sentado en la máquina, ajusta la altura de la barra para que esté en línea con los codos. Extiende la barra hacia arriba, manteniendo los codos cerca del cuerpo. https://levafy.com/ejercicios/Inclined_Twin_Extension_Machine.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/inferior-serratus-muscles-with-pulley-bar/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/inferior-serratus-muscles-with-pulley-bar.jpg Inferior serratus muscles with pulley bar — ejercicio de Espalda Sentado en una máquina de pulley bar, coloca los pies en el suelo y agarra la barra con las manos a https://levafy.com/thumbnails/inferior-serratus-muscles-with-pulley-bar.jpg Inferior serratus muscles with pulley bar — ejercicio de Espalda Sentado en una máquina de pulley bar, coloca los pies en el suelo y agarra la barra con las manos a la altura de los hombros. Realiza un movimiento de elevación de la barra hacia arriba y hacia afuera https://levafy.com/ejercicios/Inferior_serratus_muscles_with_pulley_bar.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/interbank-funds/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/interbank-funds.jpg Interbank funds — ejercicio de Tríceps Realiza una sentadilla con barra fija, con los pies separados a la anchura de los hombros y los talo https://levafy.com/thumbnails/interbank-funds.jpg Interbank funds — ejercicio de Tríceps Realiza una sentadilla con barra fija, con los pies separados a la anchura de los hombros y los talones hacia adelante. Baja la barra hasta que esté a unos 1-2 cm de la parte posterior de las rodillas https://levafy.com/ejercicios/Interbank_funds.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/internal-adductor-isolated-in-machine/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/internal-adductor-isolated-in-machine.jpg Internal Adductor Isolated in Machine — ejercicio de Glúteos Sentado en la máquina, separa las piernas para que el pie izquierdo esté en la parte superior de la https://levafy.com/thumbnails/internal-adductor-isolated-in-machine.jpg Internal Adductor Isolated in Machine — ejercicio de Glúteos Sentado en la máquina, separa las piernas para que el pie izquierdo esté en la parte superior de la plataforma y el pie derecho en la parte inferior. Realiza una contracción al acercar los pies hacia https://levafy.com/ejercicios/Internal_Adductor_Isolated_in_Machine.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/internal-adductor-rotation-with-band/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/internal-adductor-rotation-with-band.jpg Internal Adductor Rotation with Band — ejercicio de Glúteos Sentado en el suelo con una banda de resistencia en la parte interna de la pierna, flexiona la cader https://levafy.com/thumbnails/internal-adductor-rotation-with-band.jpg Internal Adductor Rotation with Band — ejercicio de Glúteos Sentado en el suelo con una banda de resistencia en la parte interna de la pierna, flexiona la cadera y la rodilla, y luego gira la pierna hacia adentro. Mantén la posición durante 1-2 segundos y repi https://levafy.com/ejercicios/Internal_Adductor_Rotation_with_Band.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/internal-adductor-at-low-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/internal-adductor-at-low-pulley.jpg Internal Adductor at Low Pulley — ejercicio de Glúteos Sentado en la máquina, coloca los pies en la plataforma de la máquina de low pulley y empuja la barr https://levafy.com/thumbnails/internal-adductor-at-low-pulley.jpg Internal Adductor at Low Pulley — ejercicio de Glúteos Sentado en la máquina, coloca los pies en la plataforma de la máquina de low pulley y empuja la barra hacia afuera, manteniendo la pierna recta. https://levafy.com/ejercicios/Internal_Adductor_at_Low_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/internal-adductor-in-machine/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/internal-adductor-in-machine.jpg Internal Adductor in Machine — ejercicio de Glúteos Sentado en la máquina, coloca los pies en la plataforma y empuja hacia afuera con los talones, mante https://levafy.com/thumbnails/internal-adductor-in-machine.jpg Internal Adductor in Machine — ejercicio de Glúteos Sentado en la máquina, coloca los pies en la plataforma y empuja hacia afuera con los talones, manteniendo los pies en contacto con la plataforma. https://levafy.com/ejercicios/Internal_Adductor_in_Machine.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/internal-concentrated-horizontal-extension-with-dumbbell/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/internal-concentrated-horizontal-extension-with-dumbbell.jpg Internal Concentrated Horizontal Extension with Dumbbell — ejercicio de Tríceps Tumbado en un banco plano, coge la mancuerna con agarre en pronación (palma hacia los pies) y estira https://levafy.com/thumbnails/internal-concentrated-horizontal-extension-with-dumbbell.jpg Internal Concentrated Horizontal Extension with Dumbbell — ejercicio de Tríceps Tumbado en un banco plano, coge la mancuerna con agarre en pronación (palma hacia los pies) y estira el brazo sobre le pecho. Utiliza la otra mano para ejercer de apoyo o tope, colocándola detrás del https://levafy.com/ejercicios/Internal_Concentrated_Horizontal_Extension_with_Dumbbell.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/internal-hip-rotation-with-band/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/internal-hip-rotation-with-band.jpg Internal Hip Rotation with Band — ejercicio de General Sentado en el suelo con las piernas extendidas, coloca una banda alrededor de la cintura y haz que s https://levafy.com/thumbnails/internal-hip-rotation-with-band.jpg Internal Hip Rotation with Band — ejercicio de General Sentado en el suelo con las piernas extendidas, coloca una banda alrededor de la cintura y haz que se estire hacia atrás. Realiza una rotación interna de la cadera, llevando la pierna hacia el costado https://levafy.com/ejercicios/Internal_Hip_Rotation_with_Band.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/internal-horizontal-extensions-with-dumbbells/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/internal-horizontal-extensions-with-dumbbells.jpg Internal Horizontal Extensions with Dumbbells — ejercicio de General Sentado en una silla, sostén un peso en cada mano con las palmas mirando hacia adelante. Extiende lo https://levafy.com/thumbnails/internal-horizontal-extensions-with-dumbbells.jpg Internal Horizontal Extensions with Dumbbells — ejercicio de General Sentado en una silla, sostén un peso en cada mano con las palmas mirando hacia adelante. Extiende los brazos hacia adelante y luego retrocede lentamente a la posición inicial. https://levafy.com/ejercicios/Internal_Horizontal_Extensions_with_Dumbbells.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/inverted-pulley-row/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/inverted-pulley-row.jpg Inverted Pulley Row — ejercicio de Espalda Sentado en una máquina de Inverted Pulley Row, agarra los manubrios con las manos a la altura de los https://levafy.com/thumbnails/inverted-pulley-row.jpg Inverted Pulley Row — ejercicio de Espalda Sentado en una máquina de Inverted Pulley Row, agarra los manubrios con las manos a la altura de los hombros y los pies en el suelo. Realiza un movimiento de remo hacia atrás, estirando los brazos y l https://levafy.com/ejercicios/Inverted_Pulley_Row.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/iron/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/iron.jpg Iron — ejercicio de General Coloca los pies en una posición ancha, con las rodillas ligeramente flexionadas. Inclina el torso ha https://levafy.com/thumbnails/iron.jpg Iron — ejercicio de General Coloca los pies en una posición ancha, con las rodillas ligeramente flexionadas. Inclina el torso hacia adelante, manteniendo la espalda recta, y levanta las piernas hacia arriba, sin tocar el suelo. https://levafy.com/ejercicios/Iron.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-birds-on-a-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-birds-on-a-pulley.jpg Isolated Birds on a Pulley — ejercicio de General Sentado en una máquina de aves en una polea, agarra los manubrios con los brazos extendidos y separa https://levafy.com/thumbnails/isolated-birds-on-a-pulley.jpg Isolated Birds on a Pulley — ejercicio de General Sentado en una máquina de aves en una polea, agarra los manubrios con los brazos extendidos y separados a la anchura de los hombros. Realiza un movimiento de flexión de codos, llevando los manubrios h https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Birds_on_a_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-birds-with-dumbbell/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-birds-with-dumbbell.jpg Isolated Birds with Dumbbell — ejercicio de General Sentado con una pierna doblada y la otra extendida, sostén una mancuerna en cada mano con los brazos https://levafy.com/thumbnails/isolated-birds-with-dumbbell.jpg Isolated Birds with Dumbbell — ejercicio de General Sentado con una pierna doblada y la otra extendida, sostén una mancuerna en cada mano con los brazos rectos. Eleva las mancuernas hacia los lados hasta que estén a la altura de los hombros, luego vuel https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Birds_with_Dumbbell.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-concentrated-lateral-curl-in-supination-on-low-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-concentrated-lateral-curl-in-supination-on-low-pulley.jpg Isolated Concentrated Lateral Curl in Supination on Low Pulley — ejercicio de Bíceps Sentado en un banco o similar, abre las piernas e inclina el cuerpo hacia delante. Coge la polea baj https://levafy.com/thumbnails/isolated-concentrated-lateral-curl-in-supination-on-low-pulley.jpg Isolated Concentrated Lateral Curl in Supination on Low Pulley — ejercicio de Bíceps Sentado en un banco o similar, abre las piernas e inclina el cuerpo hacia delante. Coge la polea baja con la palma hacia arriba (supinación) y apoya la parte de atrás del codo en el interior del muslo https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Concentrated_Lateral_Curl_in_Supination_on_Low_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-curl-with-bar/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-curl-with-bar.jpg Isolated Curl with Bar — ejercicio de Bíceps Sentado en una máquina de curl con barra, agarra la barra con las manos separadas a la anchura de lo https://levafy.com/thumbnails/isolated-curl-with-bar.jpg Isolated Curl with Bar — ejercicio de Bíceps Sentado en una máquina de curl con barra, agarra la barra con las manos separadas a la anchura de los hombros y levanta la barra hacia la barbilla, manteniendo los codos pegados al cuerpo. https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Curl_with_Bar.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-decline-opening-with-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-decline-opening-with-pulley.jpg Isolated Decline Opening with Pulley — ejercicio de General Sentado en una máquina de inclinación con polea, coloca los pies en los soportes y agarra la barra d https://levafy.com/thumbnails/isolated-decline-opening-with-pulley.jpg Isolated Decline Opening with Pulley — ejercicio de General Sentado en una máquina de inclinación con polea, coloca los pies en los soportes y agarra la barra de polea con las manos a la altura de los hombros. Inclina la barra hacia abajo y luego vuelve a la p https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Decline_Opening_with_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-decline-press-with-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-decline-press-with-pulley.jpg Isolated Decline Press with Pulley — ejercicio de Pecho Tumbado sobre un banco declinado cercano a una polea baja, el brazo estirado verticalmente, con la e https://levafy.com/thumbnails/isolated-decline-press-with-pulley.jpg Isolated Decline Press with Pulley — ejercicio de Pecho Tumbado sobre un banco declinado cercano a una polea baja, el brazo estirado verticalmente, con la empuñadura de la polea en pronación (palma de la mano hacia los pies). El movimiento consiste en baja https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Decline_Press_with_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-declined-side-bridge/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-declined-side-bridge.jpg Isolated Declined Side Bridge — ejercicio de Glúteos Colócate en una máquina de puente lateral con la pierna opuesta a la que estás apoyando en el suelo. https://levafy.com/thumbnails/isolated-declined-side-bridge.jpg Isolated Declined Side Bridge — ejercicio de Glúteos Colócate en una máquina de puente lateral con la pierna opuesta a la que estás apoyando en el suelo. Apoya la otra pierna en la plataforma inclinada y mantén el cuerpo recto. Levanta la cadera hacia a https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Declined_Side_Bridge.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-downward-dumbbell-curl/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-downward-dumbbell-curl.jpg Isolated Downward Dumbbell Curl — ejercicio de Bíceps Sentado con los pies en el suelo, sostén un dumbbell en cada mano con los brazos extendidos hacia ab https://levafy.com/thumbnails/isolated-downward-dumbbell-curl.jpg Isolated Downward Dumbbell Curl — ejercicio de Bíceps Sentado con los pies en el suelo, sostén un dumbbell en cada mano con los brazos extendidos hacia abajo. Flexiona los codos para acercar los dumbbells a los hombros, manteniendo los brazos rectos. https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Downward_Dumbbell_Curl.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-dumbbell-decline-press/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-dumbbell-decline-press.jpg Isolated Dumbbell Decline Press — ejercicio de Pecho Sentado en una banca inclinada con los pies apoyados en el suelo, sostén un peso en cada mano y pres https://levafy.com/thumbnails/isolated-dumbbell-decline-press.jpg Isolated Dumbbell Decline Press — ejercicio de Pecho Sentado en una banca inclinada con los pies apoyados en el suelo, sostén un peso en cada mano y presiona los brazos hacia arriba, extendiendo los codos. https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Dumbbell_Decline_Press.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-dumbbell-incline-row/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-dumbbell-incline-row.jpg Isolated Dumbbell Incline Row — ejercicio de Espalda Sentado en una silla con la espalda recta, sostén un par de mancuernas en cada mano y levanta las ma https://levafy.com/thumbnails/isolated-dumbbell-incline-row.jpg Isolated Dumbbell Incline Row — ejercicio de Espalda Sentado en una silla con la espalda recta, sostén un par de mancuernas en cada mano y levanta las mancuernas hacia la barbilla, manteniendo los codos cerca del cuerpo. https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Dumbbell_Incline_Row.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-dumbbell-row/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-dumbbell-row.jpg Isolated Dumbbell Row — ejercicio de Espalda Sostén un dumbbell en cada mano y mantén los brazos rectos. Flexiona los codos y acerca los dumbbell https://levafy.com/thumbnails/isolated-dumbbell-row.jpg Isolated Dumbbell Row — ejercicio de Espalda Sostén un dumbbell en cada mano y mantén los brazos rectos. Flexiona los codos y acerca los dumbbells al cuerpo, manteniendo la espalda recta. https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Dumbbell_Row.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-dumbbell-shrug/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-dumbbell-shrug.jpg Isolated Dumbbell Shrug — ejercicio de Hombros De pie con las piernas ligeramente separadas y la espalda recta, coge una mancuerna con cada mano a https://levafy.com/thumbnails/isolated-dumbbell-shrug.jpg Isolated Dumbbell Shrug — ejercicio de Hombros De pie con las piernas ligeramente separadas y la espalda recta, coge una mancuerna con cada mano a los lados del cuerpo y las palmas hacia dentro. Encoge los hombros sin flexionar los brazos, subiend https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Dumbbell_Shrug.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-dumbbell-supinated-bench-press/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-dumbbell-supinated-bench-press.jpg Isolated Dumbbell Supinated Bench Press — ejercicio de Pecho Sentado en una banca con un manubrio en cada mano, flexiona los codos y acerca los manubrios a la ba https://levafy.com/thumbnails/isolated-dumbbell-supinated-bench-press.jpg Isolated Dumbbell Supinated Bench Press — ejercicio de Pecho Sentado en una banca con un manubrio en cada mano, flexiona los codos y acerca los manubrios a la barbilla. Supina los codos y extiende los brazos para volver a la posición inicial. https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Dumbbell_Supinated_Bench_Press.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-external-rotation-on-a-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-external-rotation-on-a-pulley.jpg Isolated External Rotation on a Pulley — ejercicio de Hombros Sentado en una máquina de rotación externa, agarra la barra con ambas manos a la altura de los hombr https://levafy.com/thumbnails/isolated-external-rotation-on-a-pulley.jpg Isolated External Rotation on a Pulley — ejercicio de Hombros Sentado en una máquina de rotación externa, agarra la barra con ambas manos a la altura de los hombros. Realiza una rotación externa de la muñeca, manteniendo el brazo recto. https://levafy.com/ejercicios/Isolated_External_Rotation_on_a_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-external-rotation-with-dumbbell/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-external-rotation-with-dumbbell.jpg Isolated External Rotation with Dumbbell — ejercicio de Hombros Sentado en una silla, sostén un dumbbell en cada mano con los brazos extendidos a los lados del cuer https://levafy.com/thumbnails/isolated-external-rotation-with-dumbbell.jpg Isolated External Rotation with Dumbbell — ejercicio de Hombros Sentado en una silla, sostén un dumbbell en cada mano con los brazos extendidos a los lados del cuerpo. Realiza una rotación externa de los hombros, llevando los brazos hacia atrás y arriba, sin levan https://levafy.com/ejercicios/Isolated_External_Rotation_with_Dumbbell.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-front-curl-in-supination-on-low-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-front-curl-in-supination-on-low-pulley.jpg Isolated Front Curl in Supination on Low Pulley — ejercicio de Bíceps Sentado en una máquina de cable con el pulgar hacia arriba, agarra el cable con la mano dominante y https://levafy.com/thumbnails/isolated-front-curl-in-supination-on-low-pulley.jpg Isolated Front Curl in Supination on Low Pulley — ejercicio de Bíceps Sentado en una máquina de cable con el pulgar hacia arriba, agarra el cable con la mano dominante y levanta el brazo hacia arriba, manteniendo el codo ligeramente doblado. https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Front_Curl_in_Supination_on_Low_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-front-extension-on-high-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-front-extension-on-high-pulley.jpg Isolated Front Extension on High Pulley — ejercicio de Tríceps De pie con una pierna delante de otra y el cuerpo inclinado hacia delante de espaldas a la polea, co https://levafy.com/thumbnails/isolated-front-extension-on-high-pulley.jpg Isolated Front Extension on High Pulley — ejercicio de Tríceps De pie con una pierna delante de otra y el cuerpo inclinado hacia delante de espaldas a la polea, coge la polea alta con la palma hacia delante y estira el brazo sobre la cabeza. Desciende la polea po https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Front_Extension_on_High_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-front-extension-with-band/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-front-extension-with-band.jpg Isolated Front Extension with Band — ejercicio de Pierna Sentado en una silla con una banda de resistencia en el pie, extiende la pierna hacia adelante, mant https://levafy.com/thumbnails/isolated-front-extension-with-band.jpg Isolated Front Extension with Band — ejercicio de Pierna Sentado en una silla con una banda de resistencia en el pie, extiende la pierna hacia adelante, manteniendo la rodilla recta. https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Front_Extension_with_Band.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-front-lift-on-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-front-lift-on-pulley.jpg Isolated Front Lift on Pulley — ejercicio de General Sentado en una máquina de polea, agarra el manubrio con los dedos apuntando hacia arriba y levanta e https://levafy.com/thumbnails/isolated-front-lift-on-pulley.jpg Isolated Front Lift on Pulley — ejercicio de General Sentado en una máquina de polea, agarra el manubrio con los dedos apuntando hacia arriba y levanta el peso hasta que los brazos estén completamente extendidos. Baja lentamente hasta la posición inicia https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Front_Lift_on_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-hip-thrust-with-bar/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-hip-thrust-with-bar.jpg Isolated Hip Thrust with Bar — ejercicio de Pierna Sentado en un banco de hip thrust con barra, coloca los pies en la plataforma de apoyo y empuja la b https://levafy.com/thumbnails/isolated-hip-thrust-with-bar.jpg Isolated Hip Thrust with Bar — ejercicio de Pierna Sentado en un banco de hip thrust con barra, coloca los pies en la plataforma de apoyo y empuja la barra hacia arriba, extendiendo las piernas y glúteos. https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Hip_Thrust_with_Bar.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-horizontal-gait-with-leg-extended/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-horizontal-gait-with-leg-extended.jpg Isolated Horizontal Gait with Leg Extended — ejercicio de General Realiza un gait horizontal con una pierna extendida, manteniendo la otra pierna en el suelo. Repite https://levafy.com/thumbnails/isolated-horizontal-gait-with-leg-extended.jpg Isolated Horizontal Gait with Leg Extended — ejercicio de General Realiza un gait horizontal con una pierna extendida, manteniendo la otra pierna en el suelo. Repite el movimiento con la otra pierna. https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Horizontal_Gait_with_Leg_Extended.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-horizontal-lateral-raise-with-dumbbell/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-horizontal-lateral-raise-with-dumbbell.jpg Isolated Horizontal Lateral Raise with Dumbbell — ejercicio de Hombros Tumbado de lado sobre un banco plano, coge una mancuerna con el brazo superior, con el brazo paralel https://levafy.com/thumbnails/isolated-horizontal-lateral-raise-with-dumbbell.jpg Isolated Horizontal Lateral Raise with Dumbbell — ejercicio de Hombros Tumbado de lado sobre un banco plano, coge una mancuerna con el brazo superior, con el brazo paralelo al suelo y el codo flexionado de forma que la mancuerna esté hacia abajo. Eleva el brazo hasta pon https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Horizontal_Lateral_Raise_with_Dumbbell.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-incline-dumbbell-press/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-incline-dumbbell-press.jpg Isolated Incline Dumbbell Press — ejercicio de Tríceps Túmbate de espaldas en el banco inclinado y coge una mancuerna con agarre neutro (palma hacia el int https://levafy.com/thumbnails/isolated-incline-dumbbell-press.jpg Isolated Incline Dumbbell Press — ejercicio de Tríceps Túmbate de espaldas en el banco inclinado y coge una mancuerna con agarre neutro (palma hacia el interior), con el brazo totalmente extendido. Junta los omóplatos y saca pecho ligeramente. Baja la man https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Incline_Dumbbell_Press.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-incline-lateral-raise-with-dumbbell/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-incline-lateral-raise-with-dumbbell.jpg Isolated Incline Lateral Raise with Dumbbell — ejercicio de Hombros Tumbado de lado sobre un banco inclinado, coge una mancuerna con el brazo superior, con el brazo est https://levafy.com/thumbnails/isolated-incline-lateral-raise-with-dumbbell.jpg Isolated Incline Lateral Raise with Dumbbell — ejercicio de Hombros Tumbado de lado sobre un banco inclinado, coge una mancuerna con el brazo superior, con el brazo estirado y paralelo al cuerpo. Eleva el brazo hasta ponerlo en vertical y desciende de forma controlada https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Incline_Lateral_Raise_with_Dumbbell.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-incline-press-with-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-incline-press-with-pulley.jpg Isolated Incline Press with Pulley — ejercicio de Pecho Sentado en una máquina de inclinación con polea, agarra las manijas y levanta el peso hacia arriba, https://levafy.com/thumbnails/isolated-incline-press-with-pulley.jpg Isolated Incline Press with Pulley — ejercicio de Pecho Sentado en una máquina de inclinación con polea, agarra las manijas y levanta el peso hacia arriba, extendiendo el brazo y presionando el pecho. Baja lentamente hasta que los codos estén a unos 45 gra https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Incline_Press_with_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-internal-rotation-on-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-internal-rotation-on-pulley.jpg Isolated Internal Rotation on Pulley — ejercicio de Hombros Sentado al lado de la polea, coge el agarre con la mano más cercana, el brazo flexionado 90° y la pa https://levafy.com/thumbnails/isolated-internal-rotation-on-pulley.jpg Isolated Internal Rotation on Pulley — ejercicio de Hombros Sentado al lado de la polea, coge el agarre con la mano más cercana, el brazo flexionado 90° y la palma hacia el interior. Realiza la rotación del hombro hacia el interior del pecho manteniendo la fle https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Internal_Rotation_on_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-inverted-pulley-row/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-inverted-pulley-row.jpg Isolated Inverted Pulley Row — ejercicio de Espalda Sentado en una máquina de polea invertida, agarra la barra con ambas manos y realiza un movimiento d https://levafy.com/thumbnails/isolated-inverted-pulley-row.jpg Isolated Inverted Pulley Row — ejercicio de Espalda Sentado en una máquina de polea invertida, agarra la barra con ambas manos y realiza un movimiento de remo hacia atrás, estirando los brazos y la espalda. https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Inverted_Pulley_Row.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-lateral-extension-in-supination-on-high-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-lateral-extension-in-supination-on-high-pulley.jpg Isolated Lateral Extension in Supination on High Pulley — ejercicio de Tríceps De pie con las piernas ligeramente separadas y la espalda recta de lado a la polea, coge la polea al https://levafy.com/thumbnails/isolated-lateral-extension-in-supination-on-high-pulley.jpg Isolated Lateral Extension in Supination on High Pulley — ejercicio de Tríceps De pie con las piernas ligeramente separadas y la espalda recta de lado a la polea, coge la polea alta con la palma hacia arriba y estira el brazo hacia abajo. Sube flexionando el codo de forma contro https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Lateral_Extension_in_Supination_on_High_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-lateral-extension-with-band/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-lateral-extension-with-band.jpg Isolated Lateral Extension with Band — ejercicio de Tríceps De pie, pon la banda en algún soporte a la altura de tu cabeza y coge un extremo con una mano por de https://levafy.com/thumbnails/isolated-lateral-extension-with-band.jpg Isolated Lateral Extension with Band — ejercicio de Tríceps De pie, pon la banda en algún soporte a la altura de tu cabeza y coge un extremo con una mano por detrás de la cabeza. Estira el brazo con la palma de la mano hacia arriba. Flexiona el codo de forma q https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Lateral_Extension_with_Band.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-lateral-lift-with-band/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-lateral-lift-with-band.jpg Isolated Lateral Lift with Band — ejercicio de General Coloca una banda alrededor de tu cintura y sostén un extremo con cada mano. Levanta el extremo de la https://levafy.com/thumbnails/isolated-lateral-lift-with-band.jpg Isolated Lateral Lift with Band — ejercicio de General Coloca una banda alrededor de tu cintura y sostén un extremo con cada mano. Levanta el extremo de la banda hacia afuera, manteniendo el brazo recto, y luego vuelve a la posición inicial. https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Lateral_Lift_with_Band.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-lateral-pulley-lift/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-lateral-pulley-lift.jpg Isolated Lateral Pulley Lift — ejercicio de General Sentado en una máquina lateral pulley, agarra el manubrio con los dedos apuntando hacia arriba y lev https://levafy.com/thumbnails/isolated-lateral-pulley-lift.jpg Isolated Lateral Pulley Lift — ejercicio de General Sentado en una máquina lateral pulley, agarra el manubrio con los dedos apuntando hacia arriba y levanta el peso hacia la altura de los hombros, manteniendo la espalda recta y los codos ligeramente do https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Lateral_Pulley_Lift.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-leg-curl-on-machine/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-leg-curl-on-machine.jpg Isolated Leg Curl on Machine — ejercicio de Bíceps Sentado en la máquina de curl de pierna aislada, coloca tus pies en los soportes y aprieta tus glúte https://levafy.com/thumbnails/isolated-leg-curl-on-machine.jpg Isolated Leg Curl on Machine — ejercicio de Bíceps Sentado en la máquina de curl de pierna aislada, coloca tus pies en los soportes y aprieta tus glúteos contra el asiento. Con un movimiento controlado, flexiona tus rodillas y acerca tus piernas hacia https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Leg_Curl_on_Machine.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-lower-oar-with-band/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-lower-oar-with-band.jpg Isolated Lower Oar with Band — ejercicio de General Sentado con una banda en cada mano, flexiona los codos y estira la banda hacia atrás, manteniendo lo https://levafy.com/thumbnails/isolated-lower-oar-with-band.jpg Isolated Lower Oar with Band — ejercicio de General Sentado con una banda en cada mano, flexiona los codos y estira la banda hacia atrás, manteniendo los hombros relajados. Realiza movimientos lentos y controlados. https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Lower_Oar_with_Band.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-lower-pulley-row/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-lower-pulley-row.jpg Isolated Lower Pulley Row — ejercicio de Espalda Sentado en una máquina de row con polea inferior, agarra el manubrio con ambas manos y realiza un mo https://levafy.com/thumbnails/isolated-lower-pulley-row.jpg Isolated Lower Pulley Row — ejercicio de Espalda Sentado en una máquina de row con polea inferior, agarra el manubrio con ambas manos y realiza un movimiento de flexión de brazos, llevando el manubrio hacia el pecho. https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Lower_Pulley_Row.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-military-press-with-band/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-military-press-with-band.jpg Isolated Military Press with Band — ejercicio de Hombros Sentado en una silla con una banda de resistencia en cada mano, levanta la banda hacia arriba hasta https://levafy.com/thumbnails/isolated-military-press-with-band.jpg Isolated Military Press with Band — ejercicio de Hombros Sentado en una silla con una banda de resistencia en cada mano, levanta la banda hacia arriba hasta que esté a la altura de los hombros, manteniendo el brazo recto y la palma hacia adelante. https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Military_Press_with_Band.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-neutral-curl-spider-with-dumbbell/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-neutral-curl-spider-with-dumbbell.jpg Isolated Neutral Curl Spider with Dumbbell — ejercicio de Bíceps Boca abajo con el pecho apoyado en el respaldo del banco inclinado y con los brazos sueltos hacia de https://levafy.com/thumbnails/isolated-neutral-curl-spider-with-dumbbell.jpg Isolated Neutral Curl Spider with Dumbbell — ejercicio de Bíceps Boca abajo con el pecho apoyado en el respaldo del banco inclinado y con los brazos sueltos hacia delante. Puedes poner las rodillas sobre el banco o directamente estirar las piernas con los pies en e https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Neutral_Curl_Spider_with_Dumbbell.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-neutral-dumbbell-curl/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-neutral-dumbbell-curl.jpg Isolated Neutral Dumbbell Curl — ejercicio de Bíceps Sentado con los pies en el suelo, sostén un dumbbell en cada mano con los brazos extendidos a los la https://levafy.com/thumbnails/isolated-neutral-dumbbell-curl.jpg Isolated Neutral Dumbbell Curl — ejercicio de Bíceps Sentado con los pies en el suelo, sostén un dumbbell en cada mano con los brazos extendidos a los lados del cuerpo. Realiza un movimiento de flexión en el codo, llevando el peso hacia la barbilla. https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Neutral_Dumbbell_Curl.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-neutral-scott-bench-curl-with-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-neutral-scott-bench-curl-with-pulley.jpg Isolated Neutral Scott Bench Curl with Pulley — ejercicio de Pecho Sentado en una banca con un cable de resistencia en la parte superior del pecho, flexiona el brazo e https://levafy.com/thumbnails/isolated-neutral-scott-bench-curl-with-pulley.jpg Isolated Neutral Scott Bench Curl with Pulley — ejercicio de Pecho Sentado en una banca con un cable de resistencia en la parte superior del pecho, flexiona el brazo en dirección a la barbilla, manteniendo el hombro relajado. https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Neutral_Scott_Bench_Curl_with_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-oar-on-point/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-oar-on-point.jpg Isolated Oar on Point — ejercicio de General Sentado en una máquina de remo, agarra las manijas con las manos a la altura de los hombros y realiz https://levafy.com/thumbnails/isolated-oar-on-point.jpg Isolated Oar on Point — ejercicio de General Sentado en una máquina de remo, agarra las manijas con las manos a la altura de los hombros y realiza un movimiento de remo hacia adelante y hacia atrás, sin inclinar la espalda. https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Oar_on_Point.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-oar-with-bar/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-oar-with-bar.jpg Isolated Oar with Bar — ejercicio de General Sostenga una barra con las manos separadas a la anchura de los hombros, con los brazos rectos y los https://levafy.com/thumbnails/isolated-oar-with-bar.jpg Isolated Oar with Bar — ejercicio de General Sostenga una barra con las manos separadas a la anchura de los hombros, con los brazos rectos y los codos ligeramente doblados. Realice movimientos de remo con la barra, llevándola hacia atrás y hacia https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Oar_with_Bar.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-opening-at-point/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-opening-at-point.jpg Isolated Opening at Point — ejercicio de General Sentado en un banco de pesas con el respaldo inclinado, coloca los pies en el suelo y sostén una bar https://levafy.com/thumbnails/isolated-opening-at-point.jpg Isolated Opening at Point — ejercicio de General Sentado en un banco de pesas con el respaldo inclinado, coloca los pies en el suelo y sostén una barra de pesas con las manos separadas a la anchura de los hombros. Abre la barra hacia afuera hasta qu https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Opening_at_Point.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-press-on-tip/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-press-on-tip.jpg Isolated Press on Tip — ejercicio de General Sentado en una máquina de prensa con el asiento ajustado para que los codos estén a 90 grados. Coloc https://levafy.com/thumbnails/isolated-press-on-tip.jpg Isolated Press on Tip — ejercicio de General Sentado en una máquina de prensa con el asiento ajustado para que los codos estén a 90 grados. Coloca los dedos de la mano en la barra y presiona hacia arriba, extendiendo los brazos. https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Press_on_Tip.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-pronated-dumbbell-curl/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-pronated-dumbbell-curl.jpg Isolated Pronated Dumbbell Curl — ejercicio de Bíceps Sentado en una silla, sostén un peso en cada mano con los brazos relajados a los lados del cuerpo. F https://levafy.com/thumbnails/isolated-pronated-dumbbell-curl.jpg Isolated Pronated Dumbbell Curl — ejercicio de Bíceps Sentado en una silla, sostén un peso en cada mano con los brazos relajados a los lados del cuerpo. Flexiona los codos para acercar los pesos a la barriga, manteniendo los brazos relajados. https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Pronated_Dumbbell_Curl.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-pronated-row-on-smith-machine/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-pronated-row-on-smith-machine.jpg Isolated Pronated Row on Smith Machine — ejercicio de Espalda Agarra la barra con una mano en pronación a la anchura del hombro, flexiona ligeramente las rodillas https://levafy.com/thumbnails/isolated-pronated-row-on-smith-machine.jpg Isolated Pronated Row on Smith Machine — ejercicio de Espalda Agarra la barra con una mano en pronación a la anchura del hombro, flexiona ligeramente las rodillas con las piernas separadas e inclina el torso hacia delante. Ahora, mientras mantienes el torso inmó https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Pronated_Row_on_Smith_Machine.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-pronated-spider-curl-with-dumbbell/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-pronated-spider-curl-with-dumbbell.jpg Isolated Pronated Spider Curl with Dumbbell — ejercicio de Bíceps Sentado en una silla con los pies apoyados en el suelo, sostén una barra de pesas con las manos pron https://levafy.com/thumbnails/isolated-pronated-spider-curl-with-dumbbell.jpg Isolated Pronated Spider Curl with Dumbbell — ejercicio de Bíceps Sentado en una silla con los pies apoyados en el suelo, sostén una barra de pesas con las manos pronadas y los codos ligeramente separados. Flexiona los codos hacia atrás, manteniendo los hombros rela https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Pronated_Spider_Curl_with_Dumbbell.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-pronation-curl-on-low-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-pronation-curl-on-low-pulley.jpg Isolated Pronation Curl on Low Pulley — ejercicio de Bíceps Sentado en una máquina de polea baja, agarra el mango con la mano dominante y extiende el brazo. Lue https://levafy.com/thumbnails/isolated-pronation-curl-on-low-pulley.jpg Isolated Pronation Curl on Low Pulley — ejercicio de Bíceps Sentado en una máquina de polea baja, agarra el mango con la mano dominante y extiende el brazo. Luego, gira el mango hacia abajo con la mano, flexionando el bíceps. https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Pronation_Curl_on_Low_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-prone-neutral-pulldown-on-high-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-prone-neutral-pulldown-on-high-pulley.jpg Isolated Prone Neutral Pulldown on High Pulley — ejercicio de Espalda Sentado en una máquina de polea alta, agarra el manubrio con las manos a la altura de los hombros y https://levafy.com/thumbnails/isolated-prone-neutral-pulldown-on-high-pulley.jpg Isolated Prone Neutral Pulldown on High Pulley — ejercicio de Espalda Sentado en una máquina de polea alta, agarra el manubrio con las manos a la altura de los hombros y los dedos apuntando hacia adelante. Realiza un movimiento de flexión de hombros, jalando el manubrio https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Prone-Neutral_Pulldown_on_High_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-prone-supine-pulldown-on-high-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-prone-supine-pulldown-on-high-pulley.jpg Isolated Prone Supine Pulldown on High Pulley — ejercicio de Espalda Sentado en una máquina de remo con el cable en la posición más alta, agárralo con ambas manos y, man https://levafy.com/thumbnails/isolated-prone-supine-pulldown-on-high-pulley.jpg Isolated Prone Supine Pulldown on High Pulley — ejercicio de Espalda Sentado en una máquina de remo con el cable en la posición más alta, agárralo con ambas manos y, manteniendo el torso recto, péllelo hacia abajo hasta que los brazos estén extendidos. Regresa a la pos https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Prone-Supine_Pulldown_on_High_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-pull-up-on-high-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-pull-up-on-high-pulley.jpg Isolated Pull Up on High Pulley — ejercicio de Espalda Sentado en una máquina de polea alta, agarra el manubrio con ambas manos y realiza un movimiento de https://levafy.com/thumbnails/isolated-pull-up-on-high-pulley.jpg Isolated Pull Up on High Pulley — ejercicio de Espalda Sentado en una máquina de polea alta, agarra el manubrio con ambas manos y realiza un movimiento de flexión de brazo, llevando el manubrio hacia el pecho. https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Pull-Up_on_High_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-quadriceps-extension-with-band/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-quadriceps-extension-with-band.jpg Isolated Quadriceps Extension with Band — ejercicio de Pierna Sentado en una silla, coloca una banda alrededor de tus tobillos y estira la banda hacia atrás, exte https://levafy.com/thumbnails/isolated-quadriceps-extension-with-band.jpg Isolated Quadriceps Extension with Band — ejercicio de Pierna Sentado en una silla, coloca una banda alrededor de tus tobillos y estira la banda hacia atrás, extendiendo tus piernas. Luego, flexiona tus rodillas para bajar la banda hacia abajo. https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Quadriceps_Extension_with_Band.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-rear-extension-on-high-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-rear-extension-on-high-pulley.jpg Isolated Rear Extension on High Pulley — ejercicio de Tríceps De pie con las piernas ligeramente separadas y la espalda recta de lado a la polea, coge la polea al https://levafy.com/thumbnails/isolated-rear-extension-on-high-pulley.jpg Isolated Rear Extension on High Pulley — ejercicio de Tríceps De pie con las piernas ligeramente separadas y la espalda recta de lado a la polea, coge la polea alta con la palma hacia abajo delante del pecho y estira el brazo hacia fuera lateralmente. Retrocede https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Rear_Extension_on_High_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-rear-extension-on-low-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-rear-extension-on-low-pulley.jpg Isolated Rear Extension on Low Pulley — ejercicio de Pierna Sentado en una máquina de extension de piernas con el cable en la posición baja, coloca el talón en https://levafy.com/thumbnails/isolated-rear-extension-on-low-pulley.jpg Isolated Rear Extension on Low Pulley — ejercicio de Pierna Sentado en una máquina de extension de piernas con el cable en la posición baja, coloca el talón en el soporte y flexiona la rodilla. Extiende la pierna hacia atrás, manteniendo la rodilla recta. https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Rear_Extension_on_Low_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-rotation-row-on-low-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-rotation-row-on-low-pulley.jpg Isolated Rotation Row on Low Pulley — ejercicio de Espalda Sentado en una máquina de remo con barra en la parte baja, agarra la barra con ambas manos y realiza https://levafy.com/thumbnails/isolated-rotation-row-on-low-pulley.jpg Isolated Rotation Row on Low Pulley — ejercicio de Espalda Sentado en una máquina de remo con barra en la parte baja, agarra la barra con ambas manos y realiza un movimiento de rotación hacia atrás, llevando la barra hacia la parte posterior del cuerpo. https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Rotation_Row_on_Low_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-serratus-muscles-on-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-serratus-muscles-on-pulley.jpg Isolated Serratus Muscles on Pulley — ejercicio de Espalda Sentado en una máquina de polea, coloca los pies en el suelo y agarra el manubrio con los brazos ext https://levafy.com/thumbnails/isolated-serratus-muscles-on-pulley.jpg Isolated Serratus Muscles on Pulley — ejercicio de Espalda Sentado en una máquina de polea, coloca los pies en el suelo y agarra el manubrio con los brazos extendidos. Realiza un movimiento de flexión de codos, llevando los brazos hacia atrás y hacia arriba. https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Serratus_Muscles_on_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-spider-curl-in-supination-with-dumbbell/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-spider-curl-in-supination-with-dumbbell.jpg Isolated Spider Curl in Supination with Dumbbell — ejercicio de Bíceps Sentado en una silla con los pies en el suelo, sostén una barra de pesas en cada mano con los brazos https://levafy.com/thumbnails/isolated-spider-curl-in-supination-with-dumbbell.jpg Isolated Spider Curl in Supination with Dumbbell — ejercicio de Bíceps Sentado en una silla con los pies en el suelo, sostén una barra de pesas en cada mano con los brazos extendidos hacia abajo. Flexiona los codos para acercar las barritas a la frente, manteniendo los b https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Spider_Curl_in_Supination_with_Dumbbell.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-supinated-dumbbell-curl/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-supinated-dumbbell-curl.jpg Isolated Supinated Dumbbell Curl — ejercicio de Bíceps Sentado con los pies en el suelo, sostén una barra de pesas en cada mano con los codos ligeramente d https://levafy.com/thumbnails/isolated-supinated-dumbbell-curl.jpg Isolated Supinated Dumbbell Curl — ejercicio de Bíceps Sentado con los pies en el suelo, sostén una barra de pesas en cada mano con los codos ligeramente doblados y las palmas hacia arriba. Realiza un movimiento de flexión en la parte superior del brazo, https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Supinated_Dumbbell_Curl.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-supinated-lateral-curl-with-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-supinated-lateral-curl-with-pulley.jpg Isolated Supinated Lateral Curl with Pulley — ejercicio de Bíceps De pie ponte entre dos poleas con las piernas ligeramente separadas. Con las poleas a la altura de l https://levafy.com/thumbnails/isolated-supinated-lateral-curl-with-pulley.jpg Isolated Supinated Lateral Curl with Pulley — ejercicio de Bíceps De pie ponte entre dos poleas con las piernas ligeramente separadas. Con las poleas a la altura de los hombros, estira los brazo a los lados y agarra con las manos en supinación (palmas hacia arriba). https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Supinated_Lateral_Curl_with_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-supination-curl-on-low-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-supination-curl-on-low-pulley.jpg Isolated Supination Curl on Low Pulley — ejercicio de Bíceps Sentado en una máquina de polea baja, agarra el manubrio con la mano dominante y el brazo en posició https://levafy.com/thumbnails/isolated-supination-curl-on-low-pulley.jpg Isolated Supination Curl on Low Pulley — ejercicio de Bíceps Sentado en una máquina de polea baja, agarra el manubrio con la mano dominante y el brazo en posición de supinación. Realiza un movimiento de flexión en el codo, elevando el manubrio hacia la barbilla https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Supination_Curl_on_Low_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-supination-curl-with-band/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-supination-curl-with-band.jpg Isolated Supination Curl with Band — ejercicio de Bíceps Sentado con una banda de resistencia en la mano, flexiona el codo y supina la mano para que el brazo https://levafy.com/thumbnails/isolated-supination-curl-with-band.jpg Isolated Supination Curl with Band — ejercicio de Bíceps Sentado con una banda de resistencia en la mano, flexiona el codo y supina la mano para que el brazo se eleve. Luego, extiende el codo y pronina la mano para que el brazo regrese a la posición inicial https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Supination_Curl_with_Band.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-twin-extension-on-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-twin-extension-on-pulley.jpg Isolated Twin Extension on Pulley — ejercicio de General Sentado en una máquina de polea, agarra las manijas con las manos a la altura de los hombros y extie https://levafy.com/thumbnails/isolated-twin-extension-on-pulley.jpg Isolated Twin Extension on Pulley — ejercicio de General Sentado en una máquina de polea, agarra las manijas con las manos a la altura de los hombros y extiende los brazos hacia atrás, luego vuelve a la posición inicial. https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Twin_Extension_on_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-twin-extension-with-band/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-twin-extension-with-band.jpg Isolated Twin Extension with Band — ejercicio de General Sentado en una silla, coloca una banda alrededor de tu muñeca y estira la banda hacia atrás, extendi https://levafy.com/thumbnails/isolated-twin-extension-with-band.jpg Isolated Twin Extension with Band — ejercicio de General Sentado en una silla, coloca una banda alrededor de tu muñeca y estira la banda hacia atrás, extendiendo tu brazo. Repite moviendo ambos brazos. https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Twin_Extension_with_Band.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-vertical-extension-in-pronation-on-high-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-vertical-extension-in-pronation-on-high-pulley.jpg Isolated Vertical Extension in Pronation on High Pulley — ejercicio de General Coloca el manubrio en una barra de alta y ajusta la altura para que el brazo esté en pronación. Agar https://levafy.com/thumbnails/isolated-vertical-extension-in-pronation-on-high-pulley.jpg Isolated Vertical Extension in Pronation on High Pulley — ejercicio de General Coloca el manubrio en una barra de alta y ajusta la altura para que el brazo esté en pronación. Agarra el manubrio con la mano dominante y extiende el brazo hacia arriba, manteniendo el codo en una po https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Vertical_Extension_in_Pronation_on_High_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-vertical-extension-in-pronation-on-low-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-vertical-extension-in-pronation-on-low-pulley.jpg Isolated Vertical Extension in Pronation on Low Pulley — ejercicio de General Sentado en una máquina de extension en pronación, coloca los dedos de la mano dominante en la barra https://levafy.com/thumbnails/isolated-vertical-extension-in-pronation-on-low-pulley.jpg Isolated Vertical Extension in Pronation on Low Pulley — ejercicio de General Sentado en una máquina de extension en pronación, coloca los dedos de la mano dominante en la barra y estira el brazo hacia arriba, extendiendo el tríceps. Mantén la postura recta y el hombro relajado https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Vertical_Extension_in_Pronation_on_Low_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-vertical-extension-in-supination-on-high-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-vertical-extension-in-supination-on-high-pulley.jpg Isolated Vertical Extension in Supination on High Pulley — ejercicio de General Coloca el manubrio en la polea alta y el cable en posición de supinación. Levanta el manubrio hacia https://levafy.com/thumbnails/isolated-vertical-extension-in-supination-on-high-pulley.jpg Isolated Vertical Extension in Supination on High Pulley — ejercicio de General Coloca el manubrio en la polea alta y el cable en posición de supinación. Levanta el manubrio hacia arriba, extendiendo el brazo completamente. https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Vertical_Extension_in_Supination_on_High_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-vertical-extension-with-dumbbell/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-vertical-extension-with-dumbbell.jpg Isolated Vertical Extension with Dumbbell — ejercicio de Tríceps Sentado con la espalda recta, coge la mancuerna con agarre neutro (palma hacia el interior) y estira https://levafy.com/thumbnails/isolated-vertical-extension-with-dumbbell.jpg Isolated Vertical Extension with Dumbbell — ejercicio de Tríceps Sentado con la espalda recta, coge la mancuerna con agarre neutro (palma hacia el interior) y estira el brazo sobre la cabeza. Desciende la mancuerna por detrás de la cabeza flexionando el codo 90º, d https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Vertical_Extension_with_Dumbbell.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-vertical-rotation-on-a-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-vertical-rotation-on-a-pulley.jpg Isolated Vertical Rotation on a Pulley — ejercicio de General Sentado en una máquina de polea, agarra el manubrio con los dedos apuntando hacia arriba y realiza u https://levafy.com/thumbnails/isolated-vertical-rotation-on-a-pulley.jpg Isolated Vertical Rotation on a Pulley — ejercicio de General Sentado en una máquina de polea, agarra el manubrio con los dedos apuntando hacia arriba y realiza una rotación vertical hacia arriba y hacia abajo, sin mover el torso. https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Vertical_Rotation_on_a_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/isolated-vertical-rotation-with-dumbbell/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/isolated-vertical-rotation-with-dumbbell.jpg Isolated Vertical Rotation with Dumbbell — ejercicio de Hombros De pie con las piernas ligeramente separadas, coge una mancuerna en pronación (palma hacia el suelo) https://levafy.com/thumbnails/isolated-vertical-rotation-with-dumbbell.jpg Isolated Vertical Rotation with Dumbbell — ejercicio de Hombros De pie con las piernas ligeramente separadas, coge una mancuerna en pronación (palma hacia el suelo) con el codo flexionado a 90º hacia abajo y con el brazo en línea con el hombro lateralmente. Realiz https://levafy.com/ejercicios/Isolated_Vertical_Rotation_with_Dumbbell.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/jackknife-sit-up/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/jackknife-sit-up.jpg Jackknife Sit Up — ejercicio de Abdomen Sentado en el suelo con las piernas rectas, levanta las piernas hacia arriba y hacia adelante, mante https://levafy.com/thumbnails/jackknife-sit-up.jpg Jackknife Sit Up — ejercicio de Abdomen Sentado en el suelo con las piernas rectas, levanta las piernas hacia arriba y hacia adelante, manteniendo la espalda recta y los abdominales tensos. Luego, se inclina hacia atrás y se levanta el tors https://levafy.com/ejercicios/Jackknife_Sit-Up.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/janda-sit-up/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/janda-sit-up.jpg Janda Sit up — ejercicio de Abdomen Sentado en el suelo con las piernas rectas, levanta la pelvis hacia arriba y luego la baja de nuevo, https://levafy.com/thumbnails/janda-sit-up.jpg Janda Sit up — ejercicio de Abdomen Sentado en el suelo con las piernas rectas, levanta la pelvis hacia arriba y luego la baja de nuevo, sin mover las piernas. https://levafy.com/ejercicios/Janda_Sit-up.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/jump-with-lateral-displacement/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/jump-with-lateral-displacement.jpg Jump with lateral displacement — ejercicio de Cardio Saltar hacia un lado, manteniendo la pierna no movida en posición de flexión, y luego regresar a la https://levafy.com/thumbnails/jump-with-lateral-displacement.jpg Jump with lateral displacement — ejercicio de Cardio Saltar hacia un lado, manteniendo la pierna no movida en posición de flexión, y luego regresar a la posición inicial. https://levafy.com/ejercicios/Jump_with_lateral_displacement.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/jumping-jacks/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/jumping-jacks.jpg Jumping Jacks — ejercicio de Cardio Comienza de pie con los pies juntos. Con un solo movimiento, dando un pequeño salto, abre los pies h https://levafy.com/thumbnails/jumping-jacks.jpg Jumping Jacks — ejercicio de Cardio Comienza de pie con los pies juntos. Con un solo movimiento, dando un pequeño salto, abre los pies hacia los lados y levanta los brazos por encima de la cabeza. Inmediatamente invierte el movimiento v https://levafy.com/ejercicios/Jumping_Jacks.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/jumping-race/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/jumping-race.jpg Jumping race — ejercicio de Cardio Saltar en el aire con los pies juntos, manteniendo la postura recta y los brazos relajados. Repite e https://levafy.com/thumbnails/jumping-race.jpg Jumping race — ejercicio de Cardio Saltar en el aire con los pies juntos, manteniendo la postura recta y los brazos relajados. Repite el movimiento durante un período de tiempo determinado. https://levafy.com/ejercicios/Jumping_race.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/jumping-stride/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/jumping-stride.jpg Jumping stride — ejercicio de Cardio Comienza en posición de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Saltar hacia adelant https://levafy.com/thumbnails/jumping-stride.jpg Jumping stride — ejercicio de Cardio Comienza en posición de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Saltar hacia adelante con un pie y aterrizar suavemente en el otro, manteniendo la pierna extendida. Repite el movimient https://levafy.com/ejercicios/Jumping_stride.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/jumping-strides/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/jumping-strides.jpg Jumping strides — ejercicio de Cardio Correr en lugar de caminar, intentando mantener una buena postura y alineación de piernas y tobillos https://levafy.com/thumbnails/jumping-strides.jpg Jumping strides — ejercicio de Cardio Correr en lugar de caminar, intentando mantener una buena postura y alineación de piernas y tobillos. Aumenta la intensidad y el ritmo a medida que avanzas. https://levafy.com/ejercicios/Jumping_strides.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/knee-raise-with-support/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/knee-raise-with-support.jpg Knee raise with support — ejercicio de General Lleva las rodillas hacia la barra de soporte, manteniendo la espalda recta y los pies apoyados en la https://levafy.com/thumbnails/knee-raise-with-support.jpg Knee raise with support — ejercicio de General Lleva las rodillas hacia la barra de soporte, manteniendo la espalda recta y los pies apoyados en la barra. Luego, levanta las rodillas hacia la barra y vuelve a bajar. https://levafy.com/ejercicios/Knee_raise_with_support.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/knee-raises/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/knee-raises.jpg Knee raises — ejercicio de General Sentado en el suelo con las piernas extendidas, levanta una pierna hacia la barbilla y luego la baja https://levafy.com/thumbnails/knee-raises.jpg Knee raises — ejercicio de General Sentado en el suelo con las piernas extendidas, levanta una pierna hacia la barbilla y luego la baja de nuevo. Repite con la otra pierna. https://levafy.com/ejercicios/Knee_raises.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/knee-to-elbow/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/knee-to-elbow.jpg Knee to elbow — ejercicio de General Comienza en posición de sentadilla con las manos en el suelo. Inclina hacia adelante y acerca la rod https://levafy.com/thumbnails/knee-to-elbow.jpg Knee to elbow — ejercicio de General Comienza en posición de sentadilla con las manos en el suelo. Inclina hacia adelante y acerca la rodilla derecha hacia el brazo izquierdo, manteniendo la espalda recta. Repite con el lado contrario. https://levafy.com/ejercicios/Knee_to_elbow.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/knee-to-elbow-with-squat/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/knee-to-elbow-with-squat.jpg Knee to elbow with squat — ejercicio de Pierna Comienza en posición de squat con los pies separados a la anchura de los hombros. Baja hasta que los https://levafy.com/thumbnails/knee-to-elbow-with-squat.jpg Knee to elbow with squat — ejercicio de Pierna Comienza en posición de squat con los pies separados a la anchura de los hombros. Baja hasta que los muslos estén paralelos al suelo, luego flexiona las rodillas y acerca la rodilla derecha a la cader https://levafy.com/ejercicios/Knee_to_elbow_with_squat.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/knee-to-elbow-with-twist/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/knee-to-elbow-with-twist.jpg Knee to elbow with twist — ejercicio de Abdomen Comienza en posición de sentadilla con las piernas rectas. Inclina hacia adelante y toca el pie con https://levafy.com/thumbnails/knee-to-elbow-with-twist.jpg Knee to elbow with twist — ejercicio de Abdomen Comienza en posición de sentadilla con las piernas rectas. Inclina hacia adelante y toca el pie con la mano contraria, luego gira el torso para tocar el pie con la otra mano. https://levafy.com/ejercicios/Knee_to_elbow_with_twist.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/korean-funds-in-bar/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/korean-funds-in-bar.jpg Korean Funds in Bar — ejercicio de Tríceps Sentado en una barra fija con los pies apoyados en el suelo, agarrar la barra con las manos separada https://levafy.com/thumbnails/korean-funds-in-bar.jpg Korean Funds in Bar — ejercicio de Tríceps Sentado en una barra fija con los pies apoyados en el suelo, agarrar la barra con las manos separadas a la anchura de los hombros y realizar una extensión de brazos hasta que la barra esté en línea co https://levafy.com/ejercicios/Korean_Funds_in_Bar.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/krankcycle/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/krankcycle.jpg Krankcycle — ejercicio de General Sentado en una máquina de krankcycle, coloca los pies en los pedales y comienza a pedalear con un ri https://levafy.com/thumbnails/krankcycle.jpg Krankcycle — ejercicio de General Sentado en una máquina de krankcycle, coloca los pies en los pedales y comienza a pedalear con un ritmo constante. Ajusta la altura de los pedales según sea necesario para mantener una postura cómoda https://levafy.com/ejercicios/Krankcycle.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/lateral-bridge-with-hip-abduction/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/lateral-bridge-with-hip-abduction.jpg Lateral Bridge with Hip Abduction — ejercicio de Abdomen Comienza en posición de puente, con los pies separados a la anchura de los hombros. Eleva la cadera https://levafy.com/thumbnails/lateral-bridge-with-hip-abduction.jpg Lateral Bridge with Hip Abduction — ejercicio de Abdomen Comienza en posición de puente, con los pies separados a la anchura de los hombros. Eleva la cadera y mantén la espalda recta. Luego, eleva una pierna lateralmente, manteniendo la rodilla recta. https://levafy.com/ejercicios/Lateral_Bridge_with_Hip_Abduction.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/lateral-crunch-on-support/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/lateral-crunch-on-support.jpg Lateral Crunch on support — ejercicio de Abdomen Apoya la espalda y los antebrazos en el soporte, con las manos agarradas. Flexiona las rodillas 90º https://levafy.com/thumbnails/lateral-crunch-on-support.jpg Lateral Crunch on support — ejercicio de Abdomen Apoya la espalda y los antebrazos en el soporte, con las manos agarradas. Flexiona las rodillas 90º con las piernas hacia delante. Encoge la cadera lateralmente hacia un lado mediante la contracción d https://levafy.com/ejercicios/Lateral_Crunch_on_support.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/lateral-curl-in-supination-with-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/lateral-curl-in-supination-with-pulley.jpg Lateral Curl in Supination with Pulley — ejercicio de Bíceps Sentado en una máquina de lateral curl con pulley, agarra el manubrio con los dedos apuntando hacia https://levafy.com/thumbnails/lateral-curl-in-supination-with-pulley.jpg Lateral Curl in Supination with Pulley — ejercicio de Bíceps Sentado en una máquina de lateral curl con pulley, agarra el manubrio con los dedos apuntando hacia arriba y los codos ligeramente doblados. Realiza un movimiento de flexión de codo, elevando el manub https://levafy.com/ejercicios/Lateral_Curl_in_Supination_with_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/lateral-curl-with-dumbbells/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/lateral-curl-with-dumbbells.jpg Lateral Curl with Dumbbells — ejercicio de Bíceps Sentado con los pies en el suelo, sostén una barra de pesas en cada mano con los brazos extendidos a https://levafy.com/thumbnails/lateral-curl-with-dumbbells.jpg Lateral Curl with Dumbbells — ejercicio de Bíceps Sentado con los pies en el suelo, sostén una barra de pesas en cada mano con los brazos extendidos a los lados del cuerpo. Flexiona los codos hacia arriba, manteniendo los brazos en línea recta, y lue https://levafy.com/ejercicios/Lateral_Curl_with_Dumbbells.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/lateral-elevation-at-point/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/lateral-elevation-at-point.jpg Lateral Elevation at Point — ejercicio de General Sentado en un banco de hombros, sostén una barra con las manos a la altura de los hombros y levanta https://levafy.com/thumbnails/lateral-elevation-at-point.jpg Lateral Elevation at Point — ejercicio de General Sentado en un banco de hombros, sostén una barra con las manos a la altura de los hombros y levanta la barra hacia afuera hasta que esté a la altura de los hombros. Baja la barra lentamente hasta la p https://levafy.com/ejercicios/Lateral_Elevation_at_Point.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/lateral-extension-on-machine/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/lateral-extension-on-machine.jpg Lateral Extension on Machine — ejercicio de General Sentado en la máquina, coloca los pies en el suelo y agarra los manijos con las manos a la altura de https://levafy.com/thumbnails/lateral-extension-on-machine.jpg Lateral Extension on Machine — ejercicio de General Sentado en la máquina, coloca los pies en el suelo y agarra los manijos con las manos a la altura de los hombros. Extiende los brazos lateralmente hasta que los manijos estén a la altura de los hombro https://levafy.com/ejercicios/Lateral_Extension_on_Machine.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/lateral-extension-with-harness/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/lateral-extension-with-harness.jpg Lateral Extension with Harness — ejercicio de General Sentado en una máquina de extensión lateral con arnés, agarra el mango con ambas manos y extiende el https://levafy.com/thumbnails/lateral-extension-with-harness.jpg Lateral Extension with Harness — ejercicio de General Sentado en una máquina de extensión lateral con arnés, agarra el mango con ambas manos y extiende el brazo hacia afuera, manteniendo el hombro relajado y el codo ligeramente doblado. https://levafy.com/ejercicios/Lateral_Extension_with_Harness.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/lateral-extensions-with-band/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/lateral-extensions-with-band.jpg Lateral Extensions with Band — ejercicio de General Coloca una banda alrededor de un soporte fijo y sujeta la otra punta con ambas manos a la altura de https://levafy.com/thumbnails/lateral-extensions-with-band.jpg Lateral Extensions with Band — ejercicio de General Coloca una banda alrededor de un soporte fijo y sujeta la otra punta con ambas manos a la altura de los hombros. Mantén los brazos rectos y extiende los hombros lateralmente, luego vuelve a la posició https://levafy.com/ejercicios/Lateral_Extensions_with_Band.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/lateral-lunge-with-dumbbell/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/lateral-lunge-with-dumbbell.jpg Lateral Lunge with Dumbbell — ejercicio de Pierna De pie con los pies a la anchura de los hombros, coge una mancuerna delante del pecho con los brazos https://levafy.com/thumbnails/lateral-lunge-with-dumbbell.jpg Lateral Lunge with Dumbbell — ejercicio de Pierna De pie con los pies a la anchura de los hombros, coge una mancuerna delante del pecho con los brazos flexionados. Ahora haz un desplazamiento lateral con una pierna hacia fuera, flexionando al apoyar. https://levafy.com/ejercicios/Lateral_Lunge_with_Dumbbell.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/lateral-machine-lifts/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/lateral-machine-lifts.jpg Lateral Machine Lifts — ejercicio de General Sentado en la máquina lateral, coloca los pies en el suelo y agarra los manijos con las manos a la a https://levafy.com/thumbnails/lateral-machine-lifts.jpg Lateral Machine Lifts — ejercicio de General Sentado en la máquina lateral, coloca los pies en el suelo y agarra los manijos con las manos a la altura de los hombros. Levanta los manijos hacia afuera, manteniendo los codos rectos. https://levafy.com/ejercicios/Lateral_Machine_Lifts.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/lateral-pull-up/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/lateral-pull-up.jpg Lateral Pull Up — ejercicio de Espalda Coloca las manos en una barra de polea a una distancia ligeramente más ancha que la anchura de los h https://levafy.com/thumbnails/lateral-pull-up.jpg Lateral Pull Up — ejercicio de Espalda Coloca las manos en una barra de polea a una distancia ligeramente más ancha que la anchura de los hombros. Realiza un pull-up lateral, manteniendo la espalda recta y los codos cerca del cuerpo. https://levafy.com/ejercicios/Lateral_Pull-Up.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/lateral-pulley-lunge/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/lateral-pulley-lunge.jpg Lateral Pulley Lunge — ejercicio de Pierna Realiza una marcha lateral con el pie izquierdo, manteniendo el pie derecho en el suelo. Baja hasta https://levafy.com/thumbnails/lateral-pulley-lunge.jpg Lateral Pulley Lunge — ejercicio de Pierna Realiza una marcha lateral con el pie izquierdo, manteniendo el pie derecho en el suelo. Baja hasta que el muslo izquierdo esté paralelo al suelo, luego vuelve a la posición inicial. https://levafy.com/ejercicios/Lateral_Pulley_Lunge.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/lateral-raises-in-supination-with-dumbbells/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/lateral-raises-in-supination-with-dumbbells.jpg Lateral Raises in Supination with Dumbbells — ejercicio de Hombros Sostén los mancuernas con las palmas hacia arriba y los brazos ligeramente doblados. Levanta los bra https://levafy.com/thumbnails/lateral-raises-in-supination-with-dumbbells.jpg Lateral Raises in Supination with Dumbbells — ejercicio de Hombros Sostén los mancuernas con las palmas hacia arriba y los brazos ligeramente doblados. Levanta los brazos hacia los lados hasta que estén a la altura de los hombros, manteniendo los codos ligeramente do https://levafy.com/ejercicios/Lateral_Raises_in_Supination_with_Dumbbells.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/lateral-raises-with-band/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/lateral-raises-with-band.jpg Lateral Raises with Band — ejercicio de Hombros Coloca una banda alrededor de una barra fija o un poste, con la banda tensa. Agarra la banda con amb https://levafy.com/thumbnails/lateral-raises-with-band.jpg Lateral Raises with Band — ejercicio de Hombros Coloca una banda alrededor de una barra fija o un poste, con la banda tensa. Agarra la banda con ambas manos a la altura de los hombros, con los brazos relajados. Levanta la banda hacia afuera, manten https://levafy.com/ejercicios/Lateral_Raises_with_Band.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/lateral-stride-with-bar/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/lateral-stride-with-bar.jpg Lateral Stride with Bar — ejercicio de General Coloca el barra en una barra de polea alta y realiza un paso lateral con la pierna derecha, mantenie https://levafy.com/thumbnails/lateral-stride-with-bar.jpg Lateral Stride with Bar — ejercicio de General Coloca el barra en una barra de polea alta y realiza un paso lateral con la pierna derecha, manteniendo la otra pierna detrás de ti. Regresa a la posición inicial y repite con la pierna izquierda. https://levafy.com/ejercicios/Lateral_Stride_with_Bar.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/lateral-and-frontal-dumbbell-raises/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/lateral-and-frontal-dumbbell-raises.jpg Lateral and Frontal Dumbbell Raises — ejercicio de General Sostén una barra de pesas en cada mano con los brazos ligeramente doblados y los codos cerca del cue https://levafy.com/thumbnails/lateral-and-frontal-dumbbell-raises.jpg Lateral and Frontal Dumbbell Raises — ejercicio de General Sostén una barra de pesas en cada mano con los brazos ligeramente doblados y los codos cerca del cuerpo. Levanta las pesas hacia adelante y hacia afuera hasta que estén a la altura de los hombros, lue https://levafy.com/ejercicios/Lateral_and_Frontal_Dumbbell_Raises.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/lateral-and-frontal-high-raises-with-dumbbells/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/lateral-and-frontal-high-raises-with-dumbbells.jpg Lateral and Frontal High Raises with Dumbbells — ejercicio de General Sostén los halteres con las manos separadas a la anchura de los hombros y levanta los brazos hacia a https://levafy.com/thumbnails/lateral-and-frontal-high-raises-with-dumbbells.jpg Lateral and Frontal High Raises with Dumbbells — ejercicio de General Sostén los halteres con las manos separadas a la anchura de los hombros y levanta los brazos hacia arriba, primero hacia adelante y luego hacia los lados, manteniendo los codos ligeramente doblados. https://levafy.com/ejercicios/Lateral_and_Frontal_High_Raises_with_Dumbbells.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/leg-raises-with-bands/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/leg-raises-with-bands.jpg Leg Raises with Bands — ejercicio de Abdomen Coloca las bandas en tus tobillos y mantén la espalda recta. Levanta tus piernas hacia arriba, mante https://levafy.com/thumbnails/leg-raises-with-bands.jpg Leg Raises with Bands — ejercicio de Abdomen Coloca las bandas en tus tobillos y mantén la espalda recta. Levanta tus piernas hacia arriba, manteniendo la tensión en las bandas. https://levafy.com/ejercicios/Leg_Raises_with_Bands.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/leg-raises-on-a-fitball/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/leg-raises-on-a-fitball.jpg Leg raises on a Fitball — ejercicio de Abdomen Colócate sobre un Fitball con los pies apoyados en el suelo. Levanta las piernas hacia arriba, mante https://levafy.com/thumbnails/leg-raises-on-a-fitball.jpg Leg raises on a Fitball — ejercicio de Abdomen Colócate sobre un Fitball con los pies apoyados en el suelo. Levanta las piernas hacia arriba, manteniendo la espalda recta y los hombros relajados. https://levafy.com/ejercicios/Leg_raises_on_a_Fitball.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/leg-raises-with-bent-legs-on-support/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/leg-raises-with-bent-legs-on-support.jpg Leg raises with bent legs on support — ejercicio de Abdomen Colócate en una máquina de levantamiento de piernas con las piernas dobladas y apoyadas en la barra. https://levafy.com/thumbnails/leg-raises-with-bent-legs-on-support.jpg Leg raises with bent legs on support — ejercicio de Abdomen Colócate en una máquina de levantamiento de piernas con las piernas dobladas y apoyadas en la barra. Levanta las piernas hacia arriba, manteniendo la espalda recta y los músculos abdominales tensos. https://levafy.com/ejercicios/Leg_raises_with_bent_legs_on_support.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/leg-raises-with-legs-extended-on-support/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/leg-raises-with-legs-extended-on-support.jpg Leg raises with legs extended on support — ejercicio de Abdomen Colócate en una máquina de levantamiento de piernas con las piernas extendidas sobre un soporte. Lev https://levafy.com/thumbnails/leg-raises-with-legs-extended-on-support.jpg Leg raises with legs extended on support — ejercicio de Abdomen Colócate en una máquina de levantamiento de piernas con las piernas extendidas sobre un soporte. Levanta las piernas hacia arriba, manteniendo la espalda recta y los hombros relajados. https://levafy.com/ejercicios/Leg_raises_with_legs_extended_on_support.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/leg-raises-with-twist-on-support/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/leg-raises-with-twist-on-support.jpg Leg raises with twist on support — ejercicio de Abdomen Colócate en una máquina de levantamiento de piernas con apoyo, con las piernas extendidas y los pies https://levafy.com/thumbnails/leg-raises-with-twist-on-support.jpg Leg raises with twist on support — ejercicio de Abdomen Colócate en una máquina de levantamiento de piernas con apoyo, con las piernas extendidas y los pies presionados contra el suelo. Levanta las piernas hacia arriba, girando el torso hacia un lado, y lu https://levafy.com/ejercicios/Leg_raises_with_twist_on_support.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/long-isolated-supinated-curl-on-low-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/long-isolated-supinated-curl-on-low-pulley.jpg Long Isolated Supinated Curl on Low Pulley — ejercicio de Bíceps De pie con la espalda recta, coge la polea baja con una mano y la palma hacia delante (supinación). https://levafy.com/thumbnails/long-isolated-supinated-curl-on-low-pulley.jpg Long Isolated Supinated Curl on Low Pulley — ejercicio de Bíceps De pie con la espalda recta, coge la polea baja con una mano y la palma hacia delante (supinación). Da un paso hacia delante para que el brazo quede ligeramente por detrás. Flexiona el codo subiendo l https://levafy.com/ejercicios/Long_Isolated_Supinated_Curl_on_Low_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/low-pulley-supination-curl/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/low-pulley-supination-curl.jpg Low Pulley Supination Curl — ejercicio de Bíceps Sentado en una máquina de polea baja, agarra el cable con las manos en una posición de supinación. R https://levafy.com/thumbnails/low-pulley-supination-curl.jpg Low Pulley Supination Curl — ejercicio de Bíceps Sentado en una máquina de polea baja, agarra el cable con las manos en una posición de supinación. Realiza un movimiento de flexión en el brazo, llevando el antebrazo hacia el pecho. https://levafy.com/ejercicios/Low_Pulley_Supination_Curl.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/low-pulley-v-curl/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/low-pulley-v-curl.jpg Low Pulley V Curl — ejercicio de Bíceps De pie con las piernas ligeramente separadas y la espalda recta, coge la barra en V con ambas manos https://levafy.com/thumbnails/low-pulley-v-curl.jpg Low Pulley V Curl — ejercicio de Bíceps De pie con las piernas ligeramente separadas y la espalda recta, coge la barra en V con ambas manos y flexiona los codos subiendo la barra hasta el pecho, con los codos pegados al cuerpo. Desciende de https://levafy.com/ejercicios/Low_Pulley_V-Curl.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/lower-cross-crunch/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/lower-cross-crunch.jpg Lower Cross Crunch — ejercicio de Abdomen Acuéstate en el suelo con las piernas extendidas y las manos bajo los glúteos para mayor estabilidad https://levafy.com/thumbnails/lower-cross-crunch.jpg Lower Cross Crunch — ejercicio de Abdomen Acuéstate en el suelo con las piernas extendidas y las manos bajo los glúteos para mayor estabilidad. Contrae los músculos abdominales y flexiona lentamente las piernas mientras las elevas del suelo. https://levafy.com/ejercicios/Lower_Cross_Crunch.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/lower-crunch-on-smith-machine/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/lower-crunch-on-smith-machine.jpg Lower Crunch on Smith Machine — ejercicio de Abdomen Sentado en la máquina Smith, coloca los pies en el soporte inferior y cruza los brazos sobre el pech https://levafy.com/thumbnails/lower-crunch-on-smith-machine.jpg Lower Crunch on Smith Machine — ejercicio de Abdomen Sentado en la máquina Smith, coloca los pies en el soporte inferior y cruza los brazos sobre el pecho. Levanta la barra hacia arriba, apretando los abdominales, y luego vuelve a la posición inicial. https://levafy.com/ejercicios/Lower_Crunch_on_Smith_Machine.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/lower-crunch-with-bent-knees/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/lower-crunch-with-bent-knees.jpg Lower Crunch with Bent Knees — ejercicio de Abdomen Lies boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Coloca las manos detrás de la cab https://levafy.com/thumbnails/lower-crunch-with-bent-knees.jpg Lower Crunch with Bent Knees — ejercicio de Abdomen Lies boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza y levanta la pelvis hacia la barbilla, manteniendo las rodillas dobladas. https://levafy.com/ejercicios/Lower_Crunch_with_Bent_Knees.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/lower-crunch-with-flexion-and-extension/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/lower-crunch-with-flexion-and-extension.jpg Lower Crunch with flexion and extension — ejercicio de Abdomen Siéntate con las palmas apoyadas en el suelo a ambos lados del cuerpo. Mantén las piernas estiradas https://levafy.com/thumbnails/lower-crunch-with-flexion-and-extension.jpg Lower Crunch with flexion and extension — ejercicio de Abdomen Siéntate con las palmas apoyadas en el suelo a ambos lados del cuerpo. Mantén las piernas estiradas y los pies juntos, echando el cuerpo ligeramente hacia atrás. Contrae los músculos abdominales y glú https://levafy.com/ejercicios/Lower_Crunch_with_flexion_and_extension.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/lower-front-press-on-machine/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/lower-front-press-on-machine.jpg Lower Front Press on Machine — ejercicio de General Sentado en la máquina, coloca los pies en los soportes y agarra los manubrios con las manos a la alt https://levafy.com/thumbnails/lower-front-press-on-machine.jpg Lower Front Press on Machine — ejercicio de General Sentado en la máquina, coloca los pies en los soportes y agarra los manubrios con las manos a la altura de los hombros. Presiona los manubrios hacia arriba, extendiendo los brazos y contrayendo el pec https://levafy.com/ejercicios/Lower_Front_Press_on_Machine.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/lower-oblique-rotations-on-machine/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/lower-oblique-rotations-on-machine.jpg Lower Oblique Rotations on Machine — ejercicio de Abdomen Sentado en la máquina, agarra los manijos y levanta la barra hacia ti, manteniendo la espalda recta https://levafy.com/thumbnails/lower-oblique-rotations-on-machine.jpg Lower Oblique Rotations on Machine — ejercicio de Abdomen Sentado en la máquina, agarra los manijos y levanta la barra hacia ti, manteniendo la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Realiza movimientos rotatorios con la cintura. https://levafy.com/ejercicios/Lower_Oblique_Rotations_on_Machine.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/lower-pulley-crunch/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/lower-pulley-crunch.jpg Lower Pulley Crunch — ejercicio de Abdomen Sentado en una máquina de pulley, coloca los pies en el suelo y agarra el cable con las manos a la a https://levafy.com/thumbnails/lower-pulley-crunch.jpg Lower Pulley Crunch — ejercicio de Abdomen Sentado en una máquina de pulley, coloca los pies en el suelo y agarra el cable con las manos a la altura de la cintura. Inhalar profundamente y levantar el torso hacia arriba, manteniendo la pelvis e https://levafy.com/ejercicios/Lower_Pulley_Crunch.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/lower-crunch-while-seated-on-a-bench/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/lower-crunch-while-seated-on-a-bench.jpg Lower crunch while seated on a bench — ejercicio de Abdomen Siéntate en el borde de un banco, con las piernas extendidas frente a ti y las manos agarrando el ba https://levafy.com/thumbnails/lower-crunch-while-seated-on-a-bench.jpg Lower crunch while seated on a bench — ejercicio de Abdomen Siéntate en el borde de un banco, con las piernas extendidas frente a ti y las manos agarrando el banco, a ambos lados de las caderas. Inclina el torso hacia atrás y contrae los abdominales. Levanta l https://levafy.com/ejercicios/Lower_crunch_while_seated_on_a_bench.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/lower-pulley-crossover/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/lower-pulley-crossover.jpg Lower pulley crossover — ejercicio de General Sentado en una máquina de crossover con polea baja, agarra las barritas con las manos a la altura de https://levafy.com/thumbnails/lower-pulley-crossover.jpg Lower pulley crossover — ejercicio de General Sentado en una máquina de crossover con polea baja, agarra las barritas con las manos a la altura de los hombros y realiza un movimiento de cruzada, llevando las manos hacia el lado opuesto. https://levafy.com/ejercicios/Lower_pulley_crossover.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/lower-seated-crunch/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/lower-seated-crunch.jpg Lower seated crunch — ejercicio de Abdomen Desde una posición sentada en un banco con el cuerpo perpendicular al asiento y las piernas extendid https://levafy.com/thumbnails/lower-seated-crunch.jpg Lower seated crunch — ejercicio de Abdomen Desde una posición sentada en un banco con el cuerpo perpendicular al asiento y las piernas extendidas frente a ti, apoya las manos en el banco a los lados de tus caderas. Levanta las piernas rectas m https://levafy.com/ejercicios/Lower_seated_crunch.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/machine-bench-press/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/machine-bench-press.jpg Machine Bench Press — ejercicio de Pecho Sentado en una máquina de banco, coloca los brazos en la barra y presiona hacia arriba, extendiendo https://levafy.com/thumbnails/machine-bench-press.jpg Machine Bench Press — ejercicio de Pecho Sentado en una máquina de banco, coloca los brazos en la barra y presiona hacia arriba, extendiendo los codos. Luego, baja la barra hasta que los codos estén a una distancia de 45 grados del cuerpo. https://levafy.com/ejercicios/Machine_Bench_Press.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/machine-concentrated-twin-extension/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/machine-concentrated-twin-extension.jpg Machine Concentrated Twin Extension — ejercicio de General Sentado en una máquina de extension de tríceps, coloca los brazos extendidos y aprieta el pecho cont https://levafy.com/thumbnails/machine-concentrated-twin-extension.jpg Machine Concentrated Twin Extension — ejercicio de General Sentado en una máquina de extension de tríceps, coloca los brazos extendidos y aprieta el pecho contra el respaldo. Realiza una extensión controlada de los brazos. https://levafy.com/ejercicios/Machine_Concentrated_Twin_Extension.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/machine-crossings/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/machine-crossings.jpg Machine Crossings — ejercicio de General Sentado en una máquina de cruces, coloca los pies en el suelo y agarra los manubrios con las manos a https://levafy.com/thumbnails/machine-crossings.jpg Machine Crossings — ejercicio de General Sentado en una máquina de cruces, coloca los pies en el suelo y agarra los manubrios con las manos a la altura de los hombros. Realiza un movimiento de cruz, llevando los manubrios hacia el pecho. https://levafy.com/ejercicios/Machine_Crossings.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/machine-extensions/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/machine-extensions.jpg Machine Extensions — ejercicio de General Sentado en la máquina de extensiones de tríceps, coloca los brazos en la barra y estira los codos ha https://levafy.com/thumbnails/machine-extensions.jpg Machine Extensions — ejercicio de General Sentado en la máquina de extensiones de tríceps, coloca los brazos en la barra y estira los codos hasta que los brazos estén completamente extendidos. Luego, flexiona los codos para volver a la posici https://levafy.com/ejercicios/Machine_Extensions.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/machine-neutral-incline-military-press/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/machine-neutral-incline-military-press.jpg Machine Neutral Incline Military Press — ejercicio de Hombros Sentado con la espalda apoyada y el respaldo inclinado, coge los agarres con las manos neutras (palm https://levafy.com/thumbnails/machine-neutral-incline-military-press.jpg Machine Neutral Incline Military Press — ejercicio de Hombros Sentado con la espalda apoyada y el respaldo inclinado, coge los agarres con las manos neutras (palmas hacia el interior). Levanta los soportes hacia arriba estirando bien los brazos y vuelve a bajar https://levafy.com/ejercicios/Machine_Neutral_Incline_Military_Press.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/machine-openings/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/machine-openings.jpg Machine Openings — ejercicio de General Sentado en una máquina de apertura de pecho, coloca los pies en el suelo y agarra los manijos con la https://levafy.com/thumbnails/machine-openings.jpg Machine Openings — ejercicio de General Sentado en una máquina de apertura de pecho, coloca los pies en el suelo y agarra los manijos con las manos a una distancia de 1 a 2 dedos más ancha que la anchura de los hombros. Comienza a abrir los https://levafy.com/ejercicios/Machine_Openings.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/machine-shrinking/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/machine-shrinking.jpg Machine Shrinking — ejercicio de General Sentado en una máquina de prensa de piernas, coloca los pies en la plataforma y empuja la barra haci https://levafy.com/thumbnails/machine-shrinking.jpg Machine Shrinking — ejercicio de General Sentado en una máquina de prensa de piernas, coloca los pies en la plataforma y empuja la barra hacia arriba, extendiendo las piernas. Luego, baja la barra lentamente hasta que las rodillas toquen la https://levafy.com/ejercicios/Machine_Shrinking.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/machine-squat/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/machine-squat.jpg Machine Squat — ejercicio de Pierna Sentado en una máquina de squat, coloca los pies en la plataforma y empuja hacia arriba con las pier https://levafy.com/thumbnails/machine-squat.jpg Machine Squat — ejercicio de Pierna Sentado en una máquina de squat, coloca los pies en la plataforma y empuja hacia arriba con las piernas, luego baja lentamente hasta que los muslos estén paralelos al suelo. https://levafy.com/ejercicios/Machine_Squat.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/military-press-on-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/military-press-on-pulley.jpg Military Press on Pulley — ejercicio de Hombros De pie entre dos poleas con la espalda recta y las piernas a la anchura de los hombros, coge una pol https://levafy.com/thumbnails/military-press-on-pulley.jpg Military Press on Pulley — ejercicio de Hombros De pie entre dos poleas con la espalda recta y las piernas a la anchura de los hombros, coge una polea baja con cada mano y ponlas a los lados de la cabeza con los brazos flexionados y con agarre neut https://levafy.com/ejercicios/Military_Press_on_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/military-press-with-bands/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/military-press-with-bands.jpg Military Press with Bands — ejercicio de Hombros Coloca las bandas en la parte superior de los hombros y realiza una prensa militar con las bandas, m https://levafy.com/thumbnails/military-press-with-bands.jpg Military Press with Bands — ejercicio de Hombros Coloca las bandas en la parte superior de los hombros y realiza una prensa militar con las bandas, manteniendo la espalda recta y los hombros relajados. https://levafy.com/ejercicios/Military_Press_with_Bands.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/military-press-with-barbell/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/military-press-with-barbell.jpg Military Press with Barbell — ejercicio de Hombros Sentado con el barbell en las manos, con los dedos separados y los codos en línea con los hombros. E https://levafy.com/thumbnails/military-press-with-barbell.jpg Military Press with Barbell — ejercicio de Hombros Sentado con el barbell en las manos, con los dedos separados y los codos en línea con los hombros. Eleva el barbell hacia la altura de los hombros, luego baja lentamente hasta la posición inicial. https://levafy.com/ejercicios/Military_Press_with_Barbell.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/mixed-military-press-with-barbell/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/mixed-military-press-with-barbell.jpg Mixed Military Press with Barbell — ejercicio de Hombros Sentado en una máquina de prensa militar con barra, con los pies apoyados en el suelo y los brazos e https://levafy.com/thumbnails/mixed-military-press-with-barbell.jpg Mixed Military Press with Barbell — ejercicio de Hombros Sentado en una máquina de prensa militar con barra, con los pies apoyados en el suelo y los brazos extendidos hacia arriba. Prensa la barra hacia arriba, manteniendo los codos en línea con los hombros https://levafy.com/ejercicios/Mixed_Military_Press_with_Barbell.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/mixed-pull-up/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/mixed-pull-up.jpg Mixed Pull Up — ejercicio de Espalda Coloca las manos en una barra de polea con una separación de 30-45 cm, con los dedos apuntando hacia https://levafy.com/thumbnails/mixed-pull-up.jpg Mixed Pull Up — ejercicio de Espalda Coloca las manos en una barra de polea con una separación de 30-45 cm, con los dedos apuntando hacia adelante. Realiza un movimiento de flexión de brazos, jalando la barra hacia tu pecho. https://levafy.com/ejercicios/Mixed_Pull-Up.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/mountain-climbers/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/mountain-climbers.jpg Mountain Climbers — ejercicio de Abdomen En su ejecución, aunque sencilla, hay que ser muy cuidadoso para evitar lesiones y para obtener el m https://levafy.com/thumbnails/mountain-climbers.jpg Mountain Climbers — ejercicio de Abdomen En su ejecución, aunque sencilla, hay que ser muy cuidadoso para evitar lesiones y para obtener el máximo provecho. Para empezar hay que colocarse tumbados boca abajo en el suelo apoyando las manos co https://levafy.com/ejercicios/Mountain_Climbers.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/neutral-bent-over-dumbbell-row/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/neutral-bent-over-dumbbell-row.jpg Neutral Bent Over Dumbbell Row — ejercicio de Espalda Sostenga una barra de pesas con las manos separadas a la anchura de los hombros y con los brazos ext https://levafy.com/thumbnails/neutral-bent-over-dumbbell-row.jpg Neutral Bent Over Dumbbell Row — ejercicio de Espalda Sostenga una barra de pesas con las manos separadas a la anchura de los hombros y con los brazos extendidos. Incline el torso hacia adelante y flexione las rodillas, manteniendo la espalda recta. Baje https://levafy.com/ejercicios/Neutral_Bent-Over_Dumbbell_Row.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/neutral-concentration-curl-with-dumbbell/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/neutral-concentration-curl-with-dumbbell.jpg Neutral Concentration Curl with Dumbbell — ejercicio de Bíceps Sentado en una silla con los pies en el suelo, sostén una barra de pesas en cada mano con los brazos https://levafy.com/thumbnails/neutral-concentration-curl-with-dumbbell.jpg Neutral Concentration Curl with Dumbbell — ejercicio de Bíceps Sentado en una silla con los pies en el suelo, sostén una barra de pesas en cada mano con los brazos extendidos hacia abajo. Levanta las pesas hacia arriba, girando los codos hacia adentro, y luego vu https://levafy.com/ejercicios/Neutral_Concentration_Curl_with_Dumbbell.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/neutral-decline-dumbbell-front-raises/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/neutral-decline-dumbbell-front-raises.jpg Neutral Decline Dumbbell Front Raises — ejercicio de Hombros Sentado en una banca con inclinación negativa, sostén un par de mancuernas con las manos a la altura https://levafy.com/thumbnails/neutral-decline-dumbbell-front-raises.jpg Neutral Decline Dumbbell Front Raises — ejercicio de Hombros Sentado en una banca con inclinación negativa, sostén un par de mancuernas con las manos a la altura de los hombros y levanta las mancuernas hacia adelante, manteniendo los codos ligeramente doblados. https://levafy.com/ejercicios/Neutral_Decline_Dumbbell_Front_Raises.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/neutral-decline-dumbbell-press/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/neutral-decline-dumbbell-press.jpg Neutral Decline Dumbbell Press — ejercicio de General Sentado en una banca con inclinación negativa, sostén dos mancuernas con las manos separadas a la an https://levafy.com/thumbnails/neutral-decline-dumbbell-press.jpg Neutral Decline Dumbbell Press — ejercicio de General Sentado en una banca con inclinación negativa, sostén dos mancuernas con las manos separadas a la anchura de los hombros. Presiona las mancuernas hacia arriba, extendiendo los brazos completamente, y https://levafy.com/ejercicios/Neutral_Decline_Dumbbell_Press.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/neutral-decline-lateral-raises-with-dumbbells/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/neutral-decline-lateral-raises-with-dumbbells.jpg Neutral Decline Lateral Raises with Dumbbells — ejercicio de Hombros Sentado en una banca inclinada, sostén una barra de pesas en cada mano a la altura de los hombros. L https://levafy.com/thumbnails/neutral-decline-lateral-raises-with-dumbbells.jpg Neutral Decline Lateral Raises with Dumbbells — ejercicio de Hombros Sentado en una banca inclinada, sostén una barra de pesas en cada mano a la altura de los hombros. Levanta las pesas hacia afuera y hacia arriba, manteniendo los codos ligeramente doblados. https://levafy.com/ejercicios/Neutral_Decline_Lateral_Raises_with_Dumbbells.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/neutral-dumbbell-bench-press/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/neutral-dumbbell-bench-press.jpg Neutral Dumbbell Bench Press — ejercicio de Pecho Sentado en una superficie plana, sostén una barra de pesas en cada mano, con los brazos extendidos y https://levafy.com/thumbnails/neutral-dumbbell-bench-press.jpg Neutral Dumbbell Bench Press — ejercicio de Pecho Sentado en una superficie plana, sostén una barra de pesas en cada mano, con los brazos extendidos y los codos ligeramente doblados. Baja la barra hacia el pecho, manteniendo los codos a la altura de https://levafy.com/ejercicios/Neutral_Dumbbell_Bench_Press.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/neutral-dumbbell-row/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/neutral-dumbbell-row.jpg Neutral Dumbbell Row — ejercicio de Espalda Sostenga un par de mancuernas con las manos separadas a la anchura de los hombros, con los brazos ex https://levafy.com/thumbnails/neutral-dumbbell-row.jpg Neutral Dumbbell Row — ejercicio de Espalda Sostenga un par de mancuernas con las manos separadas a la anchura de los hombros, con los brazos extendidos hacia abajo. Levante las mancuernas hacia el pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo. https://levafy.com/ejercicios/Neutral_Dumbbell_Row.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/neutral-dumbbell-scott-bench-curl/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/neutral-dumbbell-scott-bench-curl.jpg Neutral Dumbbell Scott Bench Curl — ejercicio de Pecho Sentado en una banca con los pies apoyados en el suelo, sostén un par de mancuernas con las manos en https://levafy.com/thumbnails/neutral-dumbbell-scott-bench-curl.jpg Neutral Dumbbell Scott Bench Curl — ejercicio de Pecho Sentado en una banca con los pies apoyados en el suelo, sostén un par de mancuernas con las manos en una posición de supinación. Flexiona los codos para acercar las mancuernas a la barbilla. https://levafy.com/ejercicios/Neutral_Dumbbell_Scott_Bench_Curl.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/neutral-french-press-with-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/neutral-french-press-with-pulley.jpg Neutral French Press with Pulley — ejercicio de Tríceps Sentado en una máquina de French Press con polea, agarrar el mango con las manos a una distancia de https://levafy.com/thumbnails/neutral-french-press-with-pulley.jpg Neutral French Press with Pulley — ejercicio de Tríceps Sentado en una máquina de French Press con polea, agarrar el mango con las manos a una distancia de 30-40 cm de la barra. Bajar la barra hasta que los codos estén a una distancia de 30-40 cm de la cin https://levafy.com/ejercicios/Neutral_French_Press_with_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/neutral-front-press-with-band/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/neutral-front-press-with-band.jpg Neutral Front Press with Band — ejercicio de Pecho Sentado en el suelo o en un banco, con las piernas estiradas y la espalda recta, enganchar la banda https://levafy.com/thumbnails/neutral-front-press-with-band.jpg Neutral Front Press with Band — ejercicio de Pecho Sentado en el suelo o en un banco, con las piernas estiradas y la espalda recta, enganchar la banda a algún soporte por detrás de nuestro cuerpo a la altura del pecho y agarrarla con posición neutra ( https://levafy.com/ejercicios/Neutral_Front_Press_with_Band.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/neutral-front-press-with-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/neutral-front-press-with-pulley.jpg Neutral Front Press with Pulley — ejercicio de General Sentado en una máquina de prensa con polea, coloca los pies en el suelo y agarra las manijas con las https://levafy.com/thumbnails/neutral-front-press-with-pulley.jpg Neutral Front Press with Pulley — ejercicio de General Sentado en una máquina de prensa con polea, coloca los pies en el suelo y agarra las manijas con las manos a la altura de los hombros. Prensa las manijas hacia ti, extendiendo los brazos. https://levafy.com/ejercicios/Neutral_Front_Press_with_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/neutral-horizontal-machine-row/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/neutral-horizontal-machine-row.jpg Neutral Horizontal Machine Row — ejercicio de Espalda Sentado y con el pecho apoyado, estira los brazos y coge los agarres con las manos en posición neutr https://levafy.com/thumbnails/neutral-horizontal-machine-row.jpg Neutral Horizontal Machine Row — ejercicio de Espalda Sentado y con el pecho apoyado, estira los brazos y coge los agarres con las manos en posición neutra (palmas hacia el interior). Realiza la flexión de los codos llevando las manos hacia atrás con ret https://levafy.com/ejercicios/Neutral_Horizontal_Machine_Row.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/neutral-horizontal-pulley-row/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/neutral-horizontal-pulley-row.jpg Neutral Horizontal Pulley Row — ejercicio de Espalda Sentado con los pies apoyados ante la polea, inclina el cuerpo hacia delante y con los brazos estira https://levafy.com/thumbnails/neutral-horizontal-pulley-row.jpg Neutral Horizontal Pulley Row — ejercicio de Espalda Sentado con los pies apoyados ante la polea, inclina el cuerpo hacia delante y con los brazos estirados coge la barra con las manos hacia el interior. Flexiona los codos llevando la barra hasta el est https://levafy.com/ejercicios/Neutral_Horizontal_Pulley_Row.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/neutral-isolated-rowing-on-smith-machine/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/neutral-isolated-rowing-on-smith-machine.jpg Neutral Isolated Rowing on Smith Machine — ejercicio de Espalda Sentado en la máquina Smith, agarra las barritas con las manos a la altura de los hombros y con los https://levafy.com/thumbnails/neutral-isolated-rowing-on-smith-machine.jpg Neutral Isolated Rowing on Smith Machine — ejercicio de Espalda Sentado en la máquina Smith, agarra las barritas con las manos a la altura de los hombros y con los dedos apuntando hacia adelante. Realiza un movimiento de flexión de brazos hacia atrás, manteniendo https://levafy.com/ejercicios/Neutral_Isolated_Rowing_on_Smith_Machine.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/neutral-lateral-raises-with-dumbbells/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/neutral-lateral-raises-with-dumbbells.jpg Neutral Lateral Raises with Dumbbells — ejercicio de Hombros Sostén los halteres con las manos separadas a la anchura de los hombros y levanta los brazos hacia l https://levafy.com/thumbnails/neutral-lateral-raises-with-dumbbells.jpg Neutral Lateral Raises with Dumbbells — ejercicio de Hombros Sostén los halteres con las manos separadas a la anchura de los hombros y levanta los brazos hacia los lados hasta que estén a la altura de los hombros. Baja lentamente los brazos hasta la posición in https://levafy.com/ejercicios/Neutral_Lateral_Raises_with_Dumbbells.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/neutral-military-machine-press/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/neutral-military-machine-press.jpg Neutral Military Machine Press — ejercicio de General Sentado en una máquina de prensa militar, con los pies apoyados en el suelo y los brazos extendidos https://levafy.com/thumbnails/neutral-military-machine-press.jpg Neutral Military Machine Press — ejercicio de General Sentado en una máquina de prensa militar, con los pies apoyados en el suelo y los brazos extendidos hacia adelante, presiona la barra hacia arriba hasta que los codos estén a 90 grados. Luego, vuelve https://levafy.com/ejercicios/Neutral_Military_Machine_Press.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/neutral-military-press-with-dumbbells/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/neutral-military-press-with-dumbbells.jpg Neutral Military Press with Dumbbells — ejercicio de Hombros Sentado o de pie, sostén una barra de pesas en cada mano con las palmas hacia adelante. Eleva las pe https://levafy.com/thumbnails/neutral-military-press-with-dumbbells.jpg Neutral Military Press with Dumbbells — ejercicio de Hombros Sentado o de pie, sostén una barra de pesas en cada mano con las palmas hacia adelante. Eleva las pesas hasta que estén a la altura de los hombros, manteniendo los codos ligeramente doblados. Luego, b https://levafy.com/ejercicios/Neutral_Military_Press_with_Dumbbells.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/neutral-open-dumbbell-press/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/neutral-open-dumbbell-press.jpg Neutral Open Dumbbell Press — ejercicio de Hombros Sentado en una silla con los pies apoyados en el suelo, sostén dos mancuernas con las manos a la alt https://levafy.com/thumbnails/neutral-open-dumbbell-press.jpg Neutral Open Dumbbell Press — ejercicio de Hombros Sentado en una silla con los pies apoyados en el suelo, sostén dos mancuernas con las manos a la altura de los hombros. Extiende las manos hacia arriba, empujando las mancuernas hacia arriba, y luego https://levafy.com/ejercicios/Neutral_Open_Dumbbell_Press.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/neutral-open-pulldown-on-high-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/neutral-open-pulldown-on-high-pulley.jpg Neutral Open Pulldown on High Pulley — ejercicio de Espalda Sentado en una máquina de polea alta, agarrar el barra con las manos a la altura de los hombros y re https://levafy.com/thumbnails/neutral-open-pulldown-on-high-pulley.jpg Neutral Open Pulldown on High Pulley — ejercicio de Espalda Sentado en una máquina de polea alta, agarrar el barra con las manos a la altura de los hombros y realizar un movimiento de flexión de brazos, llevando la barra hacia el pecho. https://levafy.com/ejercicios/Neutral_Open_Pulldown_on_High_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/neutral-pronated-decline-row-on-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/neutral-pronated-decline-row-on-pulley.jpg Neutral Pronated Decline Row on Pulley — ejercicio de Espalda Tumbado con el pecho apoyado en el respaldo del banco inclinado, con los brazos estirados coge la ba https://levafy.com/thumbnails/neutral-pronated-decline-row-on-pulley.jpg Neutral Pronated Decline Row on Pulley — ejercicio de Espalda Tumbado con el pecho apoyado en el respaldo del banco inclinado, con los brazos estirados coge la barra con las manos a la anchura de los hombros y las palmas hacia abajo. Flexiona los codos hacia los https://levafy.com/ejercicios/Neutral_Pronated_Decline_Row_on_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/neutral-pull-with-bands/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/neutral-pull-with-bands.jpg Neutral Pull with Bands — ejercicio de General Coloca los bandas en una posición horizontal y agarra cada una con ambas manos, con los brazos exten https://levafy.com/thumbnails/neutral-pull-with-bands.jpg Neutral Pull with Bands — ejercicio de General Coloca los bandas en una posición horizontal y agarra cada una con ambas manos, con los brazos extendidos. Realiza un movimiento de flexión de hombros, jalando las bandas hacia tu pecho. https://levafy.com/ejercicios/Neutral_Pull_with_Bands.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/neutral-rear-openings-on-machine/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/neutral-rear-openings-on-machine.jpg Neutral Rear Openings on Machine — ejercicio de General Sentado en la máquina, coloca los pies en el suelo y agarra los manijas con las manos a la altura de https://levafy.com/thumbnails/neutral-rear-openings-on-machine.jpg Neutral Rear Openings on Machine — ejercicio de General Sentado en la máquina, coloca los pies en el suelo y agarra los manijas con las manos a la altura de los hombros. Realiza una apertura lateral con los brazos, manteniendo la espalda recta y los hombro https://levafy.com/ejercicios/Neutral_Rear_Openings_on_Machine.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/neutral-scott-bench-curl-with-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/neutral-scott-bench-curl-with-pulley.jpg Neutral Scott Bench Curl with Pulley — ejercicio de Pecho Sentado en una banca con un cable de resistencia en la parte superior del pecho, flexiona el brazo e https://levafy.com/thumbnails/neutral-scott-bench-curl-with-pulley.jpg Neutral Scott Bench Curl with Pulley — ejercicio de Pecho Sentado en una banca con un cable de resistencia en la parte superior del pecho, flexiona el brazo en dirección a la barbilla, manteniendo el hombro relajado. https://levafy.com/ejercicios/Neutral_Scott_Bench_Curl_with_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/neutral-spider-curl-with-dumbbell/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/neutral-spider-curl-with-dumbbell.jpg Neutral Spider Curl with Dumbbell — ejercicio de Bíceps Sentado en una silla con los pies en el suelo, sostén una barra de pesas en cada mano con los brazos https://levafy.com/thumbnails/neutral-spider-curl-with-dumbbell.jpg Neutral Spider Curl with Dumbbell — ejercicio de Bíceps Sentado en una silla con los pies en el suelo, sostén una barra de pesas en cada mano con los brazos extendidos hacia abajo. Flexiona los codos para acercar las barritas a la barriga, manteniendo los https://levafy.com/ejercicios/Neutral_Spider_Curl_with_Dumbbell.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/neutral-vertical-extension-on-high-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/neutral-vertical-extension-on-high-pulley.jpg Neutral Vertical Extension on High Pulley — ejercicio de Tríceps De pie con las piernas ligeramente separadas y la espalda recta de cara a la polea, coge la polea al https://levafy.com/thumbnails/neutral-vertical-extension-on-high-pulley.jpg Neutral Vertical Extension on High Pulley — ejercicio de Tríceps De pie con las piernas ligeramente separadas y la espalda recta de cara a la polea, coge la polea alta con una mano y la palma hacia arriba y estira el brazo hacia abajo. Sube flexionando el codo de f https://levafy.com/ejercicios/Neutral_Vertical_Extension_on_High_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/neutral-vertical-extension-on-low-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/neutral-vertical-extension-on-low-pulley.jpg Neutral Vertical Extension on Low Pulley — ejercicio de Tríceps De pie y de espaldas a la polea, coge la cuerda de la polea baja y estira los brazos sobre la cabeza https://levafy.com/thumbnails/neutral-vertical-extension-on-low-pulley.jpg Neutral Vertical Extension on Low Pulley — ejercicio de Tríceps De pie y de espaldas a la polea, coge la cuerda de la polea baja y estira los brazos sobre la cabeza. Desciende la polea por detrás de la cabeza flexionando los codos de forma controlada. https://levafy.com/ejercicios/Neutral_Vertical_Extension_on_Low_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/normal-rope-skipping/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/normal-rope-skipping.jpg Normal Rope Skipping — ejercicio de Cardio Saltar sobre una cuerda de goma, manteniendo un ritmo constante y elevando los pies lo más alto posi https://levafy.com/thumbnails/normal-rope-skipping.jpg Normal Rope Skipping — ejercicio de Cardio Saltar sobre una cuerda de goma, manteniendo un ritmo constante y elevando los pies lo más alto posible. Asegúrate de mantener la postura recta y los pies juntos. https://levafy.com/ejercicios/Normal_Rope_Skipping.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/one-arm-barbell-press/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/one-arm-barbell-press.jpg One Arm Barbell Press — ejercicio de General Sentado en una máquina de prensa con un barra de pesas en una mano, levanta la barra hacia arriba ha https://levafy.com/thumbnails/one-arm-barbell-press.jpg One Arm Barbell Press — ejercicio de General Sentado en una máquina de prensa con un barra de pesas en una mano, levanta la barra hacia arriba hasta que esté a la altura de los hombros, manteniendo el codo en un ángulo recto. Baja la barra lenta https://levafy.com/ejercicios/One-Arm_Barbell_Press.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/one-arm-front-press-on-cable-machine/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/one-arm-front-press-on-cable-machine.jpg One Arm Front Press on Cable Machine — ejercicio de General Sentado en la máquina de prensa de cables con un brazo en la barra y el otro brazo libre, extiende e https://levafy.com/thumbnails/one-arm-front-press-on-cable-machine.jpg One Arm Front Press on Cable Machine — ejercicio de General Sentado en la máquina de prensa de cables con un brazo en la barra y el otro brazo libre, extiende el brazo presionando la barra hacia adelante. Realiza 1 repetición y luego cambia de brazo. https://levafy.com/ejercicios/One-Arm_Front_Press_on_Cable_Machine.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/one-arm-curl-on-high-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/one-arm-curl-on-high-pulley.jpg One arm curl on high pulley — ejercicio de Antebrazo Sentado en una máquina de polea alta, agarra el manubrio con una mano y levanta el peso hacia la axi https://levafy.com/thumbnails/one-arm-curl-on-high-pulley.jpg One arm curl on high pulley — ejercicio de Antebrazo Sentado en una máquina de polea alta, agarra el manubrio con una mano y levanta el peso hacia la axila, manteniendo el brazo recto. Baja lentamente el peso hasta la posición inicial. https://levafy.com/ejercicios/One-arm_curl_on_high_pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/one-arm-push-ups/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/one-arm-push-ups.jpg One arm push ups — ejercicio de Pecho Coloca una mano en el suelo y realiza una push-up como de costado, manteniendo la espalda recta y lo https://levafy.com/thumbnails/one-arm-push-ups.jpg One arm push ups — ejercicio de Pecho Coloca una mano en el suelo y realiza una push-up como de costado, manteniendo la espalda recta y los hombros relajados. https://levafy.com/ejercicios/One-arm_push-ups.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/one-handed-pull-up/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/one-handed-pull-up.jpg One handed pull up — ejercicio de Espalda Coloca una barra en un punto de anclaje adecuado y coloca una mano en la barra, manteniendo el cuerp https://levafy.com/thumbnails/one-handed-pull-up.jpg One handed pull up — ejercicio de Espalda Coloca una barra en un punto de anclaje adecuado y coloca una mano en la barra, manteniendo el cuerpo recto y la otra mano en la cintura. Realiza un pull-up con una mano, manteniendo la técnica y cont https://levafy.com/ejercicios/One-handed_pull-up.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/open-bench-press-with-barbell/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/open-bench-press-with-barbell.jpg Open Bench Press with Barbell — ejercicio de Pecho Sentado en una bancada de pesas, con los pies apoyados en el suelo y los brazos extendidos hacia aba https://levafy.com/thumbnails/open-bench-press-with-barbell.jpg Open Bench Press with Barbell — ejercicio de Pecho Sentado en una bancada de pesas, con los pies apoyados en el suelo y los brazos extendidos hacia abajo, agarra la barra con las manos separadas a la anchura de los hombros. Realiza un movimiento de ap https://levafy.com/ejercicios/Open_Bench_Press_with_Barbell.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/open-decline-french-press-with-z-bar/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/open-decline-french-press-with-z-bar.jpg Open Decline French Press with Z Bar — ejercicio de Tríceps Sentado en una máquina de French Press con barra Z, agárrala con las manos más anchas que la anchura https://levafy.com/thumbnails/open-decline-french-press-with-z-bar.jpg Open Decline French Press with Z Bar — ejercicio de Tríceps Sentado en una máquina de French Press con barra Z, agárrala con las manos más anchas que la anchura de los hombros y flexiona el brazo hasta que el barra toque el pecho. https://levafy.com/ejercicios/Open_Decline_French_Press_with_Z-Bar.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/open-decline-front-raise-with-z-bar/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/open-decline-front-raise-with-z-bar.jpg Open Decline Front Raise with Z Bar — ejercicio de Hombros Realiza el ejercicio sentado en una máquina de open decline front raise con barra Z, con los pies ap https://levafy.com/thumbnails/open-decline-front-raise-with-z-bar.jpg Open Decline Front Raise with Z Bar — ejercicio de Hombros Realiza el ejercicio sentado en una máquina de open decline front raise con barra Z, con los pies apoyados en el suelo y los hombros relajados. Levanta la barra hacia arriba, manteniendo los codos lig https://levafy.com/ejercicios/Open_Decline_Front_Raise_with_Z-Bar.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/open-horizontal-free-rowing-with-ropes/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/open-horizontal-free-rowing-with-ropes.jpg Open Horizontal Free Rowing with Ropes — ejercicio de Espalda Sentado en una máquina de remo con las piernas extendidas y los pies apoyados en el suelo, agarra la https://levafy.com/thumbnails/open-horizontal-free-rowing-with-ropes.jpg Open Horizontal Free Rowing with Ropes — ejercicio de Espalda Sentado en una máquina de remo con las piernas extendidas y los pies apoyados en el suelo, agarra las manijas con las manos a la altura de los hombros y comienza a mover las manos hacia atrás y hacia https://levafy.com/ejercicios/Open_Horizontal_Free_Rowing_with_Ropes.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/open-incline-free-row-with-rope/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/open-incline-free-row-with-rope.jpg Open Incline Free Row with Rope — ejercicio de Espalda Sentado en una máquina de remo con barra de goma, ajusta la altura de la inclinación para que la bar https://levafy.com/thumbnails/open-incline-free-row-with-rope.jpg Open Incline Free Row with Rope — ejercicio de Espalda Sentado en una máquina de remo con barra de goma, ajusta la altura de la inclinación para que la barra esté en un ángulo de 45 grados con respecto a tu cuerpo. Agarra la barra con las manos separadas https://levafy.com/ejercicios/Open_Incline_Free_Row_with_Rope.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/open-military-press-with-barbell/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/open-military-press-with-barbell.jpg Open Military Press with Barbell — ejercicio de Hombros Sentado con una barra en las manos, separadas a la anchura de los hombros, levanta la barra hacia ar https://levafy.com/thumbnails/open-military-press-with-barbell.jpg Open Military Press with Barbell — ejercicio de Hombros Sentado con una barra en las manos, separadas a la anchura de los hombros, levanta la barra hacia arriba hasta que esté en línea con los hombros, luego baja la barra hasta la posición inicial. https://levafy.com/ejercicios/Open_Military_Press_with_Barbell.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/open-pronated-decline-row-on-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/open-pronated-decline-row-on-pulley.jpg Open Pronated Decline Row on Pulley — ejercicio de Espalda Sentado en una máquina de remo con el asiento inclinado hacia abajo, agarra la barra con las manos p https://levafy.com/thumbnails/open-pronated-decline-row-on-pulley.jpg Open Pronated Decline Row on Pulley — ejercicio de Espalda Sentado en una máquina de remo con el asiento inclinado hacia abajo, agarra la barra con las manos pronadas y realiza un movimiento de remo hacia atrás, manteniendo la espalda recta y los hombros rela https://levafy.com/ejercicios/Open_Pronated_Decline_Row_on_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/open-pronation-curl-with-barbell/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/open-pronation-curl-with-barbell.jpg Open Pronation Curl with Barbell — ejercicio de Bíceps Sentado con los pies apoyados en el suelo, agarra una barra de pesas con las manos separadas a la an https://levafy.com/thumbnails/open-pronation-curl-with-barbell.jpg Open Pronation Curl with Barbell — ejercicio de Bíceps Sentado con los pies apoyados en el suelo, agarra una barra de pesas con las manos separadas a la anchura de los hombros. Realiza un movimiento de flexión de codo, llevando la barra hacia la frente, y https://levafy.com/ejercicios/Open_Pronation_Curl_with_Barbell.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/open-pronation-lat-pulldown-on-high-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/open-pronation-lat-pulldown-on-high-pulley.jpg Open Pronation Lat Pulldown on High Pulley — ejercicio de Espalda Sentado en una máquina de pulldown con el asiento ajustado para que los pies estén apoyados en el su https://levafy.com/thumbnails/open-pronation-lat-pulldown-on-high-pulley.jpg Open Pronation Lat Pulldown on High Pulley — ejercicio de Espalda Sentado en una máquina de pulldown con el asiento ajustado para que los pies estén apoyados en el suelo. Agarra el manubrio con las manos a una distancia de 90 grados entre ellas y con los codos liger https://levafy.com/ejercicios/Open_Pronation_Lat_Pulldown_on_High_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/open-pull-up/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/open-pull-up.jpg Open Pull Up — ejercicio de Espalda Coloca las manos en una barra fija, con las manos a la altura de los hombros y los dedos apuntando h https://levafy.com/thumbnails/open-pull-up.jpg Open Pull Up — ejercicio de Espalda Coloca las manos en una barra fija, con las manos a la altura de los hombros y los dedos apuntando hacia adelante. Inhalar profundamente y levantar los pies del suelo, manteniendo la barbilla hacia ar https://levafy.com/ejercicios/Open_Pull-Up.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/open-rear-lat-pulldown-in-pronation-on-high-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/open-rear-lat-pulldown-in-pronation-on-high-pulley.jpg Open Rear Lat Pulldown in Pronation on High Pulley — ejercicio de Espalda Sentado en una máquina de pulldown, agárrate con las manos en una posición de supinación y estira ha https://levafy.com/thumbnails/open-rear-lat-pulldown-in-pronation-on-high-pulley.jpg Open Rear Lat Pulldown in Pronation on High Pulley — ejercicio de Espalda Sentado en una máquina de pulldown, agárrate con las manos en una posición de supinación y estira hacia atrás, manteniendo la espalda recta y los hombros relajados. https://levafy.com/ejercicios/Open_Rear_Lat_Pulldown_in_Pronation_on_High_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/open-supinated-curl-with-barbell/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/open-supinated-curl-with-barbell.jpg Open Supinated Curl With Barbell — ejercicio de Bíceps Sentado con los pies apoyados en el suelo, agarra un barra de pesas con las manos en supinación, con https://levafy.com/thumbnails/open-supinated-curl-with-barbell.jpg Open Supinated Curl With Barbell — ejercicio de Bíceps Sentado con los pies apoyados en el suelo, agarra un barra de pesas con las manos en supinación, con los codos cerca del cuerpo y los brazos rectos. Eleva la barra hacia la barbilla, manteniendo los c https://levafy.com/ejercicios/Open_Supinated_Curl_With_Barbell.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/open-supinated-curl-on-scott-bench-with-z-bar/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/open-supinated-curl-on-scott-bench-with-z-bar.jpg Open Supinated Curl on Scott Bench with Z Bar — ejercicio de Pecho Sentado en una banca Scott con una barra Z, agarra la barra con las manos supinadas y con los codos https://levafy.com/thumbnails/open-supinated-curl-on-scott-bench-with-z-bar.jpg Open Supinated Curl on Scott Bench with Z Bar — ejercicio de Pecho Sentado en una banca Scott con una barra Z, agarra la barra con las manos supinadas y con los codos ligeramente doblados. Realiza un movimiento de flexión de codo, elevando la barra hacia la parte sup https://levafy.com/ejercicios/Open_Supinated_Curl_on_Scott_Bench_with_Z-Bar.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/open-supinated-curl-with-z-bar/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/open-supinated-curl-with-z-bar.jpg Open Supinated Curl with Z Bar — ejercicio de Bíceps Sentado en una máquina de curl con barra Z, agarra la barra con las manos supinadas y con los codos https://levafy.com/thumbnails/open-supinated-curl-with-z-bar.jpg Open Supinated Curl with Z Bar — ejercicio de Bíceps Sentado en una máquina de curl con barra Z, agarra la barra con las manos supinadas y con los codos cerca del cuerpo. Realiza un movimiento de flexión de codo, elevando la barra hacia la barbilla. https://levafy.com/ejercicios/Open_Supinated_Curl_with_Z-Bar.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/open-supination-lat-pulldown-on-high-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/open-supination-lat-pulldown-on-high-pulley.jpg Open Supination Lat Pulldown on High Pulley — ejercicio de Espalda Sentado en una máquina de remo con polea alta, agarrar el manubrio con las manos a la altura de los https://levafy.com/thumbnails/open-supination-lat-pulldown-on-high-pulley.jpg Open Supination Lat Pulldown on High Pulley — ejercicio de Espalda Sentado en una máquina de remo con polea alta, agarrar el manubrio con las manos a la altura de los hombros y realizar un movimiento de flexión de codos hacia la parte posterior del cuerpo. https://levafy.com/ejercicios/Open_Supination_Lat_Pulldown_on_High_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/openings-with-bands/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/openings-with-bands.jpg Openings with Bands — ejercicio de General Coloca las bandas en una posición horizontal y realiza movimientos de flexión de brazos, manteniendo https://levafy.com/thumbnails/openings-with-bands.jpg Openings with Bands — ejercicio de General Coloca las bandas en una posición horizontal y realiza movimientos de flexión de brazos, manteniendo los codos ligeramente doblados. Asegúrate de mantener la postura recta y no inclinarte hacia adelan https://levafy.com/ejercicios/Openings_with_Bands.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/overhead-front-press-on-machine/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/overhead-front-press-on-machine.jpg Overhead Front Press on Machine — ejercicio de Hombros Sentado en la máquina, coloca los pies en el suelo y agarra los manubrios con las manos a la altura https://levafy.com/thumbnails/overhead-front-press-on-machine.jpg Overhead Front Press on Machine — ejercicio de Hombros Sentado en la máquina, coloca los pies en el suelo y agarra los manubrios con las manos a la altura de los hombros. Presiona hacia arriba, extendiendo los brazos completamente. https://levafy.com/ejercicios/Overhead_Front_Press_on_Machine.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/overhead-pronated-pulley-row/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/overhead-pronated-pulley-row.jpg Overhead Pronated Pulley Row — ejercicio de Espalda Sentado en una máquina de row con el asiento ajustado a la altura de tus caderas, coloca los pies en https://levafy.com/thumbnails/overhead-pronated-pulley-row.jpg Overhead Pronated Pulley Row — ejercicio de Espalda Sentado en una máquina de row con el asiento ajustado a la altura de tus caderas, coloca los pies en el suelo y agarra la barra con las manos en pronación. Realiza un movimiento de row, llevando la ba https://levafy.com/ejercicios/Overhead_Pronated_Pulley_Row.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/overhead-twists-while-seated-with-weight/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/overhead-twists-while-seated-with-weight.jpg Overhead Twists While Seated with Weight — ejercicio de Hombros Sentado con los pies en el suelo, sostén un peso en cada mano y haz que se balancee hacia atrás, gir https://levafy.com/thumbnails/overhead-twists-while-seated-with-weight.jpg Overhead Twists While Seated with Weight — ejercicio de Hombros Sentado con los pies en el suelo, sostén un peso en cada mano y haz que se balancee hacia atrás, girando los hombros hacia arriba y hacia afuera. Regresa a la posición inicial. https://levafy.com/ejercicios/Overhead_Twists_While_Seated_with_Weight.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/plank-with-knees/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/plank-with-knees.jpg Plank with knees — ejercicio de Abdomen Coloca las manos debajo de los hombros y los pies en una posición de cuclillas, manteniendo la espal https://levafy.com/thumbnails/plank-with-knees.jpg Plank with knees — ejercicio de Abdomen Coloca las manos debajo de los hombros y los pies en una posición de cuclillas, manteniendo la espalda recta y el cuerpo en una línea desde la cabeza a los talones. https://levafy.com/ejercicios/Plank_with_knees.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/plyo-jacks/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/plyo-jacks.jpg Plyo Jacks — ejercicio de Cardio Comienza en posición de sentadilla con los pies separados a la anchura de los hombros. Baja la barbi https://levafy.com/thumbnails/plyo-jacks.jpg Plyo Jacks — ejercicio de Cardio Comienza en posición de sentadilla con los pies separados a la anchura de los hombros. Baja la barbilla hacia el pecho y luego salta hacia arriba, extendiendo los brazos y las piernas. Repite el movim https://levafy.com/ejercicios/Plyo_Jacks.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/plyometric-push-ups/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/plyometric-push-ups.jpg Plyometric Push ups — ejercicio de Pecho Realiza un push-up tradicional, pero en lugar de bajar hasta el suelo, explota hacia arriba, elevand https://levafy.com/thumbnails/plyometric-push-ups.jpg Plyometric Push ups — ejercicio de Pecho Realiza un push-up tradicional, pero en lugar de bajar hasta el suelo, explota hacia arriba, elevando los brazos y las manos del suelo. Asegúrate de mantener la espalda recta y los hombros relajados. https://levafy.com/ejercicios/Plyometric_Push-ups.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/plyometric-push-ups-with-clapping/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/plyometric-push-ups-with-clapping.jpg Plyometric Push ups with Clapping — ejercicio de Pecho Realiza una sentadilla de apoyo con las manos separadas a la anchura de los hombros, manteniendo el https://levafy.com/thumbnails/plyometric-push-ups-with-clapping.jpg Plyometric Push ups with Clapping — ejercicio de Pecho Realiza una sentadilla de apoyo con las manos separadas a la anchura de los hombros, manteniendo el cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Después de la fase de descenso, explota https://levafy.com/ejercicios/Plyometric_Push-ups_with_Clapping.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/press-svend/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/press-svend.jpg Press Svend — ejercicio de Pecho Sentarse en un banco inclinado con los pies apoyados en el suelo, colocar las manos en la barra y em https://levafy.com/thumbnails/press-svend.jpg Press Svend — ejercicio de Pecho Sentarse en un banco inclinado con los pies apoyados en el suelo, colocar las manos en la barra y empujarla hacia arriba, extendiendo los brazos. https://levafy.com/ejercicios/Press_Svend.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pronated-barbell-curl/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pronated-barbell-curl.jpg Pronated Barbell Curl — ejercicio de Bíceps Sentado en una máquina de curl con barra, agarra la barra con las manos pronadas y los dedos hacia a https://levafy.com/thumbnails/pronated-barbell-curl.jpg Pronated Barbell Curl — ejercicio de Bíceps Sentado en una máquina de curl con barra, agarra la barra con las manos pronadas y los dedos hacia adelante. Realiza un movimiento de flexión de codos, llevando la barra hacia la barbilla. https://levafy.com/ejercicios/Pronated_Barbell_Curl.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pronated-barbell-row/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pronated-barbell-row.jpg Pronated Barbell Row — ejercicio de Espalda Sostén una barra de pesas con las manos pronadas y los pies separados a la anchura de los hombros. B https://levafy.com/thumbnails/pronated-barbell-row.jpg Pronated Barbell Row — ejercicio de Espalda Sostén una barra de pesas con las manos pronadas y los pies separados a la anchura de los hombros. Baja la barra hasta el pecho, manteniendo la espalda recta y los codos cerca del cuerpo. https://levafy.com/ejercicios/Pronated_Barbell_Row.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pronated-bent-over-barbell-row/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pronated-bent-over-barbell-row.jpg Pronated Bent Over Barbell Row — ejercicio de Espalda Sostenga una barra de pesas con las manos pronadas y con los pies separados a la anchura de los homb https://levafy.com/thumbnails/pronated-bent-over-barbell-row.jpg Pronated Bent Over Barbell Row — ejercicio de Espalda Sostenga una barra de pesas con las manos pronadas y con los pies separados a la anchura de los hombros. Inclínese hacia adelante y mantenga la espalda recta, luego levante la barra hacia la cintura. https://levafy.com/ejercicios/Pronated_Bent-Over_Barbell_Row.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pronated-decline-dumbbell-front-raises/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pronated-decline-dumbbell-front-raises.jpg Pronated Decline Dumbbell Front Raises — ejercicio de Hombros Sentado en una banca inclinada con los pies apoyados en el suelo, sostén una barra de pesas en cada https://levafy.com/thumbnails/pronated-decline-dumbbell-front-raises.jpg Pronated Decline Dumbbell Front Raises — ejercicio de Hombros Sentado en una banca inclinada con los pies apoyados en el suelo, sostén una barra de pesas en cada mano con las palmas hacia abajo. Levanta las pesas hacia adelante hasta que estén a la altura de los https://levafy.com/ejercicios/Pronated_Decline_Dumbbell_Front_Raises.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pronated-decline-front-raise-with-bar/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pronated-decline-front-raise-with-bar.jpg Pronated Decline Front Raise with Bar — ejercicio de Hombros Túmbate hacia abajo en un banco declinado, apoyando el pecho en el respaldo y con los pies en el sue https://levafy.com/thumbnails/pronated-decline-front-raise-with-bar.jpg Pronated Decline Front Raise with Bar — ejercicio de Hombros Túmbate hacia abajo en un banco declinado, apoyando el pecho en el respaldo y con los pies en el suelo. Coge la barra con las manos en pronación (palmas hacia abajo) a la anchura de los hombros. Con l https://levafy.com/ejercicios/Pronated_Decline_Front_Raise_with_Bar.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pronated-decline-lateral-raises-with-dumbbells/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pronated-decline-lateral-raises-with-dumbbells.jpg Pronated Decline Lateral Raises with Dumbbells — ejercicio de Hombros Sentado en una banca inclinada con los pies sujetos, sostén una barra de pesas en cada mano con las https://levafy.com/thumbnails/pronated-decline-lateral-raises-with-dumbbells.jpg Pronated Decline Lateral Raises with Dumbbells — ejercicio de Hombros Sentado en una banca inclinada con los pies sujetos, sostén una barra de pesas en cada mano con las palmas mirando hacia abajo. Levanta las pesas hacia afuera hasta que estén a la altura de los hombro https://levafy.com/ejercicios/Pronated_Decline_Lateral_Raises_with_Dumbbells.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pronated-decline-military-press-on-machine/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pronated-decline-military-press-on-machine.jpg Pronated Decline Military Press on Machine — ejercicio de Hombros Sentado con el pecho apoyado en el respaldo inclinado, coge los agarres con las manos en pronación ( https://levafy.com/thumbnails/pronated-decline-military-press-on-machine.jpg Pronated Decline Military Press on Machine — ejercicio de Hombros Sentado con el pecho apoyado en el respaldo inclinado, coge los agarres con las manos en pronación (palmas hacia delante). Levanta los soportes hacia arriba estirando bien los brazos y vuelve a bajar https://levafy.com/ejercicios/Pronated_Decline_Military_Press_on_Machine.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pronated-decline-row-on-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pronated-decline-row-on-pulley.jpg Pronated Decline Row on Pulley — ejercicio de Espalda Sentado en una máquina de row con el asiento inclinado hacia abajo, agarra la barra con las manos pr https://levafy.com/thumbnails/pronated-decline-row-on-pulley.jpg Pronated Decline Row on Pulley — ejercicio de Espalda Sentado en una máquina de row con el asiento inclinado hacia abajo, agarra la barra con las manos pronadas y realiza un movimiento de row hacia el pecho. https://levafy.com/ejercicios/Pronated_Decline_Row_on_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pronated-dumbbell-concentration-curl/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pronated-dumbbell-concentration-curl.jpg Pronated Dumbbell Concentration Curl — ejercicio de Bíceps Sentado en una silla con los pies en el suelo, sostén un peso en cada mano con las palmas hacia abaj https://levafy.com/thumbnails/pronated-dumbbell-concentration-curl.jpg Pronated Dumbbell Concentration Curl — ejercicio de Bíceps Sentado en una silla con los pies en el suelo, sostén un peso en cada mano con las palmas hacia abajo. Flexiona los codos para acercar los pesos a la barriga, manteniendo los brazos pegados al cuerpo. https://levafy.com/ejercicios/Pronated_Dumbbell_Concentration_Curl.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pronated-dumbbell-row/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pronated-dumbbell-row.jpg Pronated Dumbbell Row — ejercicio de Espalda Sosteniendo dos mancuernas en pronación (palmas hacia abajo) a la anchura de los hombros, flexiona l https://levafy.com/thumbnails/pronated-dumbbell-row.jpg Pronated Dumbbell Row — ejercicio de Espalda Sosteniendo dos mancuernas en pronación (palmas hacia abajo) a la anchura de los hombros, flexiona ligeramente las rodillas con las piernas separadas e inclina el torso hacia delante. Ahora, mientras https://levafy.com/ejercicios/Pronated_Dumbbell_Row.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pronated-dumbbell-scott-bench-curl/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pronated-dumbbell-scott-bench-curl.jpg Pronated Dumbbell Scott Bench Curl — ejercicio de Pecho Sentado en una banca con los pies apoyados en el suelo, sostén una barra de pesas en cada mano con l https://levafy.com/thumbnails/pronated-dumbbell-scott-bench-curl.jpg Pronated Dumbbell Scott Bench Curl — ejercicio de Pecho Sentado en una banca con los pies apoyados en el suelo, sostén una barra de pesas en cada mano con los codos ligeramente flexionados y las palmas hacia abajo. Flexiona los codos para levantar las pesa https://levafy.com/ejercicios/Pronated_Dumbbell_Scott_Bench_Curl.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pronated-front-press-with-bands/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pronated-front-press-with-bands.jpg Pronated Front Press with Bands — ejercicio de General Coloca las bandas en el suelo y agarra una de ellas con ambas manos, con los brazos extendidos y las https://levafy.com/thumbnails/pronated-front-press-with-bands.jpg Pronated Front Press with Bands — ejercicio de General Coloca las bandas en el suelo y agarra una de ellas con ambas manos, con los brazos extendidos y las manos a la altura de los hombros. Realiza una prensa con los brazos extendidos y luego vuelve a la https://levafy.com/ejercicios/Pronated_Front_Press_with_Bands.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pronated-front-raise-with-bar/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pronated-front-raise-with-bar.jpg Pronated Front Raise with Bar — ejercicio de Hombros Sostén una barra con las manos pronadas y los dedos separados, mantén los codos ligeramente doblados https://levafy.com/thumbnails/pronated-front-raise-with-bar.jpg Pronated Front Raise with Bar — ejercicio de Hombros Sostén una barra con las manos pronadas y los dedos separados, mantén los codos ligeramente doblados y levanta la barra hacia la altura de los hombros, luego baja lentamente hasta la posición inicial. https://levafy.com/ejercicios/Pronated_Front_Raise_with_Bar.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pronated-front-raises-with-dumbbells/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pronated-front-raises-with-dumbbells.jpg Pronated Front Raises with Dumbbells — ejercicio de Hombros Sostén los halteres con las palmas hacia abajo y los brazos ligeramente doblados. Levanta los halter https://levafy.com/thumbnails/pronated-front-raises-with-dumbbells.jpg Pronated Front Raises with Dumbbells — ejercicio de Hombros Sostén los halteres con las palmas hacia abajo y los brazos ligeramente doblados. Levanta los halteres hacia adelante hasta que estén a la altura de los hombros, manteniendo los codos ligeramente dobl https://levafy.com/ejercicios/Pronated_Front_Raises_with_Dumbbells.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pronated-hang-row/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pronated-hang-row.jpg Pronated Hang Row — ejercicio de Espalda Coloca las manos en una barra de giro con palmas hacia abajo y pies en un banco de sentadillas. Incl https://levafy.com/thumbnails/pronated-hang-row.jpg Pronated Hang Row — ejercicio de Espalda Coloca las manos en una barra de giro con palmas hacia abajo y pies en un banco de sentadillas. Inclina el torso hacia atrás y levanta la barra hacia el pecho. https://levafy.com/ejercicios/Pronated_Hang_Row.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pronated-horizontal-row-on-machine/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pronated-horizontal-row-on-machine.jpg Pronated Horizontal Row on Machine — ejercicio de Espalda Sentado y con el pecho apoyado, estira los brazos y coge los agarres con las manos en pronación (pal https://levafy.com/thumbnails/pronated-horizontal-row-on-machine.jpg Pronated Horizontal Row on Machine — ejercicio de Espalda Sentado y con el pecho apoyado, estira los brazos y coge los agarres con las manos en pronación (palmas hacia abajo). Realiza la flexión de los codos llevando las manos hacia atrás con retracción esca https://levafy.com/ejercicios/Pronated_Horizontal_Row_on_Machine.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pronated-horizontal-row-on-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pronated-horizontal-row-on-pulley.jpg Pronated Horizontal Row on Pulley — ejercicio de Espalda Sentado en una máquina de row con el asiento ajustado a la altura de tus caderas, agarra la barra co https://levafy.com/thumbnails/pronated-horizontal-row-on-pulley.jpg Pronated Horizontal Row on Pulley — ejercicio de Espalda Sentado en una máquina de row con el asiento ajustado a la altura de tus caderas, agarra la barra con las manos pronadas y los dedos hacia afuera. Realiza un movimiento de row, llevando la barra hacia https://levafy.com/ejercicios/Pronated_Horizontal_Row_on_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pronated-lat-pulldown-on-high-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pronated-lat-pulldown-on-high-pulley.jpg Pronated Lat Pulldown on High Pulley — ejercicio de Espalda Sentarse en una máquina de pulldown con el asiento ajustado para que los pies estén apoyados en el s https://levafy.com/thumbnails/pronated-lat-pulldown-on-high-pulley.jpg Pronated Lat Pulldown on High Pulley — ejercicio de Espalda Sentarse en una máquina de pulldown con el asiento ajustado para que los pies estén apoyados en el suelo. Tomar la barra con las manos pronadas y con los brazos extendidos, luego tirar de la barra hac https://levafy.com/ejercicios/Pronated_Lat_Pulldown_on_High_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pronated-lower-row-on-low-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pronated-lower-row-on-low-pulley.jpg Pronated Lower Row on Low Pulley — ejercicio de Espalda De pie con las piernas separadas y el torso inclinado hacia delante, sacando pecho y glúteos, con lo https://levafy.com/thumbnails/pronated-lower-row-on-low-pulley.jpg Pronated Lower Row on Low Pulley — ejercicio de Espalda De pie con las piernas separadas y el torso inclinado hacia delante, sacando pecho y glúteos, con los brazos estirados coge la barra con las manos a la anchura de los hombros y las palmas hacia abajo. https://levafy.com/ejercicios/Pronated_Lower_Row_on_Low_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pronated-open-barbell-row/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pronated-open-barbell-row.jpg Pronated Open Barbell Row — ejercicio de Espalda Sostén la barra con las manos pronadas y los pies separados a la anchura de los hombros. Inclina el https://levafy.com/thumbnails/pronated-open-barbell-row.jpg Pronated Open Barbell Row — ejercicio de Espalda Sostén la barra con las manos pronadas y los pies separados a la anchura de los hombros. Inclina el torso hacia adelante y mantén la espalda recta, luego levanta la barra hacia la cintura. https://levafy.com/ejercicios/Pronated_Open_Barbell_Row.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pronated-scott-bench-curl-with-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pronated-scott-bench-curl-with-pulley.jpg Pronated Scott Bench Curl with Pulley — ejercicio de Pecho Sentado en una banca con los pies apoyados en el suelo, agarra una barra de goma con las manos prona https://levafy.com/thumbnails/pronated-scott-bench-curl-with-pulley.jpg Pronated Scott Bench Curl with Pulley — ejercicio de Pecho Sentado en una banca con los pies apoyados en el suelo, agarra una barra de goma con las manos pronadas y coloca el pulley en la parte inferior de la barra. Realiza un curl con la barra, manteniendo l https://levafy.com/ejercicios/Pronated_Scott_Bench_Curl_with_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pronated-spider-curl-with-barbell/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pronated-spider-curl-with-barbell.jpg Pronated Spider Curl with Barbell — ejercicio de Bíceps Sentado en una máquina de curl con barra, coloca los pies en el suelo y los hombros relajados. Agarr https://levafy.com/thumbnails/pronated-spider-curl-with-barbell.jpg Pronated Spider Curl with Barbell — ejercicio de Bíceps Sentado en una máquina de curl con barra, coloca los pies en el suelo y los hombros relajados. Agarra la barra con las manos pronadas y realiza un curl hacia arriba, manteniendo los codos cerca del cu https://levafy.com/ejercicios/Pronated_Spider_Curl_with_Barbell.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pronated-curl-with-z-grip-on-low-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pronated-curl-with-z-grip-on-low-pulley.jpg Pronated curl with Z grip on low pulley — ejercicio de Bíceps De pie con la espalda recta, coge la polea baja con una mano y la palma hacia atrás (pronación). Pon https://levafy.com/thumbnails/pronated-curl-with-z-grip-on-low-pulley.jpg Pronated curl with Z grip on low pulley — ejercicio de Bíceps De pie con la espalda recta, coge la polea baja con una mano y la palma hacia atrás (pronación). Ponte de cara a la polea con las piernas ligeramente separadas. Flexiona el codo subiendo la mano hasta https://levafy.com/ejercicios/Pronated_curl_with_Z-grip_on_low_pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pronation-curl-on-scott-machine/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pronation-curl-on-scott-machine.jpg Pronation Curl on Scott Machine — ejercicio de Bíceps Sentado en una máquina de curl con Scott, agarra los manubrios con las manos separadas a la anchura https://levafy.com/thumbnails/pronation-curl-on-scott-machine.jpg Pronation Curl on Scott Machine — ejercicio de Bíceps Sentado en una máquina de curl con Scott, agarra los manubrios con las manos separadas a la anchura de los hombros. Realiza un movimiento de flexión de codo, llevando los manubrios hacia la barbilla. https://levafy.com/ejercicios/Pronation_Curl_on_Scott_Machine.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pronation-curl-with-z-bar/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pronation-curl-with-z-bar.jpg Pronation Curl with Z Bar — ejercicio de Bíceps Sentado en una máquina de curl con barra Z, agarra la barra con las manos separadas a la anchura de https://levafy.com/thumbnails/pronation-curl-with-z-bar.jpg Pronation Curl with Z Bar — ejercicio de Bíceps Sentado en una máquina de curl con barra Z, agarra la barra con las manos separadas a la anchura de los hombros y con los dedos mirando hacia adelante. Realiza un movimiento de flexión de codo, permit https://levafy.com/ejercicios/Pronation_Curl_with_Z-Bar.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pronation-extensions-on-machine/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pronation-extensions-on-machine.jpg Pronation Extensions on Machine — ejercicio de General Sentado en la máquina de pronación de extensiones, coloca los brazos en la posición de trabajo y ext https://levafy.com/thumbnails/pronation-extensions-on-machine.jpg Pronation Extensions on Machine — ejercicio de General Sentado en la máquina de pronación de extensiones, coloca los brazos en la posición de trabajo y extiende los codos hasta que los brazos estén completamente extendidos. Luego, flexiona los codos para https://levafy.com/ejercicios/Pronation_Extensions_on_Machine.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pronation-funds-in-machine/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pronation-funds-in-machine.jpg Pronation Funds in Machine — ejercicio de Tríceps Sentado en una máquina de pronación de fondos, coloca los brazos en la posición de trabajo y comienz https://levafy.com/thumbnails/pronation-funds-in-machine.jpg Pronation Funds in Machine — ejercicio de Tríceps Sentado en una máquina de pronación de fondos, coloca los brazos en la posición de trabajo y comienza a flexionar los codos hasta que los antebrazos estén casi paralelos al suelo. Luego, extiende los https://levafy.com/ejercicios/Pronation_Funds_in_Machine.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pronation-pull-on-machine/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pronation-pull-on-machine.jpg Pronation Pull on Machine — ejercicio de Espalda Sentado en la máquina de pronación, agarra los manijos con las manos a la altura de los hombros y co https://levafy.com/thumbnails/pronation-pull-on-machine.jpg Pronation Pull on Machine — ejercicio de Espalda Sentado en la máquina de pronación, agarra los manijos con las manos a la altura de los hombros y con los dedos apuntando hacia adelante. Realiza un movimiento de flexión de codos, llevando los manijo https://levafy.com/ejercicios/Pronation_Pull_on_Machine.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pronation-curl-on-scott-bench-with-z-bar/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pronation-curl-on-scott-bench-with-z-bar.jpg Pronation curl on Scott bench with Z bar — ejercicio de Pecho Sentado en una banca Scott con una barra Z, agarra la barra con las manos separadas a la anchura de https://levafy.com/thumbnails/pronation-curl-on-scott-bench-with-z-bar.jpg Pronation curl on Scott bench with Z bar — ejercicio de Pecho Sentado en una banca Scott con una barra Z, agarra la barra con las manos separadas a la anchura de los hombros y con las palmas mirando hacia adelante. Realiza un movimiento de flexión de codos, llev https://levafy.com/ejercicios/Pronation_curl_on_Scott_bench_with_Z_bar.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pronation-curl-on-scott-bench-with-barbell/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pronation-curl-on-scott-bench-with-barbell.jpg Pronation curl on Scott bench with barbell — ejercicio de Pecho Sentado en una banca Scott con barra, agarra la barra con las manos separadas a la anchura de los ho https://levafy.com/thumbnails/pronation-curl-on-scott-bench-with-barbell.jpg Pronation curl on Scott bench with barbell — ejercicio de Pecho Sentado en una banca Scott con barra, agarra la barra con las manos separadas a la anchura de los hombros y con los dedos hacia arriba. Realiza un movimiento de flexión de codos, llevando la barra hac https://levafy.com/ejercicios/Pronation_curl_on_Scott_bench_with_barbell.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/prone-dumbbell-military-press/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/prone-dumbbell-military-press.jpg Prone Dumbbell Military Press — ejercicio de Hombros Lies boca arriba con los brazos extendidos a los lados y los dedos de los pies apoyados en el suelo. https://levafy.com/thumbnails/prone-dumbbell-military-press.jpg Prone Dumbbell Military Press — ejercicio de Hombros Lies boca arriba con los brazos extendidos a los lados y los dedos de los pies apoyados en el suelo. Levanta los brazos hacia arriba, manteniendo los codos rectos, y luego baja lentamente hasta la pos https://levafy.com/ejercicios/Prone_Dumbbell_Military_Press.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/prone-military-press-machine/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/prone-military-press-machine.jpg Prone Military Press Machine — ejercicio de Hombros Sentado en la máquina, coloca los hombros bajo el soporte y empuja hacia arriba, extendiendo los bra https://levafy.com/thumbnails/prone-military-press-machine.jpg Prone Military Press Machine — ejercicio de Hombros Sentado en la máquina, coloca los hombros bajo el soporte y empuja hacia arriba, extendiendo los brazos completamente. https://levafy.com/ejercicios/Prone_Military_Press_Machine.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pull-up-in-hammer-hold/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pull-up-in-hammer-hold.jpg Pull Up in Hammer Hold — ejercicio de Espalda Realiza un pull-up con agarre de martillo, manteniendo los brazos en una posición de 45 grados con r https://levafy.com/thumbnails/pull-up-in-hammer-hold.jpg Pull Up in Hammer Hold — ejercicio de Espalda Realiza un pull-up con agarre de martillo, manteniendo los brazos en una posición de 45 grados con respecto a la barra. Asegúrate de mantener la espalda recta y los hombros relajados. https://levafy.com/ejercicios/Pull-Up_in_Hammer_Hold.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pull-up-in-supination/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pull-up-in-supination.jpg Pull up in Supination — ejercicio de Espalda Realiza un pull-up con la barra en una posición de supinación, manteniendo los hombros relajados y l https://levafy.com/thumbnails/pull-up-in-supination.jpg Pull up in Supination — ejercicio de Espalda Realiza un pull-up con la barra en una posición de supinación, manteniendo los hombros relajados y la espalda recta. Asegúrate de no utilizar la fuerza de los brazos para levantar el cuerpo. https://levafy.com/ejercicios/Pull-up_in_Supination.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pulley-crossing/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pulley-crossing.jpg Pulley Crossing — ejercicio de General Sentado en una máquina de cross-over, coloca las manos en las manijas y empuja las manijas hacia ti, https://levafy.com/thumbnails/pulley-crossing.jpg Pulley Crossing — ejercicio de General Sentado en una máquina de cross-over, coloca las manos en las manijas y empuja las manijas hacia ti, extendiendo los brazos. Luego, retrocede y repite el movimiento. https://levafy.com/ejercicios/Pulley_Crossing.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pulley-shrugs/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pulley-shrugs.jpg Pulley Shrugs — ejercicio de Hombros Sentado en una máquina de pulley shrugs, agarra los cables con las manos a la altura de los hombros https://levafy.com/thumbnails/pulley-shrugs.jpg Pulley Shrugs — ejercicio de Hombros Sentado en una máquina de pulley shrugs, agarra los cables con las manos a la altura de los hombros y empuja hacia arriba, manteniendo la espalda recta y los hombros relajados. https://levafy.com/ejercicios/Pulley_Shrugs.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pulley-squat/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pulley-squat.jpg Pulley Squat — ejercicio de Pierna Sentado en una máquina de pulley squat, coloca los pies en la plataforma y empuja hacia arriba con l https://levafy.com/thumbnails/pulley-squat.jpg Pulley Squat — ejercicio de Pierna Sentado en una máquina de pulley squat, coloca los pies en la plataforma y empuja hacia arriba con las piernas, luego baja lentamente hasta que los muslos estén paralelos al suelo. https://levafy.com/ejercicios/Pulley_Squat.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pullover-with-bar/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pullover-with-bar.jpg Pullover with Bar — ejercicio de Espalda Tumbado sobre un banco plano, agarra la barra con las manos a la anchura de los hombros, en pronació https://levafy.com/thumbnails/pullover-with-bar.jpg Pullover with Bar — ejercicio de Espalda Tumbado sobre un banco plano, agarra la barra con las manos a la anchura de los hombros, en pronación (palma de la mano hacia los pies). Con los brazos semi flexionados, llévalos hacia atrás de la cab https://levafy.com/ejercicios/Pullover_with_Bar.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pullover-with-dumbbell/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pullover-with-dumbbell.jpg Pullover with Dumbbell — ejercicio de Pecho Sentado en una superficie plana, sostén una barra o mancuerna con las manos separadas a la anchura d https://levafy.com/thumbnails/pullover-with-dumbbell.jpg Pullover with Dumbbell — ejercicio de Pecho Sentado en una superficie plana, sostén una barra o mancuerna con las manos separadas a la anchura de los hombros. Inclina hacia atrás, manteniendo la espalda recta, y haz que la barra o mancuerna se https://levafy.com/ejercicios/Pullover_with_Dumbbell.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pullover-with-z-bar/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pullover-with-z-bar.jpg Pullover with Z bar — ejercicio de Espalda Sentado en un banco de gimnasio con una barra de Z, agarrarla con las manos separadas a la anchura d https://levafy.com/thumbnails/pullover-with-z-bar.jpg Pullover with Z bar — ejercicio de Espalda Sentado en un banco de gimnasio con una barra de Z, agarrarla con las manos separadas a la anchura de los hombros y levantarla hacia la cabeza, manteniendo el cuerpo recto y las caderas en contacto co https://levafy.com/ejercicios/Pullover_with_Z-bar.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pullover-with-pulley-system/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pullover-with-pulley-system.jpg Pullover with pulley system — ejercicio de Espalda Sentado en una máquina de pulley, agarrar el manubrio con ambas manos y flexionar los codos para ace https://levafy.com/thumbnails/pullover-with-pulley-system.jpg Pullover with pulley system — ejercicio de Espalda Sentado en una máquina de pulley, agarrar el manubrio con ambas manos y flexionar los codos para acercar el manubrio a la barriga, luego extender los codos para volver a la posición inicial. https://levafy.com/ejercicios/Pullover_with_pulley_system.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/pulse-up/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/pulse-up.jpg Pulse Up — ejercicio de Abdomen Túmbate hacia arriba en el suelo y levanta las piernas hacia arriba manteniéndolas rectas. Coloca la https://levafy.com/thumbnails/pulse-up.jpg Pulse Up — ejercicio de Abdomen Túmbate hacia arriba en el suelo y levanta las piernas hacia arriba manteniéndolas rectas. Coloca las manos debajo de las caderas para mayor apoyo. Eleva las caderas del suelo usando los músculos abdo https://levafy.com/ejercicios/Pulse_Up.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/push-ups/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/push-ups.jpg Push ups — ejercicio de Pecho Coloca las manos a una distancia ligeramente más ancha que los hombros, con los dedos apuntando haci https://levafy.com/thumbnails/push-ups.jpg Push ups — ejercicio de Pecho Coloca las manos a una distancia ligeramente más ancha que los hombros, con los dedos apuntando hacia afuera. Inicia en posición de flexión, con el cuerpo en una línea desde la cabeza hasta los talone https://levafy.com/ejercicios/Push-ups.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/push-ups-with-supports/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/push-ups-with-supports.jpg Push ups with Supports — ejercicio de Pecho Coloca los dedos de las manos en una superficie plana y apoya los codos en soportes, manteniendo la https://levafy.com/thumbnails/push-ups-with-supports.jpg Push ups with Supports — ejercicio de Pecho Coloca los dedos de las manos en una superficie plana y apoya los codos en soportes, manteniendo la espalda recta y los pies separados a la anchura de los hombros. Baja el torso hasta que los codos es https://levafy.com/ejercicios/Push-ups_with_Supports.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/push-ups-with-elbows/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/push-ups-with-elbows.jpg Push ups with elbows — ejercicio de Pecho Realiza una push-up con los codos doblados, manteniendo la espalda recta y los pies en posición de e https://levafy.com/thumbnails/push-ups-with-elbows.jpg Push ups with elbows — ejercicio de Pecho Realiza una push-up con los codos doblados, manteniendo la espalda recta y los pies en posición de equilibrio. Baja la cabeza hasta que los codos estén a unos 45 grados con respecto al suelo. https://levafy.com/ejercicios/Push-ups_with_elbows.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/quadriceps-extension-on-machine/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/quadriceps-extension-on-machine.jpg Quadriceps Extension on Machine — ejercicio de Pierna Sentado en la máquina, extiende la pierna hacia arriba, manteniendo la rodilla en línea con el tobil https://levafy.com/thumbnails/quadriceps-extension-on-machine.jpg Quadriceps Extension on Machine — ejercicio de Pierna Sentado en la máquina, extiende la pierna hacia arriba, manteniendo la rodilla en línea con el tobillo. Realiza la contracción durante 1-2 segundos y luego vuelve a la posición inicial. https://levafy.com/ejercicios/Quadriceps_Extension_on_Machine.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/quadriceps-extension-with-barbell/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/quadriceps-extension-with-barbell.jpg Quadriceps Extension with Barbell — ejercicio de Pierna Sentado en una máquina de extensiones de piernas, coloca el barra en las rodillas y extiende las pie https://levafy.com/thumbnails/quadriceps-extension-with-barbell.jpg Quadriceps Extension with Barbell — ejercicio de Pierna Sentado en una máquina de extensiones de piernas, coloca el barra en las rodillas y extiende las piernas hasta que los muslos estén completamente extendidos. Luego, flexiona las piernas y repite el mo https://levafy.com/ejercicios/Quadriceps_Extension_with_Barbell.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/quarter-barbell-squat/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/quarter-barbell-squat.jpg Quarter Barbell Squat — ejercicio de Pierna Sentarse en un banco con los pies separados a la anchura de los hombros, con el barra en la parte su https://levafy.com/thumbnails/quarter-barbell-squat.jpg Quarter Barbell Squat — ejercicio de Pierna Sentarse en un banco con los pies separados a la anchura de los hombros, con el barra en la parte superior de la espalda. Baja el cuerpo hasta que los muslos estén paralelos al suelo, manteniendo la e https://levafy.com/ejercicios/Quarter_Barbell_Squat.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/quarter-dumbbell-squat/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/quarter-dumbbell-squat.jpg Quarter Dumbbell Squat — ejercicio de Pierna Sentarse en una silla con los pies separados a la anchura de los hombros, agarrar una barra de pesas https://levafy.com/thumbnails/quarter-dumbbell-squat.jpg Quarter Dumbbell Squat — ejercicio de Pierna Sentarse en una silla con los pies separados a la anchura de los hombros, agarrar una barra de pesas en cada mano y realizar una sentadilla con las piernas, manteniendo la espalda recta y los brazos r https://levafy.com/ejercicios/Quarter_Dumbbell_Squat.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/quick-feet-crouching/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/quick-feet-crouching.jpg Quick feet, crouching — ejercicio de General Comienza en posición de agachada con los pies separados a la anchura de los hombros. Baja el cuerpo https://levafy.com/thumbnails/quick-feet-crouching.jpg Quick feet, crouching — ejercicio de General Comienza en posición de agachada con los pies separados a la anchura de los hombros. Baja el cuerpo hacia abajo, manteniendo la espalda recta y los pies en contacto con el suelo. Luego, rápidamente ca https://levafy.com/ejercicios/Quick_feet,_crouching.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/quick-feet-on-foot/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/quick-feet-on-foot.jpg Quick feet on foot — ejercicio de General Realiza movimientos rápidos de pies, alternando entre adelante y atrás, o lateralmente, durante 30 s https://levafy.com/thumbnails/quick-feet-on-foot.jpg Quick feet on foot — ejercicio de General Realiza movimientos rápidos de pies, alternando entre adelante y atrás, o lateralmente, durante 30 segundos a 1 minuto. Descansa 30 segundos y repite. https://levafy.com/ejercicios/Quick_feet_on_foot.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/quick-run-on-site/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/quick-run-on-site.jpg Quick run on site — ejercicio de Cardio Corre a velocidad moderada durante 20-30 segundos, luego descansa 1-2 minutos. Repite el ciclo duran https://levafy.com/thumbnails/quick-run-on-site.jpg Quick run on site — ejercicio de Cardio Corre a velocidad moderada durante 20-30 segundos, luego descansa 1-2 minutos. Repite el ciclo durante 15-20 minutos. https://levafy.com/ejercicios/Quick_run_on_site.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/rear-extension-on-machine/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/rear-extension-on-machine.jpg Rear Extension on Machine — ejercicio de Pierna De pie en la máquina con la espalda recta, ponte el rodillo en la parte baja del muslo, por detrás. https://levafy.com/thumbnails/rear-extension-on-machine.jpg Rear Extension on Machine — ejercicio de Pierna De pie en la máquina con la espalda recta, ponte el rodillo en la parte baja del muslo, por detrás. Lleva la pierna hacia delante ligeramente flexionada. Comienza el movimiento llevando la pierna haci https://levafy.com/ejercicios/Rear_Extension_on_Machine.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/rear-extension-with-bar/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/rear-extension-with-bar.jpg Rear Extension with Bar — ejercicio de Espalda baja Sentado en una máquina de extensiones de espalda baja, coloca los pies en los soportes y agarra la b https://levafy.com/thumbnails/rear-extension-with-bar.jpg Rear Extension with Bar — ejercicio de Espalda baja Sentado en una máquina de extensiones de espalda baja, coloca los pies en los soportes y agarra la barra con las manos separadas a la anchura de los hombros. Realiza una extensión de la espalda baja, https://levafy.com/ejercicios/Rear_Extension_with_Bar.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/rear-kicks-on-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/rear-kicks-on-pulley.jpg Rear Kicks on Pulley — ejercicio de Glúteos Sentado en una máquina de polea, coloca los pies en el soporte y levanta la pierna hacia atrás, mant https://levafy.com/thumbnails/rear-kicks-on-pulley.jpg Rear Kicks on Pulley — ejercicio de Glúteos Sentado en una máquina de polea, coloca los pies en el soporte y levanta la pierna hacia atrás, manteniendo la rodilla recta. Baja la pierna lentamente hasta que esté a unos 2-3 cm del suelo. https://levafy.com/ejercicios/Rear_Kicks_on_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/rear-lift-with-bar/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/rear-lift-with-bar.jpg Rear Lift with Bar — ejercicio de General Coloca el barra en una barra de polea alta, con las manos separadas a la anchura de los hombros. Lev https://levafy.com/thumbnails/rear-lift-with-bar.jpg Rear Lift with Bar — ejercicio de General Coloca el barra en una barra de polea alta, con las manos separadas a la anchura de los hombros. Levanta el barra hacia atrás, manteniendo los codos rectos, y luego baja lentamente hasta la posición i https://levafy.com/ejercicios/Rear_Lift_with_Bar.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/rear-military-press-with-bands/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/rear-military-press-with-bands.jpg Rear Military Press with Bands — ejercicio de Hombros Coloca las bandas en tus hombros y levanta el peso hacia arriba, extendiendo completamente los brazo https://levafy.com/thumbnails/rear-military-press-with-bands.jpg Rear Military Press with Bands — ejercicio de Hombros Coloca las bandas en tus hombros y levanta el peso hacia arriba, extendiendo completamente los brazos. Baja lentamente hasta la posición inicial. https://levafy.com/ejercicios/Rear_Military_Press_with_Bands.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/rear-military-press-with-barbell/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/rear-military-press-with-barbell.jpg Rear Military Press with Barbell — ejercicio de Hombros Sentado con la barra en los hombros, empuja hacia arriba hasta que los brazos estén completamente ex https://levafy.com/thumbnails/rear-military-press-with-barbell.jpg Rear Military Press with Barbell — ejercicio de Hombros Sentado con la barra en los hombros, empuja hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos. Baja la barra hasta la altura de los hombros. https://levafy.com/ejercicios/Rear_Military_Press_with_Barbell.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/rear-openings-in-pronation-on-machine/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/rear-openings-in-pronation-on-machine.jpg Rear Openings in Pronation on Machine — ejercicio de General Sentado en una máquina de hombros con los brazos extendidos a la altura de los hombros, empuja la ba https://levafy.com/thumbnails/rear-openings-in-pronation-on-machine.jpg Rear Openings in Pronation on Machine — ejercicio de General Sentado en una máquina de hombros con los brazos extendidos a la altura de los hombros, empuja la barra hacia atrás mientras se rotan los brazos en pronación. https://levafy.com/ejercicios/Rear_Openings_in_Pronation_on_Machine.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/rear-pull-up/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/rear-pull-up.jpg Rear Pull Up — ejercicio de Espalda Coloca las manos en una barra fija, con las manos a la altura de los hombros y las palmas mirando ha https://levafy.com/thumbnails/rear-pull-up.jpg Rear Pull Up — ejercicio de Espalda Coloca las manos en una barra fija, con las manos a la altura de los hombros y las palmas mirando hacia ti. Inhala y mantén la barbilla hacia arriba, luego exhala y levanta las piernas hasta que el cu https://levafy.com/ejercicios/Rear_Pull-Up.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/rear-stride-on-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/rear-stride-on-pulley.jpg Rear Stride on Pulley — ejercicio de General Coloca el pie en el dispositivo de resistencia y realiza un paso atrás con el pie, manteniendo la ro https://levafy.com/thumbnails/rear-stride-on-pulley.jpg Rear Stride on Pulley — ejercicio de General Coloca el pie en el dispositivo de resistencia y realiza un paso atrás con el pie, manteniendo la rodilla recta. Repite el movimiento con el otro pie. https://levafy.com/ejercicios/Rear_Stride_on_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/rear-stride-on-toe/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/rear-stride-on-toe.jpg Rear Stride on Toe — ejercicio de General Coloca una barra de soporte en el suelo a una altura ajustable. Coloca los pies en la barra y mantén https://levafy.com/thumbnails/rear-stride-on-toe.jpg Rear Stride on Toe — ejercicio de General Coloca una barra de soporte en el suelo a una altura ajustable. Coloca los pies en la barra y mantén la espalda recta. Realiza un paso atrás con el pie opuesto a la barra, manteniendo el otro pie en e https://levafy.com/ejercicios/Rear_Stride_on_Toe.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/rear-stride-with-bar/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/rear-stride-with-bar.jpg Rear Stride with Bar — ejercicio de General Coloca una barra en el suelo y realiza un paso atrás con una pierna, manteniendo la otra pierna dela https://levafy.com/thumbnails/rear-stride-with-bar.jpg Rear Stride with Bar — ejercicio de General Coloca una barra en el suelo y realiza un paso atrás con una pierna, manteniendo la otra pierna delante. Baja la pierna hacia atrás hasta que esté casi en el suelo, luego vuelve a la posición inicial. https://levafy.com/ejercicios/Rear_Stride_with_Bar.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/recumbent-stationary-bike/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/recumbent-stationary-bike.jpg Recumbent Stationary Bike — ejercicio de Cardio Sentado en la bicicleta estática, agarra los manubrios y comienza a pedalear con un ritmo constante. https://levafy.com/thumbnails/recumbent-stationary-bike.jpg Recumbent Stationary Bike — ejercicio de Cardio Sentado en la bicicleta estática, agarra los manubrios y comienza a pedalear con un ritmo constante. Ajusta la resistencia según tu nivel de condición física. https://levafy.com/ejercicios/Recumbent_Stationary_Bike.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/retracted-supinated-curl-on-low-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/retracted-supinated-curl-on-low-pulley.jpg Retracted Supinated Curl on Low Pulley — ejercicio de Bíceps Sentado en una máquina de polea baja, agarra la barra con los dedos hacia arriba y los codos ligeram https://levafy.com/thumbnails/retracted-supinated-curl-on-low-pulley.jpg Retracted Supinated Curl on Low Pulley — ejercicio de Bíceps Sentado en una máquina de polea baja, agarra la barra con los dedos hacia arriba y los codos ligeramente doblados. Realiza un movimiento de flexión de codo, elevando la barra hacia la parte superior d https://levafy.com/ejercicios/Retracted_Supinated_Curl_on_Low_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/retracted-supinated-curl-with-barbell/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/retracted-supinated-curl-with-barbell.jpg Retracted Supinated Curl with Barbell — ejercicio de Bíceps Sentado en una máquina de curl con barra, agarra la barra con las manos en supinación y con los braz https://levafy.com/thumbnails/retracted-supinated-curl-with-barbell.jpg Retracted Supinated Curl with Barbell — ejercicio de Bíceps Sentado en una máquina de curl con barra, agarra la barra con las manos en supinación y con los brazos extendidos. Realiza un movimiento de flexión de codos, llevando la barra hacia la frente. https://levafy.com/ejercicios/Retracted_Supinated_Curl_with_Barbell.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/reverse-barbell-french-press/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/reverse-barbell-french-press.jpg Reverse Barbell French Press — ejercicio de Tríceps Sentado en una silla de gimnasio, sostén una barra de pesas con las manos separadas a la anchura de https://levafy.com/thumbnails/reverse-barbell-french-press.jpg Reverse Barbell French Press — ejercicio de Tríceps Sentado en una silla de gimnasio, sostén una barra de pesas con las manos separadas a la anchura de los hombros. Baja la barra hacia la parte posterior de la cabeza, manteniendo los codos cerca del cu https://levafy.com/ejercicios/Reverse_Barbell_French_Press.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/reverse-decline-barbell-press/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/reverse-decline-barbell-press.jpg Reverse Decline Barbell Press — ejercicio de Pecho Sentado en una máquina de prensa con barra en posición de descenso, con los pies apoyados en el suel https://levafy.com/thumbnails/reverse-decline-barbell-press.jpg Reverse Decline Barbell Press — ejercicio de Pecho Sentado en una máquina de prensa con barra en posición de descenso, con los pies apoyados en el suelo y los brazos extendidos hacia abajo. Prensa la barra hacia arriba, flexionando los codos y empujan https://levafy.com/ejercicios/Reverse_Decline_Barbell_Press.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/reverse-incline-barbell-press/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/reverse-incline-barbell-press.jpg Reverse Incline Barbell Press — ejercicio de General Sentado en una máquina de prensa inclinada con barra, colocar los pies en el suelo y apoyar los pies https://levafy.com/thumbnails/reverse-incline-barbell-press.jpg Reverse Incline Barbell Press — ejercicio de General Sentado en una máquina de prensa inclinada con barra, colocar los pies en el suelo y apoyar los pies en el asiento. Tomar la barra con las manos separadas a la anchura de los hombros y empujarla hacia https://levafy.com/ejercicios/Reverse_Incline_Barbell_Press.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/reverse-open-barbell-bench-press/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/reverse-open-barbell-bench-press.jpg Reverse Open Barbell Bench Press — ejercicio de Pecho Sentado en un banco inclinado, con el barra en la posición de apertura, empuja la barra hacia arriba https://levafy.com/thumbnails/reverse-open-barbell-bench-press.jpg Reverse Open Barbell Bench Press — ejercicio de Pecho Sentado en un banco inclinado, con el barra en la posición de apertura, empuja la barra hacia arriba y hacia atrás, manteniendo los codos en línea con los hombros. https://levafy.com/ejercicios/Reverse_Open_Barbell_Bench_Press.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/reverse-pull-up/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/reverse-pull-up.jpg Reverse Pull Up — ejercicio de Espalda Coloca las manos en una barra de polea con una separación de aproximadamente 90 cm, con los dedos ap https://levafy.com/thumbnails/reverse-pull-up.jpg Reverse Pull Up — ejercicio de Espalda Coloca las manos en una barra de polea con una separación de aproximadamente 90 cm, con los dedos apuntando hacia adelante. Inicia la acción de la polea y sube hasta que los pies estén a unos 10 cm de https://levafy.com/ejercicios/Reverse_Pull-Up.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/roll-reverse-crunch/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/roll-reverse-crunch.jpg Roll Reverse Crunch — ejercicio de Abdomen Lleva las rodillas hacia la barbilla, manteniendo la espalda recta y los hombros relajados. Luego, v https://levafy.com/thumbnails/roll-reverse-crunch.jpg Roll Reverse Crunch — ejercicio de Abdomen Lleva las rodillas hacia la barbilla, manteniendo la espalda recta y los hombros relajados. Luego, vuelve a la posición inicial. https://levafy.com/ejercicios/Roll_Reverse_Crunch.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/romanian-deadlift-with-barbell/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/romanian-deadlift-with-barbell.jpg Romanian Deadlift with Barbell — ejercicio de Pierna Comienza con el barbell en la mano, con los pies separados a la anchura de los hombros. Baja el barb https://levafy.com/thumbnails/romanian-deadlift-with-barbell.jpg Romanian Deadlift with Barbell — ejercicio de Pierna Comienza con el barbell en la mano, con los pies separados a la anchura de los hombros. Baja el barbell hacia el suelo, manteniendo la espalda recta y las rodillas ligeramente dobladas. Asegúrate de n https://levafy.com/ejercicios/Romanian_Deadlift_with_Barbell.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/rope-assisted-isolated-squat/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/rope-assisted-isolated-squat.jpg Rope Assisted Isolated Squat — ejercicio de Pierna Sentarse en una silla de goma con las manos en las manijas y las piernas extendidas. Baja lentamente https://levafy.com/thumbnails/rope-assisted-isolated-squat.jpg Rope Assisted Isolated Squat — ejercicio de Pierna Sentarse en una silla de goma con las manos en las manijas y las piernas extendidas. Baja lentamente hasta que los muslos estén paralelos al suelo, luego vuelve a la posición inicial. https://levafy.com/ejercicios/Rope-Assisted_Isolated_Squat.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/rowing-at-pointe/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/rowing-at-pointe.jpg Rowing at Pointe — ejercicio de Espalda Sentado en una máquina de remo, con los pies apoyados en el suelo, agarra la barra con las manos sep https://levafy.com/thumbnails/rowing-at-pointe.jpg Rowing at Pointe — ejercicio de Espalda Sentado en una máquina de remo, con los pies apoyados en el suelo, agarra la barra con las manos separadas a la anchura de los hombros y comienza a mover la barra hacia atrás y hacia adelante, utiliza https://levafy.com/ejercicios/Rowing_at_Pointe.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/rowing-machine/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/rowing-machine.jpg Rowing machine — ejercicio de Espalda Sentado en la máquina de remo, coloca los pies en los pedales y agarra los manijos. Realiza un movim https://levafy.com/thumbnails/rowing-machine.jpg Rowing machine — ejercicio de Espalda Sentado en la máquina de remo, coloca los pies en los pedales y agarra los manijos. Realiza un movimiento de remo, extendiendo los brazos y luego flexionándolos. https://levafy.com/ejercicios/Rowing_machine.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/russian-twist/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/russian-twist.jpg Russian Twist — ejercicio de Abdomen Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados. Inclina ligeramente el torso hac https://levafy.com/thumbnails/russian-twist.jpg Russian Twist — ejercicio de Abdomen Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados. Inclina ligeramente el torso hacia atrás. Junta las manos frente al pecho. Gira el torso hacia un lado y luego hacia el otro, acerca https://levafy.com/ejercicios/Russian_Twist.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/russian-twist-on-fitball-with-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/russian-twist-on-fitball-with-pulley.jpg Russian Twist on Fitball with Pulley — ejercicio de Abdomen Sentado en un fitball con un manubrio de polea en cada mano, flexiona las caderas y gira el torso ha https://levafy.com/thumbnails/russian-twist-on-fitball-with-pulley.jpg Russian Twist on Fitball with Pulley — ejercicio de Abdomen Sentado en un fitball con un manubrio de polea en cada mano, flexiona las caderas y gira el torso hacia un lado, manteniendo los pies en el suelo. https://levafy.com/ejercicios/Russian_Twist_on_Fitball_with_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/russian-twist-with-dumbbell/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/russian-twist-with-dumbbell.jpg Russian Twist with Dumbbell — ejercicio de Abdomen Siéntate en el suelo y con las piernas flexionadas, sujeta los pies bajo algún soporte. Inclínate li https://levafy.com/thumbnails/russian-twist-with-dumbbell.jpg Russian Twist with Dumbbell — ejercicio de Abdomen Siéntate en el suelo y con las piernas flexionadas, sujeta los pies bajo algún soporte. Inclínate ligeramente hacia atrás para que tu torso y piernas formen una V, apretando tu pared abdominal para ac https://levafy.com/ejercicios/Russian_Twist_with_Dumbbell.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/scapular-retraction-between-banks/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/scapular-retraction-between-banks.jpg Scapular retraction between banks — ejercicio de General Sentado en un banco, coloca los pies en el suelo y apoya los brazos en el borde del banco. Retira lo https://levafy.com/thumbnails/scapular-retraction-between-banks.jpg Scapular retraction between banks — ejercicio de General Sentado en un banco, coloca los pies en el suelo y apoya los brazos en el borde del banco. Retira los hombros hacia atrás y hacia afuera, manteniendo la espalda recta. https://levafy.com/ejercicios/Scapular_retraction_between_banks.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/scott-bench-curl-in-pronation-isolated-with-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/scott-bench-curl-in-pronation-isolated-with-pulley.jpg Scott Bench Curl in Pronation Isolated with Pulley — ejercicio de Pecho Sentado en una banca con un cable de polea, agarra el mango con la mano dominante y realiza un curl https://levafy.com/thumbnails/scott-bench-curl-in-pronation-isolated-with-pulley.jpg Scott Bench Curl in Pronation Isolated with Pulley — ejercicio de Pecho Sentado en una banca con un cable de polea, agarra el mango con la mano dominante y realiza un curl en pronación, manteniendo el brazo recto y el codo cerca del cuerpo. https://levafy.com/ejercicios/Scott_Bench_Curl_in_Pronation_Isolated_with_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/scott-bench-curl-in-supination-isolated-with-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/scott-bench-curl-in-supination-isolated-with-pulley.jpg Scott Bench Curl in Supination Isolated with Pulley — ejercicio de Pecho Sentado en una banca con un cable de polea, agarra el manubrio con los dedos apuntando hacia arriba https://levafy.com/thumbnails/scott-bench-curl-in-supination-isolated-with-pulley.jpg Scott Bench Curl in Supination Isolated with Pulley — ejercicio de Pecho Sentado en una banca con un cable de polea, agarra el manubrio con los dedos apuntando hacia arriba y realiza un curl con el brazo en supinación. https://levafy.com/ejercicios/Scott_Bench_Curl_in_Supination_Isolated_with_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/scott-bench-curl-in-supination-with-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/scott-bench-curl-in-supination-with-pulley.jpg Scott Bench Curl in Supination with Pulley — ejercicio de Pecho Sentado en una banca con un cable de resistencia en una polea, agarra el manubrio con las manos en s https://levafy.com/thumbnails/scott-bench-curl-in-supination-with-pulley.jpg Scott Bench Curl in Supination with Pulley — ejercicio de Pecho Sentado en una banca con un cable de resistencia en una polea, agarra el manubrio con las manos en supinación y levanta el peso hacia la barbilla. https://levafy.com/ejercicios/Scott_Bench_Curl_in_Supination_with_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/scott-press-with-dumbbells/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/scott-press-with-dumbbells.jpg Scott Press with Dumbbells — ejercicio de General Sostén los halteres con las manos separadas a la anchura de los hombros y los brazos rectos. Presion https://levafy.com/thumbnails/scott-press-with-dumbbells.jpg Scott Press with Dumbbells — ejercicio de General Sostén los halteres con las manos separadas a la anchura de los hombros y los brazos rectos. Presiona los halteres hacia arriba, extendiendo los brazos por encima de la cabeza. https://levafy.com/ejercicios/Scott_Press_with_Dumbbells.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/seated-barbell-crunches/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/seated-barbell-crunches.jpg Seated Barbell Crunches — ejercicio de Abdomen Sentado con los pies en el suelo, sostén una barra de pesas con las manos separadas a la anchura de https://levafy.com/thumbnails/seated-barbell-crunches.jpg Seated Barbell Crunches — ejercicio de Abdomen Sentado con los pies en el suelo, sostén una barra de pesas con las manos separadas a la anchura de los hombros. Inclina hacia atrás y luego levanta la barra hacia el pecho, enfocándote en contratar t https://levafy.com/ejercicios/Seated_Barbell_Crunches.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/seated-calf-extension-on-machine/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/seated-calf-extension-on-machine.jpg Seated Calf Extension on Machine — ejercicio de Pierna Pon la parte delantera de los pies al borde de la plataforma. Inclínate hacia delante poniendo la pa https://levafy.com/thumbnails/seated-calf-extension-on-machine.jpg Seated Calf Extension on Machine — ejercicio de Pierna Pon la parte delantera de los pies al borde de la plataforma. Inclínate hacia delante poniendo la parte baja de la espalda bajo el soporte acolchado. Ponte de puntillas estirando bien los gemelos y de https://levafy.com/ejercicios/Seated_Calf_Extension_on_Machine.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/seated-calf-extension-with-barbell/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/seated-calf-extension-with-barbell.jpg Seated Calf Extension with Barbell — ejercicio de Pierna Sentado en un banco o similar, con las piernas juntas, ponte una barra sobre las rodillas ayudando a https://levafy.com/thumbnails/seated-calf-extension-with-barbell.jpg Seated Calf Extension with Barbell — ejercicio de Pierna Sentado en un banco o similar, con las piernas juntas, ponte una barra sobre las rodillas ayudando a mantenerla con las manos. Ponte de puntillas estirando bien los gemelos y desciende, repetidamente https://levafy.com/ejercicios/Seated_Calf_Extension_with_Barbell.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/seated-dumbbell-calf-extension/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/seated-dumbbell-calf-extension.jpg Seated Dumbbell Calf Extension — ejercicio de Pierna Sentado en un banco o similar, pon la parte delantera de un pie sobre una plataforma como puede ser https://levafy.com/thumbnails/seated-dumbbell-calf-extension.jpg Seated Dumbbell Calf Extension — ejercicio de Pierna Sentado en un banco o similar, pon la parte delantera de un pie sobre una plataforma como puede ser un step o un disco. La otra pierna ponla hacia atrás y coge una mancuerna sobre el muslo de la piern https://levafy.com/ejercicios/Seated_Dumbbell_Calf_Extension.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/seated-dumbbell-isolated-calf-extension/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/seated-dumbbell-isolated-calf-extension.jpg Seated Dumbbell Isolated Calf Extension — ejercicio de Pierna Sentado con una mancuerna en cada mano, flexiona la rodilla y apunta los dedos de los pies hacia arr https://levafy.com/thumbnails/seated-dumbbell-isolated-calf-extension.jpg Seated Dumbbell Isolated Calf Extension — ejercicio de Pierna Sentado con una mancuerna en cada mano, flexiona la rodilla y apunta los dedos de los pies hacia arriba. Extiende la pierna y levanta la mancuerna, manteniendo la rodilla recta. https://levafy.com/ejercicios/Seated_Dumbbell_Isolated_Calf_Extension.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/seated-superior-crunch-with-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/seated-superior-crunch-with-pulley.jpg Seated Superior Crunch with Pulley — ejercicio de Abdomen Sentado en una máquina de remo con el pulley en la posición superior, coloca los pies en el suelo y https://levafy.com/thumbnails/seated-superior-crunch-with-pulley.jpg Seated Superior Crunch with Pulley — ejercicio de Abdomen Sentado en una máquina de remo con el pulley en la posición superior, coloca los pies en el suelo y aprieta el abdomen para levantar la barra hacia tu pecho. https://levafy.com/ejercicios/Seated_Superior_Crunch_with_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/seated-upper-turns/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/seated-upper-turns.jpg Seated Upper Turns — ejercicio de General Sentado con las piernas extendidas, agarrar un manubrio con ambas manos y girar el torso hacia la iz https://levafy.com/thumbnails/seated-upper-turns.jpg Seated Upper Turns — ejercicio de General Sentado con las piernas extendidas, agarrar un manubrio con ambas manos y girar el torso hacia la izquierda y derecha, manteniendo las piernas y brazos inmóviles. https://levafy.com/ejercicios/Seated_Upper_Turns.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/seated-twists-on-a-fitball/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/seated-twists-on-a-fitball.jpg Seated twists on a Fitball — ejercicio de Abdomen Sentado en un Fitball, coloca las manos detrás de la cabeza y haz un movimiento de torsión hacia un https://levafy.com/thumbnails/seated-twists-on-a-fitball.jpg Seated twists on a Fitball — ejercicio de Abdomen Sentado en un Fitball, coloca las manos detrás de la cabeza y haz un movimiento de torsión hacia un lado, manteniendo la pierna opuesta en el suelo. Repite en el otro lado. https://levafy.com/ejercicios/Seated_twists_on_a_Fitball.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/seated-waist-twists-with-bar/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/seated-waist-twists-with-bar.jpg Seated waist twists with bar — ejercicio de Abdomen Sentado con un barra en las manos, gira el torso hacia un lado y luego hacia el otro, manteniendo la https://levafy.com/thumbnails/seated-waist-twists-with-bar.jpg Seated waist twists with bar — ejercicio de Abdomen Sentado con un barra en las manos, gira el torso hacia un lado y luego hacia el otro, manteniendo la espalda recta y los pies en el suelo. https://levafy.com/ejercicios/Seated_waist_twists_with_bar.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/seated-waist-twists-with-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/seated-waist-twists-with-pulley.jpg Seated waist twists with pulley — ejercicio de Abdomen Sentado con una barra de polea en la mano, gira el torso hacia un lado y luego hacia el otro, manten https://levafy.com/thumbnails/seated-waist-twists-with-pulley.jpg Seated waist twists with pulley — ejercicio de Abdomen Sentado con una barra de polea en la mano, gira el torso hacia un lado y luego hacia el otro, manteniendo la espalda recta y los pies en el suelo. https://levafy.com/ejercicios/Seated_waist_twists_with_pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/serrated-plates-with-pulley-rotation/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/serrated-plates-with-pulley-rotation.jpg Serrated plates with pulley rotation — ejercicio de General Coloca los discos serrados en una barra de polea y realiza movimientos de rotación con los brazos, m https://levafy.com/thumbnails/serrated-plates-with-pulley-rotation.jpg Serrated plates with pulley rotation — ejercicio de General Coloca los discos serrados en una barra de polea y realiza movimientos de rotación con los brazos, manteniendo la espalda recta y los hombros relajados. https://levafy.com/ejercicios/Serrated_plates_with_pulley_rotation.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/serrated-with-rope-on-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/serrated-with-rope-on-pulley.jpg Serrated with Rope on Pulley — ejercicio de General Coloca el cable en una posición alta y sujeta el mango con ambas manos. Realiza movimientos de eleva https://levafy.com/thumbnails/serrated-with-rope-on-pulley.jpg Serrated with Rope on Pulley — ejercicio de General Coloca el cable en una posición alta y sujeta el mango con ambas manos. Realiza movimientos de elevación lateral con el brazo, manteniendo el cable estirado. https://levafy.com/ejercicios/Serrated_with_Rope_on_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/short-supinated-curl-with-z-bar/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/short-supinated-curl-with-z-bar.jpg Short Supinated Curl with Z Bar — ejercicio de Bíceps Sentado en una máquina de curl con barra Z, agarra la barra con las manos supinadas y los brazos ext https://levafy.com/thumbnails/short-supinated-curl-with-z-bar.jpg Short Supinated Curl with Z Bar — ejercicio de Bíceps Sentado en una máquina de curl con barra Z, agarra la barra con las manos supinadas y los brazos extendidos. Realiza un movimiento de flexión de codos, llevando la barra hacia la frente. https://levafy.com/ejercicios/Short_Supinated_Curl_with_Z-Bar.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/short-stride-run/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/short-stride-run.jpg Short stride run — ejercicio de Cardio Corre a un ritmo moderado, manteniendo una postura recta y relajada, con los pies tocando el suelo y https://levafy.com/thumbnails/short-stride-run.jpg Short stride run — ejercicio de Cardio Corre a un ritmo moderado, manteniendo una postura recta y relajada, con los pies tocando el suelo y los brazos sueltos a los lados del cuerpo. https://levafy.com/ejercicios/Short_stride_run.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/shrinks-in-parallel-bars/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/shrinks-in-parallel-bars.jpg Shrinks in Parallel Bars — ejercicio de Hombros Coloca los palancas paralelas a la altura de los hombros y agarra las barritas con las manos a la al https://levafy.com/thumbnails/shrinks-in-parallel-bars.jpg Shrinks in Parallel Bars — ejercicio de Hombros Coloca los palancas paralelas a la altura de los hombros y agarra las barritas con las manos a la altura de los hombros, con los dedos hacia adelante. Realiza un movimiento de flexión de hombros, llev https://levafy.com/ejercicios/Shrinks_in_Parallel_Bars.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/side-lying-crunch-with-bicep-curl/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/side-lying-crunch-with-bicep-curl.jpg Side lying crunch with bicep curl — ejercicio de Abdomen Acuéstate de lado en el suelo con las piernas flexionadas y el cuerpo alineado en línea recta. Coloc https://levafy.com/thumbnails/side-lying-crunch-with-bicep-curl.jpg Side lying crunch with bicep curl — ejercicio de Abdomen Acuéstate de lado en el suelo con las piernas flexionadas y el cuerpo alineado en línea recta. Coloca ambos brazos por fuera de las rodillas. Contrae los músculos abdominales y de los oblicuos mientra https://levafy.com/ejercicios/Side-lying_crunch_with_bicep_curl.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/side-bridge/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/side-bridge.jpg Side Bridge — ejercicio de Glúteos Colócate en el suelo con la espalda apoyada en el suelo y las piernas extendidas. Levanta la cadera https://levafy.com/thumbnails/side-bridge.jpg Side Bridge — ejercicio de Glúteos Colócate en el suelo con la espalda apoyada en el suelo y las piernas extendidas. Levanta la cadera izquierda y mantén el cuerpo recto, luego baja y repite con la cadera derecha. https://levafy.com/ejercicios/Side_Bridge.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/side-crunch-with-barbell/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/side-crunch-with-barbell.jpg Side Crunch with Barbell — ejercicio de Abdomen Lleva una barra de pesas a la altura de los hombros y coloca los pies en una posición ancha. Lleva l https://levafy.com/thumbnails/side-crunch-with-barbell.jpg Side Crunch with Barbell — ejercicio de Abdomen Lleva una barra de pesas a la altura de los hombros y coloca los pies en una posición ancha. Lleva la barra a un lado, manteniendo la espalda recta y los abdominales tensos, y luego regresa a la posic https://levafy.com/ejercicios/Side_Crunch_with_Barbell.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/side-plank-crunch/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/side-plank-crunch.jpg Side Plank Crunch — ejercicio de Abdomen Coloca el cuerpo en una posición lateral, con el hombro y la cadera alineados. Levanta la cadera y l https://levafy.com/thumbnails/side-plank-crunch.jpg Side Plank Crunch — ejercicio de Abdomen Coloca el cuerpo en una posición lateral, con el hombro y la cadera alineados. Levanta la cadera y la pierna superior, manteniendo el cuerpo recto y la mano apoyada en el suelo. https://levafy.com/ejercicios/Side_Plank_Crunch.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/side-plate/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/side-plate.jpg Side Plate — ejercicio de General Sentado en un banco de abdominales con un disco de peso en cada mano, levanta el peso hacia la derec https://levafy.com/thumbnails/side-plate.jpg Side Plate — ejercicio de General Sentado en un banco de abdominales con un disco de peso en cada mano, levanta el peso hacia la derecha y luego hacia la izquierda, manteniendo la espalda recta y los abdominales tensos. https://levafy.com/ejercicios/Side_Plate.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/side-rope-skipping/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/side-rope-skipping.jpg Side Rope Skipping — ejercicio de Cardio Realiza saltos laterales con un cable o cuerda, manteniendo la postura recta y los pies separados a https://levafy.com/thumbnails/side-rope-skipping.jpg Side Rope Skipping — ejercicio de Cardio Realiza saltos laterales con un cable o cuerda, manteniendo la postura recta y los pies separados a la anchura de los hombros. Alterna los pies con cada salto. https://levafy.com/ejercicios/Side_Rope_Skipping.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/side-step-with-band/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/side-step-with-band.jpg Side step with band — ejercicio de General Coloca una banda alrededor de las piernas, a la altura de las rodillas. Realiza un paso lateral con https://levafy.com/thumbnails/side-step-with-band.jpg Side step with band — ejercicio de General Coloca una banda alrededor de las piernas, a la altura de las rodillas. Realiza un paso lateral con la pierna no atada, manteniendo la pierna atada en posición de flexión. Repite el movimiento en la o https://levafy.com/ejercicios/Side_step_with_band.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/single-leg-deadlift-with-barbell/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/single-leg-deadlift-with-barbell.jpg Single leg deadlift with barbell — ejercicio de Pierna Coloca el barbell en el suelo con los pies separados a la anchura de los hombros. Levanta una pierna https://levafy.com/thumbnails/single-leg-deadlift-with-barbell.jpg Single leg deadlift with barbell — ejercicio de Pierna Coloca el barbell en el suelo con los pies separados a la anchura de los hombros. Levanta una pierna y mantén el equilibrio sobre la otra. Baja hacia atrás, manteniendo la espalda recta, y luego vuelv https://levafy.com/ejercicios/Single-leg_deadlift_with_barbell.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/single-leg-dumbbell-deadlift/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/single-leg-dumbbell-deadlift.jpg Single leg dumbbell deadlift — ejercicio de Pierna Coloca un peso en cada mano y mantén una pierna detrás de la otra. Inclina hacia adelante y levanta https://levafy.com/thumbnails/single-leg-dumbbell-deadlift.jpg Single leg dumbbell deadlift — ejercicio de Pierna Coloca un peso en cada mano y mantén una pierna detrás de la otra. Inclina hacia adelante y levanta el peso con la pierna delantera, manteniendo la espalda recta y los hombros relajados. https://levafy.com/ejercicios/Single-leg_dumbbell_deadlift.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/single-leg-dumbbell-squat/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/single-leg-dumbbell-squat.jpg Single leg dumbbell squat — ejercicio de Pierna De pie con una mancuerna en cada mano, ponte delante de un banco o silla. Lleva una pierna hacia atr https://levafy.com/thumbnails/single-leg-dumbbell-squat.jpg Single leg dumbbell squat — ejercicio de Pierna De pie con una mancuerna en cada mano, ponte delante de un banco o silla. Lleva una pierna hacia atrás y apoya el empeine del pie en el borde del banco para mantener el equilibrio. Esta pierna no debe https://levafy.com/ejercicios/Single-leg_dumbbell_squat.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/single-leg-squat-with-band-underneath/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/single-leg-squat-with-band-underneath.jpg Single leg squat with band underneath — ejercicio de Pierna Sentarse en una silla con una banda de resistencia debajo de la pierna que no está apoyada. Baja la https://levafy.com/thumbnails/single-leg-squat-with-band-underneath.jpg Single leg squat with band underneath — ejercicio de Pierna Sentarse en una silla con una banda de resistencia debajo de la pierna que no está apoyada. Baja la pierna hacia abajo, manteniendo la espalda recta y los pies apuntando hacia adelante. Luego, vuelve https://levafy.com/ejercicios/Single-leg_squat_with_band_underneath.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/single-leg-squat-with-barbell/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/single-leg-squat-with-barbell.jpg Single leg squat with barbell — ejercicio de Pierna Sentarse en una pierna mientras sostiene un barra, manteniendo la espalda recta y la otra pierna ext https://levafy.com/thumbnails/single-leg-squat-with-barbell.jpg Single leg squat with barbell — ejercicio de Pierna Sentarse en una pierna mientras sostiene un barra, manteniendo la espalda recta y la otra pierna extendida detrás de ti. Después de llegar a la posición de sentadilla, levanta la pierna que está en el https://levafy.com/ejercicios/Single-leg_squat_with_barbell.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/single-leg-squat-with-front-band/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/single-leg-squat-with-front-band.jpg Single leg squat with front band — ejercicio de Pierna Sentarse en una pierna mientras se sostiene una banda en la parte delantera del cuerpo, manteniendo https://levafy.com/thumbnails/single-leg-squat-with-front-band.jpg Single leg squat with front band — ejercicio de Pierna Sentarse en una pierna mientras se sostiene una banda en la parte delantera del cuerpo, manteniendo la espalda recta y la pierna en posición de flexión. https://levafy.com/ejercicios/Single-leg_squat_with_front_band.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/sit-up-on-fitball/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/sit-up-on-fitball.jpg Sit Up on Fitball — ejercicio de Abdomen Colócate en una superficie plana con el Fitball debajo de tu espalda, con las manos detrás de la cab https://levafy.com/thumbnails/sit-up-on-fitball.jpg Sit Up on Fitball — ejercicio de Abdomen Colócate en una superficie plana con el Fitball debajo de tu espalda, con las manos detrás de la cabeza. Levanta la cabeza y las piernas hacia arriba, manteniendo la espalda recta. https://levafy.com/ejercicios/Sit_Up_on_Fitball.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/sit-up-on-machine/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/sit-up-on-machine.jpg Sit Up on Machine — ejercicio de Abdomen Sentado en una máquina de sentadillas abdominales, coloca los pies en los soportes y aprieta los mús https://levafy.com/thumbnails/sit-up-on-machine.jpg Sit Up on Machine — ejercicio de Abdomen Sentado en una máquina de sentadillas abdominales, coloca los pies en los soportes y aprieta los músculos abdominales para levantar el torso hacia arriba, manteniendo la espalda recta. https://levafy.com/ejercicios/Sit_Up_on_Machine.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/sit-up-with-bands/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/sit-up-with-bands.jpg Sit Up with Bands — ejercicio de General Coloca los bandas en el pecho y los pies en un banco. Realiza un sentadilla con las piernas y luego https://levafy.com/thumbnails/sit-up-with-bands.jpg Sit Up with Bands — ejercicio de General Coloca los bandas en el pecho y los pies en un banco. Realiza un sentadilla con las piernas y luego levanta el torso hasta que los hombros estén en línea con los codos. https://levafy.com/ejercicios/Sit_Up_with_Bands.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/skater-race/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/skater-race.jpg Skater race — ejercicio de General Realiza movimientos de patinaje en línea, simulando una carrera. Mantén la postura recta y los pies https://levafy.com/thumbnails/skater-race.jpg Skater race — ejercicio de General Realiza movimientos de patinaje en línea, simulando una carrera. Mantén la postura recta y los pies juntos. Alterna entre patines izquierdo y derecho. https://levafy.com/ejercicios/Skater_race.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/ski-jumping/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/ski-jumping.jpg Ski jumping — ejercicio de Cardio Realiza movimientos de salto en lugar, manteniendo una postura recta y sin levantar los pies del sue https://levafy.com/thumbnails/ski-jumping.jpg Ski jumping — ejercicio de Cardio Realiza movimientos de salto en lugar, manteniendo una postura recta y sin levantar los pies del suelo. https://levafy.com/ejercicios/Ski_jumping.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/skips/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/skips.jpg Skips — ejercicio de Cardio El skipping es uno de los ejercicios más efectivos para incluir en el entrenamiento de un corredor c https://levafy.com/thumbnails/skips.jpg Skips — ejercicio de Cardio El skipping es uno de los ejercicios más efectivos para incluir en el entrenamiento de un corredor con el objetivo de mejorar o aprender la técnica de carrera. Gracias a este trabajo seremos capaces d https://levafy.com/ejercicios/Skips.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/sloping-side-plate/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/sloping-side-plate.jpg Sloping Side Plate — ejercicio de General Coloca el disco inclinado en una posición que te permita realizar movimientos de inclinación lateral https://levafy.com/thumbnails/sloping-side-plate.jpg Sloping Side Plate — ejercicio de General Coloca el disco inclinado en una posición que te permita realizar movimientos de inclinación lateral. Agarra el manubrio y realiza movimientos de inclinación lateral, manteniendo la espalda recta y lo https://levafy.com/ejercicios/Sloping_Side_Plate.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/spider-curl-in-supination-with-barbell/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/spider-curl-in-supination-with-barbell.jpg Spider Curl in Supination with Barbell — ejercicio de Bíceps Sentado en una máquina de curl con barra, agarra la barra con las manos en supinación, con los codos https://levafy.com/thumbnails/spider-curl-in-supination-with-barbell.jpg Spider Curl in Supination with Barbell — ejercicio de Bíceps Sentado en una máquina de curl con barra, agarra la barra con las manos en supinación, con los codos cerca del cuerpo y la barra en la parte superior de los brazos. Realiza un movimiento de flexión de https://levafy.com/ejercicios/Spider_Curl_in_Supination_with_Barbell.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/spider-curl-in-supination-with-z-bar/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/spider-curl-in-supination-with-z-bar.jpg Spider Curl in Supination with Z Bar — ejercicio de Bíceps Sentado en una máquina de curl con barra Z, agarra la barra con las manos en supinación y realiza un https://levafy.com/thumbnails/spider-curl-in-supination-with-z-bar.jpg Spider Curl in Supination with Z Bar — ejercicio de Bíceps Sentado en una máquina de curl con barra Z, agarra la barra con las manos en supinación y realiza un curl hacia arriba, manteniendo los codos cerca del cuerpo. https://levafy.com/ejercicios/Spider_Curl_in_Supination_with_Z-Bar.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/split-jacks/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/split-jacks.jpg Split Jacks — ejercicio de Cardio Comienza en posición de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Baja en posición de https://levafy.com/thumbnails/split-jacks.jpg Split Jacks — ejercicio de Cardio Comienza en posición de pie con los pies separados a la anchura de los hombros. Baja en posición de sentadilla y luego salta hacia arriba, extendiendo las piernas y separando los pies. Repite el movim https://levafy.com/ejercicios/Split_Jacks.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/squat-tuck-jumps/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/squat-tuck-jumps.jpg Squat Tuck Jumps — ejercicio de Pierna Comienza en posición de squat con los pies separados a la anchura de los hombros. Baja lentamente ha https://levafy.com/thumbnails/squat-tuck-jumps.jpg Squat Tuck Jumps — ejercicio de Pierna Comienza en posición de squat con los pies separados a la anchura de los hombros. Baja lentamente hasta que los muslos estén paralelos al suelo, luego tira del torso hacia arriba y salta en el aire, t https://levafy.com/ejercicios/Squat_Tuck_Jumps.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/squat-jumps-with-barbell/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/squat-jumps-with-barbell.jpg Squat jumps with barbell — ejercicio de Pierna Sentarse en una silla de barra con los pies separados a la anchura de los hombros, luego saltar haci https://levafy.com/thumbnails/squat-jumps-with-barbell.jpg Squat jumps with barbell — ejercicio de Pierna Sentarse en una silla de barra con los pies separados a la anchura de los hombros, luego saltar hacia arriba extendiendo las piernas y finalmente aterrizar suavemente en la posición inicial. https://levafy.com/ejercicios/Squat_jumps_with_barbell.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/squat-with-band/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/squat-with-band.jpg Squat with Band — ejercicio de Pierna Sentarse en una silla con una banda de resistencia alrededor de las rodillas, con los pies separados https://levafy.com/thumbnails/squat-with-band.jpg Squat with Band — ejercicio de Pierna Sentarse en una silla con una banda de resistencia alrededor de las rodillas, con los pies separados a la anchura de los hombros. Realizar una sentadilla con la banda de resistencia, manteniendo la es https://levafy.com/ejercicios/Squat_with_Band.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/squatting/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/squatting.jpg Squatting — ejercicio de Pierna Sentarse en una silla de squat con los pies separados a la anchura de los hombros, luego bajar lenta https://levafy.com/thumbnails/squatting.jpg Squatting — ejercicio de Pierna Sentarse en una silla de squat con los pies separados a la anchura de los hombros, luego bajar lentamente hasta que los muslos estén paralelos al suelo, manteniendo la espalda recta y los codos detrás https://levafy.com/ejercicios/Squatting.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/standard-stationary-bike/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/standard-stationary-bike.jpg Standard Stationary Bike — ejercicio de Cardio Sentado en la bicicleta estándar, empuja los pedales hacia adelante y hacia atrás con un ritmo const https://levafy.com/thumbnails/standard-stationary-bike.jpg Standard Stationary Bike — ejercicio de Cardio Sentado en la bicicleta estándar, empuja los pedales hacia adelante y hacia atrás con un ritmo constante, manteniendo la postura recta y los pies firmes en los pedales. https://levafy.com/ejercicios/Standard_Stationary_Bike.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/standing-birds-with-bands/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/standing-birds-with-bands.jpg Standing Birds with Bands — ejercicio de General Coloca una banda en cada mano y mantén los brazos rectos. Eleva los brazos hacia arriba y hacia afue https://levafy.com/thumbnails/standing-birds-with-bands.jpg Standing Birds with Bands — ejercicio de General Coloca una banda en cada mano y mantén los brazos rectos. Eleva los brazos hacia arriba y hacia afuera, manteniendo la banda tensa. https://levafy.com/ejercicios/Standing_Birds_with_Bands.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/standing-calf-extension/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/standing-calf-extension.jpg Standing Calf Extension — ejercicio de Pierna Sentado en una máquina de extensión de tobillo, coloca el talón en la plataforma de apoyo y flexiona https://levafy.com/thumbnails/standing-calf-extension.jpg Standing Calf Extension — ejercicio de Pierna Sentado en una máquina de extensión de tobillo, coloca el talón en la plataforma de apoyo y flexiona el tobillo hasta que el muslo esté paralelo al suelo. Luego, extiende el tobillo hasta que el talón https://levafy.com/ejercicios/Standing_Calf_Extension.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/standing-calf-extension-with-barbell/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/standing-calf-extension-with-barbell.jpg Standing Calf Extension with Barbell — ejercicio de Pierna Coloca el barbell en un soporte de altura ajustable, con los pies separados a la anchura de los homb https://levafy.com/thumbnails/standing-calf-extension-with-barbell.jpg Standing Calf Extension with Barbell — ejercicio de Pierna Coloca el barbell en un soporte de altura ajustable, con los pies separados a la anchura de los hombros. Baja la barra hasta que los dedos de los pies estén tocando el suelo, y luego extiende los tobi https://levafy.com/ejercicios/Standing_Calf_Extension_with_Barbell.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/standing-diagonal-crunch-with-bands/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/standing-diagonal-crunch-with-bands.jpg Standing Diagonal Crunch with Bands — ejercicio de Abdomen Coloca las bandas en la parte superior de la cintura y haz que se estiren hacia atrás. Mantén la esp https://levafy.com/thumbnails/standing-diagonal-crunch-with-bands.jpg Standing Diagonal Crunch with Bands — ejercicio de Abdomen Coloca las bandas en la parte superior de la cintura y haz que se estiren hacia atrás. Mantén la espalda recta y levanta las caderas hacia arriba, manteniendo los pies en el suelo. https://levafy.com/ejercicios/Standing_Diagonal_Crunch_with_Bands.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/standing-dumbbell-calf-extension/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/standing-dumbbell-calf-extension.jpg Standing Dumbbell Calf Extension — ejercicio de Pierna Coloca los talones en una plataforma de elevación de tobillo o en un escalón, con los pies separados https://levafy.com/thumbnails/standing-dumbbell-calf-extension.jpg Standing Dumbbell Calf Extension — ejercicio de Pierna Coloca los talones en una plataforma de elevación de tobillo o en un escalón, con los pies separados a la anchura de los hombros. Agarra dos mancuernas y colócalas en la parte superior de los tobillos https://levafy.com/ejercicios/Standing_Dumbbell_Calf_Extension.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/standing-lateral-crunch-on-high-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/standing-lateral-crunch-on-high-pulley.jpg Standing Lateral Crunch on High Pulley — ejercicio de Abdomen De pie situado al lado de la polea alta, coge el agarre con una mano y ponla a la altura de la cabez https://levafy.com/thumbnails/standing-lateral-crunch-on-high-pulley.jpg Standing Lateral Crunch on High Pulley — ejercicio de Abdomen De pie situado al lado de la polea alta, coge el agarre con una mano y ponla a la altura de la cabeza, con el brazo flexionado hacia arriba al lado del cuerpo. Encoge el torso lateralmente hacia el la https://levafy.com/ejercicios/Standing_Lateral_Crunch_on_High_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/standing-lateral-crunch-on-low-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/standing-lateral-crunch-on-low-pulley.jpg Standing Lateral Crunch on Low Pulley — ejercicio de Abdomen Coloca el cable en una posición baja y ajusta la resistencia. Mantén la espalda recta y el torso inc https://levafy.com/thumbnails/standing-lateral-crunch-on-low-pulley.jpg Standing Lateral Crunch on Low Pulley — ejercicio de Abdomen Coloca el cable en una posición baja y ajusta la resistencia. Mantén la espalda recta y el torso inclinado hacia un lado, mientras que se estira el cable. Luego, levanta el torso hacia el cable y regr https://levafy.com/ejercicios/Standing_Lateral_Crunch_on_Low_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/standing-side-crunch-with-band/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/standing-side-crunch-with-band.jpg Standing Side Crunch with Band — ejercicio de Abdomen Coloca una banda alrededor de una barra fija o un poste, con la banda en el lado izquierdo del cuerp https://levafy.com/thumbnails/standing-side-crunch-with-band.jpg Standing Side Crunch with Band — ejercicio de Abdomen Coloca una banda alrededor de una barra fija o un poste, con la banda en el lado izquierdo del cuerpo. Mantén la espalda recta, el pecho hacia adelante y los pies separados a la anchura de los hombros https://levafy.com/ejercicios/Standing_Side_Crunch_with_Band.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/standing-superior-crunch-with-front-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/standing-superior-crunch-with-front-pulley.jpg Standing Superior Crunch with Front Pulley — ejercicio de Abdomen Sentado en una máquina de remo con el cable en la posición superior, coloca los pies en el suelo y l https://levafy.com/thumbnails/standing-superior-crunch-with-front-pulley.jpg Standing Superior Crunch with Front Pulley — ejercicio de Abdomen Sentado en una máquina de remo con el cable en la posición superior, coloca los pies en el suelo y los hombros relajados. Con un movimiento controlado, levanta el peso hacia arriba, manteniendo la esp https://levafy.com/ejercicios/Standing_Superior_Crunch_with_Front_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/standing-waist-twists-with-band/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/standing-waist-twists-with-band.jpg Standing Waist Twists with Band — ejercicio de Abdomen Coloca una banda alrededor de la cintura y mantén los pies separados a la anchura de los hombros. Re https://levafy.com/thumbnails/standing-waist-twists-with-band.jpg Standing Waist Twists with Band — ejercicio de Abdomen Coloca una banda alrededor de la cintura y mantén los pies separados a la anchura de los hombros. Realiza movimientos de torsión hacia un lado y luego hacia el otro, manteniendo la espalda recta y los https://levafy.com/ejercicios/Standing_Waist_Twists_with_Band.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/standing-birds-with-dumbbells/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/standing-birds-with-dumbbells.jpg Standing birds with dumbbells — ejercicio de General Mantenga los hombros relajados y los codos ligeramente doblados. Levante los brazos hacia arriba, ma https://levafy.com/thumbnails/standing-birds-with-dumbbells.jpg Standing birds with dumbbells — ejercicio de General Mantenga los hombros relajados y los codos ligeramente doblados. Levante los brazos hacia arriba, manteniendo los codos en la misma posición, y luego baje los brazos hasta la posición inicial. https://levafy.com/ejercicios/Standing_birds_with_dumbbells.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/step-up/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/step-up.jpg Step Up — ejercicio de Pierna Coloca los pies en una plataforma elevada y sube con una pierna, luego baja con la misma pierna. Rep https://levafy.com/thumbnails/step-up.jpg Step Up — ejercicio de Pierna Coloca los pies en una plataforma elevada y sube con una pierna, luego baja con la misma pierna. Repite con la otra pierna. https://levafy.com/ejercicios/Step_Up.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/step-up-lateral/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/step-up-lateral.jpg Step Up Lateral — ejercicio de Pierna Ponte sobre un step o plataforma con un pie, con el otro en el aire. Baja de la plataforma lateralme https://levafy.com/thumbnails/step-up-lateral.jpg Step Up Lateral — ejercicio de Pierna Ponte sobre un step o plataforma con un pie, con el otro en el aire. Baja de la plataforma lateralmente flexionando la pierna que está encima, cargando el peso sobre ella. Apoya ligeramente el otro pi https://levafy.com/ejercicios/Step_Up_Lateral.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/step-up-with-band/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/step-up-with-band.jpg Step Up with Band — ejercicio de Pierna Coloca una banda de resistencia en el suelo y coloca un pie en la banda, manteniendo el otro pie en https://levafy.com/thumbnails/step-up-with-band.jpg Step Up with Band — ejercicio de Pierna Coloca una banda de resistencia en el suelo y coloca un pie en la banda, manteniendo el otro pie en el suelo. Levanta el pie que está en la banda hasta que esté a la altura de la cadera, luego baja. https://levafy.com/ejercicios/Step_Up_with_Band.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/step-up-with-bar/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/step-up-with-bar.jpg Step Up with Bar — ejercicio de Pierna Coloca el barra en una altura ajustable y sube con una pierna, luego baja con la misma pierna y repi https://levafy.com/thumbnails/step-up-with-bar.jpg Step Up with Bar — ejercicio de Pierna Coloca el barra en una altura ajustable y sube con una pierna, luego baja con la misma pierna y repite con la otra. Mantén la espalda recta y los pies firmes. https://levafy.com/ejercicios/Step_Up_with_Bar.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/step-up-with-dumbbells/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/step-up-with-dumbbells.jpg Step Up with Dumbbells — ejercicio de Pierna Coloca los manubrios en el suelo a una distancia de 30-40 cm. Coloca una pierna en la parte superior https://levafy.com/thumbnails/step-up-with-dumbbells.jpg Step Up with Dumbbells — ejercicio de Pierna Coloca los manubrios en el suelo a una distancia de 30-40 cm. Coloca una pierna en la parte superior de los manubrios y la otra en el suelo. Levanta la pierna que está en el suelo hasta que esté en la https://levafy.com/ejercicios/Step_Up_with_Dumbbells.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/step-machine/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/step-machine.jpg Step machine — ejercicio de General Sube y baja en la plataforma de la máquina de step con un ritmo constante, manteniendo la postura er https://levafy.com/thumbnails/step-machine.jpg Step machine — ejercicio de General Sube y baja en la plataforma de la máquina de step con un ritmo constante, manteniendo la postura erguida y los pies firmes en la plataforma. https://levafy.com/ejercicios/Step_machine.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/stiff-dumbbell-deadlift/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/stiff-dumbbell-deadlift.jpg Stiff Dumbbell Deadlift — ejercicio de Espalda Coloca los palos de pesas en el suelo a una distancia de los pies, con los talones detrás de ellos. https://levafy.com/thumbnails/stiff-dumbbell-deadlift.jpg Stiff Dumbbell Deadlift — ejercicio de Espalda Coloca los palos de pesas en el suelo a una distancia de los pies, con los talones detrás de ellos. Agarra los palos con las manos separadas a la anchura de los hombros y realiza un deadlift, mantenie https://levafy.com/ejercicios/Stiff_Dumbbell_Deadlift.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/stretched-cross-crunch/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/stretched-cross-crunch.jpg Stretched Cross Crunch — ejercicio de Abdomen Lies boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Coloca las manos detrás de la cab https://levafy.com/thumbnails/stretched-cross-crunch.jpg Stretched Cross Crunch — ejercicio de Abdomen Lies boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza y levanta la cabeza y las rodillas hacia el pecho, manteniendo la espalda en contacto con el sue https://levafy.com/ejercicios/Stretched_Cross_Crunch.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/sumo-deadlift-with-barbell/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/sumo-deadlift-with-barbell.jpg Sumo Deadlift with Barbell — ejercicio de Pierna Coloca el barra en el suelo con los pies separados a la anchura de los hombros. Agarra el barra con https://levafy.com/thumbnails/sumo-deadlift-with-barbell.jpg Sumo Deadlift with Barbell — ejercicio de Pierna Coloca el barra en el suelo con los pies separados a la anchura de los hombros. Agarra el barra con las manos separadas a la anchura de los hombros y los dedos hacia adelante. Inhala y baja el barra h https://levafy.com/ejercicios/Sumo_Deadlift_with_Barbell.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/sumo-squat-with-barbell/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/sumo-squat-with-barbell.jpg Sumo Squat with Barbell — ejercicio de Pierna Sentarse en una silla de sumo con una barra en los hombros, empujar hacia arriba y luego bajar hasta https://levafy.com/thumbnails/sumo-squat-with-barbell.jpg Sumo Squat with Barbell — ejercicio de Pierna Sentarse en una silla de sumo con una barra en los hombros, empujar hacia arriba y luego bajar hasta que los muslos estén paralelos al suelo. https://levafy.com/ejercicios/Sumo_Squat_with_Barbell.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/sumo-squat-with-dumbbell/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/sumo-squat-with-dumbbell.jpg Sumo Squat with Dumbbell — ejercicio de Pierna De pie con las piernas separadas a una anchura muy superior a la de los hombros, coge una mancuerna https://levafy.com/thumbnails/sumo-squat-with-dumbbell.jpg Sumo Squat with Dumbbell — ejercicio de Pierna De pie con las piernas separadas a una anchura muy superior a la de los hombros, coge una mancuerna con las dos manos y ponla delante de la cadera, con los brazos estirados. Desciende flexionando las https://levafy.com/ejercicios/Sumo_Squat_with_Dumbbell.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/superior-cross-crunch/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/superior-cross-crunch.jpg Superior Cross Crunch — ejercicio de Abdomen Lleva los brazos hacia atrás y cruza los dedos de las manos. Inclina el torso hacia arriba, elevando https://levafy.com/thumbnails/superior-cross-crunch.jpg Superior Cross Crunch — ejercicio de Abdomen Lleva los brazos hacia atrás y cruza los dedos de las manos. Inclina el torso hacia arriba, elevando la cadera del suelo. Mantén la cabeza y los hombros relajados. https://levafy.com/ejercicios/Superior_Cross_Crunch.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/superior-crunch/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/superior-crunch.jpg Superior Crunch — ejercicio de Abdomen Lleva los pies hacia atrás, apoyados en una superficie elevada, y mantén la espalda en contacto con https://levafy.com/thumbnails/superior-crunch.jpg Superior Crunch — ejercicio de Abdomen Lleva los pies hacia atrás, apoyados en una superficie elevada, y mantén la espalda en contacto con el suelo. Contruye los abdominales y levanta la cadera. https://levafy.com/ejercicios/Superior_Crunch.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/superior-crunch-decline/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/superior-crunch-decline.jpg Superior Crunch Decline — ejercicio de Abdomen Colócate en una máquina de crunch decline con los pies apoyados en el suelo y la cabeza cerca de la https://levafy.com/thumbnails/superior-crunch-decline.jpg Superior Crunch Decline — ejercicio de Abdomen Colócate en una máquina de crunch decline con los pies apoyados en el suelo y la cabeza cerca de la parte inferior de la máquina. Levanta la barra hacia arriba, llevando la barra hacia la parte superi https://levafy.com/ejercicios/Superior_Crunch_Decline.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/superior-crunch-on-fitball/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/superior-crunch-on-fitball.jpg Superior Crunch on Fitball — ejercicio de Abdomen Colócate sobre un fitball con los pies apoyados en el suelo, mantén la espalda recta y levanta la ca https://levafy.com/thumbnails/superior-crunch-on-fitball.jpg Superior Crunch on Fitball — ejercicio de Abdomen Colócate sobre un fitball con los pies apoyados en el suelo, mantén la espalda recta y levanta la cadera hacia arriba, sin levantar la pelvis. https://levafy.com/ejercicios/Superior_Crunch_on_Fitball.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/superior-horizontal-rowing-with-rope-on-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/superior-horizontal-rowing-with-rope-on-pulley.jpg Superior Horizontal Rowing with Rope on Pulley — ejercicio de Espalda Sentado en una máquina de rowing con cable, agarra el manubrio con ambas manos y realiza un movimien https://levafy.com/thumbnails/superior-horizontal-rowing-with-rope-on-pulley.jpg Superior Horizontal Rowing with Rope on Pulley — ejercicio de Espalda Sentado en una máquina de rowing con cable, agarra el manubrio con ambas manos y realiza un movimiento de remo hacia atrás, manteniendo la espalda recta y los hombros relajados. https://levafy.com/ejercicios/Superior_Horizontal_Rowing_with_Rope_on_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/superior-isolated-paddle-with-band/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/superior-isolated-paddle-with-band.jpg Superior Isolated Paddle with Band — ejercicio de General Coloca una banda en una barra de ejercicios y agarra la banda con ambas manos, con las palmas mirand https://levafy.com/thumbnails/superior-isolated-paddle-with-band.jpg Superior Isolated Paddle with Band — ejercicio de General Coloca una banda en una barra de ejercicios y agarra la banda con ambas manos, con las palmas mirando hacia ti. Realiza movimientos de remo con las manos, manteniendo los codos ligeramente doblados. https://levafy.com/ejercicios/Superior_Isolated_Paddle_with_Band.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/superior-knee-crunch-with-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/superior-knee-crunch-with-pulley.jpg Superior Knee Crunch with Pulley — ejercicio de Abdomen Sentado en una máquina de remo con el pulley en la posición más alta, coloca los pies en el suelo y https://levafy.com/thumbnails/superior-knee-crunch-with-pulley.jpg Superior Knee Crunch with Pulley — ejercicio de Abdomen Sentado en una máquina de remo con el pulley en la posición más alta, coloca los pies en el suelo y aprieta el abdomen para levantar la barra hacia tu pecho. https://levafy.com/ejercicios/Superior_Knee_Crunch_with_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/superior-oblique-turns-on-machine/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/superior-oblique-turns-on-machine.jpg Superior Oblique Turns on Machine — ejercicio de Abdomen Sentarse en la máquina con los pies apoyados en los soportes y los brazos extendidos. Realiza un mov https://levafy.com/thumbnails/superior-oblique-turns-on-machine.jpg Superior Oblique Turns on Machine — ejercicio de Abdomen Sentarse en la máquina con los pies apoyados en los soportes y los brazos extendidos. Realiza un movimiento de flexión de cadera y hombro para levantar el peso. https://levafy.com/ejercicios/Superior_Oblique_Turns_on_Machine.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/superior-rowing-with-bands/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/superior-rowing-with-bands.jpg Superior Rowing with Bands — ejercicio de Espalda Coloca las bandas en una barra horizontal y agarra las bandas con ambas manos, con los brazos extend https://levafy.com/thumbnails/superior-rowing-with-bands.jpg Superior Rowing with Bands — ejercicio de Espalda Coloca las bandas en una barra horizontal y agarra las bandas con ambas manos, con los brazos extendidos. Realiza un movimiento de remo hacia atrás, llevando las bandas hacia la parte posterior de tu https://levafy.com/ejercicios/Superior_Rowing_with_Bands.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/superior-rowing-with-rope-on-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/superior-rowing-with-rope-on-pulley.jpg Superior Rowing with Rope on Pulley — ejercicio de Espalda Sentado en una máquina de remo con cable, agarra el mango con ambas manos y realiza un movimiento de https://levafy.com/thumbnails/superior-rowing-with-rope-on-pulley.jpg Superior Rowing with Rope on Pulley — ejercicio de Espalda Sentado en una máquina de remo con cable, agarra el mango con ambas manos y realiza un movimiento de remo hacia atrás, extendiendo el brazo y luego lo vuelve a traer hacia adelante. https://levafy.com/ejercicios/Superior_Rowing_with_Rope_on_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/superior-standing-crunch-with-bands/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/superior-standing-crunch-with-bands.jpg Superior Standing Crunch with Bands — ejercicio de Abdomen Coloca las bandas en la parte superior de tu pecho y haz que estén tensas. Coloca tus manos detrás d https://levafy.com/thumbnails/superior-standing-crunch-with-bands.jpg Superior Standing Crunch with Bands — ejercicio de Abdomen Coloca las bandas en la parte superior de tu pecho y haz que estén tensas. Coloca tus manos detrás de tu cabeza y levanta las caderas hacia la barbilla, manteniendo la espalda en el suelo. https://levafy.com/ejercicios/Superior_Standing_Crunch_with_Bands.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/superman/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/superman.jpg Superman — ejercicio de Espalda baja Lleva los brazos extendidos hacia adelante y los pies hacia atrás, manteniendo la espalda recta y la https://levafy.com/thumbnails/superman.jpg Superman — ejercicio de Espalda baja Lleva los brazos extendidos hacia adelante y los pies hacia atrás, manteniendo la espalda recta y la pelvis en una posición neutral. Mantén esta posición durante 1-2 segundos antes de relajarte. https://levafy.com/ejercicios/Superman.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/supinated-barbell-row/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/supinated-barbell-row.jpg Supinated Barbell Row — ejercicio de Espalda Sostén una barra con las manos separadas a la anchura de los hombros y con los dedos mirando hacia a https://levafy.com/thumbnails/supinated-barbell-row.jpg Supinated Barbell Row — ejercicio de Espalda Sostén una barra con las manos separadas a la anchura de los hombros y con los dedos mirando hacia adelante. Realiza un movimiento de flexión de codos, llevando la barra hacia el pecho, manteniendo la https://levafy.com/ejercicios/Supinated_Barbell_Row.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/supinated-curl-on-high-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/supinated-curl-on-high-pulley.jpg Supinated Curl on High Pulley — ejercicio de Bíceps Sentado en una máquina de polea alta, agarra el manubrio con los dedos hacia arriba y realiza un mov https://levafy.com/thumbnails/supinated-curl-on-high-pulley.jpg Supinated Curl on High Pulley — ejercicio de Bíceps Sentado en una máquina de polea alta, agarra el manubrio con los dedos hacia arriba y realiza un movimiento de flexión de codo, elevando el peso hacia la barbilla. https://levafy.com/ejercicios/Supinated_Curl_on_High_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/supinated-curl-with-z-bar/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/supinated-curl-with-z-bar.jpg Supinated Curl with Z Bar — ejercicio de Bíceps Sentado en una máquina de curl con barra Z, agarra la barra con las manos separadas a la anchura de https://levafy.com/thumbnails/supinated-curl-with-z-bar.jpg Supinated Curl with Z Bar — ejercicio de Bíceps Sentado en una máquina de curl con barra Z, agarra la barra con las manos separadas a la anchura de los hombros y con las palmas mirando hacia arriba. Realiza un movimiento de flexión de codo, elevand https://levafy.com/ejercicios/Supinated_Curl_with_Z-Bar.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/supinated-dumbbell-row/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/supinated-dumbbell-row.jpg Supinated Dumbbell Row — ejercicio de Espalda Sosteniendo dos mancuernas en supinación (palmas hacia arriba) a la anchura de los hombros, flexiona https://levafy.com/thumbnails/supinated-dumbbell-row.jpg Supinated Dumbbell Row — ejercicio de Espalda Sosteniendo dos mancuernas en supinación (palmas hacia arriba) a la anchura de los hombros, flexiona ligeramente las rodillas con las piernas separadas e inclina el torso hacia delante. Ahora, mientra https://levafy.com/ejercicios/Supinated_Dumbbell_Row.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/supinated-lat-pulldown-on-high-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/supinated-lat-pulldown-on-high-pulley.jpg Supinated Lat Pulldown on High Pulley — ejercicio de Espalda Sentado de cara a la polea con la espalda recta, estira los brazos hacia arriba y coge la barra con https://levafy.com/thumbnails/supinated-lat-pulldown-on-high-pulley.jpg Supinated Lat Pulldown on High Pulley — ejercicio de Espalda Sentado de cara a la polea con la espalda recta, estira los brazos hacia arriba y coge la barra con las manos a una anchura mayor a la de los hombros y las manos hacia atrás. Flexiona los brazos lleva https://levafy.com/ejercicios/Supinated_Lat_Pulldown_on_High_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/supinated-military-press-with-z-bar/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/supinated-military-press-with-z-bar.jpg Supinated Military Press with Z Bar — ejercicio de Hombros Sentado en un banco de hombros con una barra Z en las manos, con los brazos extendidos hacia arriba https://levafy.com/thumbnails/supinated-military-press-with-z-bar.jpg Supinated Military Press with Z Bar — ejercicio de Hombros Sentado en un banco de hombros con una barra Z en las manos, con los brazos extendidos hacia arriba y la barra en la posición de supinación. Realiza un movimiento de prensión hacia arriba, elevando la https://levafy.com/ejercicios/Supinated_Military_Press_with_Z-Bar.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/supinated-row-on-smith-machine/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/supinated-row-on-smith-machine.jpg Supinated Row on Smith Machine — ejercicio de Espalda Agarra la barra con las manos en supinación a la anchura de los hombros, flexiona ligeramente las ro https://levafy.com/thumbnails/supinated-row-on-smith-machine.jpg Supinated Row on Smith Machine — ejercicio de Espalda Agarra la barra con las manos en supinación a la anchura de los hombros, flexiona ligeramente las rodillas con las piernas separadas e inclina el torso hacia delante. Ahora, mientras mantienes el tors https://levafy.com/ejercicios/Supinated_Row_on_Smith_Machine.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/supinated-curl-on-scott-bench-with-barbell/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/supinated-curl-on-scott-bench-with-barbell.jpg Supinated curl on Scott bench with barbell — ejercicio de Pecho Sentado en una banca Scott con el barbell en las manos, flexiona los codos para acercar el barbell a https://levafy.com/thumbnails/supinated-curl-on-scott-bench-with-barbell.jpg Supinated curl on Scott bench with barbell — ejercicio de Pecho Sentado en una banca Scott con el barbell en las manos, flexiona los codos para acercar el barbell a la barbilla, luego extiende los codos para volver a la posición inicial. https://levafy.com/ejercicios/Supinated_curl_on_Scott_bench_with_barbell.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/supinated-curl-with-z-grip-on-low-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/supinated-curl-with-z-grip-on-low-pulley.jpg Supinated curl with Z grip on low pulley — ejercicio de Bíceps Sentado en una máquina de polea baja con el asiento ajustado para que los codos estén en un ángulo d https://levafy.com/thumbnails/supinated-curl-with-z-grip-on-low-pulley.jpg Supinated curl with Z grip on low pulley — ejercicio de Bíceps Sentado en una máquina de polea baja con el asiento ajustado para que los codos estén en un ángulo de 90 grados. Agarra la barra con una Z-grip y coloca los codos en la polea baja. Realiza un movimien https://levafy.com/ejercicios/Supinated_curl_with_Z-grip_on_low_pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/supinated-downward-curl-with-z-bar/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/supinated-downward-curl-with-z-bar.jpg Supinated downward curl with Z bar — ejercicio de Bíceps Sentado en una máquina de curl con barra Z, agarra la barra con las manos supinadas y con los codos https://levafy.com/thumbnails/supinated-downward-curl-with-z-bar.jpg Supinated downward curl with Z bar — ejercicio de Bíceps Sentado en una máquina de curl con barra Z, agarra la barra con las manos supinadas y con los codos ligeramente doblados. Realiza un movimiento de flexión de codo, llevando la barra hacia la frente. https://levafy.com/ejercicios/Supinated_downward_curl_with_Z-bar.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/supination-curl-on-scott-machine/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/supination-curl-on-scott-machine.jpg Supination Curl on Scott Machine — ejercicio de Bíceps Sentado en una máquina Scott con los pies apoyados en el suelo, agarra la barra con las manos separa https://levafy.com/thumbnails/supination-curl-on-scott-machine.jpg Supination Curl on Scott Machine — ejercicio de Bíceps Sentado en una máquina Scott con los pies apoyados en el suelo, agarra la barra con las manos separadas a la anchura de los hombros y con los dedos mirando hacia adelante. Realiza un movimiento de sup https://levafy.com/ejercicios/Supination_Curl_on_Scott_Machine.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/supination-curl-with-bands/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/supination-curl-with-bands.jpg Supination Curl with Bands — ejercicio de Bíceps Coloca los bandas en tus muñecas y realiza un curl con el brazo flexionado, manteniendo la supinació https://levafy.com/thumbnails/supination-curl-with-bands.jpg Supination Curl with Bands — ejercicio de Bíceps Coloca los bandas en tus muñecas y realiza un curl con el brazo flexionado, manteniendo la supinación de la mano. Asegúrate de no doblar la cintura. https://levafy.com/ejercicios/Supination_Curl_with_Bands.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/supination-pulldown-on-machine/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/supination-pulldown-on-machine.jpg Supination Pulldown on Machine — ejercicio de Espalda Sentado en la máquina de supinación, agarra los manubrios con las manos a una distancia de 30 cm, co https://levafy.com/thumbnails/supination-pulldown-on-machine.jpg Supination Pulldown on Machine — ejercicio de Espalda Sentado en la máquina de supinación, agarra los manubrios con las manos a una distancia de 30 cm, con los codos ligeramente doblados. Realiza un movimiento de supinación, llevando los manubrios hacia https://levafy.com/ejercicios/Supination_Pulldown_on_Machine.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/supination-pulldown-with-bands/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/supination-pulldown-with-bands.jpg Supination Pulldown with Bands — ejercicio de Espalda Sentado en una silla con una banda de resistencia en cada mano, flexiona los codos y acerca los manu https://levafy.com/thumbnails/supination-pulldown-with-bands.jpg Supination Pulldown with Bands — ejercicio de Espalda Sentado en una silla con una banda de resistencia en cada mano, flexiona los codos y acerca los manubrios a la barriga. Luego, extiende los codos y vuelve a la posición inicial. https://levafy.com/ejercicios/Supination_Pulldown_with_Bands.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/supination-flexions/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/supination-flexions.jpg Supination flexions — ejercicio de General Sentado en una máquina de supinación flexión, agarra la barra con las manos a la altura de los hombr https://levafy.com/thumbnails/supination-flexions.jpg Supination flexions — ejercicio de General Sentado en una máquina de supinación flexión, agarra la barra con las manos a la altura de los hombros y con los dedos mirando hacia adelante. Realiza el movimiento de supinación flexión, levantando l https://levafy.com/ejercicios/Supination_flexions.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/t-bar-row-in-pronation/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/t-bar-row-in-pronation.jpg T Bar Row in Pronation — ejercicio de Espalda Coloca el barra en una barra T y agarra con las manos en pronación, manteniendo los brazos rectos. R https://levafy.com/thumbnails/t-bar-row-in-pronation.jpg T Bar Row in Pronation — ejercicio de Espalda Coloca el barra en una barra T y agarra con las manos en pronación, manteniendo los brazos rectos. Realiza un movimiento de flexión de hombros, llevando la barra hacia la barriga. https://levafy.com/ejercicios/T-Bar_Row_in_Pronation.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/t-bar-row-in-supination/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/t-bar-row-in-supination.jpg T Bar Row in Supination — ejercicio de Espalda Sentado en una máquina de T bar row, agarra la barra con las manos en supinación y los pies en el su https://levafy.com/thumbnails/t-bar-row-in-supination.jpg T Bar Row in Supination — ejercicio de Espalda Sentado en una máquina de T bar row, agarra la barra con las manos en supinación y los pies en el suelo. Realiza un movimiento de flexión de hombros, llevando la barra hacia la barriga. https://levafy.com/ejercicios/T-Bar_Row_in_Supination.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/toe-squat/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/toe-squat.jpg Toe Squat — ejercicio de Pierna Sentado en el suelo con los pies separados a la anchura de los hombros, apoya los dedos de los pies https://levafy.com/thumbnails/toe-squat.jpg Toe Squat — ejercicio de Pierna Sentado en el suelo con los pies separados a la anchura de los hombros, apoya los dedos de los pies en el suelo y baja el cuerpo hasta que los muslos estén paralelos al suelo, manteniendo la espalda r https://levafy.com/ejercicios/Toe_Squat.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/top-loading-machine-twin-extension/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/top-loading-machine-twin-extension.jpg Top Loading Machine Twin Extension — ejercicio de General Sentado en la máquina con los pies apoyados en el suelo, extiende la barra hacia arriba y luego la b https://levafy.com/thumbnails/top-loading-machine-twin-extension.jpg Top Loading Machine Twin Extension — ejercicio de General Sentado en la máquina con los pies apoyados en el suelo, extiende la barra hacia arriba y luego la baja lentamente hasta que los codos estén a una distancia de 1-2 cm de la barra. Repite el movimiento https://levafy.com/ejercicios/Top-Loading_Machine_Twin_Extension.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/total-lift-when-hanging/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/total-lift-when-hanging.jpg Total Lift When Hanging — ejercicio de General Colgarse de una barra de goma o una barra de giro con las manos a la altura de los hombros, con los https://levafy.com/thumbnails/total-lift-when-hanging.jpg Total Lift When Hanging — ejercicio de General Colgarse de una barra de goma o una barra de giro con las manos a la altura de los hombros, con los pies en el suelo. Luego, levantar las piernas hacia arriba, manteniendo la barra en la posición inic https://levafy.com/ejercicios/Total_Lift_When_Hanging.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/treadmill-race/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/treadmill-race.jpg Treadmill Race — ejercicio de General Corre en la cinta de correr a un ritmo moderado durante un período de tiempo determinado. https://levafy.com/thumbnails/treadmill-race.jpg Treadmill Race — ejercicio de General Corre en la cinta de correr a un ritmo moderado durante un período de tiempo determinado. https://levafy.com/ejercicios/Treadmill_Race.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/tuck-jumps/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/tuck-jumps.jpg Tuck Jumps — ejercicio de Cardio Saltar hacia arriba, doblando las rodillas y llevando las manos hacia atrás, luego aterrizar suaveme https://levafy.com/thumbnails/tuck-jumps.jpg Tuck Jumps — ejercicio de Cardio Saltar hacia arriba, doblando las rodillas y llevando las manos hacia atrás, luego aterrizar suavemente en ambos pies. https://levafy.com/ejercicios/Tuck_Jumps.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/twin-extension-on-bottom-loaded-machine/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/twin-extension-on-bottom-loaded-machine.jpg Twin Extension on Bottom Loaded Machine — ejercicio de General Sentado en la máquina con los pies apoyados en el suelo, extiende los brazos hacia atrás hasta que l https://levafy.com/thumbnails/twin-extension-on-bottom-loaded-machine.jpg Twin Extension on Bottom Loaded Machine — ejercicio de General Sentado en la máquina con los pies apoyados en el suelo, extiende los brazos hacia atrás hasta que los codos estén completamente extendidos. Luego, flexiona los codos para volver a la posición inicial https://levafy.com/ejercicios/Twin_Extension_on_Bottom-Loaded_Machine.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/twins-extension-in-press/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/twins-extension-in-press.jpg Twins Extension in Press — ejercicio de General Sentado en una máquina de extensiones de tríceps, con los brazos extendidos hacia abajo, presiona la https://levafy.com/thumbnails/twins-extension-in-press.jpg Twins Extension in Press — ejercicio de General Sentado en una máquina de extensiones de tríceps, con los brazos extendidos hacia abajo, presiona la barra hacia arriba, flexionando los codos. https://levafy.com/ejercicios/Twins_Extension_in_Press.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/upper-pulley-crossover/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/upper-pulley-crossover.jpg Upper pulley crossover — ejercicio de General Sentado en una máquina de crossover con el pulgar hacia arriba, estira los brazos hacia atrás y lueg https://levafy.com/thumbnails/upper-pulley-crossover.jpg Upper pulley crossover — ejercicio de General Sentado en una máquina de crossover con el pulgar hacia arriba, estira los brazos hacia atrás y luego los cruza sobre el cuerpo, presionando los pezones hacia el pecho. https://levafy.com/ejercicios/Upper_pulley_crossover.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/upright-row-on-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/upright-row-on-pulley.jpg Upright Row on Pulley — ejercicio de Espalda Sentado en una máquina de remo vertical, agarra los manijos con las manos a la altura de los hombros https://levafy.com/thumbnails/upright-row-on-pulley.jpg Upright Row on Pulley — ejercicio de Espalda Sentado en una máquina de remo vertical, agarra los manijos con las manos a la altura de los hombros. Realiza un movimiento de remo hacia arriba, elevando los manijos hasta la altura de la barbilla. https://levafy.com/ejercicios/Upright_Row_on_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/upright-row-on-cable-machine/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/upright-row-on-cable-machine.jpg Upright row on cable machine — ejercicio de Espalda Coloca los pies en el suelo y agarra el manubrio de la máquina de cables con las manos a la altura d https://levafy.com/thumbnails/upright-row-on-cable-machine.jpg Upright row on cable machine — ejercicio de Espalda Coloca los pies en el suelo y agarra el manubrio de la máquina de cables con las manos a la altura de la cintura. Realiza un movimiento de elevación hacia arriba, manteniendo los codos cerca del cuerp https://levafy.com/ejercicios/Upright_row_on_cable_machine.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/upright-row-with-barbell/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/upright-row-with-barbell.jpg Upright row with barbell — ejercicio de Hombros Coloca el barra en los palancas y mantén los pies separados a la anchura de los hombros. Realiza un https://levafy.com/thumbnails/upright-row-with-barbell.jpg Upright row with barbell — ejercicio de Hombros Coloca el barra en los palancas y mantén los pies separados a la anchura de los hombros. Realiza un movimiento de elevación de los brazos hacia la barbilla, manteniendo la espalda recta y los codos ce https://levafy.com/ejercicios/Upright_row_with_barbell.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/vertical-barbell-finger-curl/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/vertical-barbell-finger-curl.jpg Vertical Barbell Finger Curl — ejercicio de Antebrazo Sentado en una silla, sostén un barra con las manos separadas a la anchura de los hombros, con los d https://levafy.com/thumbnails/vertical-barbell-finger-curl.jpg Vertical Barbell Finger Curl — ejercicio de Antebrazo Sentado en una silla, sostén un barra con las manos separadas a la anchura de los hombros, con los dedos mirando hacia arriba. Flexiona los codos para que los dedos se acerquen a la barra, luego vuelv https://levafy.com/ejercicios/Vertical_Barbell_Finger_Curl.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/vertical-crunch-machine/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/vertical-crunch-machine.jpg Vertical Crunch Machine — ejercicio de Abdomen Sentado en la máquina, coloca los pies en los soportes y agarra los manijos. Levanta la barra hacia https://levafy.com/thumbnails/vertical-crunch-machine.jpg Vertical Crunch Machine — ejercicio de Abdomen Sentado en la máquina, coloca los pies en los soportes y agarra los manijos. Levanta la barra hacia tu pecho, manteniendo la espalda en contacto con la parte posterior de la máquina. https://levafy.com/ejercicios/Vertical_Crunch_Machine.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/vertical-curl-on-low-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/vertical-curl-on-low-pulley.jpg Vertical Curl on Low Pulley — ejercicio de Antebrazo Sentado en una máquina de polea baja, agarra el cable con ambas manos y levanta el peso hacia la bar https://levafy.com/thumbnails/vertical-curl-on-low-pulley.jpg Vertical Curl on Low Pulley — ejercicio de Antebrazo Sentado en una máquina de polea baja, agarra el cable con ambas manos y levanta el peso hacia la barbilla, manteniendo los codos cerca del cuerpo. https://levafy.com/ejercicios/Vertical_Curl_on_Low_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/vertical-dumbbell-extension/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/vertical-dumbbell-extension.jpg Vertical Dumbbell Extension — ejercicio de General Sentado en una silla, sostén una barra de pesas en cada mano con los brazos extendidos hacia arriba. https://levafy.com/thumbnails/vertical-dumbbell-extension.jpg Vertical Dumbbell Extension — ejercicio de General Sentado en una silla, sostén una barra de pesas en cada mano con los brazos extendidos hacia arriba. Baja la barra hacia atrás, flexionando los codos, y luego vuelve a la posición inicial. https://levafy.com/ejercicios/Vertical_Dumbbell_Extension.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/vertical-extension-in-pronation-on-high-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/vertical-extension-in-pronation-on-high-pulley.jpg Vertical Extension in Pronation on High Pulley — ejercicio de General Coloca la barra en la polea alta y el cable en posición de pronación. Con las manos aferrando la bar https://levafy.com/thumbnails/vertical-extension-in-pronation-on-high-pulley.jpg Vertical Extension in Pronation on High Pulley — ejercicio de General Coloca la barra en la polea alta y el cable en posición de pronación. Con las manos aferrando la barra con una posición de supinación, extiende el brazo hacia arriba hasta que los codos estén a 90 gra https://levafy.com/ejercicios/Vertical_Extension_in_Pronation_on_High_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/vertical-extension-in-pronation-on-low-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/vertical-extension-in-pronation-on-low-pulley.jpg Vertical Extension in Pronation on Low Pulley — ejercicio de General Sentado en una máquina de extension en pronación con el pulgar hacia abajo, extiende el brazo hacia https://levafy.com/thumbnails/vertical-extension-in-pronation-on-low-pulley.jpg Vertical Extension in Pronation on Low Pulley — ejercicio de General Sentado en una máquina de extension en pronación con el pulgar hacia abajo, extiende el brazo hacia arriba hasta que los codos estén completamente extendidos. Luego, flexiona el brazo hacia abajo hast https://levafy.com/ejercicios/Vertical_Extension_in_Pronation_on_Low_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/vertical-extension-in-supination-on-high-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/vertical-extension-in-supination-on-high-pulley.jpg Vertical Extension in Supination on High Pulley — ejercicio de General Coloca el manubrio en la barra de alta resistencia y ajusta la altura para que esté a la altura de t https://levafy.com/thumbnails/vertical-extension-in-supination-on-high-pulley.jpg Vertical Extension in Supination on High Pulley — ejercicio de General Coloca el manubrio en la barra de alta resistencia y ajusta la altura para que esté a la altura de tus hombros. Agarra el manubrio con la mano dominante en supinación y con el otro brazo en la barra d https://levafy.com/ejercicios/Vertical_Extension_in_Supination_on_High_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/vertical-extension-with-bands/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/vertical-extension-with-bands.jpg Vertical Extension with Bands — ejercicio de General Coloca una banda en una barra de ejercicios y agarra la otra banda con ambas manos. Extiende el braz https://levafy.com/thumbnails/vertical-extension-with-bands.jpg Vertical Extension with Bands — ejercicio de General Coloca una banda en una barra de ejercicios y agarra la otra banda con ambas manos. Extiende el brazo hacia arriba, manteniendo la banda tensa, y luego vuelve a la posición inicial. https://levafy.com/ejercicios/Vertical_Extension_with_Bands.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/vertical-extension-with-z-bar/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/vertical-extension-with-z-bar.jpg Vertical Extension with Z Bar — ejercicio de Tríceps Sentado en un banco o similar, coge la barra z con las manos a la anchura de los hombros y las palma https://levafy.com/thumbnails/vertical-extension-with-z-bar.jpg Vertical Extension with Z Bar — ejercicio de Tríceps Sentado en un banco o similar, coge la barra z con las manos a la anchura de los hombros y las palmas hacia arriba, y estira los brazos. Flexiona los codos y desciende la barra hasta llegar con ella p https://levafy.com/ejercicios/Vertical_Extension_with_Z-Bar.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/vertical-flexions-between-benches/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/vertical-flexions-between-benches.jpg Vertical Flexions Between Benches — ejercicio de Pecho Sentarse en un banco con los pies apoyados en otro banco, colocar las manos en el borde del banco y https://levafy.com/thumbnails/vertical-flexions-between-benches.jpg Vertical Flexions Between Benches — ejercicio de Pecho Sentarse en un banco con los pies apoyados en otro banco, colocar las manos en el borde del banco y flexionar el torso hacia adelante, manteniendo los pies apoyados en el otro banco. https://levafy.com/ejercicios/Vertical_Flexions_Between_Benches.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/vertical-leg-curl-on-machine/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/vertical-leg-curl-on-machine.jpg Vertical Leg Curl on Machine — ejercicio de Pierna Sentado en la máquina, coloca las piernas en la plataforma de soporte y aprieta los músculos de la p https://levafy.com/thumbnails/vertical-leg-curl-on-machine.jpg Vertical Leg Curl on Machine — ejercicio de Pierna Sentado en la máquina, coloca las piernas en la plataforma de soporte y aprieta los músculos de la pantorrilla para levantar la pierna. Mantén la posición durante un segundo antes de bajar. https://levafy.com/ejercicios/Vertical_Leg_Curl_on_Machine.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/vertical-pulley-leg-curl/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/vertical-pulley-leg-curl.jpg Vertical Pulley Leg Curl — ejercicio de Bíceps Sentado en una máquina de curl de pierna vertical, coloca los pies en la plataforma y agarra la barr https://levafy.com/thumbnails/vertical-pulley-leg-curl.jpg Vertical Pulley Leg Curl — ejercicio de Bíceps Sentado en una máquina de curl de pierna vertical, coloca los pies en la plataforma y agarra la barra con las manos. Realiza un movimiento de flexión de pierna, llevando la barra hacia tu pecho. https://levafy.com/ejercicios/Vertical_Pulley_Leg_Curl.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/vertical-push-ups-with-bench/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/vertical-push-ups-with-bench.jpg Vertical Push ups with Bench — ejercicio de Pecho Realiza un push-up con los pies apoyados en una plataforma elevada, manteniendo la espalda recta y l https://levafy.com/thumbnails/vertical-push-ups-with-bench.jpg Vertical Push ups with Bench — ejercicio de Pecho Realiza un push-up con los pies apoyados en una plataforma elevada, manteniendo la espalda recta y los hombros relajados. Baja la cabeza hasta que los codos estén a una distancia de 45 grados del cuer https://levafy.com/ejercicios/Vertical_Push-ups_with_Bench.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/vertical-supinated-barbell-curl/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/vertical-supinated-barbell-curl.jpg Vertical Supinated Barbell Curl — ejercicio de Bíceps Sentado en una máquina de curl con barra, agarra la barra con las manos supinadas y con los codos ce https://levafy.com/thumbnails/vertical-supinated-barbell-curl.jpg Vertical Supinated Barbell Curl — ejercicio de Bíceps Sentado en una máquina de curl con barra, agarra la barra con las manos supinadas y con los codos cerca del cuerpo. Realiza un movimiento de flexión de codos, elevando la barra hacia la barbilla. https://levafy.com/ejercicios/Vertical_Supinated_Barbell_Curl.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/vertical-supinated-curl-with-pulley/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/vertical-supinated-curl-with-pulley.jpg Vertical Supinated Curl with Pulley — ejercicio de Bíceps Tumbado hacia arriba en un banco plano, coge la barra de la polea con las manos a la anchura de los https://levafy.com/thumbnails/vertical-supinated-curl-with-pulley.jpg Vertical Supinated Curl with Pulley — ejercicio de Bíceps Tumbado hacia arriba en un banco plano, coge la barra de la polea con las manos a la anchura de los hombros y las palmas hacia arriba (supinación). Flexiona los codos llevando la barra tras la cabeza, https://levafy.com/ejercicios/Vertical_Supinated_Curl_with_Pulley.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/walk/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/walk.jpg Walk — ejercicio de General Andar con normalidad. Puede ser un paseo por el exterior o caminar tranquilamente sobre una cinta. https://levafy.com/thumbnails/walk.jpg Walk — ejercicio de General Andar con normalidad. Puede ser un paseo por el exterior o caminar tranquilamente sobre una cinta. https://levafy.com/ejercicios/Walk.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/walk-briskly/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/walk-briskly.jpg Walk briskly — ejercicio de General Camina a un ritmo moderado, manteniendo una cadencia constante y elevando ligeramente los pies del s https://levafy.com/thumbnails/walk-briskly.jpg Walk briskly — ejercicio de General Camina a un ritmo moderado, manteniendo una cadencia constante y elevando ligeramente los pies del suelo. https://levafy.com/ejercicios/Walk_briskly.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/walking-with-knee-up/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/walking-with-knee-up.jpg Walking with knee up — ejercicio de General Mantén una postura recta y levanta una pierna hacia arriba, luego baja y repite con la otra pierna. https://levafy.com/thumbnails/walking-with-knee-up.jpg Walking with knee up — ejercicio de General Mantén una postura recta y levanta una pierna hacia arriba, luego baja y repite con la otra pierna. Mantén un ritmo constante. https://levafy.com/ejercicios/Walking_with_knee_up.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/walking-with-weight/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/walking-with-weight.jpg Walking with weight — ejercicio de General Camina en una pista de correr o en un espacio amplio del gimnasio mientras llevas un peso en cada ma https://levafy.com/thumbnails/walking-with-weight.jpg Walking with weight — ejercicio de General Camina en una pista de correr o en un espacio amplio del gimnasio mientras llevas un peso en cada mano. Mantén la postura recta y el peso equilibrado en ambos pies. https://levafy.com/ejercicios/Walking_with_weight.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/wall-squat-with-dumbbells/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/wall-squat-with-dumbbells.jpg Wall Squat with Dumbbells — ejercicio de Pierna Coloca los pies a una distancia de ancha de los hombros, con los talones en el suelo y los dedos de https://levafy.com/thumbnails/wall-squat-with-dumbbells.jpg Wall Squat with Dumbbells — ejercicio de Pierna Coloca los pies a una distancia de ancha de los hombros, con los talones en el suelo y los dedos de los pies hacia adelante. Sostén los mancuernas con las manos a los lados del cuerpo y mantén la espa https://levafy.com/ejercicios/Wall_Squat_with_Dumbbells.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/wheel-rollout-on-knees/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/wheel-rollout-on-knees.jpg Wheel Rollout on knees — ejercicio de Abdomen Coloca el rodillo en el suelo y coloca tus rodillas encima de él. Mantén la espalda recta y los homb https://levafy.com/thumbnails/wheel-rollout-on-knees.jpg Wheel Rollout on knees — ejercicio de Abdomen Coloca el rodillo en el suelo y coloca tus rodillas encima de él. Mantén la espalda recta y los hombros relajados, luego empuja el rodillo hacia adelante con los brazos extendidos. https://levafy.com/ejercicios/Wheel_Rollout_on_knees.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/wheel-rollout-standing/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/wheel-rollout-standing.jpg Wheel Rollout standing — ejercicio de Abdomen Coloca el rodillo en el suelo y mantén la espalda recta, con los pies separados a la anchura de los https://levafy.com/thumbnails/wheel-rollout-standing.jpg Wheel Rollout standing — ejercicio de Abdomen Coloca el rodillo en el suelo y mantén la espalda recta, con los pies separados a la anchura de los hombros. Realiza un movimiento de rodillo hacia atrás, manteniendo la tensión en los abdominales. https://levafy.com/ejercicios/Wheel_Rollout_standing.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/wide-grip-dumbbell-deadlift/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/wide-grip-dumbbell-deadlift.jpg Wide grip Dumbbell Deadlift — ejercicio de Espalda Sostén los mancuernas con una agarre ancho y mantén la espalda recta. Realiza un movimiento de flexi https://levafy.com/thumbnails/wide-grip-dumbbell-deadlift.jpg Wide grip Dumbbell Deadlift — ejercicio de Espalda Sostén los mancuernas con una agarre ancho y mantén la espalda recta. Realiza un movimiento de flexión de cadera y hombros, elevando los mancuernas hasta la altura de los muslos. https://levafy.com/ejercicios/Wide-grip_Dumbbell_Deadlift.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/wide-leg-dumbbell-squat/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/wide-leg-dumbbell-squat.jpg Wide Leg Dumbbell Squat — ejercicio de Pierna Sentarse en una superficie plana con los pies separados a una anchura más amplia que la cadera, con https://levafy.com/thumbnails/wide-leg-dumbbell-squat.jpg Wide Leg Dumbbell Squat — ejercicio de Pierna Sentarse en una superficie plana con los pies separados a una anchura más amplia que la cadera, con los talones en el suelo y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Agarra dos mancuernas y co https://levafy.com/ejercicios/Wide_Leg_Dumbbell_Squat.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/wide-push-ups/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/wide-push-ups.jpg Wide Push ups — ejercicio de Pecho Coloca las manos más separadas de lo habitual y mantén el cuerpo en una línea recta desde la cabeza https://levafy.com/thumbnails/wide-push-ups.jpg Wide Push ups — ejercicio de Pecho Coloca las manos más separadas de lo habitual y mantén el cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Baja hasta que el pecho casi toque el suelo. https://levafy.com/ejercicios/Wide_Push-ups.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/wide-side-extensions-with-band/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/wide-side-extensions-with-band.jpg Wide Side Extensions with Band — ejercicio de General Coloca una banda alrededor de tu torso y agarra las extremidades de la banda con cada mano. Mantén l https://levafy.com/thumbnails/wide-side-extensions-with-band.jpg Wide Side Extensions with Band — ejercicio de General Coloca una banda alrededor de tu torso y agarra las extremidades de la banda con cada mano. Mantén los brazos rectos y extiende los brazos hacia afuera, manteniendo la banda tensa. https://levafy.com/ejercicios/Wide_Side_Extensions_with_Band.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/wide-vertical-superior-crunch-machine/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/wide-vertical-superior-crunch-machine.jpg Wide Vertical Superior Crunch Machine — ejercicio de Abdomen Sentado en la máquina, coloca los pies en los soportes y aprieta el abdomen para levantar la barra h https://levafy.com/thumbnails/wide-vertical-superior-crunch-machine.jpg Wide Vertical Superior Crunch Machine — ejercicio de Abdomen Sentado en la máquina, coloca los pies en los soportes y aprieta el abdomen para levantar la barra hacia arriba, manteniendo la espalda recta y los hombros relajados. https://levafy.com/ejercicios/Wide_Vertical_Superior_Crunch_Machine.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/wrist-roller/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/wrist-roller.jpg Wrist Roller — ejercicio de Antebrazo Coloca el Wrist Roller en el suelo con los brazos extendidos y las manos en el mango. Realiza movimi https://levafy.com/thumbnails/wrist-roller.jpg Wrist Roller — ejercicio de Antebrazo Coloca el Wrist Roller en el suelo con los brazos extendidos y las manos en el mango. Realiza movimientos de flexión y extensión del antebrazo. https://levafy.com/ejercicios/Wrist_Roller.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/zigzag-race/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/zigzag-race.jpg Zigzag race — ejercicio de General Corre en zigzag entre dos líneas imaginarias, cambiando de dirección rápidamente. Mantén una postura https://levafy.com/thumbnails/zigzag-race.jpg Zigzag race — ejercicio de General Corre en zigzag entre dos líneas imaginarias, cambiando de dirección rápidamente. Mantén una postura erguida y respira profundamente. https://levafy.com/ejercicios/Zigzag_race.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/push-ups/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/push-ups.jpg Push-ups — ejercicio de Pecho Coloca las manos a una distancia ligeramente más ancha que los hombros, con los dedos apuntando haci https://levafy.com/thumbnails/push-ups.jpg Push-ups — ejercicio de Pecho Coloca las manos a una distancia ligeramente más ancha que los hombros, con los dedos apuntando hacia afuera. Inicia en posición de plancha con los pies separados a la anchura de los hombros y las pal https://levafy.com/ejercicios/Push-ups.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/wide-push-ups/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/wide-push-ups.jpg Wide Push-ups — ejercicio de Pecho Coloca las manos más anchas que la anchura de los hombros, con los dedos apuntando hacia adelante. R https://levafy.com/thumbnails/wide-push-ups.jpg Wide Push-ups — ejercicio de Pecho Coloca las manos más anchas que la anchura de los hombros, con los dedos apuntando hacia adelante. Realiza un movimiento descendente de los hombros hacia el suelo, manteniendo la espalda recta y los a https://levafy.com/ejercicios/Wide_Push-ups.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/close-push-ups/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/close-push-ups.jpg Close Push-ups — ejercicio de Tríceps Realiza una push-up estándar, pero al final del movimiento de descenso, acerca tus manos hasta que t https://levafy.com/thumbnails/close-push-ups.jpg Close Push-ups — ejercicio de Tríceps Realiza una push-up estándar, pero al final del movimiento de descenso, acerca tus manos hasta que tus brazos estén casi rectos y luego vuelve a la posición inicial. https://levafy.com/ejercicios/Close_Push-ups.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/archer-push-ups/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/archer-push-ups.jpg Archer Push-ups — ejercicio de Pecho Comienza en posición de push-up con las manos separadas más anchas de la anchura de los hombros. Baj https://levafy.com/thumbnails/archer-push-ups.jpg Archer Push-ups — ejercicio de Pecho Comienza en posición de push-up con las manos separadas más anchas de la anchura de los hombros. Baja el cuerpo hasta que los codos estén a un ángulo de 45 grados con el suelo, luego vuelve a la posic https://levafy.com/ejercicios/Archer_Push-ups.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/cross-push-ups/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/cross-push-ups.jpg Cross Push-ups — ejercicio de Pecho Coloca las manos más separadas de lo habitual y realiza una flexión de brazos, manteniendo la espald https://levafy.com/thumbnails/cross-push-ups.jpg Cross Push-ups — ejercicio de Pecho Coloca las manos más separadas de lo habitual y realiza una flexión de brazos, manteniendo la espalda recta y los pies en posición de equilibrio. https://levafy.com/ejercicios/Cross_Push-ups.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/decline-push-ups/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/decline-push-ups.jpg Decline Push-ups — ejercicio de Pecho Comienza en posición de sentadilla con las manos más separadas de lo habitual, apoyando los codos en https://levafy.com/thumbnails/decline-push-ups.jpg Decline Push-ups — ejercicio de Pecho Comienza en posición de sentadilla con las manos más separadas de lo habitual, apoyando los codos en una superficie inclinada. Realiza un push-up, manteniendo la espalda recta y los codos cerca del cu https://levafy.com/ejercicios/Decline_Push-ups.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/diamond-push-ups/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/diamond-push-ups.jpg Diamond Push-ups — ejercicio de Tríceps Coloca las manos separadas a la anchura de los hombros y los dedos apuntando hacia adelante. Mantén https://levafy.com/thumbnails/diamond-push-ups.jpg Diamond Push-ups — ejercicio de Tríceps Coloca las manos separadas a la anchura de los hombros y los dedos apuntando hacia adelante. Mantén el cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los talones. https://levafy.com/ejercicios/Diamond_Push-ups.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/one-arm-push-ups/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/one-arm-push-ups.jpg One-arm push-ups — ejercicio de Pecho Coloca una mano en el suelo y mantén el cuerpo recto, con la otra mano levantada en el aire. Baja el https://levafy.com/thumbnails/one-arm-push-ups.jpg One-arm push-ups — ejercicio de Pecho Coloca una mano en el suelo y mantén el cuerpo recto, con la otra mano levantada en el aire. Baja el cuerpo hasta que la mano que está en el suelo esté a unos 5-10 cm del suelo, luego vuelve a la posi https://levafy.com/ejercicios/One-arm_push-ups.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/push-ups-with-elbows/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/push-ups-with-elbows.jpg Push-ups with elbows — ejercicio de Pecho Realiza una push-up con los codos flexionados, manteniendo la espalda recta y los pies separados a l https://levafy.com/thumbnails/push-ups-with-elbows.jpg Push-ups with elbows — ejercicio de Pecho Realiza una push-up con los codos flexionados, manteniendo la espalda recta y los pies separados a la anchura de los hombros. Baja la cabeza hasta que los codos estén a unos 45 grados con respecto al https://levafy.com/ejercicios/Push-ups_with_elbows.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/jackknife-sit-up/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/jackknife-sit-up.jpg Jackknife Sit-Up — ejercicio de Abdomen Sentado en el suelo con las piernas rectas, levanta las piernas hacia arriba y hacia adelante, mante https://levafy.com/thumbnails/jackknife-sit-up.jpg Jackknife Sit-Up — ejercicio de Abdomen Sentado en el suelo con las piernas rectas, levanta las piernas hacia arriba y hacia adelante, manteniendo el cuerpo recto, y luego vuelve a la posición inicial. https://levafy.com/ejercicios/Jackknife_Sit-Up.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes https://levafy.com/ejercicios/side-lying-crunch-with-bicep-curl/2026-06-21monthly0.7 https://levafy.com/thumbnails/side-lying-crunch-with-bicep-curl.jpg Side-lying crunch with bicep curl — ejercicio de Abdomen Lies de lado con la mano debajo de la cabeza y levanta la cadera hacia el hombro mientras eleva la m https://levafy.com/thumbnails/side-lying-crunch-with-bicep-curl.jpg Side-lying crunch with bicep curl — ejercicio de Abdomen Lies de lado con la mano debajo de la cabeza y levanta la cadera hacia el hombro mientras eleva la mano hacia el hombro. https://levafy.com/ejercicios/Side-lying_crunch_with_bicep_curl.mp4 2026-06-21T00:00:00Z yes